Surkeaa sumovetoa ja merkkipenkkiä

Torstain räpellykset

Vedot

Lämmittelyt + 6x75 5x80 5x85 3x90 2x6x80

Jullet 4x6x60-70

Kulmasoutu 5x6x50-55

Vatsoja, venyttelyt.

Tuntui kevyeltä, mutta otin videolle vetoja ja näin miten karmealta se näyttää. Jostain syystä hannasin nostoissa eivätkä ne lähteneet napakasti jaloilla kuten tarkoitus on. Silloin kun veto tulee oikein, se tuntuu minusta raskaalle ja hitaalle, joten ajattelin heti ettei voi mennä oikein, kun on näin kevyttä.

Otti niin paljon päähän oma surkeus, että olisin ollut valmis siirtymään vetämään kapealla heti ensi viikolla, mutta ei! Kuulemma tämä homma opetellaan kunnolla ja sillä sipuli. Ensi viikolla perehdytään minun sumovetotekniikkaan oikein urakalla, jipii... 
Olisi paljon helpompaa, kun voisin olla tyytyväinen siihen, että rauta nousee kevyesti. Eriasia kuinka pitkäkantoista se sellainen treenaaminen on, itse nimittäin ainakin toivon nostavani vielä vetskuissa hyviä tuloksia! :) 

Merkkipenkkiä perjantaina

Lämmittelyt + 6x40 4x6x45

Boxkyykyt 4x6x45-60

Ranskalainenpunnerrus tangolla 4x8x17,5-22,5

Pullover 4x8x12,5-15

Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten 3x10

Vatsoja, venyttelyt.

Hyvä treeni, parempi mieli! :)

Kyykyt ja penkit

Kävin tekemässä kyykyt poikkeuksellisesti jo sunnuntaina. Perjantaina olisi lähtö Tampereelle heti töiden jälkeen ja haluan tehdä kaikki viikon treenit ohjelman mukaan. Valmentaja oli pelkästään valmentajan roolissa mukana, joten minun treenini sai kaiken huomion. :)

Keksittiin laittaa merkit jalkojeni kohdalle, jotta saisin laitettua ne tasan. Ja se auttoi! Kyykyt olivat paljon vakaamman tuntuisia. Keskityin taas hyvin ja tuntui, että kyykyt olisivat painuneet vieläkin syvemmälle. Vuosi on tahkottu tätä voimanostokyykkyä ja nyt alkaa todella tuntua, että saisin jonkinlaista tuntumaa hommaan. Jes!

Kyykyt
Lämmittelyt + 6x62,5 5x67,5 4x72,5 3x77,5 2x6x67,5

Polvenaltaveto 5x5x70
Suorinjaloin maastaveto 4x6x60
Raakarinnalleveto 4x5x30-35
Vatsoja muutama ja venyttelyt.

6x67,5

Kamala päänsärky alkoi jo treenin aikaan ja paheni iltavuoroon mennessä. Saas nähdä kuinka jumissa yläselkä taas on huomista penkkipäivää ajatellen. Onneksi tiistaina on hierojalle aika...

Tiistain penkkailut

Niinhän siinä vähän kävi, ettei penkki mennyt ihan tismalleen, kuten toivoin. Penkin alkutahmeus aiheutti hätäilyä 4x55 sarjassa ja viimeinen toisto tuli kaulalle eikä siis noussut. Saattoi olla, että oli jumia ja perjantain merkkipenkistä en ollut ihan vielä palautunut, mutta ensi viikolla sitten taas! :)

Penkit 

Lämmittelyt + 6x47,5 6x50 5x52,5 3x55 2x6x47,5

Penkkipunnerrus käsipainoilla 4x8x10-12,5

Kapeakyykky 3x6x50 (jalat olivat väsyt! :D)

Pystypunnerrus 4x8x25-27,5

Ojentajat ylätaljassa 4x8x20-25

Hauista tangolla 5x8x15-20

Vatsaa ja venyttelyt.

