Vetoja 3x107,5kg ja kyykky jalat kapealla tanko niskassa 5x80kg
Vedot oli ihan jeeeesss. Salilla oli seuraa, joten höpötellessä niitä näitä (eli valitin miten oon paska maastavetäjä) treeni sujui lupsakasti. Huomatkaa miten on jalat kapealla hankala kyykätä, liekö vaan voiman puute. Kiristys on lähtenyt etureisistä ja siihenkin kertoi salikaveri syyn eli: lihaskalvot kiristyvät lihaksen kasvaessa ja juurikin lacrosse pallo on hyvä apuväline vetristämään lihaskalvoja eli fascioita. Normikyykyssä ei ole mitään hätiä, mutta tuo tanko niskassa...voi kamala. Kiva treeni kuitenkin, kiitos vinkeistä salikamuille! :)
Maanantaina oli hyvä treeni, tiistaina ei niin hyvä. Kaiken kuitenkin tein mitä lapussa oli.. Penkkiä, lämmittelyt + 5x55 4x60 4x62,5 3x65 2x5x57,5 Suorinjaloin mave 5x60 5x65 5x70 5x65 Pystypunnerrus istuen tangolla 4x5x30-37,5 Ranskalainenpunnerrus maaten mutkatangolla 4x5x17,5-25 Alataljaa 4x5x45-67,5 Hauista 4x5x17,5-22,5 Vatsaa, venyttelyt Penkki meni vähän "tutisten", ilmeisesti ne keveät varustekyykyt vähän tuntuivat vielä seuraavana päivänäkin... Arvelin siitä huolimatta kokeilla myös pitkästä aikaa penkkipaitaa, mutta eihän siitä mitään oikein tullut. Huomasin etten edes jaksa kunnolla asentoa väntää, joten kolme nostoa otin ja se siitä. Kokeillaan uudelleen myöhemmin. Huomenna alkaa 6 päivän työputki, silloin en varmasti jaksa ylimääräisiä varustekokeiluja, joten jäävät sitten parin viikon päähän seuraavat testailut. Ei niitä nyt ole mikään pakko muutenkaan ottaa, raakakisa on kuitenkin tulossa ensin. ÄRSYTTÄÄ silti ettei paidan kanssa onnistunut, kiristi ja ahdisti. Okei olen ehkä vähän turvonnut viime heinäkuusta, mutta silti... Sitten olin vielä Huono Äiti kun raahasin lapsenkin mukana salille ja jouduin vielä komentamaan melko kovasti, kun vauhti kasvoi. Emmi on maailman paras lapsi ja osaa olla suurimman osan ajasta tosi kiltisti, mutta lastakin voi väsyttää ja äitiä voi väsyttää ja lopputulos on TODELLA väsynyt.
Emmi ja Mustikka. Käytiin yhtenä päivänä ratsastamassa ja Emmi jaksoi ratsastaa kokonaisen tunnin ekaa kertaa. Ei jaksa vielä ponit kiinnostaa yhtä paljon kuin äiskää, mutta joskus sitä intoutuu lapsikin hommaan mukaan.
Sitten vielä koira... Vanha kuva näkyy olevan ajalta ennen kuin rupesin saleilemaan. Jos kerran koiran ottaa niin siitä huolehditaan ja mitkään takapihan kusetukset eivät ole riittävä ulkoilutus yhdellekään koiralle (ellei se ole hyvin vanha/sairas). Joskus väsyttää lähteä salin jälkeen sateiseen ja mustaan syysiltaan koiraa lenkittämään, mutta enpä osais olla ilman Fannia. :)
Tänää lähdetään Emmin kanssa pulikoimaan Tahkolle, huomenna pitäisi mennä vetämään maasta valmentajan rentoutuessa samaan aikaan hierojan kourissa. Mistä tulikin mieleen, pitääkin varata itselle hieronta myös...
