Vuoden viimeiset...

Tässä kirjoitan läähättäjän vieressä. Ei en Jarin vaan meidän koiran. Ihania noi raketit kerrassaan...ja ei. Meidän koiraa ei ole voitu siedättää, ne on koko koirasuku äiteetä ja isää myöten kaikki samanlaisia arkoja sekasikiöitä. Ihania ja rakkaita kylläkin..

Viime perjantaina raapaisin vielä apuliiketreenin. Boxille vika sarja 4x100kg ja jullea 4x110kg sekä kapeaa penkkiä kolmosia 55-65kg. Aika perussettiä. Kapeassapenkissä perse karkaa ilmaan tai on se nyt muutenkin ollut ongelma, en ymmärrä miksi. Pitänee taas keskittyä.

Lauantaina lepo. Käytiin syömässä Kuopion Pancho Villassa, koska Jarilla oli synttärit. Tortillat ovat hyviä. Ja tänään sunnuntaina töiden jälkeen kyykkyä...

Tosiaan totuttelen raaka- ja polvisidekyykyissä "kapeaan"jalka-asentoon kyykyssä, ei se oikeasti ole kapea koska mulla on ollut melko leveällä koko ajan jalat. MUTTA KUN SE TUNTUU tosi tosi kapealta. Ja perse kippaa taakse, etukroppa eteen jne. No totuttelu kysymys, kyllä se siitä. Polvet eivät taivu enää sisälle ja kiittävät myös. Oikea polvi ehti kipeytyä ja etureidet ovat tiukalla. Kyykkytrikoolla jalat saavat edelleen olla yhtä leveällä kuin ennen koska sen kanssa ei ole ollut ongelmia.

Varustekyykyissä jostain kumman syystä heitin treenitrikoot kyykkytrikoon alta pois. Lahkeet jäivät hieman alas ja puku jäkitti vastaan. 

Hehe merkkasin tohon kohdan josta ylemmäs pitää lahje saada n. sentin seuraavalla kerralla. Mut siis nythän mä en voi käydä suihkussa viikkoon...muuten on seuraavakin kyykkytreeni pilalla.

Ainiin. Ja kaiken hyvän lisäksi valmentaja jätti mut taistelemaan yksin trikoon pois päältä. Jumalauta mikä taistelu! Onneksi on talkkia.

Tässä viime treeneistä. Boxikyykyt, perseilmassa kapeapenkki sekä 160kg tämän päivän treenistä.

Leijonan lailla karjuen seuraavaan vuoteen. Tosin tää leijona on aika vakavana...

Oikein hyvää uutta vuotta kaikille. Olkaamme vahvempia vuonna 2018!

Penkit ja kyykyt

Joulupäivänä tehtiin valmentajan kanssa penkkiä. Tein jalat ilmassa kunnes sitten tuli käsky laittaa jalat maahan. HÖH. Ihan hyvin meni... Painot eivät vieläkään päätä huimaile, jalat ilmassa otin viimeisen sarjan 2x70kg ja jalat maassa 3x72,5kg sekä päälle 2x3x65kg. Tosi on, että jos jalat ilmassa tekisin pari viikkoa niin sitten olisi taas kaameet tuskat oikeassa kankussa kaarta tehdessä. Viime keväältä on muistissa... Mutta penkki on kevyttä enivei.

Keskiviikkona arki jatkuu, JIPIII! Ja mavea tekemään omassa rauhassa jipii! Ei kun...valvova silmä iski jälleen ja ohjeisti laittamaan pukua päälle ja jopa olkaimia ylle. Itse en olisi vielä 120kg laittanut pukua enkä 127,5kg ja 135kg olkaimia ylös. No veto on kevyttä raakana ja puvulla. 

Etukyykky tuottaa tuskaa tai sitten se tuska on mun omassa päässä. Pohdin niskakyykkyyn siirtymistä kisojen jälkeen, vaikka ei sekään mukavaa ole. Tarviiko sen olla mukavaa??

Penkkiä pysäytyksillä (jalat MAASSA) 5x3x55-62,5kg.

Puh. Taas on keskusteltu....rakentavasti. Seuraavan treenin teen YKSIN ja omassa rauhassa kiitos. <3

Onhan tässä vielä kisoihin muutama viikko... :D

Hyvää joulua!

Näin se on taas joulu ovella ja meillä on kinkkukin paistettu ja paisti uunissa. Kiitos siitä kuuluu Jarille...ja siis kyllä mäkin täällä jotain teen. Kyykkäämässäkin kävin äsken. 
Jari on tosiaan kärsinyt koko viikon lenssusta ja mullakin on ollut kevyt viikko, joten ei ole paljon kerrottavaa kuluneesta viikosta. Kävin tekemässä kaikki treenit ja venyttelyt hyvin päälle jne. Kroppa on tuntunut aika mukavalta. 
Uusi ohjelma alkoi:
Tänään otin siis varustekyykkyä 155kg asti, trikoon alaosalla. Olin yksin salilla (Jari paistoi sitä kinkkua kotona). Ensi kerralla pitää kyllä olla varmistajat, että uskaltaa painattaa kyykyt alas asti. Muuten tuntui tosi hyvältä, trikoo istuu ihan eri tavalla päällä kuin aikaisemmin. 

Raakakyykkyjen ja polvisidekyykkyjen jalka-asentoa on hieman kavennettu, koska polvi meinasi painua sisälle. Jari sen huomasi ja itse vastustin asiaa (luonnollisesti). Tänään sitten totesin että, juu kyllä se kapeampi jalka-asento on itseasiassa parempi...trikoo on asia erikseen.

Jari tuossa kysyi montako paitatreeniä tarvitsen ennen SM-kisoja, vastasin että yhden tai en ollenkaan. Mieletön itsevarmuus tullut! :D Otetaan siis kaksi treeniä.
Jospa pääsisin vähän tulostani parantamaan penkissä.

Mutta hei. Tää Rambo-Tonttu toivottaa kaikille oikein rauhallista joulua. Syökää hyvin ja nauttikaa!

Minä ainakin aion tehdä niin... 

Sotkamo 16.12.2017

Okei..no Sotkamon reissu heitetty. Hengissä selvitty ja mulla muuten oli kivaa!!
Pieni painonveto piti suorittaa alle 63 kiloisiin, syöty on ja hyvin! Kisavaaka näytti kuitenkin kisapaikalla 62,55kg. Meidän seuran oma kisavaaka näytti edellisenä päivänä 63,35kg ja mun oma meni rikki!!! HAHA siitäs sain!!

Joo siis kyseessä oli kansallinen voimanostokilpailu, klassinen ryhmä sekä varusteryhmä erikseen. Klassisessa ryhmässä oli 7 nostajaa ja Juankosken Punnerruksesta oli kolme edustajaa. Varusteryhmässä oli 3 nostajaa eli minä ja kaksi muuta. Piti tehdä myös jotkut tulokset myös kyykkyyn ja vetoon, paidan kanssa otettiin ns. täysii. 

Okei. Lähdin kisaan siis tekemään yhden penkkitreenin ennen SM-kisoja ja testaamaan uutta penkkipaitaa kisatilanteessa. Kisapaikalla menin vaakaan pikapikaa ja siitä eväät ostamaan, koska en ollut huolehtinut niitä edellisenä päivänä kuten yleensä enkä ollut aamulla oikein syönyt koska "kisapaino". Sitten takaisin kisapaikalle eli siis Sotkamon kunnan salille jossa Sotkamon Visa järjesti nämä kisat.  Ja AINIIN telinekorkeus. Sitten normaalia turinaa tuttujen kanssa....klassinen kisa alkaa, menen laittelemaan trikoota päälle...AINIIN. Kisapaita unohtui. Penkkipaidan olin muistanut ihme kyllä, mutta kyykkyyn ja vetoon tarvitsee t-paidan trikoon alle. No Jari-valmentaja lähti paikallisesta Intersportista shoppailemaan mulle paitaa. Ihan hyvän t-paidan löysikin, ei olekaan ollut valkoista t-paitaa ennen.
No siinä uudella paidalla sitten kyykyn aloitus 45 KILOO täysii...tangon lastautin 65kg mutten toki nostanut ettei menis energiaa penkistä. Sillä sai aikaa lisää kahdelle muulle varusteryhmän nostajalle. Varustekyykky on ihan tarpeeksi vittumainen ilman kiirettäkin.

