Maailmanlopun kyykkytreeni

Niinpä sujahti viimeinen kova kyykkytreeni sunnuntaina päin helvettiä. Tai no, DramaQueen tässä puhuu....mutta aika paskaa se oli silti. Otettiin olkaimet ylhäällä 1x155kg 1x165kg ja 1x175kg eikä yksikään kyykky tullut syvyyteen eli siis  en ole saanut yhtään kyykkyä kisasyyvyyteen vieläkään. Nyt kyllä tuli sellainen olo että eipä se siellä kisoissakaan tule syvyyteen, vaikka kuinka haluaisi uskoa ja luottaa siihen. Kiloja lähtee kropasta ehkä pari, mutta kun muistelen Joensuun nippanappa kyykkyä Jarin huutaessa syvyyden niin en halua lähteä samalla tyylillä Tampereelle. 
En uhannut salilla jättää kisoja väliin, ainut uhkaus tällä kertaa oli kyykätä raakana 100kg.

Jari ehdotti olkaimien saumojen avausta joista tulee toivottavasti ratkaisevat pari senttiä lisää. Ensi sunnuntaina on vielä viimeinen kevyt kyykkytreeni jossa on tarkoitus trikoota kokeilla pidemmillä olkaimilla. Täytynee nyt sitten luottaa siihen, että sitten onnistuu! 
Kiitos Kokkolaan kilpasiskolle kannustuksesta ja tsempistä. Tuli kyllä totta puhuen hetkellisesti olo ettei kyykky tule onnistumaan Tampereella mitenkään, mutta jospa tästä kuitenkin selvitään. Sain hyvää hengellistä ohjausta. :)

175kg

Tiukkaa tekee! Yksi positiivinen asia on tapahtunut: käsiin ei satu enää niin paljon kuin aikaisemmin ja saan tangon otettua paremmin selkään. Se ei kuitenkaan pelasta syvyyden suhteen...

Otin maanantaina kevyesti penkkiä 1x70kg, 1x75kg ja 1x77,5kg (videolla). Otin videolle koska persettäni tarkkailen. Maltoin mieleni vaikka mulla olisi ihan hirveä hinku saada nostaa yli 80kg! Salikaverini sanoin "jos nyt maltat mielesi saatat kisoissa jopa onnistua" :D Totta se on, koska juuri näillä hetkillä saisin helposti tuhottua hyvän penkkikunnon.

Okei. Olo alkaa olla eilisestä tasoittunut ja trikoo tuossa odottelee saumojen ratkomista niistä henkseleistä. Huomenna lepopäivä, keskiviikkona kevyehkösti vetoa ja aloituksen mallaamista sekä tostaina viimeinen treeni penkkipaidalla, minkähänlainen katastrofitreeni tulossa...

Jumppailuja

Keskiviikkona oli saliton päivä. Osittain löhötessä meni sekin. Olen opetellut uudelleen nauttimaan löhöämisestä, ei AINA tarvitse touhuta ja touhottaa hulluna satalasissa!! 
Heppailemaan on kyllä ikävä vaan nyt ei tilanne ole sallinut hevostelua ja toki kelikin on erittäin huono. Joka paikka on aivan jäätiköllä...

Torstaina oli vapaapäivä. Aamupäivästä menin salille tekemään maastavetoja. Eipä kummempia, ihan hyvin kulki taas niillä pikkuisilla reilun sadan kilon painoilla. Vetopuku päällä olkaimet ylhäällä 1x147,5kg ihan kivasti. 140kg tuntuu vetopuvun kanssa melko varmalta raudalta.

Perjantaina apuliikkeitä kevyesti 4x4x70kg boxikyykkyä, julleja vähän sekä kapeaa penkkiä kolmosia 50-60kg ja pulloveria sekä ojentajataljaa ja hauista. 
Viikonloppuna on töitä ja sunnuntaina töiden jälkeen olisi viimeinen kyykkytreeni ennen kisoja, jäiks!

