Viimeiset "silaukset" penkkiin (mentaalivalmentajaa kaivataan!)

No tämän päivän penkkitreeni menikin ihan odotusten mukaan, eli samalla tavalla kuin ennen edellisiä kisoja. Sain kuitenkin punnerrettua 60kg, viimeks jäi 57,5kg rinnalle ennen kisoja.
Sain myös huomata, että kun saan parhaimman mahdollisen kaaren, tanko ei lähdekkään omin voimin telineestä tai ainakin asento lysähtää. Pitää vaihtaa ykkösnostoihin penkkiä tai pyytää seuran pj:tä tekemään vielä yhdet reijät, jotta tämä tappikäsi pystyy itsekseen saamaan tangon käsilleen. Olen aina tähän mennessä itse ottanut tangon joten, vaikka 1x62,5 tanko minulle ojennettiin asento vaan lysähti siitä huolimatta.

Kun painot menevät yli 57,5kg asento ei muutenkaan ole ollut ihan optimaalinen, kuulemma hirveän hätäisesti teen kaiken verrattuna pienempiin painoihin. Tottahan se on... Takaraivossa jumputtaa "maksimipaino maksimipaino" ja suoritus ei mene enää täysillä, kun yritän vaan äkkiä saada homman pois alta. Sama kyykyssä ja vedossa, varsinkin ennen kisoja paineet ovat niin kovat onnistumisesta, että suurella todennäköisyydellä epäonnistun nostossa. Kisa on tietysti kisa, katsotaan miten pää kestää monen ihmisen edessä nostamisen ja sitten on vielä se jurykin antamassa viimeisen tuomion...apuva. Tulee olemaan melkoinen kamppailu itseni kanssa!

Ensimmäinen vuosi on mennyt äkkiä voimailun parissa ja paljon olen oppinut. Ensimmäinen ja vaikein oppi on varmasti ollut se, että tässä ei ole oikotietä onneen. Pitää olla nöyrä ja kuunnella mitä osaavammat sanoo (osaavilla tarkoitan niitä keillä on oikeasti näyttöä osaamisestaaan) eikä saa unohtaa lihashuollon, ravinnon ja levon tärkeyttä. Voimanosto ei ole sitä, että mennään salille kokeilemaan maksimeita silloin, kun itsestä tuntuu hyvälle vaan pitkäjännitteistä harjoittelua ohjelman mukaan. Olen ylpeä itsestäni, että alan pikkuhiljaa sisäistämään tätä, koska tiedän ettei se ole kaikille voimailijoille selvinnyt, vaikka harrastusvuosia takana olisikin.

Olen hyvässä asemassa moneen muuhun aloittelevaan voimailijaan nähden, koska usein osaava silmäpari on valvomassa nostoja (joskus se tosin vähän ärsyttää... :D) ja sanoo, kun korjattavaa on. Paljon käydään keskusteluja myös kotona treeneihin liittyen. Luotan valmentajaan, vaikka varsinkin viime aikoina on ollut kiukkua ja turhautumista. Kiitokset myös tätä kautta kuluneesta vuodesta avopuolisolleni ja valmentajalleni Jarille. <3

Nyt odotan innolla, että pääsen tekemään sitä super-tylsää peruskuntokautta kisojen jälkeen, siitä on sitten hyvä lähteä lyhentelemään sarjoja kohti seuraavia maksimikokeiluja, kun kunnollinen pohjatyö on tehty.
Minulla on tietysti myös mielessä jatkaa kesken jäänyttä painonpudotus projektia, ainakin haluan kokeilla miltä tuntuu nostaa hitusen pienempänä. Painonpudotus tapahtui viimeksikin peruskuntokaudella eikä se vaikeuttanut treenejä. Herkuttelut pois ja kohtuudella aerobista lisää, sillä sen pitäsi lähteä, mutta katsotaan miten käy. Uuden vuoden lupauksia en muita tee, kuin että jatkan samaa rataa kuin tähänkin asti.

Toivotan osaltani mahtavaa ja vahvempaa uutta vuotta kaikille!

Kisat lähestyy, jännitys kasvaa.

Tässä on taas menty tunteiden vuoristorataa ihan urakalla. Viime viikolla perjantaina oli maastavetopäivä, 

eikä mennyt ihan putkeen. Maastaveto ei ole tämän hetken mielilaji ja paineita on jo muutenkin Ylitornion kisojen tiimoilta.

Jotain siinä räpelsin kuitenkin, vaikka olisi tehnyt mieli mennä himaan nukkumaan päiväunia töiden jälkeen. 115kg tuntui jostain syystä raskaalta (vaikka valmentaja sanoi, että ihan siisti nosto muuten), joten 122,5 jäi lattiaan. En tiedä yritinkö edes, kaikki otti sillä hetkellä päähän. Salikassikin oli jäänyt kotiin, niin ei ollut edes omaa vyötä mukana vaan joudun käyttämään salin vyötä ja eihän se istu mulle... :D

Pari päivää tässä on nyt mieli tasaantunut. Perjantaina ja lauantaina olin vielä sitä mieltä, että en varmasti lähde Ylitornioon, tänään odotan taas "innolla" kisoja.
Ihanat pakkaskelit ovat onneksi jatkuneet ja koirien kanssa on ulkoiltu, mikä on tehnyt mielelle ja aineenvaihdunnalle hyvää.

Kyllä sitä ajokoiraa väsyttää, kun pari tuntia oli -20 asteen pakkasessa jänisjahdissa. Karkulainen!

Valmentaja-kullan synttäritkin olivat, joten mässäilyt ovat jatkuneet kerran on päästy hyvin alkuun. :)

Tein vielä tähtitorttuja, kun niistä  ei meinaa saada tarpeekseen..
http://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/515858/Vanhan%20ajan%20voitaikina/ Tuolla ohjeella tulee mielestäni hyvä taikina. Teen varmasti uudelleen, enkä pelkästään jouluna.

Sitruuna-juustokakku, omasta päästä mittailin aineita, pohjan kanssa vielä opettelua, jotta saa sopivan pehmeän.

Maalausharjoitukset ovat jatkuneet myös.

Tänään oli kyykkyä, joka sujui yllättävän hyvin. Lopetin hannaamisen, joten kyykyt alkoivat tuntua taas kyykyiltä. Katsoin tässä Helsingin kisojen kyykkyvideon ja onhan se kuin hidastettua kyykkyä katsoisi, aika vaikean näköistä!

Lämmittelyt + 3x62,5 2x70 1x77,5 1x85 1x92,5 1x97,5 2x3x60

Tuli tehtyä siis kyykkyenkkakin samalla, jippii! :D Tulee olemaan melkoinen taistelu oman pään kanssa nuo sm-kisat, mutta jospa sitä saisi edes vähän paremman tuloksen kuin Helsingissä, vaikka välillä onkin niin epätoivoinen olo. 

Nyt on mieli parempi ja huomenna salille penkkiurheilemaan. :)

Penkkiä aaton aattona

Päivä alkoi eilen mukavasti, kun  rakas Ooppelini rupesi haisemaan aamulla viedessäni lasta hoitoon ennen seitsemää. Haju oli niin kamala, että tuli ihan huono olo ja kummatkin Juankosken autokorjaamoista olivat tietysti kiinni. No ei siinä autossa onneksi tuntunut olevan muuta vikaa kuin se haju, joten ajelin työpäiväni sillä ja yritin viedä joulumieltä ihmisten koteihin. "Pieni" stressi nimittäin iski, siitä kuinka iso remontti olisi tällä kertaa tiedossa...
Suuntasin kuitenkin salille töiden jälkeen penkkiä tekemään. Siinä oli myös minun ja valmentajani lisäksi yksi vakiokävijöistä ja seuramme pj paikalla, jotka vähän haistelivat ooppelia ja totesivat, että jarruhan siinä on ollut jumissa. Kovat pakkaset tekevät temppujaan ja minä naisena tietysti en osaa ajatella noiden autojen päälle kovinkaan järkevästi. Ooppelin kanssa menee mukavasti niin pitkään kun soitin toimii, sillä se peittää mukavasti kaikki epämääräiset äänet, hajuja ei kyllä peitä oikein mikään. Vai pitäisköhän pistää pari wunderbaumia taustapeiliin roikkumaan...

Penkki, ykkösnostot merkistä
Lämmittelysarjat + 3x45 2x50 1x55 1x60 1x62,5 3x3x45

Pystypunnerrus 4x4
Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x4
Jullea kevyesti
Venyttelyt

Kisajännitys painaa vaan päälle. Jouduttiin ottamaan tuo 1x62,5 kaksi kertaa, kun ekalla kerralla tanko tuli kaulalle, kyynärpäät aukesivat sivuille ja viimeinen vaihe eli käsien oikaisu jäi tekemättä. Kevyttähän tuo olisi, kunhan vain pää kestää ja maltan ottaa hyvän asennon enkä laske kaulalle. Merkistä nostaminen itsessään ei tuottanut hankaluuksia, otettiin siis kaikki kolme merkkiä.

Eilen ja tänään tein pikku kävelyt raikkaassa pakkassäässä ja kyllä teki hyvää! Vielä vähän lunta lisää, niin pääsisi lumikenkäilemään, se on aika mukavaa hommaa. Pari talvea sitten, kun oli paljon lunta, saattoi helposti vierähtää pari tuntia -25 asteen pakkasessa metsissä kulkiessa. Silloin en tietysti käynyt salilla, joten tänä talvena jos lähden lumikengillä liikenteeseen otan varovasti, sillä se jos mikä on hapottavaa hommaa jaloille!

Oltiin kaikki lenkillä, kun oli vähän leudompaa, aika kätevä tapa ulkoiluttaa itsensä, lapsensa ja koiransa. Mies oli mukana myös, taisi jäädä meistä jälkeen...

