Perjantain treenit ja rentoutumista vesillä

Neljäs viikko on nyt aherrettu loppuun treenien suhteen. Perjantaina kävin tekemässä kevyen penkin ja vähän palauttavaa boxikyykkyä.

Boxikyykyt 5x50 5x55 5x60 3x5x65
Kapeaapenkkiä 4x30 4x35 3x40 2x2x45

Ja ne perjantain perinteiset jumpat. :D Tein 3 kierrosta kumpaakin.

Kuntopiiri 1: sumovetoja(40kg), kuminauhalla leukoja, vartalonkiertoja(10kg kiekko), ransk.punnerrus tangolla (17,5kg).

Kuntopiiri 2: Kulmasoutua tangolla(40kg), hauista tangolla(17,5kg), vatsoja, pullover (15kg).

Aamupaino on ollut eilen ja tänään 56,3kg, jippii! Enemmän tai vähemmän ikänsä ylipainoisena viettäneelle on iso asia huomata, että painon todella saa halutessaan alas. Pysyvä olotila tämä ei toki tule olemaan vaan pidemmän treenijakson alkaessa seuraavien voimanostokisojen jälkeen syön taas reippaammin ja annan treenipainon nousta pari kiloa.
Vatsa ei tykkää tästä ruokavaliosta, jossa on normaalia vähemmän hiilareita, mutta onneksi siihenkin vaivaan on lääkkeet. Muuten tämä on sujunut kivuttomammin kuin luulin. Karkkia tekee välillä aivan hirveästi mieli ja olenkin antanut itselleni luvan syöpötellä seuraavalla viikolla lauantai-iltana. :)

Sotkamon Rantapenkkarien osallistujat

Eilisen syömiset:

Aamu: neljänviljanpuuro raejuustolla sekä stevialla maustetulla mehukeitolla, kahvia, mehu-vissyä.

Ennen salia: Skyr-rahka.

Lounas (salin jälkeen): Lohisalaatti.

Välipala: Skyr-rahka.

Välipala: tomaattia, kurkkua, retiisejä, riisikakku, mehu-vissyä.

Iltapala: banaanilettu (nam!), Fastin minttu-suklaaprotskupatukka sekä muutama suolapähkinä, mehu-vissyä.

Sunnuntaipäivä meillä meni mukavasti veneillessä Tuusniemen vesistöillä. Itse jouduin tietysti kieltäytymään herkkueväistä, joita oli tarjolla, mutta muuten oli oikein hieno reissu.

Ensi viikon lopulla palaillaan taas asiaan, kunhan on Sotkamon herättäjäjuhlilla käyty. :)

Maastavedot, itkut ja valitukset! :)

Loppuviikon treenit siirtyivät päivällä väsymyksestä ja pienestä stressin poikasesta johtuen. Tänään perjantaina kävin tekemässä maastavedot. 
Päädyin muuten ilmoittamaan itseni sarjaan N57, joten tiukkaa diettiä on sitten vedetty tämä viikko ja vielä on viikko aikaa päästä tavoitteeseen. Äsken vaaka näytti 57,2kg, ihan mukava lukema illalla mitatuksi painoksi. Kivaa tämä ei kuitenkaan ole, hermot ovat suoraan sanoen aika kireällä. Mitään ylimääräistä suuhun ei voi laittaa ja hiilarit ovat matalalla. Tarkoitus olisi saada syödä jotain kilpailupäivän aamuna. Jospa vaan olisin päättänyt sarjan varmaksi aiemmin, olisin säästynyt tältä tuskalta! En tosin yllättänyt itseäni... :D

Neljäs treeniviikko on nyt lopuillaan ja ensi viikolla huilitaan, paitsi lauantaina pitää vähän yrittää punnertaa. Tosiaan kroppa (ja mielikin) on väsynyt ja tiedostin sen mennessä uhmaikäisen kanssa kaksistaan salille. Lapsi osasikin olla erittäin nätisti, 10+ hänelle. Vedot olivat mielestäni hirveää katseltavaa (tuntuivat myös), mutta vedin kuitenkin kaikki. Otin jotain videolle näyttääkseni valmentajalle miten huono olen, kuulemma ei näyttänyt niin pahalle kuin annoin olettaa. Yleensä olen maastavedon kanssa luovuttamassa, kun vähänkin väsyttää ja tuntuu raskaalta. Sen olen päättänyt lopettaa, jos tarkoituksenani on kerran kehittyä!! 

