Maastavetoa ja viimeinen penkkitreeni ennen kisaa

Ihan ensimmäiseksi: anatomian ja fysiologian tentti meni läpi numerolla 3! Arvosteluasteikko on siis 1-5 ja välillä tuntuu, että tuo kolmonenkin on työn ja tuskan takana. Kysymyksiä oli umpirauhasista, hormoneista, tukielimistöstä, aivoista ja viimeinen 10 pisteen kysymys oli polven rakenteesta. No olen saanut reilusti yli puolet oikein eli jotain on jäänyt 3 viikon pänttäämisen jälkeen päähänkin. :D

Muutenkin menee elämssä hyvin. Kroppa tosin on kipeä joka kohdasta eli treeni on mennyt perille. Olen tehnyt töitäkin ahkerasti ja tänään työpäivä huipentui makkaranpaistoon mummoille ja papoille. Kiitos Karo ja Liki-ravintola. <3 Olen ihmeissäni kun painokin pysynyt koko ajan +/- 64kg, tänään aamupaino oli 63,35kg. Jotenkin tuntuu siltä, että kun on ottanut iisimmin se vaikuttaa myös aineenvaihduntaan, vai kuvittelenko? Jospa kyseessä on lapamato.......

Okei. Eiliset räpellykset:

Etukyykky 6x60 6x65 2x6x70 6x60
Mave löysän puvun alaosa 5x105 4x112,5 3x120 3x5x110

Jalat olivat jo ennen treeniä aivan väsyt ja etukyykyn jälkeen jalat olivatkin lopullisesti menetetty. Ei hemmetti miten noilla painoilla edes tulee väsy?? :D Pukua päälle ettei mene perse pystyssä nostamiseksi, perse ei saisi nousta MILLIÄKÄÄN.

Tänään...

Penkki raakana 3x60 2x70 slingshot 3x80 1x90 
Katana 34 kelluttelua 1x100kg /110kg/120kg/130kg 3x1x135kg
Raakana 3x3x60

Joo ei. 135kg kävi kerran hyvin lähellä rintaa ja kahdesti yritin saada rintaan asti sillä seuraamuksella että pongahti telineeseen ja kerran lipsahti mahapuolelle jolloin ei ollut toivoakaan. Hitsi kun tosiaan ei ole kyse kuin parista sentistä, mutta mulla ei ole voimaa tarpeeksi, että saisin hyvässä asennossa tuotua tangon rintaan ne kriittiset sentit. Ei hätää, kyllä mä vielä onnistun, ehken viikon päästä mutta myöhemmin. :)

Instagramiin pistin videon siitä ainoasta suht onnistuneesta  yrityksestä:

https://www.instagram.com/p/B3fF-4sgI4h/

Nyt on onneksi kevyt viikko tulossa...

Kyykyt ja penkit

Sunnuntaina töiden jälkeen kyykkyä:

Raakana 5x100 polvisiteillä 5x110 4x125 4x132,4 3x140 3x5x125
Polviinveto 5x4x80-85

Ei ollut niin paha kuin arvelin, tuon 140kg olisin saanut ottaa syvemmältä koska varoja olis ollut...

Penkkiä tiistaina

3x65 2x70 1x75 1x80 3x3x67,5
Pystypunnerrus 5x4x35-45
Ranskalainen punnerrus, hauis, alatalja 5x4

Aamulla sain hälytyksen töihin klo 7 joten penkit tein reippaasti ylläri aamuvuoron jälkeen. Ihan ok, oikea lapa on jumissa ja se ihan pienesti tuntui penkatessa, mutta enenmmänkin olisi voinut nostella...

Pienesti vätystää ja huomenna on anatomian tentti, pitää yrittää luekeskella...

140kg ja vika kyykkysarja 125kg sekä 80kg penkki tältä päivältä.

Loppuviikon jumpat

Torstaina aamuvuoron jälkeen vähäsillä yöunilla sekä kofeiiniövereillä:

Etukyykyt (ilman vyötä) 6x60 6x65 6x70 6x65 6x60
Mavet 6x90 6x100 5x107,5 3x115 2x4x110
Kulmasoutu tangolla 3x4x60

Tosi huono päivä treenata, mutta teki hyvää.

Perjantaina apuliikkeet

Kyykyt boxille (ilman vyötä) 6x80 6x85 2x6x90 6x80
Jullet 6x100 6x105 6x110 2x6x115
Penkki jalat ilmassa stopeilla 3x55 5x3x57,5
Pullover kp 5x4x15-22,5
Ojentajatal ja hauis 5x4

Ihan jees, treeni virkistää. Tasan 2 viikkoa kisaan!

Kyykkyä ja eeämmiin valmistautumista

Sunnuntaina aamuvuoron jälkeen kyykky:

Raakana 6x95 polvisiteillä 6x105 5x115 4x122,5 3x130 2x5x120
Polviinveto 5x4x80-85
Rinnallevetoa 35-40kg

Ihan jees, mukavasti pääsee heti ottamaan tuntumaa isompiin rautoihin, kun ensi viikolla onkin jo 140kg. Yritetään mennä pelkillä siteillä niin pitkään kuin tekniikka antaa periksi. 

Tiistaina penkkiä

Raakana 4x60 3x65 2x70 paidalla kelluttelua 3x90 2x105 1x112,5 rinnasta 1x120 1x125 1x130 2x3x110
Pystypunnerrus tangolla istuen 5x4x30-45
Ranskalainenpunnerrus, alatalja, hauis 5x4

Aika jees. Löysemmällä paidalla homma toimii, ei oo valittamista. Kiva lähteä kisaan, kun ei tarvitse jännätä saako tuloksen vai ei. Melko uusi tilanne minulle... :D

3x130kg ja Jari katsoo tekniikkaa vierestä, pienesti etupainoista. On se onni kun on oma valmentaja melkein aina mukana...vai onko?? :D Paidalla 130kg, vedettiin jo tuohon vähän kaulusta alas. 

Mulla on edelleen itsetutkiskelu meneillään. Yritän ottaa mahdollisimman rennosti kaiken ja tunnistaa stressin oireita itsessäni. Hankalaahan se on jos kaikki mitä tekee on mukavaa ja kivaa. Joka päivä luen tenttiin tai teen vähän muita koulujuttuja, töiden ja treenin lisäksi. Sitten on tärkeimpänä perheen kanssa vietetty aika. Muuhun aikaa ei meinaa nyt riittääkään tai homma menee oman jaksamisen äärirajoille.

Mukavaa on tulossa vielä tälle vuotta: Jarilla on MM-kisat Dubaissa 23.11. ja on suunniteltu samalle reissulle koko perheen lomaa. Toki oma koulu ja harjoittelujaksot painavat mieltä, mutta loma otetaan ja pidetään! Harmittaa vain, kun oman valmennettavan penkkikisat on samana päivänä Kuopiossa Rajassa enkä pääse paikalle. Ennätyksiä on tullut melkein joka treenissä ja kisoissa tulee varmasti hyvä parannus kisaenkkaan.

Nyt saunaa ja huomenna hermoston, rauhasten, hormonien ja aivojen pänttäys jatkuu ennen iltavuoroa. Lisää oksitoniinia tähän kroppaan kiitos!! :)

Maastavedot ja apuliikkeet

Torstaina etukyykyt 6x60 3x6x65

Vetoja 5x90 5x100 3x110 3x5x105

Kulmasoutu tangolla 3x4x60 4x50

Jaloilla vedetään, ei selällä. Raakana niin pitkään kunhan tekniikka pysyy kasassa. Etukyykky on veemäistä, mutta ei niin veemäistä kuin viikko sitten. 100kg on edelleen tavoite!

