Maksimivoimapunnerruskilpailu 22.4. Viitasaari

Kauan odotettu päivä koitti viimein! Mutta kuten jo arvata saattaa...päänsärky iski myös. Aamulla heräsin orastavaan päänsärkyyn joka eteni päivän mittaan mukavaksi jomotukseksi. Tämä särky johtui puhtaasti jumissa olevasta niskasta ja lavasta, alkoi vasemmalta puolelta yläselkää ja jatkui suoraan ohimoon. Liekö tämä nyt vain sellainen asia, jonka kanssa pitää vaan elää....että ei kisoja ilman päänsärkyä ja jumia. No asiaan!!

Pienesti vielä kerron lajista tähän väliin. Eli kyseessä penkkipunnerrus, jossa punnerretaan jalat ilmassa, ei ole sallittua käyttää rannesiteitä eikä vyötä tms. tukevia varusteita. Miehet punnertavat ilman paitaa pitkissä housuissa ja urheilukengissä. Naisilla hihaton paita eli toppi ja vähintään polven alle yltävät housut sekä myös heillä tulee olla urheilulliset jalkineet. Maksimipunnerrus tapahtuu samalla tavalla kuin tavan penkkipunnerruksessa eli merkistä "start" "press" ja "rack". Tanko tulee saada itse käsille telineestä, joka on asia jota pitää harjoitella jos on tottunut ottamaan maksimipainon avustettuna telineestä (kuten minä). 
Toistopunnerruksessa tehdään mahdollisimman monta toistoa, miehet omalla painolla ja naisilla 2/3 omasta painosta pyöristettynä ylöspäin lähimpään 2,5kiloon. Käsien pitää suoristua tarpeeksi, jalat eivät saa osua penkkiin jne.
Lisää lajista ja säännöistä: www.svry.fi
JA HUOM! Kyseessä on laji joka dopingtestataan eli kaikkien kilpailijoiden on pitänyt tehdä ADT-sopimus ennen kilpailua. Tämä selvennys siksi koska on ollut muutamia erehdyksiä tapetilla liittyen nostajiin joilla on ollut voimassaoleva ADT-soppari ja ovat käyneet testaamattomien liittojen kisoissa.

Päänsärystä huolimatta oli tosi kiva fiilis lähteä uuteen juttuun ja automatka Viitasaarelle sujui auringon paisteessa. Jari ajoi, tietysti. :) Paikalle saavuttiin ennen punnitusta ja ehdin hyvin nähdä kisapaikan, katsoa telinekorkeuden, lämmittelyalueen ym. Kisapaikkana toimi Viitasaaren nuorisotalon elokuvateatteri ja puitteet olivat oikein mukavat. Punnituksessa vaaka näytti lukemaa 61,3kg. Istuskeltiin ja odoteltiin että pääsisin lämmittelemään. Ehdin onneksi siinä välissä jututtaa tuomariakin ja kerrata sääntöjä jne. Kävivät vielä ihan koko porukallekin sääntöjä yhteisesti läpi. Hieno homma, kiitos siitä!

Viimeisessä lämmittelypainossa 60kg tunsin, että joo....tulee "mielenkiintoista". En ole jännittänyt vähään aikaan niin paljon kuin nyt! Tuntui tahmealta ja jännäsin saanko tangon käsille jne. Naisia oli kolme ja minä olin nostovuorossa 3. Eikun vaan lavalle ja tanko käsille pienen taistelun kautta. Seuraavaan 67,5kg ja valmentajalta vinkkiä, että elä hätäile eläkä jää liian kauas tangosta. 67,5kg tuli helpommin käsille ja sain paremman lähtöasennon. Oli vähän tiukka nosto, mutta hyväksytty sellainen. Vielä yksi yritys ja tankoon 70kg. Sain jälleen hyvin tangon telineestä ja hyvän lähtöasennon, mutta yritykseksi jäi!

