Kapeapenkki

Vähän pirteämpänä salille, oltiin koko poppoo. Emmi viihtyi piirtäen ja pelaillen tosi hyvin.

Kapeapenkki
2x10x20 2x8x30 6x35 6x40 5x45 5x47,5 3x50 (5x50 huoh...) 2x5x45

Vinopena
5x30 5x35 2x5x40 4x42,5 5x35 5x30

Sumovedot
2x5x60 3x4x80 2x5x60

Vipunosto maaten
6x9 2x6x10 2x4x15 6x10
Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla
6x17,5 5x22,5 2x5x25 5x22,5
Hauista tangolla
2x6x22,5 2x8x17,5
Vatsoja, ylätaljaa 4x6x40, venyttelyä.

Vielä päälle tunnin ratsastus, tekipä hyvää!
Nyt on masut täynnä ja kevytviikko edessä. :)

Maastaveto

Maastavedot
2x6x60 6x70 6x75 5x80 4x87,5 3x95 2x102,5 2x110 2x4x90

Tässä toi 2x102,5

Jullet
5x50 5x60 6x70 2x4x74 5x65
Kyykky jalat kapealla
5x50 2x5x60 5x50
Ylätaljaa
6x45 2x6x50
Alataljaa
6x52,5 6x45
Vatsoja, venyttelyä.

Huhhuijjaa, eipä oo pitkään aikaan väsyttänyt yhtä paljon salilla niin kuin tänään. Kello viiden herätykset aamulla tekee joskus tehtävänsä.
Seliseli, paremminkin olisi voinut mennä...

Eilen toi mun valmentaja pudotti pommin. Se on muka lihonut ja pitää kuulemma katsoa mitä syö. Mun pitää näköjään keksiä joku muu aktiviteetti leipomisen sijaan. Onneksi on iso talo ja lapsi ja elukat niin voi aina, vaikka siivota. Tai lähteä lenkille. Susi-Hukka on raadellut naapurin koiran ja karhu pyörii omenavarkaissa tässä lähiseudulla, meillä ei tosin ole omenapuita ja noi mun koirat haisee niiin pahalle, että ne ei taatusti kelpaa edes sudelle.
Ulkona on iltaisin jo tosi pimeää, katuvaloja ei täällä päin ole, mutta ostin hyvän otsalampun ja heijastimet päivitetty minulle ja koirille, joten lenkkeily on sitten ihan siedettävää pimeimpäänkin vuodenaikaan.

Kesäkurpitsakakku

Penkkii

Eilinen fiilis tuppaa jatkumaan myös tänään.
Asento ei pysynyt ja tanko ei sitten tullut ylös asti parissa sarjassa. Homma parani, kun laitoin t-paidan topin sijaan, vaikka omasta mielestä se oli vaan oman typerän jännittämisen syytä, kuten viikko sitten. Todennäköisesti kumpikin vaikutti.
Jos jotain positiivista niin 2x60 olikin yllättävän helppo, vaikka joutuikin vähän pungertamaan. :)

2x10x20 8x30 2x8x35 6x40 6x45 4x50 3x55(ohjelmassa 4x55) 2x57,5(ohjelmassa 3x57,5) 2x60 3x4x50

Vipunosto sivulle seisten
2x6x10
Pystypunnerrus
6x30 2x5x35 6x30
Box-kyykky
4x5x50
Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten
4x8
Ojentajat ylätaljassa
4x5x30
Hauista tangolla
8x15 8x17,5 2x6x22,5 8x17,5 8x15
Ylätalja 3x8x40, vatsoja, venyttelyä...

No eihän se maailma kaadu, jos ei aina onnistu. Huomenna on välipäivä ja leivon kakun. <3

Kyykkyä

Aamuvuoron jälkeen reippaasti salille. Emmi pääsi mummolaan tällä kertaa leikkimään, sain rauhassa keskittyä. Viime viikolla "teemana" oli tangon hakeminen telineestä huolella ja tänään teemana oli sitten "älä kävele, niin kauaksi telineestä". Jostain syystä se syyvyyden hahmottaminen on hankalaa välillä, vaikka ei tuntuisi raskaalta. Tosi turhauttavaa, kun jää vajaaksi, vaikkakin vain vähän. Sitten kun vielä nämä kaikki oppisi muistamaan yhdellä kertaa, mutta reeni kerrallaan, jospa se siitä...