Tänään on ollut ihana pakkaspäivä.

Nyt odotellaan saunan lämpeämistä ja sitten syödään! Joulupukki tulee vasta vähän illemmalla käymään, pienintä jännittää jo kovasti. Hyvää ja rentouttavaa joulua!

Kyykkyä

Aamuvuoron jälkeen kyykkyä tekemään, apuliikkeitä on karsittu pois ennen kisoja.

Lämmittelyt + 3x65 2x77,5 1x80 1x87,5 1x92,5 2x3x67,5
Vatsaa ja vähän venyttelyä (lisää kotona...)

1x92,5 (Ai miten niin on kokoeroa?)

Viime treenit ovat menneet aika suohon, onneksi tänään meni hitusen paremmin tai ainakaan en jullettanut niin pahasti... Viimeisissä sarjoissa keskittyminen herpaantui vähän, pistetään joulustressin syyksi! Pari ykkösnostoa valmentaja varmisti, että voisin rauhassa keskittyä tekniikkaan, itse painonhan pitäisi olla kevyt ja onhan se kevyt silloin, kun tulee oikein jalkojen väliin eikä mene julleksi. 

Sitten kävin tekemässä viimeiset jouluostokset, kun valmentaja jäi tekemään penkkiä. Huomenna on vielä työpäivä, sitten penkkiä ja sitten alkaa joulu perinteisesti kinkun paistolla ja sen saa hoitaa tuo isompi puolisko. Minä hoidan suklaat.

Mukavasti mennyt tämä viikko, ainakin treenien osalta, koska ne ovat olleet mukavan kevyitä.
Viime viikonloppuna käytiin Joensuussa tekemässä viimeisetkin jouluostokset, niin ei oikein tarvitse juuri stressata enää mistään muusta kuin kinkun paistosta.
Hemmottelin itseäni ostamalla maalaustelineen, jotta pääsisin takaisin rakkaan harrastukseni eli piirtämisen ja maalaamisen pariin. Istuminen tuottaa nykyään vaikeuksia, kun selkä väsyy esimerkiksi tätä blogia kirjoittaessani, joten maalaustelineen kanssa voi hyvin seistä piirtäessä. Viimeksi kymmenen vuotta sitten maalailin aktiivisesti, joten täytyy aloittaa helpoista aiheista pikkuhiljaa ja aina kun on aikaa.
Se inspiraatio tulee, kun alkaa vaan tekemään, sitä on turha odotella.

Mieleinen aihe, vaan täytyy taas vähän opetella tätä hommaa, "taidot" ihan ruosteessa!

Lyijykynää, hiiltä, akvarellikynää ja pastelliliitua sekaisin.

Saatiin reissulla syömään mentäessä yllättäen myös seuraa entisistä voimailijoista, jotka ovat niittäneet menestystä kansainvälisillä kilpailukentillä ja vinkkejä aloittelijalle tuleviin sm-kisoihin tuli myös.

Mukava vapaa viikonloppu oli siis ja mukava palata töihinkin, kun oli hyvin lepäillyt ja syönyt. 

Salilla kevyesti jumppaa ma, ti ja to.

Kyykky 3x3x65

Penkki 3x3x50

Maastaveto 3x3x87,5

Merkkipenkki 3x3x45
Plus apuliikkeitä ja venyttelyä sopivasti.

Tänään tuntuu, ettei jumeja ole eli aika hyvä fiilis siis! Lenkilläkin olen käynyt kevyesti koiruuksien kanssa, hirveän liukasta vaan on. Eilen jalat olisivat halunneet juosta, huomaa siis, että kevyttä on ollut. En kuitenkaan uskalla nyt ennen kisoja hölkkäillä, koska kerran olen lenkillä murtanut ranteeni juurikin samanlaisilla keleillä ja muutenkin turha hapottaa jalkoja edes kevyellä viikolla. Tammikuussa ehkä voisin aloittaa taas hölkkälenkit varovasti ja sopivasti, nastalenkkarit pitää hankkia ensin.

Parasta lenkkeilymaastoa olisivat lumiset metsätiet vaan en uskalla pimeällä lähteä metsään tarpomaan, katuvaloja, kun ei tässä lähellä ole...susia kyllä riittää. Ja karhuja.

Ja nyt apuva! Raakavoimanoston sm-kisojen nostajat ovat julkaistu, samoin alustava aikataulu. Minun sarjassa eli alle 63 kiloisissa on jopa 13 nostajaa, omalla tuloksellani 275kg (Hki 18.10.) olen häntäpään nostaja, mutta itseäni vastaan menen nostamaan ja tulee olemaan ihan huikea kokemus joka tapauksessa nuo pippalot! Siinäpä linkki:

http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/sites/suomenvoimanostoliitto.fi/files/ylitornio_sm2015_klassinen_voimanosto_ver_18jou14.pdf

Minä vaan en vieläkään käsitä tätä hommaa, että ikänsä urheilua (etenkin kuntosaleja) inhonnut tyyppi menee voimanoston sm-kisoihin. Kuntosalin piti alkuun olla minulle vaan perusjumppaa ja kalorin polttoa, mutta voimailu veti puoleensa ja mikäpä tässä voimaillessa, kun on huippuvalmentaja käytettävissä 24/7. :) 

Vuosi sitten en haaveksinutkaan sm-kisoista, silloin harjoiteltiin kyykkäämään edes suunnilleen oikeaan syvyyteen, enkä viime tammikuun ekoilla maksiminostoilla salilla olisi edes sm-tulosrajaa tehnytkään sarjaan 63, joten on tässä vähän kehitystä tullut, sen verran minun pitää olla itselleni armollinen.

Meidän Kisu <3 Minä ja Kisu ollaan läheisempiä nykyään, se antaa silittää, nuolee minun kättäkin joskus ja kehrää. Edelleenkään se ei sylissä viihdy ja juoksee karkuun, jos lähestyy liian nopeasti. Motto "hiljaa hyvä tulee" pätee yhtälailla tähän kissaan kuin myös minun treeneihinkin. :D

Vetoa ja muuta jumppaa...

Jaahas, se on tämä treeniviikko takana päin ja täytyy sanoa, että onpahan ainakin selkää tullut reenattua!
Sen verran hyvin selällä tuli nostot tehtyä eilen... En edes tarvinnut valmentajaa siihen kertomaan asiaa, tuossa videolla esimerkki. :D Jumia oli alaselässä sekä takapuolessa ja se tuntui varpaissa asti, mutta ei voi pistää pikku jumin syyksi ettei treeni kulkenut eilen(kään).

Lämmittelyt + 3x95 2x102,5 1x110 1x115 1x120 3x3x90

Jullet
4x40 4x50 3x4x60
Alataljaa
4x45 3x4x52,5
Vatsoja, hyvät venyttelyt.

1x115

Tänään merkkipenkkipäivä, oltiinkin valmentajan kanssa samaan aikaan salilla, kolmantena treenaamassa oli yksi vakiokävijöistä, teräspappa jolle on tekoniveliäkin laitettu, mutta rautaa nousee enemmän kuin monella nuorella miehellä. Ja juttua riittää! :)

Merkkipenkki

Lämmittelyt + 2x4x50 3x3x52,5

Vinopena

4x30 4x35 3x4x40

Sumovedot

5x40 5x60 2x3x70 3x3x80

Kulmasoutua tangolla

4x40 4x45 3x4x50

Olkapäitä, ojentajia ja hauista kevyesti sekä vatsoja.

Venyttelyt jäivät lyhyiksi, koska nälkä yllätti. Paha virhearvointi ravinnon suhteen! Lähdin siis kauppaan evästä ostamaan ja päätin venytellä illalla paremmin, kunhan koirat on lenkitetty. Penkki tuntui ihan hyvälle, vaikka selkä onkin vähän jäykähkö... Samoin sumovedot alkavat sujumaan aina vaan mukavammin, tekniikan suhteen olen kyllä tässäkin asiassa tarkka, monta asiaa mietittävänä, että alkaa kulkemaan. :) 

Apuliikkeissä olen jo vähän säästellyt, varsinkin julleja olen tehnyt kevyesti (tosin maanantaina tulikin mukavasti julletettua muutamat kyykyt). Samoin yläselän liikkeitä olen pitänyt suht kevyinä, koska se vaikuttaa penkkiin, jos lavat menevät jumiin. 

Tämä on ollut vähän huono viikko salilla, liekkö alitajuinen stressi ja jännitys tulevasta. En kyllä tiedosta itsessäni jännäämistä, silti on kyllä vähän sellainen olo että, tulispa jo tammikuu ja sais alkaa kunnon treenin... Ensi viikko on kevyt viikko ja sitten alkaa kisakausi ja apuliikkeet jäävät vieläkin vähäisemmäksi, saan keskittyä pääliikkeen hiomiseen. 

Nyt eikun viikonlopun viettoon, huomenna koko porukka ostostelemaan viimeiset jouluostokset ja tietysti hyvästä ruuasta ei myöskään tingitä. :) 

:(

Penkkiä tänään. Eipä se 65 noussut vieläkään. Blaah..

Lämmittelysarjat + 3x50 2x55 2x60 (1x65 1x67,5) 3x3x52,5
Pystypunnerrus
4x30 3x4x35
Ranskalainenpunnerrus tangolla maaten
4x17,5 4x22,5 3x4x25 4x17,5
Hauista
4x17,5 4x20 3x4x22,5
Box-kyykky
4x40 3x4x50
Ylätaljaa, vatsaa, venyttelyä.

Muuten kyllä meni ihan hyvin, asento on ihan ok ja nyt on eri fiilis tehdä penkkiä, kun tekniikkaa korjattu, eli ranne ei ole suorana eikä tanko tule kaulalle koko ajan.