Päänsäryn vähän yltyessä eikun vaan vähän tankkausta ja lepoa. Miehiä taisi olla jotain 24 nostajaa eli maksimissa meitä oli 2 ryhmää. Sain huilia hyvän aikaa ennen toistopunnerrusta toisen nostoryhmän kisatessa. Olipa muuten upeita suorituksia miesten sarjoissa!
Otin käsien pyörittelyä ja pari lämmittelysarjaa tagolla ja 30kg:lla, sittenpä oli aika mennä lavalle. Tangossa siis 42,5kg jolla olen saanut salilla mukavasti napsuteltua sarjaa. Nyt hyydyin totaalisesti heti alkuun!! Ei vaan jaksanut, mikä pettymys! Toistoja tuli siis 25 ja minä olin ajatellut vähän parempaa lukua....no kisa on kisa jne. Yläselkä oli ehtinyt ilmeisesti mukavasti jähmettyä tuossa välissä. Näin takautuvasti ajateltuna olisi voinut jättää sen 70kg yrityksen väliin ja lämmitellä paremmin. Tämä jäänee ensi kertaan sitten... 

Videolla kaikki mun nostot. Maksimipunnerruksessa saatiin kunnon merkit, kuten kuuluukin!

Pari pokaalia tuli mukaan kotio ja hyvä mieli kisoista, vaikka omaan suoritukseen en ollut täysin tyytyväinen. Kiitos Suomen Voimapunnerrus RY ja Viitasaaren Voimailijat hyvistä kisoista. Uutena nostajana tunsin, että minut otettiin hyvin vastaan. Oli mukava käydä ja ensi syksynä on tarkoitus nostella sm-kisoissa kummassakin lajissa eli maksimissa ja toistossa, mun painoluokka tosin saattaa olla eri. Siitä puheen ollen, kääk! Rajalaan tasan kuukausi eli (huomenna) alkaa sitten se todellinen puristus painon suhteen. Ja yläselän palauttelua...hierojalle on varattu aika jo. Mysteeri homma tää kisatilanne jumi. No varustepenkkikisassa ei ollut juurikaan jumia, mutta Pietarsaaressa oli myös kunnon päänsärkyjumitila (tosin siinä oli alla lentomatkat ja isot kyykkypainot varusteilla). Koska mä saan sen täydellisen kisakunnon silloin kun on kisat!?

Tänään on muuten tasan 4 vuotta siitä kun tapasin Jarin. Huh miten aika rientää! Uskomattomalta toisaalta tuntuu, että niin vähän? Vasta muutama vuosi punttisalia takana ja täydellinen elämänmuutos. Ennen ei olisi ollut puhettakaan, että olisin lähtenyt vieraalle paikkakunnalle tekemään jotain mitä en ole ennen tehnyt ja vielä omasta aloitteesta. Tuntuu upealta! En voi edes sanoin kuvailla mikä on tunne verrattuna entiseen. Kiitos Jarille joka otti minut mukaan salille ja jaksaa kannustaa koko ajan, ei tästä tulisi mitään ilman mun tukipilaria. 

Jossain minun sisällä tämä kaikki on kuitenkin kytenyt koko ajan. Mistä sen ikinä tietää mihin kukin pystyy ennen kuin kokeilee, joten kokeilkaa ja olkaa rohkeita!

Kiitos jälleen kerran Jarille, mun seuralle, treenikavereille, kaikille jotka jaksavat tukea ja tämän blogin lukijoille. Nähdään taas kisoissa, mukava on aina rupatella uusien ja vanhojen tuttujen kanssa. :)

Kisat ovella ja toiset tulossa nurkan takana...

Ylihuomenna sitten pitäisi ajella Viitasaareen voimapunnertamaan. Fiilis on hyvä, tätä onkin jo odotettu! Niska on jäykkä, lavanseutu tuntuu ihan hyvälle. Kisapäivänä toivottavasti tuntuisi edelleen yhtä hyvältä... 
Tällä viikolla reenit ovat menneet "ihan jees". Kyykkyä tein sunnuntaina, oli kevyttä vaikka ihan vähän kirraskin nivuset. Maanantaina välipäivä ja tiistaina kevyesti penkkiä 2x3x50kg ja 1x55kg sekä yläkroppaa (ylätaljaa, pulloveria jne). Tuntui hyvälle. Oon vaan miettinyt olisiko pitänyt tässä välissä penkata välillä ihan normaalistin jalat maassa, mutta njääh...kohtahan tuotakin pääsee taas kokeilemaan. 