Kyykyt
8x20 8x30 2x6x40 5x50 5x55 5x60 4x62,5 4x70 3x77,5 1x82,5 2x5x65

Jullet
5x50 5x55 2x5x60 5x50

Suorinjaloin maastaveto korokkeelta
5x50 5x60 5x70 4x75 5x65

Alatalja
6x37,5 6x45 6x52,5 6x60 6x45 6x37,5

Vatsoja, rinnalleveto 3x5x30, venyttelyä.

Ensimmäistä kertaa kokeilin polvenlämmittimiä, jotka tilasin, aika napakkaa tekoa ja kokoa M. Luulin, että S-koko olisi sopiva, mutta ei mennyt lähellekkään. Sen siitä saa, kun omistaa paksut jalat.Tuossa näkyy se kauas hilautuminen, telineeseen laittokin on hankalaa.

Tänään on taas perinteinen kyykkypäivän "olen paska enkä osaa"-fiilis.
Mutta onneksi valmentaja osaa olla ihana ja kannustava! :)

Kapeapenkki

Huh. Ensin shoppailua Emmin kanssa Kuopiossa, piti päästä ostamaan uusi salikassi, sillä sitä tavaraa alkaa jo kertyä ihan mukavasti, ei enää pienellä repulla pärjääkkään. Mukavaa meillä oli, mutta syömispuoli omalta osalta oli vähän heikkoa... Salille sitten mentiin suoraan Kuopiosta, Emmi kyllä jaksoi olla mukavasti koko päivän, vaikka vähän jo väsy painoikin.

Kapeapenkki
2x15x20 10x30 8x35 6x40 5x45 5x47,5 3x50(piti olla 5x50) 2x5x45

Vinopenkki (vitosia piti olla nuo kaksi nelosta)
2x10x20 6x30 5x35 5x40 4x42,5 4x40 6x32,5

Sumoveto
6x40 5x50 5x60 5x70 2x5x80 5x70

Alkaa olla pikkuhiljaa mukavampi tehdä sumovetojakin, kun tekniikka hahmottuu, mutta paljon on vielä korjattavaa! :)

Pystypunnerrus
2x6x10
Vipunosto sivulle maaten
2x6x10
Pystysoutu
6x20 2x6x25
Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla
6x17,5 3x6x22,5
Pullover
2x6x10
Hauista
4x8x17,5
Vatsat, venyttelyt.

Emmi otti äidistään nuo edellä olevat kuvat ja välillä haluaa olla myös itse kuvattavana. :)

Maastaveto

Jumppaa ennen iltavuoroa..

Maastaveto
8x40 2x6x60 6x70 6x80 5x82,5 4x90 3x97,5 2x105 2x4x87,5

Jullet
5x50 5x60 5x65 2x4x70 5x60

Box-kyykky
5x5x50

Alatalja
6x45 6x52,5 2x6x60
Ylätalja eteen
6x55 6x50 8x35
Vatsat, venyttelyt.

Hyvin jaksoi taas illan rehkiä :)

Penkkiä

Salille mentiin taas koko poppoolla, Emmillä koira-peli ja piirustusvälineet mukana, niiden parissa viihtyy mukavasti. Emmiltä salilla olo sujuikin hyvin, vaikka oli herännyt samaan aikaan kuin äitikin eli klo 5:15 eikä päivähoidossa ollut nukkunut päikkäreitä hoitopaikan kattorempan takia.

Penkki
2x12x20 10x30 8x35 6x40 6x45 / 5x47,5 5x52,5 4x55 3x57,5 5x50

Paremminkin olisi voinut mennät. Eivät sentään rinnalle jääneet, mutta jäävät vähän vajaiksi aina, kun tulee enemmän painoa ja silloin unohtuu yllättäen hyvä asento ja tekniikka. Ensi viikolla on taas 3x57,5 sitten ei pitäisi jännittää niin paljon, kun on jo kertaalleen kokeiltu...

Pystypunnerrus tangolla
6x30 3x5x35 6x30

Kyykky jalat kapealla
6x40 5x50 2x5x55 6x40

Etunojapunnerus käsipainoihin nojaten
4x8
Ojentajat ylätaljassa
6x20 2x6x25 5x30
Pullover
2x5x15
Hauista käsipainoilla
6x8 6x9 6x10 6x9 6x8
Ylätalja
4x6x40
Vatsat ja venyttelyt.