Vaikka salilla ei treeni kuljekkaan parhaalla mahdollisella tavalla, niin onneksi mulla on kotona ihanat Mamman Mussukat, valmentaja mukaan lukien. <3

Joulueläin

Oon ihan surkea :(

Jos joku nyt kysyisi miten minulla menee niin vastaisin, että elämässä kaikki muu hyvin paitsi ettei kyykky kulje. Mukavat vapaat on vietelty, on syöty, levätty ja kaikenlaista pientä puuhasteltu, joten ihana mukava oli lähteä kyykkäilemään.

Lämmittelysarjat + 3x70 2x77,5 1x82,5 1x87,5 1x92,5 3x3x72,5

Suorinjaloinmaastaveto
4x50 4x60 3x3x65 4x55
Ylätaljaa
4x45 3x4x50 6x40
Vatsoja ja venyttelyä...

Alku meni hyvin, sarjat onnistuivat, vaikka pieruakin piti pidätellä välillä. On se vaan jännä, että kun tankoon tulee tuo 80kg niin kyykyt muuttuvatkin julleiksi. Vielä vähän aika sitten 80kg ja 90kg oli ihan helppoja, mutta nyt on jotain mielenkiintoista tapahtunut. Lähtöasento on ihan hyvä, mutta alastulovaiheessa kyykky muuttuu etupainoiseksi ja takapuoli luiskahtaa taakse.
Jippii...onpa kiva lähteä tammikuun karkeloihin julleja tekemään, siis minähän saatan häpeään valmentajan sekä seuran!
Eihän tässä muu auta kuin korjailla tilannetta. Jalkojen asentoa kavennettiin hitusen loppu sarjoihin ja tuntui siltä, että saan yläkropan hallittua paremmin kapeammalla jalkojen asennolla.

Miksi tämän pitää olla näin hankalaa!? Eihän tuo kyykkykään ole muuta kuin tanko hartioille, alas ja sitten ylös. Minä menen valmentajan viereen sohvalle syömään suklaata enkä puhu kyykyistä enää koko iltana. Huomenna penkkaamaan töiden jälkeen. Jospa se siitä...

Maastavetoa, merkkipenkkiä yms.

Eilen  torstaina maastavetoa.

Lämmittelyt + 3x92,5 3x100 2x107,5 1x115 3x3x90

Jullet
4x50 4x55 4x60 2x4x65 4x55
Alataljaa
4x37,5 4x45 2x4x52,5
Ylätaljaa
2x4x55 4x45
Vatsoja, venyttelyt.

Hyvältä tuntui, vaikka alaselässä olikin vähän jumia. Jostain kumman syystä tämä maastaveto on nyt mun lempparijuttu, ainakin tämän viikon.

3x100

Tänään merkkipenkkiä

2x4x50 3x3x52,5

Vinopenkki

4x30 4x35 3x4x40

Sumovedot

3x3x75

Pystysoutu

4x15 3x4x22,5

Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla

4x15 2x4x20

Hauista 

4x4x20

Penkissä tuli ihan hiki ja hengästys, kun viriteltiin asentoa penkkiin. Siis ei ne raudat, mutta voi luoja, että voi olla rankkaa tuo kaaren saaminen! Virheiden korjaus viime tiistailta siis jatkui ja nyt on jo vähän luottavaisempi mieli. Pari kertaa unohdin tekeväni merkkipenkkiä ja muutamat nostot tulivat liian nopeasti, muuten tuntui hyvältä.
Tästä on mukava jäädä pidennetyn viikonlopun viettoon ja ensi maanantaina lähteä kyykkäilemään. Tämä viikko on ollut suhteellisen rankka, kun kaikki treenit tehty valvovan silmän alla, samoin tulee olemaan ensi viikon kaksi ekaa treeniä, mutta erittäin hyvä niin, enpähän pääse lipsumaan! :)

Kyykkyä, penkkiä ja blaah.

Maanantain kyykyt

Lämmittelyt + 3x67,5 3x70 2x75 1x80 1x85 1x90 3x3x70

Suorinjaloin maastaveto

4x50 4x55 4x60 4x65 2x3x70 4x55

Kulmasoutu tangolla

4x50 3x4x55

Vatsoja, venyttelyt.

Alku meni hyvin, kyykyt syviä eikä tuntunut jumille ollenkaan niin kuin viime viikolla. Sitten tuon 1x90 kohdalla jotain jännää tuli ja meni ihan julleksi, vaikka pitäisi olla helppo. Viimeiset sarjat menikin muistellessa miten piti kyykätä nätisti jalkojen väliin. Joo, ens viikolla sitten uusi yritys...

Penkkii tänään

Lämmittelyt + 3x50 3x55 2x57,5 1x60 1x62,5 1x65(ei tullut) 2x3x52,5

Pystypunnerrus

4x30 3x4x35

Box-kyykky

4x40 3x4x50

Pullover

4x10 3x4x15

Hauista käsipainoilla

4x9 3x4x10

Vatsoja

Alku meni hyvin ja taas alkoi ykkösten kanssa mennä kaulalle. Asento kyllä penkissä tuntui hyvältä, kaaren sain hyvin otettua ja asento säilyi muuten, mutta ranne suorana punnersin ja se kuulemma tekee sen, että tanko tulee kaulalle ja kyynärpäät leviää sivuille. 

Taas pikku jutuista kiinni tämäkin homma, onneksi on tarkka silmäinen valmentaja ollut eilen ja tänään katsomassa. Ensi viikolla uudet yritykset penkissäkin.

Muuten kyllä aika jees fiilikset, salilla on ollut mukavaa viettää valmentajan kanssa laatuaikaa (minä itken ja vingun, kun olen niin huono ja tämä vaan sanoo, että kyllä se siitä. :D). Valmentajalla ainakin näyttää treenit kulkevan hyvin ja jaksaahan tuo kotonakin touhuta. Emmi-tyttökin oli tänään mukana ja viihtyi erityisen mukavasti, kun oli tuttuja treenaajia joilta sai huomiota.  

8 päivän työputki loppui tänään ja pieni hengähdystauko huomenna, sitten pari päivää töitä ennen vapaata viikonloppua. Ei ole ollut jumeja pahemmin ja luntakin satoi, jipiii! :)

Vetoa ja merkkipenkkiä

Jep ja torstaina menin töiden jälkeen vähän maastavetoja tekemään. Pikkasen jänskätti miltä tuntuu, kun sitä jumia oli maanantaina ja tiistaina.

Lämmittelysarjat + 4x87,5 3x95 2x105 1x112,5 3x3x90

Jullet
3x4x50
Box-kyykky
4x4x50
Alatalja
5x37,5 4x45 3x4x52,5
Vatsoja, hyvät venyttelyt.

Hyvältähän se tuntui! Valmentaja oli taas samaan aikaan, ei kait tuossa sen kummempia ollut, kun ei kerran mitään sanonut paitsi, kun laadittiin kauppalistaa. :D Sitten suuntasin Emmin päivähoidon joulujuhlaan, siellä oli pikkutonttuja ja joulupukkikin kävi vierailulla. :)

Tänään ennen iltavuoroa merkkipenkkiä.

Lämmittelysarjat + 4x45 4x47,5 3x3x50

Sumovedot
6x40 5x50 4x60 3x3x70
Vinopena
4x30 4x35 3x4x40
Ojentajat ylätaljassa
4x20 4x25 3x4x30
Hauista tangolla
5x17,5 3x4x22,5 5x17,5
Vatsoja, hyvät venyttelyt.

Selkäkin taipui jo paremmin kaarelle, huolellinen venyttely tekee todella tehtävänsä.. Ens viikolla jatkuu. :)

Kyykkyä, jumia, tuskaa, penkkiä ja valitusta...

Uusi viikko, uusi ohjelma. Olisi toki voinut alkaa paremminkin, yleensä kevyen viikon jälkeen on mukava aloitella uutta ohjelmaa.

Maanantaina kyykky:

Lämmittelysarjat + 4x65 3x70 2x75 1x80 1x85 2x4x67,5

Jullet
5x40 5x50 3x3x65 5x50
Suorinjaloin maastaveto
5x40 5x50 5x55 4x60 5x50
Ylätaljaa
6x40 2x4x50 6x40
Vatsoja, venyttelyä.

Kyykyt tuntuivat "ihan paskoilta" ja sanoinkin se ääneen, valmentajan kanssa oltiin samaan aikaan. Ei olla nyt oltu vähään aikaan kunnolla yhtä aikaa jumppaamaassa.
Ja joo, kaiken teen ihan päin peetä taas, joten hyvä, että tuli jälleen tekniikoita korjailtua kyykyn ja jullenkin osalta. Viimeiset kaksi sarjaa kyykyssä olivat jostain syystä hirveän vaikeita, vaikka mulla ei ole ollut pitkään aikaan ongelmia kyykyn suhteen. Todennäköisesti ongelmat johtuvat siitä, että mulla on alaselkä, pylly ja takareidet vähän jumissa...
Illalla venyteltiin vielä kunnolla ja jälleen piti todeta, että tuohon asiaan pitää perehtyä vieläkin enemmän.

Tiistaina penkkiä

Lämmittelysarjat + 3x50 3x52,5 3x55 2x57,5 1x60 1x62,5 2x3x52,5

Pystypunnerrus käsipainoilla
6x9 3x5x10
Kyykky jalat kapealla
5x40 2x5x50 5x40
Ranskalainenpunnerrus tangolla maaten
6x15 5x17,5 2x5x22,5 5x17,5
Hauista tangolla
6x15 5x17,5 5x22,5 5x17,5
Vatsoja, venyttelyä.