Keskiviikkona kävin vetämässä maasta. Hakusessa on homma edelleen ja pahasti, kun aletaan mennä yli 110kg. Jännäkakka iskee ja veto ei lähde välttämättä jaloilla kuten pitäisi. No selkä sentään pysyy hyvässä asennossa, toisin kuin kapeassa vedossa selkä pyöristyy heti kun tanko jumittaa lähtötilanteessa ja siinäpä se sitten on pitkälti ollutkin koko veto. Kevään etukyykkytavoite täytetty eli 5x70kg, jeee! :D Etukyykky on oikeastaan ihan kivaa, ei ole enää niin hankalaa kuin pari kuukautta sitten.

Torstaina eli tänään tein boxikyykkyä 95 kiloon asti nelosia. Olisin halunnut laittaa 100kg vaan piti jarrutella, koska etureiteen iski järkky kiristys ja kipu. Vetopäivän jälkeen on ruvennut etureisiä kiristeleen. Jullea en uskaltanut oikein ettei hirveesti rasittaisi yläselkää, 60 kilolla nelosia ja kolmellakympillä penkkiä. 
Rullailin treenin päälle etureisiä 20 kg:n tangolla, teki todella hjuvaa (jumii on) ja se varmaan näkyi ilmeestä, koska tyttäreni Emmi tuli vähän huolestuneena kysymään "saatko äiti sen tangon pois?". No sai äiti vielä onneksi nostettua tangon pois jalkojensa päältä. Mulla on ihana pikku reenikamu joka olisi kovasti tankoja nostelemassa vaan saa vielä odotella muutaman vuoden. 
Tässäpä treeniviikko olikin. Tai no lauantaina sitä penkkiä Viitasaarella...

Joo kuten olen valitellut kyykkypainojani niin tässä nyt viimein se 100kg. Okei, rauhallisesti on pitänyt edetä kyykynkin kanssa, koska talvella tuntui selässä sitä puukon iskua kyykätessäkin. Oli se aivan järkyttävää...mutta suunta ylös.

 Piirustelu jatkuu pienen tauon jälkeen...omatkin elukat pääsivät aiheiksi.

Haluun Floridaan takaisin.. Siitä inspiraatiota tämän suloisen eläimen piirusteluun.

Kuten jo sanoin odotan innolla voimapunnerruskisoja. Sen kummempia tavoitteita ei ole. Aloitukseen 65kg maksimipunnerrukseen ja toistoissa toivon pääseväni yli 30 toistoon. Painoni ei ole lähtenyt laskuun eli näiden kisojen jälkeen alkaa todellinen taistelu, jotta pääsen alle 57 kiloon ja sinne muuten päästään!

Treeniä treeniä

Tällä viikolla on ollut hyvä treeniviikko! Mieli on ollut korkealla, mistään ei kiristä, ei edes päästä.

Maanantaina kyykkyvä normaaliin tapaan, 2x95kg ja kolmosia 90kg:lla. Jalkoja vähän hapotti vaan hyvältä tuntui silti! Ei kun vaan lisää rautaa.

Tiistaina kävin tekemässä kevyesti penkkiä, otin toistopunnerrusta 28x42,5kg, mutta en ihan maksimiin. Voi kun kisoissa saisi maksimipunnerruksen jälkeen reilu 30 toistoa niin olisin tyytyväinen! Se vaan pitänee siis punnertaa. 

Keskiviikkona:

Treenit Mustikan kanssa! Vähän keväisen löllöä, mutta aurinko paistoi ihanasti...

Emmi meni hienosti Mustikalla!

Torstaina vetoja...same old, same old. En jaksa laittaa sarjoja. :D isoin rauta oli 1x110kg ja se nousi sumolla ihan kivasti jopa. Ei kipua, pelkästään hapotusta jaloissa. Päälle etukyykkyä!

