perjantai 17. elokuuta 2018

...

Tämän viikon treenit ovat menneet enemmän ja vähemmän tuskaisissa merkeissä. Vasen ranne kiukkuaa melko pahasti. Penkatessa kipu on pahinta. Hieronta keskiviikkona auttoi vähän, mutta kuulemma myös vasen puoli yläselästä on jumissa...
Treeneistä ei oikein ole mitään hyvää sanottavaa ja kaiken lisäksi teen to-la pari yövuoroa, joka on minulle aivan uutta. Tuleepahan tämäkin koettua. Yövuoron jälkeen perjantaina ei oikein tahtonut boxikyykyt ja paitapenkki kipeällä kädellä kulkea.. Huomattiin kuitenkin samalla, että olen penkissä aivan vinossa. Vasen lapa jää tyhjänpäälle joka varmasti osaltaan jumia on aiheuttanut. Penkki tuntui aivan erilaiselta kun pääsin keskelle penkkiä. Ihme jos raakanakaan ei ole kulkenut...
Torstaina kokeilin tiukempaa vetopukua koon 38 velocityä joka meni päälle, mutta jonka kanssa ei pystynyt vetämään. Vedin sitten lopputreenin sillä mun löysemmällä puvulla, joka taas kisapainossa on tosi löysä.
155kg nousi torstaina eli hitaasti eteenpäin...blaah.
Ensi viikko on kevyt viikko ja toivottavasti mielialakin vähän nousee. Se on ollut treenien suhteen melko maassa koko viikon. Kisa lähestyy ja enää pari kovaa kyykkyä, penkkiä ja vetoa.
Jospa rannekipu hellittää seuraavaan paitapenkkiin mennessä. On nimittäin välillä aivan jumalaton tuska, ihan kuin kättä sahattaisiin poikki.
No oma vika. Huonoa lihashuoltoa.
Palataan...toivottavasti paremmalla mielellä.

maanantai 13. elokuuta 2018

Hikeä, tuskaa ja kyyneleitä

Viime viikon treenit olivat melko persiistä.
Tiistain raakapenkistä ei ole paljoa sanottavaa. Olin yksin, rauta painoi ja minua vitutti. Ei meinannut tulla mitään. Ei yhtään mitään.

Penkin jälkeen tosin oli huippua tekemistä Emmin ja kaverinsa kanssa.

Tytöt meni esterataa!

Illalla yleisurheilua, hienoa menoa! 

Torstaina maastavetoja aamupäivästä, olin taas aivan yksin ja rauta painoi. 

Kapeaakyykkyä 4x80 4x4x85
Raakana 3x100 3x112,5 3x120 trikoon alaosalla 3x127,5 1x135 1x142,5 olkaimet ylös 1x150 raakana loppuun 3x3x115

Tuskaista...no henkistä kasvua on otettu, kun osaan laittaa puvun ajoissa ja jopa olkaimet. Ei tuu turhaa revittelyä. 

Perjantaina boxille kyykkyjä 4x85 4x95 4x100 4x105 4x95
Julletuksia 4x95 4x105 4x110 4x115
Kapeaapenkkiä 3x60 3x62,5 2x3x65 2x3x60
Pulloveria 5x4 ojentajataljaa 5x4 ja hauista

Vasen ranne oli aivan törkeän kipeä. Jullessa hädin tuskin sain selkään tuon 115kg. Voi luoja... Rannekipu ärsytti ja kaikki ärsytti, joten Emmin mennessä vielä viimeiseksi yöksi mummolaan ennen koulun alkua minä vähän nollailin tilannetta illalla. 

Lauantai menikin sitten köh, köh äidin ollessa vähän kesälenssussa. Päivä sujui "mukavasti" makoillessa ja lempi sarjaani Poldarkia katsellessa (suosittelen lämpimästi Poldarkia kirjoina ja sarjana, aivan ihanaa 1700-luvun lopun romantiikkaa ja seikkailua). 
Olin uhannut perjantai-iltana, että sunnuntaina kyykkään! Mutta no...sunnuntaikin meni vielä ihan lepäillessä ja viettäessä viimeistä lomapäivää yhdessä perheen kanssa. Ihana päivä olikin! Aamulla klo 7 pakastepizza uuniin ja Poldarkia pyörimään muun perheen nukkuessa. Käytiin kaikki yhdessä lenkillä ja tein lisää tankkausevästä eli kanttarellikastiketta oikeasta kermasta ja voista. Nami nami.
Alkoi äiteenkin päänsärky lopulta hellittää....

Viimeistä kertaa järviuinnilla tänä kesänä! 

Maanantaina kaikki arkeen...blaah.