Kotona leivoin omenapiirakan ja tulin vähän paremmalle mielelle tuosta penkistä. Jospa se siitä kun tarpeeksi tekee, loppuu turha jännittäminen. Ja vaikka tanko rinnalle jäisikin niin mitäs sitten, yleensä on valmentaja varmistamassa tai ainakin varmisturaudat, tämän kun saisin omaan kaaliin.
Tänään onkin vapaapäivä ja pääsen hevostelemaan, ihanaa! :)

Kyykkyä

Aamuvuoron jälkeen salille koko porukalla.

Kyykyt
8x20 6x30 2x6x40 6x50 5x57,5 4x65 3x72,5 1x80 2x5x65

Jullet
5x50 2x5x65 5x50

Suorinjaloin maastaveto
5x50 5x60 5x65 2x5x70 5x60

Kulmasoutu
5x50 5x55 2x5x60 5x50

Rinnalleveto 2x5x30
Vatsoja, venyttelyä.

Lisää venyttelyä kotona, Emmin piti jo päästä kotio, väsyneenä vauhti kohoaa varsinkin, kun sattuu olemaan kaveri samaan aikaan salilla... Valmentaja katsoi tarkalla silmällä kyykkyjä ja tuli taas vähän korjattua tekniikkaa.
Jes, siinäpä se viikko alkoikin kivasti! :)

Kapeaapenkkiä ja muuta mukavaa :)

Vielä Emmin kanssa vapaapäivää vietelty, aamupäivästä suunnattiin salille.

Kapeapenkki
2x15x20 10x30 2x6x40 5x42,5 5x45 5x47,5 5x42,5

Sumovetoja
2x6x40 2x6x60 5x70 2x3x80 5x60

Vinopenkkiä
6x30 5x35 3x4x40 5x37,5 2x5x35

Vipunosto sivulle seisten
4x6x9

Ranskalainenpunnerrus
2x8x10
Pullover
3x6x12,5 8x10

Hauista käsipainoilla
6x7 6x8 6x9 4x10 6x8

Vatsat ja venyttelyt.

Emmillä oli palkinto odottamassa hyvästä käytöksestä eikä ois jaksanut äipän kanssa poseeraa...

Koiruuksien kanssa ois tarkoitus vielä lenkkeillä illemmalla, kun en ole tällä viikolla edes kunnon lenkille päässyt, apua!
Koirat ovat kyllä ihan tyytyväisiä, herkuttelevat pakasteluilla ja hamuilevat keittiöstä herkkuja... Mammanmussukat <3

Niin ja meidän kissa...no:

Eläinlääkäri sanoi, että mielellään pitäisi odottaa, että lopettaa imettämisen ennen kuin voi steriloida. Tällä kertaa ei kyllä voida jäädä odottelemaan, tässä tulos, kun viimeksi odoteltiin... Kunhan pennut syövät kiinteää ruokaa, niin katti on vietävä leikattavaksi heti. Se on maailman paras karkailija, vaanii ovella ja hyökkää ulos heti, kun tilaisuus tulee! Hitsin kissa.

Maastavetoja

Vapaapäivä, päivällä kävin koiruuksien kanssa vähän kävelemässä ja leivoin luumupiirakan... :)
Mukavampi jumpata, kun ei ole niin kuuma koko ajan ja selän jumi on jo paljon parempi.

Maastavedot
2x8x40 6x50 6x60 6x70 5x80  4x87,5 3x95 2x100 2x4x85

Box-kyykkyä
2x5x50 2x4x60 5x50

Jullet
5x50 2x4x60 5x50

Kulmasoutu tangolla
8x40 3x6x50 8x40

Rinnallevetoja
3x5x30
vatsoja
venyttelyt

Porukalla oltiin ja pientä keskustelua käytiin valmentajan kanssa noiden apuliikkeiden painoista ja toistomääristä, itse varmaan jumppaisin itseni ihan juntturaan, kun en älyä aina vähentää... No toistaiseksi teen apuliikkeet oman tuntuman mukaan. Tämä on vaan niin mukava laji, olis kiva vetää ihan täysillä aina! :)

Salilta suoraan ratsastamaan, tuli hyvät palauttelut, kun vielä lopuksi ratsasti ilman satulaa hepan laitumelle. Terapeuttista ja ihanaa touhua! :)

Penkkiä

Ja vähän penkkiä ennen iltavuoroa...hyvät alkulämmöt myös selälle, vyö tukemassa penkissä raskaimmissa sarjoissa.

2x15x20 10x30 10x35 8x40 5x45 5x50 4x52,5 3x55 5x47,5

Vipunosto sivulle seisten
2x8x10
Pystypunnerrus käsipainoilla
2x5x12,5
Vipunosto sivulle seisten
2x8x9

Kyykkyä jalat kapealla
4x6x50

Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten
4x8

Ranskalainenpunnerrus maaten
6x17,5 6x20 6x22,5 6x20 6x17,5

Hauista tangolla
6x17,5 6x20 6x22,5 6x17,5

Vatsoja
Ja hyvät venyttelyt!

