sunnuntai 17. kesäkuuta 2018

4 kertaa kyykkyä 6 päivän sisään

No niin tiistaina tosiaan oli tuplatreeni ja keskiviikkona täysi lepo jalkahierontoineen. Torstaina taas treenaamaan...

Niskakyykky jalat kapealla 6x80 6x90 6x95 6x100 6x102,5
Mave sumolla 5x100 4x105 3x110 3x115 2x122,5 1x130 2x5x105
Merkkipenkki jalat ilmassa 5x55 5x57,5 3x5x60

Kyykky oli melkoista vääntöä. Oli tarkoitus ottaa vikasarja 105kg, mutta otin kompromissisarjan 2,5kg vähemmällä :D jalat olivat väsyneet...ei ihan optimaalinen kunto enkkasarjoihin. Tuli kuitenkin nyppäistyä maasta uusi oma enkka 130kg. Hihii jee jee! Kyllä tämä tästä, kun kerta 130kg nousee väsyjaloilla niin kyllä mä alan uskoa, että mave pikkuhiljaa etenee...

Perjantaina:
Boxkyykky 6x80 6x85 6x90 6x95 6x85
Julle 6x90 6x95 6x100 6x105 6x95
Kapeapenkki 6x52,5 5x55 5x57,5 5x60 6x55
Pullover 5x6x10-20
Ojentajatalja 6x5 ja hauista...

Oli melko tuskainen olo, tuntui että happi loppuu ja taju lähtee. Vasempaan lapaan iski myös jumalaton kramppi, joka säteili käteen. Hyi yök. Vyö oli käytössä 95kg painoissa, kun hyvänä päivänä teen kaikki sarjat ilman vyötä. Taistelin ja pusersin treenin läpi, mutta loppuvaiheessa vasempaan silmään iski jännä särisevä näkökenttähäiriö ja sitten rupesi lähtemään silmästä näkö...no kotona iski toispuoleinen päänsärky. Burana 800mg naamaan ja lepoa. Kipu lähti, mutta oksettava olo jäi. Taisi olla migreenin oireita, jippii jos tuollaisen kaverin saan. Olen innoissani...
Käytiin vielä kuitenkin Emmin kanssa heppailemassa, molemmat ratsastettiin. Minä menin melko varoen pökkeröisen olon takia.

Lauantaina oli mukava päivä Tuusniemellä veneilyn ja syömisen merkeissä. 

Oltiin retkellä!

Meikäläinen otti veneessä kunnon torkut. Mukava oli nukkua laineiden liplattaessa ja moottorin suristessa. 

Sunnuntaina sitten nukuin pitkään ja menin salille niska/lapasäryn kanssa jännäten saanko mitään kyykkyrautoja selkään. Olipa taas kuuma treeni!

Raakana vitosia 100kg asti, siteillä 5x112,5 5x120kg
Trikoon alaosalla 4x127,5 3x135 3x142,5 3x150 2x4x125
Polviinvetoja 4x85 4x90 4x95 4x100
Yläselän jumppaa ja lihashuoltoa

Hyi hyi. Mutta trikoo solahti päälle mukavasti slip-oneilla. :D Olin yksin salilla hikoilemassa ja laitoin puvun jo 127,5kg päälle, kun en jaksanut taistella polvisiteiden kanssa. Yläselkä oli kipeä, mutta vertyi treenin loppuun mennessä. Trikoolla korkeita kyykkyjä ihan mukavasti...enemmän olisin saanut tikistää lopussa sanoi valmentaja kun näki videon. Näinhän se on... 


3x150kg korkeita kyykkyjä, tosin äärimmäisen kevyitä (ohjelmassa oli 1x150kg mutta tein epähuomioissa kolmosen). Polvisiteet ovat löysällä näillä painoilla, mutta ne on hyvä olla puvun kanssa aina jotta opin tukeutumaan niihin myös trikoon kanssa.
Kyllä se tässä kesän aikana rupeaa taas sujumaan. Muistan että talvella 150kg oli jännä paino mitä se ei enää todellakaan ole...olisi saanut laittaa 20kg lisää.


Tilasin Voimaharjoittelu.fi:stä Spartan kyykkytrikoon koon 40 hintaan 99e. Se tulee treenitrikooksi ja toivottavasti sillä on mukavampi kyykätä näitä pikkupainoa ja etenkin pukea päälle!
Hitto mun sarjan muijilla on kyykkytrikoot monta kokoa pienempiä vaan minkäs teet kun on leveä pylly! 