Perjantaina 

Boxkyykyt 6x80 6x85 6x90 6x80

Jullet 6x90 6x100 6x105 2x6x110

Merkkipenkki jalat ilmassa 3x55 4x3x57,5

Pullover, ojentajatalja, hauis 5x5

Ihan jees treeni. Teen ilman vyötä apuliikkeet toistaiseksi. 

Huomenna kyykyt ja tiistaina paitapenaa löysemmällä paidalla, jee! Työkaveri kysyi kuinka jaksan treenata töiden ja opiskelun lisäksi vai onko se pakko jotta jaksaa? Vastasin, että pää hajoaa jos en treenaa ja näinhän se on. Päivä kerrallaan... Yksi tentti suoritettu ja toiseen luen parhaillaan, anatomiaa...huh. En hae todistukseen pelkkiä vitosia vaan mulle riittää sh:n tutkintopaperit. Kunhan tää on ohi niin sitten pidetään ainakin viikon bileet!!

Kyykkyä ja penkkiä

No niin. Viikoloppua on vietetty. Perjantaiaamuna vielä humisi ja suhisi päässä ikävästi, mutta koko päivä aamusta yöhön meni ihan erilaisissa merkeissä kuin yleensä ja lauantaina olo olikin aika hyvä. Tosin iltapäivän treenissä sydän tykytteli ylimääräistä, kun tein boxkyykkyä 70kg:lla... Oli se sen arvoista, koska esimerkiksi hampaiden purenta hellitti viikonlopun aikana ja samoin huimaus. Myös somen käyttö on ollut melko minimissä ja aion jatkaa samaa rataa. 

Maanantaina alkoi uusi treeniviikko.

Kyykyt raakana 6x105 polvisiteillä 5x110 5x115 5x120 5x115
Polviinveto 5x4x75-85
Raakarinnalleveto ja rinnalleveto 40kg:lla 6-2 toiston sarjoja
Venyttelyt

Ihan jees. Onhan se vielä vähän nihkeää, mutta helpompaa kuin viikko sitten. Illemmalla tein lihashuoltoa enemmän aivan järkyttävän pitkästyttävää nettiluentoa kuunnellessa.

Tiistaina penkkiä
Raakana 4x60 3x65 3x70 2x75 slingshot 3x85 2x90 1x95 1x100 3x90 raakana 3x3x65
Pystypunnerrus tangolla istuen 5x4x30-42,5
Ranskalainenpunnerrus, ylätalja ja hauis 5x4
Vatsoja, venyttelyä

Olipa hyvä treeni! Siitä se penakin lähtee kulkemaan, ainut vaan ettei tässä välissä ehdi taaskaan kunnolla treenaamaan. Nyt tarttis saada kunnolla peruskuntoa penkkiin, koska paketti on kasassa ja tekniikka kunnossa. 100kg sain tosi nätisti käsille eikä se tuon ReactiveSlingshotin kanssa painanut mitään. Vasen käsivarsi ja ranne tosin kipuilivat isommilla painoilla, mutta varasin samantien hieronta-ajan. Tiedän jo mistä kipu johtuu, joten ei paniikkia.

Siitä saa ihastella tekemistä.

Mielenkiintoista on nähdä mikä tulos tulee Tampereella, ihan innolla olen lähdössä! Ja tosiaan ei varmaan passaa enempää kisoja suunnitella tälle vuodelle, että saisin treenata välillä. Voimanosto on päälaji ja tärkein kisa on helmikuussa. Nyt jatkuu tenttiin lukeminen, mistään en mitään ymmärrä mutta jospa huomenna olisi sen verra tuuria, että tentti menisi läpi! 

Ei stressiä, pidetään homma mukavana ja rentoudutaan välillä. <3

Uuteen nousuun!

Kisojen jälkeen alkaa jälleen uusi nousu kohti seuraavia kisoja eli voimanoston SM-kisoja helmikuussa 2020. Tavoite on selvä, yt on oltava vähintään 450kg, jotta pääsy voimanoston EM-kisoihin mahdollistuu. Enkä pidä tätä millään tavalla mahdottomana verraten menneeseen kisaan.

Kisojen jälkeisellä viikolla kävin tekemässä tempausta sekä penkkiä yhtenä päivänä ja etukyykkyä sekä maastavetoa toisena päivänä. Huh...etukyykky pitkästä aikaa...jalat ja vatsalihakset huusivat hoosiannaa 3 päivää, vaikka painoa sarjoissa oli 50-75kg.

Peruskuntokauden kyykyt:

Raakana vika sarja 5x95 polvisiteillä 5x105 5x112,5 4x120 5x115

Polviinveto 4x4x75-85

Rinnalleveto raakana ja ilman 40kg:lla 5x5-2 toistoa

Hyi. Yök. Kuolema. Pieretti hirveesti, semmonen kalman haju leijaili oikein. Varmaan kertoi tulevasta kammottavasta kyykkykunnosta. Varokaa!!

Rinnallevedot teen joko raakana pidemmän sarjan ja viimeisellä kyykystä ylös tai sitten pari napakkaa alle menoa. Ihan jees!

Penkkiä

Raakana 4x60 3x65 2x70 slingshot 3x80 3x85 2x90 1x95 1x97,5 raakana 3x4x60

Pystypunnerrus 4x4x30-40 ranskalainenpunnerrus alatalja sekä hauis 4x4

Pöh penkki tahmaa... :( Slingshotilla ojentajille jumppaa sekä tuntumaa isompiin painoihin.

Torstaina:

Tempaus harjoittelu 15kg tangolla

Etukyykky 3x6x60

Mave raakana 5x85 5x95 5x105 2x5x100

Kulmasoutu tangolla 3x4x60

Terve... Meinasin kuolla etukyykkyä tehdessä. Tajusin, että painoa olis pitänyt laittaa max. 50kg, mutta tietenkään en ruvennut tankoa purkamaan, kun sen olin kerran lastannut... 

Jes! Huomenna kevyesti kyykyt boxille sekä jullet ja penkit niin on pk-kauden eka viikko taputeltu. Toki penkissä on ns oma kausi menossa, kun seuraava kisa on jo....huhheijjaa kuukauden päästä!

Tampereella nostetaan omassa sarjassa 63kg, joten MÄSSÄILY SEIS. Onneksi aamupaino olikin tänään 63,90kg. Harmittaa kun ei nyt pääse tuota penkkiä treenaamaan oikein kunnolla. Vihdoin olis tekniikka kasassa, todellakin vihdoin ja viimein ymmärrän missä on mennyt vikaan! Silti odotan kisalavalle pääsyä, vaikka voimatasoissa on parantamisen varaa. Tää on se mun juttu ja kunhan saadaan homma rullaamaan niin AVOT! Tampereen jälkeen tarvitsen pidemmän jakson treeniä eli todennäköisesti tälle vuodelle ei enempää kisoja tule. 

Siellä on hyvä, tangon alla. <3

Mulla on ollut Italian reissun jälkeen itsetutkiskelun paikka. Pienesti alkaa tuntumaan, että taustalla saattaa olla stressinpoikanen muhimassa. Mulla oli melkolailla sama homma, kun jäin lomalle viime toukokuussa ja lähdettiin Jarin kisoihin. Aivan totaalisen järkyttävä olo, kroppa oli todella sekaisin. Tsemppasin ja parin päivän päästä oli homma ohi (pääsin nautiskelemaan Tsekin antimista eli halvasta oluesta :D). Sitä ennen oli kouluhommat ja työhommat painaneet kovasti päälle, vaikka ei omasta mielestä siltä tuntunut. 