Kokeilin ensimmäistä kertaa SBD:n polvilämppäreitä vedossa. Varmasti mustelmia tulee muillekin, mutta minä haluaisin etteivät sääret ja polvet varsinkaan näin kesällä olisi koko ajan aivan mustana... Otan aloitusasennon sen verran alempaa, että tanko todella lähtee jalkaa pitkin ja kulkee samaa reittiä myös alas, en osaa laskea ilman kolhaisuja. Tämä "ongelma" on oikeastaan pahentunut nyt, kun aloin vetämään enemmän jaloillani. 
Vai onko tämä(kin) joku lyhytkätisten kirous??
Ensin epäilin lämppäreiden olevan hankalat, näin ei kuitenkin ollut ja polvet sekä sääret säästyivät mustelmilta.

Lämmittelyt + 4x90 3x95 3x100 2x105 1x110 2x4x95

Jullet 5x70 5x75 3x5x80
Ylätaljaa 5x5x45-50
Vatsaa, venyttelyä.

3x100 ja väsyneet jalat. 

Jospa jonain kauniina päivänä tämä homma rupeais skulaa ja vois potkii seinää TÄYSIÄ!

Nyt alkoi taas parin viikon lomapätkä, jes! Saatiin uusi hienoa sohva eilen, siinä on hyvä pötköttää valmentajankin kissan ja koiran kanssa. Onneksi jäi vanha sohva minulle... :)

Tässäpä maastavetoon sopiva kappale. 

Ensiferum - Blood Is the Price Of Glory 

Viimeiset penkit ennen Sotkamon Rantapenkkareita

Vettä satoi kaatamalla, joten oli hyvä päivä mennä salille. Sali olikin yllättävän tyhjillään ja hyvä niin, koska oltiin koko poppoolla eli 5-vee mukana touhottamassa.

Penkit

5x47,5 3x3x52,5 merkistä: 2x57,5 1x60 1x62,5

Suorinjaloinmaastaveto 5x40 3x5x50 5x40
Pystypunnerrus 4x5x25-30
Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x5x15-10
Ojentajatalja 4x5x20
Vatsaa ja hauista
Hyvät venyttelyt ja jalkojen rullailua

Penkit meni kuten pitikin, ongelmaksi tosin on tullut se, että jään liian eteen penkissä ja joudun kurkottelemaan tankoa. Siinä tietysti asento pettää, vaikka joku antaisikin tangon käsille. 
Pitää skarpata! 

Jumeja ei suuremmin ole ollut. Ainoastaan oikean jalan piriformis kiukuttelee vähän, mutta ensiviikko on kevyt viikko, joten jospa se siitä. Treenit ovat sujuneet suunnitelmien mukaan eikä ole ollut missään vaiheessa erityisen raskastakaan. Kunhan saan torstain maastavedon pois alta, keskityn painon pudotukseen ja lihashuoltoon täysillä.

 Mitä isommat edellä...

...sitä pienemmät perässä. :)

Hikistä kyykkäilyä

Juhannus tuli ja meni ja minä ahersin töissä. Nyt on ollut pari vähän lämpimämpää päivää ja salilla tuli tänään ihan oikeasti hiki! Valmentaja katsoi kyykyt, pientä keskustelua tangon ottamisesta telineestä. Meinasin taas vähän hätiköidä...eihän se aina oo niin justiinsa? On se. Ainakin eron huomasin heti, kun tangon otti oikein telineestä niin, että rinta oli ulkona ja kyynärpäät takana eikä yläselkä ollut lytyssä.

4x75 2x3x80 2x85 2x4x75

Viimeinen sarja.

Polvenaltaveto 4x80 3x4x85 Vähän maltoin hillitä penkkiä ajatellen, ettei selkä jumiudu.

Sumovetoa 4x4x40 Mukavasti venytti! Ja minä kun luulin olevani notkea, kun kyykkykin sujuu ihan ok...
Raakarinnalleveto 4x5x40
Vähän vatsaa ja venyttelyt.

