Vuoden viimeiset...

Tässä kirjoitan läähättäjän vieressä. Ei en Jarin vaan meidän koiran. Ihania noi raketit kerrassaan...ja ei. Meidän koiraa ei ole voitu siedättää, ne on koko koirasuku äiteetä ja isää myöten kaikki samanlaisia arkoja sekasikiöitä. Ihania ja rakkaita kylläkin..

Viime perjantaina raapaisin vielä apuliiketreenin. Boxille vika sarja 4x100kg ja jullea 4x110kg sekä kapeaa penkkiä kolmosia 55-65kg. Aika perussettiä. Kapeassapenkissä perse karkaa ilmaan tai on se nyt muutenkin ollut ongelma, en ymmärrä miksi. Pitänee taas keskittyä.

Lauantaina lepo. Käytiin syömässä Kuopion Pancho Villassa, koska Jarilla oli synttärit. Tortillat ovat hyviä. Ja tänään sunnuntaina töiden jälkeen kyykkyä...

Tosiaan totuttelen raaka- ja polvisidekyykyissä "kapeaan"jalka-asentoon kyykyssä, ei se oikeasti ole kapea koska mulla on ollut melko leveällä koko ajan jalat. MUTTA KUN SE TUNTUU tosi tosi kapealta. Ja perse kippaa taakse, etukroppa eteen jne. No totuttelu kysymys, kyllä se siitä. Polvet eivät taivu enää sisälle ja kiittävät myös. Oikea polvi ehti kipeytyä ja etureidet ovat tiukalla. Kyykkytrikoolla jalat saavat edelleen olla yhtä leveällä kuin ennen koska sen kanssa ei ole ollut ongelmia.

Varustekyykyissä jostain kumman syystä heitin treenitrikoot kyykkytrikoon alta pois. Lahkeet jäivät hieman alas ja puku jäkitti vastaan. 

Hehe merkkasin tohon kohdan josta ylemmäs pitää lahje saada n. sentin seuraavalla kerralla. Mut siis nythän mä en voi käydä suihkussa viikkoon...muuten on seuraavakin kyykkytreeni pilalla.

Ainiin. Ja kaiken hyvän lisäksi valmentaja jätti mut taistelemaan yksin trikoon pois päältä. Jumalauta mikä taistelu! Onneksi on talkkia.

Tässä viime treeneistä. Boxikyykyt, perseilmassa kapeapenkki sekä 160kg tämän päivän treenistä.

Leijonan lailla karjuen seuraavaan vuoteen. Tosin tää leijona on aika vakavana...

Oikein hyvää uutta vuotta kaikille. Olkaamme vahvempia vuonna 2018!

Penkit ja kyykyt

Joulupäivänä tehtiin valmentajan kanssa penkkiä. Tein jalat ilmassa kunnes sitten tuli käsky laittaa jalat maahan. HÖH. Ihan hyvin meni... Painot eivät vieläkään päätä huimaile, jalat ilmassa otin viimeisen sarjan 2x70kg ja jalat maassa 3x72,5kg sekä päälle 2x3x65kg. Tosi on, että jos jalat ilmassa tekisin pari viikkoa niin sitten olisi taas kaameet tuskat oikeassa kankussa kaarta tehdessä. Viime keväältä on muistissa... Mutta penkki on kevyttä enivei.

Keskiviikkona arki jatkuu, JIPIII! Ja mavea tekemään omassa rauhassa jipii! Ei kun...valvova silmä iski jälleen ja ohjeisti laittamaan pukua päälle ja jopa olkaimia ylle. Itse en olisi vielä 120kg laittanut pukua enkä 127,5kg ja 135kg olkaimia ylös. No veto on kevyttä raakana ja puvulla. 

Etukyykky tuottaa tuskaa tai sitten se tuska on mun omassa päässä. Pohdin niskakyykkyyn siirtymistä kisojen jälkeen, vaikka ei sekään mukavaa ole. Tarviiko sen olla mukavaa??

Penkkiä pysäytyksillä (jalat MAASSA) 5x3x55-62,5kg.