Mun Fanni-koira uinnin jälkeen sekä Toyota corolla vm -85 ja on muuten niiin hyvä auto ajaa, ai että!
Toyota ei enää starttaa lokakuusta eteenpäin ja käynnistyy sitten kesän kynnyksellä uudelleen. Ryypyssä on vikaa ja se pitäisi vaihtaa, mutta ei noita taida tuohon autoon enää niin vaan löytyä. Toisaalta mä en talvella tarvitse autoa, joten tää on tämmönen kesäauto. Viime syksyn hetken mielijohde. :)

Huomenna poistellaan toinen viisuri ylhäältä ja katson jospa tiistaina tekisin penkkiä. Kyllähän tää 4 kyykkytreeniä 6 päivän sisään tuntuu jaloissa ja hyvä niin! 


keskiviikko 13. kesäkuuta 2018

Viikon treenit...olipa rankkaa!

Viime viikolla penkkiä:
6x60 5x62,5 5x65 2x5x60
Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30-40
Alataljaa 4x6 ranskalainenpunnerrus kp 4x6

Niskakyykkyä 4x6x80-100
Mave sumolla 5x100 4x105 3x110 3x115 2x120 1x125 2x4x100
Merkkipenkki jalat ilmassa 4x5x52,5-57,5

Torstaina ennen hampaanpoistoa...
Boxkyykyt 5x6x85-95
Jullet 4x6x85-105
Kapeapenkki 5x52,5 5x55 5x57,5 5x55
Pullover 4x6 ojentajatalja 4x6 hauis 4x6

Hyi yök viisaudenhampaita vähemmän 1/4. Sittenpä tulikin 4 päivää treenitaukoa, kun lähdimme lauantaina Helsinkiin "irroittelemaan". Oli todella hauska reissu! Käytiin katsomassa ja kuuntelemassa sunnuntaina Kaisaniemessä livemusiikkia. Lavalla olivat Lost Society, The Local Band, Michael Monroe ja illan pääesiintyjänä Hollywood Vampires.


Alice Cooper, Joe Perry sekä Johnny Depp. Oli muuten aika siistii!!

Mutta mikä morkkis jälkeenpäin...yksi treenipäivä menetetty. Tultiin kotio maanantaina ja olin aivan poikki. Nyt on keikat keikkailtu mun osalta vähäksi aikaa. Keskityn jumppaamaan täysii seuraaviin kisoihin! Mä tuskailin jo lauantaina terassilla että miten pyöritän tämän viikon treenit, kun on hierontaa ja hampaanpoistoa taas tulossa. Onneksi törmättiin reissullamme puntinnostajatuttuun ja sain häneltä huippuhienon idean vetää tiistaina tuplatreenin (terkkujaa! :D). Eikun tuumasta toimeen.... 

Tiistaina päivällä raakakyykkyä 110kg asti vitosia 
Polvisiteillä kyykkyä 5x117,5 4x125 2x132,5 1x140 2x4x125
Polviinveto 4x4x80-95

Kyykkyä PITI ottaa trikoon alaosalla ja ohjelmassa olisi ollut 3x132,5 3x140 1x147,5. Vedin sellaisen 30 minuutin taistelun trikoon kanssa ja olin taas sellaisessa raivotilassa, että ne jotka minua rauhallisena ja mukavana tyyppinä pitävät, olisivat saaneet olla ihmeissään...
En vaan saanut trikoota päälle, joten heitin sen raivopäissäni pois ja otin sitten tuon 2x132,5 ja 1x140 sekä loppusarjat pelkillä siteillä. Parempana päivänä ilman puolen tunnin välitaistelua olisin todennäköisesti saanut koko treenin tehtyä siteillä. 
Vitutus oli suuri. Väsymys oli suuri ja olotila muutenkin viikonlopun jälkeen harvinaisen vittumainen ihan ilman treeniäkin. Silleen olen tyytyväinen, että näköjään tuohon 140kg asti pystyy polvisiteillä kyykkäämään "milloin vaan" vaikka se ei tätä treeniä pelastanutkaan. 
Sunnuntaina on seuraava kyykkytreeni ja silloin on oikeasti pakko vetää jollain keinolla trikoo päälle, jospa suurin turvotus olisi laskenut. On tässäkin perkele yksi varustenostaja! Kiitos valmentajalle kärsivällisyydestä...
Mulla on siis hankintalistalla Titanin kyykkytrikoo kokoa 40 pelkkään treeniin niin ei tuon pienemmän kanssa tarvii taistella pikkupainojen kanssa. Ottaa sitten tiukemman trikoon käyttöön pariin vikaan treeniin ennen kisoja.

