Treeniblogi jäihin

Kävin tänään salilla yrittämässä jotain. Tein ensin maastavetoja sumolla ja trikoon alaosalla 90-120kg. Menee vielä aikaa, että saa tuohon voimaa ja hallitsee tekniikan. 
Sitten kokeilin kyykätä tanko niskassa jalat kapeella ja vähän kevyesti jullea. Eiköhän taas selkä perhana vedä kramppiin...se siitä.

Alkaa ihan oikeasti tympimään. Koko syksy ollut yhtä paskaa suoraan sanottuna treenien suhteen. Treeniblogi on muuttunut negatiiviseksi valitusvirreksi (paitsi huom. toiseksiviimeinen tekstini!) ja kuka nyt sellaista jaksaa tai haluaa lukea, en ainakaan minä. Jätän tämän blogin nyt jäihin niin pitkäksi aikaa, että on jotain mukavaa kirjoitettavaa treeneistäni. Jää nähtäväksi sitten milloin se tapahtuu, nyt tuntuu ettei ehkä ikinä. 

Ei auta ajatella, että olen parhaimmassa kunnossa mitä olen ikinä ollut ja olen omaksunut terveelliset elämäntavat, olen pudottanut painoa jne jne. Mutta kun en pääse eteenpäin hommassa, jota haluan tehdä se pistää vituttamaan. Kirjoittelen sitten jos/kun selkähomma-mikälie hellittää ja treenit alkavat sujua kuten pitää. 
Tsemppiä treeneihin ja kisoihin valitusvirren lukijoille! Nyt alkaakin varmasti monella olemaan jo jännät paikat. Tiukkaa menoa tiedossa Vuokatissa, huhheijjaa tsemppiä tosiaan kaikille siellä nostaville! :)

Kisaraporttia huoltajan näkökulmasta, reissukertomusta Orlandosta ja treenipäiväkirjaa

Kotiin tultiin reissusta eilen illalla ja lauma on jälleen koossa. Emmi sai viettää reilun viikon Keravalla sukuloimassa ja oli oikein tyytyväinen, mutta seuraavalla kerralla on jo otettava myös neitokainen reissuun mukaan.

Lähdin Jarin kanssa matkaan tiistaina ja olimme ensimmäisen yön Helsingissä. Keskiviikkona aamulla lähti lento Oslon kautta Newwarkin kentälle Amerikan mantereelle ja sieltä sitten vielä lento Orlandoon. Matka sujui muuten hyvin, mutta 1,5 h vaihtoväli Amerikkaan tullessa oli melko nihkeä, kun pitää juosta monta turvatarkastusta ennen seuraavaan koneeseen nousua ja myös matkalaukut piti itse noutaa ja viedä seuraavalle lennolle. Hyvin selvittiin, kiitos Jarin. Keskiviikkona 16.11. paikallista aikaa n. klo 17:30 olimme saapuneet Orlandoon. Palmuja ja aurinkoa, JES!

Jari oli valinnut mukavat paikat lennolle Atlantin yli. Jalkatilaa riitti!

Varustevoimanoston MM-kilpailut järjestettiin siis Orlandossa lentokentän hotellissa eli luonnollisesti ensimmäiset yöt yövyimme siellä. Ei valittamista hotellista, ruokapaikkoja riitti koska lentokentälle pääsi hotellista suoraan. Muuten lentokentän lähellä ei sitten ollutkaan juuri mitään, piti lähteä vähän pideämmälle. Jari oli jo Suomessa huomannut, että Orlandossa pääsee liikkumaan kätevästi bussilla ja toden totta bussilla sitä päästiin joka paikkaan mihin haluttiin. Meillä oli bussi kartta, josta nähtiin mikä bussi menee minnekin ja jo keskiviikkona illalla käytiin Florida Mallilla pyörähtämässä. Kerta lippu maksoi 2 taalaa ja viikon lippu 16 taalaa, eli liikkuminen tuli meille halvaksi ja kaupunki tutuksi! 

Pääasema Lynx-busseille downtownissa. Bussipysäkkejä oli Orlandossa runsaasti ja hotellinkin edestä lähti monta eri bussia.