Penkin lämmittelyyn... Jari olikin miettinyt kaiken valmiiksi ja mä nostelin mitä piti. Paita tuntui heti "oudon löysältä", ylläri se ei ollut koska painoa olin tiputtanut sen kilon-puoltoista. 110kg losahti rintaan hyvästi ja eikun aloitusta laskemaan 112,5kg ja odottamaan lavalle pääsyä. VOI HELEVETTI. Alkuperäinen aloitus oli 117,5kg ja lämmittelyssä oli tarkoitus ottaa 120kg rintaan lasku. No mitäs näistä, olen oppinut että mitään vaan voi tapahtua kisoissa.
Ja todellakin mitä vaan voi tapahtua:

Antaahan videon puhua puolestaan! Pienenä pohjutuksena sanottakoon, että tokassa nostossa meinasi lähteä taju. Jännä tunne muuten... Tangon käsille antajan ohjeistin Jarin antamien ohjein mukaan ja Tarmo antoi tangon kyllä tosi kivasti käsille ja tuomarin merkitkään eivät pitkiltä tuntuneet. Mutta siis MITÄ TAPAHTUI? En mä tiedä... :D

115kg meni läpi tuomarin äänin 2-1 ja sain tuloksen. Tulosta hain ja sen sain. 

Tulokset: LINKKI jos joku ihmettelee mun kahta viimeistä maastavetoa niin se kolmas tuli kuitenkin jo polviin asti, pienestä jäi kiinni! :D

Nyt eikun vaan lisää treeniä ja 11.2.2018 uusi yritys Tampereella, penkistä nousee enemmän vaikka taju lähtis!

Kiitos ja kumarrus Sotkamon Visan porukalle mukavasta päivästä. Valmentaja joutui taas moneen hommaan, koska mun kanssa eivät "perushommat" näköjään riitä. Kiitos Jari. <3 Kiitos sali/seurakaverit, yrittäkää jaksaa jookos kookos mua ja mun juttuja. 

Ensi viikolla kevyttä juttua ja sitten taas täysiiiii!

Viimeiset pinnistelyt

Torstaina vetelin maasta, kulki ihan jees. Piti laittaa jo pukua päälle, viimeisin raakasarja oli 3x115kg. Ihan kevyttä, pukuun pitää saada vielä vähän tuntumaa, mutta sitähän tulee. Vetopuku nyt on muutenkin kaikista simppelein ja mulla on vieläpä tosi löysä sellainen. Se on löysä siksi, että pääsen hyvään vetoasentoon. Tiukan puvun kanssa selkä jää huonoon asentoon eikä veto lähde kuten pitää (ja selkään sattuu). Pitää vaan taas muistella se hyvä lähtöasento puvun kanssa... 
Ihan kiva, että veto kulkee edelleen. Normaalisti kun tullaan päälle 110-120kg vetopainoihin alaselkä ja pylly menevät niin jumiin ettei rauta ole noussut (120kg kerran ja siinä se sitten olikin). Nyt tekeminen kuitenkin paranee ja kevenee koko ajan.

Perjantaina boxille kyykkyä vika sarja 5x100kg (ennätys jeee). Jullea ilman vyötä 3x5x100kg, kapeapenkki vikat sarjat 4x62,5kg 2x5x57,5kg. Alkoi olemaan olo, että olen aivan puhkipoikki... Rimpuilin treenin läpi  ja jäin vapaata viikonloppua viettämään. Meillä on huomenna seuramme pikkujoulut, JES!! 

Seuraava viikko on sellainen semikevyt ja sitä seuraava kevyt. Eipä ole ihmeempiä siis luvassa, paitsi se Sotkamon paitatreeni. Pitäkää peukkuja, että tulee TULOS! :)                                                                                                                                                                                   

Alkuviikon jumppia

Kyykkäämässä kävinkin jo sunnuntaina ja ilman valmentajaa. Onneksi paikalla oli muutama varavalmentaja ja kuulemma kyykyt kävivät siinä hilkulla syvyyden kanssa. Isoin paino oli 1x150kg olkaimet alhaalla, joka oli suht kevyt. Polvisiteet ovat edelleen melko löysällä, koska laitan ne itse. Puvun kanssa aina jotenkin menee energiat kaikkeen muuhun kuin siteiden vetämiseen...

Seuraavana päivänä tein raakapenkkiä ja sain järkyttävät hermokivut oikeaan käsivarteen. Hitsin hitsi. Piti säästää apuliikkeissä, muuten oli kevyttä. Isoin paino oli 70kg ja sillä sarjantynkää.

Tiistaina kärvistelyä käden kanssa ja lepoa, koska ei töitä, ei treeniä.

Keskiviikkona eli tänään sitten kivusta viis ja paitatreeniä tekemään mars! Käsi kesti pidemmällä rannesiteellä ihan ok, vaikka varoinkin alkuun. Paita ei halunnut antaa periksi vaan ei mekään luovutettu, saatiin siis yksi paino rintaan asti ja ylös. Lääh ja puuh. Onhan mulle tullut toki massaakin jota saan hieman hävittää ennen Sotkamon "paitatreeniä" 1,5 viikon päästä. Jospa silloin olisi helpompi punnertaa ja saisin painot rintaan hieman helpommin.
Tosin tämän viimeisen noston jälkeen seuraava olisi jo ollut paljon helpompi, mutta eipä sitä nyt tarvinnut ottaa...kisoissa sitten. 
Treenin jälkeen Jari keksi, että laitetaan kipeään käteen kylmää ja lumi muovipussissa helpotti kipua jännästi. Pitää vähän kattella miten tässä treenailee, että saa tuon kivun pois.

Meikäläisen viime viikon veto ja tämän päivän penkki. Samat painotkin melkein. :D

Hyvää itsenäisyyspäivää!

Loppuviikon jumpat

Torstaina etukyykkyä 5x5x60-72,5kg ja sitten sitä maastavetoa siihen lisäksi. Uudet ennätykset eli 3x117,5kg sekä 1x125kg. Olen iloinen pienestäkin kehityksestä maastavedossa etenkin kun se tulee kevyesti. Pylly saattaa vielä pienesti karata, mutta selkä ei pyöristy. Ensimmäistä kertaa alan nauttimaan maastavedosta, se on oikeasti kivaa eikä mistään edes kiristä! Ensi viikolla olisi enemmän rautaa, mutta koska nyt menee näin hyvin ja homma etenee laitan pukua päälle. Yritetään välttää ylläri jumia... Pitänee malttaa odottaa seuraavia raakaenkkavetoja kisojen jälkeen.
Päälle merkkipenaa jalat ilmassa nelosia 60kg asti. Sitten oli kiire lähtö, kun lapsi kyllästyi totaalisesti salilla oloon. 

Perjantaina boxikyykkyä vikat sarjat 2x5x95kg, jullea 3x5x105kg sekä kapeaa penkkiä 5x5x55-60kg. Jalat olivat ihanasti kipeät ja tuo boxikyykky teki aika hyvää siihen lisäksi. Ensi viikolla pistän tankoon 100kg olivatpa jalat kuinka kipiät hyvänsä! 

Ihan jees jumpat! Huomenna on välipäivä ja sunnuntaina olisi taas kyykkyä. Työn täyteinen viikonloppu tiedossa ja huomenna töiden jälkeen on seuran syyskokous. Paljon painavaa asiaa siis luvassa! Kunhan viikon jaksan painaa niin sitten onkin myös seuran pikkujoulut ja pääsen rentoutumaan. Huh huh...

Apuliikkeet, kyykyt ja penkit

Viime perjantaina kävin tekemässä apuliikkeitä. Boxikyykkyjä 3x5x90, jullea 3x5x100 sekä kapeaapenkkiä 5x5x55-60 sekä ojentajajumppaa. Ihan mukavalle tuntui treeniviikon päätteeksi!

Sunnuntaina mentiin Jarin kanssa yhtäaikaa salille, Jari teki penkkiä ja minä kyykkyä. Laitoin polvisiteet jo 100kg ja trikootakin 120kg. Pakko kai se on trikoolla tusertaa jos sillä meinaa oppia nostamaan joku päivä.
Kun pistän kyykätessä kaiken peliin ja lähtöasento on hyvä niin silloin onnistuu. Tämä tuli huomattua: helppo syväkyykky trikoon alaosalla 1x145kg! Kun on palaset kohdillaan kyykky sujuu eikä paina. Jos jo tankoa ottaessa mokaan ja tanko tulee huonosti selkään jäävät jalatkin huonosti. Sitten ollaan samassa tilanteessa kuin Joensuussa eli pylly valahtaa taakse ja raskaaksi käy, en jaksa (vielä) jullettaa yli 160 kiloa. Heikko selkä...
Tekniikka on myös varusteilla etusijalla eikä niistä saa kaikkea hyötyä irti jos hutiloi.
Pitää laittaa kaikki peliin nyt ja tsempata tosissaan jos meinaan parantaa tulosta helmikuussa!

