Hevostelua, vetoja ja apuliikkeitä

Keskiviikkona kävin pitkästä aikaa maastoilemassa Etelä-Suomesta tänne mökkeilemään tulleen kaverin kanssa. 

Kivaa oli! Vastaan ajoi puurekka, mutta hepat eivät korvaansa lotkauttaneetkaan. Mun ratsuni Minni piti vähän välimatkaa edellä viipottavaan 26-vee Vinski-Herraan. Kotiin päin tullessa Minnikin heräili ja tultiin pari kivaa laukkapätkää.

Torstaina vähän vetoja

Lämmittelyt + 3x97.5 3x102,5 2x107,5 1x112,5 1x117,5 1x120 2x3x100

Kyykky jalat kapealla, lämmittelyt + 4x70 3x4x80

Merkkipenaa, lämmittelyt + 3x50 3x55 3x57,5

Normipenkkiä 2x7x40, alataljaa 5x5, vatsoja

Venyttelyt, rullailut

Noh maastavedot menivät niin kuin aina tähänkin asti ja nyt olis taas tarkoitus palautella pyllyä Kajaanin kisaa varten, enempää ei kannata vetää koska kisoissa ei muuten nouse yhtään mitään. On taas pohdittu sitä miksi se on hankalaa minulle. Tuskailen asian kanssa aika ajoin, mietin syitä ja mitä voisin tehdä paremmin. Jalkoihin ja keskikroppaan pitää vaan saada enemmän voimaa, ei siinä muu auta. Ollaan opeteltu alusta asti jaloilla vetämistä ja ei kai se auta kuin odotella, että se tuottaisi tulosta. Seuraavalle peruskuntokaudelle otan tavoitteeksi jättää vyön käyttöä vähemmälle, en kuitenkaan sellaisiin sarjoihin joissa selkä saattaa pyöristyä. Myös jullet arvelin tehdä ilman vyötä sekä kyykyt niin pitkälle kuin ne kasassa säilyvät. 

120kg, jaloilla lähtee ja keskikroppa pettää, mutta ei enää niin paljon kuin aikaisemmin. Loppu tulee melko helposti, kun tangon saa vedettyä jaloilla polviin asti. Oma tuntuma on että enemmänkin nousisi, täytyy toivoa ettei tule takapakkia ennen kisoja.

Torstaina oli vapaapäivä ja syömiset meni miten sattuu...Niskakin oli jumissa ja hyydytti penkkiä tehdessä, joten päätin ottaa keveämmin, tosin ei se varmaan pahenna.

Apuliikkeitä perjantaina ennen iltavuoroa

Boxkyykyt, lämmittelyt + 4x80 4x85 2x4x90

Videolla 4x90, tuntui mukavan kevyeltä.

Jullettelua, lämmittelyt + 4x100 4x105 4x110 4x100

100 kiloon asti tein vyöllä, mutta Jari sanoi että pitää jo laittaa vyö kun on kisat tulossa ja kaikkee. Joo no mää laitoin. Kuulemma hyviä julleja, itse tekee liian syvälle jullensa. :D Linkki: Jarin JULLET

Kapeaapenkkiä, lämmittelyt + 4x45 4x50 2x4x55

Lankkupenaa 5x50 4x55 4x60 3x65 3x67,5

Nyt olisi ollut energiaa tehdä penkkiä vaikka kuinka paljon, mutta piti kiiruhtaa iltavuoroon. Videolla vika sarja, en malta odottaa että kisat olis käyty ja pääsis kokeilemaan tätäkin uutta liikettä täysillä. Kevyttä oli!

Vatsoja ja venyttelyä loppuun.

Huippukiva juhannus-treeni valmentaja-mussukan kanssa (ainakin minusta). Mulla on huomenna aamuvuoro ja Jarikin päivystää humalaisia. Emmi on ainut meistä, joka pääsi juhannuksen viettoon mummolaan. Huomenna käyn tekemässä lihashuoltoa salilla ja ensi viikolla jumpataan kevyesti.

