tiistai 22. elokuuta 2017

Varustenostoa

Maanantaina kyykkyä
Raakana vikat sarjat 3x90 3x100 3x107,5 polvisiteillä 117,5
Trikoo + polvisiteet 3x125 3x132,5 2x140 1x147,5 1x155 3x3x130
Venyttelyt

Raakana "pr sarja". :D Seuraavat raakakisat toukokuussa 2018 joten jännä nähdä mitä siellä nostellaan. Varustenostelun lomassa on kiva ottaa enkkoja raakana lämmitellessä. Mutta sitten kun sen enkan oot tehnyt niin pitäis ruveta kyykkää! 
Tänään oli mieli edelleen jossain...niissä heppahommissa ehkä? 155kg Jari veti polvisiteet ja vähän kiristeli niitä myös, ei sattunut (paljoa)! Kyykky ikävä kyllä meni päin honkia. 147,5kg oli helppo ja meni lähemmäs syvyyttä löysillä siteillä kuin 155kg. En vaan saanut jalkoja hyvin ja lähtöasento jäi etukenoon. Eli ensin opetellaan tiukka trikoo ja sitten syssymmällä ne kireät siteet sen kanssa... Vähän edelleen jännään rannetta niin pitää tsempata, että saa tangon hyvin selkään. Ei se oo enää onneksi kipuillut hyvin paljoa. Venäytin hepostellessa oikean käden nimettömän ja se on vähän haitannut. :D

Tiistain penkkipäivään lähdin innolla vaan into lopahti, kun vasen lapa veti kramppiin ja sen mukana aikalailla koko yläselkä ja vasen käsi kipeät. Vähän tein siinä sitten lihashuoltoa ja nukkumaan mennessä otan vielä sirdaludia...hieronta-aika vasta ensi viikolla. 

VITTUSAATANAPERKELEREVINKOHTAPÄITÄIRTIJOSEIALAHOMMAKULKEMAAN!!!!!!!

Sori. Purin tänne kun en viitsinyt salilla...lapsia paikalla jne. En mä tähän jaksa avautua enempää.

Tälleen alkoi viikko, ei kovin hyvin mun treenien osalta. Olisi kiva saada kyykyt syvyyteen...
Tässäpä 155kg: LINKKI Onneksi tuolla instagramin puolella joku osaskin neuvoa miksi kyykky meni pieleen. No jaa miksi sitten laittaa huonoja kyykkyjä someen jos ei kestä kritiikkiä ja neuvoja? Vaan on kai noilla kengillä tehty hyviä syviä kyykkyjä pystyyn joskus aikaisemmin...
Palaillaan.

sunnuntai 20. elokuuta 2017

Loppuviikon jumpat ja ratsastuskilpailut

No niin alkaa tämäkin treeniviikko olla taputeltu...
Torstaina
Etukyykyt, lämmittelyt + 4x60 4x70 4x75 4x70 4x60
Mavet sumolla, lämmittelyt + 3x90 2x97,5 1x105 1x110
Puku ilman olkaimia (Titan Velocity) 2x1x110 1x115 1x120 3x3x105
Venyttelyt

Kevyttä...pyysin saada nostaa enemmän vaan ei. Kuulemma nyt ei riskeerata maven kanssa. Okei tasan vuosi sitten alkoivat ongelmat ja pahimmillaan uskoin viime talvena etten nostele maasta enää ikinä. Nyt alkaa olla teniikka kohdillaan sumovetoon. Linkki: 4x75kg ja 120kg

Perjantaina
Boxkyykyt, vikat sarjat 4x80 4x85 2x4x90 4x80
Jullet, vikat sarjat 5x90 5x95 5x100 5x105

Lauantaina 
Kapeapenkki, vikat sarjat 4x55 4x57,5 2x4x60 4x57,5
Jalat ilmassa 3x4x50
Pullover 5x5 ojentajatalja 5x5 hauista 5x5
Vatsaa ja venyttelyt

Perjantaina ja lauantaina treenissä painoi väsymys ja isosti...en tiedä miksi. Joskus vaan vätystää. Mulla oli penkissä lainassa SBD:n rannetuet ja ne pidemmät jäykät siteet menevät tilaukseen. Eiköhän ala ranne kestämään isommatkin raudat! Ensi viikon treenissä annan itsestäni 110% jos tässä jotain meinaa!

Makkaramäen tallin harjoituskilpailut

Mun ja Arskan suuri päivä koitti viimein! Mentiin kouluratsastusohjelma Helppo D:3, johon ei sisälly laukkaosuutta, koska tuntui etten vielä hallitse/osaa ratsastaa Arskan laukkaa tarpeeksi hyvin. Tosin radan jälkeen vähän harmittelin, että olisi sitä ehkä voinut sen toisenkin radan ratsastaa...


