Kyykkyä ja penkkiä

Valmistautumista kilpailuihin. Apuliikkeitä karsittu pois ja opetellaan merkkejä.

Ma kyykky

8x20 6x30 2x4x40 2x3x50 2x60 1x70 1x77,5 1x85 1x90 2x3x60

Vatsaa, venyttelyä...

Hyvin meni, 90 oli jo aika kevyt, vaikka lähtöasento jäi huonoksi. Olen tyytyväinen, että alan jo vähän päästä kyykkäämisen makuun. Alkuun oli niin hankala saada syvyyttä, joten kai minä olen vähän notkistunut, tosin vieläkään en ole yhtä notkea kuin valmentajani. :)

Ti penkki

2x12x20 6x30 2x4x40 3x45 2x50 2x1x55 (merkistä) 1x60 (merkistä) 1x50 (merkistä) 3x3x45

Pystypunnerrus

4x20 4x4x30

Penkkipunnerrus käsipainoilla

4x8 3x4x9

Julleja

8x20 3x4x40 3x50 2x55 1x60 3x50

Venyttelyä.

Penkkiä oli tarkoitus ottaa vielä 62,5 merkistä, mutta hätiköintiä ja jännittelyä ilmassa. Tanko lähti taas kaulalle tai asetuin tangon alle huonoon kohtaan eli liian eteen, tankoa joutui siirtämään paljon, jotta sen sai oikeaan kohtaan rinnan päälle ja nosto meni plörinäksi.... :D Virheet ovat hyvin itselläni tiedossa, miksi en saa niitä korjatuksi? Kun asento on hyvä niin tuntuu kevyelle. Todella turhauttavaa !! Eikä tuo merkkipenkki muutenkaan ihan helppoa ole, odottavan aika on pitkä ja helposti sitä ottaisi sitten varaslähtöä. Onneksi on vielä ensi viikko aikaa harjoitella! :)

Kevyt maastaveto ja kapeapenkki

Mukavat kahden päivän vapaat olleet Emmi-tyttären kanssa. Eilen aamulla kävin hierottamassa alaselän ja takareidet, lihakset olikin melko jumissa ja nyt vähän tuntuu hieronta.... Sitten käytiin lutraamassa Outokummun uimahallissa, Emmille on kovin mieluista puuhaa se.
Tänään käytiin salilla vähän jumppaamassa.

Maastavedot
2x6x40 6x60 2x5x70 3x80 3x3x85
Jullet
6x40 3x5x50
Kapeapenkki
2x8x20 2x6x30 6x35 5x40 4x42,5 3x3x45
Pystysoutu
4x6x20
Ranskalainenpunnerrus maaten mutkatangolla
3x6x17,5
Hauista tangolla
3x6x17,5
Alatalja
4x6x45
Vatsoja, venyttelyt.
Päälle heppailua ja ratsastusta <3

                                       

Emmi ja Kusko-heppa pujottelee.

Joskus (tai aika usein :D) iso hevonen on parempi opetushevonen kuin pieni ja pippurinen poni. Emmi haluaa omin sanoin oppia ratsastamaan ja ihan pyytää opettamaan, on laitettava tyttö oikealle ratsastustunnille, kun kohta alkaa olla jo yhtä hyvä minun kanssa. Hirmu reipas ja rohkea pieni ratsastaja, hyvällä mielellä oltiin ratsastuksen jälkeen. :) Heppojen omistajalla on myös oma blogi http://hiomattomattimantit.blogspot.fi/.

Ja nyt kun kerrankin mamma on yksin sohvalla koirat voivat ottaa siitä kaiken irti... Mikäs tässä koirille hellyyttä antaessa, Emmi meni mummolle yöksi ja kaikista isoin mamman mussukka on yön töissä. :)

Kira the Ajokoira ja tyrrärensä Fanni + Kisu.

Kevyttä jumppaa

Huhhuijjaa... mukava työputki päättyi tänään ja sen ohessa vähän kevyttä voimistelua. Vähän olen lenkkeillytkin, säät kun suosivat nyt ulkoilijoita. Tämä lumi- ja räntäsade sai halkaistuksi ison salavan pihalta, tosi ihana keli siis. Puhumattakaan pimeistä illoista...

Kyykkyä maanantaina
2x8x20 2x6x30 2x5x40 3x50 3x55 2x3x60
Rinnalleveto 4x6x30
Ylätaljaa
6x40 6x45 4x50
Alataljaa
2x6x45
Vatsoja, venyttelyä.

