torstai 22. kesäkuuta 2017

Kevyttä treeniä

Tällä viikolla on ollut kevyttä jumppaa.

Maanantaina kyykkyä polvisiteillä 3x5x110kg ja rinnallevetoa 4x5x40
Tiistaina penkkiä 3x6x60 + apuliikkeitä kevyesti
Torstaina sumovetoja 3x5x80 etukyykky 3x6x50 sekä paidalla aloituksen etsintää kisoihin...


Viime viikon penkkiä: helppo 100kg rinnasta sekä harmittavasti telineeneeseen osunut 105kg ja maanantain kyykkyä 5x110kg. Kyykätessä polvisiteillä saan panostaa tekniikkaan enemmän. Videolla näkyy myös, että lähtöasento jää huonoksi jolloin perse lähtee helpommin taakse ja kyykky jää vajaaksi. Kevyeltä tuntui, mutta harmittaa ettei tekniikka ole vielä kovin hyvä ja seuraavassa treenissä tulee jo trikootakin. Höh olisin halunnut oppia ensin kyykkäämään polvisiteillä...

Penkkipaita asettuu nykyään silleen ettei meinaa painot tulla rintaan. Sotkamossa joutuu siis kikkailee eikä Jari lähde mukaan. No jospa sitä olisi keskittyminen huipussaan ja vähän kisafiilistä mukana jolloin saattaisin onnistua jossain nostossa. Jospa siinä toistopunnerruksessa tulisi edes tulos.

Penkkaaminen on kivaa!

Mun heppatyttö on reissussa ja äipällä on hirmuinen ikävä. Aika menee onneksi äkkiä töissä ja treeneissä! 

Huomenna käyn salilla tekemässä jotain kevyttä hörhöilyä ja lihashuoltoa. Sunnuntaina olisi sitten varustekyykkyä. Pitää aikaistaa ensi viikon treenejä koska loppuviikko menee reissatessa Hämeenlinnaan ja takaisin. Siellä on yksi bändi esiintymässä joka pitää käydä katsomassa. 

Säät suosivat taas, joten oikein hyvää Juhannusta! :)

perjantai 16. kesäkuuta 2017

Loppuviikon jumppailut

Keskiviikkona oli välipäivä, joka siis sisälsi heppailua ja löhöilyäkin... Itse en hepan selkään mennyt vaan mun oma rohkea heppatyttö paineli pitkin kenttää ravia äipän katsellessa sivusta. Aika ylpeä oon! :)

Torstain treeniä:

Etukyykky, lämmittelyt + 6x50 4x6x60
Sumovetoja, lämmittelyt + 5x80 5x85 2x5x90 5x80
Penkkiä paidalla, lämmittelyt + 3x80 3x90 2x95 1x100 
Pysäytyksillä raakapenkkiä 3x3x60
Venyttelyt

100kg oli helppo ja tuli ihan rinnasta! 105kg osui telineeseen, muuten olisi ollut hyvä nosto. Toisen kerran 105kg tuli väärään kohtaan rinnalle ja njääh...paitanostelut saivat sillä kertaa jäädä siihen. Tekniikka alkaa kuitenkin pikkuhiljaa hahmottumaan! Paidalla sekä ilman. Jospa tämä tästä...

Perjantaina:

Boxkyykyt, lämmittelyt + 6x60 4x6x75
Jullet, lämmittelyt + 6x80 4x6x90
Kapeapenkki jalat ilmassa 2x10x20 10x30 10x40 8x45 3x6x50 8x45 10x40
Vastaotteella leukaa + kumppari 3x5
Vatsaa ja kaikenlaista pientä jumppaa
Venyttelyt

Vasen puoli yläselästä on aivan juntturassa, on ollut jo muutaman päivän. Otin siis vähän kevyemmin penkkiä tänään ja toivon, ettei mene pahempaan jumiin. Lihashuollon parantamisen paikka taas!

Mukavaa viikonloppua, nautitaan kesästä! :)

tiistai 13. kesäkuuta 2017

Kyykkyä ja penkkiä

Maanantaina tein kyykkyä suht raskaan työpäivän jälkeen...