Töiden jälkeen kyykkyä, raakana kolmosia 100kg asti, polvisiteillä 3x110 3x120
(kisa)trikoon alaosaa 3x130 3x140 2x147,5 1x155 olkaimet ylös 1x162,5 1x170
alaosalla 3x3x130
Raakarinnalleveto 4x5x40 ja muutama vatsa

Eihän tästä treenistä ilman kiukkua ja kyyneleitä selvitty. 155kg tuntui muka painavalta ja halusin että Jari vetää polvisiteet ja laitetaan olkaimet. No olipa huono idea tai sitten tosi hyvä, koska tuli todellakin kylmä suihku niskaan... Oon ton löysän kyykkyrätin kanssa tuudittautunut siihen uskoon, että varustekyykky on jotain tosi mukavaa lupsuttelua. Olkaimien kanssa, kun lisättiin Jarin "en edes vetänyt tiukalle"-polvisiteet niin sen arvaa mikä on lopputulos. 
162,5kg oli täysi katastrofi, 170kg ihan jees. Ehkä taas vähän ylireagoin, mutta se nyt vaan piti käydä läpi. Elättelen toivoa, että kevyen viikon jälkeen viimeistelytreenit sujuvat vähemmällä raivolla ja tuskalla.

Ranne oli alkuun kipeä ja on se nytkin treenin jälkeen. En mä tiedä mikä vaivaa, mutta noilla SBD:n metrin rannesiteillä pystyy jotenkuten tekemään. Tosin tarpeeksi kun vituttaa niin kaikki muut kivut ym. häviää. Perjantain hömppäilyn olisin voinut jättää väliin vaan kuten todettu niin ei minusta enää saa urheilijaa ja pieni tilanteen nollaus saattoi kuitenkin tehdä hyvää kaiken vitutuksen keskellä.
Jospa treeni rupeaisi taas maistumaan juuri ennen kisaa samalta kuin aina ennenkin! Tämän päiväinen antoi toivoa.


Tässäpä 150kg mave viime torstailta ja 170kg kyykky tältä päivältä.

Huh...viimeistelytreenit onkin sitten soviteltava niin, että ollaan Jarin kanssa samaan aikaan salilla. Se tuottaa pieniä hankaluuksia kun teen 2-vuorotyötä eli iltaakin nykyään. Penkkipaidasta on turha haaveilla jos ei päästä samaan aikaan. Meidän salilla ei aamupäivisin ole varmistajiakaan, puhumattakaan penkkipaidan laittajista. Huoh tätä arkea.
Kaikesta huolimatta odotan tulevaa reissua innolla. Tää on vaan taas "tätä aikaa" ja loppuviikosta toivottavasti on eri fiilis. Ai niin ja rupesin myös vähän jo tässä diettailemaan, kokeilen aloittaa nyt ajoissa eli n. 1kk ennen kisaa. Iloisia asioita edessä siis! :)

maanantai 6. elokuuta 2018

Voimakauden alku ja treenit Kokkolassa!

Hui! Ihan pienesti tullut katkoa treeniblogiin! 

Ruukkipenkkarien jälkeen viettelin tosiaan kevyempää viikkoa eikä siinä sen ihmeempää. Sunnuntaina 29.7. loman aloittajaiset eli kyykkytreeni. 
Raakana vika sarja 3x110 siteillä 4x120 puvunalaosaa...en jaksa muistaa sarjoja, mutta ykköset 152,5kg ja 160kg. Rauta liikkui mukavasti vaikka oli kuuma. Salin iso ovi laitettiin auki ja se helpotti vähän...

Edellisen viikon penkkiä tiistaina 31.7. 
3x65 3x70 2x75 1x80 3x3x67,5
Pystypunnerrus istuen 4x4x30-40
Ranskalaiset 4x4x12,5-17,5 ja alataljaa 4x4

Rauta oli äärimmäisen raskasta...hyi! Mä veikkaan vaikka tykkäänkin helteistä niin ne alkavat vaikuttamaan negatiivisesti. 

Keskiviikkona ajeltiin veneellä Valamon luostariin, matkaa Tuusniemeltä tuli 40km ja reissu oli kyllä tosi hieno! Luostari oli kaunis ja historia kiinnostaa minua muutenkin joten nähtävää riitti. Aurinko jaksoi helliä koko reissun...huh. 


Kapteeni J. Martikainen :D

Emmi veti pelastusliivejä päälle ihan urakalla, turvallisuus ennen kaikkea! :)

 Fanni ei ollut mukana venereissulla, mutta tätä on harrastettu hellepäivinä aika ahkeraan viereissä virrassa. Uima-maisteri se vaan jaksaa noutaa...