Kyykkytreenin päälle polviinvetoa sumolla 90kg asti, huippu apuliike! On auttanut hahmottamaan sumovedossa sitä lähtöä joka pitkään takkusi. Ja vielä kyykyn jälkeen väsyneillä jaloilla tehtynä tekee todella namia. Vaikka on pienet painot ja juurikin sen takia, yritän tehdä jokaisen toiston niin ettei pylly pääse nousemaan ensin.
Loppuun rinnallevetoa 40 kilolla, jota tein sitten valmentajan mukaan täysin väärin. Keskustelua aiheesta siinä sitten käytiin. En mä ole mikään painonnostaja enkä sellaiseksi edes ala. Ja sitä paitsi 40 kiloo, ihan sama miten sen rinnalle nostaa (kuulemma ei ole)... Pyh.

Maanantaina oli vapaapäivä ja kävin maastoratsastuksella aamupäivästä. Mukavaa oli tosin kylmä tuli jälkeen päin, kun märkää lunta tippui reissussa niskaan sen verran. Ratsastin Doni-ponilla ja sanoinkin, että olo olikin kuin issikkavaelluksella tosin tämä poni osaa tarvittaessa myös pukittaa!
Ratsastuksen jälkeen pötköttelin... Olen tänä syksynä oppinut pötköttelyn jalon taidon. Annan itselleni anteeksi jos en joka minuuttia päivästä käytä jollain tapaa "hyödyksi".
Siinä pötköttelyn lomassa nettishoppailin itselleni lisäravinteita. Tilasin SuperMassin palautusjuomaa ja vitamiineja ym. Olen vähän huono käyttämään lisäravinteita, mutta palautusjuoman treenin jälkeen ja vitamiinit aamulla olen oppinut ottamaan. Lisäksi hyvänmakuisia protskupatukoita, jotka eivät pieretä tulee syötyä esim. kahvin kanssa...

Penkkiä kävin vääntämässä illalla. Voi apua kun oli hankala päästä kunnon kaarelle ja joka paikkaan sattui. No ohjelma tuli tehtyä. Liekö aamuinen ratsastelu vai edellispäiväiset kyykyt, jotka painoivat.
Jotkut treenit ovat nykyään todella nihkeitä, esim. melkein kaikki kyykkytreenit. Kesällä kyykky kulki ihan eri tavalla, mutta tää syksy on ollut hankalaa. Joskus aikaisemmin työpäivän ja treenin jälkeen on voinut olla "väsynyt" olo vaan ei se ole mitään verrattuna mitä nykyään on. Varustenostelu lienee sellaista? Minä en osaa sanoa, vasta puoli vuotta takana, mutta en usko että se tästä helpottuu.

Hirveät (tai no sekin on suhteellista) hermosäryt käsivarsissa taas viime viikkoisen paitapenkin, kyykkyjen ym. jäljiltä. Kai se on sitä kun joutuu tankoa nakkisormilla puristelee eritavalla ja oikea rannekin muistutellut itsestään jälleen. Toivottavasti helpottaa taas.
Mulla on varmaan oikeassa nivusessa hermopinne, joka aiheuttaa jänniä oireita esim. painon tunnetta ja erilaisia kipuja. Vatsaa on ultrattukin eikä siellä mitään ollut, joten joku pinne se varmaan on. Työfyssarille pitää varailla aikaa, saan varmaan taas yleishyödyllisiä jumppaohjeita joita tuskin tulee tehtyä. Tosin voihan sieltä saada myös ihan hyvää näkökulmaakin. Onneksi oireet eivät juurikaan haittaa esim. jumppatouhuja, ovat vaan inhottavia. 

Videolla 140kg kyykky trikoon alaosalla ja löysillä siteillä (en jaksa kiristää polvisiteitä trikoon kanssa, laiskuus...). Ei viime treenistä vaan sitä edeltävästä. Penkkiä perjantailta ja eiliseltä. Kapeapenkki on mulle hankalaa, mutta onneksi sekin kevenee tekemällä.

Mun lemppari venytysliike nykyään!

Meidän Fanni. <3

Tämän herran kanssa on treffit tänään. :)

Huomenna taas töihin ja niissä merkeissä meneekin loppuviikko sekä toki treenatessa. Jännitystä ilmassa: pääsenkö elämäni ensimmäistä kertaa vetämään maasta yli 120kg raakana?? :D

Torstain treenit

Eilen kävin hierojalla jalat hierottamassa ja sitten oikeastaan lepäilin koko päivän. Aika mukavaa! Tänään olikin toiselle vapaapäivälle ohjelmaa eli ensin salia ja sitten kävin moikkaamassa Arskaa, joka on muuttanut toiselle tallille. Välimatka tallille ei pitene ja saan käydä kuten ennenkin ratsastamassa ja paijailemassa ukkelia. 

Treeni meni ihan ok! Ensin tein etukyykkyä 50kg-70kg vitosia. En tiedä oikein miten se menee ja otanko kisojen jälkeen niskakyykyn sen tilalle. Jalkojen kavennus tuottaa ongelmia! Mutta toisaalta leveämmällä jalka-asennolla oikea polvi vääntyy herkästi sisälle ja alkaa kipuilla.
Näin videon jossa neuvottiin joidenkin Taffer-remmien käyttöä etukyykyssä ja otin omat perus vetoremmit käyttöön:

Tuntuu että mun yläkroppa jää etukumaraan jos otan tangon käsien varaan, mutta kun otan remmien päistä kiinni saan yläkropan parempaan asentoon. Lyhyet kädet? 

Tämä säästää myös ranteita, tosin mun ranne on ollut viime aikoina ihan hyvänä.

Sitten tein maastavetoa. Vedin raakana 1x120kg ekaa kertaa 1,5 vuoteen! :D Jalat olivat ehkä hitusen pehmeät hieronnan jälkeen ja saan muutenkin olla tarkkana ettei peppu lähde nousemaan ensin. Jaloilla, jaloilla vaan... 
Päälle merkkipenkkiä jalat ilmassa, kevyttähän se.

Tämän päivän jumppaa. Oon ihan iloinen että pystyn nostamaan maasta, vaikka matkaa isompiin rautoihin on todella paljon. Jospa tämä tästä lopultakin.

Nyt lisää pötköttelyä ja huomenna töihin. Silloin kun laiskottaa niin pitää laiskoitella, etenkin jos siihen on mahdollisuus!

Penkkii....

Joo ei se niin ihan paskasti mennyt kuten ennalta arvelin. Otin raakapenkkiä ohjelman mukaan 70kg asti ja ihan jees jees on oli raakapenkki. Paita päälle...80-107kg kelluttelua. 115kg läheni rintaa ja otettiin 2x1x117,5kg rinnasta. Aika ylläri käänne, koska viimeksi ei mitään toivoa. Mä katsoin tuossa 63kg sarjan MM-kisan ja aika tarkkaan kyyläsin sitä penkkiä. Paidat näkyivät kiristävän kaikilla eikä siis ole muuta vaihtoehtoa kuin laskea vaan sitä tankoa rauhassa rintaan asti...ei oo helppoo. Kireällä paidalla vaaditaan todella paljon päätä ja mä olin jo melko varma, että SM-kisat mennään löysällä paidalla vaan enpä tiedä. 

Tää on toinen nosto samalla raudalla. Ekan noston jälkeen naamaa pisteli, mutta tämä tuli jo paljon helpommin! Olen tyytyväinen.

Mulla olisi vielä yksi paitatreeni ennen "harjoituskisaa". Oikea kansallinen kisa se on Sotkamossa, mutta mä lähden vaan tekemään tuloksen tällä paidalla. Kyllä sieltä saattaa se tullakin! Viimeisessä paitatreenissä selviää lopullinen aloituspaino, mutta varmaan se on aika lähellä mun raakavetomaksimia. :D

Saatana.

Kevytviikko meni ja ehdin käymään hierojallakin. Jumia on jumia on, mutta senhän jo tiesin.
Sunnuntaina tein kyykkytreenin. Melko paskaa. Kyykky ei ota sujuakseen polvisiteillä, menee aivan julleksi. Eikun valmentajan käskystä trikoota päälle ja trikoon alaosalla kyykyt onnistuvat hyvin. Mutta kun se ei riitä mulle. Haluan että sujuu raakana ja pelkillä siteillä! Kesällä kulki hyvin ja nyt on pelkkää PASKAA PASKAA PASKAA. Oon menossa kisaamaan sillä hemmetin trikoolla joten mitä väliä raakakyykyillä edes on tällä hetkellä?? Niinpä.

Huomenna sitten olisi paitapenkkiä. Sotkamossa järjestetään varustekisat ensi kuussa, joten pääsen kokeilemaan uutta penkkipaitaa sittenkin. Tosin huomenna illalla salilla on JOKU joka kertoo kovaan ääneen ETTEI VITTU VARMAAN LÄHDE MIHINKÄÄN KISOIHIN ENÄÄ IKINÄ KUN ON NIIN PASKA!!

On tää varustenostaminen iloinen asia saatana.