Siinäpä sitä mennään ja tästä on suunta vain ylöspäin!
Arskalla ja mulla oli hyvä päivä, vaikka alkuun jännitin kuinka pysähdykset sujuvat...sujuivathan ne!

Kouluratsastuksen arvostelussa käytetään numeroita 0-10 eri osuuksien arviointiin ja meidän keskiarvo oli 61,053% eli melko hyvä ensimmäiseksi kouluradaksi. Alle 50% ei ole hyväksytty tulossa ja niitä 8-10 numeroita saa todella metsästää! Mun paperissa oli pari seiskaa ja niihin olen todella tyytyväinen. 
Ratsastaja saa siis suorituksestaan paperin johon tuomari on kirjannut numerot ja muutaman kommentin radasta sekä yleisvaikutelmasta. Minä olin tuomarin kanssa melkolailla samaa mieltä ratsastuksestani. :)


Kouluratsastus on tiukka arvostelu laji, mutta harjoituskisoissa on hyvä kokeilla ja aloittaa. Seuraava aste tästä olisi seurakisat joissa pitää kuulua ratsastus-seuraan. Harjoituskilpailut ovat vähän kuin salikisat, tosin ulkopuolisetkin ovat sallittuja. Voimanostossa on kyseenalaista järjestää salikisoja joihin voi osallistua kuka vaan koska sitten tulevat doping-sopimusasiat ym.. Siksi suosin vain Suomen voimanostoliiton alaisia kilpailuja, siellä on kaikilla ADT-sopimukset kunnossa!

Makkaramäellä oli mukava viettää päivä ja kannustaa toisia. Kaikilla oli kivaa ja kaikkia tsempattiin! Jännitystä, iloa ja pettymystäkin oli ilmassa ja ne kuuluvat lajiin kuin lajiin. Itse en osannut oikein jännittää, oma kisapää on jo melko hyvä. Esimerkkinä voin sanoa, että Ylitornion ja Kaavin välille mahtuu aika monta kyyneltä...niin sitä oppii sietämään pettymyksiä ja lopulta nauttimaan itse kilpailusuorituksesta. Aivan hyvin voisin jatkaa ratsastuksen parissa ja kisata vaikka seurakisoissa jos olisi hevonen ja aikaa. Kivaa hommaa!


Lämmittelyä.

Ratsastuksessa harrastajajoukko on todella iso ja naisvaltainen. Sitten kun siirrytään isommille talleille alkaa kentän laidalla olla jo vaikka minkälaista arvostelijaa. Se on sääli! Kyräily, kateellisuus ja pahansuopuus ovat ikäviä asioita etenkin kun puhutaan HARRASTUKSESTA, jonka pitäisi tuottaa iloa ja hyvää mieltä. Hevospiireissä se on vaan hyvin yleistä. Minä sain teininä harrastaa muutaman hevosen yksityistallilla (terveisiä Sipooseen!) ja se oli todellinen onni ujolle nuorelle. Sain kuitenkin nähdä ja kuulla kyräilyä muilla talleilla eikä semmoinen ole todellakaan kivaa. Positiivisella, iloisella ja avoimella asenteella tehdään hevostalleista kaikille mukava paikka harrastaa ja näytetään samalla hyvää esimerkkiä nuoremmille harrastajille.

Kunniakierros ja Arska arveli että TÄYSII!!

Mutta kuten jo kerroinkin Makkaramäellä on kaikilla mukava harrastaa ja nostan hattua Minna Mustoselle joka järjestää mahdollisuuden kokeilla kisaamista ja kannustaa meitä ratsastajia ylittämään itsemme. Kiitos!
Ja onnittelut jokaiselle ratsukolle, te kaikki menitte todella hienosti. Ratsastus ei ole helppo laji. Siinä vaaditaan taitoa kun tehdään yhteistyötä ison eläimen kanssa!

Tästäpä on hyvä jatkaa ratsastusharrastusta ja ensi vuonna sitten se helppo C ohjelma laukkaosuuksineen. Kunhan nyt syyskuun voimapunnerruksesta ja varustevoimanostosta selviän hengissä...eli treenit jatkuvat. :)

tiistai 15. elokuuta 2017

Varustekyykyt ja paitapenkki

Okei. No ei siinä röntgenkuvassa näkynyt mitään, ei edes sitä nivelrikkoa. Eli jatketaan harjoituksia samaan tapaan ja hankitaan pidemmät rannetuet. Hiirikättä se lääkäri epäili...ja juu käsi kipeytyy toimistohommissa. 
Yhtenä tekijänä epäilen myös toistopunnertelua, siinä se kipeytyi ehkä eniten. No eipä musta ole toistoja tekemään, joten pysytään maksimissa.