Sitä itseään. En voi myöntää etteikö harmita se etten saa painoa Sotkamoon alle 57 kilon. Joskus vaan on tullut tarvetta syödä tuhdimmin, kun kroppa huutaa ruokaa. Paino on onneksi kuitenkin laskusuunnassa koko ajan. Hitaasti mutta varmasti!

Kesä on paras aika tiputtaa painoa. Kun Emmi ja Jari olivat syöneet makkaransa, luvassa oli suklaajäätelöä jälkkäriksi. Voin myöntää ettei aina ole ihan helppoa katsoa toisten herkuttelua...

Kisu ja Fanni osaavat ottaa rennosti ja samoin teen minä nyt, kun on taas pari päivää vapaata! :)

Maastavetoa

Se on kohta juhannus ja sää on kuin morsian. Minä olen luonnollisesti töissä eikä haittaa yhtään!
Keskiviikkona tein reippaan kävelylenkin illalla ja venyttelin hyvin, koska olimme taas käyneet venytyskeskustelua valmentajan kanssa. Minä kun haluaisin niin kovasti yrittää sitä sumovetoa, mutta se vaatii liikkuvuutta enemmän ja koko homman joutuu aloittamaan pisteestä nolla. Keväällä paikat menivät aivan jumiin sumovedossa ja lopputulos oli karseaa katseltavaa, tosin venyttelypuoli oli kyllä myös jäänyt hunningolle...
Tavoitteena minulla on saada vedettyä maasta kapealla hyvä tulos (mikä se ikinä onkaan) ja sitten aloittaa sumolla vetäminen alusta!
Niin tai näin, tuo maastaveto on joka tapauksessa tuskaista tälläiselle lyhytkätiselle vaan eipä siinä auta muu kuin treenata lisää ja olla huolellinen. 

Torstain vedot

Lämmittelyt + 5x85 4x90 3x95 3x100 2x105 2x4x90

Viimeinen sarja, ajatus alkoi vähän herpaantua. Muuten vedin jaloilla ihan todistettavasti valmentajan läsnäollessa. En siis päässyt lintsaamaan yhtään!

Jullet 5x40 5x50 5x70 5x75 2x5x80 5x70

Kulmasoutu tangolla 5x50 5x55 3x5x60

Vatsaa

Tulevia koitoksia

Heinäkuun ensimmäisenä viikonloppuna Sotkamossa on penkkipunnerruskilpailut joihin osallistun, ihan vaan saadakseni kisakokemusta lisää. En saa painoa alle 57 kiloon näihin karkeloihin tai ehkä saisinkin, mutta se tietäisi tehoja pois treeneistä.

Kuopion Painonnostajat järjestävät 8.8. toiset kansalliset voimanostokilpailut joten sinne siis. Tarkoitus on kilpailla näissä kisoissa sitten pienemmässä sarjassa eli alle 57 kiloisissa. Näitä kisoja ei jätetä puolitiehen vaan vedetään loppuun asti täysillä!

Tiistain mukavat jumpat

Ennen iltavuoroani käytiin porukalla salilla, koska valmentaja on lomalla niin hänkin joutui lähtemään minun kanssa "aikaisin" salille eli 10:30. :)

Penkit

Jalat ilmassa 10x20 10x25 10x30 3x5x40 3x45 3x52,5 merkistä: 1x55 1x57,5 (kevyttä)
Jalat maassa 2x2x55 2x3x52,5 2x4x50

Harjoiteltiin nyt sitä tangon ottamista käsille noilla kevyemmillä painoilla ilman, että menen siinä vaiheessa sekaisin ja asento hajoaa.

Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x5x15
Pystypunnerrus 4x5x30-32,5
Kuntopiirinä ojentajataljaa, vatsaa sekä etunojapunnerruksia käsipainoihin nojaten
Hauista
Venyttely

Jari-valmentaja kyykkäsi ja kuulemma tanko valui selässä alaspäin. Varmaan aika veikeää, kun 260kg painuu selkää pitkin alas. :D 
Mutta minulla oli ainakin mukava treeni! Torstaina jatkuu maastavedolla ja perjantaina onkin jo kevyempi penkki, kun pitää käydä nostamassa jossain penkkikisoissa muutaman viikon päästä. Iiks! 

Matkalla salilta kotio leukoja. Liian kevyt treeni oli siis!!