Selkä hyvä. Kävin vielä tauolla salilla venyttelemässä, joten työiltakin sujui niiltä osin mukavasti. :)

Kyykkyä

Viikonloppuna herkuteltiin, saunottiin ja käytiin Kuopiossa Hyvänmielen hevostapahtumassa ja sisävesiristeilyllä. Mukava oli päästä katselemaan eri hevosrotuja ja lajeja. Emmi kävi tekemässä kierroksen islanninhevosella, ja jos tytöllä intoa riittää ratsastustunnille asti ratsastamaan issikalla, niin minähän kuskaisin mielelläni. :) Lenkkeilin myös viikonlopun aikana kevyesti kävellen ja hölkäten koirien kanssa.

Ennen iltavuoroa kävin tekemässä kyykkyä ja vähän kokeilemassa miltä selkä tuntuu, siinä kun on sitä jumia ollut. Uusi voimaohjelma alkoi, jipii! :)

Kyykyt
2x8x20 8x30 2x6x40 6x50 5x55 5x60 3x65 1x75 5x62,5

Jullet
5x50 5x60 5x65 5x70 5x65

Suorinjaloin maastaveto
2x6x50 2x5x60

Ylätalja
2x8x40
Kulmasoutu tangolla
5x50 5x55 5x60 5x50

Vatsoja
Venyttelyjä

Kaikki tuntui kevyelle eikä sattunut mihinkään, vasta töissä heiluessa tuntuikin sitten selässä, siellä tulee tehtyä kaikenlaisia kumartumisia yms. Kai se selkä tässä vertyy, jos ei niin pitää sitten keventää...(blaah!)
Tosin kevensin nytkin, jullet tehtyä muistin vasta, että selkää piti varoa, joten otin suorinjaloin maastavedot suunniteltua kevyemmin...

Torstai 7.8. vähän kaikkea kevyesti... :)

Keskiviikkona kävin pitkästä aikaa hevosen selässä, olipa terapeuttista ja ihanaa! Seuraava kerta ensi viikolla jo tiedossa. Yritettävä pitää tämä säännöllisyys tuossa ratsastuksessa, koska pidemmän tauon jälkeen lihaksissa tuntuu seuraavana päivänä, ihan kuten salilla käyntikin. :)

Ennen iltavuoroa kävin salilla, kevyttä jumppaa oli tiedossa.

Maastaveto
8x40 2x6x60 6x70 3x5x75

Julle
8x40 3x6x50

Kyykky
2x8x40 2x6x50

Kapeapena
10x20 8x30 8x35 3x6x37,5

Vipunosto sivulle seisten
8x7
Pullover
3x8x10
Alatalja
4x8x45
Ylätalja
2x8x35
Vatsoja
Venyttelyä...

Selkä tuntui ihan hyvälle ja vertyneelle, oli mukava lähteä töihin.

Töissä sitten kävi pieni haaveri, hoitajana sitä kaikkensa yrittää ja kotioloissa, joissa ei ole kunnollisia apuvälineitä (toisin kuin sairaaloissa) asiakkaiden kanssa voi tulla ongelmallisia tilanteita vastaan, jotka tietenkin yritetään ensisijaisesti hoitaa niin, että asiakkaalle ei koidu vahinkoa. Minun alaselkä tosin on nyt aika kipeä, ei levossa, mutta tehdessä jotain rasittavaa. Melkoisesti harmittaa! Tulehduskipulääkettä vaan kitusiin ja malttia ja lepoa... 9 työpäivää putkeen takana, väsyttää kyllä muutenkin.

Aurinko paistaa ja vapaa viikonloppu, tytär haluaa uimaan, joten sinne siis! :)

Kevyt penkki

Ennen iltavuoroa kerkesin tekemään vähän penkkiä, oltiin porukalla:)

Penkki
10x20 10x25 8x30 8x35 3x6x40 ja
19x35 (naispoliisikokelaat suorittaa kuulemma tuollaisen penkkipunnerrustestin, mutta lienee sotilaspenkki-tyylillä..pitänee tarkistaa asia. Valmentaja näreissään tälläisistä ylimääräisistä pikku jumppailuista enkä edes poliisiks hae, kiinnostaa vaan tietää miltä tuntuu 19x35, ei miltään :D )