Pohdin omaa tämän hetkistä oloa ja huomaan purevani hampaita koko ajan yhteen, niska on jännityksessä, välillä iskee lievä huimaus ja paha olo. Öisin olen toisinaan pompannut sängystä ylös olevinaan tekemään jotain/menemään jonnekin. En itse tiedosta, että olisi stressiä mistään. Mä oikeasti tykkään työstäni kotihoidossa, nautin koulunpenkille pääsystä sekä treenatessa tuulettuu pää ihanasti kaikesta. Lisäksi toki on perhe, esim. tyttären harrastusten järjestely ja kodin huolto jne ne normaalit asiat. Mä en osaa yhdistää itseäni näihin nykyajan ylisuorittajiin (joita etenkin somessa todella paljon näkee), mutta EHKÄ tie siihen suuntaan on jo aurattu auki. Homma pitää vetää seis ennen kuin on liian myöhäistä! 

Kävin työterveyslääkärillä eilen: säännöllisesti urheilevan, ns normaali painossa olevan 31-vuotiaan naisen verenpaine oli tuossa hetkessä 145/99. Lupasin toki mitata verenpaineen kotona uudelleen, mulla on jo mittari itselläni koska rr-tauti kulkee suvussa. En ole vielä kuitenkaan uskaltanut, uskon kuitenkin ettei verenpaine kotona mitattuna ole niin ylhäällä kuin lääkärin mittaamana! Pieni vanne päätä kuitenkin puristaa...

Partanen vuosimallia 2007. Tuolloin ei ollut muuta ongelmaa kuin alkava metabolinen oireyhtymä (korkea verensokeri, verenpaine, maksa-arvo ja kolesteroli), SILTI pienesti kahdehdin niitä jotka pääsee keskellä viikkoa viettämään sitä opiskelijaelämää... :)

Mulla ei oikein ole keinoja hoitaa itseäni, varsinkin kun tuntuu että mä nautin kaikesta mitä teen. Mitä hittoa?? Mä lähden hoitamaan oloa nyt ainakin alkuun jättämällä somea vähemmälle ja ottamalla aikaa itselleni, niin paljon kuin mahdollista (luen tähän opiskelut ja treenin koska mä tykkään niistä :D ). Sitten mun täytyy ihan perehtyä tähän ylisuorittamiseen ja väsymiseen ym ym. Hitsin hitsi...eihän mun pitänyt liittyä tähän!!! Parempi kuitenkin tässäkin tapauksessa liian aikaisin kuin liian myöhään. 

Treeniblogi päivittyy edelleen n. 2kr/vko ja treeni kulkee vääjämäättä kohti penkkipunnerruksen EM-kisaa. Kiitos kun seuraat ja kyllä tämä tästä!

Länsi-Euroopan mestaruuskilpailu, Milano, Italia 8.9.2019

Hyvää päivää! Kisareissusta juttua siis:

Perjantaina 6.9. lähdettiin Jarin kanssa kaksistaan autolla kohti Helsinki-Vantaa lentokenttää. Aamupaino oli mukavasti 63,05kg. Olin ottanut buranaa päänsärkyyn kun niska-hartiaseutu tuntui olevan juntturassa. Lentokentällä aika kului mukavasti ja yllärinä liput tulostettua näkyi istumapaikat olevan businessluokassa. Jotta tuli tämmöinen kokemus nyt sitten koettua! En mä tarkoituksella ollut näitä varannut, ihan normaalihintaiset lennot olin ottanut. 

Perillä Italiassa oltiin myöhään perjantaina illalla ja vuokra-autolla kisahotellilla puolenyön tietämillä. Pikkuisen vätysti jo... Lauantaina sitten alkoi päänsärky ihan huolella ja se tuo yleensä tullessaan myös pahoinvoinnin, kun tarpeeksi kovaksi yltyy. Elättelin toivoa, että se kestää vain päivän kuten yleensä tekee. Tosin pitkään aikaa ei pahoja päänsärkyjä ole ollutkaan, kun jätin toimistotyön pois. 

Käytiin joka tapauksessa Milanon keskustassa ajelemassa. MÄ AJOIN SINNE! Oltiin otettu pieni auto ja lisätty meidät molemmat kuskeiksi, joten ensimmäistä kertaa ajoin ulkomailla. En ole ikinä ajanut edes Helsingissä ja mulle tuo Juankosken toriremontti vaihtuvine liikennejärjestelyineen on seikkailu puhumattakaan ajelusta Milanon keskustassa....
Matkan varrella tuli pari pientä raivaria ja yhdet itkut, mutta hengissä selvittiin. Jari sanoi muistaakseni ainakin kaksi kertaa matkalla, että voitaisiin kääntyä takaisin hotellille kun mulla on kisa jne, mutta mä olin että: "NYT AJETAAN PERKELE SINNE MILANOON KUN ON TÄNNE ASTI TULTU!#&!#%!!

Joku kirkko siinä taustalla, jonka ympärillä oli TOSI paljon ihmisiä. Ja puluja.

Jari oli intona halvoista viineistä, mä en oikein jaksanut olla...

Oon just saanut auton parkkiin Milanon keskustassa!!

Sitten mun oli pakko vetästä Burana 800mg lärviin ja ottaa pienet unet hotellilla. Käytiin sen jälkeen kisapaikalla katsomassa, kun Andreea Vasilescu nosti sarjan 52kg voittoon! Aamulla ennen Milanon reissua oltiin jo kävästy kisapaikalla ja todettu puitteet asianmukaisiksi. KADEKSAN lämmittelytelinettä... Paikkanahan toimi Italian voimanostoliiton oma harjoittelu/kisa-areena. Aivan huippu! 

Illemmalla mä menin ajoissa petiin toivoen, että päänsärky ja huono olo häviäisi yön aikana. Jari lähti syömään muiden suomalaisten kanssa. Mun paino oli lauantaina illalla 63,85kg ja painonveto ei tuottanut ongelmia, kun en mitään olisi muutenkaan pystynyt syömään.

Yöllä heräilin vähän väliä ja tunnustelin oloa...vaan ei. Otsa oli tulessa. Klo 5:30 heräsin ja otin taas Buranaa naamaan valmiiksi ja yritin nukkua vielä hetken. 

Paino oli yön aikana laskenut yli kilon. Ja sitten kisapaikalla, punnitus alkoi klo 8. Mä en ollut tässä vaiheessa ollenkaan varma miten tulee käymään, tuntui että yrjö lentää ihan justiinsa. Olisi tehnyt mieli maata pimeässä peiton alla vaan ei... Punnituksesta selvittyä katsottiin telinekorkeudet ja sitten menin makaamaan valitsemani lämmittelytelineen viereen, välillä yritin tosin myös istua. Mitään en saanut alas menemään, muutamaa sipsiä ja pari palaa suklaata lukuuottamatta. 

Ajatuksia jos jonkinlaisia pyöri päässä, lähinnä vitutti kuin pientä oravaa! Olin laskenut aloituksia 5kg alunperin aijotuista ja suunnitelma oli mennä ihan vaan nosto kerrallaan ja yrittää päästä kisalavalle asti. Tuntui niin epätodelliselta miten iso työ oli tehty ja kunto kohdillaan sitten olo oli helvetti tämä!! Semmonen pieni sisuuntuminen tuli ja siitä sitten tangon kanssa kyykkyä lämmittelemään.... Välillä oli parempi ja välillä huonompi, mutta adrenaliini peitti onneksi nostotilanteessa pahimman alleen. Viimeinen lämmittely 155kg tuntui pehmeältä ja jalat paineettomilta, aloitusta laskettiin vielä 5kg joten tangossa oli 160kg kun menin kisalavalle. Pientä heilumista, mutta 3-0 läpi Jarin huutaessa syvyyden. Seuraavaan pyydettiin 167,5kg ja jälleen 3-0. Pistettiin 5kg lisää ja tässä vaiheessa IPF:n presidentti tuli huutelemaan, että halutaanko korottaa 175 kiloon kun tangossa olikin ollut 170 kg. No haluttiinhan me. 175kg meni 2-1 läpi, varman päälle otettiin. Tuntui maksimilta. Ja uusi Burana naamaan....vaikka ei niistä apua ollutkaan.

