Maastaveto

Valo lisääntyy ja energiaa on ihan mukavasti. Hieronta siirtyi viime perjantailta tämän viikon tiistaille ja vuorossa oli kylkiluiden välit. Ai että oli mukavaa! Tiistai ja keskiviikko olivat välipäiviä treenistä ja vielä tänäänkin hieronta tuntuu, mutta ensi viikolla se sitten tuntuu jo varmasti eri tavalla!

Tänään siis oli mavepäivä.

Niskakyykyt ilman vyötä 6x80 6x85 6x90

Mavet 5x87,5 5x95 5x102,5 puvun alaosalla 2x5x97,5

Merkkipenkki jalat ilmassa 4x5x50-55

Kulmasoutu tangolla 6x60 6x70 2x6x75

Vetoasento ilman pukua....

....ja puvun kanssa.

Mun sääri jää aika jännään kulmaan etenkin ilman pukua ja siitä kun perse edellä lähdetään niin ei hyvä. Vedon pitäisi lähteä pystyyn!! Ylempi kuva näyttää sen perseen nousun vedossa, puvun kanssa sitä ongelmaa ei ole pikkupainoilla. Parempi liikkuvuus on saatava lantion seudulle. Saisin polvet paremmin auki sivuille ja pääsisin vetämään pystympää eli enemmän jaloilla. Viime kisassa kävi juuri tuon ylemmän kuvan kaltainen tilanne ja maksimipainolla tanko ei vaan nouse vaikka olisi mikä vetopuku päällä. Selkä tosin pysyy koko ajan suorana, onneksi ei sitä ongelmaa ole, että selkä pyöreänä vetäisin....

Kyllä se on niin, että jumalauta NYT homma haltuun ja tarkkana. Yöks jos kylkivälien ja rintarangan hieronta on inhaa, on myös periformiksen ym. hieronta. Sen se kyllä ensi alkuun vaatii sekä sitä kuuluisaa epämuodikasta liikkuvuus harjoittelua eli venyttelyä.

Jeps. Ei kai tässä muu auta.

Uuden ohjelman kyykyt ja penkit

Sunnuntaina töiden jälkeen reippaana kyykkämään...

Polvisiteillä 6x105 6x110 4x115 4x120 3x125 6x120
Polviin veto 5x4x75-85
Raaka rive 4x6x40

Ihan jees, mutta parempaankin pystyisin. Ei niin kamalan raskasta enää.
Instagramissa vika kyykkysarja: 6x120 Linkki

Maanantaina "tynkä aamuvuoro" ja penkkiä sen jälkeen:

6x52,5 6x55 6x57,5 6x60
Pystypunnerrus istuen tangolla 6x30 6x35 6x40
Penkki kp 6x12,5 6x15 6x17,5
Penkki slingshotilla 3x60 3x70 3x75 3x80
Alataljaa leveä kahva 3x6
Vatsaa ja venyttelyt

Ihan jees! Vasen tassu hieman väsyy edelleen ja tahoo olla hitaampi. Slingshotilla olisi kiva leikkiä enemmän...no vähän kerrallaan.

Penkkiä 6x60kg ja slingshotilla 3x80kg

Nyt on vapaailta ja huomenna vapaapäivä <3

Keventelyä

Kaksi ihanaa kouluviikkoa alkavat olla takanapäin. Mä tykkään opiskella ja olen ihan ihmeissäni sen takia. Kivaa kun on uutta elämässä eikä pelkästään työtä ja puntinnostoa. :D

Viikko sitten perjantaina boxikyykyt 5x6x75-85
Jullet 5x6x85-105

Ja viime lauantaina tein kapeaa penkkiä samalla kun muutama rohkea uskalsi tulla tutustumaan kuntosaliimme Juankoskella. Oli kiva päivä ja pitää tehdä sama uudelleen vaikka kesällä! 

Tällä viikolla olen kevennellyt:

Ma kyykkyä 3x115 polviinveto 3x4x75
Ti penkki jalat ilmassa 3x57,5 pystypunnerrus 3x6 alataljaa 3x6
To mave 3x95 niskakyykky 6x60 2x6x70 6x60 penkki jalat ilmassa 5x4x45

Perjantain treeni jää tänään väliin koska menen koulun jälkeen hierojalle ja kyykkään ehkä sunnuntaina ennen iltavuoroa tai sitten vasta maanantaina. Fiilis on jälleen melko hyvä. Penkki kulkee ja eilen ihan ääneen pohdin koska pääsisin kokeilemaan penkkipaitaa. Vasen puoli yläselästä on ihan jees, toisinaan toki tuntuu pientä väsymistä ja tuolloin meinaa lapa karata alta. On se nyt niin eri fiilis kuitenkin punnertaa kuin viime syksynä! Eron todellakin huomaa.