Kisavaaka näytti tänä aamuna 64,4kg eli aika jees homma. :)

Kevyt penkkitreeni

Maanantaina oli lepopäivä, tai siis sisälsi se toki töitä sekä vähän saliohjausta. Pötköttelin kuitenkin loppuillan ihan mukavasti ja venyttelin jalat pitkästä aikaa. :D

Tiistaina päänsäryssä koko työpäivä vaihteeksi. Buranaa naamaan ja salille tekemään raakapenkkiä. Niskat jumissa.

Ohjelmassa oli ensimmäistä kertaa historiassa 1x80kg! Viimeksi se ei ollut itse asissa ohjelmassa...nyt se siellä kuitenkin luki. 

Penkki oli kevyttä. Taas olisi voinut nostella enemmänkin. Valitan aina Jarille miten on kevyttä ja enemmän rautaa tarvitaan jne jne. Mutta jos rehellisiä ollaan tämä nykyinen ohjelma sopii minulle todella hyvin. Yläselkäni menee herkästi jumitilaan kuten on huomattu monesti aikaisemmin. Sarjapainojen pysyessä maltillisena ja keskipainon kasvaessa hiljalleen myös voima kasvaa tasaisesti eikä jumejakaan isompia tule eli kehitys on väistämätön homma! Tai eihän se ole aikaisemmin sitä ollut tai siltä tuntunut, koska oma pää on pistänyt hanakasti hanttiin maksiminostoissa ja joskus olen sortunut hurjastelemaankin huonoin seurauksin...

Tässä aikaisemmin olen hehkuttanut miten tekniikka on nasahtanut kohdilleen ja näinhän siinä on tosiaan käynyt. Itsevarmuuttakin nostoihin on tullut nyt kun tiedän mitä olen tekemässä.

Hihi. Taas 80kg videolla, mutta tällä kertaa ilman varmistajaa sekä STOPILLA!

Ensimmäistä kertaa mulla on sellainen kutina persiissä, että nyt alkaa penkissä nousukausi. Ja kyllä: aion malttaa tehdä juuri kuten muruseni lappuun on laittanut. <3

Kevyt viikko meni ja kisavalmistelut alkoivat

Aika rientää! Tämä viikko oli treenien osalta kevyt. Kyykkyä 3x3x125kg, penkkiä muistaakseni 3x3x62,5kg ja vetoja 3x3x95kg sekä päälle apuliikkeitä. 
Perjantain treeni jäi välistä koska valmistelin tyttäreni synttärijuhlia ja tänään sunnuntaina olikin jo kyykkytreeni. Nyt on saanut kädet ja jalat mukavasti palautua, jotta jaksaa viimeiset treenit ottaa ennen kisoja. Palautuminen on tullut tarpeeseen etenkin käsien osalta. 
Yksi hieronta kerta oli myös ja kyllähän niitä kipeitä kohtia edelleen löytyy käsivarsista...

Nyt on sitten viikonloppu tullut syötyä vähän miten sattuu, vieraiden kanssa kahvipöydässä vähän sitä sun tätä...huh. Synttäriviikonloppu oli kuitenkin oikein onnistunut ja mukava. 
Kisavaaka näytti alkuviikosta melko "huimaa" lukemaa eli dietti alkanee juurikin nyt kun Emmin synttäritkin on juhlittu. Jari tuossa juuri uhrautuu puolestani ja tuhoaa jäljelle jääneitä karkkeja ja sipsejä. On se niin ihana. <3 

Kyykkytreeniin löntysti siis väsynyt ja löysä puntinnostaja. Juu sitä se hiilarien ahtaminen teettää! 
Kyykkyä: tanko-40kg-60kg-80kg-90kg -> polvisiteet 100kg-110kg -> trikoon alaosa 120kg-130kg-140kg -> olkaimet ylös 150kg-160kg-170kg (loppusarjat 3x3x120kg alaosalla).
Olin kiltisti ja laitoin siteet jo satkuun, olihan se olokin oikeasti LÖYSÄ. Onneksi asia korjaantui kun vetäsin trikoon paljaille kintuille ja Jari armeliaasti veti polvisiteet. 
No pullukkana kyykyt jäivät vajaiksi...ja vitutus iski. Positiivinen asia tässä kuitenkin on se, että käsiin ei sattunut! Otin tangosta sillä "uudella" tavalla kiinni vaikka olin varma etten isommilla painoilla pysty. Kädet eivät pääse samalla tavalla vääntymään ja tanko on tukevammin selässä. Toki olkaimet ylhäällä on vielä skarpattavaa tangon ottamisessa, mutta suunta on oikea. 

