Kyykyt ja penkit

Eiliset kyykyt

Lämmittelyt + 3x75 3x82,5 2x90 2x95 1x100 1x105

Aika jees. Jotain nillitystä syvyydestä, mutta valmentaja katsoi taas siltä huonommalta puolelta. Pidän satasen aloituksesta kiinni kynsin hampain viimeiseen asti!

Tänään penkkiä

Lämmittelyt + 2x55 1x57,5 (merkeistä)1x60 (merkeistä)1x62,5 2x1x65 (merkeistä)62,5 2x4x50

Perinteisesti viimeisen penkkitreenin jännitystä ilmassa ja tankoa piti laskea vähän kaulalle ja jalkoja hieroa puolivuotta ennen kuin pystyi antamaan "start"-merkin. 

Nyt palautellaan, torstaina kevyt veto ja sitten kevyttä jumppaa ennen kisoja. Painoa pitäis tiputtaa reilu 1kg, kun jouluna tuli vähän massaa takas. Olo on tällä hetkellä väsynyt töiden takia, mutta innolla odottelen kisaa. :)

Ripulikakkamaastavetopäivä

Aamuvuoro sujui erittäin rattoisasti töissä, ohjelmassa oli mm. mummon nostoa. 112 ei näköjään anna enää apua nostotilanteissa syrjäkylille, pitää rikkoutua joko mummon tai nostajan sitten. Tässä tapauksessa oli nostamassa minun lisäkseni toinen punnerruslainen (pikkukylillä apu voi kuitenkin olla lähellä), joten mummolla kävi melkoinen flaksi ja loppu hyvin kaikki hyvin! :) 

Sitten päivän treeneihin: 

Omaa kroppaa olen oppinut tuntemaan sen verran hyvin, että perse on näköjään taas jumissa takareisia myöten eikä veto silloin kulje. Kapealla vetäminen ei vaan yksinkertaisesti sovi minulle, en edisty mihinkään ja masentaa. Piriformikset menee lopulta aina jumiin huolimatta siitä, että lihashuoltoa olen tehnyt sen minkä ehdin ja tässä asiassa olen täysin rehellinen. Tosin tilanne olisi varmasti pahempi mikäli en hoitaisi lihaksia ollenkaan. Sumolla en pääse vetämään ennen kuin liikkuvuus riittää, koska siinä tulee muuten samat ongelmat vastaan. Toivon siis joulupukilta pidemmät kädet.

120kg viime viikolta, ei oo nättiä vaan toisaalta ei tuntunut painavan silloin.

Perinteeksi on siis muodostunut viimeisen maastavetotreenin pieleen meno ennen kisoja. 

Vaan tällä kertaa vedin myös itseni kuiville pikku vesiripulilla, ehkä alitajuisesti ajattelin sen piristävän treenejä. Pitää varmaan kohta kääntyä jonkun ravintoekspertin puoleen tässä diettiasissa. Eli suomeksi en saa vatsaa toimimaan halutulla tavalla, en sitten millään. Paino on lähtenyt tippumaan joka tapauksessa hyvin ja nyt täytyy laittaa jarrua päälle etten kisapäivänä paina taas alle 55kg, varaa kun olisi painaa enemmänkin. Hei enää 1kg kisapainoon!!

Nami nami jauhelihaherkkua. Huomenna minäkin herkuttelen hyvällä omallatunnolla kinkulla ja vinkulla.

Tapaninpäivänä mennään seuraavan kerran salille ja minulla on ohjelmassa kevyttä penkkiä ja varmaan sitä iänikuista lihahuoltojumppaa, jotenkin kirjoittelen maanantaina tai tiistaina kunhan viimeiset oikeat treenit kyykyssä ja penkissä ovat takana.

Hyvää joulua teille kaikille jotka olette tämän ämätöörin treenejä seuranneet. Muistetaan tankata hyvin, että jaksetaan nostaa punttia ensi vuonnakin! <3

Kyykyt ja penkit

Eilen kävin kyykkäilemässä samalla, kun valmentaja penkkasi. Siirrettiin treenejä vähän, ettei tarvitse joulunpyhinä salille kammeta. 

Lämmittelyt + 3x80 3x87,5 2x92,5 1x97,5 1x102,5 2x3x80

Vähän jumia piriformiksissa kiitos vetopäivän, mutta silti sujui ihan hyvin. Valmentajan mukaan ihan hyviä (ja syviä) kyykkyjä!

Vaikka ei ihan vielä tullut tehtyä kyykkyenkkaa niin tein ennätyksen paskalla käymisessä treenin aikana. Tämä pirun dietti koettelee mun päätä ja kroppaa! Kyllä, syön luumua ja lesettä ja vaikka mtä, mutta silti vatsa näytti siltä kuin olisin kuudennella kuulla raskaana.

Penkit

Tänään penkkiä. Yläselkä ei vaan hellitä!! Päätä särkenyt eilisillasta asti kiitos lapajumin ja en elätellyt toiveita penkin suhteen juurikaan, piti jättää sarjat tekemättä ja ottaa vain ykkösiä.

Lämmittelyt + pysäytyksillä 1x57,5 1x60 1x62,5 1x65 ja valmentajan merkistä 1x60 loppuun vielä 2x3x50

Olkapäitä, ojentajia sekä hauista kevyesti

Vatsaa ja muuta pikku jumppaa

Venyttelyt ja rullailut

Ihan hyvin meni loppujen lopuksi, vaikka nihkeäähän se on ja välillä tekis mieli itkeä, kun ei ala helpottaa. Enää yksi kunnon penkkitreeni ennen kisoja, ääääks.

                                                                                 Salitonttu! :)                                                          

Fysioterapiaa ja merkkipenaa

Tänään kävin työfysioterapeutilla noiden niskahartiaseudun kipujen vuoksi, jotka ovat viime aikoina olleet pääasiassa työperäisiä. Töissä on onneksi jo vähän paranneltu työpistettäni ja toivon mukaan joulun jälkeen työni muuttuu taas enemmän liikkuvaksi. Siinä sain myös ohjeita rintarangan liikkuvuuden parantamiseen, kun se on juuri se joka niitä rinta- ja kylkikipuja aiheuttaa. 

Ihmeteltiin myös minun vinoon kiertynyttä alavartaloa. Oikea jalka on ilmeisesti hieman pidempi kuin vasen. Muuta syytä vartalon kierrolle ei oikeastaan löytynyt eikä tämä ole vaivannut muuten kuin tiettyjen lihasten kireyksillä, jotka helpottavat säännöllisellä venyttelyllä. Vedossa ja kyykyssä sen kierron huomaa ja joudun hakemaan asentoa vähän pidempään joskus.
Tällä hetkellä olo on aika jees, yläkroppa vielä toki jumittaa ja penkki oli tänään edelleen tahmeaa.