Penkit ja mavet

Vähän pätkii muisti, joten en nyt kirjoittele painoja ja sarjoja vaan yleisesti loppuviikon treeneistä:

Tiistaina penkki kulki ihan ok. "Kovin" sarja taisi olla 6x65kg ja jalat ilmassa vika sarja 5x60kg. Aika jees. Penkki on kevyttä, yritän vielä hakea vähän parempaa asentoa jotta olisi vielä kevyempää. 24.3. on seuraava penkkikisa Viitasaarella maksimivoimapunnerruksen merkeissä. Tarkoitus on tehdä tulosraja SM-kisaa varten. Haluaisin nostella alle 57kg sarjassa, joten toivottavasti olisi seuraa kyseisessä sarjassa. Nyt näyttäisi ikävä kyllä siltä ettei maksimivoimapunnerruksessa ole tunkua viis-seiskaan. Klassisen penkkipunnerruksen SM-kilpailut jäävät minulta väliin tänä ja ensi vuonna varustenostelun takia. Jospa tuo raakatulos penkissä ehtisi vähän kasvaa tässä välissä!

Torstaina maastavetoa. Ja taas. EI VOI olla totta kurkku kipiä ja nuha iski päälle. Meikäläisen vastuskyky on täysi NOLLA. No työpäivän jälkeen "muutama satagrammaa" irtokarkkeja ja unet. Arvelin että ei salille, mutta vointi olikin nokosten jälkeen helpottanut ja lähdin muun perheen perässä jumpalle.

Maastavetoa olosuhteisiin nähden kevyesti. Kovin sarja 3x115kg kevyesti. Viime keväänä 115kg ei noussut sumolla ja kapeallakin olen vetänyt hikisiä ykkösiä samalla painolla, jonka jälkeen selkä onkin ollut jumissa. No ei se ole paljon ja olisin voinut vetää enemmänkin, mutta ohjelmassa ei ollut enempää... 

Perjantaina boxkyykkyä kovimmat sarjat 2x6x85kg ja jullea 2x6x95. Kapeaa penkkiä kutosia jalat maassa ja ilmassa 40-57,5kg. 

Jumitila takapuolesta on poistunut. Taisin pelästyä ehkä vähän turhaan... Pari kertaa heppailin ja se siitä! Kiitos kuuluu näille kahdelle ihanalle suomenhevoselle:

Rax-Vili, virtaa riittää vaikka muille jakaa! Herkkä ja nopea hevonen sekä super-sympaattinen. Käyn auttelemassa ruokinnassa ja liikutuksesta aina kun pystyn. Voi kunpa olisi aikaa enemmän...

Ja Araniinan Poika eli Arska eli Iso A. Ei voi olla antamatta ylimääräisiä herkkuja tälle herralle... Arskan selässä oli heti turvallinen olo vaikka aikaa viime näkemästä olikin kulunut luvattoman pitkä aika.

Jaahas ensi viikko onkin kevyt viikko. Höh...vastahan tässä päästään alkuun. No parantelen tämän nuhan ainakin ja toivon todellakin, että nää lenssut olisivat tässä!

Miten treeni kulkee?

Polviin sattuu. Yläselkään sattuu. Ranteisiin sattuu. Takareisiin sattuu. Etureisiin sattuu. Pyllyyn sattuu. Sääriin sattuu. Oon vähän myös jumissa. 

Kyykyssä jumi näkyy vaan ei tunnu. Rauta olisi kevyttä vaan ei. Ei tuu syvyyttä ei. Mulla on hirvee pelko persiissä, että taas alkaa sama selkäjumikipukramppirumba kuin vuosi sitten. Pitää keventää apuliikkeissä ja unohtaa raakamaksimit lämmittelyissä ja käyttää trikoon alaosaa.
Keskustelua käytiin tänään valmentajan kanssa kyykkytreenin ohessa ja asia selvä.
Huomasin muuten myös Instagramista: "Suomen paras voimanostovalmentaja Kari Kurko oli pitämässä luentoa maksimivoimaharjoittelusta Sali365:ssä". 
Ihan pieni eikä niin pienikään pisto omatuntoon, koska sain taas muistutuksen siitä, että Suomen parhaan voimanostovalmentajan opeilla mennään vaan minä luistan niistä minkä ehdin. 

Ei se ole ohjelman vika jos minä en kehity niin nopeasti kuin haluaisin, se ohjelma räätälöidään minun mukaan eikä kenenkään muun. Löllöstä pullukasta ei hypätä voimanostajan saappaisiin ihan tuosta vaan! Enkä tiedä mihin pisteeseen oma kroppa edes hommaa kestää, kuten sanoin pelko persiissä...ja jumi myös.

No kuinka siis kulkee? 
Kyykyissä en päässyt "tavoiterautoihin" raakana ja polvisiteillä, koska pylly alkoi menemän kyykätessä taakse tai kyykyt jäivät vajaiksi jos tulin hyvässä asennossa niin alas kuin pääsin. Olihan tuossa muutenkin huonoja treenejä sairastumisen takia, liekö vaikuttaneet sitten. Tavoiteraudat pitänee unohtaa jos meinaan kisata helmikuussa, vasta siellä tavoitellaan mahdollisimman isoa kyykkyrautaa. Viikko sitten otin 5x125kg polvisiteillä, kevyttä rautaa vaan huono tekniikka.
Etukyykyssä kavenneltiin jalkojen asentoa koska leveällä asennolla oikea polvi painui sisään ja kipeytyi. Nyt sitten kroppa heijaa helposti eteen, ärsyttää. 

Penkissä on "liian kevyt" ohjelma joka estää totaalijumin. Yläselässä on kyllä jumia tai oikeastaan koko vasen puoli on selästä jumissa. Penkki kulkee raakana hyvin, tekniikkaa olen tässä vähän muutellut ja katsotaan miten etenee...
Penkkipaidalla on tuskaa. Perjantaina otettiin lankulle kolmosia 100kg-115kg, kevyitä ja helppoja nostoja. Laudalle ei taas mitään. Yritin tusertaa 115kg laudalle, mutta ei niin ei. Uusi yritys seuraavalla kerralla ja lankut pois koska sen kanssa onnistuu. Ranteet kestää paremmin SBD:n metrisillä rannesiteillä.

Mave. No. Aika jees. Elättelen toivoa, että ensi vuoden puolella pääsisin oikeasti maveakin treenaamaan. Sumossa tekniikka alkaa olla kohdillaan, ainakaan selkä ei pyöristy. Jos en tästä jumiudu enempää niin tämä saattaa olla tulevaisuudessa oikeasti aika nastaa hommaa! Ja maveohjelmassa en ole poikennut, en uskalla ottaa riskejä. Mave on pahinta myrkkyä, koska mulla ei vaan paikat tahdo sitä kestää jos tekniikka yhtään hajoaa.

Katsaus viime viikon treeneihin ja tämän treeniviikon ekaan kyykkytreeniin.

Kyykky trikoon alaosalla melkein sujui jo!

Poistin instgramista tilini. Arvelin käyttää kännykkäaikaa lihashuoltoon tai lukemiseen tai vaikka Afrikan Tähden pelailuun jälkikasvuni kanssa. Muutenkin koko some-homma tympii nyt. Kaikki vähän ärsyttää, liekö syksy vai mikä. Vai kolmenkympin kriisi!!
Tulin samalla poistaneeksi myös piirustustilini vaan enpä oo sitäkään hommaa nyt jaksanut tehdä. Minulle jää kuitenkin @juankosken_punnerrus josta pitäisi yrittää tehdä vähän aktiivisempi tili, kunhan keksi miten se hemmetin repost-appi toimii. Olen ihan tallukka!
Ratsastus on jäänyt myös vähemmälle ja epäilen, että sekin on vaikuttanut alaselkään (etenkin SI-nivelen toimintaan joka jumii mulla). Kesällä ratsastin 2-3 krt/vko ja selkä oli tosi jees. Onneksi on pari heppaa liikutusta vailla ja Arskaakin pitää mennä moikkaamaan kun on jo tosi ikävä. Syksyn pimeys ja liukkaat kelit jarruttavat ratsastusharrastusta. Tulispa talvi ja lunta!

Huh. Tosiaan rankka työvkl takana. Ravailin kaksi päivää rappusissa ja äkkinäisellä se tuntuu jaloissa. Ei meinannut jaksaa enää seistä työpäivän päätteeksi, mutta kyykkytreeni ihmeesti piristi. Nyt kyllä taas väsyttää....huomenna jälleen töiden jälkeen salille, mitäpä sitä muutakaan tekisi. Siis ihan oikeasti en tiedä mitä tekisi. :)

Käytiin Kokkolassa

Rimpuilin viime viikon treenit tukkoisena ja painetta päässä. Maastavetoja tehdessä meinasi lähteä taju... No jaa, jospa seuraavalla kerralla kun tauti iskee maltan levätä enkä riehu.