Albiino alligaattori Gatorlandissa.

Torstaina päivä sujui leppoisaisti alligaattoreja ihmetellessä, ne oli muuten osa TODELLA isoja, mutta rauhallisen oloisia liskoja.

Ruoka-aika!

Perjantaina käytiin Premiun Outleteilla (outletteja Orlandossa oli useammassakin kohdassa), bussilla taas liikuttiin. Paljon oli kaikenlaisia kauppoja ja minä olisin toki voinut kierrellä pidempääkin vaan Jarilla oli kiire pois... No ainakin sopivia farkkuja löytyi Jarille Leviksen myymälästä ja halvalla eli ei ollut ihan turha reissu. 

Itse kisoihin jos palataan niin alkuviikosta Antti Savolainen oli hienosti nostanut MM-pronssia. Torstaina kisasi Jussi Kangasvieri, jonka sijoitus oli kilpailussa 13.

Lauantaina oli vuorossa superin miesten Jari Martikaisen ja Kenneth Sandvikin kisa. Paikallista aikaa +120kg sarjan piti alkaa 12:30, mutta kisan aloitus venyi klo 13:30 asti. 

Siinä oli kehitysvammaisten kilpailu ensin, en valitettavasti nyt muista virallista nimeä kilpailulle. Hienosti silti nostivat. Seurasin kisaa jonkun aikaa ja täytyy sanoa, että isoja rautoja ottaen huomioon nostajan koko ja kehitysvamma.

Tosi kätevää muuten oli, kun kisa järjestettiin hotellissa. Ei tarvinnut murehtia kuljetuksista kisapaikalle ja hotelliin oli myös järjestetty pieni treenihuone, jossa oli kaksi telinettä ja tankoa. Minäkin kävin siellä perjantaina tekemessä kevyesti penkkiä ja kyykkyä. Ihan kätevästi sujui vaikka oli useampi nostaja paikalla. Mua tosin totta kai hävetti mennä sinne samaan tilaan nostelee tyyliin pelkkää tankoa maailman parhaimpien nostajien sekaan. Jari muistaakseni teki kevyen jumpan torstaina. Itse kisapaikkana toimi jokin isompi kokous(?)tila ja sen vieressä lämmittelyhuone, johon tuotiin vielä ne kaksi telinettäkin treenihuoneesta, joten telineitä oli ihan kivasti lämmittelyyn +120kg sarjan 13 nostajaa varten.

Suomenjoukkueella ei ollut loppu viikosta kuin yksi huoltaja eli joukkueenjohtaja Tommi Paavilainen. Vaikka Tommi onkin melkoinen supermies huoltohommissa tarvitsimme vielä apua (kahden raskaansarjan varustenostajan huoltaminen ei vaan ole yhden miehen homma) ja sitä saatiin Ruotsin maajoukkueen Olof Wiklundilta ja Frida Wikiltä. Iso kiitos heille! Myös samalla telineellä lämmittelevän Belgian nostajan Steve Ringootin huoltajan kanssa yhteistyö pelasi hyvin. 

Minä autoin Tommia polvisiteiden rullaamisessa ja korotuslappujen viemisestä sekä muissa pikkuhommissa. Norjan maajoukkuuen päävalmentajasta oli hauskaa, kun minä säilytin Jarin protskupatukkaa rintsikoissa, ei tarvinnut tuhlata turhaan energiaa pureskeluun (eikä mulla ollut taskuja). Pääsin siis ensimmäistä kertaa MM-kisojen kulisseihin ja oli jännää!

Lyhyesti Jarin kisasta. Hän tekee itse kisaraporttia vielä omaan treeniblogiin myöhemmin. Aloituskyykky 360kg tuli hyvin ylös, mutta seuraavan 375kg kanssa oli joku probleema ja se ei tullut ylös. Kolmas nosto 375kg oli kuten pitikin. Penkissä normiavaus 240kg ja seuraavan (vain) 245kg, kolmas nosto 250kg ei tullut ylös. Kolmannessa nostossa ei tainnut kommunikaatio ihan pelata tangon käsille antajan kanssa.