Perjantaina oli viimeinen kovempi penkki ennen kisaa. Normaalisti ollaan otettu vika kova penkki 1,5 vko ennen kisaa. Minä olen sitä mieltä, että ehdin siinä pehmitä joten kokeilen siirtää penkkitreenin viikkoa ennen kisaa ja tähän väliin toki pari kevyempää penkkitreeniä ennen h-hetkeä. 

Perinteisesti mulla on nyt sitten lavat jumissa kuten tavallisesti viime metreillä ennen kisaa. 

Vasen lapa jumittaa tällä kertaa. Lämpeni se kuitenkin sen verran, että nostin 65kg ja 67,5kg mukavasti merkistä. 

Nyt pitää saada lavat palauteltua auki!

Penkin jälkeen boxikyykkyä. Ai että tuntui jaloissa kivasti! Päälle jullea muutama sarja ja fiilis oli mitä parhain. :)

Penkki 1x67,5kg ja boxikyykkyä 4x95kg, Jari tuli varmistaa kyykytkin, kun tuntuivat vähän raskailta. Olin varma, että ne tulevat ihan julleina ylös, mutta joskus ja aika usein tuntuu pahemmalta kuin miltä näyttää.

Maanantaina kyykkäillään...nyt pidän pari lepopäivää. Mämmiä en syö vaikka se on hyvää, mutta se pierettää aivan hirveesti!!

Takaisin ruotuun

Nyt on toivuttu ja päästy takaisin treenin makuun vatsataudin jälkeen. Mulla piti alkaa uusi ohjelma tällä viikolla vaan valmentaja käski mennä tuntumalla tämän viikon.
Keskiviikkona kyykyt olivat vielä huteria ja kesken treenin soitteli hierojakin, että missäs oot... Mä olin siis aivan sekaisin vielä ja unohtanut hieronta-ajan! Onneksi on maailman paras hieroja mulla, joten tein muutamat kyykkysarjat ja läksin hierottamaan jumissa olevan selkäni. 
Makaaminen sängyssä neljän päivän ajan teki tosiaan tepposet selälle eikä ollut mitään asiaa kyykätä syväkyykkyjä. 
Nyt sen todella tunnistaa: kun on alaselkä jumissa, se vaikuttaa suoraan kyykyn syvyyteen. Kapealla vetäminen teki sitä kireyttä koko ajan sinne alaselkään ja kyykkääminen on ollut välillä hankalaa.
Toivon että tää tunne mikä on ollut selässä jatkuisi...se on hyvä tunne kun en vedä enää kapeella.

Torstaina otin merkistä muutaman ykkösen voimapunnerrusta. 65kg olisi ainakin perurvarma aloitus kisoissa vaan saas nähä tyydynkö siihen. Perjantaina kävin tekemässä vetoa tuntuman mukaan. Toki sumomave on hankalaa ja perse on pitkällä takana vaan selkä on silti paremmassa asennossa kuin kapealla vetäessä. Yritetään vetää kisoissa jotain ja aletaan treenaa sumovetoa sitten kesällä peruskuntokaudella ja siinä samalla toivottavasti myös onnistun parantamaan tekniikkaa.
Lauantaina käytiin vielä porukalla salilla ja tein boxikyykkyä, varovasti jullea ja kapeetapenkkiä jalat ilmassa kevyesti. Ihan jees, vaikka jaloissa tuntuu vedot...

Videolla eka pätkä parin vuoden takaa, kun kokeilin vetää sumolla. Aika järkyttävää katsottavaa! Liikkuvuus ei silloin vielä riittänyt tuohon hommaan eikä kapeaveto lähtenyt enää kehittymään, joten turhautuminen oli suuri. Ja on vieläkin... Toinen pätkä on viime perjantailta, nykyään kroppa sallii paremman vetoasennon. Katsotaan mitä tulee...

Huomenna menen kyykkäämään, paremmalla menestyksellä toivottavasti tällä kertaa. Kauan kateissa ollut treenimotivaatio alkaa löytymään kyykyn ja maven suhteen.

Väliaikatietoja

Pitkä kirjoitustauko näköjään tuli ja ihan syystäkin. 

