torstai 23. maaliskuuta 2017

Työputki ja treeniviikko ohi

Jes jes jes. Täähän meni suht kivuttomasti enkä edes ole imetty täysin kuiviin (tai en vaan itse tajua sitä). Nyt on 3 päivää vapaata ja samalla myös huilia treeneistä. Huomenna on yläselän hieronta ja se tulee todella tarpeeseen. Yläselkä esim. vasen lapa on aivan jumissa. Kaksi penkkipäivää viikossa saa riittää kisoihin asti. No ehkä saatan kevyesti kapeetapenkkiä tehdä... Sain valmentajalta luennon siitä mitä 90 prosentin kuormituksella tehdään hermostolle jne jne. Otetaanpa kuitenkin huomioon myös, että tässä on 7 päivää enemmän ja vähemmän istuttu toimistossa eli ei oo jumit pelkästä treenistä!! 

Treenit ovat menneet "ihan hyvin". Kyykky kulkee ja se on kevyttä, tällä viikolla on ollut 90kg selässä eikä tuntunut hassumalta. Lisää rautaa vaan kiitosh. 
Sumoveto menee sillä tekniikalla, johon pystyn eli tangon päälle en pääse ja yläkroppa jää etukenoon. Mä en mahda sille mitään, mutta katsotaan katsotaan...kunhan kulkee jotenkin niin aivan sama missä asennossa se perse on suhteessa tankoon. Kroppa kertoo kyllä jos mennään metsään. 

Penkkih. Maanantaina penkkasin siis jumisena ja hirveessä närästyksessä (työressiä...?) enkä ollut juuri syönyt koko päivänä mitään, aamupalaksi jotain keksejä ja töissä tyyliin pullaa, jei. Maha oli niin kipeä etten saanut alas mitään. Keskiviikkona vetojen ja etukyykkyjen jälkeen tein merkkipenaa jalat ilmassa ja ois voinut penkata vaikka ja mitä. Taas sai huomata mikä vaikutus ravinnolla on treeniin! Nyt torstaina jätin siis penkin tekemättä ja annan yläkropan huilia ja ens viikolla penkataan lisää. Pakko alkaa herkistelemään...pitäis herkistellä maksimia ja samalla treenata maksimitoistoja. Mulla ei oo mitään hajua mitä oon tekemässä! :D

Maanantaina oli siis paska penkkipäivä. 70kg oli kovin rauta ja piti tehdä vitosia 60kilolla loppuun vaan tuo iso järjen ääni ehdotteli muuta...loppuun otin hapottelua 40kilolla eikä siinäkään viitsinyt vetää aivan maksimiin, tuossakin toistomäärässä tuntui jo energian puute.

Nyt vaihdan vapaalle, kiitos ja palataan!

perjantai 17. maaliskuuta 2017

Kevyttä punnertelua penkistä ja muuta jumppailua.

Viikko jälleen alkaa olla lopuillaan... Ei oikein ole mitään jännää (taaskaan) kerrottavaa omista treeneistäni. Em-kisojen tuloksia ollaan seurailtu ja onnea mahdottoman paljon hienosta menestyksestä erityisesti Suomen naisten joukkueelle! Onnittelut myös miehille. :) 
Sunnuntaina kilpailee meidän seuran Juankosken Punnerruksen  Jari Saario +120kg:ssa ja epäilenpä, että tuomisina on vähintäänkin lajimitali.

Mulla tuntuu alaselässä koko ajan se jumi. Olen varovaisesti venytellyt ja rullailut jne. Se tuntuu auttavan, kunhan en vie lihashuoltoa liiallisuuksiin. Viime syksynä koko homma vaan paheni, vaikka kuinka venyttelin... Koska mulla ei ole mitään menettävää (olen siis jo päättänyt etten pysty tätä lajia täysillä ikinä harrastamaan) vaihdan kapean vedon sumotyyliin. Vaikka siinäkään tyylissä lähtöasento ei ole täydellinen se ei silti tunnu vetäessä pahalta. Vielä pitää tekniikkaa kuitenkin hioa, katsellaan mitä tulee ja tuleeko yhtään mitään. Kapealla vetäessä alaselässä tuntuu ikävä paine, vaikka painot ovat olleet pienet ja sarjat lyhyitä. 

Kyykky kulkee ihan jees, isompia painoja odotellessa... Tänään oli boxkyykky kevyttä, vaikka jaloissa tuntuukin eiliset sumovedot. Yläselkä on aivan juntturassa ja hieronta aika on vasta viikon päästä. Kevyesti olen siis tämän viikon penkannut, katsotaan mikä on fiilis ensi viikolla.

Kevyttä penkkailua, ranteetkin alkavat tottua ilman rannesiteitä punnerteluun. Sumoveto tosiaan vaatii vielä harjoittelua, vähän on tommosta...
Tärkeintä videolla on huomioida mun uusi treenipaita, nyt jos ei ala tolla paidalla rauta nousemaan niin millä sitten, HÄ!?

Nyt on tässä sellainen 7 päivän työputki ja siihen vielä 5 treeniä asettelen niin jes. No enää ei oo kuin 6 työpäivää ja 4 reeniä. Onneksi Korpiklaanin keikka odottaa viikon päästä lauantaina lälläslääää!!

keskiviikko 8. maaliskuuta 2017

Lomaviikon treenejä

Nonni. Treenit lähtivät taas uudella ohjelmalla käyntiin!
Maanantaina kyykkyä
5x70 5x75 4x80 3x85 2x4x80
Hack-kyykkyä kelkka + 20-70kg jotain sarjoja..
Raakarinnalleveto 4x5x40
Pystysoutu 4x5
Vatsaa, venyttelyt

Jee, kyykkyä 80 kg:lla...enemmänkin voisi.