Jepulis jee. Vapaapäivän kunniaksi kävin vähän kyykkäilemässä. Viikonloppuna oli pientä lenssun poikasta, joka hellitti viimeistään tänään kun rakkaani veti polvisiteet koipiin. Raakakyykyt, lämmittelyt + 5x80 4x85 3x90 3x95 2x97,5 Polvisiteillä 1x110 ps + trikoon alaosa 1x120 1x130 1x140 ps + trikoo olkaimet ylhäällä 1x150 Raakana loppuun 2x4x87,5 Polvenaltaveto, lämmittelyt + 4x80 4x90 2x4x95 Raakarinnalleveto 4x5x40 Vatsaa ja venyttelyt Kiristys on hellittänyt venyttelyllä ja rullailemalla kireitä kohtia reisissä, lacrossepallo on ollut myös hyvä apuväline. Raakakyykyt tuntuivat kivoilta, kuten myös varustekyykytkin alkavat sujua. Valmentaja-rakas arveli vetäistä polvisiteet silleen oikeesti kireelle kun tangossa oli 140kg (tähän mennessä ne on ollut vaan "löysällä"). Huusin siinä vaiheessa salikaveria Annea pitelee kädestä kiinni ja kysyin Jarilta eikö se enää rakasta mua...(jäi vielä vähän epäselväksi). LINKKI 150kg Enpä tiedä menikö vieläkään syvyys ihan justiinsa, mutta kylläähh homma skulaa varustekyykyn osalta melko mukavasti. Raakakyykyt ovat muuten melko jänniä varusteiden jälkeen. Penkkipaitaa arvelin vielä tuulettaa tässä treenijaksossa, mutta seuraavassa jaksossa jäävät varusteet pois koska Vuokatin hommelit lähenee. Maastavetotrikoot jänskättää, ne on nyt suht tiukat ja pitää asentoa tosissaan hakea, että pääsee kunnolla tankoon kiinni. Mä taidan kuitenkin trikoista huolimatta kuulua kategoriaan "penkkaan ja vedän maasta saman verran". Joo siiiistiiii....... Näillä mennään ja huomenna penkataan. :)
Taas on kevyempi viikko vierahtänyt. Kävin salilla normaalisti ma ti to ja pe. Maanantaina kyykyt 4x4x80 Polvenaltaveto 4x4x80 Raakarinnalleveto 4x5x40 Vatsaa vähän Venyttelyt, rullailut Tiistaina penkit jalat ilmassa 3x5x52,5 Apuliikkeet tooosi kevyesti ja venyttelin myös hyvin Torstaina vetoja 3x5x90 Jalat kapealla kyykky tanko niskassa 3x6x55 Merkkipena jalat ilmassa 3x5x47,5 Venyttelyt, rullailut Perjantaina boxkyykyt 3x6x55 Jullet 3x6x75 Kapeapena 3x6x45 Apuliikkeitä, vatsaa kevyesti Olen panostanut vähän enemmän venyttelyyn ja kas kummaa! Eron huomaa heti. Jalat kapealla kyykyssäkin on helpompi löytää syvyyttä. Minulla on hassusti kyykätessä päinvastoin kuin ehkä muilla(?) eli jalat leveellä nou problem liikkuvuuden kanssa, mutta jalat kapealla äärimmäisen hankalaa. Valmentajan vetokunto on hyvä. Tänään Jari veti raakana kevyen näköisesti 2x315kg ja hyvällä tekniikalla. Otin videoo ja valmentaja moitti itseään, että olisi korjattavaa tekniikassa. Hmm, mistä lienee peräisin mun oma itsekriittisyys...? "Kehitys loppuu tyytyväisyyteen" eli Floridaa ja Vuokattia kohti reippaalla mielellä! Hyvää viikonloppua ja tsemppiä treeneihin! Minä menen maanantaina tekemään voimakauden ekat kyykyt ja eiköhän isketä jälleen kyykkyhaalarit päälle myös. :)