Puh. Taas on keskusteltu....rakentavasti. Seuraavan treenin teen YKSIN ja omassa rauhassa kiitos. <3

Onhan tässä vielä kisoihin muutama viikko... :D

Hyvää joulua!

Näin se on taas joulu ovella ja meillä on kinkkukin paistettu ja paisti uunissa. Kiitos siitä kuuluu Jarille...ja siis kyllä mäkin täällä jotain teen. Kyykkäämässäkin kävin äsken. 
Jari on tosiaan kärsinyt koko viikon lenssusta ja mullakin on ollut kevyt viikko, joten ei ole paljon kerrottavaa kuluneesta viikosta. Kävin tekemässä kaikki treenit ja venyttelyt hyvin päälle jne. Kroppa on tuntunut aika mukavalta. 
Uusi ohjelma alkoi:
Tänään otin siis varustekyykkyä 155kg asti, trikoon alaosalla. Olin yksin salilla (Jari paistoi sitä kinkkua kotona). Ensi kerralla pitää kyllä olla varmistajat, että uskaltaa painattaa kyykyt alas asti. Muuten tuntui tosi hyvältä, trikoo istuu ihan eri tavalla päällä kuin aikaisemmin. 

Raakakyykkyjen ja polvisidekyykkyjen jalka-asentoa on hieman kavennettu, koska polvi meinasi painua sisälle. Jari sen huomasi ja itse vastustin asiaa (luonnollisesti). Tänään sitten totesin että, juu kyllä se kapeampi jalka-asento on itseasiassa parempi...trikoo on asia erikseen.

Jari tuossa kysyi montako paitatreeniä tarvitsen ennen SM-kisoja, vastasin että yhden tai en ollenkaan. Mieletön itsevarmuus tullut! :D Otetaan siis kaksi treeniä.
Jospa pääsisin vähän tulostani parantamaan penkissä.

Mutta hei. Tää Rambo-Tonttu toivottaa kaikille oikein rauhallista joulua. Syökää hyvin ja nauttikaa!

Minä ainakin aion tehdä niin... 

Sotkamo 16.12.2017

Okei..no Sotkamon reissu heitetty. Hengissä selvitty ja mulla muuten oli kivaa!!
Pieni painonveto piti suorittaa alle 63 kiloisiin, syöty on ja hyvin! Kisavaaka näytti kuitenkin kisapaikalla 62,55kg. Meidän seuran oma kisavaaka näytti edellisenä päivänä 63,35kg ja mun oma meni rikki!!! HAHA siitäs sain!!

Joo siis kyseessä oli kansallinen voimanostokilpailu, klassinen ryhmä sekä varusteryhmä erikseen. Klassisessa ryhmässä oli 7 nostajaa ja Juankosken Punnerruksesta oli kolme edustajaa. Varusteryhmässä oli 3 nostajaa eli minä ja kaksi muuta. Piti tehdä myös jotkut tulokset myös kyykkyyn ja vetoon, paidan kanssa otettiin ns. täysii. 

Okei. Lähdin kisaan siis tekemään yhden penkkitreenin ennen SM-kisoja ja testaamaan uutta penkkipaitaa kisatilanteessa. Kisapaikalla menin vaakaan pikapikaa ja siitä eväät ostamaan, koska en ollut huolehtinut niitä edellisenä päivänä kuten yleensä enkä ollut aamulla oikein syönyt koska "kisapaino". Sitten takaisin kisapaikalle eli siis Sotkamon kunnan salille jossa Sotkamon Visa järjesti nämä kisat.  Ja AINIIN telinekorkeus. Sitten normaalia turinaa tuttujen kanssa....klassinen kisa alkaa, menen laittelemaan trikoota päälle...AINIIN. Kisapaita unohtui. Penkkipaidan olin muistanut ihme kyllä, mutta kyykkyyn ja vetoon tarvitsee t-paidan trikoon alle. No Jari-valmentaja lähti paikallisesta Intersportista shoppailemaan mulle paitaa. Ihan hyvän t-paidan löysikin, ei olekaan ollut valkoista t-paitaa ennen.
No siinä uudella paidalla sitten kyykyn aloitus 45 KILOO täysii...tangon lastautin 65kg mutten toki nostanut ettei menis energiaa penkistä. Sillä sai aikaa lisää kahdelle muulle varusteryhmän nostajalle. Varustekyykky on ihan tarpeeksi vittumainen ilman kiirettäkin.