Lämmittelyt + 3x50 3x55 3x57,5 3x55 3x50 
Olkapäitä, ojentajia ja hauista kevyesti
Vatsaa ja kaikenlaista pikku jumppaa, niitä ylävartalonkiertoja yms.
Venyttelyt ja rullailut

Pitänee tuon penkin kanssa olla tarkkana ettei lyö enempään jumiin...

3x57,5 pysätyksillä. Tahmeeta... Tuota persettä vaan mietin, mutta tuntuu se olevan penkissä kiinni eikä ole kisoissakaan tullut hylsyä pyllyn irtoamisen takia ja toivottavasti ei tule.

                                                     

Titan vyöstä löytyi hauska varoitus. :)

Vetoja

Eilen illalla napsahti rintaranka auki lupaavasti eli yläselkä alkaa toivottavasti vähän parantua. Tänään kävin vetämässä maasta. Paino tuppaa olemaan alle 59 kiloa, joten laskusuunnassa mennään ja se on hyvä!

Lämmittelyt + 3x90 3x95 3x100 2x105 1x110 1x115 1x120 3x105 3x95
Kyykky jalat kapealla 4x4x50
Pari vatsaa, venyttelyt, rullailua

Veto tuntui hyvälle. Se on nyt ollut ihmeen helppoa, jota maastaveto ei ole ikinä minulle ollut paitsi ihan alussa alettuani käymään salilla. Sori valmentaja, vikoissa sarjoissa tapahtui laskuvirhe ja tuli tehtyä pikku poikkeama ohjelmasta. 

                                                

Foamrolleria tulee nyt joka tuutista ja onhan se kätevä lihashuollossa. Minäkin sain vihdoin ja viimein hankkittua oman. Otin suoraan kunnollisen ja järeän aseen, ei niillä tasapaksuilla pehmeillä putkiloilla tee yhtään mitään.

                              

Jumit aukee!

Penkkiä

Yläselkä taas jälleen kerran vaivaa, on vaivannut itseasiassa pipinä olon jälkeen, vasen lapa erityisesti on vihainen. Penkkiä pitää siis tehdä melko varovaisesti ettei se menisi ainakaan pahempaan jumiin. Tänään alkoi pistää salilla rintaan niin etten pariin minuuttiin voinut vetää kunnolla henkeä ja arvelin treenin jäävän siihen. Helpotti se sitten onneksi ja treeni jatkui...

Lämmittelyt + 3x50 3x55 2x57,5 (stopilla)1x60 (stopilla)1x62,5 2x60 3x55 3x50
Tangon kanssa jumppaa, pystypunnerrus kp 4x4x, ranskalainenpunnerrus kp 4x4, ylätaljaa yms.
Venyttelyt ja rullailut

Ärsyttää typerä himmailu! Ykköset olivat kevyitä ja katsotaan mikä tilanne ensi viikolla on. Hirveä nälkä salin jälkeen ja mietin tässä juuri miten typerä idea on ylipäätään ruveta pudottamaan painoa JOULUNA. Ei saatana. Voisin syödä 1kg suklaa nyt heti.

No jaa, menettelee se tonnikala ja raejuustokin paremman puutteessa. (Niin varmaa joo.)

Suunnitelmiin tuli muutos!

Ohjelmassa ollaan jo voimakaudella ja talvelle suunniteltiin kisoja tammi- helmikuun vaihteelle vaan Suomen Voimanostoliiton kalenterissa ei oikein ole mitään arvokisoja lukuunottamatta. Minä olin jo arvellut, että pahimmassa tapauksessa otan ykköset salilla jos en kisoihin pääse, vaikka eihän se olisi ollenkaan sama asia. Kajaanin Kuohu tosin ilmoitti järjestävänsä varustekisat, jotta halukkaat pääsevät tekemään kisarajaa varuste SM-kisoja varten. Kisat tulevat harmittavasti liian äkkiä, en ehdi pudottaa painoa, kun on joulu ja ohjelmakin tuntuu olevan ihan kesken vielä. Sitä paitsi tyhmää mennä nostamaan raakana varustekisoihin. Pakko varmaan jättää kisat väliin ja aloittaa helmikuussa peruskuntokausi ja kisata kesällä, näin ilmotin valmentajalle.

Tänään tilasin itselleni SBD:n raakanostotrikoot, koska adidakset eivät enää käy kansallisissa kisoissa ja pitänee muistaa lisenssikin maksaa heti alkuvuodesta. Eli lähden sittenkin Kajaaniin nostelemaan alle 57 kiloisiin. :D Olen nainen ja minulla on oikeus muuttaa mieltä milloin vaan, onneksi valmentaja ei ollut ehtinyt tehdä uutta ohjelmaa.
Samahan tuo on sinne mennä saamaan taas kisakokemusta lisää varsinkin, kun penkkikisat jäivät väliin. Diettikin varmasti onnistuu, onhan minulla jo kaksi kisadiettiä takana ja olen melkein alipainoisena nostanut kisapäivänä. No ehkä nyt en ihan alipainoisena, mutta alle 55 kiloa kisapäivänä on jo liian vähän treenipainon huidellessa 59-60 kilossa.

Kisaohjelma onkin aloitettu jo tänään perinteisesti kyykyllä.

Lämmittelyt + 3x80 3x85 3x90 2x95 1x100 (polvisiteillä)1x105 2x3x85
Raakarinnalleveto 4x4x40
Vatsaa, venyttelyt ja rullailut.

Mukavasti meni! Kunhan vaan muistan, että pystyyn pystyyyyn ja polvea sivulleeee.
Instagramista löytyy kyykky polvisiteillä (LINKKI) ensimmäisen kerran osasin tukeutua niihin, aiemmin ollut melkoista hätäilyä ja ihmettelyä siteiden kanssa. Satanen oli helppo ja melko varmasti aloituspaino seuraavissa kisoissa, vaikka kuolisin. :)

Vetolihasten verryttely

Vieläkään en ihan täydessä terässä ollut, mutta ihan mukava treeni silti. Jouduin vähän toppuuttelemaan itseäni, koska ensi viikolla alkaa varsinainen ohjelma ja tämä viikko pitäisi ottaa kevyesti. En ihan kevyesti (eli mitä ohjelma sanoo) jaksanut ottaa, koska tuntuu tosi kankealta viikonlopun makaamisen jälkeen.