Penkkiä kevyesti keskiviikkona
2x8x20 2x6x30 2x5x40 5x45 3x3x50
Vipunosto sivulle seisten
4x5x8
Pullover
6x10 2x6x12,5 6x10
Kyykkyä jalat kapeella
6x40 3x5x50
Hauista käsipainolla
6x7 6x8 2x5x9 6x8
Alataljaa
6x37,5 3x5x45
Vatsoja, venyttelyä.

Huomenna aamulla hierojalle, jipii!

Kapeaapenkkiä yms.

Hohhoijjaa... eipä mennyt taaskaan kuin strömsössä meikäläisen maastavedot. Pari päivää olen tässä laannuttanut v*tutusta ja sitten lopulta järkevää keskustelua aiheesta valmentajan kanssa, joka muuten joutuu aikamoiselle koetukselle valmennettavansa kanssa välillä (iso hali ja pusu hänelle <3).
No joka tapauksessa ensi viikolle on hieroja-aika varattu paikalliselle urheiluhierojalle ja olen luvannut itselleni olemaan asettamatta sen kummempia tavoitteita kisoihin, kunhan jotain nousee, edes vähän...
Vähän on taas jumia, esimerkiksi kun viikko sitten piti tehdä niitä sumojakin, vähempikin olisi riittänyt niissä. Sitä pitää jotkin asiat opetella kantapään kautta ja tämä nyt on semmonen. Se harmittaa, kun ei onnistu, mutta ei se aina voi onnistua.
Yksin ähersin salilla, tai oli mulla Emmi mukana tsemppaamassa. Kerran penkkipäivänä Emmi sanoi osuvasti, että joskus äitin piti tehdä kolmonen, vaikka tulikin vain kakkonen, mutta ei se haittaa! Miten lapsi voikaan keksiä sanoa noin. :)
Tässä vielä video siitä viimeisestä painosta, joka nousi lattiasta, 1x107,5.

Perjantain kapeapenkki

2x8x20 2x8x30 6x35 4x40 3x45 3x50 2x52,5 1x55 2x3x45
Tehtiin muutama toisto merkistä harjoituksen vuoksi.

Vinopenkkiä
8x20 4x30 4x35 4x40 4x42,5 4x40 4x35
Ojentajat ylätaljassa
6x25 3x5x30
Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
3x10
Vatsoja, ylätaljaa, venyttelyä.

Huomenna aamusta vien meidän ajokin kokeilemaan onko siitä jänismetälle (itse en metsästä) ja tänään minä taidan jättää iltalenkin väliin ja keskittyä tankkaamiseen ajokoiran kanssa... :)

Penkkiä

Penkkipunnerrusta ennen iltavuoroa...

2x8x20 2x8x30 6x40 4x45 2x3x50 3x55 1x60 1x62,5 1x65 3x3x52,5

Siinäpä ne meni. Kerran meinas tanko karata kaulalle hätäilyn takia, muuten ihan jees. Tänään oli muitakin salilla samaan aikaan, niin sain varmistajan noihin ykkösnostoihin. Onhan se mukavampi nostaa silloin, vaikka varmistusraudat onkin.

Pystypunnerrus
6x30 4x35 4x37,5 4x35 6x30
Kyykky jalat kapealla
5x50 5x55 2x4x60 5x50
Ojentajat ylätaljassa
4x5x30
Hauista tangolla
6x15 6x17,5 6x20 4x22,5 4x25 6x17,5
Vatsoja, ylätalja 3x8x40, venyttelyt.

Ihan hyvä fiilis on nyt kyykyn ja penkin jäljiltä, saa nähdä muuttuuko fiilis taas vetopäivänä... :D

Kyykky

Kyykkyä ennen iltavuoroa.

2x8x20 8x30 6x40 2x6x50 5x60 4x65 3x67,5 2x75 1x80 1x85 1x90 3x3x70

Jullet
5x50 3x5x60
Suorinjaloin maastaveto
6x50 5x60 4x70 4x75 4x70 5x60
Alataljaa
6x45 6x52,5 2x4x60 6x52,5 6x45
Vatsoja ja venyttelyt.

Ihan mukavasti meni :)

Maastavetoa ja kapeapenkki

Jaahas melkoista tappelua olikin sitten torstain maastavedot, liekkö jännitystä tulevasta tai sitten en ole palautunut kunnolla. Miten vaan, mutta aika paljon harmitti ja harmittaa vieläkin, viime ohjelmassa oli kuitenkin 2x110, joka onnistui.