Sitten illalla uudelleen salille penkkaamaan:
5x60 5x65 5x67,5 3x5x62,5
Pystypunnerrus 5x6x30-40
Ranskalainenpunnerrus kp 5x6x15
Alataljaa 5x6
Vatsaakin tein ja venyttelin.

Onneksi penkki on kevyttä aina.

Tuskaisen tiistain treeniä! 4x125kg sekä 5x67,5kg.
Penkissä ei enää tule kaarta enää samalla tavalla kuin ennen (varsinkaan kun on kyykyt alla). Oon arvellut jotta antaapi olla jos ei selkä taitu....lyhyet kädet on muutenkin. Jos jättäisi kyykyt ohjelmasta pois tilanne voisi olla eri, mutta nyt haluan tehdä kaikkia kolmea lajia.


Mulla on tällä hetkellä pieni henkinen kasvu meneillään. Raakanosto on huippusuosittu juttu ja monet tykkää varsinkin sieltä suunnasta laukoa kommentteja liittyen varusteilla nostamiseen. Pitäisi olla välittämättä ja keskittyä omaan juttuun. Vituttaa kun sanojalla ei välttämättä ole minkäänlaista kokemusta varustenostosta, mutta silti on pokkaa vähätellä. 

En mä tiedä miten muut treenaa varusteilla, mutta ne jotka mun treenejä tai Jarin treenipäivyriä ovat seuranneet niin ovat ehkä huomanneet, että varusteiden osuus treenissä on melko pieni. 
Kyykyssä ovat toki polvisiteet käytössä muuten en pystyisi niin kovasti kyykkyä treenaamaan kuin nyt, trikoon joudun ottamaan käyttöön taas, mutta olen mennyt pelkillä siteillä kuitenkin pidemmälle kuin viimeksi ennen SM-kisoja. Voima kasvaa, vaikka olen varustenostaja! Jännä...
Tää on oikeesti kovaa treeniä sillä sinne varusteiden alle tarvitaan kuitenkin ihan samalla tavalla voimaa kuin jos nostaisi ilman varusteita. Varusteiden käyttö pitää myös hallita ja osata tai voihan sitä jokainen kokeilla vetästä kyykkyhaalarin päälle ja ottaa vaikka 200kg selkään ja mennä kyykkyn. :)

En mä tiedä onko se sanojan omaa huonoa oloa vai mitä ihmettä, mutta en mä lähtisi itse lajin sisällä toisia mollaamaan tai toisten juttua vähättelemään. Eikä mulle ole kukaan päin naamaa tullut sanomaan ja toivottavasti ei tule varsinkaan väärällä hetkellä (se eilinen kyykkytreeni olisi ollut sellainen)! Näitä juttuja kuitenkin kuulee ja lukee. No henkistä kasvua vaan lisää meikäläiselle, siitä se nahka paksuuntuu...

Kävin tänään jo hieronnassa ja nyt odottelen Emmiä kotio urheilukoulusta. Voisin käydä Emmin kanssa vaikka hampurilaisella sillä aikaa kun Jari kyykkää! Minun varustetreenit jatkuu huomisella maastavetotreenilla ilman varusteita. :D

Kiitos <3


sunnuntai 3. kesäkuuta 2018

Kevyt viikko ja sen jälkeinen kyykkytreeni

Tämä viikko on mennyt kevennellessä ja sujunut ihan mukavasti. Keventely on tehnyt hyvää ja jalat ovat päässeet palautumaan hyvin eikä esim. jumia tunnu missään hirveästi olevan paitsi käsivarsissa.
Huomenna on kuitenkin hieroja penkkitreenin päälle jolloin hierotaan yläselkä ja kädet.
Olen ehtinyt vähän hevostelemaan sekä aloittamaan 2 viikon loman, huomenna on ensimmäinen lomapäivä. Olen miettinyt kaikelaisia asioita, kisasuunnitelmiin tulee ensi syksynä mahdollisesti aivan pieni muutos, tosin ajankohta pysyy melkein saman vaan miljöö muuttuu. Olen miettinyt pitäväni taukoa toimistotöistä loppukesällä ja katson miten se vaikuttaa yläselän vaivoihin. 
Tympii jatkuvat kivut lavoissa ja niskassa ym. uskon että jumit syövät etenkin raakapenkkiä. 
Työfyssari on mahdollista pyytää työpaikalle, mutta katsotaan sitä myöhemmin nyt haluan tehdä välillä jotain aivan muuta!