Hauskaa ja turvallista juhannusta minun puolestani! :)

Kyykkyä ja penkkiä

Kävin jo sunnuntaina tekemässä kyykkytreenin pois alta, kun oli vapaapäivä.

Lämmittelyt + 3x90 3x95 3x100 2x105 1x107,5 2x3x90
Suorinjaloin maastaveto 4x4x65
Raakarinnalleveto 4x4x40
Vatsaa, yläselän jumppaa, etukyykky 3x10x20
Venyttelyt, rullailua

Kyykyissä syvyydessä olisi välillä vähän sanomista, mutta kun oikein keskittyy niin kyllä se sinne syvyyteen menee eli vika on varmaan omassa päässä. Suht pystyyn näyttäis ja tuntuis kyykyt tulevan eli ei oo myöskään julleteltu.
Yksin tein treenin ja omalla tuntumalla, valmentajan mielestä ilmeisesti liian kovasti ja minusta taas tuntui liian kevyeltä! LINKKI 3x100kg

Maanantaina arvelin kokeilla taas paitapenkkiä. Jari oli tehnyt oman jumppansa jo päivällä, joten hän pääsi illasta vielä valmennushommiin.

Raakapenaa, lämmittelyt + 5x50 4x55 3x60 (stopilla)1x65
Paidalla kelluttelua 3x70 3x75 rintaan 1x77,5 1x80 1x85 1x90 1x80
Raakana vielä 2x60 3x55 4x50 6x40
Pystypunnerrus tangolla istuen 4x4x30
Ojentajia ylätaljassa, hauista käsipainoilla ja vatsoja
Venyttelyt

Ensimmäinen onnistunut paitatreeni takana ja kevyttä oli! Pysäyttämistä pitää vielä harjoitella, koska 9.7. on Sotkamossa rantapenkkarit joissa pitäisi paidalla nostaa jotain. En sen suurempia paineita ota, kunhan yksi nosto edes onnistuisi ja tämän päiväisen treenin perusteella voisin jopa odottaa näin käyvän. Mutta sehän nähdään sitten kisoissa! :)

Apuliikkeet

Perjantain jumppaa

Boxkyykyt, lämmittelyt + 4x80 4x85 4x90 4x85
Jullet, lämmittelyt + 4x100 3x4x105
Jalkaprässiä, yläselän kevyttä jumppaa, vatsaa
Lankkupenkkiä 5x45 5x50 4x55 4x57,5 3x4x60
Venyttelyt, rullailut

Kyykyt ja jullet menivät normaaliin tapaan. Kapeaapenkkiä aloitellessa tuntui oikeaa lapaa kovasti kiristävän ja päätin kokeilla varovasti lankkupenkkiä, koska se ei niin yläselkään kävisi vaan ojentajiin. Tiistaina Mervi sitä suositteli tekemään ja ajattelin lisäillä lankkupenkkiä ohjelmaan pikkuhiljaa. Tänään oli hyvä päivä aloittaa, koska halusin tosiaan varoa yläselkää. Töissä on ollut taas istumatyötä, joka kiristää oikeaa lapaa ja hartiaa tosi ikävästi. Pidin painot maltillisina, vaikka ne eivät juuri painaneet eivätkä tuntuneet missään. Yritän jatkossa jotenkin yhdistellä kapeanpenkin ja lankkupenkin, mutta nyt keskityn palauttelemaan yläselän ensi viikkoa varten. On taas rullailtu ja pallolla hierottu sekä venytelty jalkojakin auki, että kyykyssä ei junnais syyvyyden kanssa. Pitänee kuitenkin vielä viikonloppuna pitää salilla lihashuoltojumppa.

Mun apuvalmentaja. :)

Ensi viikkoon!