Maastavedossa helppo aloitus 340kg, toinen 360kg myös helpon näköisesti ylös, mutta 370kg ei vielä tullut. Jarille siis kokonaiskilpailun 9. sija ja maastavedossa pronssia. Ei ihan huono suoritus olla edelleen 3 parhaan joukossa maastavedossa näinkin monen kisavuoden jälkeen! 

Kenta on tehnyt jo treeniblogiinsa päivityksen kisoista: LINKKI

Kentalle siis 7. sija kokonaiskilpailussa ja penkissä tuli lajihopeaa. Samat sanat myös Kentalle kuin Jarille, mahtavaa!

Huonoja kuvia sain, kun ei voinut keskittyä pelkästään kuvaamaan. Siinäpä silti jokunen kuva kisoista. Punnerruksen facebook-sivuille laitoin myös jotain kuvia: LINKKI

Kisojen tulokset: LINKKI MIESTEN TULOKSIIN

Suomen naisia ei näissä kisoissa näkynyt. Harmi...teitä kaivataan!

Kilpailun jälkeen syötiin ja rentouduttiin yhdessä, eli Tommi perheineen, Kenta, Jari ja minä. Mukavaa oli! Sitten minun ja Jarin olikin aika siirtyä toiselle hotellille keskustaan, jossa vietimme loppuloman eli la-illasta ke-aamuun. 

Jari kävi myös mielenkiintoista keskustelua kansainvälisten voimanostokisojen kuuluttaja/juontaja Genon kanssa jenkkien tavasta varmistaa kyykkyjä. Texasin raaka MM-kisoista nyt tarvinneeko edes mainita mikä meno siellä oli, aika moni on varmasti nähnyt youtubessa videon varmistajien "parhaista paloista". 

Joka tapauksessa Amerikassa näköjään tullut tavaksi, että kyykyissä takana oleva varmistaja pitää käsiään tangon yllä. Joo eli pelkillä näppivoimilla nostetaan esim. 300-400kg takaisin telineeseen. Genokin oli samaa mieltä, että se on aika turha tapa varmistaa, mutta kertoi myös mistä se juontaa juurensa. Jossain kisoissa oli tanko tippunut takana olevan varmistajan syliin ja melkein katkaissut(?) käden. (Eli takana oleva varmistajahan on valmiina ottamaan nostajasta kopin ei pelkästä tangosta.) Pohjoismaalaisten mielipide asiasta tuli kerrottua, siinä oli myös yksi ruotsalainen keskustelussa: eli varmistajan kuuluu olla kyykyissä takana ottamassa koppia nostajasta eikä pelkästä tangosta, koska NOSTAJAN TURVALLISUUS.

Mutta Orlandon MM-kisoissa varmistajat olivat erittäin hereillä olevaa sakkia sekä nopeita lastaamaan tangon. Mun mielestä isommissa nostoissa takana oleva varmistaja oli kyllä ihan normaaleissa asemissa eikä pelkässä tangossa kiinni, mutta tosiaan osassa epäonnistuneita nostoja näki ettei takavarmistajasta ollut paljoa jeesiä jos piteli pelkästä tangosta.

Ja HUOM! Näissäkin kisoissa vaikka MM-kisat olivatkin näki sitä, että nostaja karkasi tangon alta kyykyn epäonnistuessa ja jätti varmistajien tehtäväksi nostaa tanko telineeseen. Jokainen lajista jotain ymmärtävä varmasti tietää ettei näin tehdä IKINÄ. 

Meidän hotelli keskustassa. Ihan kiva vaikkakin viikonloppuna hieman meluisa.

Sunnuntaina käytiin totta kai Seaworldissa.

Jari silitti rauskua.

Seaworldissa oli vaikka mitä joten, hyvin siis viihdyttiin koko päivä siellä. Tuttuja kasvojakin nähtiin, Ielja Strik ja Brenda Van der Meulen olivat myös tulleet katsomaan mereneläimiä. Ainut mitä koko reissulta kadun on se etten ottanut samalla fanikuvaa Ieljan kanssa, mun mielestä hän on yksi siisteimmistä nostajista ja nytkin Ielja voitti hopeaa 84kg sarjassa.