Jari lähti Kokkolaan tekemään SM-rajaa helmikuun kisoja varten ja minä lähdin huoltajaksi mukaan. Minut kelpuutettiin ns. huoltajan rooliin, koska Jari veti polvisiteet itse ja käytti löysiä varusteita. No perjantaina lähdettiin matkaan töiden jälkeen, minä kuoleman väsyneenä. Oltiin yötä Sokos Hotelli Kaarlessa Kokkolassa, joka oli mukavan rauhallinen hotelli. Valitin Jarille miksei SM-tulosrajaa olisi voinut raapaista vähän lähempänä raakana, mutta ei... Meiltä tulee Kokkolaan matkaa 350km. 

Kisa alkoi jo klo 10 aamulla joten oltiin liikkeella lauantaina hyvissä ajoin. Tutustuttiin kisapaikkaan ja mulle tuli ekana mieleen, että minä olisin halunnut nostaa täällä! Oli aivan mielettömän hyvät kisapuitteet Kokkolan Urheilutalolla.
Oli tosi kiva nähdä muita varustenostajia, etenkin Riina Lahtea jonka kanssa kisataan sitten helmikuussa. Sain mukavan motivaatiobuustin kaiken väsymyksen jälkeen!

Jaria jännitti lämmittelyssä ihan hirveesti...

Jari kyykkäsi 325kg.

Penkkasi 225kg.

Jarin lämmittelyt penkkiin olivat erittäin perusteelliset.

Että jos minä joku päivä selviän kaikenkaikkiaan KOLMELLA lämmittelynostolla PAIDAN kanssa niin...no sitä ei tuu tapahtumaan. :D

Ja veti maasta 350kg, kevyesti.

Nyt on molemmilla SM-tulosraja nipinnapin tehtynä varustekisoihin. Mun yt oli hirveällä rutistuksella 402,5kg syyskuussa ja Jarilla ilman rutistuksia 900kg.

Näillä mennään!

Mun alkuviikon jumpat on tehty. Kyykyissä kusee tekniikka, jotenkin tuntuma hävisi polvisiteiden kanssa kahden pehmeän kyykkytreenin jälkeen. Ensi sunnuntaina salille valmentajan matkassa ja kyykyt kuosiin! Kroppa alkaa tuntumaan jälleen ihan omalta, jatketaan harjoituksia.

Syyslenssu

Loma tuli vietettyä viime viikolla ja koko aikana kävin salilla yhden kerran. Sairastuin reilu viikko sitten flunssaan, joka on jatkunut... Eilen oli pakko hakea ab-kuuri, kun rupesi poskionteloissa tuntumaan vähän "siltä". Yritän vältellä antibiootteja vaan nyt oli pakko. Yököttää sairastaa, kun en ole tottunut näihin lenssuihin ja etenkään näin pahaan! 
Joku on kropassa pielessä koska sairastuin jo toisen kerran kuukauden sisään. Stressi ja huono ruokavalio varmasti vaikuttavat. Vituttaa ja väsyttää eikä mikään innosta nyt sitten. Maanantaina yritin kyykkäillä ja teinkin ohjelman mukaan, mutta oli todella pehmeää touhua. Eilen tein penkkiä ilman apuliikkeitä eikä ollut kivaa. 

Lomalla oli flunssasta huolimatta ihan kivaa vaikken treenannutkaan yhtään. Tuli siinä kaikesta huolimatta touhuttua ja Helsingin reissukin heitettyä. Oli mukava käydä kylässä eri paikoissa, nähdä tuttuja sekä rokkikeikalla Cirkuksessa. Keikan jälkeen käytiin Jussi69:n "rokkibaari" The Riffissä, joka oli tosi vaisu rokkibaariksi. Pettymys suorastaan! Tai ehkä en oo vaan tarpeeksi rock...
Loman kruunasi issikkamaastoretki ja mä sain ratsastaa sillä hitaimalla ponilla joka olikin mukavaa vaihtelua virrakkailla hepoilla ratsasteluun. Suosittelen lämpimästi Kinahmin Hevostilaa mikäli asustelee/liikuskelee Nilsiän suunnilla!

Muuten mun fasettilukko aukesi heti loman aluksi sillä perinteisellä keinolla eli alkoholin kohtuukäyttäjän viikottaisen suositusannoksen reilulla ylittämisellä yhdellä kertaa. Ei oo muuten rintaranka enää sen illan jälkeen vaivannut, joten tätä keinoa suosittelen myös jos on lukkoja kehossa. Joskus myös pään nollaaminen voi tehdä ihan hyvää...

Treenitauko oli ainakin ihan jees. Oli mukava puuhastella kaikkea arjesta poikkeavaa, vaikka meidän arki on kyllä mukavaa. Motivaatio treeniin on sellainen sopivan tasainen, ei hampaat irvessä vääntöä vaan sopivalla innolla helmikuun kisaa kohti. Vähän voi olla treeniblogin/somen päivittely katkonaista. Syksyn pimeät ja väsymys tekevät osansa jaksamisessa, mutta yritän nyt ainakin siellä salilla käydä normaaliin tapaan. Mukavaa syksyä ja hyviä treenejä kaikille! :)

Loppuviikon jumppia

Ihanaa loma alkoi!! 

Torstaina:

Etukyykkyä 5x6x50-70

Maastavetoja 5x85 5x90 5x95 5x100 2x5x85

Merkkipenkkiä 5x5x50-55

Venyttelyt

Perjantaina leffailta tytön kanssa. Suositten lämpimästi uutta My Little Pony elokuvaa!

Lauantaina:

Boxkyykyt 5x6x65-80

Jullet 4x6x75-85

Normipenkkiä vika sarja 3x70

Paidalla 6x3x100 lankulle

Kapeapenkki jalat ilmassa 8x20 8x30 8x40 8x45 2x8x47,5

Pari vatsaa ja venyttelyt

Paidalla ruvetaan totuttelemaan ensin lankulle ja sitten joskus toivottavasti ennen helmikuuta saadaan painot varmalla otteella rintaan asti ja ylös. Tänään viimeiset sarjat tuntuivat jo melko varmoilta vaikka alkuun väitin ettei tälläinen nysväys oo mistään kotoisin...

Tämän viikon treenejä kyykyt polvisiteillä, vika sarja penkkiä tiistailta ja sumovetoa 100kg. Vätystää ja laiskottaa enkä jaksa hirveesti kirjoitella... 

Muuten ihan himmee fasettilukko on rintarangassa!!! Nyt yritän rentoutua ja saada sen auki. Ensi viikolla ei oo kunnon reenejä, kun on kevytviikko huoh. Ja loma JES!

Viime viikon ja tämän viikon jumpat

Päivät senkus pimenee vaan silti on ollut suht koht virkeä olo siitä huolimatta. Kunhan ei touhuile liikoja ylimääräistä ja muistaa oikeasti levätä...

Viime viikolla torstaina:
Etukyykkyä 4x6x50-60
Sumovedot 2x5x80 2x5x85 5x90
Penkkiä pysäytyksillä 5x5x47,5-55
Venyttelyt

Lauantaina apuliikkeet:
Boxikyykkyä 4x6x65-75
Jullea 4x6x75-85
Kapeapenkki jalat ilmassa 2x8x40 2x8x45
Pull over 4x6, ojentajat taljassa 4x6 
Hauista ja vatsaa
Venyttelyt

Maanantaina kyykky 
Raakileena vika sarja 5x97,5
Polvisiteillä 5x102,5 5x110 5x115 5x120 5x112,5
Sumoveto polviin 4x4x80
Raakarinnalleveto 4x6x40
Venyttelyt kotosalla..

Tiistaina penkkiä
Lämmittelysarjat + 6x55 6x57,5 6x60 6x62,5
Jalat ilmassa 6x50 6x55 2x6x57,5
Pystypunnerrus kp 5x6x10-15
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla istuen 4x6
Hauista, ala- ja ylätaljaa, vatsaa, kyykkyä kahvakuulalla jne
Venyttelyt

Ihan hyvää tekee nuo kuuden toiston sarjat vaikka painot on pienet. Maanantaina kyykky kulki hyvin, raakana olisi voinut tehdä enemmänkin. Kuulemma nyt treenataan varustekisoihin eikä raakakisoihin. Aijaa?? No mullahan on raakakisat tulossa ensi toukokuussa!!
Penkissä on aivan liian vähän painoja, no eipä tuu jumia ainakaan ihan heti.

Sumoveto 5x90kg sekä Kyykky 5x97,5kg

Tällä viikolla pitäisi heittää penkkipaita päälle, jipii! Sitä odotellessa...