Tappotreeniä ja vähemmän tappotreeniä

Kiireisiä päiviä ollut ja nyt jäädään koko perhe vähän vapaalle. Jes! Treeniviikkokin on melkein taputeltu. Maanantaina kävin kyykkyä vääntämässä:

Lämmittelyt + 3x87,5 3x92,5 3x97,5 2x102,5 3x3x90

Raakarinnalleveto 4x4x40

Venyttelyt 

Rauta oli kevyttä, mutta syvyys vaihteli. Olen nyt kiinnittänyt enemmän huomiota venyttelyyn eli paikat auki ja kyykyt lupsahtamaan!

Tiistaina penkkipäivä ja meidän salille saatiin vieraita! Mervi Rantamäki ja Jukka Keinänen tulivat seuraksi jumpalle. Aika sopivasti, koska olin ajatellut kokeilla paitapenkkiä pitkästä aikaa. Treenistä tulikin sitten melko rankka, fyysisesti ja henkisesti. Mervi sanoi ettei täältä lähdetä ennen kuin onnistuu, joten hiki tuli kaikille. Sain todellakin tuntumaa mitä se paitapenkki oikeasti on. Mervin kanssa penkattiin samalla penkillä ja joo...odottelen tässä sitä päivä, että edes paidalla 90kg liikkuisi yhtä kevyesti.

Raakapenkkiä otin alkuun, lämmittelyt + 3x60 3x62,5 2x65 1x67,5 melko kevyttä oli.

Paidalla miljoona epäonnistunutta räpellystä ja 82,5kg melkein rintaan sekä lopuksi vielä 77,5kg rinnasta ylös asti. Kiiiitos miljoonasti Merville ja Jukalle avusta ja todella kallisarvoisista vinkeistä!

Olin kyllä aika kuollut. Paidan laittaminen ja asennon hakeminen vei kaikki voimat, mutta siitä huolimatta oli hyvä treeni. Apuliikkeet jäivät tällä kertaa tekemättä..... :D

Emmi innostui näyttämään osaamistaan vieraille. Jarillakin kyykky alkanut taas kulkemaan. Jari kun ei sinne omaan blogiinsa paljoa turhia kirjoittele niin mäpäs kerron, että hyvältä näyttää! :)

Keskiviikkona oli ansaittu välipäivä. Joka paikkaan sattui ja yläkroppa oli aivan juntturassa. Illalla pallottelin lapoja, venyttelin hyvin ja otin lihasrelaxanttia. Tänään on ollut olo ihan eri, sellainen elävä.

Maastavetoa, lämmittelyt + 3x100 2x105 1x110 1x115 2x3x100

Kapeakyykky tanko niskassa, lämmittelyt + 4x4x80

Merkkipenaa, lämmittelyt + 3x50 3x55 3x60 3x62,5 3x57,5

Vatsaa, hauista, alataljaa

Venyttelyt

Vetoon lyhennettiin sarjoja entisestään ettei pylly jumiudu. Ens viikolla vielä yks vetotreeni, 115kg on varmaan ihan jees alotuispaino jos muuten kisat menee niin kuin pitää (ei kuten viimeksi...) Pohdin viikon takaista treeniä Kotkassa ja yritin pitää kapeaa kyykkyä kasassa. Liikkuvuus tulee vastaan ja kyykyt piti jättää vähän vajaiksi, että pysyivät pystyssä. Ai että osaa olla hankalaa! Otin päälle etukyykkyä, jota Kurko mulle suositteli. Arvelin alkaa lisäämään sitä pikku hiljaa ohjelmaan kyykyn päälle kuten puhe oli.

Mutta penkki...ihmettelin miten kevyttä tiistain jäljiltä oli. Olisi voinut lisätä rautaa vaikka 5kg! Onneksi maltoin mieleni (Jari malttoi mieleni).  

Homma alkaa toimimaaan!

Kyykkyä 2x102,5kg ja merkkipenaa 3x62,5kg

Kisun hellyyshetki. :)

Huomenna treenaataan taas täysii!