Penkin lämmittely alkoi ja tää oli paras kohta kisassa, kun sai pötköttää penkillä ihan luvan kanssa!

Jari vilvoittelee! Jarilla oli isoin työ, mun ei tarvinnut kuin nostaa...

Penkin lämmittelyt menivät hyvin, viimeinen lämmittely 100kg paidan kanssa rintaa hipaisten ja lavalla aloitus 110kg 3-0 läpi, seuraava 115kg sekä kolmas 120kg 3-0 läpi myös. Helppoa kuin heinän teko ja varmasti jäi varoja ainakin 10kg!:) Tiukkaa paitaa ei todellakaan ruvettu edes harkitsemaan, tässä otettiin varmat kilot pois, kun oli mahdollisuus kultamitaliin. 

Penkin jälkeen päänsärky paheni. Siitä pitikin ruveta maasta vetelemään... Vyötäkin piti löysätä välillä ettei yrjö lennä, hyi.. Vika lämmittely 130kg oli löysä ja aloitus laskettiin 135 kiloon. Kyllä vitutti taas. Seuraavaan 142,5kg ja kolmanteen 147,5kg kaikki ylös ja sitten jännämään mikä on mitalin väri. Tässä vaiheessa hopea oli varma, mutta jännättiin vetääkö Iso-Britannian Lauren Elderly minusta 0,5kg ohi maastavedollaan 193kg joka oli myös ilmeisesti Länsi-Euroopan kisojen ennätys 63kg sarjassa. Ja kyllähän se ylös nousi! 

                                    

Hopeaa tuli yhteistuloksella 442,5kg, Iso-Britannian Lauren Elderly kultaa tuloksella 443kg, Belgian Anne Daineffe pronssia tuloksella 427,5kg ja nää oli Annelle ekat varustekisat! 

Tämmönen olo oli kisan jälkeen, Annen salaa ottama kuva. :D

No kisaan lähdettiin huippukunnossa, mutta sitten se ei ollutkaan. Nää on näitä, ei voi ennustaa ja kisa on aina kisa. Jos mä näissä oloissa sain kuitenkin parannettua yhteistulosta 7,5kg niin täähän on ihan hyvä homma! Mulla on olleet mahtavat tukijoukot täällä Suomessa sekä kisoissa huiput huoltajat Jari ja Andreea, iso kiitos huollosta molemmille! 

Onnittelut Kuopion painonnostajien Tuomas Puhakalle joka minun kisan jälkeen alkaneissa miesten sarjoissa nosti hopealle sarjassa 105kg. Ja onnittelut koko Suomen joukkueelle klassisessa voimanostossa edustaneille Janina Kokolle, Tuomo Väänäselle, Markus Alitalolle sekä Jari Paajaselle!

Siinäpä kyykky 175kg, penkit 110kg ja 120kg (joka oli helpompi kuin aloitusnosto) sekä mave 147,5kg.

Sunnuntaina Tuomaksen kisan jälkeen ajeltiin Jarin kanssa vuokra kopperolla hirmu ruuhkassa lentokentän hotelliin. Oli tosiaan formulaa ja jalkapallo-ottelua samalla seudulla niin väkeä todellakin oli liikeenteessä... Vihdoin sain syötyä hotellilla vähän spaghettia, ihanaa! Maanantaina aamulla lento lähti kello 6 aamulla takaisin Suomeen ja tällä kertaa lennettiin ihan turistiluokassa. Eikä muuten oltu ainoat suomalaiset koneessa, muutama suomalainen formulafani oli liikenteessä myös.

Oltiin illalla klo 19 takaisin Juankoskella. Tiistaina alkoi mun koulu, mutta onneksi vasta päivällä. Ennen kouluun lähtöä koin kauhun hetkiä, kun aloin pesemään kisapukuja ja huomasin, että mun musta koon 36 penkkipaita puuttuu! Just se millä on tarkoitus nostaa EM-kisoissa kuukauden päästä!! Aivan kaamea paniikki ehti iskeä hetkeksi päälle kunnes tajusin ettei ole montaa vaihtoaehtoa missä se voi olla. Aivan niin, paita oli kaikessa sekamelskassa joutunut Tuomaksen kisakassiin. Ehkä tästä lähin vaikka olisi olotila mikä hyvänsä pakkaan kisakassini kisapaikalla vähän huolellisemmin enkä heitä varusteitani kaverin kassiin. :D

Iso kiitos huoltajat ja seurani Juankosken Punnerrus sekä sponsorit Liki lounasravintola, Juakosken Autohuolto sekä Juankosken Apteekki. Kiitos kaikille kannustuksesta ja tsempistä, tosi tärkeä asia. <3

Nyt yritän saada ruokahaluni takaisin entiselleen, koska varustepenkkipunnerruksen EM-kilpailu kolkuttelee ovella...18.10. nostetaan Tampereella sarjassa 72kg! Mukava lähteä kisaamaan, kun penkki alkaa kulkemaan.

Mä en osaa sanoa miten jatkossa ehkäistä yläselän jumeja ja päänsärkyä. Onhan niitä ollut ennenkin ennen kisaa, kun on ollut matkustusta jne, mutta ei ikinä näin pahaa. En muista onko ollut muutenkaan näin kovaa ja näin pitkään kestänyttä päänsärkyä. Jatketaan treenejä kuitenkin hyvillä mielin, koska onhan 9/9 hyväksyttyä nostoa hyvä suoritus kansainvälisellä kisalavalla, vaikkei tulos ole niin hyvä kuin mihin uskon pystyväni, kunhan kaikki osuu kohdalleen.

Kiitos ja palataan. 

Viimeiset treenit ennen kisaa

Viime viikolla perjantaina oli kevyt treeni.
Boxille kyykyt 4x4x70
Jullet 3x80 3x90 2x95 1x100 2x3x85
Kapeapenkki 3x52,5 3x55 3x57,5 3x60 3x3x55
Pullover, ojentajatalja 4x4

Maanantaina kyykkyä
Raakana 3x100 polvisiteillä 3x115 puvun alaosa 3x130 2x140 1x150 1x160 olkaimet 1x170 1x180 1x187,5 löysällä puvulla 2x3x125
Raakarive 4x5x35

Olin henkisesti ajatellut, että 180kg on treenin isoin paino, Jari oli unohtanut merkata ohjelmaan tuon 187,5kg :D 180kg oli ok, mutta isommalla painolla jännäsin, jalat jäivät huonosti ja nosto tuli etupainoiseksi. Syvyydestä sain haaveilla...

Tiistaina raakapenkkiä
3x60 3x65 2x70 1x75 1x77,5 3x3x60
Pystypunnerrus tangolla istuen 4x4x30-40 
Ranskalainenpunnerrus ja alatalja 4x4

Torstaina kevyet vedot
Raakana 3x100 2x110 vetopuvun alaosa 1x120 1x130 1x140 2x3x105
Niskakyykky 4x4x40

Lauantaina 
Boxkyykyt 4x4x60
Jullet 3x80 2x90 1x95 3x80
Penkki raakana 3x60 2x70 slingshot 2x80 1x90 
Penkkipaidalla (34) kellutus 3x100 3x110 lankulle 3x120 laudalle yritystä 1x130 1x135 1x140 Kellutusta ilman lautaa 1x140 2x1x145

Melkoinen taistelu tiukemmalla paidalla. Mitä paremman asennon otan, sitä tiukempi siitä tulee. Veikkaan, että edelleen asento hajoaa kun tanko tulee rintaan, ainakin 64 kiloisena ihan mahdoton homma. Löysällä paidalla kisaan ja katsellaan mikä tilanne ekan ja toisen noston jälkeen, tiukempi paita lähtee kyllä mukaan.