Maanantaina oli vuorossa meikäläisen kyykkytreeni paikallisella salilla nimeltä PowerStrenghtGym. Vähän jänskätti miten sujuu kun oli tullut lomailtua niin pitkään salihommista jne. 
Ennen reissua mä kävin Kuopiossa urheiluhierojalla ja voi luoja kun se teki kipeää! Ilmeisesti tämä puntinnosto homma on ollut melko shokki meikäläisen koiville ja lihaskalvot on niinku olleet ihan vähän tiukilla.. Etenkin jalat leveällä kyykätessä menee ne paikat jumiin, jotka minulla olivatkin eniten jumissa.  
No selkää joka tapauksessa kiristi edelleen ja varsinkin aluksi raakakyykkyjä ottaessa teki todella kipeää vaan siitä se kroppa lämpeni kuitenkin. Toinen kerta kun otettiin kyykkyä puku kokonaan päällä, parempikin olisi voinut olla (tai niinhän se aina).

2x150kg 2x155kg syvyys edelleen puuttuu...

Penkkipäivä oli tiistaina. Penkit olivat ihan kohtalaiset, mutta minulle lyhyt kätiselle oli silti hankala ottaa tanko telineestä. Videolla 1x70kg, liukas tanko ilman mankkua lipsui käsissä ja siitä ihme kiemurtelu nostossa. Muuten yllättävän kevyttä ottaen huomioon, että yläselkä oli ollut jumissa monta päivää. Onneksi olin ottanut buranaa mukaan, koska esim. Jarin kisapäivänä kärsin aivan jumalattomasta päänsärystä. Hotellin tyynyt ja matkustaminen ei tee hyvää mulle...

Salilla on erittäin kattava valikoima laitteita. Kuulemma Orlandoon oli avattu myös toinenkin samaan ketjuun kuuluva sali ja siellä olisi ollut enemmän voimanostoon soveltuvia telineitä, mutta meikäläisen treenin pystyi hyvin vetämään tälläkin salilla. Tuolla salilla oli enemmän fitnessimmeisiä ja siellä ei kyllä katsonut kukaan kieroon, vaikka heitti paidan pois ja räpsi selfieitä peilin edessä. Ja ei, mulla ja Jarilla pysyi paita päällä. :) 

Testasin rintalihaslaitetta, aika kätevä. Melkein eksyin laitteiden viidakkoon...

Ainut miinus salilla oli ettei mankkua saanut käyttää ja tangot olivat liukkaan puoleisia. Vaan eipä ole Leokon tankoa voittanutta!

Meidän hotelli oli ihan keskustan tuntumassa ja siitä oli pieni kävelymatka downtowniin, jossa pyörähdettiin sunnuntaina aamupäivällä ja illalla. Melko meluisa paikka illalla, en tykännyt vaan iltapalaa oli jostain saatava. Mutta maanantaina ja tiistaina tutkittiin Orlandoa toiselta puolelta ja löydettiin ihan erilainen kaupunki. Kodikkaan pikku baarin "Lucky Luren" mukava ja puhelias baarimikko Mike ihmetteli miten turistit olivat eksyneet tälle puolelle ja jakoikin Orlandon "the cool part" and "the idiot's part" osiin. Idiot's part käsittää siis Internatiol Driven ja sen varrella olevat turistinähtävyydet Disney Worldeineen. Minä itse viihdyin Orlandon kaikissa osissa, vaikkakin bussin ikkunasta nähdyt tummaihoisten asuinalueet olivatkin vähän ankean näköisiä.