Maastavedot, lämmittelyt + 4x90 4x100 3x105 1x110 2x4x97,5
Kapeakyykky tanko niskassa, lämmittelyt + 5x50 5x60 5x70 5x60
Penkkiä pysäytyksillä, lämmittelyt + 5x45 4x50 2x4x52,5 jalat ilmassa 2x5x45
Hauista, vatsaa yms.
Venyttelyt ja rullailut

Penkissä vielä veteleä olo...jospa se siitä. Veto tuntui jopa ihan kivalta, vaikka inhokki-hommaa onkin. 

Hei sain videon näkyviin! Hurja veto 110kg...

Miten niin penkkipunnertajan välitykset?? Voi oispa vielä penkkipunnertajan PÄÄ! Haaveilen, että pääsis joskus juttelemaan sellaisen ihmisen kanssa, joka mua ymmärtäisi tässä asiassa...

Varmaan jää huomisen treeni tekemättä, koska jouluostostelut. Koko perheen voimin matkataan Kuopion Matkukseen, lapselle lupasin jo Arnoldsin donitsin ja vaikka mitä, mies nyt kestää reissun todennäköisesti paremmin kuin minä. Sunnuntaille suunnittelin jo kyykkytreeniä, toivottavasti ohjelmassa on sitten paljon RAUTAA! ;D

Hengissä taas

Sitä on taas palattu elävien kirjoihin. Olo oli viikonloppuna suoraan sanottuna paska, mutta äkkiäkös siitä on toivuttu ja töissä oltu eilen ja tänään sekä salilla myös. Eilen kävin kyykkäilemässä hyvin kevyesti.

Lämmittelyt + 3x4x62,5
Raakarinnalleveto 4x4x40
Ylätaljaa kevyesti ja vatsaa
Venyttelyt ja rullailut

Huh huh hiki tuli nelosia tehdessä! Piti ottaa melko rauhassa heikotuksen iskiessä...

Hankin joululahjan itselleni, tälläistä mä olen aina halunnutkin! No en ehkä ihan aina. :D Nyt on jämäkkä kunnon Titanin vyö, treeni kulkee eikä tarvitse tapella vyön soljen kanssa enää.

Tänään kävin penkkailemassa. Sain makua miltä tuntuu, kun olo on hiukan pehmeä eli edelleen toipuminen kesken. Penkit teen nyt siis ilman ohjelmaa ja tänään otin ihan vaan tuntumalla vähän jotain. JOKU täällä epäilee etten pysty ilman ohjelmaa tekemään penkkiä ja yläselkä on kohta jumissa, mutta MINÄPÄ NÄYTÄN PYSTYVÄNI!

Lämmittelyt + 5x50 2x4x55 2x3x57,5 jalat ilmassa 2x5x50

Pystypunnerrus 2x5x30 2x5x35

Suorinjaloin maastaveto 5x40 3x5x50 5x40

Kulmasoutu tangolla 6x40 2x6x50 6x40

Ojentajataljaa, hauista, vatsaa

Venyttelyt

Treeni oli hyvä lopetella oksennuksen maku suussa ja tajunnan tason heiketessä. Torstaina uudelleen ja toivon mukaan täysin toipuneena...

                                    

Iltalenkille lainasin valmentajan uusia hienoja Mötörhead-kuulokkeita. Kingston Wall kuului tosi hyvin eikä yhtään haitannut käppäillä pimeässä jäätiköllä. Linnan juhlissa oli muuten joku Lauri Porra mukana ja typerä juontaja sanoi sitä Suomen ykkösbasistiksi. Väärin! Jukka Jylli on Suomen YKKÖSbasisti.  

Istwan

PEACE!

Pöpö iski

Eihän siitä ole pitkä aika, kun työpaikalla kehuin miten en juurikaan ole sairastellut näinä kahtena vuonna mitä olen salilla käynyt. No tässä sitä nyt on soffalla maattu ilman ääntä kurkku kipeenä. Perheessä saavat ainakin hetken aikaa mies ja lapsi mesota ja sotkea, kun en jaksa enkä pysty komentamaan. :D

Keskiviikkona arvelin, että pöpö on tulossa ja kävin tekemässä kevyen jumpan. 
Maastavetoa 4x80 3x90 2x95 2x100 3x90 4x80
Kapeaa kyykkyä 5x5x40-60
Penkkiä 3x45 3x50 3x55 pysäytyksillä
Vatsaa, lihashuoltojumppaa ja venyttelyä.

Tanko painoi sen verran etten viitsinyt repiä hirveästi, kun ajatuksissa oli vielä silloin ne kisat... Kyykyssä tanko painoi ikävästi kipeään ja jumiseen niskaan jo 60 kilolla, joten sitäkään ei enempää voinut tehdä.

Yritän parantua ja päästä taas salille. Ens viikolla olis kevyt viikko ohjelman mukaan, mutta eiii kyllä kahta kevyttä viikkoa peräkkin...

PersonalThinking

Viikon tauko treenipäiväkirjassa, sori. Viime viikko meni lievästi sanottuna melko kirjavassa mielentilassa ja päätin olla kirjoittamatta mitään mitä voisin myöhemmin katua. :D
Kävin salilla normaalisti 4 kertaa + 2 lihashuoltotreeniä. Viime viikon kyykyt menivät suoraan sanoen perse jumissa aikalailla perseelleen, myös oikea takareisi otti jumisena jostain osumaa ja sekin on vähän vaivannut. Penkkikään ei tiistaina kulkenut osittain edellisen päivän jullejen ansiosta, josta sitten riemu repesikin ja sitä on kestänytkin koko loppuviikko ja varmaan jatkuu jonkun aikaa... Torstaina vetelin maasta ja se kulki jopa aika kevyesti. 
Perjantaina piti päästä paikkailemaan tiistain penkkien aiheuttamaa vitutusta ja tein "enkkasarjoja" 60 kilolla ja hieman yli, mutta ei niistä sen enempää. Olin siinä vaiheessa päättänyt etten lähde tänä viikonloppuna järjestettäviin penkkikisoihin ja arvelin sitten penkata sen minkä pää antaa periksi. Eipähän tuo jäkituntemuksia ole tehnyt ja saatan jopa kisoihin lähteäkin ellen sairastu samaan lenssuun kuin meidän pikku-neiti.