Mulla on ollut vähän huonoa oloa ja meidän Emmikin on kipeä. Mielellään en haluaisi sairastaa nyt... Kroppa on jotenkin sekaisin ja painon pudotus tökkii, kun turvottaa. No jospa tämän tästä. Ensi viikolla on kevyt kyykky löysällä trikoolla sekä kevyesti penkkiä ja vetoa ennen kisaa. 
Perjantaina 6.9. lähtee lento illalla ja sunnuntaina 8.9. on kisapäivä klo 11 suomen aikaa alkaa kisa!

Aikataulu: https://www.europowerlifting.org/fileadmin/data/events/2019/2019_WEC__New_Timetable.pdf

Linkki lähetykseen: https://www.youtube.com/user/thegoodlifttv

Naisten varustesarjojen osallistujat: http://goodlift.info/onenomination.php?cid=517

Videolla vielä tämän viikon treeneistä kooste.

Otetaanpas rennosti vielä viikko ja tarkoitus olisi viikon päästä tikistellä entiset ennätykset uusiin lukemiin. Palaillaan kisan jälkeen! :)

Maastavedot

Keskiviikkona viimeiset ns kovat vedot ennen kisaa
Niskakyykky 4x4x50
Raakana 3x100 kisapuvun alaosalla 2x115 1x125 1x135 olkaimet 1x145 1x152,5 1x160 3x3x110
Kulmasoutu tangolla 4x4x60

Aika jees! Ei kovin raskas treeni kun oli pelkästään ykkösiä, mutta tulipa vedettyä itseni uusille kymmenille samalla. 160kg oli henkisesti raskaampi kuin fyysisesti. Mave on ja tulee aina olemaan hankalaa, ainakin psyykkisesti. Hieman pääsi takapuoli nousemaan ennätysnostossa, mutta suhteellisen helppo nosto siitä huolimatta. Kevyttä on ollut ja pidetään sama draivi päällä myös kisalavalla!

Vielä on kyykky- ja paitapenkkitreenit sekä kevyempiä treenejä jäljellä. Paino on pysynyt paremmin hanskassa, olen tehnyt pikkuhiljaa pieniä muutoksia ruokavalioon, koska niillä se korjaantuu pysyvästi. Suuria muutoksia on aivan turha lähteä tekemään, koska ne eivät yleensä ole pysyviä ja takapakkia tulee aivan varmasti jossain vaiheessa. Mä olen koko ajan mitä olen salilla käynyt ja lajia harrastanut muttanut omaa ruokavaliota pienin askelin. 
Onhan tässä kuudessa vuodessa tullut tehtyä iso muutos ruokavalioon, kun verrataan entiseen. Mä saatoin esimerkiksi vetästä 8h työpäivän syömättä ja kotona syödä ensimmäiseksi 200 gramman suklaalevyn. Hohhoijjaa...puhumattakaan einesruuista (pakastepitsat, ranskalaiset ym ym.)
Ensimmäinen muutos liikuntaharrastusta aloitellessa oli säännöllinen ruokarytmi ja kohtuulliset annoskoot. Nyt olen siinä pisteessä, että pohdin jo vähän niitä kuuluisia makroja. Tosin en edelleenkään mitään mittaile. :)
Toki kotona on pidempään urheillut avopuoliso, joka on helpottanut paljon minun elämäntapamuutosta. Tosin raskaansarjan miesvoimanostaja syö eritavalla (enemmän :D) kuin kevyensarjan naisnostaja, joten ihan samalla kaavalla ei mennä. Plus perheeseen kuuluu kasvava esiteini, jolle säännöllisyys ja ruuan monipuolisuus on A ja O.

Haluan kiittää isosti mun sponsoreita:

Juankosken Autopalvelu Oy
Liki Lounaskahvila Catering
Juankosken Apteekki
Tmi Outi Huhtiniemi, akupunktiohoidot

Kiitos tuestanne syksyn tuleviin kilpailuihin WEC Milano 8.9. sekä penkkipunnerruksen EM-kilpailu Tampere, 18.10.

No niin, jatkellaahan harjoituksia! Ai niin instagramin puolelta löytyy mun 160kg veto: LINKKI

Kevyt viikko ja kisavalmistautumista

Viime viikolla vietin kevyen treeniviikon.
Kyykky löysällä puvulla ja polvisiteillä 3x3x135
Penkkiä 3x3x65
Maastaveto 3x3x105

Noiden päälle apuliikkeitä ym kevyesti.

Viime sunnuntaina sitten kyykähtelyä isommilla painoilla
Raakana 3x100 polvisiteillä 3x115 kisapuvun alaosa 3x130 2x140 1x155 1x165 olkaimet 1x175 1x182,5 löysän puvun alaosa 3x3x130
Rinnallevetoa 4x5x35

Jes. No syvyys puuttui, mutta kevyttä.

Maanantaina ah paitapenkki.
Raakana 3x60 3x65 3x70 2x75 slingshot 3x82,5 2x87,5 1x92,5 paita Titan Katana (36) kelluttelua 3x100 laudalle 3x110 rintaan 2x120 1x125 2x1x130

Alkaa tuntuma löytymään penkkiin. Mieleen muistuu perusasiat kuten miten pidetään yläselkä tiukkana noston aikana jne. Helpottaa nimittäin tagon nostamista suorille käsille, kun asento ei hajoa....  Hyvä treeni!

182,5kg ja 125kg sekä 130kg nostot.

Hyvin kulkee näin kisojen alla, mutta onhan tässä vielä maastavetotreeni tulossa....

Penkkiä, vetoa ja apuliikkeitä

Keskiviikkona penkkipäivä....ja virheiden korjausta.
3x60 3x65 3x70 2x72,5 1x75 1x77,5 slingshot 2x85 2x92,5 2x97,5 raakana 3x3x67,5
Pystypunnerrus istuen tangolla 4x30 4x35 4x37,5 4x40 4x37,5
Alataljaa 5x4 
Penkki kp 5x4

No leuka rintaan ja.....vasen käsi tahtoo väsyä edelleen. Tässä on jo yli vuosi taisteltu, mutta ei. Nyt ainakin tekniikkaongelmat on jo ylitetty, ehkä. Sellainen jännä varovaisuus on jäänyt, että varon rintaan laskua, kyynärpäät aukeaa jne. Vasen tassu ei jaksa pystypunnerrusta eikä varsinkaan käsipainopenkkiä, jossa max paino on siis edelleen 15kg per käsi.
Kiropraktikko Kari Sileen on lomalla enkä todellakaan tiedä kenen puoleen kääntyä. Taas on varmasti vaikka mitä lukkoja koko kroppa täynnä. Talvella homma korjaantui hieronnalla ja Sileenillä käynnillä. Nyt olen pulassa....

Torstai
Niskakyykky 4x90 4x95 4x100 2x4x105
Vetoja puvun alaosa 3x115 2x125 1x135 1x142,5 olkaimet 1x150 1x157,5 ilman olkaimia 3x3x120

Jalat ovat törkeän väsyneet jotenkin ja koko kroppa. Sieltä se kuitenkin oma pr nousi. Pienin askelin......