Torstaina 2.8. niskakyykky jalat kapeella 4x4x80-105
sumovedot raakana 3x107,5 3x115 3x122,5 puvun alaosalla 1x130 1x137,5 1x145

Hyi että miten raskasta! Yöks!!! Vedin kaiken mitä ohjelmassa oli, mutta tosi pehmeää menoa...

Perjantaina koitti mun loman koho kohta ja pistin Toyotan nokan kohti Länsi-Suomea! Oli ollut jo jonkin aikaa puheissa, että lähden treenaamaan Kokkolaan ja nyt siitä tuli totta. Meillä ei täällä Juankoskella oikein ole naisia jotka harrastaa voimanostoa, puhumattakaan varustenostajista. Oli aivan äärimmäisen hienoa päästä sellaiseen seuraan treenaamaan josta löytyi molempia. 
Suunnittelin itselleni lauantaille paitapenkin ja sunnuntaille varustekyykyn. Perjantain apuliikkeet jätin suosiolla tekemättä ja pääsin ajoissa matkaan, siihen sai hellepäivänä varata 5 tuntia. Mun autossa (Toytota Corolla vm -85) ei ole ilmastointeja tai muita hienouksia ja tein matkalla pari pysähdystä.
Auto pelitti hyvin!

En oikein tiedä mistä aloittaa...mulla oli kertakaikkiaan aivan mahtava viikonloppu! Iso kiitos siitä kuuluu Riinalle ja Mikalle sekä suloiselle Marli-koiralle. <3 Sain olla kuin hotellissa mikä oli aivan luksusta. Mulle Pohjanmaa on aivan vieras paikka lukuunottamatta pikaisia visiittejä Pietarsaaressa ja Kokkolassa kisojen ohella. Nyt sain nähdä ja kokea Pohjanmaata ihan urakalla! Maisema lakeuksineen on kaunis ja ihmiset aivan ihania.
Mä haluan Pohjanmaalle uudelleen, ikävä jäi kun sunnuntaina lähdin pois...

Lauantaina siis paitapenkkiä Kokkolan Urheilutalolla, tästä treenistä iso kiitos Mats Finnelle joka otti minutkin mukaan treeniporukkaan, auttoi paidan kanssa ja sain kullanarvoisia vinkkejä.

Raakana 3x70 1x75 kisapaidalla kelluttelua 90-110kg ja 115kg rintaan, pienellä säädöllä vielä laudalle 115kg 117,5kg ja 120kg
Treenipaidalla pientä sarjaa stopeilla rinnasta 90-105kg

Kevyttä kuin mikä! Aivan törkeen hyvä treeni. Mä olin suunnilleen 100% varma ettei tuu yhtään mitään ja sitten hävettää. :D Treeniseura oli tietenkin A-luokkaa ja pääsin seuraamaan valmistautumista klassisen penkin EM-kisaan aitiopaikalta. Tsemppiä tuleviin kisoihin Julianne, Sini sekä Tomi!

Treenin jälkeen syömistä Kokkolassa ja lisää syömistä alusvaate-esittely kutsuilla Kauhavalla sekä sitten vielä pikkuisen lisää Riinan luona...kana-nachovuokaa nam.

Sunnuntaina varustekyykkyä Kokkolan Urheilutalolla. Tästäkin treenistä iso kiitos Matsille ja läsnäolleille Suomen huippupenkkaajille, jotka tekivät valmistautumisia EM-kisaan.

Raakana vikasarja 3x105 polvisiteillä 3x115 trikoon alaosalla 4x130 3x137,5 2x145 1x152,5 1x160 1x165 3x3x135
Raakarinnallevetoa

Kyykky tuntui heti alkuun raskaalle ja pehmeelle. Mulla oli hieno tilaisuus kun oli varmistajat päissä ja sivulla oikea tuomari katsomassa. Siksipä harmitti tehdä vajaita ykkösiä! Treenitrikoosta loppui ponnu 160 kilossa, joten seuraavaan treeniin suosiolla kisatrikoon alaosaa... Kraah. Vai oliko se sittenkin vika omassa päässä? Harmittaa... 
Kiitos varmistajat ja tsemppiä Ranskaan Anette, Joanna, Sofie ja Anne!
Sain vielä treenin lopuksi kuin pisteenä iin-päälle rinnallevetoon tekniikkaan tarkistuksen painonnoston suomenmestarilta. Jes!


Videolla 117,5kg ja 105kg toinen toisto sekä 165kg ykkönen.
Penkki oli kevyttä, kyykky ei. :)

Käytiin vielä sunnuntaina porukalla syömässä ja sitten haikein mielin ajelin kotio...sen verran kai oli ikävä kotiporukoita, että ajoin Kokkola-Juankoski välin ilman pysähdyksiä. Toyota pelitti edelleen mahtavasti.