Mutta ai jumalauta sitä huudon ja tuskan määrää kun mussukka veti polvisiteitä hieman tiukemmalle, ei vielä täysillä kuitenkaan. Taas mieleen tuli ajatuksia, että miksi juuri tämä laji...

Siinäpä kyykkyä: kevyen viikon 3x125kg tuhmeliinisti ilman trikoota pelkillä polvisiteillä. Harjoittelen sitä jalat kapeammalla kyykkäämistä ja PARANNETTAVAA VIELÄ ON. Selälle nuo kaiketi menevät eli ei kun vaan polvea enemmän sivulle ja PYSTYYN. (Tuntuu vaan niin oudolta!!)

Ja sitten tuo tämän päivän 170kg, vajaa kyykky! 

No mitäpä tässä. Minun täytyy nyt vain itse tietää että kisoissa se onnistuu. Muuta vaihtoehtoa ei ole.

Kiloja lähtee pari ja trikoo on sitten löysempi. Hope so.

Paitapenkkiä ja apuliikkeitä

Torstaina salille rohkein mielin penkkipaidalla treenaamaan. Olo oli jo valmiiksi tuhti joten arvelinkin ettei 100kg riitä ihan rinnalle laskuun.
Otin raakana 70kg asti --> paita: 90kg lasketutui n. 0.5cm, 100kg 1cm, 110kg ja 115kg edelleen kaukana... No tankoon 120kg jonka olin arvellut tulevan rintaan vaan ei. 125kg...ei. 130kg ei vieläkään aivan, mutta otettiin 130kg toisen kerran ja KAPPAS rinnassa kävi! Ja nousi muuten vielä ylöskin, aika jees hommeli. Kiva tunne kun rauta lähte liikkumaan ja itsekin tunnen, että tää nousee vaikkakin hitaasti mutta varmasti.
Ainut probleema on pyllypuoli. Tuossa hieman tiukassa nostossa perse pääsi nousemaan. No tuskinpa kisoissa tarvitsee laittaa 130kg tankoon, kun 10kg vähemmän riittää ja sehän nyt ei ole paino eikä mikään... 

Tässäpä video nostosta: LINKKI ja huippuporukka varmistamassa.

Muista samalla seurata Juankosken Punnerrusta instagramissa! :)

Perjantaina perusjutut eli boxille vikat 2x4x100kg ja jullet 2x4x110kg sekä kapeaa penkkiä 2x3x65kg ja 2x3x60kg, vähän ojentajataljaa sekä hauista. Säästelin apuliikkeissä kun oikea ranne kiukkuilee eli en tehnyt pulloveria. Juu kyllähän nuo ojentajat olivat ottaneet osumaa eilen! 

Kyykyissä ja julleissa kokeilin uutta otetta tangosta eikä se hassumalta tuntunut ollenkaan. Siinä ei ranne pääse vääntymään niin paljon kuin normiotteella. Tuntui muutenkin, että yläkropan sai aika kivasti otettua pakettiin kun ei tullut niin sietämätöntä kipua. Kokeillaan ja katsellaan.

Ensi viikolla kevennellään. Tarkoitus on myös käydä kisavaakalla ja verrata sen lukemaa meidän toiseen vakaan. Mun luottovaakahan sanoi itsensä irti juuri ennen viime kisoja... Diettiä pukkaa mutta onneksi tässä nyt ei puhuta useista kiloista (hope so...). 
Palaillaan.