Päivät pimenee ja väsymys painaa. Olen ehtinyt moneen otteeseen miettimään omaa nykyistä suhdetta kolme vuotta kestäneeseen saliharrastukseen. Loppuviikko on rutistettu salilla väkisin ja vaikka väsymys ei aina tunnu fyysisesti niin oma pää ei aina jaksa olla 110% mukana treenissä. Totta kai se on tiedostettava että mitä pidempään harrastaa niin suvantovaiheita varmasti tulee, mutta harmittaahan se ettei aina ole niin täysillä mukana. Treenit teen sen mukaan mitä lapussa lukee plus vähän ekstraa, mutta nyt on vaan jotenkin parista viime treenistä jäänyt jotain uupumaan. Aikaisemmassa elämässä en ole harrastanut päämäärätietoisesti yhtään mitään enkä varsinkaan urheillut. "Urheilu-urani" tuntuu alkaneen salakavalasti ja pikku hiljaa. Ilmoitin itseni ensimmäisiin kisoihin pari vuotta sitten vain vuoden saliharrastuksen jälkeen ja siitä lähtien treeni on mennyt aina kohti seuraavia kisoja. Enkä usko, että jaksaisin käydä edelleen salilla jos se olisi pelkkää päämärätöntä haahuilua ympäriinsä laitteesta laitteeseen. Tuntuu edelleen uskomattomalta että olen päätynyt urheilun pariin näin äkkiä ja näin tiiviisti. Se on muuttanut minua kokonaisvaltaisesti, ei pelkästään elämäntapojani vaan myös ajattelumaailmaani. Yritän vielä selvittää miksi valitsin lajiksi juuri voimanoston (okei okei no tietäähän sen kuka lajin pariin houkutteli ja kannusti) mutta kun en ole oikeastaan nähnyt itsessäni ikinä taipumuksia tälläiseen toimintaan. Jaksan vaan ihmetellä välillä, vaikka salilla käyminen on nykyään arkipäivää. Jaksoi sitä tai ei niin salille mennään.
9 vuotta näiden kuvien välillä. Tuntuu tosi kurjalta katsoa vanhoja kuvia itsestäni, kun kunto on ollut TODELLA huono joskus. Nyt voin jo kuitenkin olla ylpeä itsestäni.
Aloin onneksi huolehtimaan itsestäni heti tyttäreni syntymän jälkeen. Raskaana ollessani painoin yli 80 kiloa, järkyttävä paino 154,5 cm pituiselle tapille!! Yllä olevassa kuvassa painoa päälle 70 kiloa tai jotain, en oikein uskaltanut vaa'alle ikinä. Mietin tuolloin kyllä kovasti miltä tuntuisi olla laiha ja hyvässä kunnossa.
Emmin jälkeen paino oli alimmillaan päälle 54 kiloa, mutta äkkiäkös kilot tulivat takaisin kun ruoka edelleen maistui...ja liikkuminen oli epäsäännöllistä.
Oma pää ei meinaa aina pysyä muutosten perässä ja edelleen tuntuu että olen yhtä pyöreä kuin 10 vuotta sitten. En ole, mutta aivot ei meinaa hyväksyä asiaa.
Ehkäpä tuossa yllä on jo itselleni muutama hyvä syy mennä huomennakin salille ja kyllähän minä haluan kehittyä edelleen. Toivottavasti jonain päivänä myös maasta nousee se oma uusi ennätys ja penkistä ainakin 80 kiloa raakana. Onhan tässä kolmessa vuodessa kehitystä tapahtunut paljonkin, vaikka itse alkuun odotin itseltäni aivan liikoja (jolloin sain pettyä kovasti) ottaen huomioon myös painonpudotus pienempiin sarjoihin. Olen oppinut siihen että oma kroppa kehittyy oma tahtia ja ottaa treeniä vastaan pikku hiljaa vähän enemmän. Mitä sitä voi muuta odottaa kun lähtötaso on ollut heikko, tosin aerobista kuntoa jonkun verran oli pohjalla vaikka kroppa olikin aika löysä. Huononakin päivänä treenatessa tavoitteet häilyvät silmissä ja se antaa puhtia tekemään seuraavakin toisto täysillä.
Nyt mulla oli peruskuntokauden kolmas viikko eli ensi viikko on kevyt. Loppuviikosta tein torstaina vain maastavedot, koska väsytti.
Lämmittelyt + 6x90 5x95 4x100 4x105 2x6x95
Vatsaa ja venyttelyt
Perjantaina tein vetopäivän apuliikkeet:
Jalat kapealla kyykky, lämmittelyt + 6x55 6x65 6x70 6x75
Merkkipenaa, lämmittelyt + 5x50 5x55 5x57,5 5x60 jalat ilmassa 5x50
Selvitin treenit hampaat irvessä. Kyykky "jalat kapealla tanko niskassa" on edelleen hankalaa, koska liikkuuvuus siihen on heikkoa. Vaihtoehtoja mietitään...