Tällä sitä energiaa vasta riittääkin, vaikka muille jakaa! :)

Kolmas treeniviikko ja kyykyt

Kävin kyykkäilemässä jo sunnuntaina, vaikka normaali kyykkypäivä on maanantai. Huomenna on iltavuoro niin saan vapaan aamun tytön kanssa, kun jumpat on tehty. Jalat painoivat eilen tonnin ja kipuilivat oudosti, lienee rappusissa ravailun jälkitilaa. Mitään muuta selitystä en keksinyt, koska en ole edes juoksulenkeillä käynyt. Eilisen päivän löhösin valmentajan kanssa sohvalla töiden jälkeen. Katsottiin voimanoston MM-kisoja, sieltä tuli isompien tyttöjen nostot ja samalla tankkasin vähän pähkinöitä... Tänään olikin jaloissa hyvä fiilis, 200 kilon raakakyykkyjen katseleminen selkeästi palautti koivet! 

Valmentaja oli mukana katsomassa kyykyt. Niihin on tupannut tulla liikaa syvyyttä viime aikoina, joten tarkan silmän alla sain jumpata. Valmentaja ei sanonut juurikaan mitään, joten hyvin meni ja syvyys hyvä siis.

Lämmittelyt + 5x70 2x4x475 2x3x80 2x4x75

Polvenaltaveto 5x4x85
Sjmv 5x50 4x60 4x65 4x70 4x65
Raakarinnalleveto 4x5x40
Venyttelyt.

En ole vielä täysin varma on tämä räkkiveto lempparijuttu vai inhokkijuttu. Vaikka painotkaan eivät päätä huimaa, niin minusta on vaan vaikeampaa vetää telineestä! Pitäisi irrottaa tanko jaloilla, mutta no jaa...joko en aina ihan jaksa tai viitsi jalkojani käyttää. :D Tarkoitus ei ole repiä selällä, vaikka selälle nosto enemmän tietysti tuleekin. Apuliikkeistä julle on ehdoton ykkönen minusta, mutta ehkä pitää vielä vähän totutella polvenaltavetoon ja itsehän halusin tämän ohjelmaan.

PainonPUDOTUS

Blaah. Tuntuu, että välillä jumittaa ja pahasti. Miten voi olla niin julmetun vaikeaa pudottaa pari kiloa!? Mutta kun töissä tulee nälkä, treenatessa tulee nälkä ja jos kuluttaa kaloreita juosten niin sitten se on pois treeneistä...
Perjantaina tosin, kun minulla oli salilla BetterBodiesin tiukka treenitoppi alle 59 kilon painon kunniaksi päällä, huomasin peilin ohi kulkiessa jotain helvetin kupruja ja makkaroita mahassa. Katsoin tarkemmin ja nehän olikin ne vatsalihakset joista kovasti puhutaan! Mahasta oli lähtenyt sen verran turvotusta, että se alkoi paljastaa salaisuuksiaan. 
Turvotuksesta puheen ollen, ne pähkinät...hei hei vatsalihakset taas vähäksi aikaa.

Valmentajalta on aivan turha pyytää tsemppiä laihdutukseen, alle 63 kiloiset on hyvä sarja minulle hänen mielestään. Ja totta se on, että turpeampana saisi mukavasti painetta vyöhön... Mutta minä olen nyt päättänyt tämän asian ja piste!

Kevytmuffinseja, makeutettu stevialla ja laitoin vain vähän rasvaa (25g). Sitten tempasin kunnon sokerikuorrutuksen päälle etten söisi niitä. Haha siitäs sain! Onneksi on muita, jotka niitä syövät.

Piha-vahti Fanni. Puoliksi ajokoira ja toinen puoli lapinkoira-sakuristeytys. Uskollinen lenkkikaveri. <3

Viikon muut jumpat suoritettuna.

Huhhuijjaa vähän nuhaisena liian vähällä ruualla sitä on selvitty tämän viikon voimisteluista, 

Tiistaina penkkiä:
Lämmittelyt + 3x52,5 3x55 3x57,4 2x60 1x62,5 5x52,5 8x47,5

Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x5x15
Pystypunnerrus 4x5x25-30
Ojentajaa ylätaljassa 4x5x25-30
Hauista, vatsaa, venyttelyt.