Penkin lämmittelyyn... Jari olikin miettinyt kaiken valmiiksi ja mä nostelin mitä piti. Paita tuntui heti "oudon löysältä", ylläri se ei ollut koska painoa olin tiputtanut sen kilon-puoltoista. 110kg losahti rintaan hyvästi ja eikun aloitusta laskemaan 112,5kg ja odottamaan lavalle pääsyä. VOI HELEVETTI. Alkuperäinen aloitus oli 117,5kg ja lämmittelyssä oli tarkoitus ottaa 120kg rintaan lasku. No mitäs näistä, olen oppinut että mitään vaan voi tapahtua kisoissa.
Ja todellakin mitä vaan voi tapahtua:

Antaahan videon puhua puolestaan! Pienenä pohjutuksena sanottakoon, että tokassa nostossa meinasi lähteä taju. Jännä tunne muuten... Tangon käsille antajan ohjeistin Jarin antamien ohjein mukaan ja Tarmo antoi tangon kyllä tosi kivasti käsille ja tuomarin merkitkään eivät pitkiltä tuntuneet. Mutta siis MITÄ TAPAHTUI? En mä tiedä... :D

115kg meni läpi tuomarin äänin 2-1 ja sain tuloksen. Tulosta hain ja sen sain. 

Tulokset: LINKKI jos joku ihmettelee mun kahta viimeistä maastavetoa niin se kolmas tuli kuitenkin jo polviin asti, pienestä jäi kiinni! :D

Nyt eikun vaan lisää treeniä ja 11.2.2018 uusi yritys Tampereella, penkistä nousee enemmän vaikka taju lähtis!

Kiitos ja kumarrus Sotkamon Visan porukalle mukavasta päivästä. Valmentaja joutui taas moneen hommaan, koska mun kanssa eivät "perushommat" näköjään riitä. Kiitos Jari. <3 Kiitos sali/seurakaverit, yrittäkää jaksaa jookos kookos mua ja mun juttuja. 

Ensi viikolla kevyttä juttua ja sitten taas täysiiiii!

Viimeiset pinnistelyt

Torstaina vetelin maasta, kulki ihan jees. Piti laittaa jo pukua päälle, viimeisin raakasarja oli 3x115kg. Ihan kevyttä, pukuun pitää saada vielä vähän tuntumaa, mutta sitähän tulee. Vetopuku nyt on muutenkin kaikista simppelein ja mulla on vieläpä tosi löysä sellainen. Se on löysä siksi, että pääsen hyvään vetoasentoon. Tiukan puvun kanssa selkä jää huonoon asentoon eikä veto lähde kuten pitää (ja selkään sattuu). Pitää vaan taas muistella se hyvä lähtöasento puvun kanssa... 
Ihan kiva, että veto kulkee edelleen. Normaalisti kun tullaan päälle 110-120kg vetopainoihin alaselkä ja pylly menevät niin jumiin ettei rauta ole noussut (120kg kerran ja siinä se sitten olikin). Nyt tekeminen kuitenkin paranee ja kevenee koko ajan.

Perjantaina boxille kyykkyä vika sarja 5x100kg (ennätys jeee). Jullea ilman vyötä 3x5x100kg, kapeapenkki vikat sarjat 4x62,5kg 2x5x57,5kg. Alkoi olemaan olo, että olen aivan puhkipoikki... Rimpuilin treenin läpi  ja jäin vapaata viikonloppua viettämään. Meillä on huomenna seuramme pikkujoulut, JES!! 