Kapeassa penassa jäi vikasta sarjasta toistoja uupumaan, mutta sekin korvaantui koska samana päivänä pääsin hyppimään ponilla esteitä pitkästä aikaa. Minä olen aina ollut nössö ratsastaja ja esteitä tullut hypittyä tosi vähän. Estetunti sujui kuitenkin tosi kivasti ja poni tykitti puolenmetrin korkuisille esteille eikä minun tarvinnut muuta kuin pysyä matkassa mukana.
Jarin maastaveto 2x305kg ja mun penkkiä pysäytyksillä 5x60kg
Ensi viikolla on kevyempi treeniviikko ja sitten alkaakin voimakausi. Saas nähdä mitä tuo valmentaja keksii laittaa lappuun... Oli mitä hyvänsä niin täysillä eteenpäin!
Tiistaina päivällä penkkiä: Lämmittelyt + 6x52,5 6x55 6x57,5 5x60 5x62,5 2x6x55 Pystypunnerrus tangolla istuen 5x6x30-40 Suorinjaloinmaastaveto 5x5x60-70 Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla 5x6x17,5-22,5 Hauista tangolla 5x6x17,5-22,5 Alataljaa 5x6x37,5-60 Vatsaa ja venyttelyt Lipsahti muutama toisto lisää mitä ohjelmassa oli eli penkki alkaa tuntua ihan kivalta. No kotona ollaan nyt sitten valmentajan kanssa keskusteltu. Täällä riistetään yksilön vapautta päättää omasta elämästä ja tekemisistä. Ilmeisesti mun pitäis jättää ajattelut ja tosiaan vaan alkaa tekemään niin kuin Jari-mussukka-valmentaja sanoo. Voe voe sanon minä. Eli keskustelunaihe liittyy helmikuun SM-kisoihin ja painoluokkaan jossa tulen nostamaan. Mutta annan tämän kaiken anteeksi (tällä kertaa), koska pääsenhän Jarin "siivellä" marraskuussa Floridaan seuraamaan varustevoimanoston MM-kisoja. Tai no pääsen ainakin seuraamaan huippujännää pullukoidensarjaa, jossa myös edellä mainittu valmentajani kilpailee. Ehkä kokeilen myös ratsastaa alligaattorilla, kun kerran sinne asti mennään.
Parista välipäivästä selvitty ja viikko aloitettu kyykkäämällä. Raakakyykyt, lämmittelyt + 6x75 5x80 5x85 3x90 3x95 Polvisiteillä 1x105 siteet + trikoon alaosa 1x115 1x125 1x135 Raakana 2x6x82,5 Polvenaltaveto lämmittelyt + 5x5x90 Raakarinnalleveto 4x5x40 Pari vatsaa, hitusen venyttelyä Jumia etureisissä (mikälie lonkankoukistaja nimeltään tuo lihas) eli syvyyttä oli vaikea saada ja meinas kipata eteen joka teki (raaka)kyykyistä vähän raskaita. Päästiin sitten vähän jo asiaan eli trikoon alaosa kunnolla päälle ja Jari veti siteet. Syvyyteen ei ihan vielä päästy, mutta sain vähän tuntumaa isompaan painoon ja varusteilla kyykkäämisen. Aika jännä tunne kun oli kuitenkin 25kg enemmän selässä yhtäkkiä eikä se edes riittänyt. Kuulemma ensi kerralla kevyen viikon jälkeen enemmän...
135kg ja trikoo pompsauttaa kivasti ylös.. ja polvenaltavetoa 5x90kg
Nälkähän tuossa tuli! Raskaita työpäiviä takana ja huomenna yksi vapaa eli pieni hengähdystauko.