Downtown

Suoaluetta Gatorlandissa

Keskiviikkona lähti lento kohti Suomea Newwarkin ja Tukholman kautta. Ensimmäinen lento oli myöhässä ja ehdittiin nipinnapin lentokoneeseen Newwarkissa, luojan kiitos ei ollut enää niin kovia turvatarkatuksia kuin tullessa! Lento Atlantin yli oli minulle melko tuskaisa, koska sain lähtöpäivänä jonkun pöpön ja olo oli flunssainen sekä lihakset tosi jäykät. Hyvin selvittiin kuitenkin kotiin, vaikkakin matkalaukut jäivätkin jälkeen ja Jari haki ne vasta tänään Rissalan lentokentältä. Minulla oli tarkoitus mennä tekemään maastavetoa tänään, mutta taitaa jäädä huomiselle töiden jälkeen jos kykenee. KÄÄK en oo päässyt kunnolla vetämään moneen viikkoon. Pelkäsin myös, että paino on lipsahtanut reissun aikana yli 60 kiloon vaan tänä aamuna vaaka näytti 58,3kg. Floridassa oli nimittäin hyvää ruokaa eivätkä donitsitkaan huonoja olleet...

Ihana viikko takana vaan on se hyvä olla kotona ja päästä takaisin normaaliin rytmiin. Tästä taas jatketaan normaalilla kaavalla töissä ja salilla jne. Viikon päästä mulla onkin ne penkkikisat ja sitten pääsee keskittymään varuste SM-kisoihin, jännä nähdä miten käy. 

Apuliikkeet

Perjantaina salille töiden jälkeen koko poppoo. Väsytti eikä oikein olisi jaksanut vaan sinnehän tuota kuitenkin tuppauduin Jarin ja Emmin kanssa.

Boxkyykyt, lämmittelyt + 4x70 4x80 4x85 4x90 4x85
Jullet, lämmittelyt + 4x90 4x100 2x4x105
Kapeapenkki, lämmittelyt + 3x55 3x57,5 3x60 2x62,5 5x40
Lankkupenaa 3x60 2x65 1x67,5 1x70 1x72,5
Venyttelyä

Muut ojentajaviputukset jäivät nyt tekemättä, koska väsy iski sitten ihan kunnolla. Lähdettiin porukalla ruokakaupan kautta kotio. Kaikki mitä tein tuntui hyvältä, jullekaan ei juuri kiristellyt ihme kyllä.
Nostot lankulle olivat kevyitä, mutten viitsi tässä vaiheessa enää hurjastella. Huomenna on pakko pitää venyttelysessio salilla ja aukoa lonkan seutua. Keskiviikkona en venytellyt ollenkaan niin varmasti siitä johtui kiristys torstaina. Heh no ehkä joo tai ehkä ei, mutta venyteltävä on.

Ensi viikolla onkin kevyt viikko ja me lähdetään tiistaina ajelemaan kohti Helsinkiä. Keskiviikkona aamulla lähtee lento kohti Orlandoa ja varustevoimanoston MM-kisoja. Maanantaina käyn urheiluhierojalla Kuopiossa ja tiistaina teen kevyen penkin. Kyykyt jäävät nyt tekemettä alkuviikosta, kun se on kuitenkin jalkapuoli jota käsitellään. Jotain kevyttä jumppaa tehdään torstaina sitten määränpäässä Jarin kanssa ja ensi viikon alussa mun varustekyykkytreeni ja vika raakapenkkitreeni toteutetaan todennäköisesti TÄÄLLÄ. 
Huh tuleekin pitkä tauko treeniblogista, koska en osaa oikein puhelimen kanssa päivitellä. Instagram-tililleni (evepartanen) saatan jotain asiaan kuuluvaa laitella, mutta isompi raportti kisoista tulee sitten jossain vaiheessa parin viikon päästä, kun on kotiuduttu reissusta.

Toivotan hyviä treenejä kaikille ja tsemppiä loppurutistuksiin niille joilla on tähtäimenä loppuvuoden SM-kilpailut! 