Syysväsymystä ja treeniä

Maanantaina alkoi peruskuntokausi, jee jee. Ohjelma alkaa tosi varovasti...liiankin varovasti, mutta en valita koska olen tosi tosi väsynyt tällä hetkellä. Todennköisesti tämä lisääntyvä pimeys sen tekee eivätkä työpäivätkään aina ole kovin leppoisia. Mutta hei! Mullahan ja oikeastaan meidän koko perheellä on onneksi lomaviikko tulossa piakkoin!

Joka tapauksessa kyykkyä maanantailta:
Raakana 95kg asti ja polvisiteillä 5x102,5kg 5x110 5x115 2x5x110
Polviin veto sumolla nelosia 40-80kg
Rinnallevetoja 40kg:lla ja kevyttä liikettä yläselälle
Vatsoja ja venyttelyt

Siinäpä kyykkyä. Olin niin väsy työpäivän jälkeen (meillä oli työpaikalla muutto, totaalisen karsee päivä!), että luulin välillä sarjojen välillä nukahtavani pystyyn. Treeni ei todellakaan piristänyt kuten usein väiteitään... Taistelin kuitenkin kyykyt läpi. Polvisiteillä olisi voinut kyykätä syvemmältä! Mutta ihan ok alku...

Tiistain penkit

Kävin ensin ratsastamassa ja hoitamassa pari heppaa. Tykitettiin melko vauhdikkaasti pitkin metsäteitä ja mikäs sen virkistävämpi kokemus! :)

Penkkiä jalat ilmassa vitosia 55kg asti

Jalat maassa 5x57,5 5x60 2x5x57,5

Pystypunnerrus kp 4x6 Alataljaa 4x6 ranskalainenpunnerrus kp 4x6

Penkkiä kp 3x6 vipunostoja 3x6 hauista 4x6

Vatsoja sekä venyttelyt

Varovainen aloitus penkkiin. Olisin toki saanut itsekin suunnitella penkkiohjelman, mutta siinä on vaarana olla juntturassa jonkun ajan päästä, joten Jari teki ohjelman. Nytkin on oikea lapa jumissa ja päätä särkee, tosin treenin jälkeen oli olo tosi jees! Arvelin tehdä apuliikkeitä tässä treenijaksossa enemmän käsipainoilla (pystypunnerrus, ranskalaiset) tulee vähän vaihtelua. 

Tiistai oli hyvä päivä! Vaihdatin mun "uuteen" hienoon kaaraan jakopäänhihnan ja se maksoi 130e. Halpa auto. :D Nyt mä lähden kurvailemaan sillä tallia kohti Arskaa moikkaamaan. 

A-teema: Lihava Suomi sekä omia mietteitäni asian tiimoilta

Huh kun ei oikein taas mikään kiinnosta eikä innosta. Aivan kauhee väsymys on iskenyt! Yritän kovasti motivoida itseäni kaikenlaiseen mukavaan touhuun, mutta silmät meinaa luppasta väkisin kiinni, etenkin näin työpäivän jälkeen. Pari päivää oli vapaata ja se meni oikeastaan lenssusta toipuessa joka iski alkuviikosta. Inhottava olo! 
Salilla oon käynyt pari kertaa hyvin kevyesti tekemessä jotain. Eilen meillä oli salilla avoimet ovet ja olin sen ajan mukana tekemässä kevyttä jumppaa. Muutama kävijä tulikin, vaikka useammat niistä muutamista olivatkin ilmaisen kahvin ja munkin perässä. Hyviä munkkeja muuten! Itselläni sydän löi hurjana ja happi meinasi loppua, kun tein mavea 80 kilolla ja etukyykkyä 40 kilolla eli juu hyvin menee.

Eilen tuli telkkarista A-teema: Lihava Suomi ja se sai minut muistelemaan "mennyttä minääni". Hyvää puhetta tulikin ja ohjelma lienee velä katsottavissa Yle Areenassa, jos aihe kiinnostaa. Osa jutuista painui justiinsa omaan sieluun sinne mikä joskus on ottanut osumaa. Ihan kokonaan en tuota ohjelmaa tosin katsonut, mutta ajattelemisen aihetta silti sain. 

Nuorempana totesin, että se väsymys ja masennus on helpompi viettää punaviinihuuruisena sokerista helpotusta saaden. Hmm..olisinkonhan ollut 17 vuotta kun ensimmäisen kerran syksy väsytti ja masennutti. Vielä enemmän masennutti, kun menin eräänän päivänä peilin eteen katsomaan miltä se peilikuva oikeasti näyttää. 
Samana talvena minulla myös todettiin ensimmäisen kerran korkeaa verenpainetta ja kehoitettiin kouluterveydenhoitajan toimesta liikkumaan ja syömään terveellisesti eli juurikin "ottamaan itseä niskasta kiinni". Ai että mä vihaan tuota sanontaa!
Kun oma mieli on maassa eikä kiinnostuksen aiheita ole tai jos sattuukin olemaan, niin ei se ainakaan ole oma terveys siinä ensimmäisenä listalla. 

Otanpa tässä itseäni niskasta kiinni ja lähden vaikka lenkille, nami nami ja pusi pusi! Ehkä helpompaa on ottaa se punkkulasi käteen tässä vaiheessa?

Join paljon ja söin paljon, se helpotti oloa..hetkellisesti!

Vertailun vuoksi:

Tää kuva on viime vuoden klassisen penkkipunnerruksen SM-kisasta. Kilpailin alle 57 kiloisissa ja nostin penkistä 70kg eli en edes sitä painoa, jota ylläolevassa kuvassa tod. näk. painoin.  
Ja alle 57kg ei todellakaan ole mun normaali paino vaan hetkellinen kisapaino!

Yle Areenassa oli keskustelussa mukana kaksi ylipainoista nuorta naista, joille Riitta Väisänen ihan viisaasti puhui siitä, että vaikka ne veriarvot ym. nyt näyttäis olevan OK niin esim. 30-40 vuotiaana saattaa puhjeta se kuuluisa 2 tyypin diabetes. Samaa sanoivat myös ohjelman lääkäritkin, mutta lääkärit on lääkäreitä ja nehän puhuu vaikka mitä tylsää sontaa terveydestä. :) 
Jos on vaikka 18-vuotta oma terveys ei vielä välttämättä kiinnosta, koska on vielä tosi pitkä aika ennen kuin täyttää sen 40v. Niin minäkin ajattelin, vaikka metabolisesta oireyhtymästä saarnattiin minulle jo silloin. "Mitä välii?"

Minun omaksi onneksi jollain tapaa oli järkeä päässä ja kun sain tyttäreni tuli kiinnostusta omaa itseäni kohtaan edes jonkun verran. Tosin kilot tulivat takaisin korkean verenpaineen kera melko äkkiä. Minä kuulun niihin jotka leviävät tosi nopeasti, liekö geenit vai mitkä sen tekevät? Ja hei, tää ei oo mikään tekosyy!

Vaahtoavat siitä, että söpöt ja värikkaat etiketit villitsevät etenkin nuoria naisia juomaan. No enpä nyt tiedä. Tähän nuoreen naiseen taisi iskeä enemmän ruskean sävyiset juomat... 

Mitä mä nyt tällä lätinällä yritän sanoa? Ehkä purkaa niitä omia ajatuksia lähinnä. Toki nuoruusvuodet kaivelevat, kun vietin ne miten vietin enkä tiennyt muusta. Sitten toisekseen mä tiedän, että on paljon muitakin nuoria naisia (ja vähän varttuneempiakin), jotka ovat ihan siinä samassa jamassa kuin minäkin olin. Ylipaino aiheuttaa masennusta ja masennus aiheuttaa ylipainoa, se on aivan järkyttävä oravanpyörä!
Ei sitä sivusta seuraava tiedäkkään miten kurjalta voi toisesta tuntua. Siinä ei lässytys ja saarnaus terveyshaitoista tai edes se hyvää tarkoittava neuvonta auta. 

Mikä sitten auttaa? Sitä mä olen miettinyt, lähinnä ehkä siltä kantilta mikä minua itseäni olisi nuorempana auttanut. Oli kavereita jotka kävivät salilla ja joiden mukana joskus jopa olin katsomassa ja haaveilemessa, että olisipa intoa ja energiaa itsellänikin. Ehkä niistä ajatuksista olisi enemmän pitänyt puhua ja saada ihan sitä vertaistukea. Toisaalta kun sitä mielenkiintoa omaa itseä kohtaan ei löytynyt kuin ajoittain niin ehkä sekin olisi ollut turhaa. Ketään ei voi pakottaa elämään terveellisesti, kun sen pitää lähteä sieltä omasta itsestä.
Onhan sekin jo monesti todettu, että kaikenlaiset dietit ovat täysin turhia ja ainoastaan elämäntapoja muuttamalla voi saada oikeaa tulosta. Eli sen vaikeimman kautta on mentävä.
Minun ei varmaan tarvitse kerrata miten lopulta löytyi asia, joka sai minun elämäntavat raiteilleen. Senhän ei tarvitse olla edes mikään liikunallinen juttu kunhan olisi elämässä jotain joka antaa paloa ja intoa johonkin suuntaan. Sitä kautta ehkä oma terveyskin kiinnostaisi enemmän. 