Kyllä se on haikein mielin lähdettävä kouluun, sitten onkin kaksi työviikkoa ja kouluviikko. Myös ensi syksyn ensimmäistä työharjoittelupaikkaa pitää alkaa kyselemään. Aika jännää! Ensi syksy tulee olemaan jälleen kiireinen, on paljon koulua ja reissuja tiedossa. Töissäkin pitää käydä jotten ihan pa:ksi jäisi. Päivä kerrallaan.....

Vedot

Torstaina niskakyykkyä ilman vyötä 6x80 6x85 6x90 2x6x80

Vetoja 5x87,5 5x95 5x102,5 löysän puvun alaosalla 3x5x95

Merkkipenkki 4x5x47,5-52,5

Kulmasoutu tangolla 6x40 6x60 6x70 6x75 6x80

Kyykky on ihan kevyttä. Veto tuntui hieman paremmalta kuin viikko sitten. Valmentajan kehoituksesta laitoin tuon puvun alaosan, vaikka vierastan ajatusta varusteista pienillä painoilla. Takapuoli kuulemma nousee hitusen eikä se saisi nousta yhtään. Tekniikan tulisi olla täydellinen. 

Mulla ei oo mitään menetettävää vedon suhteen niin aivan sama käyttää puvun alaosaa, kunhan raakanakin jotenkuten onnistuu.

Penkissä ei ongelmia, vaikka tiistaina kävikin se vasurin lupsaus. 

Ihana kouluviikko kohta takana ja toinen vielä edessä. Ei ollut ollenkaan huono idea lähteä kouluun, ehkä paras idea pitkään aikaan. Olen saanut paljon uudenlaista motivaatiota elämään plus että koulussa on hauskaa! Tällä viikolla on käytännön harjoittelua ja sehän se on sitä kaikista mielenkiintoisinta hommaa. Pistoja, nenämahaletkun laittoa ym.

Kevätaurinko antaa energiaa ja olen päivitellyt instgramia ahkeraan, @eve.partanen siellä on treeniä ja muuta puuhailua. :D

Lauantaina toivon, että meidän salille tulisi avoimiin oviin edes muutama hoitoalan immeinen ihmettelemään, kun ollaan siihen varustauduttu. Tai vaikka ei olisikaan hoitoalalta niin saa tulla tutustumaan saliin. 

Halusin järjestää kuntosali päivän nimenomaan hoitajille. Heillä tai siis meillä on fyysisesti ja henkisesti raskas työ. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että tää voimaharjoittelu enemmän kuin tukee työssäjaksamista. Hyvä fyysinen kunto on iso plussa meidän työssä! Lisäksi raskaan työpäivän jälkeen työasiat jäävät taatusti mielestä, kun selkään ladataan kyykkymaksimi. Mutta ei sen tarvitse olla puntinnostoa, mikä vaan liikuntalaji käy kunhan se on mielekästä ja siitä saa energiaa!

Saatan jättää perjantain treenin kokonaisuudessaan lauantaille ja treenailla siinä samalla kun päivystän salilla. :)

Loppuviikon ja alkuviikon jumppailua

Viime viikolla perjantaina miniloma päättyi ja kävin ennen iltavuoroa tekemässä boxikyykyt:
6x65 6x75 2x6x85
Jullet 6x85 6x95 2x6x105

Lauantaina kapeapenkki 5x45 5x47,5 3x5x50
Pullover 4x6
Ranskalainenpunnerrus 4x6
Hauista 5x6

Sunnuntaina
Kyykyt raakana 6x95 polvisiteillä 6x105 6x112,5 5x122,5 2x6x115
Raakarinnalleveto 4x6x40

Kyykky on edelleen yhtä kuin kuolema. Siinä polvisiteitä yksinäisyydessä sitoessani sormet ruvella ehdin jo miettimään perimmäistä motivaatiota enkä keksinyt siihen tilanteeseen yhtään mitään. Onneksi treenin jälkeinen hyvä olo jälleen muistutti miksi...

Maanantaina
Penkkiä 6x52,5 6x55 5x57,5 2x5x60 slingshotilla 3x70 3x75 3x77,5
Pystypunnerrus tangolla istuen 6x30 6x35 6x37,5 6x40 6x35
Käsipainopenkki kp 6x15 6x17,5 5x17,5 5x15
Alataljaa 5x6
Vatsoja

Penkki on mennyt hyvin, on ollut kevyttä ja slingshotin kanssa saisi laittaa painoa lisää aika reilusti. Ei kuitenkaan uskalla leikkiä varsinkaan, kun käsipainopenkissä vasen käsi sitten valahti yllättäen voimattomaksi. En osaa sanoa miksi ja toivon, että se on vain väliaikainen vika.