Seuraava viikko on sellainen semikevyt ja sitä seuraava kevyt. Eipä ole ihmeempiä siis luvassa, paitsi se Sotkamon paitatreeni. Pitäkää peukkuja, että tulee TULOS! :)                                                                                                                                                                                   

Alkuviikon jumppia

Kyykkäämässä kävinkin jo sunnuntaina ja ilman valmentajaa. Onneksi paikalla oli muutama varavalmentaja ja kuulemma kyykyt kävivät siinä hilkulla syvyyden kanssa. Isoin paino oli 1x150kg olkaimet alhaalla, joka oli suht kevyt. Polvisiteet ovat edelleen melko löysällä, koska laitan ne itse. Puvun kanssa aina jotenkin menee energiat kaikkeen muuhun kuin siteiden vetämiseen...

Seuraavana päivänä tein raakapenkkiä ja sain järkyttävät hermokivut oikeaan käsivarteen. Hitsin hitsi. Piti säästää apuliikkeissä, muuten oli kevyttä. Isoin paino oli 70kg ja sillä sarjantynkää.

Tiistaina kärvistelyä käden kanssa ja lepoa, koska ei töitä, ei treeniä.

Keskiviikkona eli tänään sitten kivusta viis ja paitatreeniä tekemään mars! Käsi kesti pidemmällä rannesiteellä ihan ok, vaikka varoinkin alkuun. Paita ei halunnut antaa periksi vaan ei mekään luovutettu, saatiin siis yksi paino rintaan asti ja ylös. Lääh ja puuh. Onhan mulle tullut toki massaakin jota saan hieman hävittää ennen Sotkamon "paitatreeniä" 1,5 viikon päästä. Jospa silloin olisi helpompi punnertaa ja saisin painot rintaan hieman helpommin.
Tosin tämän viimeisen noston jälkeen seuraava olisi jo ollut paljon helpompi, mutta eipä sitä nyt tarvinnut ottaa...kisoissa sitten. 
Treenin jälkeen Jari keksi, että laitetaan kipeään käteen kylmää ja lumi muovipussissa helpotti kipua jännästi. Pitää vähän kattella miten tässä treenailee, että saa tuon kivun pois.

Meikäläisen viime viikon veto ja tämän päivän penkki. Samat painotkin melkein. :D

Hyvää itsenäisyyspäivää!

Loppuviikon jumpat

Torstaina etukyykkyä 5x5x60-72,5kg ja sitten sitä maastavetoa siihen lisäksi. Uudet ennätykset eli 3x117,5kg sekä 1x125kg. Olen iloinen pienestäkin kehityksestä maastavedossa etenkin kun se tulee kevyesti. Pylly saattaa vielä pienesti karata, mutta selkä ei pyöristy. Ensimmäistä kertaa alan nauttimaan maastavedosta, se on oikeasti kivaa eikä mistään edes kiristä! Ensi viikolla olisi enemmän rautaa, mutta koska nyt menee näin hyvin ja homma etenee laitan pukua päälle. Yritetään välttää ylläri jumia... Pitänee malttaa odottaa seuraavia raakaenkkavetoja kisojen jälkeen.
Päälle merkkipenaa jalat ilmassa nelosia 60kg asti. Sitten oli kiire lähtö, kun lapsi kyllästyi totaalisesti salilla oloon. 

Perjantaina boxikyykkyä vikat sarjat 2x5x95kg, jullea 3x5x105kg sekä kapeaa penkkiä 5x5x55-60kg. Jalat olivat ihanasti kipeät ja tuo boxikyykky teki aika hyvää siihen lisäksi. Ensi viikolla pistän tankoon 100kg olivatpa jalat kuinka kipiät hyvänsä! 

Ihan jees jumpat! Huomenna on välipäivä ja sunnuntaina olisi taas kyykkyä. Työn täyteinen viikonloppu tiedossa ja huomenna töiden jälkeen on seuran syyskokous. Paljon painavaa asiaa siis luvassa! Kunhan viikon jaksan painaa niin sitten onkin myös seuran pikkujoulut ja pääsen rentoutumaan. Huh huh...