Raakakyykyt lämmittelyt + 6x70 5x80 5x85 5x90
Polvisiteillä 5x102,5 5x110 5x115 4x120 5x112,5
Polviin veto sumolla 4x40 4x50 4x60 4x70 4x75 2x4x80
Raakarinnalleveto 4x6x40
Venyttelyt

Töistä tullessa oli olo, että treenin vois siirtää vaikka ensi vuoteen... Raakakyykyt menivät ihan kivasti, vaikka vähän kiristi. Kyllä teki taas tiukkaa polvisiteiden laitto, hiki virtasi! Niin sitä vaan kyykättiin kuitenkin. 120kg:sta jätettiin yksi toisto pois koska 5x115kg oli melko tiukka, tosin olisi siihen tullut se viideskin. Pikkuisen korkeiksi jäivät kyykyt, vaikkakin no...väsymys oli kyllä kaikin puolin kova.
Tässä videoo: LINKKI
Ensi viikolla on kevyt kyykky ja sen jälkeen otetaan jo trikoon alaosaa. Minä olisin halunnut vetää vielä 4 viikkoa pelkillä siteillä höh! Joo ja kesä on paras aika aloittaa nää varustehommat, ihan kuin ei hiostaisi muutenkin. :D

Penkkiä tiistaina 

Lämmittelyt + 6x60 6x62,5 5x65 5x67,5 6x62,5
Jalat ilmassa 5x50 5x55 5x57,5 25x40
Pystypunnerrus istuen tangolla 5x6x30-37,5
Dippi omalla painolla 4x5
Alataljaa 5x6
Hauista 5x6
Muutama vatsa, venyttelyt + fasciapalloa kipeisiin kohtiin...

Huh. Jalkoja vätysti ja en meinannut päästä penkille hyvään asentoon sekä väsymys oli kovempi kuin eilen. Siihen nähden ihan jees treeni, vaikka penkatessa ajatus vähän harhaili välillä. 25x40kg oli kevyt sarja, olisi tullut toistoja lisää jos olisi viitsinyt. Toistopunnerruksessakin se tekniikka on tärkeää, ei saa päästää pakettia hajoamaan. Parempaa tulosta odotellessa...eiku eikai se ootellessa tule? No Sotkamossa tykitetään sitten!

Nyt pari huilipäivää töistä ja huomenna kokonaan huilia kaikesta. On luvassa heppailua jne. Kaikista eniten haluan nukkua pitkään ja hyvin sekä maata auringon paisteessa takapihalla. Väsyttää ja vituttaa nyt kaikki.

perjantai 9. kesäkuuta 2017

Kesä tuli!

Ihanaa kesä tuli ja hiki virtaa salilla entistäkin kovemmin. Eikä lämmin luita riko, päinvastoin! :)

Tiistaina penkkiä


Lämmittelyt + 6x60 3x5x62,5

Jalat ilmassa 6x50 6x52,5 6x55 8x55
Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30-37,5
Dippiä omalla painolla 2x5 lisäpaino 5kg 2x5
Alataljaa 5x6
Leukoja 1x1 1x2 2x3
Vatsaa, venyttelyt 

Huh kun tekee tiukkaa edelleen. Jotenkin hankalaa kun ei ole ollut peruskuntojuttua kunnolla sitten viime syksyn. En anna periksi...paukutellaan nyt sitten vitosta ja kutosta ihan huolella.

Ekaa kertaa lisäpaino dipissä, jei! :D

Keskiviikkona oli treffit Arskan kanssa. Käytiin maastoilemassa, on se niin rohkea ja ihana... <3


Torstaina vapaapäivänä jumppaa


Etukyykyt, lämmittelyt + 4x6x50-60

Sumovetoja, lämmittelyt + 5x80 5x85 5x90 2x5x80
Penkkiä pysätyksillä, lämmittelyt 4x6x50-60
Jalat ilmassa 3x8x50
Sekalaista pientä jumppaa, vatsoja muutama
Venyttelyt

Perjantaina


Boxkyykyt, lämmittelyt + 6x60 3x6x70

Jullet, lämmittelyt + 2x6x80 2x6x85
Kapeapenkki, lämmittelyt + 6x50 6x52,5 6x55 6x57,5 5x57,5
Jalata ilmassa 2x10x40 15x30
Pullover kp 4x6x15
Hauista taljassa 5x6
Venyttelyt, rullailut

Vähän väsy viikko ollut...jaksais painaa töissä vielä vähän niin heinäkuun saisin huilia kokonaan!

Paidalla pitäisi ottaa pari treeniä tässä kuussa vielä ja samalla hapotella penkkilihaksia toistopunnerrusta varten. Onko järkee vai ei...ehkä ei. Ihan sama. :)

Uusi hevosen alku. On se niin kaunista katseltavaa... Lähelle en viitsinyt mennä ettei tuore äippä stressaannu liiaksi. Varsuli on tässä päivän ikäinen.

Juankoskella passaa Fanni-koirulin kanssa lenkkeillä. 

Ensi viikolla palataan!