Mielenpiristystä sunnuntailta. Nökkä-tamman kanssa otettiin vähän laukkaa, hauskaa oli! :)
Torstaina menin salille tooosi väsyneenä. Otin pikkunokoset töiden jälkeen muttei niillä juurikaan ollut vaikutusta. Jari meni edeltä ja me Emmin kanssa perässä jottei tytön tarvitse olla koko treeniä mukana vaan pääsee Jarin kanssa kotio meikäläisen jäädessä hikoilemaan. Maastavedot, lämmittelyt + 6x90 5x95 2x5x100 2x6x95 Kyykky jalat kapealla, lämmittelyt + 6x50 6x60 2x6x70 (Etukyykky tanko x15 2x30x10) Merkkipenkki, lämmittelyt + 5x50 5x52,5 3x5x55 Vatsaa, venyttelyt Kyllähän se väsymys treenissä näkyy ja tuntuu, mutta tikistin kuitenkin viimeiseen asti. Jännät jutut oli väsyneenä, mutta onneksi joku jaksaa niitä kuunnella... Alaselkää ei juuri kiristä eikä henkeä ahdista eli paikat pääsi palautumaan parin lepopäivän aikana. Alaselkä on ollut enemmän tai vähemmän kireenä nyt pidemmän aikaa, mutta jospa se siitä. Venyttely auttaa, kunhan vaan jaksaa aina perehtyä siihen kunnolla. Penkki oli kevyttä, ehkä se alkaa pikkuhiljaa kulkemaan taas. linkki 5x55kg Perjantaina apuliikkeet Boxkyykyt, lämmittelyt + 6x60 6x70 6x75 6x65 Jullet, lämmittelyt + 6x75 6x85 2x6x90 Kapeapenkki, lämmittelyt + 6x45 6x47,5 6x50 6x52,5 Lankkupena 6x50 6x55 6x60 Pullover 5x6x10-17,5 Ojentajataljaa 5x6x20-30 Hauista tangolla 5x6x15-20 Vatsaa, venyttelyt, rullailut Sama väsymys edelleen. Huh mikä olo... Jospa se siitä. Loppua kohden treeni parani ja ojentajajumppaa tehdessä oli jo aika hyvä draivi päällä. Emmi jaksoi piristää omilla jumpillaan ja pj Karokin kävi pyörähtämässä jolloin neitokainen pisti kunnon shown pystyyn. Pakkohan siinä on piristyä! Päivän mietelause: "mulle on ihan sama palautuuko paikat kunhan treenit kulkee!" Mä olen viime päivinä miettinyt kovasti, että miksi helvetissä sitä salille raahautuu vaikka väsymys on melkein ylitsepääsemätön. Helpompi ois juoda punkkua, syödä suklaata ja kuunnella suomiprogea soffalla. Mulla oli aikoinaan (aika monta vuotta sitten) ihan vakioviini syysiltoihin: "Moondarra". Ei taida enää löytyä Alkoista? Enkä mä kyllä punkkua pysty edes juomaan, koska saan siitä nykyään aivan kamalan päänsäryn. Vesi on ihan hyvää. Emmille on eskarin alku ollut raskasta aikaa. Pirteä ja ihana tyttö hän on edelleen, mutta mieletön uhma iskee kotona, kun päivä ollaan vieraskoreena eskassa. Välillä ollaan niin kiukkuisia, että huhheijjaa! Onneksi meillä on Jari joka ei aivan pienestä hetkahda... Huomenna meillä on tyttöjenilta, kun Jari menee töihin. Äiskän jakamaton huomio on äärimmäisen tärkeä asia ollut viimeaikoina. Itsepähän olen harrastukseni valinnut...nyt vaan väsyttää kovasti. Taidan kuitenkin olla jo niin syvällä tässä suossa ettei takaisin ole paluuta. Tajusin sen juuri ja suoraan sanottuna vähän pelottaa. Pakko vaan käydä salilla koska "there is no other way".