Lauantaina meillä oli seuran syyskokous ja pikkujoulun viettoa. Kokouksessa päätettiin tärkeitä asioita, kuten uusien 10 kilon Leokon isojen kiekkojen ostosta ja penkkikisojen järjestämisestä ensi kesälle. Olen jo ihan täpinöissä seuran omista kisoista! Tuskin maltan edes itse osallistua, kun saa härveltää ja kannustaa muita. 
Pikkujouluissa sitä sitten tuli rentouduttua ja luvattua se penkkikisoihin lähtö tulevana viikonloppuna (kaikkea sitä siideripäissään pitääkin mennä lupaamaan...) Toivonmukaan myös muut muistavat lupauksensa ensi kesän Juankosken penkkareihin osallistumisestaan, joten yhteiset penkkitreenit alkakoon meidän salilla. :)

Nyt on jumit ihan hyvässä kuosissa ja kyykky kulki tänään normaaliin tapaan
4x75 4x82,5 3x87,5 2x92,5 1x97,5 (siteillä)102,5 2x4x82,5

97,5 oli kevyt, enemmän rautaa haluan jo kiitos. Tympiiii.

En osaa ollenkaan arvioida viikon muita treenejä, milloin, miten, koska...kaikki riippunee terveenä pysymisestä. Penkkiohjelmaa minulle ei ole enää muuten tulossa, omasta tahdostani.

Sitten vielä kuten kunnon maanantaihin kuuluu toivottaa: KIITOS JA ANTEEKSI <3

Vedot ja apuliikkeet

Melko väsyksissä olen ollut viime päivät, etenkin torstaina meinasin jättää menemättä salille tolkuttoman väsymyksen iskettyä töiden jälkeen. Raahauduin kuitenkin hampaat irvessä tekemään maastavetoa...

Lämmittelyt + 4x90 4x95 3x100 2x105 1x110 2x4x95

Kyykky jalat kapealla tanko niskassa, lämmittelysarjat + 5x55 5x65 2x5x70

Venyttelyt ja rullailut

Olikin aika tynkä treeni, koska nyt ei ole väliaikaisesti kuin kaksi penkkiä per viikko, no minua ei tällä kertaa haitannut...

Perjantaina apuliikkeitä

Boxkyykyt, lämmittelysarjat + 5x55 5x65 2x5x70

Jullet, lämmittelysarjat + 5x75 5x85 2x5x90

Merkkipena, lämmittelysarjat + 3x50 3x3x55

Venyttelyt ja rullailut

Rakas valmentajani oli mukana muuten vain, kun oikeat treenit alkavat hänellä vasta maanantaina. Korjasihan tuo sitten samalla minun venyttelyä, KAIKKEEN SE JAKSAAKIN PUUTTUA....

Ei näin.... 

Vaan näin venytellään sumovedon lähtöasentoa varten. Lantio on vielä melko kaukana penkistä eli tangosta. En saa itseani tangon päälle enkä myöskään pääse nostamaan oikein ja se on todella turhauttavaa. Täytyy vain venytellä ahkerasti... Sumovetotyyli olisi minulle loppupeleissä varmasti se oikea. Lyhyet kädet eli nätimmin sanottuna penkkipunnertajan välitykset tekevät tuskaa kapealla jalka-asennolla vetämisestä. BLAA.

Tiistain penkkailut

Hyi yök aikainen aamuherätys ja töihin. Työpäivä onneksi eteni mukavaan tahtiin ja pääsin nopsasti salille, pienten torkkujen jälkeen...

Penkit
Lämmittelyt + 3x52,5 3x55 3x57,5 2x60 (merkeistä)1x62,5 (stopeilla)2x3x55

Pystypunnerrus tangolla, istuen 4x5x30
Ranskalainenpunnerrus kp 4x5x10-12,5
Suorinjaloin maastaveto 5x40 5x50 5x60 5x50
Hauista, vatsaa, sumoveto 2x5x40 ja muuta hilavitkuttelua
Venyttelyt ja kevyt rullailu.

Penkki oli kevyttä, tosin ykkösnostossa en ollut valmentajan kanssa aivan samalla aaltopituudella merkkien kanssa, koska en tiennyt että hän sellaiset aikoo antaa...hyvin tuli silti pysäytyksellä. :D
Sumovedot jätin lyhyeen, koska oikea nivunen alkoi kirraamaan. Eilen kyykätessä jo tuntui ja näkyikin, kun katsoo eilistä kyykkyvideota. Lihashuoltoa peliin siis!

Kisaturistina Luxemburgissa ja alkuviikon kyykyt

Reissusta selvitty ehjin nahoin! Lähdimme Jarin kanssa keskiviikkona kohti Etelä-Suomea ja olimme Järjenjäässä eli Järvenpäässä yötä, Emmin jäädessä lomailemaan Keravalle viikonlopuksi. Torstaina sitten lennettiin Helsingistä Amsterdamin kautta Luxemburgiin.
Pääsin jo samana iltana seuraamaan kisoja ja näkemään alle 72 kiloisten naisten maastavedoista parhaimmat. En nyt tähän hätään muista minkä maan edustaja sen 247,5kg veti, mutta onhan se melkoinen määrä rautaa tangossa sen kokoiselle naiselle huolimatta siitä, että kyseessä oli varustevoimanoston MM-kilpailut.

Perjantaina otettiin rennosti kaupungilla ja naisten raskaidensarjojen kisoja seuratessa, edelleen melkoisia määriä rautaa tangossa naisilla! Harmi ettei ennakkosuosikkini Ilja Strik ollut mukana kilpailussa ilmeisesti loukkaantumisen(?) takia, näin hänet tosin seuraavana päivänä kisapaikalla livenä.

Lauantaina olikin sitten miesten +120kg sarjan kilpailut eli rakkaan valmentajani kilpailupäivä. Minua jännitti todella paljon odotellessa kilpailun alkua. En ymmärrä miksi minä jännitän niin kovasti Jarin kilpailuissa, kai se on se tunnelma, joka sen tekee. Jari tuskin itse kovin paljoa enää jaksaa jännittää... 
Minäkin pääsin mukavasti kisojen tunnelmaan kyykkyjen alkaessa ja jännityskin samalla poistui. 
Kisojen lopputuloksena Jari oli 10. tuloksella (375-250-355) 980kg, maastavedossa tuli lajipronssia. Harmillisesti viimeisessä penkissä 260kg tanko osui telineeseen ja teki samalla lihaskrampin toiseen sisäreiteen, jolloin vedon aloitusta piti laskea 40kg. Tonnihan se kuulemma oli tavoitteena ja minä sanon, että Ylitorniolla sitten. Oikea tavoite eli SM-kisojen tulosraja tuli tehtyä joka tapauksessa.
Aluksi näytti ettei kansallisia varustekisoja tule syksylle vaan tuli niitä kuitenkin, mutta ne ovat aika kaukana meistä, joten Luxemburg oli ihan hyvä vaihtoehto rikkoa SM-raja. Taisi tuo "eläkeläinen" kuitenkin nauttia kansainvälisestä kilpailusta tauon jälkeen... :)

Siinä se vaan rennosti istuskelee ja odottelee kyytiä kisapaikalle. Koska minä onnistun ottamaan yhtä rennosti ennen kisoja...