Penkki oli kevyttä, mutta se ihme sekoilu alkaa kun tulee 60kg tankoon. Kun otan hyvän asennon tanko ei lähdekkään enää telineestä vaan pitää pyytää salikaveri heivaamaan tanko käsille ja sitten menen ihan  sekaisin. :D 
Se käsille ottaminen on sellainen asia johon nyt näköjään meikäläisen pitää vaan oppia...

Maastavetoa torstaina:
Lämmittelyt + 5x80 5x85 4x90 3x95 2x4x85

Jullet 4x5x60-70
Kulmasoutu tangolla 5x40 4x5x60 5x40
Muutama vatsa ja venyttelyt.

Kevyttä oli kuten pitikin. Minun pikkuinen treenikaveri oli mukana ja kertoi haluavansa nostaa voimaa äitin kanssa!

Välillä lapsen kanssa osa energiasta salilla menee keksiessä virikettä, mutta normaalisti kaikki sujuu mukavasti. Meidän tytölle on esimerkiksi alusta asti opetettu ettei nostolavalle mennä, kun se on käytössä tai penkkien lähelle ei mennä, jos siellä on joku tekemässä. Selkeillä säännöillä on monet mukavat salireissut yhdessä tehty, toki joskus kiukuttaa ja tylsistyttää. 

Oma pieni salireppu häneltä totta kai löytyy Nintendo-peleineen ja piirustustarpeineen. Nyt kun asumme salin äärellä on paljon helpompi jaksottaa treenit niin ettei lapsen tarvitse lähteä kovinkaan usein mukaan tai olla pitkiä aikoja salilla. 

Minulla on maailman paras ja ihanin tytär pienestä 5-vuotiaan uhmasta huolimatta. <3

Perjantain merkkipenkit ja kuntopiirit:

Lämmittelyt + 5x45 4x5x50

Boxkyykyt 4x5x50-65

Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla 4x5x22,5

Pullover 4x5x15-17,5

Vatsaa

Kuntopiirinä tein hauista käsipainoilla, etunojapunnerruksia, kuminauhalla leukaa sekä vartalonkiertoja kympin kiekolla. 

Miksi kuntopiiriä, kun teen voimatreeniä? Koska se on hauskaa, kuluttaa kaloreita ja tulee HIKI! (Ettäs tiedät Jari :))

Mukava viikko on ollut, vaikka vähällä ruualla joudun olemaan. Vakaa näytti eilen ekaa kertaa alle 59kg, jes! 

Minulla oli tuossa pari päivää vapaata ja kerkesin itseni väsyttää kaikenlaisella touhulla. Valmentajakin näyttää hitusen väsähtäneeltä. Onneksi on viikonloppu ja minä olen töissä, joten illat jaksan sohvalla pötköttää hänen ja koiran kanssa. :)

Tuhannesti onnea MM-mitalisteille ja muille kilpailijoille! 

Huomenna jännätäänkin meidän kisakatsomossa naisten 84kg sarjaa. 

Tsemppiä Johanna Kankukselle! :)

Maanantain kyykyt

Viikonloppuna sitä sitten oltiin Jari-Valmentajan kanssa Ilosaaressa kuuntelemassa hyvää suomalaista musiikkia. Oli aika mukava reissu, mitä nyt itselleni iski pieni flunssanpoikanen ja sää oli illalla aika viileä...noh siitäkin selvittiin. Tuli kyllä syötyä vähän miten sattuu heti lauantaina aamusta alkaen. Meillä on periaatteena kipeänä ollessa "syödä hyvin" eli vähän herkutella ja ei se kunnon tankkaus ainakaan oloa huonontanut, päinvastoin.
Sonata Arctica veti hyvän keikan ja yhtyeen musiikkia olen kovasti kuluttanutkin lenkillä ja salilla. Children Of Bodom soitteli uuden kitaristinsa kanssa ihan mukavasti kaiketi, tässä vaiheessa oli meikäläisellä aika vilu. 
Nightwish kuulosti ja näytti hyvältä Floor Jansenin kanssa. (Pari vuotta sitten bändi tuli kyllä nähtyä Ilosaaressa vaan taisi olla silloin jotain parempaa tekemistä, kun en samalla tavalla keskittynyt kuin nyt...) Laulajatar on todella passeli yhtyeeseen, näyttää ja kuulostaa todella hyvältä. Kuuntelen edelleenkin ahkerasti vanhaa Nightwishia, mutta saatan kuunnella myös tätä uudempaakin, ei se Dark Chest Of Wonders Floor Jansenilta ollenkaan huono veto ollut!