Maastavedot
2x6x60 5x70 2x4x80 3x85 3x92,5 2x100 1x110 (ei meinannut ensin tulla...hohhoijjaa...1x115 ei tullut ollenkaan) 3x3x90

Jullet
6x50 5x60 2x4x70 5x60
Box-kyykky
4x4x50
Kulmasoutu tangolla
6x50 6x55 2x5x60  6x50
Venyttelyt

Perjantain kapeapenkki

2x10x20 2x8x30 2x6x35 4x40 4x45 3x47,5 2x50 1x52,5 4x42,5

Sumovetoja
2x6x60 2x4x80 2x1x100 6x60
Vinopenkki
10x20 6x30 4x35 4x40 4x42,5 2x45 4x37,5
Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten
4x10
Viparit sivulle seisten
3x4x10
Hauista tangolla
6x15 6x17,5 6x22,5 4x25 6x22,5 6x15
Vatsoja, ylätalja eteen 4x8x40, venyttelyt

Emmi oli mukana ja ihan kahdestaan oltiin salilla. Emmi piirteli ja pelaili kaikessa rauhassa, kun äiskä jumppasi. Sitten mentiin ratsastamaan, kiitos tamma Karisma Bossille hyvistä palautteluista. Tekee tuo hevostelu vaan niin hyvää mielelle ja ruumiille. Emmi ratsasti loppukäynnit rohkeasti, vaikka onkin iso ja reipas hevonen, mutta tosi kiltti ja lapsiystävällinen. Nyt oon lenkkeillyt hölkäten ja kävellen sekä venytellyt hyvin, joten jospa tämän tästä...

Penkkiä

Ennen iltavuoroa salille...

2x8x20 8x30 8x35 6x40 5x45 3x50 3x52,5 2x55 1x60 1x62,5 3x3x52,5

Yritin olla liikoja hätäilemättä varsinkin, kun olin yksin salilla, onneksi on hyvä penkki ja varmistusraudat. Silti olisi voinut vähän rauhallisemmin tehdä, taas kerran.
1x62,5 tuntui oikeastaan kevyelle, vaikka vähän liikoja hätäilin, mutta muistin sentään olla suoraan tyrkkäämättä tankoa telineeseen. Jännityksen piikkiin, sillä olihan siinä jopa 2,5kg enemmän painoa kuin viime ohjelman maksimipainossa... :D
No pääasia, että jokainen toisto kävi rinnassa ja kevyelle tuntui.

Pystypunnerrus
6x30 4x35 4x37,5 4x35 6x30
Kyykkyä jalat kapeella
4x50 4x55 4x60 4x65 4x55
Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla
6x17,5 5x22,5 2x4x25 5x22,5
Hauista tangolla
6x15 3x6x22,5 8x15
Alatalja 4x6x37,5, vatsoja ja venyttelyä.

Kyykkyä

Ensin siivoiltiin sali, kahdestaan se sujuikin melko nopsasti, sitten mulla oli kyykkyä. Sujui oikeastaan ihan hyvin, Jari katsoi kaikki kyykyt ja itse maltoin hyvin keskittyä. Tuokin homma on niin pienestä välillä kiinni, mutta kun lähtöasento on hyvä niin pitäisi kyykystäkin tulla hyvä ja syvä. Monta asiaa on kuitenkin meikäläisen muistettava ja laitettava niin hyvin kaaliin, että ne joka kerta sieltä automaattisesti tulisi...

Kyykyt
2x8x20 8x30 2x6x40 6x50 2x4x60 3x65 3x70 2x75 1x80 1x85 3x3x70

Jullet
4x50 4x60 4x65 2x4x70
Suorinjaloin maastaveto
4x50 4x60 4x65 4x70 4x65
Ylätalja eteen
6x40 5x50 2x4x55 5x50 6x40
Vatsoja, rinnalleveto 4x5x30, venyttelyt.

Syötiin masut täyteen lihapullia, perunoita ja kananmunakastiketta, nam nam!

Kapeapenkki

Ja vielä nopea kevyt jumppa ennen viikonlopun viettoon ryhtymistä.