Maastavetoa Kotkassa ja apuliikkeitä kotona

Viimeisiä päiviä ensimmäisestä kesälomapätkästä viedään ja onhan tässä ehditty kaikenlaista touhuamaan. Käytiin tässä parin päivän reissu Kotkassa ja siinä sivussa ehdittiin toki myös treenata Karhuvuoren salilla. Näppärä sali ilman turhia härpäkkeitä! Jarin valmentaja Kari Kurko oli seuraamassa meidän jumppia ja Emmi tietysti apuvalmentajan roolissaan.
Pyllyä kiristi niin otin vähän kevyemmin, vielä on kuitenkin kaksi kovaa treeniä jäljellä ennen kevyttä viikkoa. 

Maastaveto, lämmittelyt + 3x95 3x100 3x105 2x110 3x3x90
Kyykkyä jalat kapealla tanko niskassa, lämmittelyt + 4x70 4x80 2x4x85
Merkkipenaa, lämmittelyt + 3x50 3x55 3x60
Venyttelyä

Kyllähän se takapuoli siitä lämpeni vedossa, harmitti kun en enempää vetänyt...säästellään nyt sitten. Kari Kurkon mukaan veto näytti kaiketa ihan siltä kuin pitää. Kapeassa kyykyssä tuli vähän sanomista ja tiedän sen itsekin ettei se meikäläisen vahvuuksiin kuulu. Sain Karilta kyykkyvinkkiä ja kokeillaan jatkossa ottaa vähän uutta treeniliikettä pikkuhiljaa mukaan. Olen tottunut kyykkäämään jalat leveällä ja voima on tullut vähän eripaikkaan kuin kapeassa kyykyssä eli enemmän lantion seudulle kuin pelkästään jalkoihin.
Merkkipena oli muuten aika jees! Uskalsin jopa ottaa 3x60kg ja kevyttä oli.

Meidän Emmi innostui Karhuvuoren salilla olleesta painnostajatytön kuvasta hetkellisesti ja pääsi mestarien valmentajan oppiin. 2,5 kilon tekniikkakiekot puukepin päihin ja eikun kyykkäämään!

 Maretariumissa riitti Emmille katsottavaa ja itselle myös.

Ruokaa odotellessa....ei varmaan tarvitsisi erikseen sanoa, että ollaan syöty hyvin viime päivinä.

Paluumatkalla käytiin Kouvolassa Tykkimäellä. Piti lähteä Emmin seuraksi joihinkin laitteisiin, äiti oli muuten aika NOLO...

Tänään käytiin kotisalilla jumpalla

Boxkyykkyä, lämmittelyt + 4x70 4x80 3x4x85

Jullea, lämmittelyt + 4x90 4x100 2x4x105

Kapeaapenkkiä, lämmittelyt + 4x45 4x50 2x3x55 2x5x45

Jalkaprässiä, hauista, yläselän viputtelut

Venytteyt, rullailut

Pyllyä meinas taas kiristää ajomatkan jäljiltä julletellessa. Kapeassapenassa on voimat hävinneet jonnekin, kuulemma ihan normaalia kun ei ole peruskuntokautta alla vaan kisakunnon jälkeen suoraan voimakaudelle. Enpä tiiä... Paitsi sen tiedän miltä tuntuu, jos olisi pitkät kädet ja tankoa joutuisi punnertamaan puolessa välissä nostoa pelkillä käsivoimilla. Normaalisti tarvitsen ojentajia vain vähän loppuojennukseen, suurin työntö tulee pelkästään yläkropalla. Jari mä siis tiedän miltä susta tuntuu... :D

2x65kg alkuviikon treeneistä. Nyt muuten rusahti rintaranka oikeasta kohdasta, joten jospa tämä tästä ja pääsis taas oikeaan treenimodeen penkin suhteen myös. 

Huomenna heppaillaan ja maanantaina kyykätään! :)

Uusi treeniviikko

Viikonloppuna tuli vähän hurjasteltua tyttöjenillan merkeissä, mutta se ei maanantaina juuri enää painanut kyykätessä.