Yritystä

Dodii. Viikko sitten kramppaili selkä maastavedossa kun tein sitä jalat kapealla. Tänään otetiin sitten sumotyyli käyttöön vetohaalarin alaosan kera. Mitäpä tässä nyt mitään voi hävitäkkään kokeilemalla sumoa? Mua tosin jännitti, että tuleeko taas kramppi... Alaselkä on tosi kireä jälleen, esim. autolla ajaminen on tuskaa nyt. Ei todellakaan tehnyt mieli edes kokeilla jalat kapealla vetoa.
Painot pidettiin pieninä ja satasesta nyt sitten lähdetään. Vedin ensin sormilukolla, mutta kokeilin remmejäkin niin voipi olla remmit nyt hyvät ja sormilukkoa säästellä sitten tosi tilanteeseen. Mä vaan kammoksun niitä remmejä jotenkin. Mutta joo käsky kävi, että puku päällä vedot. Raakahommelit jää ensi vuoteen, että pääsen Tampereelle kisoihin sitten helmikuussa ilman onkelmia. Kyllähän tuo puku auttaa hahmottamaan tuota sumovedon maailmaa vähän paremmin. Minähän olen sumolla vetänyt aikaisemminkin tosin erittäin huonolla tuloksella (voisko se tästä enää edes huonontua...).

Kyykkyä en pystynyt jalat kapealla tekemään tällä kertaa, kiristys on liian suuri. 
Penkkiä otin 5x3x60-65 
Venyttelyt päälle

Huh huh. kuinkahan tässä oikein käy?

Raaka- ja varustekyykyt sekä penkkiä

Kävin vielä lauantaina tekemässä boxikyykkyä 85 kiloon asti, tuntui ihan hyvältä. Eli sunnuntai oli välipäivä ja maanantaina kykkäilemään tuttuun tapaan. Tarkoitus oli pistää varusteet niskaan, koska klassinen voimailu jää nyt tältä vuodelta. Pidin kuitenkin pääni ja halusin tehdä ensin raakaohjelman viimeisen kyykkytreenin ennen kevyttä viikkoa.

Lämmittelyt + 3x85 3x90 2x95 1x100 1x105 1x110 
Trikoon alaosa 3x120 3x130 Trikoon alaosa + polvisiteet 2x140 3x140
Polvisiteillä 3x3x100
Raakarinnalleveto 4x5x40
Venyttelyt

Raakakyykkyjen analyyssiä:
Ei vaan syvyys löydy. Kiristää niin paljon, jotta perse lipsahtaa väkisin taakse. Itsestäni kyllä tuntuu, että käy syvyydessä. Tekniikkavirhettä en varmasti tee, mutta kun ei pysty niin ei pysty. Kesällä raudat vielä lupsahtivat kivasti syvyyteen. Tyhmintä tässä on, että tuntuu kevyeltä eikä edes hirveesti julleta, TURHAUTTAAAA!!!! Kunpa vaan saan auottua nuo lihaskalvot ja lonkankoukistajat niin sitten lähtee kyykky rullaa. Olen tuolla mun "fasciapallolla" hieronut jalkoja ja aion jatkaa joka ilta vaikka tuskaisaa onkin. 

Varuste analyyssit:
Mun varustekyykyistä ja syvyydestä ei voi vielä samassa lauseessa puhua. 140kg on mitätön paino löysillä siteillä olkaimet alhaalla, mutta henkisesti iso (sarja)paino meikäläisen selässä. Eli totuttelua pikkuhiljaa sellaiseen painoon jolla syvyys sitten tulee varmasti. Jalkojen asennon hakeminen isommalla painolla on hankalaa, siinäpä onkin ensimmäinen opettelun aihe.
Jalkaterät meinaavat jäädä vähän suppuun ja jalat liian kapealle.
Video 3x140kg: LINKKI 
Kuten näkyy niin jalkojen asentoa saan todella hakea iso paino selässä ja polvisiteet polvissa...
Eka sarja oli 2x140kg juurikin jalkojen takia vaikka tuolla painoilla voisi pomputella trikoon kanssa 10 toistoo helposti. :D Mitään ohjelmaa mulla ei ole, mennään tuntumalla sunnilleen 5kg joka treeni lisää.

Vika sarja. Yritin todella tukeutua siteisiin eli tuoda polvea sivulle ja kyykätä sinne jalkojen väliin. Vaan ei. Tässäkin näkyy selvästi miten perse lipsuu taakse väkisinkin.