Minulle reissu oli ensimmäinen laatuaan mitä tulee minkään lajin MM-kisojen seuraamiseen ja kokemuksena se oli hieno. Tänään on ollut onneksi vielä vapaapäivä, koska aika kuluttavaahan tuo reissaaminen on. Suomen joukkueen kanssa oli mukava viettää iltaa lauantaina kisojen jälkeen, kiitos siis myös muille mukana olleille. Joukkue ei ollut tällä kertaa kovin suuri, maanantaina kisasivat Antti Savolainen (66kg) ja Sanna Apuli (47kg), jotka olivat ehtineet jo lähteä kotio, torstaina Tomi Määttä (105kg) ja lauantaina Jarin kanssa Kenneth Sandvik. Kenta teki myös hyvän kisan ollen 6. ja samalla myös pari ME:tä M40 sarjaan: penkki 357,5kg sekä yt 1062,5kg.
KISOJEN TULOKSET

Se mikä minulle pistää silmään etenkin varustevoimanoston kisoja katsellessa on ettei huipulla pahemmin möhlitä tekniikoiden kanssa. Jokainen nostaja tietää mitä tekee ja nostot ovat sen näköisiä. Mahtuuhan sitä kaikenlaista tekniikkaa mukaan, mutta olipa jalat esimerkiksi kyykätessä kapealla tai leveällä kyykyt tulevat pystyyn, jullet ovat harvinaisia. Maastavetoakin tuli nähtyä leveällä ja kapealla jalkojen asennolla ja melko taidokasta oli nostaminen myös siinä. 
Raakavoimailussa taas pääsee vähemmällä (koska ei tarvitse taiteilla trikoiden ja polvisiteiden ym kanssa), jolloin jokainen kynnelle kykenevä voi lähteä helposti kokeilemaan (mukaan lukien itseni) ja tekniikoita näkee jopa MM-tasolla kaikenlaisia. Tässä on valmentajilla, etenkin junnujen kohdalla iso vastuu. Nimittäin se varmasti harmittaa vanhempana, jos paikat on rikottu nuorena väärien nostotekniikoiden takia ja jää esimerkiksi unelmaduuni opiskelematta sen takia. 

Aion tulevaisuudessa kokeilla myös varusteita, kunhan sopivat löytyvät. Harmillisesti minulla sovituksessa olleet Mervi Rantamäen penkkipaidat ja kyykkytrikoot ovat kokoa liian pienet. Varusteilla saan tikistettyä vielä enemmän kuin mitä raakana saisin ja se houkuttaa kokeilemaan, pienestä kivusta huolimatta. 

Tässä vielä esimerkkina hyvästä maastavetotekniikasta Jarin viimeinen maastaveto 355kg: LINKKI

Takaisin arkeen...

Maanantain kyykyt

Lämmittelyt + 5x75 4x82,5 3x87,5 2x92,5 (polvisiteillä)1x97,5 2x4x8 0

Polvenaltaveto, lämmittelyt + 4x75 4x80 2x4x85

Raakarinnalleveto 4x5x40

Vatsaa, venyttelyt ja rullailut.

Kyykyt sujuivat hyvin siihen nähden, että eilinen päivä matkustettiin kokonaan. Siteillä otettu 97,5 oli kevyt, mutta siteiden kanssa olo on vielä sen verran hankalaa, että niiden laittaminen on minulle aina yksi oma show. Kyykky jäi sitten vaa'aksi hätäilyn takia. :D

Tässäpä tältä päivältä kyykkyä instagramissa, linkki: 3x87,5

Vielä on minulla opettelemista näiden laittamisessa, kun ei edes itketä! 

Kevyen viikon jumpat

Jaahas toinen kevyempi viikko jälleen... 

Sunnuntain kyykyt

Lämmittelyt + 3x5x72,5

Polvenaltaveto 3x4x70

Raakarinnalleveto 4x5x40

Vatsaa, venyttelyä ja rullailua

Maanantaina penkkiä jalat ilmassa

Lämmittelyt + 3x5x50

Pystypunnerrus tangolla 3x5x15

Ranskalainenpunnerrus kp 3x5x8-10

Suorinjaloin maastaveto 3x5x40

Sumovetoa kevyesti, viputuksia, vatsaa ja venyttelyä

Keskiviikkona maastavetoa

Lämmittelyt + 3x5x85

Kyykky jalat kapealla 5x40 2x5x50

Jullet 5x40 5x60 3x5x70

Boxkyykyt 5x40 3x5x50

Merkkipena, lämmittelyt + 3x5x45

Kapeapenaa 3x6x30

Vatsaa, venyttelyä, rullailua

Yläselän jumit ovat aika hyvällä mallilla, mutta alaselkää jumituttaa. Tänään oli jotenkin erityisen hankalaa ja raskasta, vaikka kevyt treeni olikin. Otin hyvät venyttelyt ja rullailut selälle loppuun. Pitänee jalkoja venytellä muutenkin reippaammin, koska tuossa sumovedossa (jota tiistaina otin valmentajan valvovan silmän alla) jälleen huomaa etten taivu. Salikaverikin valitteli samalla kyykyn vaikeutta ja epäili jo jotain kehityshäiriötä, kun ei ota sujuakseen. Minä kehoitin salikaveria venyttelemään eli sama mitä valmentajani sanoo minulle joka käänteessä, kun valitan etten pysty vetämään sumolla. 

Nyt kun olemme katselleet netistä voimanoston MM-kisoja pitää taas todeta, että melkein kaikki huipulla vetävät sumolla ja suurin osa vieläpä hyvällä tekniikalla. 

Tänään olisi lähtö kohti samaisia MM-kisoja ja tässä vielä linkkiä nettilähetykseen. Oma valmentajani nostaa lauantaina klo 13 alkaen ja samassa sarjassa Suomea edustaa myös Kennet Sandvik.