Vajaita kyykkyjä sunnuntailta 5x122,5 kuolemaa tein mutta ihme kyllä selvisin treenistä ja ihan yksin. Loppusarjat tein vähän topakammin. Onneksi on vielä monta treenijaksoa ennen seuraavia kisoja, jotka on...?? Pystypunnerrusta maanantailta 6x40, saisin laskea tankoo alemmas. Aika tiukkaa tekee kun istuen punnertaa, hyvä liike!

Se on jälleen kouluviikko ja saan taas istua pylly jumissa koulunpenkillä sekä stressata tehtäviä, tehtyjä ja tekemättömiä. Ai että...

3. treeniviikko

Ihana miniloma alkaa olla takana! Tosin yhden illan pyörähtelin töissä, mutta muuten ollaan oltu vaan...

Maanantaina kyykkyä
Raakana 6x95 polvisiteillä 6x105 6x112,5 5x120 2x5x115
Polviinveto 4x4x75-85
Raakarinnalleveto 4x6x40

Kyykky oli tuskaa edelleen, joskin ajoittain jopa kohtalaista.

Tiistaina penkkiä
6x52,5 5x55 5x57,5 2x5x60 slingshotilla 3x67,5 3x72,5
Pystypunnerrus tangolla istuen 6x30 6x36 2x6x37,5
Penkki kp 6x15 3x6x17,5
Alataljaa 3x6
Vatsoja
Venyttelyt

Varovainen kokeilu slingshotilla, hauska kapistus!

Torstaina niskakyykky 6x80 3x6x85 6x65
Maastaveto sumolla 5x87,5 5x95 5x102,5 puvun alaosalla 3x5x95
Merkkipenkki jalat ilmassa 5x4x50-52,5
Kulmasoutu tangolla 6x60 6x70 2x6x75 6x65
Venyttelyä

Vasemmassa nivusessa on aivan järkyttävät hermokivut ja kiristys. Vetäminen edes pikkupainoilla ei onnistu...ainakaan ilman löysän puvun alaosaa. Mä en osaa sanoa miksi toi koipi on tuossa kuosissa jo nyt, mutta kipeää tekee. Varmaan vetoasennon pienoinen muutos sen on tehnyt luulen ma. Käytän Titanin Spartan-kyykkypuvun koon 40 alaosaa, se toimii hyvin.
Kävi mielessä kesken treenin, että juu tää oli tässä...iloisesti sanoin ääneen että "jospa se vika olisikin välilevyssä niin voisin keskittyä pelkkään penkkiin". Kuka hullu sellaista oikeasti toivoo?

Maastavedot ja apuliikkeet

Torstaina niskakyykyt 4x6x80
Maastavedot 5x87,5 5x95 5x100 2x5x95
Merkkipenkkiä 4x4x52,2
Kulmasoutu tangolla 2x6x60 2x6x70

Tekniikka oli tarkkailun alla vedoissa. Pitäisi päästä pystympään asentoon ja jaloilla vetää paremmin. Instagramissa seuraan norjalaista 57kg sarjan nostajaa Hilde Haugenia jolla on aivan törkeän nätti veto- ja kyykkytekniikka ja lisäksi hän nostaa tietysti isoja painoja raakana ja varusteilla. Siinäpä on vetoon tavoitetta....

Siinäpä viimeinen maastavetosarja. Pyllypuoli haluaisi nousta ensin ja maksimipainoilla tanko jää lattiaan jos niin käy.

Sain tämmösen synttärilahjaksi Jarilta! On muuten aika näppärä, pääsee vähän isompiin rautoihin käsiksi ennen kuin paidan kanssa ruvetaan telkkuamaan. Ei oo jäykimmästä päästä, mutta antaa sopivasti ponnua lähtöön rinnalta.

Perjantaina boxille kyykkyä 6x65 6x75 2x6x85

Jullet 6x95 4x6x100

Venyttelyä

Pieni lenssun poikanen iski jälleen, joten tää treeni ei ollut ihan terävimmästä päästä.

Lauantaina kapeapenkki jalat ilmassa 5x45 5x47,5 3x5x50

Pullover 6x15 6x17,5 2x6x20

Ojentaja taljaa 4x6 ja hauista taljassa 4x6

Vatsoja ja venyttelyt

Olipa kiva hieman juhlia pitkästä aikaa kotimaisemissa. Lapsi ja koira menivät mummolaan ja Jarikin omille menoille niinpä oli kämppä vapaa. :D

Nyt on muutama vapaapäivä sitten vähän töitä ja kouluviikot alkavat jäiks. 

Tänään otetaan lunkisti, paitsi koulujuttuja pitäisi kyllä vääntää...ehkä sitten illemmalla... :)