Reilu viikko sitten oltiin valmentaja-mussukan kanssa Kuopion Rauhalahdessa folkmetallin ykkösen eli Korpiklaanin keikalla, lämmittelemässä olivat myös Crimfall ja virolainen Metsatöll. Mahtava keikka oli, ihan superkivaa jne jne. Vanhaan tuttuun tyyliin heiluttelin päätäni melko reilusti koko Korpiklaanin soitannon ajan... Jossain välissä se osui myös kaiuttimeen sillä seisoinhan aivan lavan edessä, kuten tälläisen lyhytjalkaisen on seisottava jos haluaa kunnolla nähdä. No ei tuntunut sillä hetkellä kovinkaan kovalta tälliltä ja meno jatkui.

Seuraavana päivänä sain tuntea nahoissani päänheiluttelun tulokset. Niskat olivat aivan jumissa ja kipeät. Siis mitä ihmettä? Ei oo muuten ennen mennyt jumiin niskat, kun on vähän heiluttu?? Ja toisekseen päätä särki ikävästi juuri siitä kohtaa johon pääni kolautin. Näillä tuntemuksilla siis lähdettiin viime viikolla uuteen treeniviikkoon. Ehkä joku fiksumpi olisi päätä käynyt näyttämässä vaan enpä kehdannut.

Meidän pieni apuvalmentajakin sairasti mahapöpön alkuviikosta, tosin suht pikaisesti onneksi. 

Kyykky ja vetoreenien ohella mentiin kevyesti, ei paljoa kerrottavaa. Penkissä vähän keventelen ja "herkistelen", joten melko tylsää silläkin saralla. Jalat ilmassa mennään voimapunnerruskisoihin asti. Niskajumi vähän haittasi tekemistä, mutta sekin oli jo hellittämään päin torstaina.

Viime perjantaina oli vapaapäivä ja piti olla oikein touhukas sellainen. Toisin kävi. Mahapöpö iskikin minuun ja pe-ma välisen ajan makasin melko lahjakkaasti sängyssä. Hyi yök mikä viikonloppu oli!! Aivan järkyttävää...

Tänään tiistaina kävin tekemässä kevyesti penkkiä ja olo oli todella hutera. Syönti on ollut luonnollisesti vähän huonoa vaan ei se mitään, vatsalaukku on pienentynyt sopivasti dietin alkuun. Olo parani kuitenkin treenin jälkeen, koska paikat menivät makaamisesta vähän juntturaan. Paskaan paikkaan tuli tämä sairastuminen vaan toisaalta eipä se ikinä satu oikeaan aikaan...

Eli siis: 22.4. seuraavat kisat ja siellä kilpailen alle 63 kiloisissa maksimivoimapunnerruksessa ja alle 70 kiloisissa toistovoimapunnerruksessa. Arvelin painaa 60 ja rapiat jolloin saisin tankoon 42,5kg toistopunnerrukseen (naisilla 2/3 omasta painoista). Siitä sitten alkaa kunnollinen loppurutistus dietin suhteen, koska toukokuussa on Kuopiossa voimanostokilpailut. Siellä kilpailen alle 57 kiloisissa ja tarkoitus olisi nyt ylipäätään päästä sinne asti ja nostaa "jotain". Turhauttavaa on suoraan sanottuna lähteä paskan talven jälkeen. Selkä tosin ei ole temputellut enää, joten elättelen toiveita, että pääsisi oikeesti treenaamaan kisojen jälkeen. Nythän tää on vaan ollut toistoa vuosi sitten olleille treeneille.

Korpiklaanin kitaristi Kalle "Cane" Savijärvi ja taaempana basisti Jarkko Aaltonen.

 Metsatöll!

Korpiklaanin laulaja Jonne Järvelä ja haitaristi Sami Perttula.

Korpiklaanin "lainaviulisti" Olli Vänskä Turisaksesta.

Mun myötäpötköttäjät, kuten Jari nämä kaksi nimesi ja varsinkin tuon takimmaisen. Kiitos perheelleni ykkösluokkaisesta hoidosta. <3

Huomenna kyykkäämään, saas nähdä ovatko kyykyt yhtä pehmeitä kuin viikko sitten maanantaina...