Vipunosto sivulle seisten
2x8x7 2x8x6

Etunojapunnerrus käsipainojen varassa
4x8

Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla
3x8x17,5

Hauista käsipainoilla ja tangolla
8x7 2x6x17,5 8x7

Vatsoja ja selkäjumppaa, kaikennäköistä kevyttä ja mukavaa verryttelyä, rinnallevetoja tangolla ja keppijumppaa yms. sekä hyvät venyttelyt!
Illalla pieni muutaman kilometrin hölkkälenkki koirien kanssa ja vähän venyttelyä päälle. Siitä se alkaa selkä vertymään taas, ihan hyvälle tuntuu jo!

Kevyt kyykky (vuosipäivä)

Suunnilleen vuosi sitten minut houkuteltiin salille mukaan ja vähän jännittäen kaivelin kaapista vanhat sisäpelikengät, bändipaidan ja collegehousut, salivaatteita en tähän astiseen elämääni mennessä ollut koskaan tarvinnut. Päätin lähteä kokeilemaan ja katsomaan mitä siellä nyt oikein sitten tapahtuu...
Tangon kanssa kyykkyä ja maastavetoa opetellessa sekä laitteita testaillen lähti saliharrastus käyntiin, pikkuhiljaa enemmän ja enemmän koukuttaen. Salilla oli ensinnäkin mukava viettää yhdessä aikaa, tapasi uusia ihmisiä ja oman kehityksen alkoi huomaamaan, kun painot kasvoivat ja halu kehittyä lisää kasvoi sitä mukaa.
Nyt joka paikka enemmän tai vähemmän mustelmilla ja ruvella odottelen jo innolla seuraavaa ohjelmaa. :)

Alaselän jumi vähän vaivasi, mutta kävinpä salilla vähän kyykkäämässä kevyesti, oltiin ihan koko porukalla meikäläisen aamuvuoron jälkeen.

Kyykyt
2x8x20 8x30 2x6x40 6x50 3x6x57,5

Suorinjaloin maastaveto
8x40 3x6x50

Jullet
4x6x50

Alatalja
8x37,5 3x8x45

Ja vatsoja muutama ja venyttelyt.

Illalla kävin hölkkäämässä 8km ja sen jälkeen hyvät venyttelyt. Selkä on nyt ihan ok!
Lupasin leipoa pullaa valmentajalle, niin siinä on mennytkin loppuilta mukavasti.

Söinpäs itsekkin yhden maitolasin kanssa! :)

Kapeetapenkkiä yms

Ja aamuvuoron jälkeen jälleen iloisesti salille...

Kapeapenkki
15x20 10x25 8x30 6x35 6x40 6x42,5 6x45 6x42,5
Jälleen vikat sarjat jalat alhaalla...jotenkin se vaan aina loppuviikosta tuntuu.

Sumo-vetoja
2x6x40 6x50 6x60 5x70 3x80 5x70
Olin ihan että "jee taas pääsee näitä tekee kun alkaa sujumaan kivaa!", mutta selässä pientä jumia, joka "vähän" jarrutteli tekemistä...blaah.

Vinopenkki
2x6x20 6x30 6x32,5 6x35 6x37,5 4x40 6x35 8x30

Vipunosto maaten
6x9 2x6x10
Vipunosto seisten sivulle
3x8x8

Ojentajat ylätaljassa
3x6x25 6x30 6x20

Hauista käsipainoilla
8x7 2x6x8 8x7

Alatalja
4x8x37,5
ja vatsoja ja ne tärkeät venyttelyt.

Nyt sitten lenkkeilyä ja venyttelyä kevyellä viikolla, että saa selän vetreäksi!

Maastavetoa

Aamuvuoron jälkeen suoraan salille!

Maastavedot
8x40 8x50 6x60 6x70 6x75 6x80 5x85 3x90 3x95 2x5x82,5

Jullet
6x50 5x60 5x65 4x70 5x65

Box-kyykkyä
4x6x50

Kulmasoutua
6x40 6x50 6x55 2x6x50

Vatsoja muutama ja venyttelyä...kevyt viikko häämöttää :D

Hiki lentää näillä keleillä. Joka päivä olen melkeimpä lenkkeillyt, mutta nyt tältä illalta saa jäädä väliin. Monster High-elokuvan katsoin tyttären kanssa ja jos vielä valmentajalle leipoisi rahkapiirakan. Itse välttelen leipomusteni syöntiä, kun en osaa tehdä niistä erityisen kevyitä....