LINKKI NETTILÄHETYKSEEN

Olen jo saanut uuden ohjelman kätöseen ja innolla odottelen seuraavia treenejä! Maanantaina palaan taas asiaan kunhan on kotiuduttu reissusta ja olen päässyt kyykkäämään. :)

Taas kevyelle viikolle, TYLSÄÄÄÄÄ!!!!

Jumit helpottavat ja ensi viikon melkein totaalilevon aikana varmaan pääsen niistä kokonaan eroon. Tämän päivän jumpat:

Boxkyykyt, lämmittelyt + 5x50 3x5x60

Jullet, lämmittelyt + 5x70 3x5x80

Kapeapenkki (jalat ilmassa), lämmittelyt + 5x40 5x42,5 2x5x45

Jalkaprässiä, vatsaa, hauista käsipainoilla, kiertäjäkalvosinta ja ylätaljaa kevyesti

Venyttelyt ja rullailut

Kyllä. Tein jalkaprässiä, koska en saanut kokeilla sitä palomiestestiin kuuluvaa "montako toistoa 45 kilolla minuutin aikana". Valmentaja ei tullut ottamaan aikaa. Jotain oli kuitenkin räpellettävä niin arvelin kokeilla paljonko menee jalkaprässissä, jolla jumpatut jumpat ovat laskettavissa kahden käden sormilla. Olin päässyt 140 kiloon + kelkka, kun takareidessä tuntui juilaisu, siihen jäi se homma. Vuoden päästä kokeilen ehkä uudelleen tai sitten jätän laitteilla jumppailut muille...ja tämä asia ei täältä blogista sitten leviä valmentajan korviin! 

Keskusteltiin muuten jälleen sumoveto-hommista tai lähinnä siitä miksei se onnistu minulta. Vetosin naisen lantiooni ja vaikka mihin naistenvaivoihin, joten siitä hyvästä tuo yksi hyväkäs pisti minut katsomaan Venäjän maajoukkueen naisnostajien nostot, etenkin sumovedot. JOO JOO, mutta kun minä aivan varmasti hoidan venyttelyt kunnialla, eikö se vika voi olla jossain fyysisessä tekijässä kuitenkin. Alaselkä meinaa nimittäin väkisin pyöristyä lähtöasennossa, vaikka kuinka olisin notkeampi kuin ennen. Eihän minulla kyykyssäkään enää ole liikkuvuusongelmia!

Siinä se näyttää mallia! Viimeisiä viedään ennen isoja kisoja.

Torstain kevyet...

Suht raskaan työpäivän jälkeen salille tekemään torstain vedot.

Maastaveto, lämmittelyt + 5x80 5x85 4x90 3x95 4x90
Kyykky jalat kapealla tanko niskassa 5x40 5x50 3x5x60
Merkkipenkki jalat ilmassa, lämmittelyt + 5x45 3x5x50
Venyttelyä...lisää kotona.

Tein kaiken ilman vyötä ja aika samalta tuntui (sekä näytti) kuulemma eli pitänee miettiä mikä on vyön hyöty tällä hetkellä vedoissa, osaanko ottaa siitä kaiken hyödyn. Kylki siis vielä vaivaa jonkun verran ja toivon, että se helpottaa ensi viikon totaalilevon aikana.

Olen ollut koko viikon (siis NELJÄ PÄIVÄÄ) vähemmän sokerilla ja olo on ollut paljon tasaisempi. Yritetään pitää tätä linjaa yllä! :)

"Keskiraskaat" penkit

Tänään valmentajan (vai onko se nyt sitten entisen valmentajan) kyykätessä minä penkkailin. Otin kaikki penkit jalat ilmassa, koirani käskystä.

Lämmittelyt + 5x50 4x52,5 3x55 (2x57,5, kolmas ei tullut :D) 2x5x50

Pulloveria 3x5 (kunnes taas kylkeen rupesi sattumaan)
Suorinjaloin maastavetoa, vatsaa ja hauista
Venyttelyt ja rullailut

Tynkä jumppa, aluksi kylki vaikutti olevan ok, mutta sitten taas alkoi tuska...blaah. Onneksi on kevenneltävä muutenkin ja penkata sain ilman tuskia. Pystypunnerrusta en edes uskaltanut kokeilla ja suorinjaloin maastavedonkin tein vain 40-50 kilolla.
Ohjelmassa oli kovin sarja tuo 3x55, mutta arvelin kokeilla meneekö kakkonen 57,5 kilolla ja meni se ihan kevyesti vaan kolmatta en saanut enää asennon lässähtäessä... Kaikki on mennyt tähän mennessä kuten ohjelmassa on lukenut eli mitä tästä opimme, älä sekoile omiasi. :D 

Jalat ilmassa penkki on mukava liike, kun pitää käyttää pelkkää yläkroppaa. Osaan jo ihan hyvin saada koko kropan mukaan liikkeeseen normaalisti penkatessa.
3x55 oli suht kevyt, vaikka on jo neljäs viikko menossa, instagramissa videoo:
Tässä linkki

Huomenna lepäilen töiden jälkeen kotosalla ja parantelen jumeja, päätäkin taas on taas särkenyt koko päivän. Jospa se siitä...

Keskiraskas treeniviikko

Kolme kovaa treeniviikkoa takana, nyt vielä keskiraskas treeniviikko ja ensi viikko onkin melko kevyt, koska keskiviikkona on lähtö kohti valmentajan MM-kisoja Luxemburgiin.

Kylki se vaan jaksaa vaivata edelleen, vaikka viikonloppu meni levätessä. Epäilen yläselässä olevan jokin hermo jumissa, koska kipu on sellaista ikävän vihlovaa hermokivun tapaista ja sitä on välillä vaikea paikallistaa.

Porukalla salilla treenailtiin, lyhyet treenit olikin meillä molemmilla. Minä jätin rinnallevedon pois, koska kylkeen sattuu sitä tehdessä ja vyötäkään en käyttänyt tällä kertaa ollenkaan.

Kyykyt, lämmittelyt + 5x70 4x75 2x3x80 4x75

Polvenaltaveto, lämmittelyt + 4x4x80

Ala- ja ylätaljaa kevyesti ja vatsaa

Venyttelyä ja rullailua kevyesti

Lapsella riitti rakentelu puuhaa. :)

Tavoitteita, onko niitä?

Käyn joulukuun alussa vielä penkkaamassa kisoissa ja yritän päästä siitä 60 kilon möröstä irti vihdoin ja viimein. :D Penkkikisoja varten en pudota painoa vaan kisaan alle 63 kiloisissa. 