Hyvät treenit olleet alkuviikosta ja salilla on ollut mukavaa. :)

Sumoa, penkkiä ja painonpudotusta

Sumovetoa torstaina

Pientä jumin tapaista on taas ollut kyykyn jälkeen takapuolen tienoilla, olen siis venytellyt hyvin ja kevyen lenkin kävin keskiviikkona tekemässä. Tosin epäilin jumin johtuneen myös viikonlopun hölkkälenkeistä, tie on tosi epätasainen ja jäinenkin, joten sitä ehkä vähän huonosti joutuu askeltamaan. 
Koska torstaina oli vapaapäivä tuli touhuttua "jonkin verran", en taaskaan osannut rauhoittua pötköttelemään. Se on tämä kevät ja aurinko (vaikkei se nyt ole paistanutkaan), joka saa minut ihan höppänäksi siivouksen ja kodin laiton suhteen. Puhumattakaan siitä pölyn ja lian määrästä, jonka se aurinko armas paljastaa talven jäljiltä! 
Siitäpä sitä oli hyvä lähteä salille, kun olo oli valmiiksi vetreä.

Sumot
Lämmittelysarjat + 6x75 5x80 5x85 2x6x80

Jullet 3x6x55-65
Ylätaljaa 5x6x45-55
Vatsaa, hauista, venyttelyä ja rullailua.

No eihän ne nyt kuitenkaan menneet ihan kuten piti, jalat olivat väsyt, en ole ihan varma mistä. Jännästi ensimmäisessä nostossa selkä on pyöreänä ja sitten kuitenkin suoristuu lopputoistoihin. Lienee jonkin sortin hätäilyä, vaikka yritän kovasti keskittyä. Jaksan joka kerta ihmetellä miten paljon rankempaa sumolla vetäminen on kapealla vetämiseen verrattuna. Vai olenkohan jotenkin omituinen, kun tältä tuntuu? Tekniikan oppiminen ainakin on rankempaa!
Oli miten oli, on luotettava valmentajan sanaan, että jonain päivänä sitä rautaa pitäisi nousta.

Merkkipenkkiä perjantaina

Toinen vapaapäivä ja salille menin pikku-huoltajani kanssa syönnin ja löhöilyhetken jälkeen heti aamupäivästä. (En siis ruvennut tekemään siivousurakkaa tällä kertaa...)

Lämmittelysarjat + 6x40 6x42,5 2x6x45

Tein samassa penkissä kuin normaalisti ja asento pysyi tällä kertaa hyvänä ja tanko tuli oikeaan kohtaan.

Boxikyykyt 4x6x45-55

Ranskalainenpunnerrus tangolla 3x8x17,5-20

Pullover 3x8x12,5-15

Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten 3x10

Hauista, vatsaa, kiertäjäkalvosinta, venyttelyä ja kevyttä rullausta.

Boxikyykyissä keskityin asettelemaan jalat hyvin, koska jostain syystä olen kyykännyt oikea jalka hitusen edessä. Tässä on hyvä keskittyä siihen, koska painot ovat pienet ja jalat tulevat muutenkin vähän leveämmälle kuin normaalisti.

Loppuverryttelyksi vielä ratsastelua kevyesti reippaalla tammalla, jota ei tarvitse jaloilla pumpata eikä ohjasta repiä, riittää kun mukavasti mennä humpuuttelee, tulee palauttavaa liikettä alaselkään ja lantioon.

Laihdutushommia

Toinen vaaka näytti eilen aamulla alle 60kg, jipii! Toinen (valmentajan vaaka) näyttää paria kiloa enemmän, onneksi se on väärässä, mitä virallisiin kisavaakojen näyttämiin lukemiin on uskominen. 

Sokerin himo on jo vähän hellittänyt ja pahin turvotus on lähtemässä pois, olo on ihan mukava. Oikeastaan minähän olen paremmassa kunnossa kuin ikinä. Laitetaanpa ennen ja jälkeen salikuvat tähän.

Kuva on Keravan Biljardisalilta ennen raskautta, eli keväällä 2009. Tuohon mennessä olinkin ikäni vältellyt kaikenlaisia urheilumuotoja. Raskauden jälkeen kiloja tippui lenkkeilemällä, mutta niitä tuli kuitenkin takaisin, koska lenkkeily ei ole se "minun juttu", vaikka mukavaa onkin.