Penkissäkin sai vähän puristaa, kun tuntui, että ei millään saa hyvää asentoa ja halusin vaan nostot pois alta, joten nuo ykkösnostot olisivat ehkä voineet tulla vähän nätimminkin... Viimeinen sarja oli helpoin, kun selkäkin oli jo vähän lämmennyt. Vyö oli tukemassa ja tuntui siitä olevan apua tällä kertaa, vaikka en vyötä ole käyttänyt penkissä, koska olen saanut kaaren paremmin ilman.

Kurjan harmaata, lumetkin sulivat pois ja on ankeaa ja masentavaa. Täältä Pohjois-Savosta on tullut todella synkkiä uutisia otsikoihin. Mutta ei kai sitä auta, kun päivä kerrallaan puristaa, itse olen onnellisessa asemassa, kun on ihana perhe ja mukavia harrastuksia, vaikka kyllä sitä välillä väsyttää tosi paljon tämä pimeys ja pitkät välimatkat.
Tänään oli duunipäivä 2/8 (jippii), mutta enää alle kuukausi jouluun <3

Kevyttä jumppaa pitkin viikkoa..

Jaahas se on taas yksi reeniohjelma tehtynä ja nyt viikonloppuna odottelen, että rakas valmentajani saa tehtyä uuden. Tällä viikolla olen tehnyt kevyttä reeniä, unohtamatta lihashuoltoa. 

Kyykyt 3x4x62,5 Penkki 3x4x47,5 Maastaveto 3x4x80 Merkkipenkki 3x5x40
+ muuta jumppaa.
Venytellyt olenkin hyvin sillä alaselässä on tuntunut vähän jumia.

Käytiin Emmin kanssa shoppailemassa Kuopiossa. Törsäsin jopa ratsastushousuihin ja kenkiin. Mähän olen harrastanut melkein 15 vuotta hevosia ja reilun vuoden salilla käyntiä, mutta salivarusteisiin olen varmasti pistänyt enemmän rahaa tämän vuoden aikana kuin ratsastusvarusteisiin ikinä. Toisaalta hevoset ovat olleetkin aika pitkälti terapiaharrastus, joten miksi turhaan vaivautua, kun samoja chapseja voi käyttää 10 vuotta helposti... Kypärä kannattaa uusia vähän useammin.
Voimanostoon on helppo ja mukava panostaa, kun on hyvä sali (Juankosken punnerruksen sali) jossa käydä ja huippuvalmentaja aina saatavilla.

Tällä viikolla on (taas) ollut yksi "miksi niin vähän painoja ohjelmassa, en mä kehity ja oon ihan paska"-keskustelu. Olin jo havaitsevinani pientä hermostumista valmentajassa, lienenkö kuvitellut vain... Kyllä mulla on oikeasti ihan täysi luotto valmentajaan, itseenikin yritän luottaa myös yhtä paljon.
No onneksi ensi viikolla pääsee taas kunnolla treenaamaan, niin ei tarvitse murehtia turhia! :) 

Pyllistely kuva mun uusista ratsastushousuista. Toi kuosi on niin mun makuun!

Kävin eilen ratsastustunnilla kaverin kanssa Nilsiässä Mökinmäen tallilla. Sain ratsastaa samalla kauniin ruskealla ponilla kuin viime viikolla. Olen viime vuodet ratsastanut polvet kiinni satulassa, jostain kumman syystä, kun tarkoitus on nimenomaan ratsastaa polvet irti ja lonkat auki eli tavallaan samaa treeniä mitä yritän salillakin vääntää sumovetoja tehdessä. :D Lisää liikkuuvuttaa vaan! Poni oli kiva ja hetkellisesti meidän yhteistyö sujui oikein mukavasti. Omaan toispuoleisuuteenkin tulee kiinnitettyä eritavalla huomiota, kiitos saliharjoittelun. Ratsastajan olisi tärkeä istua tasaisesti satulassa, usein se on melko hankalaa, koska olemme melkein kaikki enemmän tai vähemmän toispuoleisia, hevoset myös...

Emmi-tyttö teki ja kuvasi tämmöisen hienon tekeleen äidilleen. :)

Ja totta kai ollaan leivottu myös:

Kevyen viikon kevyet muffinsit:

voita
sokeria
kananmunia
tummaasuklaata
vaniljarahka
vehnäjauhoja
leivinjauhetta

kuorrutteeseen:
voita
tomusokeria
maitosuklaata
mascarponejuustoa

Mulle tuli vähän paha olo näistä ja mä olen sentään aika perso sokerille.

Penkkiä yms

Perjantaina merkkipenkkiä

Lämmittelysarjat + 5x42,5 5x45 3x4x47,5

Vinopenkki
5x30 5x35 2x5x37,5 5x30
"Munat tangon päällä-maastaveto" eli sumoveto, tekniikan opettelua...
4x4x65 + pientä turhautumista.
Ojentajat ylätaljassa 3x5x25
Hauista tangolla 5x15 3x5x17,5
Vatsoja, venyttelyä.

Miksi tuo sumoveto näyttää niin helpolle, esimerkiksi kun tuo minun armas valmentaja tekee niitä, mutta itse kun yrittää muovautua oikeaan asentoon tangon päälle saa jälleen huomata, ettei se ole ihan yksinkertaista hommaa... Alaselkä se vaan tuppaa nätisti pyöristymään.
No liikkuvuutta lisää vaan ja toistoja, toistoja pienillä painoilla, jospa se siitä. Kyllä se siitä.

Varasin Kisulle kastraatioajan eli ei enää kissanpentuja meille. :(
Siinäpä tärkeimmät jutut treenin ohella.

Maastavetoa

Keskiviikkona kävin ratsastustunnilla Nilsiässä, pitkästä aikaa piti ihan oikeasti ratsastaa. Tuo ratsastuskin voi olla oikeaa liikuntaa, ei tietenkään mitään hirveetä kalorinpolttoa tapahdu eikä tule lihakset kiinteydy tms., mutta lihaksissa tuntuu joka tapauksessa!
Tarkoituksena oli tehdä mm. pohkeenväistöjä, jossa hevonen ratsastajan pohkeen painalluksesta ottaa sivuaskeleita. Oikean jalan etureisi ja lonkankoukistaja on vähän jumissa muutenkin, niin kylläpä tuntui jalassa jälkeen päin, jalkaa pitää siis viedä hitusen taakse päin, jotta hevonen "väistää pohjetta". Samoin istuinluut ja reisien lähentäjät ottivat osumaa...
Alla oli suustansa herkkä, mutta eteenpäin ratsastettava iso poni, esimerkiksi laukassa piti tehdä töitä omalla istunnalla, että sai liikettä aikaiseksi.

Tänään torstaina oli maastavetoa, jonka kävin vaihtelun vuoksi tekemässä Kaavin kunnan salilla. Mummojen jumppavuoro oli samaan aikaan, minua nuo vuorot nyt ei sinällään haittaa, kun en laitteita juurikaan käytä ja ei näyttänyt meikäläinenkään mummoja hirveesti haittaavan.
Tuntui jotenkin tosi nahkeelta heti alkuun, eilinen ratsastus varmaan oikeasti vaikutti :D.
Taas kerran huomasin hyvän lähtöasennon tärkeyden, nostot lähtevät paljon helpommin, kun tuo pikkuinen juttu on kunnossa. Meinas meinaan mennä ihan selällä nosteluks ja meni se silti vähän...

Lämmittelysarjat + 4x85 4x90 3x95 2x100 1x105 2x4x90

1x105

Box-kyykky

4x4x45

Jullet

5x45 5x55 2x4x65 5x55

Kulmasoutu tangolla

5x40 5x50 2x5x55 5x40

Vatsoja ja (huolelliset)venyttelyt. :)

Kyykkyä ja penkkiä

Maanantaina kyykkyä

Lämmittelysarjat + 5x60 4x65 4x70 2x75 1x80 2x5x65

Julle
4x5x50
Suorinjaloin maastaveto korokkeelta
5x50 4x60 2x4x65
Kulmasoutu tangolla
4x5x50
Vatsoja ja venyttelyt.

Hyvä fiilis jäi kyykyistä, kevyttä oli. :)

Tänään tiistaina penkkiä ennen iltavuoroa.

Lämmittelysarjat + 4x50 3x55 2x57,5 2x1x60 3x4x50

1x60

Pystypunnerrus

5x30 4x4x35

Kyykky jalat kapeella

4x5x45

Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten

3x8

Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla

5x15 3x5x20

Hauista tangolla

4x5x20

Alataljaa kevyesti ja venyttelyt.

Kevyelle tuntui tänäänkin tuo penkki. Yksin olin salilla, mutta mikäs tehdessä, kun on hyvä penkki, jossa hyvät varmistusraudat. Yritän erityisesti kiinnittää huomiota asentoon ja kaareen. 

Nostot tuppaavat sujumaan paremmin, kun malttaa ottaa hyvän asennon...

Jännitys on ollut minulle se suurin vaikeus penkkipunnerruksessa, mutta pikkuhiljaa sekin asia alkaa helpottaa. Onhan tää vaan niin kivaa puuhaa! :) 

Perjantain jumpat

Merkkipenkki
Lämmittelysarjat + 5x40 5x42,5 3x5x45
Vinopenkki
5x30 3x5x35
Sumoveto
4x4x60
Ojentajat ylätaljassa
3x5x25
Vatsoja ja venyttelyt.