Asiaan:

Maanantaina kyykkyvä!
Raakana vikat sarjat 3x90 3x100 1x107,5 polvisiteillä 3x115
Trikoo ilman olkaimia sekä polvisiteet 4x120 3x127,5 3x135 2x142,5 1x150 2x3x130
Vatsaa ja venyttelyt

Ihan jees! Kunhan vaan saan tangon hyvin selkään ettei jää etukenoa, koska muuten tulee iso paine päähän eikä pääse alas sitä vähääkään. Mulla ei ollut housuja kyykkytrikoon alla ja ai perkele kun teki kipeää! Polvisiteet tekivät myös eri tavalla kipeää...ja edelleen itse vedin. Tuskin maltan odottaa kun Jari nätisti laittaa polvisiteet ihan vaan "löysälle". :D 
Raakakyykyt olivat vähän nihkeitä. Tiedostin asian koska olin jo ehtinyt koko vapaapäivän puuhailemaan. Arskan kanssa käytiin vähän humpalla, maastossa oli siistii tykittää pitkästä aikaa. Hepassa riitti virtaa! 

Tiistaina penkkivä!
Raakana vikat sarjat 4x60 3x65 1x70
Paidalla painoja 85-115kg
Jalat ilmassa 5x40 3x50 3x55 3x60 1x65 3x57,5
Vipunostoja, penkkiä käsipainoilla, alataljaa
Venyttelyä

Paremmin meni kuin viimeksi. Saatiin vikalla nostolla 110kg rintaan asti! Tein vaan vähän huonommalla penkillä, jossa mun perse tuppaa nousemaan joten seuraava treeni olisi tehtävä Metalin penkissä joka on oikean korkuinen. Painot eivät tunnu pahoilta käsillä ja paidan kanssa alan pääseemään vähän enemmän sinuksi. Jari lainasi pidemmät rannesiteet eikä ranteeseen tullut kipua, kun ne laitettiin kerrankin kunnolla.


Tässäpä alkuviikon treenejä. Ei vielä kyykyssä syvyyttä muttei olla myöskään kaukana siitä. Lisää painoa ja siitä se. Tein ekaa kertaa kyykkytelineessä enkä voimahäkissä eikä painot jännittäneet yhtään (tosin vikoissa sarjoissa oli varmistajat, kiitos heille!)
Penkki on kevyttä, asetukset vaan kohdilleen...
En usko, että Joensuussa nostan uudella paidalla koska nytkin tarvittiin monta nostoa ennen kuin tanko tuli rintaan eikä se ole kisoissa mahdollista. Mutta katsellaan ja mietiskellään...

perjantai 11. elokuuta 2017

Kevyet jumpat

Tää viikko on vedetty todella kevyesti. Tiistaina tein kevyesti penkkiä ja tänään mavea. Huomenna on töiden jälkeen ratsastusta joten ei enää salia tälle viikolle.
Toisaalta lepo on ollut myös tiedostettua. Kävin tänään röntgenissä kuvauttamassa ranteeni. Mulla on sellainen pelko persiissä, että kyseessä on nivelrikko tms. Mitä sitten jos en enää voi käydä salilla? Ekan kerran elämässäni mulla on joku juttu jossa olen tosissani yrittänyt. Mä en todellakaan tiedä...varmaan hajoan.

Niin. Hevostelu ei onneksi rannetta rasita. Viikon päästä mulla on siis kisat. Olen tällä viikolla ratsastanut Arskalla kaksi kertaa, tiistaina mentiin ohjelmaa ja kyllähän tuo meni ihan "ok". Mulla on vaan "rima korkealla" eli pyrin saamaan täydellistä vaikka se ei mun taidoilla onnistu. Menen kuitenkin rennolla asenteella, ei jännitä yhtään ja ratakin on jo muistissa. Tiedä vaikka innostuisin lisää.
Pääasia on, että Arska on terve! Sillä oli vaivaa, mutta niistä on selvitty ja hevonen on entisellään. Arska on lutuinen ja ihana, kiltti ja fiksu...ja mitkä ihanat silmät...

Tiistaina penkkiä 3x3x65 ja tänään mavea 3x90 3x95 3x100
Apuliikkeet päälle. 
Voimapunnerrusliitto on julkaissut kisakutsun SM-kisoihin. Kyllä tuonne mennään jos vaan ranne sen sallii... Dietille en rupea, en pysty enkä jaksa tähän kaikkeen nyt. Jos vaan olen kunnossa niin voisin harkita joulukuun sm-kisoja (penkissä) alle 57 kiloisissa. Sitä ennen pitää saada pena kulkemaan ja mikä tärkeintä olisi saada ranne terveeksi. Rupeankin tässä nyt guuglailee ranteen nivelrikko- reuma- kulumajuttuja. Viikonloppuja ja palaillaan ensi viikolla mikäli ei käsi katkea.