Kapeapenkki
2x10x20 2x8x30 8x35 3x5x40
Vinopenkki käsipainoilla
8x10 2x5x15 2x8x10
Pystysoutu tangolla
8x15 3x6x20
Sumovetoja
8x40 4x6x60
Ranskalainenpunnerrus käsipainolla
3x8x10
Hauista tangolla
3x8x15
Vatsoja vähän siinä sivussa ja venyttelyä.

Lisää venyttelyä kotona kunhan käyn hölkkälenkillä hurttien kanssa. Sopivan pimeää niin ei näy karhuja tai susia, jos eivät ihan eteen heittäydy. :) Sitten teen pätkismokkapaloja, nimestä voi varmaan päätellä, että suhteellisen makea herkku kyseessä. Huomenna luvassa ratsastusta, tekee hyvää alaselälle, joka aina välillä jumiutuu.

Kevyt maastaveto

Maastaveto
2x8x40 2x6x60 3x5x70

Jullet
8x40 3x6x50
Box-kyykky
4x5x50
Hartiaveto
3x5x40
Kulmasoutu
3x6x50
Vatsoja ja venyttelyt.

Tarkoitus olisi ensi kuussa käydä vähän kokeilemassa miltä kisoissa nostaminen tuntuu.  Semmoisella mielellä ja innolla sitten uuden ohjelman kimppuun ensi viikolla. :)

Kevyt penkki

Olo edelleen kökkö, mutta kävin ratsastelemassa ja sitten salilla, vaihteeksi kokeilin Kaavin salia. Meiltä tulee Kaaville 30km, Juankoskelle Kaavilta on vielä 14km, siellä siis duunit ja sali. Olis kiva ettei aina tarviis ajella Juankoskelle asti, jos sattuu olemaan vapaapäivä ja kevytreeni tiedossa, Kaavillakin on ihan kiva sali.
Täytyy myöntää, että välillä tympii tämä ajelu, varsinkin työpäivän ja salin jälkeen olis mukava päästä nopeasti kotiin syömään ja lepäämään(siivoamaan). Mutta mukavahan täällä korvessa on asua, rauhallista ainakin. Tuoreimpien kylän juorujen mukaan olen joutunut lenkillä suden kanssa vastakkain ja susi on raadellut toista koiraani, naapuri ohi mennen kysäisi, että mitenkä on, kun koirani näyttävät kuitenkin voivan hyvin. Susi kuulemma on mun lenkkeilyreitin varrella nähty ja jotakin koiraa puraissut, mutta minä itse en ole koskaan sudesta nähnyt muuta kuin tassun jälkiä... :)

Mukava aurinkoinen päivä ollut tänään, tunnin verran ratsastelin kentällä kaikenlaisia kiemuroita. Heppa oli kiva ja sai porkkanoita venyttelyjen ohessa palkinnoksi. Tosiaan tämä hevonen, jolla käyn ratsastamassa venytellään aina ratsastuksen jälkeen, tuskin monikaan hevosihminen tätä tekee hevosilleen.
Hevosestakin usein huomaa, että se on toispuoleinen, toinen puoli jäykempi kuin toinen, lihashuolto on siis tärkeää niillekkin eikö vaan? :)

Ja sitten vielä kevyt jumppa salilla.

Penkki
2x15x20 8x30 2x6x35 6x40 3x5x45
Vipunosto sivulle seisten
4x6x8
Kyykky jalat kapealla
4x6x50
Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla
4x6x17,5
Hauista tangolla
4x6x17,5
Vähän vatsoja ja venyttelyä.

Kevyen kevyt kyykky..

Flunssan tapaista yrittää pukata päälle, tää pöpö ei vaan ole vielä tajunnut sitä, että mä oon liian nopea millekkään flunssalle.
Ei mulla oo aikaa, kaikkee pitäs tehdä tän mun ruhtinaallisen kahden päivän vapaan aikana!
Nojoo..  iltavuorosta aamuvuoroon siirtyminen takana ja onneks tosiaan kevyt viikko alkoi, piti vähän yrittää jotain jumpata.

Kyykyt
8x20 8x32,5 2x6x42,5 6x52,5 3x4x62,5
Jullet
4x5x50
Suorinjaloin maastaveto korokkeelta
4x5x50
Ylätalja eteen
8x35 6x45 5x50 6x45 8x40
Vatsoja.
Venyttelyt teen tässä kotona ihan kohta, kun käyn koirien kanssa lenkillä. Varmasti teen.

Emmi viihtyi hyvin! :)

Kissanpentu ja varaemo.

Ja minähän en sairastu!