Vähän on ollut taas väsynyt olo viime aikoina. Liekö pimenevät päivät ja työkiireet sen tekevät... No treenit on tehty kuten lapussa on lukenut + vähän ekstraa päälle. Viime perjantaina apuliikkeitä: Boxkyykyt, lämmittelyt + 6x60 6x70 2x6x75 Jullet, lämmittelyt + 6x70 6x80 2x6x85 Kapeapenkki, lämmittelyt + 2x6x45 5x50 2x6x50 Ojentajatalja 4x6 Pullover 4x6 Hauista 4x6 Vatsaa, jalkaprässiä yms jumppaa Venyttelyt Kapeassapenkissä meinasi hyydyttää, mutta pyysin varmistajan ja sepäs auttoi kummasti! Kävin tekemässä kyykyt alta pois jo sunnuntaina. Lämmittelyt + 6x75 5x80 5x85 4x90 2x95 (ps 3x102,5) 2x6x82,5 Polvenaltaveto 5x5x85 Raakarinnalleveto 4x5x40 Vatsaa, venyttelyt Kyykyissä tuntuu vähän jumia , mutta menihän ne silti.. Kokeilin yksikseni trikoon alaosaa myös, paljon tarvitaan rautaa lisää, että saadaan homma toimimaan eli uusi yritys valmentajan kanssa seuraavalla kerralla. Maanantaina penkkiä Lämmittelyt + 6x52,5 6x55 5x57,5 5x60 3x62,5 2x6x55 Pystypunnerrus tangolla istuen 5x6x30-37,5 Suorinjaloin maastaveto 6x5x40-70 Ranskalainenpunnerrus maaten mutkatangolla 5x6x17,5-22,5 Alataljaa 5x6x37,5-60 Vatsaa, hauista, kiertäjäkalvosinjumppaa Venyttelyt, rullailut Penkkikin tuntui nihkeältä. Valmentaja sanoi että älä hosu, mutta pakko hosua kun ei tunnu kivalta! Oikea lapa jumahti heti penkin jälkeen eli alkoi kiristää, hiirikäsi perkele. Saan vastata töissä nykyään itekseni yhdestä hommasta jota tehdään tietokoneella joten.. Olen siis töissä hoitoalalla, jossa päätetyötä toki tehdään muttei normaalisti niin paljon kuin mitä minä joudun nykyään tekemään. Rintaranka on muutenkin taas juntturassa ja kipeä. Kiropraktikko Silen puhui tulehdustilasta joka siellä tod.näk. on, kuulemma niitä tulee tälläisten pitkäaikaisten lukkojen yhteydessä.
penkkiä 5x60kg ja kyykkyä 4x90kg
Nyt oppia Fanni-koiralta! Eli tänään ja huomenna lepoa + lihashuoltoa. Tänään vein muuten nostotrikoot pienennettäväksi meidän vakkariompelijalle Irmalle, jolla on järeät koneet paksun kankaan ompeluun. Irma on mm. pienentänyt Jarin nostorikoita ja tehnyt meidän salin laitteisiin uudet siistit nahkapäälliset. Vein myös yhden ihanan "vintage"takin suurennettavaksi hartioista. Alunperin takki oli liian pieni masusta, mutta tilanne muuttui ja nyt se ei sitten istu yläkropasta. Pitää vielä vaan löytää sopivaa paksua vakosamettia siihen, mutta kuulemma saan itselleni passelin takin jollaista ei heti kävele kadulla vastaan. Huomenna menen pitkästä aikaa ratsastamaan, jes! :)
Salille lähdin vähän väsyneenä ja liikaa kahvia juoneena, joten vointi ei ollut aivan paras. Hyvin sitä selvittiin kuitenkin. Lämmittelyt + 6x85 6x90 5x95 5x100 6x92,5 Kapeakyykky tanko niskassa lämmittelyt + 6x50 6x65 2x6x70 Merkkipenkkiä lämmittelyt + 6x50 2x6x52,5 jalat ilmassa 6x47,5 Vatsaa, venyttelyt ja rullailut Vatsatreeni maanantailta tuntuu edelleenkin menneen perille asti. Ihan kiva treeni oli, ei valittamista juurikaan mistään ja salilta lähtiessä olokin oli jo korjaantunut.
Oon muuten opetellut käyttämään uutta penkkivyötä. Vähän tarvitsin totuttelua leveämmän Titanin vyön jälkeen, mutta on tuo aika näppärä lyhyelle immeiselle. Hyvin saa hapet eikä rajoita esim. kaaren saamista, tosin se ei samalla tavalla tue selkää. Paidan kanssa kapea vyö varmasti toimii hyvin (siihen kai se on alunperin tarkoitettu) koska leveä vyö on todella kömpelö penkatessa paidalla tai näin ainakin minä olen kokenut.
Huomenna on onneksi vapaapäivä ja pääsen salille tekemään hikijumppaa heti päivällä, jeeee!