Nyt en ole edes vaa'alla käynyt, en ole uskaltanut... Viikonloppu meni herkutellessa, kun vieraita kävi yms. ja muutenkin väsyneenä tulee syötyä sitä ja tätä. Yhtenä tavoitteena onkin saada ruokavalio kuosiin, pudottaa ylimääräiset hiilarit pois ja syödä ylipäätään puhtaammin. Olen huomannut sokerin vaikuttavan jaksamisen lisäksi mielialoihin, eli turha sokeri pois ja toivon mukaan olisin myös vähän tasaisempi.

Vuoden alkuun tammi- tai helmikuulle olisi suunnitelmissa voimanostokisat omassa sarjassa eli alle 57 kiloisissa. Vielä ei Suomen voimanostoliiton kisakalenterissa ole kisoja alkuvuodelle.  Loppuvuodelle näkyy olevan sitä sun tätä, mutta treeniohjelmaani ne eivät sovi paitsi penkin osalta.

Tajusin tänään ettei penkkikisoihin ole enää kuin kaksi oikeaa penkkitreeniä! Olisin halunnut huomenna ottaa muutaman ykkösnoston "pääkopan vuoksi", yllättäen se ei valmentajalle sovi. Kerroin vaihtavani valmentajaa (taas) ja rakkaasta valmentajastani meidän koira on sopiva ehdokas siihen hommaan, joten tässä kuva minun tulevasta valmentajasta. :D

Huhhuijjaa...viikko ohi!

Perjantain jumpat tein jo aamupäivästä ja kroppa huutaa jo kevyttä viikkoa, kylkikin on edelleen kipeä.

Boxikyykyt, lämmittelyt + 5x55 5x65 3x5x70
Jullet, lämmittelyt + 5x75 5x80 2x5x90 5x80
Kapeapenkki, lämmittelyt + 5x45 5x47,5 3x5x50
Hauista kp, vatsaa, ylä- ja alataljaa kevyesti
Vanuttelut, venyttelyt ja rullailut.

Ihan hyvin meni, vaikka eilen illalla tulikin tehtyä hyvä treeni. Penkkikin oli kevyttä siihen nähden, että se oli kolmas pena tälle viikolle ja joskus on tehnyt tiukkaa kapeanpenkin kanssa. Vyötä en käyttänyt kyykyssä ja julleissa, ihan senkin takia ettei se ärsyttäisi enempää kylkeä. Eilen vedoissa vyö taas ärsytti kipeää lihasta sen verran, että nyt sen tuntee nahoissaan.
Minun pitää saada vyö aina viimeiseen reikään tiukempia nostoja varten enkä yleensä saa sitä itse kiristettyä, joten valmentaja laittaa sen ja aukaisee myös. Titanin pikalukollinen vyö on ostoslistalla...

Blogger ei näköjään halua videoitani tänne enempää (syytä en ole sen pahemmin tutkaillut), joten laitoin instagramiin videoo tämän päivän kyykkyväännöstä. :D
Boxikyykkyä 5x70

Meidän salille tuppas tälläinen pikkutirppa tänään, mistä lie kolosta tullut sisälle. Lintu törmäili ikkunaan ja lopulta sain salilla minun kanssa samaan aikaan olleen nuoren miehen avustuksella linnun pihalle harjan avulla. Lintu parka oli niin pökerryksissä, että se ei edes lähtenyt heti lentoon vaan ihmetteli harjassa jonkun aikaa.

Väsyneenä mietiskelee kaikenlaista, varsinkin sitä miten mukava olisi jäädä näin syksyn pimeillä sohvalle makoilemaan...vaan ei, sitä on nyt tullut valittua aivan toisenlainen tie elämälle ja voimanostotreenit kuuluvat siihen rutiininomaisesti eikä toisaalta tulisi mieleenkään jättää oikeasti treenejä väliin. Raskas työ ja jonkin sortin uhmaiästä kärsivä 5-vuotias sekä kodin hoito ovat jo itsessään väsyneenä oma lukunsa. Onneksi ei kuitenkaan tarvitse yksin tehdä kaikkea ja vaikka kahdenkeskinen aika onkin aika kortilla joskus, olen onnellinen yhteisestä harrastuksesta ja mielenkiinnon kohteesta avopuolisoni kanssa.

Välillä ihmettelen edelleen miten ihmeessä sitä on tullut lähdettyä tähän voimanostoon mukaan. En olisi ikinä uskonut itsestäni vielä reilu 2 vuotta sitten, että harrastan urheilua tavoitteellisesti ja vieläpä nautin siitä. 

Mukavaa viikonloppua kaikesta vuodenaikaan kuuluvasta synkkyydestä huolimatta! :)

Torstain jumppaa

Tällä kertaa menin salille heti töiden jälkeen (no pikku torkut otin) enkä jäänyt makoilemaan (ja siivoamaan) kotiin. Oltiin siis koko porukalla eli myös pikku-termiitti oli koko treenin ajan läsnä. Ja minä pysyin virkeänä loppuun asti, ei ruvennut väsyttämään.

Maastavedot, lämmittelyt + 5x85 4x90 4x95 3x100 2x105 1x110 2x4x95
Kyykkyä tanko niskassa, lämmittelyt + 5x55 5x65 3x5x70
Merkkipenaa, lämmittelyt + 5x45 5x50 2x5x55 (jalat ilmassa)5x50
Venyttelyt, rullailut.

Vedot olivat ihan jees, suht kevyttäkin. Penkkiin sain merkit valmentajalta ja sekin oli ok, energiaa olisi ollut penkata jalat ilmassa loppuun lisää sarjoja, mutta en saanut...

Penkkiä, vätystää..

Pimeys ja kaikki väsyttää..ei jaksa innostua nyt oikein mihinkään. Ehkä huomenna.

Penkit, lämmittelyt + 5x50 5x52,5 4x55 3x57,5 2x2x60 2x4x55

Ojentajaa ylätaljassa 5x5x25

Hauista, sumovetoa 4x5x40, vatsaa, liibalaaba-lihashuoltojumppaa kilon käsipainoilla ja kahvakuulalla.

Venyttelyt, rullailut.

Kylki edelleen kipeä, pystypunnerrus ärsytti lisää ja piti jättää liikkeitä pois. Penkkiin ei vaikuttanut, vaikka itsestäni tuntui ettei asento ole täysin kohdillaan. Hohhoijjaa.