Tiistaina penkkivä
Lämmittelyt + 5x55 4x60 4x62,5 4x65 3x67,5 2x70
Jalat ilmassa 6x55 5x57,5 4x60 3x62,5 2x65 1x67,5 12x50
Pystypunnerrus 5x30 5x35 4x37,5 4x40 4x37,5 5x35
Suorinjaloin mave 6x5x40-70
Ranskalainenpunnerrus 5x5x17,5-30
Hauista tangolla..jotain sarjoja..
Vatsaa, venyttelyt

Normipenkki oli tahmeaa, mutta voimapunnerruspenkki oli kevyttä. Hmm... Otin tuon 67,5kg ilman rannesiteitä kuten kisoissakin pitää. Tässä nosto: LINKKI 
Olihan tuo vähän varovainen kun jännitin ranteitani ilman rannesiteitä. Oikea ranne kipeytyi varsinkin punttihommia aloitellessa herkästi. Siinä on vähän väärin luutunut murtuma... Ranteet ovat totta kai tottuneet tukeen ja kipeytyvätkin vähän, jos joutuu ilman siteitä tekemään. Uskon kuitenkin, että tämä ongelma on totuttelusta kiinni.

Keskiviikkona eli tänään kävin tekemässä torstain treenin, koska huomenna on issikkamaastoilua tiedossa jee! Maanantainakin kävin maastossa ja pitkästä aikaa sain laukata kunnolla. Oli hauskaa, mutta savolaisittain kehtuutti lähteä ulkoilun ja syönnin päälle salille joten päätin, että huomenna ei salia ratsastuksen jälkeen...

Vetoja, lämmittelyt + 3x85 3x90 3x95 3x100 3x95
Sumolla 5x40 4x60 3x70 2x80 1x90
Etukyykky 5x5x40-60
Merkkipenkkiä jalat ilmassa 8x40 6x45 5x50 4x55 2x3x57,3 15x45
Venyttelyä...

Täällä mä taas mietin pitäisikö sittenkin kokeilla vetää sumolla?? Alaselkä joutuu kapeassa vedossa rasitukselle ja se ei siitä tykkää pidemmän päälle. Sumossa sitä rasitusta voisi ehkä vähän keventää MUTTA YRITÄ TÄSSÄ NYT PÄÄTTÄÄ... Jaa a. Ei oo kyllä paljoa menetettävää teki miten hyvänsä.
MUTTA penkki oli kevyttä vaikka eilenkin tein penkkiä. Ihan reiluilla stopeilla sain tehdä ja rautaa olisi saanut laittaa enemmänkin vaan vielä on yksi penkkitreeni tälle viikolle odottamassa. Ihan hyvä fiilis taas alkaa olla penkkailun suhteen, vaikka muu olisikin ihan perseestä.

Käytiin tänään pilkkimässä, saatiin saaliiksi (tai siis Jari sai) yksi ahven! 

Fanni ei meinannut älytä mistä oli kyse...hölmöä hommaa hänen mielestään!

Mestari-pilkkijä!

Emmillä oli kivaa vaikka tuuli oli kova.

Tälleen mukavan lupsakasti loma sujuu. Harmistuksen aiheitakin toki on. 
Esim. tilasin takin, mielestäni reilua koko ja kuitenkin se on hartioista liian pieni! Ärsyttää. Saleilun huono puoli on ettei sopivia vaatteita tahdo enää/vieläkään löytää. No nykyään löytyy housuja kyllä vaan yläosat etenkin takit tuottavat hankaluuksia. En ole vielä ihan tottunut tähän uuteen olotmuotoon...blaa.

lauantai 4. maaliskuuta 2017

Jumppaa...

Torstaina oli tosi väsy treeni töiden jälkeen. Piti ihan pinnistää, että jaksaa salille...
Ohjemassa oli kevyesti mavea 3x5x85 ja etukyykkyä otin vähän myös. 
Merkkipena, lämmittelyt + 5x5x55-65
Jalat ilmassa 5x50 5x52,5 4x55 3x57,5
Vähän vatsaa ja venyttelyä

Perjantaina oli töiden jälkeen muuta toimintaa, joten siirsin treenin tälle päivälle. 
Boxkyykyt, lämmittelyt + 6x60 6x70 6x75 2x6x80
Jullet, lämmittelyt + 6x80 6x90 6x95 6x100 6x80
Kapeapenkki, lämmittelyt + 6x50 6x52,5 5x55 5x57,5 4x60
Jalat ilmassa 6x40 5x45 5x47,5 5x50
Dippi omalla painolla 3x5
Pullover 3x5
Hauista kp 5x5
Vatsaa, venyttelyt ja rullailut

Tänäänkin oli sellainen tunne ettei jaksa ei huvita, mutta siitä se lähti kuitenkin. Loma alkoi joten saa relata, jee! 

Mulla lähti vika vuosi ennen kuin täytän 30vee. Oon miettinyt pitäiskö alkaa kriiseilee, koska eikös se kuulu tähän ikävaiheeseen? Toisaalta miksi turhaan. Mulla on elämä justiinsa sillä mallilla kuin sen joskus halusinkin olevan plussana vielä ihana mies ja harrastus jonka avulla olen saavuttanut terveelliset elämäntavat sekä tehnyt asioista joita en olisi ikinä uskonut tekeväni. 
Fiilis on hyvä!