Merkkipenkki uutena ohjelmassa, aika jees homma tuntuu olevan. Sumovetojen tekniikkaa harjoittelen pienillä painoilla ja lisäilen liikkuvuutta pikkuhiljaa. Ei oo ihan helppo homma tuo sumoveto, mutta pitää olla (tämänkin) kanssa sitkeä ja pitkäpinnainen. Jospa se alkaisi sujumaan, tiedä sitten onko mulle tehokkaampi sumovedot kuin kapealla veto, se jää nähtäväksi. :)
Pikaiset jumpat oli ja väsynyt lapsi mukana. Viikonloppuna tiedossa rentoutumista perheen kanssa, ihanaa. <3

Maastaveto

Tänään armottoman vitutuksen kanssa salille, työväsymystä ja muuta iski päälle, mutta mukavasti se olo parani, kun pääsi tekemään mieluista hommaa.
Painoja ei hirveesti ole, mutta sitäkin tärkeämpi keskittyä tekniikkaan. Pyrin tekemään vedot huolella, jokaisen toiston pysäytyksestä ja hakemaan painot jaloilla irti lattiasta.
Maastaveto on mielestäni haasteellisin, monta asiaa on muistettavaa, jotta nosto onnistuu nätisti.
Mun selkä pyöristyy isommilla painoilla ja se on tosi turhauttavaa, mutta toivottavasti ajan kanssa häviää, kun keskikroppa saa enemmän pitoa.
Paskasti tehdyistä nostoista ei paljon iloa ole, varsinkaan pidemmällä tähtäimellä, kun pitäisi alkaa isompia rautoja nostella. :)

Lämmittelysarjat + 4x80 4x85 3x90 3x95 1x100 2x5x85

3x95

Box-kyykky

4x4x45

Jullet

5x45 5x50 4x60 4x65 4x70 5x55

Alataljaa

5x45 2x5x52,5

Ylätaljaa

2x5x50

Vatsoja, venyttelyä.

Kyykkyä

Jumppaa ennen iltavuoroa.

Lämmittelysarjat + 5x55 4x60 3x65 2x70 1x70 2x5x60

2x70

Suorinjaloin maastaveto
5x50 5x55 5x60 3x65 5x55
Alataljaa
5x37,5 2x5x45 5x52,5 5x45
Vatsoja, raaka rinnalleveto 3x5x30 ja venyttelyt.

Inhottava sateinen ja pimeä syksy, mutta onneksi salilla on valoisaa, kuivaa ja lämmin. <3

Treeniä ja flunssaa

Viime viikolla iski jonkinlainen flunssa päälle loppuviikosta. Torstaina kävin tekemessä maastavetoja, mutta toinen penkkipäivä jäi väliin...

Lämmittelysarjat + 5x75 5x80 4x85 3x90 5x80

Box-kyykky
4x5x40
Jullea
5x40 5x50 3x60 3x65 5x55
Kulmasoutu tangolla
5x40 3x5x50
Vatsoja, venyttelyä

Illalla olinkin jo värisemässä peiton alla.
Jaksoin kuitenkin käydä ikuista keskustelua sarjojen määristä ja painoista valmentajan kanssa, joka päätyi taas 1-0, minun tappioksi.

Tänään kävin tekemässä penkkiä.

Lämmittelysarjat + 5x45 5x47,5 4x50 4x52,5 3x55 2x5x45

Pystypunnerrus
4x5x30
Kyykky jalat kapealla
4x5x40
Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten
3x8
Ojentajat ylätaljassa
5x25 2x5x30 5x25
Hauista tangolla
5x15 5x17,5 2x5x20
Vatsaa, ylätaljaa kevyesti, venyttelyä.

Sitten kävin ottaa yhet rodeot loppuverkaksi. Oli ihan jännää, mutta en uskaltanut ihan täysii mennä, hirveetä olisi jos jotain vaikka murtuisi eikä pääsisi salille! Tai sitten musta on tulossa ns. tätiratsastaja... ;)
Hevoset ovat kuitenkin minun sydäntä lähellä ja todennäköisesti tulevat aina olemaankin. Ne ovat isoja eläimiä ja joskus melko arvaamattomia, niin riskejä niiden kanssa touhutessa tietysti on, vaikka itse otankin nykyään kaikki niin varman päälle.
Lenkillä olen käynyt myös, pitäähän mamman mussukat lenkittää, mutta hölkkäämiset ovat jääneet pois. Alaselän jumit ovat sitä myöten myös jääneet vähemmälle, kävely tuntuu nyt riittävälle liikunnalle eikä siitä mene paikat kipeäksi, joten salillakin on mukavampi sitten reenailla.
Huomenna kyykkyä ennen töihin menoa! <3

Penkkiä

Ihana iltavuoro-aamuvuoro siirtymä, huonot unet ja vielä vähän ylitöitä päälle. Väsytti siis ihan vähän salille mennessä, mutta sellanen taika siinä vaan on, että se piristää kummasti. Ja onneksi oli suht kevyt reeni. :)

Penkki
2x8x20 2x8x30 5x40 4x45 3x50 1x55 3x4x45

Kyykky jalat kapealla
4x5x40
Pystysoutu
5x15 5x20 5x25 5x27,5
Ranskalainenpunnerrus maaten mutkatangolla
5x15 3x5x22,5
Hauista käsipainoilla
8x7 6x8 2x5x9 6x8
Vatsaa, kevyesti alataljaa ja venyttelyt.

Vaikka eilen oli niiin hirveen vähän painoa kyykyissä, jostain kumman syystä se tuntuu jaloissa aikalailla....parempi näköjään tuommosen lepoviikon jälkeen aloitella vähän kevyemmin. Oli vähän tönkkö olo ja sai tosiaan mallata itsensä penkkiin, että taipuisi edes jonkinlaiselle kaarelle, kylläpä siinä sitten vertyikin ja hyvä olo oli kun sai treenin tehtyä ja venyttelyt päälle.
Huomenna sitten palautellaan jalkoja heppaillen. :)

Kyykkyä ja päivän mietteet

Eilen iltavuoron jälkeen uusi ohjelma odotti pöydällä kotona ja tänään pääsin ennen iltavuoroa sen aloittamaan kyykyllä. Iltavuorot ovat siitä mukavia, että pääsen salille silloin, kun olen pirteimmilläni eli aamupäivällä.

Kyykyt
2x6x20 2x6x30 2x6x40 5x50 5x55 5x60 3x65 5x55

Jullet
5x40 5x45 5x50 5x55
Suorinjaloin maastaveto korokkeelta
5x40 5x50 2x5x55 5x45
Alataljaa
5x45 2x5x52,5
Ylätaljaa
2x5x50 5x45
Vatsoja, raaka rinnalleveto 3x5x30, VENYTTELYT :)

5x60

Iltavuoro on mennyt syödessä vähän väliä. Onneksi iltavuoron alussa tuli heti autolla ajoa 20km suuntaansa, siinä kerkiää protskupatukkaa ja banaania mussuttaa.
Tosi hyvä fiilis oli salin jälkeen. Totesin totta kai valmentajalle, että "näin vähän painoa" ohjelman nähdessäni, mutta kyllä sitä on ihan tarpeeksi tähän alkuun, kun on ollut kisat ja melkein vaan lepoa viikko niiden jälkeen.

Kyykkyjen kanssa tuntuu siltä kuin olisi jo ikuisuuden hinkannut sarjoja 50 ja 60 kilolla. Eikö ne sarjapainot koskaan nouse! Toisaalta vuosi sitten en vielä edes pystynyt tekemään syväkyykkyjä, liikkuvuus ei vaan olisi yksinkertaisesti riittänyt. Tammikuussakin teki tiukkaa, kun kokeiltiin ekat maksimipainot, 80kg kyykyssä jäi silloin vajaaksi. Onneksi kehitystä on siis tapahtunut parempaan suuntaan. Voisihan sitä painoa toki ladata niskaan, mutta säilyisikö kyykyt kyykkyinä vai tulisiko niistä lopulta julleja, puhumattakaan kuinka jumiin sitä menisi. Minä ainakin haluan pitää jullen apuliikkeenä enkä pääliikkeenä, joten teen kuten valmentaja käskee ja luotan siihen. :)
Töitä tuon kyykyn suhteen on tehtykin, aloitin kyykkämään jalat kapealla ja pikkuhiljaa siirryin leveämpään asentoon, venyttelin ahkerasti ja siitä se sitten lähti sujumaan, ihan huomaamatta.

Yritän tosissaan olla tarkkana noiden apuliikkeiden kanssa, osa apuliikkeistä on ohjelmassa, mutta esim. julle ja sjmv ei ole, yritän suhteuttaa niiden painot pääliikkeen painojen kanssa ja olemaan tekemättä liian monta sarjaa. Tulee muuten helposti ylilyöntejä ja jälkeen päin se tuntuu...sitten sitä ollaan häntäkoipien välissä...taas.

Siitä meidän salin uudesta hack/prässilaitteesta, sorruin tekemään KAKSI (2) toistoa sillä. Ihan vaan, koska halusin nähdä kuinka se toimii. Pitäähän minun osata neuvoa, jos joku sattuu kysymään minulta miten sitä käytetään. :D On se varmasti hyvä laite, mutta minusta se vaan tuntuu niin epäluonnolliselta, sama smith-laitteen kanssa. Eikä vaan tunnu omalta jutulta juosta laitteesta laitteeseen. Tuskin minusta olisi koskaan tullutkaan salilla kävijää ellen olisi tavannut omaa voimanostajamiestäni.
Parasta on kun saa koko treenin tehtyä sillä yhdellä ja samalla tangolla ja levypainoilla. :)

Tylsää hommaa tää lihasten palauttelu :)

Tylsää...koko viikko ihan tylsää, no ei sentään ihan. Kolme kertaa olen käynyt kevyellä jumpalla salilla, jotta lihakset ovat saaneet liikettä. (Kyykkyä 30kg:lla, penkkiä 35kg:lla, maastavetoja 60kg:lla...)
Tyttäreni kanssa käytiin myös pulikoimassa eilen Outokummussa ja laskettiin vesiliukumäestä, vaikka minua pelotti ihan hirveesti. Torstaina oli nelijalkaisen terapeuttini vastaanotto talvisissa maisemissa, täällä on muutaman päivän ajan ollut ihan oikea talvi! Niin ja töissä olen käynyt myös, jos sitä nyt tarvitsee erikseen mainita.