Lämmittelyt + 4x80 4x85 3x90 3x95 2x100 3x3x90
Suorinjaloinmave 4x50 4x60 4x65 2x4x70 4x60
Raakarinnalleveto 4x5x40
Vatsaa, venyttelyä

Kevyttä oli ja olisin halunnut kyykätä enemmänkin, mutta ei kuulemma saanut. Tylsimys valmentaja oli mukana. Syvyydestä meinaa jäädä uupumaan, koska lantion seutu on hieman jumissa venyttelyn puutteesta johtuen. Silloin kun liikkuvuus on OK kyykytkin tulevat syyvyyteen lupsahtaen.

Penkkiä tiistaina

Lämmittelyt + 4x55 4x57,5 3x60 3x62,5 2x65 3x60 4x55
Pystypunnerrus tangolla istuen 4x30 4x4x35
Ojentajataljaa 4x5
Alataljaa 5x5x37,5-45
Hauista, vatsaa ja yläselän viputtelua
Venyttelyt

Penkki oli sellaista jähmeää, mutta vaikka vasen lapa ja käsivarsi ovatkin olleet kipiät niin ei se nyt penkatessa tuntunut. Pitää ottaa sellainen asenne, että sillä se lähtee millä on tullutkin!!

Ohjelma mukailee edellistä ohjelmaa ja omaa tuntumaa. Penkissä varsinkin ei osaa yhtään sanoa ennen kuin tangon laskee rintaan miltä oikeasti tuntuu ja nouseeko ylös. Fiilis on joka tapauksessa HYVÄ ja treeni maistuu. Palaillaan! 

Loppuviikon treenit

Keskiviikkona kävin Emmin kanssa 4H:n eläinkerhon kevätretkellä.

Ensimmäistä kertaa pääsin minäkin lampolaan. Nähtiin myös kanoja, vuohia yms. pienelukoita. Minullahan on kokemusta niiden hoidosta, kun kävin aikoinaan tallilla, jossa oli hevosten lisäksi muitakin eläimiä. Hoidin siis mm. kanoja siinä sivussa vaikkei ymmärstä niistä juuri ollutkaan, mutta hengissä säilyivät ja kai ne minunkin aikaan munia munivat...

Torstaina maastavetoa

Lämmittelyt + 4x90 3x95 3x100 3x105 3x110 2x3x100

Kyykkyä jalat kapealla tanko niskassa, lämmittelyt + 4x60 4x70 2x4x80

Merkkipenaa, lämmittelyt + 3x45 3x50 3x55 3x50

Vatsoja, muuta humpuuttelua yms.

Venyttelyt

Olipa kiva päästä pitkästä aikaa vetämään! Penkki ei tahdo kulkea, yläselkä jumittaa. Tosin keskiviikkona oli  45min hieronta yläselälle ja lihakset olivat vielä vähän arat sen jäljiltä.

                                      

3x110 ja vikasarja 3x100

Perjantaina boxkyykyt, lämmittelyt + 4x65 4x75 2x4x85

Jullet, lämmittelyt + 4x85 4x95 2x4x100

Vatsaa, yms viputtelua ja venyttelyt

Launtaina kapeaapenaa, lämmittelyt + 4x45 4x50 2x4x52,5 2x5x40

Kevyesti sumovetoa

Nyt loppuviikosta on alkanut treeni taas tuntumaan kivalta. Penkki vaan jumittaa, kapeassapenkissäkin tuntui, kun vasen käsi oli vähän hitaampi. Sumovetohaaveet olen haudannut kokonaan, koska en vaan siihen pysty. Selkäpyöristyy, vaikka olen hyvin tangon päällä. Joku meikäläisen kropassa estää sumolla vetämisen. Onneksi kapealla vetäminen alkaa pikkuhiljaa tuntua ihan kivalta.

Maanantaina kyykkämään! :)