Välillä sitä tosiaan miettii esim. että "miksi vitussa ahtaa itsensä helvetin ahtaisiin penkkipaitoihin ja vielä vapaahetoisesti?" En mä oikeesti aina tiedäkään.

Viittaan tässä mun blogikirjoituksessa siihen porukkaan, jolla on paha olla omassa kropassa ja se tuottaa masennusta sekä fyysisiä haittoja. Voi olla ylipainoinen ja täysin sinut itsensä kanssa, mikäs siinä! Mulle henkilökohtaisesti on aivan sama miltä joku näyttää tai painaa ja vähän "kurvikkaammat" naiset voivat monesti olla hyvinkin kauniita katsella.

Ihminen on kuitenkin luotu liikkumaan ja liikunta auttaa tutkitusti masennukseen ja moniin muihinkin sairauksiin. Suurin ongelma olisi siinä, että miten saada tää kyseinen porukka liikkeelle somettamasta kotisohvalta. Liikuntamahdollisuuksia löytyy joka kylältä monenlaisia. Toivon että jokainen löytäisi oman juttuna sekä myös antaisi itselleen mahdollisuuden kokeilla jotain uutta ja ehkä jopa yllättyä positiivisesti siitä miten se voi muuttaa kaiken.
Asiantuntijalääkärit A-teemassa miettivät myös, että miten auttaa ylipainoisia ihmisiä. Paras tapa on kohdata ihminen yksilönä ja sitä ne nyt sitten tutkivat ja pohtivat. Näinhän se on. Ei ole olemassa mitään kaavaa miten saadaan ihminen elämään terveellisesti.

Minulle tämä lopullinen(?) painonpudotus ja elämäntapojen lopullinen muutos löytyi kilpaurheilun parista, vaikka sen ei aina tarvitse tarkoittaa sitä ääripäätä. Voisin kirjoittaa listan säännöllisen liikunnan terveysvaikutuksista vaan en. (Ketä se edes oikeasti kiinnostaisi?) Pääasia on, että sen "mun jutun" kautta löysin itseni ja nykyään vituttaa, masentaa ja väsyttää paljon vähemmän. Edelleen toki jonkin verran, kuten tälläkin viikolla. Olen ehkä tähän mennessä syönyt 3 suklaalevyä kuluneella viikolla, ihan vaan lohdutuksekseni. Välillä vaan pitää antaa itselle siihen lupa.

Oikeesti. Oon nyt niin väsynyt, että hävittelen asioita eikä mikään pysy päässä. Okei. Sitten mä oon. Joskus kun väsyttää mä mietin ettei mulla ole oikeutta olla väsy ja masis koska elämässä on kaikki hyvin. Olen terve, on maailman paras perhe, on työ, harrastuksia ja kavereita. Silti välillä on ihan okei antaa vaan kaiken olla ja myöntää ettei jaksa. Pitää löytää se kultainen keskitie eikä kuluttaa itseään loppuun turhanpäiväisillä asioilla. Herkut menee siinä sivussa lohdutuksena vaan lopulta se on kaikki muu joka ratkaisee. Leokon tanko on mulle se isompi lohduke ennen suklaata ja siideriä, siksi minä voin hyvin.

Kiitos kun luit tähän asti. Mä päivittelen treenejä kunhan jaksan/pääsen jumpalle. Jari tekee uuden treeniohjelman ja sitä noudattaen sitten etiäpäin! 

Varustevoimanostokilpailut Joensuussa 23.9.2017

Moikka moi! Kotona ollaan ja melkoisesti hengissä ja silleen...
Kisat käyty ja mitäs tässä sitten, pidemmittä puheitta vaan kisaraporttiin:

Kisapäivään lähdettiin lauantaina aamulla ihan hyvillä mielin. Aamuvaaka näytti reilusti alle 63kg, vaikka koko viikon on ollut niin karsee turvotus päällä, että mietin mahdunkohan sarjaani. Edellisen päivän olin viettänyt tuttuun tapaan päänsäryssä, mutta se hellitti onneksi kisapäiväksi.
Kisat olivat tosiaan melko lähellä eli Joensuussa ja mukaan lähti valmentajani lisäksi mun henkinen tukeni Anne, joka käsivamman takia joutui seuraamaan koko toimitusta sivusta lukuun ottamatta sitä tärkeää henkistä tukea.

Kisapaikalla oltiin hyvissä ajoin, joten ehdittiin rauhassa katsomaan telinekorkeudet sekä käymään vaa'alla jne. Mua ennen nosti kaksi klassista ryhmää ja valmentaja oli laskenut lämmittelyt niiden mukaan. Koska nostin varusteilla alkoivat kyykyn lämmittelyt hyvissä ajoin jo ensimmäisen ryhmän lämmitellessä. Otin raakana 90kg asti, polvisiteillä 100kg ja siitä sitten trikoota päälle. Kaikki sujui hyvin, mutta viimeinen lämmittely 155kg tuntui hitsin raskaalta ja jännä iski. Piti laskea aloitusta 5kg eli 160 kiloon, voi mikä harmi!! 

Mua kuitenkin jännitti kyykyssä eniten se miten saan tangon selkään trikoon kanssa. Lavalla paino ei painanut enää niin paljon selässä, mutta aloitusasento ei ollut silti mitenkään kovin hyvä. Jari huusi mulle ensimmäistä kertaa syvyyttä ja enhän mä oikein hallinnut koko hommaa vaan kyykky pysähtyi kokonaan silloin kun Jari huusi, että "SIELTÄ"! Vähän hankala nosto oli tuo 160kg, kun pyllykin karkasi taakse siinä loppuvaiheessa. Toinen kyykky jätettiin väliin, koska meidän ryhmässä oli vain 4 nostajaa. Kyykky lastattiin, mutta en mennyt nostamaan, että saatiin lisää aikaa... Joten kolmas kyykky oli siis 170kg, joka tyssäsi jälleen lopussa eikä noussut!!! 
Voi luoja miten sapettaa...treeneissä ei oo IKINÄ jäänyt yksikään kyykky varusteilla nostamatta (tosin suurin osa on ollut vajaita) ja toi 170kg oli superkevyt kun se otettiin.

Eteenpäin sanoi mummo lumessa! Selvää oli penkkiä ruvetessa lämmittelemään, ettei kroppa toimi kuten sen toivoisin toimivan. Olo oli jotenkin "löysä" ja terävyys puuttui. Nesteitäkin oli tosiaan edellisen illan/yön aikana lähtenyt melkoisesti, liekö osuutta asiaan...  
Lämmittelyssä 85kg tuli paidalla rintaan ja takkusi ylösnostossa, joten taas aloitusta laskemaan 95kg:sta 90 kiloon. Kylläpä harmitti. Lavalla kolme nostoa 90kg-95kg-100kg, vähän silleen "ihan sama" asenteella.

Viimeiseen lajiin eli maastavetoon melkoisella varauksella. Lämmittelyssä juttelin mukavia tätini ja tädin miehen kanssa, jotka olivat tulleet kisaani katsomaan. Siinä välissä otettiin lämmittelynostot 120kg asti, joka trikoon kanssa nousi kuitenkin mukavasti. Aloitus 130kg nousi lavalla snadisti nihkeästi, joten toiseen nostoon 137,5kg joka nousi hyvin ja kolmanteen nostoon 142,5kg, sieltäpä sekin tuli ylös asti.
Maastaveto tuntui hyvältä ja oli oikeastaan aika nastaa! Ekaa kertaa 3 nostoa näin kivasti ylös asti. Toukokuussa Rajalassa 110kg hutera nosto alle 57 kiloisiin raakana sumolla ja nyt kuitenkin melko varma suoritus vetopuvulla siihen nähden. Tästäpä on mukava jatkaa maven treenaamista, kun tekniikka on kohdillaan ja puku toimii. Ei kun vaan voimaa lisää!

Tässäpä tämän päivän nostoja.

Joensuun punttipojat järjestivät tosi hyvät kisat, järjestelyt toimivat moiteetta ja oli kiva nähdä Punttipoikien kotisalikin samalla. Olivat saaneet sponssina BB-gymiltä parhaille varustenostajille palkinnoksi Titanin polvisiteet. Kiitos paljon! Tulevat tarpeeseen, joskin tulevaisuudessa.... :) Oli myös tosi kiva nähdä vanhoja tuttuja ja saada uusia tuttuja. Kisat ovat ihan parasta antia normaaliin arkeen!