Eilen ja tänään on ollut pienesti morkkista syömisten osalta enkä ole edes vaa'alle uskaltautunut. Pahin turvotus on jo onneksi laskenut... Tänään piti vähän kyykytellä itseänsä takaisin arkeen. Oli edelleen aika nuhainen olo, joten piti keventää lopusta ja jättää sjmv tekemättä, otin kuitenkin loppuverkaksi sumovetoa todella kevyesti.

5x65 2x5x70 5x75 5x70

Polvenaltaveto 4x4x80
Sumoveto 4x4x40
Raakarinnalleveto 4x5x40
Vähän vatsaa ja venyttelyt.

Edelleen liian syviä kyykkyjä, perhana kun mikään ei kelpaa! :D Sehän on toki selvää, että liian syvät kyykyt antavat selälle ei-toivottua rasitusta ja miksi muutenkaan kyykätä turhaan liian syvältä, eihän kisoissakaan vaadita kuin tietty syvyys. Mutta ne vaan lumpsahtavat silleen mukavasti... :)

Loppuviikon jumpat

Torstain maastaveto

Olin töissä juossut keskiviikkoillan ja torstaiaamun rappusia ylös ja alas eikä pohkeet ole olleet ikinä näin hapoilla ja jumissa! Jalat olivat muutenkin kokonaisvaltaisesti aivan väsyt ja mietin pitäisikö jättää maastavetotreenit perjantaille, mutta onneksi en jättänyt. Ohjelman ensimmäisen treeniviikon maastaveto olikin aivan naurettavan kevyt (VINK VINK :D) ja tuntuikin siltä, väsyneistä jaloista huolimatta. Tämä treeni oli ehkä enemmän sellainen palauttava jumppa töiden jälkeen.

Lämmittelyt + 5x75 5x80 4x85 3x90 5x80

Jullet 3x5x50-60
Ylätaljaa 5x45 3x5x50
Vatsaa, venyttelyt.

Perjantain merkkipenkki

Huh huh, 7. työpäivä takana vihdoin ja rappusissa ei tarvitse enää viikonloppuna juoksennella!

Penkit 4x5x45-50

Boxkyykkyä 4x5x50-60

Ranskalainenpunnerrus tangolla maaten 4x5x15-20

Pullover 4x5x15

Vatsaa.

Lisäksi tein vähän kuntopiiriä: kuminauhalla leuanvetoja, etunojapunnerruksia käsipainoihin nojaten ja hauista käsipainoilla.

Lopuksi venyttelyt.

Seuran oma sali

Juankosken Punnerruksen sali on maailman paras paikka treenata, kaikki tarpeelliset pelit ja vehkeet löytyvät. Leokon tangot ja levypainot eivät lopu kesken ja penkkejä ja kyykkytelineitä on riittävästi mm. kisoissakin sallittu Metalin penkki/kyykkyteline. Laitteita on myös joka lähtöön...

Huomenna olisi sitten suunnattava Joensuun Ilosaaren katselemaan ja kuuntelemaan laadukasta kotimaista musisointia. Hyvää ja rentouttavaa viikonloppua! :)

Tiistain penkit

Menin vasta illalla salille itsekseni, kun valmentaja oli suorittanut oman treeninsä ja tuli kotio lasta kaitsemaan. Minulla ja tytöllä olikin mukava päivä töiden jälkeen, en edes hirveästi touhunnut ennen treeniä. Vähän vaan imuroin...ja sellaista. Hyvin jäi kuitenkin paukkuja treenailla täysillä.

Penkkipunnerrukset:

Jalat ilmassa 3x45 3x50 1x55(merkistä, tuli vähän lyhyt merkki tosin...)

Jalat maassa 3x50 3x52,5 2x55 2x4x50

Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x5x15

Pystypunnerrus käsipainoilla 3x5x10

Ojentajatalja 3x5x20-25

Sumovetoo tosi kevyesti, hauista( ainakin 100 sarjaa!), vatsaa.