Raakapenkkiä ja vetoa

Maanantaina oli hieronta ja olihan tuo yläkroppa aivan jumissa... Vasemman käden eli sen kyykyssä enemmän kiukutelleen käden ojentaja ja olkapää ovat juntturassa. Kipeitä paikkoja! Ojentajia on toisaalta tullutkin treenattua ja kyykkykin ottaa tonne yläselkään kivasti kun tanko painaa. Hieronnan jälkeen päänsärky joka oli alkanut jo aamulla paheni entisestään, mutta tämähän on jo tuttuja ja olin varautunut henkisesti.

Tiistaina buranaa ja toimistotöitä. Sitten töiden jälkeen reippaana salille! 
Penkkiä, penkkiä ja ihan ok kulki, vaikka olo oli snadisti pehmeä eilisen jäljiltä. Olin varautunut kyllä ettei tänään lähde, mutta ohjelmassa ollut uusi salienkka 77,5kg nousi kevyesti. Pyysin lupaa laittaa vielä 2,5kg lisää ja sieltähän se maaginen 80kg nousi myös.
Penkki nytkähtelee eteenpäin ja voisihan sitä nostella enemmänkin koska on ollut todella kevyttä. Tekniikkakin on alkanut olemaan kohdillaan. Toisaalta tasaisesti eteenpäin vaan niin eipähän tule ylläreitä...

Keskiviikkona yläkropassa oli olo jo aika jees. Töiden jälkeen vetoja. Etukyykyt jätin tekemättä koska viimeksi oikea polvi tuppasi kipetymään niistä. 
Maastaveto oli jälleen kevyttä! Raakana 1x122,5kg ja vika ykkönen puvulla 1x145kg eli uusi enkka.
On kyllä mukavaa kun pitkällisen odotuksen jälkeen maastaveto on alkanut sujumaan. 

Siinäpä parit nostot:

80kg olisi voinut ottaa vähän rauhallisemmin rinnasta. 145kg puvulla kevyt kuin mikä ja paketti pysyy hyvin kasassa. 

Raakavetokin sujuu. Selkä ei pyöristy ja veto lähtee jaloilla. Muistan kun vuosi sitten yritin vetää sumolla enkä vaan TAJUNNUT että miten!? Pääsispä nostelee jo kunnolla...

STONE-paidassa kaikki kulkee! Stone ja mä ollaan molemmat Keravalta!!

Jeps. No tää oli tälläinen hyvänmielen päivitys, koska huomenna on penkkipaidan tuuletus. Saas nähdä mitä huominen tuo tullessaan....

Tekis mieli itkeä...

...mutta en itke.

Tänään sunnuntaina starttasin ohjelman viimeisen treeniviikon ennen kevyttä viikkoa ja sen jälkeen alkaa kisoihin valmistava ohjelma.

Otin kyykkyä raakana 100kg asti kolmosta ja polvisiteillä 110kg ja 117,5kg, edelleen kevyttä. Alkaa kapea jalka-asento olla ihan jees! Trikoon alaosalla vika 2x142,5kg oli myös kevyt kuin mikä. 

Sitten olkaimet ylös. Kädet eli oikea ranne ja vasemmassa mikä lie hermopinne olivat vaivanneet jo satkusta asti vaan todellinen tuska alkoi, kun tangossa oli 150kg. 

En meinannut saada tankoa enää telineestä irti kun vasen käsi ei pitänyt. Otin tangon sitten niskaan ja siinä kyykätessä tanko valui alas oikealle paikalleen. No. Kyllähän sen tietää miten syvälle sellainen etupainoinen kyykky menee... 

Seuraava 157,5kg ja tanko tuskalla selkään. Samoin 165kg, joka oli paras kyykky näistä kolmesta. Vaan se SYVYYS ei tullut ei. Trikoo otti mukavasti vastaan, kun oli olkaimet ylhäällä. Eipä tuo rauta paina, mutta ei paljoa lohduta jos on korkea kyykky. 

Voi kunpa kisoissa saisi kyykätä olkaimet alhaalla...