Perjantai
Boxkyykyt 4x100 4x105 4x110 4x105 4x90
Jullet 4x100 4x110 4x120 4x125 4x130 4x135
Merkkipenkki 3x50 3x60 3x65 3x67,5 lankkupenkki 2x3x75 3x77,5
Pullover ja hauis 5x4

Seurustelu-treeni. Joka paikkaan sattui, mutta sain puristettua jullea kuitenkin ihan ok painoilla. Testailin BenchBlokzia, vaatii totuttelua vielä, mutta hieman sain hommasta kiinni. Vasen käsi on väsynyt, oikea puoli yläkropasta jaksaisi. Semmonen jännä väsymys ja puristava tunne tulee tuohon jonnekin vasemman puolen etuolkapään ja hauiksen tienoille, liekö taas lukko siellä vai lihasjumi.

Videolla 2x97,5kg slingshotilla, oli tiukkaa ja perse nousi. No pakka pysyi muuten kasassa eli kyynärpäät ja lavat ym, jotka tahtoo yleensä hajota eri ilman suuntiin. Niskakyykkyä joka ei erityisen hyvätä näytä, kun polvi painuu jännään kohtaan. Mulla on siis jalat kapealla tuota tehdessä, no siinä huomaa eron leveällä ja kapealla kyykkämiseen suhteen. 

Sit mun 157,5kg mave puvun kanssa, pieni paino muille, mutta mulle iso. Kevyt oli mutta nosto meni snadisti etupainoiseksi ja ihan lopussa tuli tuo nytkäys eteen.

Penkki ei tahdo kulkea sitten millään eli tilanne ei eroa vuoden takaiseen Wecci valmistautumiseen. Toisaalta kyykkyyn olen saanut itsevarmuutta ja koko aika on ollut kevyttä isommillakin painoilla. Maastaveto on ollut suhteellisen mukavaa, kevyttäkin. Olen ihan innolla kisaan lähdössä, kunhan vain vielä penkkiin saisin viime metreillä varmuutta matkaan. No tuleepahan käytyä ainakin Italiassa pizzalla kun en oo aiemmin käynyt...

Kökkö penkki, kevyet vedot, kökkö paitapenkki, kevyet kyykyt

Tämän viikon raakapenkkailu viime tiistaina meni virheiden korjaamiseen ja ihmettelyyn. No ei kai siinä kun tulta päin...vaikka kuinka vituttais. Ehkä mä joku päivä osaan tai sitten en. Onneks penkkipaita nostaa, eiks se jotenkin niin menny?? Eiku......

Torstaina
Niskakyykky 4x90 4x95 4x100 4x105 4x95
Vedot raakana 4x112,5 puvun alaosa 3x120 3x130 1x137,5 (olkaimet) 1x145 1x152,5 alaosalla 3x3x120
Ylätaljaa 4x5

Veto on kevyttä, yllättävää.

Perjantaina
Boxkyyky 4x90 4x100 4x105 2x4x110
Jullet 4x90 4x100 4x110 4x120 4x125 4x130
Kulmasoutu tangolla 5x50 5x70 5x80 5x85 5x50

Melko kevyttä edelleen, enkat boxille ja jullessa HAHA.

Lauantaina 
Penkit raakana 3x60 2x65 1x70 paita kellutus 3x100 3x110 lankulle 3x120 2x130 laudalle yritystä 1x130 1x135 1x140 1x145 lankulle 2x3x125
Raakana loppuun 3x3x60 ja pull over 4x4 sekä hauista

Long time no see. No siinäpä sitä ihmetellään....lokakuussa olisi maajoukkuepaikka nostella penkkipunnerruksen EM-kisoissa Tampereella sarjassa 72kg. Millähän paidalla sitä nostellaan?? Mutta saanpahan syödä, aahh. Tässä treenissä oli tietty uusin paita, hyvin otti ojentajiin sanoisin näin treenin jälkeisenä päivänä. 

Sunnuntaina
Kyykyt raakana 4x100 3x110 polvisiteillä 3x125 kisapuvun alaosalla 3x130 3x140 2x150 1x160 1x170 1x177,5 treenipuvun alaosalla 3x3x137,5

Saatiin yllätys vahvistus treeniin Kokkolan suunnalta, iso kiitos Riina ja Mika! Olipa todella mukavaa ja sain kerrankin kyykätä niin, että oli varmistajat ja Jari sai ihmetellä sivusta. Harvinaista herkkua! Näitä tälläisiä treenejä saisi olla enemmän...
177,5kg on siis 2,5kg enemmän kuin kisaenkka, nyt meni pelkällä alaosalla ja oma vetämillä polvisiteillä. Ei olis tullut kyseeseen ennen viime sm-kisoja. Pikku nytkähdyksin eteenpäin!

Siinäpä tämän viikon todistusaineistoa, boxkyykyt 110kg, paitakellutus 140kg ja kyykky 177,5kg.

Hirmuisesta vetokunnosta ei oo nyt muuta todistusta kuin mun oma sana. :D 

Mä hemmottelin itseäni tälläisellä lahjalla. Benchblokz on tosi kätsä, kun yleensä mun paitatreenissä ollaan kahdestaan salilla eikä oo ketään lankkua tai laudan pätkää pitelemään, eipä oo enää sitä ongelmaa! Sitten uusinta uutta Inzeriltä nimittäin nuo erikoispidolla olevat rannesiteet, aika jees! Raakapenkkiin ja kyykkyihin menee, paidan kanssa tarviin edelleen metriset kovat SBD:n rannesiteet. Tätä pitävää Inzeriä sais myös polvisiteinä, ehkä myöhemmin investoin niihin.

Nyt vähän huilia ja ensi viikolla treeni jatkuu joku päivä...

Viikonlopun treenit

Lauantaina kevyehköä junppaa

Boxkyykky 4x80 4x90 4x100 4x90
Julle 4x80 4x100 4x110 4x120
Penkki pysäytyksillä jalat ilmassa 3x50 4x3x55
Ranskalainenpunnerrus tangolla, ojentajat taljassa ja hauista
Vatsaa

Sunnuntaina kyykky
Raakana 4x100 3x110 polvisiteillä 4x120 kisapuku 4x130 3x140 2x147,5 1x155 1x165 1x172,5 3x137,5 treenipuku 2x3x137,5
Hartiaveto 4x5x20-50 rinnalleveto 3x2x40

Huh hellettä kun vedin kisapukua päälle. Puku alkoi asettumaan vasta muutaman sarjan tehtyäni, mutta 172,5 pelkällä alaosalla ei tullut syvyyteen. Loppusarjoja oli turhauttavaa tehdä kisapuvulla, joten vaihdoin treenipuvun. Kisapukuna viime syksynä ostettu Titan Centurion 36 ja treenipukuna ohkaisempi Titan Spartan 40, onhan niissä eroa... Jalkojen asentoon ja tangon ottamiseen telineestä kiinnitettiin huomiota, rauhallisemmin pitää yrittää jospa myös vartalonkierto jää vähäisemmäksi. Oikeaan käteen pitää myös kiinnittää huomiota, ranne on liikkuvaisempi ja se saattaa myös aihettaa tangon laskemisen selässä kesken sarjan.
Rinnallevedot kyykyn kautta, tuntuu ihan hyvälle nuo painonnostoliikkeet. Tuntuu että yläkropassa on paljon erilaisia kirrauksia, joten jospa näistä on apua myös niihin. Hieronta on varattuna ensi keskiviikolle.

172,5kg joka on muuten ennätys pelkällä puvun alaosalla ja itse vedetyillä polvisiteillä, mahdottoman kevyt myös joskaan en saanut syvyyteen. Toka vika sarja videolla myös.

Huh huomenna arki alkaa.