Penkkivä tiistaina

Lämmittelyt + 3x60 3x62,5 2x65 2x67,5 2x70 3x3x62,5

Pystypunnerrus istuen tangolla 5x4x30-40

Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla maaten  5x4x17,5-22,5

Alataljaa 5x4x37,5-52,5

Vähän hauista ja vatsaa

Venyttelyä

Yläselkä on juminen jei. Tein Avancian penkissä, koska Jari kyykkäs Metalin telineessä, jossa yleensä penkkaan. Metalin penkissä ei perse nouse, kun se on matalampi kuin salin muut penkit. Eli korkeammalla penkillä tehdessä pylly tuppaa irtoamaan ja tämäkin treeni meni sitten perse ilmassa, huomaamatta. Jari kyllä huomasi. Kevyttä silti oli vaan harmittaa, kun ei täydellisesti tullut tehtyä. Apuliikkeitä en ihan täysillä lähtenyt repimään.

Kevyttä!

Jari otti tänään viimeisen kyykkytreenin ennen Orlandon varuste MM-kisoja. Rauta on noussut hyvin ja 370kg oli hiano kyykky! Odotamme kisoja ja matkaa innolla, tai Jari enemmän ja minä vähemmän. Pitää perkele dietata ja kaikkee. Mutta mullakin seuraava kunnon kyykky- ja penkkireeni on Ämerikässä sitten. Toivottavasti on kunnon penkki edes...

Torstaina taiteillaan maastavedon parissa ja toivotaan ettei selkä taas kramppaa. Voi helvetti tätä elämää....

Jotain vielä kykenee

Kävin perjantaina kokeilemassa kyykkyä. Päätin ottaa tanko niskassa kyykyn boxikyykyn sijaan, koska boxille istuessa saattaa alaselkään tärähtää inhottavasti.
Tein tanko niskassa kyykkyä nelosia 85 kiloon asti ja se olikin siedettävää. Vähän ala-asennossa saattoi tuntua vasemmalla puolella alaselässä, mutta siitä viis kunhan pystyy kyykkää.

Kapeaapenkkiä tikisteltiin myös...
Lämmittelyt + 4x55 2x4x57,5 2x60 3x60
Lankkupena 4x50 4x55 4x60 3x65 2x67,5
Pullover 4x15 4x4x20
Ojentajataljaa 5x4 Hauista 5x4
Venyttelyä, rullailua

Olis ollut penkissä 2x4x60, mutta omat voimat eivät ihan riittäneet ja Jari jeesi vikat toistot. Lankkupenaa olisi kiva tehdä säännöllisesti vaan aina ei ole siihen mahdollisuutta jollei ole lankun pitelijää ja ärsyttää kun painot jäävät junnaamaan. Enemmänkin tosin olisi noussut vaan en viistsinyt ruveta rälläämään. Kiva treeni, kyllä tämä tästä. :)

VOI SAATANA !!!

Ihan hilpein mielin alkoi maastavetotreeni, mutta loppui lyhyeen kun oli 102,5kg tangossa ja kolmannen toiston jälkeen tankoa laskiessa alas kramppasi alaselkä vasemmalta puolelta. Itkuhan siinä pääsi, ei kivusta vaikka kipeää tekikin vaan kiukusta ja pettymyksestä. Kylmäpussi selässä istuskelin ja pohdiskelin jatkoa. Päätettiin suorilta siis jättää Vuokatti ja lähteä raakapenkki SM-kisaan, turha tässä on enää ihmetellä.
Vähän aikaa huilattuani tein vielä penkkiä pysäytyksillä 5x3x55-65kg se oli kevyttä eikä sattunut mihinkään penkatessa. Selkä tapui hyvin penkille.

Mietin salilla syitä tuohon selän kireyteen, koska mun maastavetotekniikka ei ole selällä nostamista vaan jaloilla. Lantio on jälleen kiero kuin korkkiruuvi (kääntyy reilusti vasemmalle) ja väännän itse sitä jatkuvasti suoraksi eli lihakset ovat koko jännityksessä alakropassa. Hommaa lähden hoidattamaan kunnon urheiluhierojalla joka saa muokata ne pirun fasciat kuosiin, vasta sitten suuntaan niksauttajalle. Kiropraktikko kerran jo pisti lantion suoraksi, mutta kun alkoi kiristää niin hetihän se pamahti vinoon.