Olen nyt sitten syönyt "ihan hulluna" kerran siihen on varaa, kun se kisapainokin oli reilusti alle 63kg... Hirveesti pitikin stressata painoa, joka mun tapauksessa oli aivan turhaa, tosin huolimatta stressistä söin silti hyvin. Minun motot tuon ravinnon suhteen ovat olleetkin melkein tätä luokkaa, että "kalori on paras lisäravinne" ja "lihas kasvaa läskin alla".
Jälkeen päin ajatellen, valmistautumiseni kilpailuihin oli kyllä ihan ensiluokkaista. Söin ja lepäsin.
Ja kisojen jälkeenkin olen syönyt ja levännyt koko viikon! Vaikka tosi vaikeaa se on ollut, kroppa on jo ihan vireessä seuraavaan treeniohjelmaan. Mikään paikka ei ole ollut jumissa, lukuunottamatta selkää, joka oli vähän juntturassa sen ruman 120kg maastavedon jälkeen, mutta sekin oli oikeastaan vain sunnuntain ajan...

Lunta tuli ihan kunnolla ja hauskaa oli  koirilla ja lapsella etenkin!

Minä olen onnellisessa asemassa, koska minulla on valmentaja koko ajan saatavilla, jonka kanssa voin neuvotella, jos jokin asia mietityttää. Tekniikoita korjaillaankin usein, eli aina kun samaan aikaan ollaan salilla, 2-4 krt viikossa. Usein olen eri mieltä (tietysti), ohjelmissahan on aina  ihan liian vähän sarjapainoa ja liian vähän sarjoja muutenkin...Eihän sellasilla ohjelmilla voi kehittyä, lisää rautaa! Myönnän, että valmentaja on kyllä useimmiten oikeassa, usein itsekkin ymmärrän pointin, kun vain vähän aikaa mietin asiaa (ja treenissä viimeistään tuntenut sen "miten vähän rautaa" sitä taas olikaan ohjelmaan laitettu ;)). Useimmiten oikeassa sanon, vain siksi, koska valmentaja on mies ja minä nainen. Joskus olisikin mukava saada näisnäkökulmaa tähän voimaharjoitteluun, mutta meidän salilla olen ainut nainen, joka voimanostoa harrastaa. Helsingin kisoissa oli mukava vaihtaa muutama sana muiden naiskilpailijoiden kanssa, koska on se silti eri asia treenata naisena kuin miehenä. Minulla ainakin mielialat vaihtelee joskus railakkaasti ja se saattaa näkyä myös treenissä, näin niin kuin yhtenä naisellisena esimerkkinä mainitakseni...

Valmentajan motto muuten on: "hiljaa hyvä tulee." Siis TODELLA ärsyttävää! Kaikkimullehetinytkiitos. Onneksi hän on pitkäpinnainen ja ihana mies, joka jaksaa minua myös muutenkin arjessa. :)                           

Enää on yksi päivä ja pääsee salille, jee! Tää lihasten palauttelu on tosi rankkaa, ainakin  henkisesti, ei oikein tiedä välillä miten päin olisi. Meidän salille tuli muuten uusi ja hieno hack/prässilaite, mutta taidan silti pitäytyä visusti kyykyissä ja maastavedoissa. <3                  

                                                                             

Helsingin kansalliset voimanostokilpailut 18.10.2014

Nyt on turvallisesti kotiuduttu reissusta, joten pistetääs vähän raporttia ekoista kisoista.
Lienee turha sanoa, että jännitys oli kova edeltävinä päivinä ja varsinkin kisapäivänä! Nyt jälkeen päin ajateltuna jotenkin tuntuu, että ihan niin paljon ei olisi tarvinnut jännittää. :)
Ensimmäinen jännityksen aihe oli tietysti paino. Onko se nyt varmasti alle 63kg?! Juoksin muutamalla eri vaa'alla ja kaikki näyttivät reilusti alle, joten sain tankata rauhassa edeltävänä päivänä mm. pizzaa ja suklaakakkua...

Järvenpään Scandikista sitten lauanatai-aamuna suoriuduttiin kisapaikalle Kontulan Kuntokellariin. Punnituksen jälkeen stressi vähän vähentyi, paino oli 60,5kg, sai rauhassa tankata lisää, paitsi ettei ollut puhettakaan, että ruoka olisi mennyt alas. Hotellilla sentään sain syötyä aamupuuron, onneksi. Tuskalliset muuten odottaa tuo pari tuntia punnituksen jälkeen, kun lämmittelyynkään ei tarvitse varata kovin paljoa aikaa. Kontulan sali on aika iso ja alkuun oli melko kylmä, mutta sekin helpotti, kun porukkaa alkoi tulla paikalle enemmän.

Kyykyn verkat meni hyvin. Verkka-alueella oli kuhinaa, mutta hyvin sai tehtyä, kokenut huoltaja hoiti kaiken ja minun tarvitsi vain nostaa ja käydä pissalla aina sarjojen välissä. :D
Aloitukseen laitettiin 90kg, kun salilla se on mennyt helposti. Taisin olla kolmantena nostamassa, eka nostohan se on kaikista jännin ja todellakin se oli! Nosto oli kevyt, mutta itsekkin tunsin, että aika hilkulla oli. No nosto hyväksyttiin 2-1, mutta olisi se saanut olla syvempi. (90kg salilla yksin tehtynä oli parempi.)
Seuraavaan 95kg, jonka möhlin aika pahasti, unohdin rack-merkin ja todennäköisesti kyykky jäi liian vajaaksi muutenkin. Kolmannella 95kg meni, kun valmentaja huusi vieressä, että tuli tarpeeksi syvä ja muistin odottaa merkin. Tässä videolla se 90kg, kun en viitsi sitä huonoa 95kg laittaa ja kolmatta ei ole videolla.

Sitten hetken hengähdystauko jännittämisestä. Kyllä jäi kaivelemaan, etten päässyt sitä 100kg tekemään! Pitikin mennä mokailemaan...

Ruvettiin lämmittelemään penkkiä varten, ihan normaalisti meni ja vähän jännitys kasvoi taas, mutta olo oli jo hitusen rennompi. Salilla ei penkki ole kulkenut ihan toivotulla tavalla, joten aloitukseen helppo 50kg.

Muistin merkit, jippii! Seuraavaan 55kg, mietin pitäiskö laittaa varmuuden vuoksi vain 2,5kg korotukset, mutta mitä turhia. Toinen nosto meni myös. Kolmanteen 60kg, sekin meni, vähän teki tiukkaa ja tankokin kolahti telineeseen, mutta nosto hyväksyttiin 2-1. Jostain syystä kisoissa tuo penkki meni paljon paremmin kuin salilla, tanko ei karannut kaulalle, muistin ja maltoin odottaa merkit ja asento säilyi. Olen tähän tyytyväinen.

Maastavetojen lämmittelyt alkoivat taas pikku tauon jälkeen, nekin menivät ihan normaalisti. Vedettiin sukat ja talkit kinttuihin ja aloitukseen helppo 105kg, vedotkaan, kun eivät ole menneet salilla toiveiden mukaan.

Taas melkein ekojen joukossa nostamassa ja hyvä niin. Jännityskin laantunut, ei sitä lavalle mennessä oikeastaan edes tuntunut olevan ja sai hyvin keskityttyä itse nostoon. Seuraavaan nostoon  laitettiin 115kg, pohdin taas, olisiko pitänyt korottaa vähemmän, mutta olihan tuo 115kg mennyt salillakin. Se meni ihan ok. Seuraavaan 120kg, joka teki jo tiukkaa, valmentaja joutui taas huutamaan, mutta tuli se kuitenkin. :D Omasta mielestä lähtöasento jäi huonoksi, sen verran jännitin sitä, kun ei noi isommat painot nousseet yhdessä vaiheessa ollenkaan. Videon perusteella lähtöasento olikin todella huono ja nosto tuli tehtyä tosi rumasti selällä (hirveetä katottavaa!). Selkälihaksissa tuntuikin eilen tuo viimeinen ruma nosto, jospa sitä oppisi muistamaan perusasiat pikkuhiljaa, jännitti tai ei...

Ei tekis mieli laittaa videoo ollenkaan, mutta laitetaan nyt kuitenkin. :D

Ihan kuin olis painoa laitettu ainakin 20kg lisää tuon 5kg korotuksen sijaan. :D

115kg

Kisoista jäi kaiken kaikkiaan tosi hyvä fiilis. Nostajia oli paljon ja ihan huippunimiä. Olin jo pukkarissa vetämässä henkeä muiden suorituksensa tehneiden kanssa, kun kuului kovaa huutoa, Anni Vuohijoki oli nostanut maasta 200kg! Myös Hanna Rantala teki uuden SE:n penkkiin, 98kg. Oli tosi siistiä saada käydä omat ekat kisat noin kovassa seurassa! Tulokset:

http://www.suomenvoimanostoliitto.fi/18102014-voimanosto-klassinen-helsinki-pss

En kai voi olla tyytymätön omaan suoritukseen, vain yksi hylätty nosto ja senkin voi laittaa jännityksen piikkiin. Nyt ei ole kuin suunta ylöspäin ja kohti SM-kisoja, jotka järjestetään Ylitorniossa tammikuussa.