Penkkiä ja tempausta Kotkassa ja kotona vetoja

Tiistaina treeni Kotkassa

Rinnalleveto 4x5x40
Penkki 3x65 2x70 2x1x75 slingshot 2x80 2x85 2x90 2x95 raakana 2x70 3x65 5x60
Tempausharjoittelua 20-25kg:lla elämäni ensimmäistä kertaa!
Ylätaljaa, olkapäitä käsipainoilla

Penkki kusee, asento hajoaa raakapenkissäkin. Jospa se siitä... :D
Tempausharjoitukset olivat todella hauskoja, mukavaa vaihtelua perinteiseen puntinnostoon. Tempaus jää treeniohjelmaan palauttavana ja liikkuvuutta ylläpitävänä liikkeenä, toki ihan pikkupainoilla vain... Kiitos vaan Kari Kurkolle opastuksesta!

LINKKI ig <--- pieni taidon näyte :)

Kotkan reissu oli ihana! Kiitos erityisesti isäntäperheelle Maijalle ja Jukalle, joiden mökissä merenrannalla saatiin olla yötä. Keskiviikkona ajeltiin Tampereelle Rosendahliin yöksi. Kävin Pyynikin harjulla palauttavan lenkin, venyttelyä ja kiipeilyä, teki hyvää! Sitten syötiin hotellin puffasta mahat täyteen.
Torstaina käytiin Tuurin kyläkaupassa ja Miljoona Tivolissa, mukava päivä. Pieniä ostoksia tuli myös tehtyä...ja sieltä sitten kotiin!

Perjantaina 

Niskakyykky 4x80 4x90 2x4x95
Vetoja raakana 3x107,5 alaosalla 3x117,5 3x125 1x132,5 1x140 (olkaimet)  1x147,5 3x3x120
Kulmasoutu tangolla 5x60 5x70 5x75 5x80
Lämmittelyksi ja loppuverkaksi tangolla tempausta ja rinnallevetoa

Huh hellettä... Ihan jees, olkainten kanssa pitää vielä harjoitella koska olen nipistänyt niistä melkolailla. Tanko haluaa olla vinossa niskassa. Eilinen matkustelu jonkin verran tuntuu kropassa.

 Nightwish-näyttely. Ajeltiin itärajaa pitkin Kotkan suuntaan ja pysähdyttiin Kiteelle syömään ja museoon, oli siellä paljon muutakin mielenkiintoista!

Ihana veneretki Kaunissaareen.

Samalla käytiin ihastelemassa puuveneitä satamassa.

Langinkoskelta. Siellä sijaitsee Aleksanteri III:nen kalastusmökki, kaunis paikka.

Treenin jälkeen, taustalla Karhuvuoren urheilutalo eli Steveco Areena nykyään.

Kotkaa mereltä käsin...

Miljoona Tivolissa! :)

Treenit jatkuvat viikonloppuna!

Kevyt treenit "kevyellä viikolla" ja kyykyt Kotkassa

Huhheijjaaa...mitäs tässä ritari ässä.

Kevyet kyykyt raakileena viikko sitten maanantaina 4x110 3x120 1x130 ja polvisiteillä 2x4x130
Penkkiä, en muista nyt tarkkaan mutta 4x70kg tais olla kovin sarja

Oho! Sieltähän tuli ihan salienkat raakana (bw ~ 64kg). 120kg en oo ikinä kyykännyt polvilämppäreillä ja piti viel testaa toi 130kg. Ehkä vähän syvemmälle olis saanut mennä, mutta jopa enemmän olis saattanut tulla. :D 

3x120kg ja 4x70kg: LINKKI (instagram)

Tiistaina METALLICA Hämeenlinnan Kantolassa! Huhheijjaa etten paremmin sano.

Torstaina vetoja 3x4x105 ja merkkipenkkiä 3x4x55, rinnalleveto 4x5x40
Plus muuta pientä jumppaa...

Torstai-ilta ja pe-ilta menikin Laukaan Peurungassa John Smith festivaaleilla. Jari voitti liput tuonne ja tieto tuli maanantaina kesken treenin. Upea tapahtuma, hienot bändit lavalla! Turisas ja Arch Enemy veivät toki voiton, lauantaina ei enää jaksettu mennä ja perheen pienimmäinenkin palaili mummolasta ja heppaleiriltä kotiin.

Sunnuntaina auton nokka lähti kohti Kotkaa. Kelit ovat upeat ja paikka missä yövytään on aivan mahtava!! 

Maanantaina treeni Karhuvuoren urheilutalolla, raakana 3x110 polvsiteillä 4x120 4x130 alaosa ja siteet 3x140 1x150 1x160 1x167,5 3x3x137,5

3x110kg ja 1x167,5kg: LINKKI (instagram)

Pienesti pehmoista joo, mutta annan itselleni armoa raskaan viikon jälkeen. 160kg ja 167,5kg painoivat jonkin verran, pöh. 165kg oli viime treenissä kuitenkin helppo niin toki pikkiriikkisen harmittaa, armoa armoa...
Kari Kurko oli valvomassa tekemistä ja varmistus-apua saatiin muista treenaajista, kivaa oli! Huomenna sama homma, mutta mulla on penkkiä ja Jari joutuu kyykyn kiirastuleen.

Rantapenkkarit 2019

No niin. Tuli käytyä kokeilemassa. Perjantaiaamun paino oli 63,90kg ja tein reippaan kilon painonpudotuksen viimeisenä päivänä ja kisapaikalla vaaka näytti 62,65kg. Laitoin aloituspainoksi tuon 138kg kun ei oltu saatu sitä 137,5kg:ta salilla rintaan asti. Lämmittelyssä olo oli pehmeä ja heikko, 130kg ei tullut rintaan asti, mutta painoi. Otettiin ennen lavalle menoa 150kg rintaanlasku mikä siis tarkoittaa sitä että lasken itse tangon rintaan, mutta varmistajat nostavat pois, näin paita istuu paremmin päälle. 

Kisalavalla otin kolme rintaanlaskua 138 kilolla, harmi vain ettei rauta juurikaan liikahdellut eikä toivoa ollut. Asento oli myös tosi huono. Sivutuomarilta tulikin kommenttia, että asento hajoaa kun rauta tulee rintaan. Salilla ei tämmöistä ongelmaa ole ollut, joten en tiedä miksi nyt kävi näin. Nostomatka oli tosi paljon pidempi kuin normaalisti (hehe), kun en saanut rintaa pystyyn ja lantio jäi korkeammalle kuin rinta.

Veikkaan että mulle on myös melko kova homma tuo viimeisen hetken nesteiden poisto kaikin keinoin. Mun täytyy miettiä hommaa uusiksi, onhan tämä huomattu jo edellisissä kisoissa. 154,5cm pitkän/lyhyen ei tarviis välttämättä painaa 66kg, vaikka olisi kuinka puntinnostaja. Mulla se paino vaan huomaamatta karkaa ja joudun sitten tekemään äkkinäisiä pudotuksia juuri ennen kisaa. Ainahan mulla on ollut tuon painon nousun kanssa ongelma, enhän mä muuten olisi salille lähtenytkään alunperin. Nyt vaan pitäisi miettiä asiaa ns urheilijan näkökulmasta eli ruokavalioo uusiksi (herkut ja saunasiiderit pois). 
Joka kisan jälkeen uhoan ettei paino nouse, mutta nyt kyllä pitää alkaa asiaan tarttua jos meinaan kisoissa omia ennätyksiä parannella.

Oman kisan jälkeen jäätiin tietysti jännäämään Johannan ekaa kisaa. Se meni kuin vanhalta tekijältä! 47kg ja 50kg olivat helppoja nostoja, 55kg ei valitettavasti noussut tällä kertaa. Kehitystä on tapahtunut huimasti huhtikuun puolesta välistä, kun on tekniikka ja treenihommat laitettu uusiksi. Huhtikuussa sen hetkinen penkkimaksimi oli 45kg, joten 50kg kisoissa nostettuna oli hyvä tulos. Nyt vaan lisää treeniä meille molemmille!