Tänään 1,5 vuotta säännöllistä ja mieleistä urheilua takana ja olo on todella hyvä!

Kohti tavoitetta eli alle 57kg edetään hyvää vauhtia. Kaikesta laihduttamisesta huolimatta minulle on tärkeintä edelleen se miten paljon rautaa nousee, joten painonpudotus tapahtuu maltilla (esimerkiksi ennen ja jälkeen treenin tankkaan hyvin). Ja nähtiinhän sitä sm-kisoissa miten hyvin minun pää kestää syömättömyyttä... 

Nyt viikonloppuna palautellaan kroppaa ja ensi viikolla treenit jatkuvat taas. 

Siispä hyviä treenejä ja mukavaa viikonloppua kaikille! :)

Alkuviikon kyykyt ja penkit

Sain romanttisen ystävänpäivälahjan kullalta eli uuden treeniohjelman sydämien kera. <3

Maanantain kyykyt

Lämmittelyt + 6x60 6x65 5x70 4x75 6x65

Suorinjaloinmaastaveto 6x40 6x50 6x55 2x6x60 6x50
Polvenaltaveto 4x5x65
Raakarinnalleveto 4x5x30-35, vatsat ja venyttelyt.

Kyykyt meni hyvin, kuulemma ja tuntuikin mukavalta. Hyvä treeni oli! :)

Tiistain penkki

Lämmittelyt + 6x45 6x47,5 5x50 5x52,5 2x6x47,5

Kapeakyykky 6x40 6x45 2x6x50 
Penkkipunnerrus käsipainoilla 3x8x12,5-15
Pystypunnerrus 3x8x25-27,5
Vatsat ja venyttelyt

Tein eri penkissä kuin normaalisti ja asento piti hakea vähän eritavalla. Piti myös taas todeta, että se penkki on edelleen raskaampaa, kun työntää kaulalta... Keskittymistä! Muuten oli kyllä kivaa. 
Valmentajankin treeni näytti sujuvan aika mukavasti, en edes tajunnut tangossa olevan 360kg, niin kevyelle kyykky näytti.
On se vaan niin ihana tuo minun valmentaja! <3
Kuun vaihteessa onkin uusi kisareissu tiedossa, tällä kertaa saan olla katsojan roolissa Tampereen sm-kisoissa. Ei varmasti tuo katsojana oleminen auta omaan kisakuumeeseen, mutta saanpahan lisää kimmoketta. :)

Kevyttä jumppaa ja ratsastelua

Vihdoinkin se on ohi! Siis kevyt viikko, koska se tuli taas aivan liian aikaisin. Ensi viikolla onneksi alkaa jälleen uusi ohjelma, josta olenkin valmentajalle muutaman kerran "vinkannut", että penkki voisi olla vähän kovempi. Tuskinpa meikäläisen vihjailut tai käskmiset juurikaan auttavat, olen jo kokeillut oikeastaan kaikkea, mutta minä en vaan pysty vaikuttamaan. 

Kyykyt 3x5x55

Penkki 3x5x45

Maastaveto 3x5x75

Merkkipenkki 3x6x40

Sekä apuliikkeet kevyesti ja venyttelyä ja rullailua yms.

Hevosteltu on myös, tyttären kanssa meillä oli ensimmäinen maastolenkki yhdessä, tälläiselle heppamammalle se on suuri hetki elämässä! Alla oli super kiltti ja luotettava ruuna "Kusko", joka on toiminut mm. terapiaratsastuksessakin. Ratsastelin ensin itsekseni ja vauhtivaihde alkoi jo löytymään, mutta kun Emmi-tyttö tuli kyytiin askellus muuttui hyvin varovaiseksi. Viisas hevonen!

Sumea kuva, mutta noin iso hevonen ja pieni tyttö! Yhteistyö sujui kuitenkin ihan mukavasti Emmin harjoitellessa ohjaamista kentällä.

Petra, virosta tuotu pihavahti. Asui nuoruusvuotensa Kalliossa, mutta muutti sitten naapurien ja postinjakajan iloksi tänne Kaavin saloille. Onneksi vanhoilla päivillään on jo vähän pehmentynyt...