Eilen särki päätä koko päivän, kisojen jälkeen piti tietysti nauttia muutama palauttava kylmä juoma. Valmentajani mainitsi omista ekoista kisoista kuluneen tänä vuonna 20 vuotta, siis miten se on voinut jaksaa 20 vuotta kisoja, minä olin jo näiden ekojen jälkeen ihan kuollut! :D Voi olla, että mikäli sinne Ylitornioon lähdetään, niin palauttavat juomat omalta osalta saavat jäädä ottamatta. Tosi rankkaa tää kisaaminen!

Tämä viikko menee palautellessa paikkoja, tänään tein tosi kevyesti kyykkyä, suorinjaloin maastavetoja yms. jumppaa, unohtamatta venyttelyjä. Kroppa tuntuu hyvältä, ei ole kipuja (päänsärky hellitti...) eikä jumeja, mukava aloittaa uusi ohjelma uudella innolla viikon päästä.

Kiitos kaikille kannustuksesta ja tsempistä! :)

Penkkiä ja maastavetoa

Keskiviikkona oli tosiaan merkkipenkin harjoittelua töiden jälkeen. Lähtökohdat kunnon reenille kohillaan, iltavuorosta aamuvuoroon ja aamu alkoi mukavasti viiden aikoihin koirien etsimisellä metsästä otsalampun kanssa. Koirat tulivat takaisin kyllä, mutta vasta päivällä, joten sain taas työpäivän elää jännityksessä puhelinta vilkuillen. Mestari karkaajat! (Mamman mussukat <3)

2x6x20 4x30 2x4x40 2x45 1x50 3x1x55 3x3x40

Enempää kuin 55kg ei sitten noussutkaan tällä kertaa. Treenit menee vaan huonommin ja kisat lähenee, jippii!!

Torstaina kävin moikkaamassa karvaista ja nelijalkaista terapeuttiani, hyvin sai mielen tyhjäksi turhasta pariksi tunniksi. Tänään oli maastavetoa ja kevyttä jumppaa.

5x40 2x4x60 2x4x70 2x80 1x90 1x100 1x107,5 2x3x60

Tänään on myös tytön kanssa viety yksi kissanpentu maailmalle, tyttö itki menomatkan ja minä tulomatkan (söin suklaaöverit asian tiimoilta äsken). Emmi kävi kissan viemisen ja salireissun jälkeen vielä poniratsastuksella, kuraiset ja kosteat ovat kelit, mutta se ei meitä heppatyttöjä haittaa! :)

Ensi keskiviikkona onkin lähtö E-Suomeen. Kevyttä jumppaa vielä alkuviikosta ja sitten rentoa oleilua isolla kirkolla ja Suuren Koitoksen odottelua. :)

Kyykkyä

Viikonloppu meni mukavasti kotona leppoisasti. Löhöiltiin, tehtiin ruokaa (siis Jari teki, minä leivoin suklaakeksejä) ja ulkoiltiin, sää oli mitä mahtavin. Otin ihan löysin rantein, kerrankin, ja se teki hyvää!
Kävin myös ratsastamassa, tällä kertaa harjoiteltiin kentällä laukannostoja ja vähän pohkeenväistöjä. Hevonen oli sopivan energinen ja mun alaselälle tuli mukavaa liikettä kun ravailtiin ja laukattiin.

Aika hyvä fiilis on kropassa. Nyt vaan toivon ettei iske mikään paha flunssa tai vatsatauti ennen kisoja.
http://www.pakkotoisto.com/voimailulajit/123996-klassisen-voimanoston-helsingin-aluemestaruuskilpailu-18-10-2014-a/
Tuolta näkyy löytyvän ilmoittautuneet. Naisnostajia onkin noin paljon! Nyt alkoi jänskättää. :)

Tänään ennen iltavuoroa kävin vähän tekemässä kyykkyä.

2x6x20 6x30 2x4x40 2x3x50 3x60 2x67,5 1x75 1x82,5 1x90 1x95 2x3x60
Vatsoja, venytyksiä ja vanutuksia.

1x90:

1x95 jäi vaa'aksi. Jännityksen piikkiin taas, toi 90 tuntuu jo suht kevyeltä, ei kai se 5kg lisää nyt niin paljon ole. :D
Keskiviikkona harjoittelemaan valmentajan kanssa mun tämän hetkistä lempparia eli merkkipenkkiä. <3

Maastaveto

Huhhuijaa... Maastaveto meni tällä kertaa paremmin kuin mitä viime aikoina on mennyt. Valmentaja oli mukana (onneksi) ja huomautti, että mulla on paino jostain syystä siirtynyt varpailta kantapäille. Tämmöisellä pikku korjauksella menikin ohjelma läpi tällä kertaa. :)

4x4x40 4x60 3x3x70 2x80 1x90 1x100 1x110 1x115 2x3x85

Jännästi nostot tuntuivatkin tänään vähän erilailla kuin aiemmat kiskomiset. Pari viikkoa sitten 110 ei noussut ja takareisiin otti aika kovasti... Kyllähän ne painot huonolla tekniikalla tiettyyn pisteeseen asti nousee ja palkinnoksi saa vielä lihakset jumiin.
Ei voi muuta kuin todeta, että olen todella kiitollinen siitä, että minulla on niin hyvä (ja ihana) valmentaja katsomassa ja korjailemassa virheitä aina tarvittaessa. Minä olisin yksin kerennyt jo monen monta kertaa repiä itseni jumiin kuluneen vuoden aikana tekemällä liikaa huonolla tekniikalla ja liian isoilla painoilla. Yhden asian alan pikku hiljaa sisäistämään: less is more. :)

Kisoihin olen valmistautunut maltilla, toisin sanoen en ole hirveästi riehunut lenkillä, muistanut venytellä ja syödä hyvin (kuitenkin pysyen alle 63kg...). Vaikkei nyt sen suurempia tavoitteita olekkaan ensimmäisiin kisoihin, pyrin kuitenkin tekemään kaiken niin hyvin ja oikein kuin mahdollista, jotta ainakin se tuloksen saaminen olisi mahdollista. :)

Eilen välipäivänä käytiin maastoilemassa reilu tunti ja sää oli mitä parhain! Hevonen jolla yleensä virtaa riittää vaikka muille jakaa oli nyt rauhallinen ja ihana terapiaratsu. Maastoilu tekee hyvää hevosen lihaksille, kun  se saa juosta vähän vapaammin ja erityisesti se tekee hyvää ratsastajan ja hevosen henkiselle puolelle. Jaksaa taas puurtaa kouluratsastuksen parissa!

Sitten kotona on vielä näitä piristämässä (ja aiheuttamassa harmailta hiuksia...):

Pörrö on meidän kaikkien lemmikki ja kaveri, myös koirien.

Kyykkyä ja penkkiä

Valmistautumista kilpailuihin. Apuliikkeitä karsittu pois ja opetellaan merkkejä.

Ma kyykky

8x20 6x30 2x4x40 2x3x50 2x60 1x70 1x77,5 1x85 1x90 2x3x60

Vatsaa, venyttelyä...

Hyvin meni, 90 oli jo aika kevyt, vaikka lähtöasento jäi huonoksi. Olen tyytyväinen, että alan jo vähän päästä kyykkäämisen makuun. Alkuun oli niin hankala saada syvyyttä, joten kai minä olen vähän notkistunut, tosin vieläkään en ole yhtä notkea kuin valmentajani. :)

Ti penkki

2x12x20 6x30 2x4x40 3x45 2x50 2x1x55 (merkistä) 1x60 (merkistä) 1x50 (merkistä) 3x3x45

Pystypunnerrus

4x20 4x4x30

Penkkipunnerrus käsipainoilla

4x8 3x4x9

Julleja

8x20 3x4x40 3x50 2x55 1x60 3x50

Venyttelyä.

Penkkiä oli tarkoitus ottaa vielä 62,5 merkistä, mutta hätiköintiä ja jännittelyä ilmassa. Tanko lähti taas kaulalle tai asetuin tangon alle huonoon kohtaan eli liian eteen, tankoa joutui siirtämään paljon, jotta sen sai oikeaan kohtaan rinnan päälle ja nosto meni plörinäksi.... :D Virheet ovat hyvin itselläni tiedossa, miksi en saa niitä korjatuksi? Kun asento on hyvä niin tuntuu kevyelle. Todella turhauttavaa !! Eikä tuo merkkipenkki muutenkaan ihan helppoa ole, odottavan aika on pitkä ja helposti sitä ottaisi sitten varaslähtöä. Onneksi on vielä ensi viikko aikaa harjoitella! :)

Kevyt maastaveto ja kapeapenkki

Mukavat kahden päivän vapaat olleet Emmi-tyttären kanssa. Eilen aamulla kävin hierottamassa alaselän ja takareidet, lihakset olikin melko jumissa ja nyt vähän tuntuu hieronta.... Sitten käytiin lutraamassa Outokummun uimahallissa, Emmille on kovin mieluista puuhaa se.
Tänään käytiin salilla vähän jumppaamassa.

Maastavedot
2x6x40 6x60 2x5x70 3x80 3x3x85
Jullet
6x40 3x5x50
Kapeapenkki
2x8x20 2x6x30 6x35 5x40 4x42,5 3x3x45
Pystysoutu
4x6x20
Ranskalainenpunnerrus maaten mutkatangolla
3x6x17,5
Hauista tangolla
3x6x17,5
Alatalja
4x6x45
Vatsoja, venyttelyt.
Päälle heppailua ja ratsastusta <3

                                       

Emmi ja Kusko-heppa pujottelee.