INSTAGRAMin videot <--- tuolla on yksi epäonnistunut kisanosto verrattuna salinostoon. Tämmöstä tää varusteiden kanssa telkkuaminen on. Huomaa hyvin tuon eron nostoasennossa tai ainakin itse huomaan.

Onneksi Rantapenkkareissa nostaminen on toissijainen juttu, tapahtuma on itsessään niin huippu! Oli kiva nähdä tuttuja ja rupatella nostohommista. Vietin mukavan päivän vaikken itse onnistunut. Pääasia, että tunnen tuota paitaa nyt taas vähän paremmin. Oma tekeminen pitää saada paremmaksi kisalavalla ja viime hetken itsensä kuivattaminen pois kuvioista.

Kiitos Sotkamon Visalle tosi kivoista kisoista, joissa kolea sää ei haitannut! Kiitos Johannalle ja Petterille seurasta ja kyydistä sekä kiitos Jarille huollosta. Ensi vuonna taas uudelleen!!

Loppuviikon treenit ja viimeinen paitapenkki ennen kisaa

Keskiviikon treeni
Niskakyykky 5x80 5x90 5x95 5x100 5x95
Maastavedot raakana 5x105 puvun alaosalla 4x115 3x125 1x132,5 1x140 3x4x115

Torstaina 
Boxille kyykkyä 5x85 5x95 5x100 2x5x105
Jullet 5x95 5x105 5x115 5x120 5x125

Launtaina
Penkkiä 3x60 1x70 slingshot 2x85 1x90 paidalla kelluttelua 100kg 110kg 120kg 130kg (rintaanlasku yritykset 145kg 150kg) 2x1x137,5
Raakana 3x65 2x3x60

Sunnuntaina kyykyt 
Raakana 5x80 4x100 3x110 polvisiteillä 5x120 4x130 puvun alaosalla 3x140 2x150 1x157,5 1x165 3x4x135
Polviinveto 3x80 3x90 3x100 2x3x105

Treeni on mennyt kaikenkaikkiaan ihan hyvin, vaikka lantio inhottavasti kiertää vasempaan. Oikea nivunen tahtoo olla juntturassa, mutta suurempia vaivoja ei nyt/vielä ole. No hierontaa ja lihashuoltoa niin jospa se tuokin siitä. En saanut yhtään nostoa tulemaan rintaan lauantaina, aamupaino oli 64,20kg kiitos menkkaturvotuksen, olin ajatellut vikassa treenissä painaa reilusti alle 64kg. No tiristellään vielä nesteitä pois kropasta ja toivotaan parasta ensi lauantaina Sotkamossa, ei tässä oikein muutakaan voi. 

Kyykky kulkee hyvin, veto siinä sivussa kuten ennenkin. Penkissä riittää jännättävää. Siinäpä se.

Tässä lauantailta ja sunnuntailta muutamat nostot.

Huh palaillaan!

Kyykyt ja penkkiä

Sunnuntaina kyykyt
Raakana vika sarja 4x105 polvisiteillä 5x115 5x125 puvun alaosalla (Spartan 40) 4x135 3x145 1x152,5 1x160 2x4x135
Polviinveto 3x90 3x95 3x100 2x3x105

Kyykky kulki hyvin, toi löysä Spartan on hyvä treenitrikoo. 

Penkit
3x65 3x67,5 2x70 1x72,5 1x75 2x3x65
Pystypunnerrus, kp penkki ja alataljaa 4x4

Penkissä varmat raudat, ihan jees joskin henkinen lukko vielä painaa. Tanko vähän kiertää ja vasen puoli kolahtaa toisinaan telineeseen. Eiliset kyykyt tuntuvat lantiossa ja asentoa saa hakea...

3x145kg sekä 3x67,5kg, kyykyissä saa painaa niin alas kuin menee puvun kanssa ja silti on kevyttä. Penkissä jännitän tangon rintaa laskua, jotenkin takaraivoon on jäänyt että asento levähtää ja rauta ei nouse, vaikka olis kuinka kevyttä. Jospa se siitä... Onneksi paidalla onnistuu.

Vedot ja muuta jumppaa

Keskiviikkona ihana 2h maastoratsastus ponilla, toka kerta tänä vuonna. Jalat menivät vähän tunnottomiksi, mutta kyllähän reippaat laukkapätkät olivat sen arvoisia. :D

Torstaina niskakyykyt 5x80 5x90 2x5x95
Mavet raakana 5x100 alaosalla 4x110 3x120 3x127,5 1x135 3x4x115
Penkki pysäytyksillä jalat ilmassa 3x55 4x3x60
Pullover, ojentajatalja, hauista.

Jalat vähän pehmeät, mistä lie johtui... Kokeilussa oli vanha maastavetopuku, en osaa vielä sanoa kuinka toimii. 
Samalla tulivat nuoret kilpahiihtäjät naapuripitäjästä tekemään kuntotestiä, ovat treenanneet hiihtokauden päätyttyä punttia ahkerasti ja kaikilla paranivat tulokset, esim penkkimaksimi jokaisella ainakin 5kg ja parilla jopa 10kg. Pääpainohan on tietysti kestävyysvoimalla ja sitä tuntuukin nuorilta löytyvän sekä tahdonvoimaa siihen viimeiseen rutistukseen.

Perjantaina kyykyt boxille 5x90 5x97,5 2x5x102,5
Jullet 5x100 5x110 2x5x115

Matkat on varattuna Milanoon. 8. syyskuuta kilpailen Länsi-Euroopan mestaruuskisoissa varustevoimanostossa. Hyvä olla joku tavoite ja tavoite on tulla tällä kertaa yhteistuloksen kanssa kotio. Nyt kyllä väsyttää niin paljon, että hyvät unet ja huomenna kyykyt syvältä ennen iltavukia.

Huono kyykkypäivä ja hyvä penkkipäivä

Juhannus meni töissä, piti kyykätä sunnuntaina aamuvuoron jälkeen, mutta jäin tekemään tuplavuoron, joten kyykky siirtyi maanantaille.

Raakana vikasarja 3x110 polvisiteillä 5x117,5 5x125 alaosalla ja siteillä 4x132,5 3x140 2x147,5 1x155 2x4x132,5
Polviinveto 4x70 4x80 4x90 4x100 4x70
Raakarinnalleveto 4x5x40
Venyttelyä

Tein kyykyt ennen iltavuoroa. Todella pehmeää ja huonoa. Polvi tuntuu painuvan eteen eikä sivulle enkä saa hallittua lantiota. 155kg jäi tosi vajaaksi, harmittaa. Toivottavasti paranee.
Mutta mun ohjattavan/valmennettavan penkit meni hyvin, merkkien harjoittelua ja sen sellaista kisaa varten. Ei sitä aina itsekään muista paljonko on kaikenlaista muistettavaa säännöistä ym, siinäpähän tulee itsekin pohdittua asioita uudelleen. Mutta hyvin menee sillä rintamalla ja kisaa odotellessa!

Tiistaina penkkiä
Raakana 3x60 3x65 1x70 1x75 slingshot 2x85 1x92,5
Penkkipaidalla kelluttelua 100kg 110kg 120kg 130kg 135kg rintaan hipaisua 3x1x140kg
Loppuun 3x3x65

Jes. Ekaa kertaa tuli tunne, että tää voisi onnistua.

Pari nostoa 140kg. Ei se ehkä ihan rinnassa käy, mutta kuten näkyy paita toimii! Pidin tankoa hetken käsillä ennen ja jälkeen noston, koska siihen vaan pitäisi alkaa tottua... 140kg on melko turvallisen tuntuinen paino.

Torstaina jatkuvat harjoitukset.