Petran hännystelijä Jyry. Tyttöjen perään olisi kova hinku aina välillä. Todella rasittava tapaus välillä! Onneksi ei ole oma koira. :D

Tulevaa

Polvet ovat edelleen mustelmilla, mutta olen kuitenkin hyvässä vauhdissa sumovetojen kanssa. Kerta kerralta on helpompaa ja tekniikka alkaa hahmottua. Pitää lopettaa tässäkin lajissa turha hannaus ja antaa mennä vaan täysillä (muistettava kuitenkin vetää jaloilla ja pitää paino siellä jalan ulkosyrjällä jne... :D).

Seuraavat mahdolliset kilpailut ovat jo tiedossa, vielä pitäisi asettaa oma pää sille asetukselle, etten ota mitään paineita! Vaikeaa on olla asettamatta itselleni mitään tavoitteita, kun niihin kisoihin olisi kuitenkin muutama kuukausi aikaa ja tässä välissä pitäisi jo keretä kehittymäänkin. Ei kai se auta kuin päivä kerrallaan treenailla ja sitten, kun kilpailut koittavat nostaa superhelpot aloitukset ja jos pääkoppa kestää niin sitten korotella enemmän. Pääasia on tehdä niistä mukava kokemus itselleni, jotta siitä olisi mukavampi jatkaa treenaamista seuraaviin kilpailuihin. 

Intoa onneksi riittää ja tulee koko ajan lisää, pääsisipä jo "tosi toimiin" eli voimakaudelle! :)

Kevät aurinko alkaa jo lämmittää ja päivät pitenevät, se antaa uutta potkua varmasti aika monelle muullekin. 

Oikein hyvää viikonloppu ja ystävänpäivää! <3

Maastavetoa ja merkkipenkkiä

Maastaveto to

Hullun hommaa tuo sumolla vetäminen on, mutta näytti paremmalta valmentajan mukaan ainakin videon perusteella. Samalta se tuntui, mutta kai siihen alkaa saadaa paremmin tuntumaa.
Olisi vaan niin paljon helpompi vetää selällä, mutta kun ei se kuulemma kannata, tulee vaikka mitä seuraamuksia ennen pitkään. Selvä...tehdään kaikki oikein ja kärsitään.

Lämmittelyt + 6x75 6x80 5x85 2x5x80

Jullet 4x6x50-65
Kulmasoutu 4x6x40-50
Vatsaa, venyttelyä.

Syötiin Runebergin tortut iltapalaksi töiden jälkeen. Oli kostea ja hyvä sekä mukavasti kattoikin 1/4 osan meikäläisen päivittäisestä energiatarpeesta. Ja kohtahan se onkin alettava väsäämään laskiaspullia.
Hiphei ja kilot eikun karisevat ihan silmissä! :)

Merkkipenkki Pe

Lämmittelyt + 5x5x45

Box-kyykky 5x6x40-50

Ranskalainenpunnerrus tangolla 4x8x20-22,5

Pullover 4x8x15

Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten 4x8

Vatsaa, sekalaista jumppaa käsipainoilla, venyttelyt.

Tein penkkiä tutussa ja hieman paremmassa penkissä eikä pylly noussut, kuten viime viikolla epäilin eli penkillä on ilmeisesti väliä. Loppuun otin noita etunojapunnerruksia ihan vaan nähdäkseni jaksanko ja olisihan sitä voinut tehdä pidemmätkin sarjat, mutta ei nyt ihan hurjaksi kehtaa alkaa. Yleensä punnerrukset ovat aiheuttaneet tuskanhikeä, joten mukava oli huomata, että kunto oli ainakin noiden osalta kasvanut. 