Heti kisan jälkeen tein päätöksen, joka helpottaa minua suuresti: 
Nämä kilpailut olivat tämän vuoden viimeiset ja seuraavat käydään Tampereella varustevoimanoston SM-kilpailuissa. Haluan oikeasti saada homman haltuun ja jos tuohon otetaan esim. raakapenkkikisat väliin niin varusteilla nostaminen kärsii heti, kun esim. kyykyssä joudutaan pudottamaan painoja jne. Kyykkyä pitää päästä treenaamaan isoilla painoilla, että niihin tulee ruutini. Toki raakana tahkotaan voimaa kuten tähänkin asti, etenkin penkissä ja mavessa. Onneksi tuli nämä kisat tähän väliin niin tiedän mihin pyrkiä. Ei se varustekisa niin paha ollutkaan vaikka alkuun jännitinkin.

Myönnettäköön, että olen salaisesti ylpeä itsestäni, että lähdin urheilemaan, vieläpä tavoitteellisesti ja näin mahtavan lajin pariin. Terveisiä kaikille joita olen tähän mennessä lajin kautta tavannut ja toivottavasti tapaan vielä monta muutakin! 
Kiitos edelleen mun seuralle ja kaikille sen jäsenille. Kiitos tänään mun matkassa olleelle kannustusjoukolle. 
Kiitos mun valmentajalle, huoltajalle ja rakkaalle avopuolisolle, että toit minut tähän lajin pariin ja olet mukana tukemassa joka hetkessä. Olet paras. <3

Ensi viikolla kuulemma pitäisi huilia vaan enpä tiedä... Mutta joka tapauksessa homma jatkuu kuten ennenkin, ehkä hitusen määrätietoisemmin. Mä myönnän, että jotenkin kesällä ja tässä alkusyksystä on ollut ajoittain huonoa asennetta treeniin, mutta uskon että tästä taas noustaan! Palaillaan. :)

Nyt vaan odotellaan kisoja!

Tällä viikolla on vielä viimeiset hiomiset tehty ja aloitusraudat kisaan katsottu. Maanantaina sain kyykyn ensimmäistä kertaa syvyyteen! Oltiin nostettu trikoon lahkeet hitusen ylemmäs ja kyykky onnistui paremmin. Rauta tuntui raskaammalta kuin aikaisemmissa treeneissä mikä nyt on ihan normaalia ennen kisoja... Tosin selässä rauta "istui" paremmin kuin viikkoa aikasemmin. Mä tiedän, että tulen jännittämään kisoissa kyykkyä aivan sairaasti! Mun tavoite on saada kyykyssä tulos...ja mitä lähempänä se on kahtasataa sitä parempi. 

Tiistaina otettiin penkkiä tutulla ja turvallisella paidalla. Tuntui niin kivalta ja helpolta! Voi kunpa tiukalla Katanalla nostaminen olisi joskus yhtä helppoa. On mulla kuitenkin vielä tuoreessa muistissa miten hankalaa se oli löysällä paidalla alkuun. Tanko sinkosi milloin minnekin enkä meinannut löytää kunnon asentoa jne. Jos saan parannettua mun omaa ennätystä 5kg niin sehän passaisi. 

Maastavetoon lähden mielenkiinnolla. Ei mitään hajua mitä jaksan nostaa trikoon kanssa, sittenhän tuon näkee. Toivottavasti.

Kropassa fiilis on hyvä ja on mukava lähteä jälleen kerran kisaamaan. Musta on niin mukava käydä kisoissa, se katkaisee arjen vaikkei tällä kertaa lähdetäkään kuin Joensuuhun asti. Mä oon tosin aina tykännyt Joensuusta ja siellä on tullut pyörittyä ihan pikkutytöstä asti enemmän tai vähemmän. Tosin puntinnostopuoli Joensuusta on mulle aivan pimennossa eli kiva saada nähdä nyt sitäkin puolta ensimmäistä kertaa.

Mun instagramtilillä onkin jonkin verran treenipäivityksiä, kuten tiistaina nostettu helppo 100kg löysällä paidalla:

LINKKI sekä @evepartanen

Eihän tässä oikein ole muuta lätistävää kuin vasta reilun viikon päästä kisojen jälkeen. Toivottavasti olen hengissä vielä silloin! :)

Tuskaa, hikeä ja suolenpätkiä

Otsikkoon tiivistin mitä tämä varustenosto oikeastaan on. No niin. Viime viikolla otin paidalla penkkiä ja olihan se semmoista..säätöä. Olin töissä ja salilla torstaina Burana 800mg:n voimalla, koska kipu kaulan, niskan ja yläselän alueella oli melkoinen.
Raakapenkkiä 70kg asti, paidalla lankulle sekä laudalle 80kg-105kg.
Ensimmäinen varsinainen nostoyritys rintaan 110kg lupsahti suoraan mahalle, kun paita ei ollut kunnolla päällä. Sitten otettiin 120kg pelkkä lasku ja varmistajat nostivat ylös, hyvin tuli rintaan ja just siihen tiukkaan kohtaan. Uusi yritys 110kg eikä tullut rintaan asti, 115kg jäi myös rinnasta muutaman sentin. Nyt laskin tankoa suoraan siihen tiukkaan kohtaan paidassa. Viime treenissä, kun sain 110kg rintaan se tuli hitusen siitä tiukasta kohdasta ohi ja ylös nostossa paita ei silloin toimi kuten parhaimmillaan toimisi. HUH HUH rankka laji. No jos jotain positiivista niin huonomminkin voisi mennä ja 110-120kg ei enää paina käsillä niin paljoa. Joensuussa nostellaan kuitenkin tutulla paidalla, siinä on kyykkysäätökin alla joten ei mitään hajua mitä tulevan pitää.
Samassa treenissä kevyesti mavea ja etukyykkyä.

Pakko oli antaa yläselän levätä pe-la. Ei helevetti mitkä tuskat olikaan, mutta siitä se helpotti kuitenkin. Harmitti jättää jälleen treeni välistä. 
Sunnuntaina varustekyykkyä! 
Raakana 105kg asti, polvisiteillä 3x115kg ja trikoo päälle. Voi jestas mikä säätö siinä olikaan!!! Mä hankin tuommoset "suit slip on"-sukat ja vetäisin niillä trikoota päälle. Ainut vaan, että onnistuin saamaan lahkeet liian ylös, siis aivan nivustaipeisiin asti. Voi elämä...no eikun trikoota riisumaan, kun ei niitä saa muuten laskettua. Teki ihan pienesti kipeää saada pois sieltä nivusista toi haalari. Jarihan sitä siinä repi ja minä huusin...uusi yritys trikoon ollessa paremmin päällä:
Olkaimet alhaalla: 3x125kg 3x135kg 1x145kg olkaimet ylhäällä: 1x155kg 1x165kg 1x170kg loppuun vielä olkaimet alhaalla: 2x3x130kg

Just kun alkoi tuntumaan, että 150kg on ihan mukava paino selässä niin latastaan 20kg lisää. Painoihan tuo 170kg jonkun verran vaan siihenkin kyllä tottuu. Lähtöasennon saaminen ison painon kanssa on vähän hankalaa. Syvyys jäi pienestä kiinni, kyykyt tulivat 90 asteen kulmaan. Lahkeet ensi treeniin vähän ylemmäs, ei kuitenkaan niin ylös kuin ne ensin sain menemään... Mielellään samoilla painoilla haluaisin syvyyteen päästä, koska aloituksen pitäisi olla mahdollisimman mukava jne. Onneksi on tosiaan vielä yksi kyykkytreeni!
Paljon helpompi olisi kyllä kyykätä olkaimet alhaalla eikä mulla edes ole tiukat olkaimet, ainoastaan trikoon alaosa on aivan saatanallisen tiukka. Tätähän tää on, sattuu välillä niin paljon että tähtiä näykyy silmissä ja oksettaa. Silti tykkään!

Tänään tein penkkiä raakana, vikat sarjat:
3x65kg 2x70kg 1x72,5 1x75 3x3x65
Vähän alataljaa, pari vatsaa ja venyttelyt

Penkki ei ollut niin kevyttä kuin viikko sitten, mutta torstain ja eilinen treeni huomioon ottaen "ihan jees". Olisin halunnut nostaa 77,5kg vaan eräs täällä toppuutteli. No ehkä hyvä niin ettei tuu just viime metreillä kramppia tms. :D Aivan järkyt säryt iskivät kyynärvarsiin kesken treenin. Kuulemma hermosärkyä saattaa varustenoston yhteydesä ilmetä. No onpa hauskaa. Just kun ajatteli, että jes, kivuton ja helppo penkkitreeni! Ei siis riitä kärsimys varusteiden kanssa telkutessa vaan siitä pitää nauttia myös muuten... 

Videolla kyykyt 165kg ja 170kg sekä 115kg "melkein onnistunut" rintaan lasku.

Instagramissa tämän päivän 75kg.

Palaillaan!