Vasen käsi oli aivan saatanan kipeä. Vittu. Oikea käsi se oli joka ennen on vaivannut...toki vaivasi se nytkin vaan sen kipu peittyi sitten toisen käden juilintaan. Taas tää sama paska sitten alkoi mikä oli ennen Joensuun kisoja. 

Kokeilin valmentajan neuvosta erilaista otetta tangosta: 

eli silleen että tanko lepää kämmennellä enkä purista kättä ollenkaan nyrkkiin (peukalo samalla puolella tankoa kuin muut sormet). Loppusarjoissa 127,5kg tangon sai otettua selkään sillä tavalla, mutta enpä usko sen onnistuvan jos tangossa olisi +160kg...saattaisi pieni epävarmuus iskeä.

Tämä on asia mikä pitää opetella kisojen jälkeen pienemmillä painoilla.

Huomenna on hieronta ja vapaapäivä töistä eikä treeniäkään ole. Hierotutan kädet ja selän mun vakiohierojalla Hämelän Päivillä. Vasemmassa kädessä jossain ojentajan alaosassa ja kyynärpään seudulla tuntuu olevan kipeä kohta joka varmaan aiheuttaa sen kivun, kun otan vähänkin isomman kyykkyraudan selkään. Kipu onneksi hellittää hetki kun saan tangon irti telineestä, mutta tuntuu että sormet lipeää irti juuri sillä kriittisellä hetkellä.

Jälleen kerran mun täytyy kiittää Jaria jonka ansioista Eve-Rinsessa sai keskittyä pelkkään kyykkäämiseen ja valitukseen. Kiitos treenikamuille varmistamisesta ja valituksen kuuntelusta sekä kaikesta myötätunnosta. Kiitos mun lapselle, joka malttoi olla äipän treenin ajan kuin pieni enkeli. <3

Ti-pe on treeniä ja penkkipaitakin lähtee tuulettumaan torstaina!

Palaillaan! Kyllä tämä tästä...

Vuoden ekat treenit

Tiistaina oli penkkipäivä. Raakilepenkki on kyllä kevyttä, liiankin kevyttä...erittäin tylsää hommaa.
Blaah.

Torstaina vetoja. Etukyykät 3x4x75kg lämmittelyksi ennen vetoja. Veto kulkee ja tanko nousee hitaasti, mutta varmasti paketin pysyessä kasassa. Raakana vikat 3x117,5kg ja 1x125kg ja puvulla vika 140kg joka oli kevyt, ihan jees homma koska syyskuun enkka oli kisoissa 142,5kg!
Merkkipenaa jalat ilmassa koska kevyttä 6x3x57,5-65kg.

Perjantaina apuliikkeet tutulla kaavalla. Joka paikkaan sattui, vitutti ja väsytti. Että sellainen treeni. Ei mitenkään erityisen raskasta vaan sellainen kokonaisvaltainen väsymys painaa. Boxille satkuun asti ja jullee sataankymppiin nelosia ja kolmosia kapeaapenkkiä 55-65kg sekä pullover, ojentajatalja ja hauis loppuun.

Viikonloppuna tiedossa töitä. Ei paljoa kiinnostaisi juuri nyt mikään muu kuin sohvalla pötkötys.
Jep. Kädet on kipeet, polvi on kipee, etureisii kiristää jne jne. Hullun hommaahan tämä on...
Tuskin maltan odottaa sunnuntain kyykkytreeniä.

Muthei pääasia on, että tuskin maltan odottaa kisoja!! 

Viikon kohokohtia oli "Vili-Vilperin" kanssa maastoilu.

Emmi ja kaverinsa ratsastativat ponilla ja äipän oli pakko päästä myös poneilemaan. :)

Kisu maastoutuu toisinaan Emmin sänkyyn pehmolelujen sekaan. :D

Huomenna yritän toipua jotta jaksan kyytätä täysii sunnuntaina. Viimeisiä viedään ja kyykkypuvun kanssa olisi aika vetäistä olkaimet ylös. Mikäs sen mukavampaa...