Apuliikkeet vedinkin sellaisella supersarja meiningillä, että paatuneimpaakin fitnessurheilijaa olisi hirvittänyt! Piti nääs keretä maitokauppaan, kun joku oli unohtanut ostaa meille kahvimaitoa. Hyvä treeni, hyvä mieli ja hyvä hiki. 

Note to myself: Muista ottaa hyvä asento ja vetää hyvä kaari penkkiin AINA. (Jospa sen kisoissakin sitten muistaisi H-hetkellä.)

Mun lenkkikaveri veti irokeesin pystyyn iltalenkillä, kun se haistoi jonkin jännän hajun.

Kesäkuussa kovaa treeniä ja painonpudotusta!

Eilen sain uuden treeniohjelman, joka sisältää kolmen kovan viikon sijasta neljä kovaa treeniviikkoa ja yhden kevyen. Sen lisäksi, että saan treenata täysillä tässä kuussa, yritän vihdoin saada painoni putoamaan alle 57 kiloisten sarjaan. Osallistun heinäkuun alussa penkkikisoihin, joissa olisi mukava kokeilla miltä tuntuu kisata laihempana.
En aio ottaa liian isoa stressiä siitä olenko penkkikisoissa alle 57kg vai vähän päälle, mutta seuraavissa voimanostokisoissa on tarkoitus olla alemmassa painoluokassa. 
Treeni ei saisi kärsiä liikaa miinuskaloireista ja tietysti minun pitää jaksaa töissä sekä olla kotona hyvä äiti ja avopuoliso. Päivä kerrallaan siis, saas nähdä miten käy!

Tänään aamupaino oli 59.3kg. Listaan tämän päivän syömiset ihan omaksi iloksi:

Aamupala: Puuro, tomaatti, kahvia, vettä

Lounas: Rahkaa, tomaatti, vettä

Välipala ennen treeniä: Rahkaa, voileipä, vettä (saatoin syödä myös tomaatin)

Treeni 2h, jonka jälkeen palautusjuoma

Päivällinen: Makaroonilaatikkoa (kuulemma liian vähän...), he-ma-pa-sekoitusta sekä raejuustoa, vettä

Kävelylenkki n 1h, pieni pätkä hölkkää.

Iltapala: Skyr-rahka, tomaatti, vettä

Meidän paikalliset tomaatit ovat muuten superhyviä! :) Nesteitä menee paljon, auttaa pitämään aineenvaihduntaa yllä.
Samankaltainen ruokavalio oli viime kesänä, kun poudotin painoa 63 kiloisten sarjaan, tosin lähtöpaino oli suurempi melkein 70kg! Nyt joudun siis vetämään tiukempaa linjaa, mutta kun pääsen alkuun ja saan oikean rytmin syömiseen, napostelu- ja sokerihimo helpottavat pikkuhiljaa.
Meidän perheessä muut saavat herkutella enkä minäkään aio vähentää leipomista, eilenkin leivoin kasan pullaa ja piirakan. Itsehillintä!

Treeneistä

Viime viikolla tosiaan kokeiltiin sitä penkkipaitaa. Olihan se aika karmaiseva kokemus. Kuristi ja puristi, mutta haluan silti vielä kokeilla uudelleen kerran tähän on lähdetty. Tankoa ei oikeastaan saatu kertaakaan rintaan asti. Miksi se näyttää paljon helpommalta kuin mitä on? Huijausta!

Tänään tein kyykkyä. <3

Lämmittelyt + 5x60 5x65 2x5x70

5x70, liian syväksi tuppasivat lumpsahtamaan, mutta eiköhän nuo tasoitu taas treenin edetessä :D

Polvenaltaveto 4x4x70

Suorinjaloin maastaveto 4x60 3x4x62,5

Raakarinnalleveto 4x5x40

Vatsaa, venyttelyt.

Olipa mukava treeni!

 Ilmeisesti olen halunnut haista Kuopion kisoissa hyvältä, kun treenikassista löytyi lemppari hajuvesikin! 

Nyt on sopivan kokoinen piha ja kaikki kukat laiteltu. Minun into puutarhan hoitoon alkaa jo kesäkuun alussa laimentua, kuten joka vuosi...

Kissakin on tosi onnellinen uudessa ulkohäkissään.

Huomenna penkkiä!