Vetoa ja muuta jumppaa...

Jaahas, se on tämä treeniviikko takana päin ja täytyy sanoa, että onpahan ainakin selkää tullut reenattua!
Sen verran hyvin selällä tuli nostot tehtyä eilen... En edes tarvinnut valmentajaa siihen kertomaan asiaa, tuossa videolla esimerkki. :D Jumia oli alaselässä sekä takapuolessa ja se tuntui varpaissa asti, mutta ei voi pistää pikku jumin syyksi ettei treeni kulkenut eilen(kään).

Lämmittelyt + 3x95 2x102,5 1x110 1x115 1x120 3x3x90

Jullet
4x40 4x50 3x4x60
Alataljaa
4x45 3x4x52,5
Vatsoja, hyvät venyttelyt.

1x115

Tänään merkkipenkkipäivä, oltiinkin valmentajan kanssa samaan aikaan salilla, kolmantena treenaamassa oli yksi vakiokävijöistä, teräspappa jolle on tekoniveliäkin laitettu, mutta rautaa nousee enemmän kuin monella nuorella miehellä. Ja juttua riittää! :)

Merkkipenkki

Lämmittelyt + 2x4x50 3x3x52,5

Vinopena

4x30 4x35 3x4x40

Sumovedot

5x40 5x60 2x3x70 3x3x80

Kulmasoutua tangolla

4x40 4x45 3x4x50

Olkapäitä, ojentajia ja hauista kevyesti sekä vatsoja.

Venyttelyt jäivät lyhyiksi, koska nälkä yllätti. Paha virhearvointi ravinnon suhteen! Lähdin siis kauppaan evästä ostamaan ja päätin venytellä illalla paremmin, kunhan koirat on lenkitetty. Penkki tuntui ihan hyvälle, vaikka selkä onkin vähän jäykähkö... Samoin sumovedot alkavat sujumaan aina vaan mukavammin, tekniikan suhteen olen kyllä tässäkin asiassa tarkka, monta asiaa mietittävänä, että alkaa kulkemaan. :) 

Apuliikkeissä olen jo vähän säästellyt, varsinkin julleja olen tehnyt kevyesti (tosin maanantaina tulikin mukavasti julletettua muutamat kyykyt). Samoin yläselän liikkeitä olen pitänyt suht kevyinä, koska se vaikuttaa penkkiin, jos lavat menevät jumiin. 

Tämä on ollut vähän huono viikko salilla, liekkö alitajuinen stressi ja jännitys tulevasta. En kyllä tiedosta itsessäni jännäämistä, silti on kyllä vähän sellainen olo että, tulispa jo tammikuu ja sais alkaa kunnon treenin... Ensi viikko on kevyt viikko ja sitten alkaa kisakausi ja apuliikkeet jäävät vieläkin vähäisemmäksi, saan keskittyä pääliikkeen hiomiseen. 

Nyt eikun viikonlopun viettoon, huomenna koko porukka ostostelemaan viimeiset jouluostokset ja tietysti hyvästä ruuasta ei myöskään tingitä. :)