Edes jossain on tullut edistystä! :D

Alkuviikon kyykyt ja penkit

Rankan viikonlopun jälkeen onkin taas mukava aloitella treenit. 
3. viikko pyörähti käyntiin ja odottelen jo seuraavaa ohjelmaa innolla, mutta tehdään nyt tämä ensin loppuun.
Taas pientä mietintää onko jatkuva analysointi osaltani tarpeen, kun ajattelun puolestani tekee jokatapauksessa valmentajani. Tiettyyn pisteeseen se varmasti on ihan hyvä, esimerkiksi tekniikoiden suhteen, jotta osaan itsekin tunnistaa ongelmat, kun niitä tulee. Tekniikoita toisaalta sotkee joskus liiallinen ajattelu, jolloin jotain tähdellistä saattaa unohtua ja jäädä pois joksikin aikaa ennen kuin minua taas huomautetaan siitä.
Liika miettiminen sarjapainojen ja määrän osalta taas on ihan turhaa, koska treeni etenee niin kuin se etenee, minä en juuri voi siihen vaikuttaa. Toki se tietenkin vaikuttaisi ohjelmaan, jos menisin ihan jumiin enkä jaksaisi, mutta sitä vaaraa ei ole nyt ollut...

Kyykyt ma
Lämmittelyt + 5x57,5 5x62,5 4x67,5 4x72,5 2x5x65

Polven alta veto
5x4x70
Suorinjaloin maastaveto
4x5x50-60
Vatsat, rinnalleveto 4x5x30 ja venyttelyt.

Oltiin koko porukalla salilla ja valmentaja katsoi ja oli ihan tyytyväinen jopa. Tankoa ottaessa hartioille paino heti kantapäille ja kyykky tulee tuolloin pystympään. 
Tein mokan jättämällä venyttelyt pois viikonloppuna, vaikka kävin hölkkälenkilläkin. Oikea kannikka oli aika jumissa ja se todella tuntui, kun aloin tekemään, ei tosin onneksi liikkeen aikana vaan jälkeen. 
No, tästä lähin muistan taas venyttelyn tärkeyden, vaikka vähän väsyttäisikin...

Penkkiä ti

Lämmittelynä oli alla kevyt ratsastelu otsalampun valossa. Mukavaa oli ja hepoissa olisi ollut virtaa, vaikka muille jakaa.
Sitten mentiin heppojen omistajan kanssa Kaavin kunnan salille penkkiä tekemään. Sattuikin olemaan sopivasti naistenvuoro, joten salin ainut penkki oli vapaana. Hyvä penkki onkin, ainakin tälläiselle pienelle naiselle justiinsa sopiva! 
Hevosten kanssa touhunneilla ihmisillä muuten on tuota perusvoimaa näköjään ihan kiitettävästi, 10x35 ja 8x37,5 nousi kaverilla kevyesti ja kapealla otteella vieläpä. Rupesin siinä jo puhumaan maksimiykkösistä, saa nähdä innostuuko hän joskus kokeilemaan. :)

Eihän tuolla kovin montaa naista näkynyt meidän lisäksi, joten olisi kyllä ollut muutamalle miehellekkin tilaa. Onneksi Juankosken Punnerruksen salilla ei ole vuoroja kenellekkään vaan kaikki saavat käydä silloin, kun itselle parhaiten sopii. Vuorotyöläisenä olisi mahdottomuus käydä salilla, jossa on erikseen vuorot esim. eläkeläisille ja päivätoimintakeskukselle, sali saattaa olla jopa tyhjänä heidän vuorojen aikaan. 
No se siitä ja tässä tuo hurjan rankka reeni:

Lämmittelyt + 6x45 6x47,5 5x50 2x6x45

Kyykky jalat kapeella
4x6x45-50
Pystypunnerrus
4x8x25-27,5
Penkkipunnerrus käsipainoilla
4x8x12
Ojentajat taljassa
4x8x20-25
Vatsaa. Venyttelyt kotosalla...

Liian kevyttä penkkailua, en kestä!

Emmi-paparazzi kyykkypäivänä mukana. Nuttura on nykyään mun lempparikampaus, ei ole tukka tiellä!

Emmi voimailee koirien kanssa, kivaa oli (ainakin koirilla). Emmi olisi halunnut pitää koirien hienon kepin kokonaan itsellään.

Ihania tulppaaneja koti täyteen kevään tulon kunniaksi! Kohtahan se taas koittaa :)