Nyt selkä on ihan "ok", koko vasen reisi on hieman kipeä etenkin lonkankoukistaja ja jotkut tietyt liikkeet tekevät kipeää. Pääasia, että pystyn penkkaamaan. Maanantaina kokeilen kyykätä ja otetaan trikoota avuksi tarvittaeesa, koska seuraavat voimanostokisat on sitten helmikuun alussa varusteilla. Kyllä mä sinne aion tähdätä, kävi miten kävi.

Kyykyt ja penkit

Maanantain kyykyt kävin tekemässä itekseni päivällä, koska oli vapaapäivä.

Lämmittelyt + 4x85 3x92,5 2x97,5 1x102,5 1x107,5 (ps 1x115) 3x3x92,5

Suorinjaloinmaastaveto 4x40 4x50 4x60 4x65 2x4x70 4x65

Raakarinnalleveto 4x5x40

Vatsaa ja venyttelyt

Kevyttä oli MUTTA joku pikku häiriö on tullut tekniikkaan (itse epäilen että se on kehittynyt tässä "jumitusjakson aikana") eli perse pukkaa taakse ja kyykyt menee nippa nappa syvyyteen. Tämmöinen pikkuinen korjaus pitäis tässä asiassa tehdä. Ei ne selälle tulleet, mutta Jari katsoi videolta että ne oli ihan paskoja (ei se sitä noin sanonut mä sanoin). No kevyitä paskoja kyykkyjä silti.

Suorinjaloinmaveen mulla oli tarkoitus saada tälle treenijaksolle painot 80 kiloon vihdoin ja viimein, mutta nyt on jo myöhäistä alkaa hirveesti niitä nostelee, joten näillä mennään. Kevyttä se on tuolla 70 kilolla nyt kun jumia ei ole ja myötäote pitää hyvin.

Tiistain penkit

Lämmittelyt + 3x57,5 3x60 3x62,5 2x65 2x67,5 1x70 3x3x62,5

Pystypunnerrus tangolla istuen 5x4x30-42,5

Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla maaten 5x4x17,5-30

Alataljaa 5x4x45-67,5

Hauista tangolla 5x4

Vatsaa ja venyttelyt

Penkki oli kevyttä ja 70 kiloo ilman pysäytystä oli ilmaa. Pläskimpänä sujuu, katotaan miten menee kunhan on dietattu. Penkissä vaan pitää muistaa kunnon asento, jos kaaren saa tehtyä hyvin penkki kulkee. Selkä jumissa huomasin, että tuokin homma kusee jos rinnan asento esim. lässähtää kesken kaiken. Tosin ainakin tälleen "massakaudella" penkki on kulkenut siitä huolimatta.

Huipputreeni, olin koko ajan hyvällä tuulella vaikka Jari oli vallannut mun penkkitelineen. Se teki jotain tylsii viimeistelykyykkyjä MM-kisoja varten. Hyviä kyykkyjä sanoin minä, vaikken kyykätä osaakaan.

Kohta pitäis raahautuu salille venyttelee. Oon tässä vähän painoa ruvennut jo kattelee sillä silmällä, ei  kyllä oikein innostais... Onneksi varuste SM mennään alle 63 kiloisissa, koska jouluna mässään niin, että paino tulee olee helmikuussa sitten joku 62,95kg! Ei mua tosiaan tuo Vuokatti inspaa muuten kuin, että se on kisa muiden joukossa. Yritetään taas kuitenkin parasta ja vedetään treenit täysillä sinne asti kuten tähänkin asti. Vuokattihan on tuossa ihan lähellä ja Sotkamon sekä Kajaanin kisat ovatkin tulleet tänä vuonna tutuiksi. Sm-kisat tulee olemaan helppo päiväreissu, eikä tarvii Jarinkaan kuunnella itkuparkua niin hirveen pitkää kotimatkaa kuin esim. Yli-Torniosta viime kerralla.

Näihin kuviin (joita ei nyt oo) näihin tunnelmiin....