Mä sain reissusta sellaisen motivaatiobuustin, että tästä on hyvä jatkaa kohti WEC:iä. Terkut vielä Kokkolan treeniporukoille ja toivottavasti näen mahdollisimman monta teistä Vuorelassa ja Pornaisissa!
Kävin tänään jo tekemässä pientä palauttavaa jumppaa kuminauhoilla. Tänään tiistaina on taas vuorossa raakapenkkiä, jonka jälkeen olisi tarkoitus käyttää pari pientä tyttöä ratsastamassa. Tämä viikko on vielä lomaa ja ensi viikolla takaisin arkeen! 
Ihana syksy tuoksuu jo ilmassa. Mä saan alkusyksystä energiaa ja se ei haittaa tulevaa ajatellen. Palaillaan. :)



lauantai 21. heinäkuuta 2018

Ruukkipenkkarit 2018

Tänään nostettiin historiassa kolmannet Ruukkipenkkarit! Kuumuus hellitti hieman, kun aamusta kerääntyivät pilvet Juankosken ympärille ja sade alkoi vienosti tihkuttaen juuri ennen kisaa.
Meitä kisan talkoolaisia/nostajia se ei haitannut, koska lämmittelyt sujuivat salilla ja kilpailupaikkana toimi aivan salin vieressä oleva Patis-Stage kuten edellisinä vuosina ja sinne eivät vesipisarat yltäneet. Ilma oli mukavan raitis nostaa!

Meikäläisen piti päästä jo klo 10 aikaan touhuamaan eli siis suomeksi höyryämään kisajärjestelyitä, jotka olivat kuitenkin jo Jarilla hallussa, kuten arvata saattaa....no minut komennettiin (Jari komensi) sitten lavan rakennuksesta pois. Onneksi touhua riitti sitten minullekin, kun kilpailijoita alkoi saapumaan. Pitihän sitä myös vaa'alle joutua, kun olin kisaamassa itsekin! Puntari antoi lukeman 65,35kg, aika jees treenipaino 63kg:hen ja tunnetusti hellekin turvottaa.... :)

Nostolava palkintopöytineen oli valmis ja päästiin lämmittelemään turinoiden välissä. Meitä kilpailijoita oli tänä päivänä 11 eli 2 juniorinostajaa ja 2 naisnostajaa ja loput miesveteraaneja. Junnut ja me naiset varattiin tietysti kisateline ja ihan mukavasti menivät lämmittelyt huumorikukkien kukkiessa. 
Minun oma penkkitreenihän on ollut melko tahmeaa, otin viimeisenä lämmittelynä 70kg ja aloitukseen olin laittanut 72,5kg. Mulla ei ollut mitään takuita, että jaksaisin edes sitä.
No kaikki meni hyvin minun ja muidenkin osalta, joten kisa aloitettiin hyvillä mielin.
Kisa sujui tosi mukavasti ja lavamiehetkin hoitivat homman tosi hienosti, vaikka osa oli ensikertalaisia! Jari toimi kuuluttajana ja tuomareina toimivat Petri Kokkonen, Hannu Saarelainen ja Jari Kuokkanen Kuopion Painonnostajista. Anne ja Ville hoitivat teknisen puolen ja korotukset ym.


Meikäläisen nostot 72,5kg 77,5kg ja 80kg. Mulla olis ollut tämän viikon penkkiohjelmassa 75kg ja 77,5kg ykköset, joten ne tuli tehtyä kisassa nyt sitten. 
Yläselkä alkaa olla jo parempi. Tuntuu että tanko jopa oikeesti irtoaa rinnasta, mutta silti penkkaaminen ei oo ollut kivaa...mutta mä uskon että se siitä helpottaa!!

Sateesta huolimatta myös yleisöä saapui paikalle!

Palkintojenjakoa....minä jaoin sitten loput palkinnot Annen kaverina. Kaikki nostajat palkittiin, tuote palkinnot tulivat paikallisilta yrityksiltä ja heille iso kiitos!

Meidän seuran ensikertalainen Make nosti hienosti 95kg, toinen junnu meidän seurasta eli Teemu nosti 142,5kg aika hyviä tuloksia!

Vitsit miten kiva päivä taas aivan kuten kahtena edellisenä vuotenakin. Mun toive olisi ensi vuodelle kaksi ryhmää nostajia, joten tulkaahan kaikki kynnelle kykenevät rentoon porukkaan nostamaan sopivasti tosissaan!

Mun treenit tästä jatkuvat kevennysviikolla ja sitten taas kyykätään täysii...yök penkkipaitaakin pitää sovittaa. Lajivalinta on kuitenkin tehty, joten ei auta itku markkinoilla. :D