Kyykky tein menneellä viikollä 3x115 penkkiä 3x5x55 mavea 3x5x95 sekä apuliikkeet päälle. Keskityin kiltisti lihashuoltoon eli venyttelyyn ja sen sellaiseen. Tekipä hyvää!
Tänään oli mukava aloittaa uusi ohjelma kyykyllä. Trikoota pitää alkaa opettelemaan jälleen ja on ollut puhe, että se puetaan 130kg + painoihin. Puuh. Mieluummin tekisin ilman...

Teen yleensä raakana lämmittelyt kyykkyyn tällä kaavalla:
5x tanko/40/60/80/90/100kg

Tänään polvisiteillä 5x110 4x120 3x127,5 trikoon alaosa 3x135 1x142,5 2x5x120
Polviinveto sumolla 4x80 4x90 2x4x95
Raakarinnalleveto 2x5x40 5x45 5x50
Venyttelyä

Valmentaja tarjosi mulle paikallisessa ravintolassa ruuat heti treenin jälkeen, vaikka olin kiukutellut trikoon kanssa. Kiitos <3 Kyllä se siitä taas lähtee. Mutta on tää varustenostaminen helteellä jotain aivan.....


Tässäpä tämän päivän 127,5kg polvisiteillä ja sitä edeltävästä kyykkytreenistä 107,5kg polvilämppäreillä.

Joku on salakuvannut mua! Aika perus sarjojen välillä möllötystä. 

Minä vuosi sitten Rajalan kisoissa Kuopiossa. Käytiin kattoo kisat viime viikonloppuna ja mulle tuli aivan haikea olo kun olisin itse halunnut olla mukana! Ehkä ensi vuonna.
Saatoin muuten tämän viikon kevyessä treenissä heittää kevyen vitosen raakana mun vuoden takaisella kyykkyenkalla 115kg. :D
Raakanostelut saavat kuitenkin edelleen odottaa...

Nyt nautin lomasta perheen kanssa! Huomenna vähän penkkiä ja hieronta. Keskiviikkona pitäisi vetää maasta koska torstaina on äääks hampaan poisto. Siinäpä sitä nautintoa...
:)

perjantai 25. toukokuuta 2018

Loppuviikon jumpat

Torstaina niskakyykkyä lämmittelyksi:
6x80 6x85 6x90 6x95 6x100
Maastavetoja 
6x95 5x100 3x105 3x110 3x115 3x120 2x6x100
Merkkipenkki jalat ilmassa
5x55 5x5x57,5
Vatsaa ja venyttelyt

Kyykyt menivät ihan ok, tein ilman vyötä 95kg asti, mutta viimeiseen sarjaan otin vyön kun meinasi keskikroppa pettää. Ei toi jalat kapealla kyykky kuitenkaan se minun vahvin ole.
Maastaveto oli kevyttä. Isompia rautoja odotellessa... Muuten eka kerta kun teen sarjaa 120kg:lla, haha! :D Penkissä tuntuu mukavalle pumpata sarjaa kevyillä painoilla.

Perjantain apuliiikkeet
Boxkyykkyä 
6x75 6x80 6x85 2x6x90 
Jullea
6x85 6x95 3x6x100
Kapeapenkki
6x50 6x52,5 6x55 6x57,5 6x55
Pullover 5x6 ojentajatalja 6x5 hauis 5x6
Veyttelyt

Hui miten oli jalat väsyt...rauta painoi! Onneksi on kevyt viikko tulossa ensi viikolla.... Missä lienee mun hieroja-aika...en oo saanut aikaiseksi. Vasen lapa on aivan jumissa ja kipu säteilee käteen etenkin kyykkyä tehdessä. Ei hyvä juttu koska kesällä kyykkyraudat kasvavat, joten tämä pitää hoitaa ennen kuin olen taas siinä tilanteessa, että en saa tankoa kunnolla selkään.

Torstain treenit...
Niskakyykky 100kg mave 120kg ja merkkipenkki 6x57,5kg


Huomenna mennään katsomaan Rajalan kisoja, olisin itsekin halunnut olla mukana! Kaikenlaista on pyörinyt päässä viime päivinä...mutta näillä mennään ja raakana nostellaan joskus myöhemmin. Ihan turha minun on haikalla raakanosteluja niin pitkään kuin haluan kilpailla varusteilla. Joka tapauksessa mukava on päästä seuraamaan kisoja! Viime vuoden kisa on mielessä ja etenkin sitä edeltänyt dietti... Minusta tuntuu, että olen tullut vuodessa eteenpäin paljon vaikka ei nyt olekaan tuloksia joita vertailla enkä toisaalta niitä edes tarvitse. 
Kisan jälkeen on luvassa ponityttöjen juttuja. <3