Joskus (tai aika usein :D) iso hevonen on parempi opetushevonen kuin pieni ja pippurinen poni. Emmi haluaa omin sanoin oppia ratsastamaan ja ihan pyytää opettamaan, on laitettava tyttö oikealle ratsastustunnille, kun kohta alkaa olla jo yhtä hyvä minun kanssa. Hirmu reipas ja rohkea pieni ratsastaja, hyvällä mielellä oltiin ratsastuksen jälkeen. :) Heppojen omistajalla on myös oma blogi http://hiomattomattimantit.blogspot.fi/.

Ja nyt kun kerrankin mamma on yksin sohvalla koirat voivat ottaa siitä kaiken irti... Mikäs tässä koirille hellyyttä antaessa, Emmi meni mummolle yöksi ja kaikista isoin mamman mussukka on yön töissä. :)

Kira the Ajokoira ja tyrrärensä Fanni + Kisu.

Kevyttä jumppaa

Huhhuijjaa... mukava työputki päättyi tänään ja sen ohessa vähän kevyttä voimistelua. Vähän olen lenkkeillytkin, säät kun suosivat nyt ulkoilijoita. Tämä lumi- ja räntäsade sai halkaistuksi ison salavan pihalta, tosi ihana keli siis. Puhumattakaan pimeistä illoista...

Kyykkyä maanantaina
2x8x20 2x6x30 2x5x40 3x50 3x55 2x3x60
Rinnalleveto 4x6x30
Ylätaljaa
6x40 6x45 4x50
Alataljaa
2x6x45
Vatsoja, venyttelyä.

Penkkiä kevyesti keskiviikkona
2x8x20 2x6x30 2x5x40 5x45 3x3x50
Vipunosto sivulle seisten
4x5x8
Pullover
6x10 2x6x12,5 6x10
Kyykkyä jalat kapeella
6x40 3x5x50
Hauista käsipainolla
6x7 6x8 2x5x9 6x8
Alataljaa
6x37,5 3x5x45
Vatsoja, venyttelyä.

Huomenna aamulla hierojalle, jipii!

Kapeaapenkkiä yms.

Hohhoijjaa... eipä mennyt taaskaan kuin strömsössä meikäläisen maastavedot. Pari päivää olen tässä laannuttanut v*tutusta ja sitten lopulta järkevää keskustelua aiheesta valmentajan kanssa, joka muuten joutuu aikamoiselle koetukselle valmennettavansa kanssa välillä (iso hali ja pusu hänelle <3).
No joka tapauksessa ensi viikolle on hieroja-aika varattu paikalliselle urheiluhierojalle ja olen luvannut itselleni olemaan asettamatta sen kummempia tavoitteita kisoihin, kunhan jotain nousee, edes vähän...
Vähän on taas jumia, esimerkiksi kun viikko sitten piti tehdä niitä sumojakin, vähempikin olisi riittänyt niissä. Sitä pitää jotkin asiat opetella kantapään kautta ja tämä nyt on semmonen. Se harmittaa, kun ei onnistu, mutta ei se aina voi onnistua.
Yksin ähersin salilla, tai oli mulla Emmi mukana tsemppaamassa. Kerran penkkipäivänä Emmi sanoi osuvasti, että joskus äitin piti tehdä kolmonen, vaikka tulikin vain kakkonen, mutta ei se haittaa! Miten lapsi voikaan keksiä sanoa noin. :)
Tässä vielä video siitä viimeisestä painosta, joka nousi lattiasta, 1x107,5.

Perjantain kapeapenkki

2x8x20 2x8x30 6x35 4x40 3x45 3x50 2x52,5 1x55 2x3x45
Tehtiin muutama toisto merkistä harjoituksen vuoksi.

Vinopenkkiä
8x20 4x30 4x35 4x40 4x42,5 4x40 4x35
Ojentajat ylätaljassa
6x25 3x5x30
Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3x10
Vatsoja, ylätaljaa, venyttelyä.

Huomenna aamusta vien meidän ajokin kokeilemaan onko siitä jänismetälle (itse en metsästä) ja tänään minä taidan jättää iltalenkin väliin ja keskittyä tankkaamiseen ajokoiran kanssa... :)

Penkkiä

Penkkipunnerrusta ennen iltavuoroa...

2x8x20 2x8x30 6x40 4x45 2x3x50 3x55 1x60 1x62,5 1x65 3x3x52,5

Siinäpä ne meni. Kerran meinas tanko karata kaulalle hätäilyn takia, muuten ihan jees. Tänään oli muitakin salilla samaan aikaan, niin sain varmistajan noihin ykkösnostoihin. Onhan se mukavampi nostaa silloin, vaikka varmistusraudat onkin.

Pystypunnerrus
6x30 4x35 4x37,5 4x35 6x30
Kyykky jalat kapealla
5x50 5x55 2x4x60 5x50
Ojentajat ylätaljassa
4x5x30
Hauista tangolla
6x15 6x17,5 6x20 4x22,5 4x25 6x17,5
Vatsoja, ylätalja 3x8x40, venyttelyt.

Ihan hyvä fiilis on nyt kyykyn ja penkin jäljiltä, saa nähdä muuttuuko fiilis taas vetopäivänä... :D

Kyykky

Kyykkyä ennen iltavuoroa.

2x8x20 8x30 6x40 2x6x50 5x60 4x65 3x67,5 2x75 1x80 1x85 1x90 3x3x70

Jullet
5x50 3x5x60
Suorinjaloin maastaveto
6x50 5x60 4x70 4x75 4x70 5x60
Alataljaa
6x45 6x52,5 2x4x60 6x52,5 6x45
Vatsoja ja venyttelyt.

Ihan mukavasti meni :)

Maastavetoa ja kapeapenkki

Jaahas melkoista tappelua olikin sitten torstain maastavedot, liekkö jännitystä tulevasta tai sitten en ole palautunut kunnolla. Miten vaan, mutta aika paljon harmitti ja harmittaa vieläkin, viime ohjelmassa oli kuitenkin 2x110, joka onnistui.

Maastavedot
2x6x60 5x70 2x4x80 3x85 3x92,5 2x100 1x110 (ei meinannut ensin tulla...hohhoijjaa...1x115 ei tullut ollenkaan) 3x3x90

Jullet
6x50 5x60 2x4x70 5x60
Box-kyykky
4x4x50
Kulmasoutu tangolla
6x50 6x55 2x5x60  6x50
Venyttelyt

Perjantain kapeapenkki

2x10x20 2x8x30 2x6x35 4x40 4x45 3x47,5 2x50 1x52,5 4x42,5

Sumovetoja
2x6x60 2x4x80 2x1x100 6x60
Vinopenkki
10x20 6x30 4x35 4x40 4x42,5 2x45 4x37,5
Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten
4x10
Viparit sivulle seisten
3x4x10
Hauista tangolla
6x15 6x17,5 6x22,5 4x25 6x22,5 6x15
Vatsoja, ylätalja eteen 4x8x40, venyttelyt

Emmi oli mukana ja ihan kahdestaan oltiin salilla. Emmi piirteli ja pelaili kaikessa rauhassa, kun äiskä jumppasi. Sitten mentiin ratsastamaan, kiitos tamma Karisma Bossille hyvistä palautteluista. Tekee tuo hevostelu vaan niin hyvää mielelle ja ruumiille. Emmi ratsasti loppukäynnit rohkeasti, vaikka onkin iso ja reipas hevonen, mutta tosi kiltti ja lapsiystävällinen. Nyt oon lenkkeillyt hölkäten ja kävellen sekä venytellyt hyvin, joten jospa tämän tästä...

Penkkiä

Ennen iltavuoroa salille...

2x8x20 8x30 8x35 6x40 5x45 3x50 3x52,5 2x55 1x60 1x62,5 3x3x52,5

Yritin olla liikoja hätäilemättä varsinkin, kun olin yksin salilla, onneksi on hyvä penkki ja varmistusraudat. Silti olisi voinut vähän rauhallisemmin tehdä, taas kerran.
1x62,5 tuntui oikeastaan kevyelle, vaikka vähän liikoja hätäilin, mutta muistin sentään olla suoraan tyrkkäämättä tankoa telineeseen. Jännityksen piikkiin, sillä olihan siinä jopa 2,5kg enemmän painoa kuin viime ohjelman maksimipainossa... :D
No pääasia, että jokainen toisto kävi rinnassa ja kevyelle tuntui.

Pystypunnerrus
6x30 4x35 4x37,5 4x35 6x30
Kyykkyä jalat kapeella
4x50 4x55 4x60 4x65 4x55
Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla
6x17,5 5x22,5 2x4x25 5x22,5
Hauista tangolla
6x15 3x6x22,5 8x15
Alatalja 4x6x37,5, vatsoja ja venyttelyä.

Kyykkyä

Ensin siivoiltiin sali, kahdestaan se sujuikin melko nopsasti, sitten mulla oli kyykkyä. Sujui oikeastaan ihan hyvin, Jari katsoi kaikki kyykyt ja itse maltoin hyvin keskittyä. Tuokin homma on niin pienestä välillä kiinni, mutta kun lähtöasento on hyvä niin pitäisi kyykystäkin tulla hyvä ja syvä. Monta asiaa on kuitenkin meikäläisen muistettava ja laitettava niin hyvin kaaliin, että ne joka kerta sieltä automaattisesti tulisi...

Kyykyt
2x8x20 8x30 2x6x40 6x50 2x4x60 3x65 3x70 2x75 1x80 1x85 3x3x70

Jullet
4x50 4x60 4x65 2x4x70
Suorinjaloin maastaveto
4x50 4x60 4x65 4x70 4x65
Ylätalja eteen
6x40 5x50 2x4x55 5x50 6x40
Vatsoja, rinnalleveto 4x5x30, venyttelyt.

Syötiin masut täyteen lihapullia, perunoita ja kananmunakastiketta, nam nam!