Viikon eka treeni jälleen etuajassa

Niinhän siinä kävi, että lihahuoltopäivä vaihtui kyykkypäiväksi. En millän malttanut istuskella sohvalla vaan oli lähdettävä treenamaan ja lähtihän tuo minun valmennustiimi kokonaisuudessaan eli Jari ja Emmi. Mukava salireissu olikin!

Kyykyt, lämmittelyt + 5x70 5x75 4x75 4x80 3x85 3x90 (polvisiteillä 1x95) 2x4x80
Polvenaltaveto, lämmittelyt + 5x4x85
Raakarinnalleveto 4x5x40
Venyttelyt ja rullailut.

Meni ihan ok, enkkasarja tuo 3x90 eli jippii, sitä on päästy tekemään sarjaa 90 kilolla. :D
Kylki on edelleen kipeä ja ärtyi taas enemmän, kun laitoin vyön. Voi kunpa jo helpottaisi tämä jumitus...pääasia kuitenkin, ettei se vaikuta pääliikkeisiin. 

Minun lauantainen ratsuni Minni-heppa, kovin innostuneen näköisenä lähtemään tunnille, mutta ihan mukavasti meni. :)

Boxikyykyt, jullet ja kapeapenkki

Viikon viimeinen jumppa suoritettu.

Boxikyykyt, lämmittelyt + 5x55 5x65 2x5x70
Jullet, lämmittelyt + 5x70 5x80 2x5x90
Kapeapenkki, lämmittelyt + 5x42,5 5x45 5x47,5 2x5x50
Venyttelyt ja rullailut.

Viimeisiin kyykkysarjoihin piti jo hamuta vyötä ettei päässyt yläkroppa lipsumaan, jullet teen edelleen ilman vyötä. Penkissäkin joutui vähän tikistämään...

Jostain syystä ohjelmassa olevien liikkeiden jälkeen olo on sen verran väsy, etten jaksa oikein enää tehdä vatsaa tai hauista, kuntopiireistä puhumattakaan. Minä itse syytän vuodenaikaa ja työkiirettä, mutta valmentaja on sitä mieltä, että ohjelma on niin kova... Toivottavasti tässä vähän piristyy, että pääsee taas jatkamaan hauiksen kasvatusta.

Nyt tulee jullee!

Treenien jälkeen meillä oli leffailta Kuopiossa ja nyt mässäillään kotosalla, ihan kuin kilon karkkipussi ja sipsipussi eivät olleet jo tarpeeksi. En mä tätä voimailijaelämää vaihtaisi mihinkään fitnesslaiffiin. On tämä niin ihanaa!

Viikonloppuna teen yhden lihashuoltopäivän salilla, käyn huomenna ratsastustunnilla ja maanantaina taas kyykkäillään. :)

Maastavetoa, kyykkyä, penkkiä

Torstain jumpat sisältävät kolme liikettä ja harvoin siihen oikeastaan jaksaa enää mitään apuliikkeitä lisäillä. Tänään meillä oli lapsivapaa salireissu, joten olimme kaksistaan koko ajan ja sain merkkipenkkiin valmentajalta merkit  (merkkipenkki = jokaisella toistolla pysäytetään tanko rintaan). Tällä kertaa en siis ainakaan päässyt lipsumaan missään.

Maastavedot, lämmittelyt + 5x85 5x90 4x95 3x100 2x105 2x4x92,5
Kapea kyykky tanko niskassa, lämmittelyt + 5x55 5x60 5x70 5x65
Merkkipenkit, lämmittelyt + 5x45 5x50 2x5x52,5 (jalat ilmassa)5x45
Venyttelyt ja rullailut.

Kevyttä kuin mikä! Hirveä hinku päästä isompiin rautoihin kiinni, nyt kun suorittaminen on pysynyt mukavan tasaisena. 

Vanha kuva, siis mähän en enää tarvitse valmentajaa varmistamaan yhtään mitään. :D Tämä on mukavaa yhdessä tekemistä ja parisuhdeaikaa, vaikka nykyään vähän eri aikoihin joudutaankin käymään salilla.

Ai niin, tänään lirahti kusetkin ekaa kertaa housuun viimeisissä maastavedoissa, kun tikistelin kroppaa pysymään kasassa. Tekemisen makua alkaa siis olla vai mitä hä!?

Penkkailut kylkijumissa (eikö tämä jo lopu!)

Kylkikivut ja jumit ovat jatkuneet. Lihasrelaksantilla sekä ibumaxilla on menty pari iltaa, välillä koko yläkroppaa särkee. Jännä homma, mitään onnettomuutta ei ole käynyt eikä treeneissäkään ole ollut mitään erikoista. Voihan se tietysti juontaa juurensa noista yläselän jumeista ylipäätään, mene ja tiedä. Onneksi alkaa kuitenkin jo helpottaa! 

Tämän päivän penkkailuihin jumi ja kipu ei varsinaisesti vaikuttanut, koska kipu tulee yleensä kiertoliikkeitä tehdessä. Jouduin kuitenkin vähän taas keventelemään, pystypunnerrus jostain syystä tuotti kipua kylkeen.

Lämmittelyt + 5x50 5x52,5 4x55 3x57,5 2x60 2x4x55

Pystypunnerrus 4x5x30-32,5
Ojentajat ylätaljassa 5x5x20-25
Suorinjaloin maastaveto 5x5x40-65
Sumoveto harjoittelua 4x5x45, hauista tangolla, vatsaa.
Venyttelyt ja kevyesti rullailua yläselälle.

Penkki oli tosi kevyttä ja 60 kilolla olisi mennyt vaikka vitonen, mutta kun valmentaja oli katsomassa niin ei vaan ole pokkaa tehdä enempää toistoja mitä ohjelmassa on. :D Asento pysyy hyvänä ja sen tuntee, kun ottaa tangon telineestä käsille tietäen, että nyt kulkee hyvin. Pikku hiljaa aletaan siis pääsemään eteenpäin. 

Parantelen huomisen päivän kroppaa ja torstaina menen vetämään maasta, toivottavasti sekin olisi yhtä mukavaa kuin mitä kyykky ja penkki ovat olleet. :) 

Uusi treeniviikko ja kyykyt, kevyttä!

Ohjelman toinen treeniviikko pärähti käyntiin sunnuntaina. Eilen tuli valvoskeltua valmentaja-mussukan kanssa vähän myöhään Kuopiossa mukavissa illanistujaisissa. Mäkkärin kautta kotio nukkumaan ja kasilta virkkuna ylös. Kuulostelin oloani ja päätin nyt illalla lähteä tekemään kyykyt pois alta. Kroppa tuntui hyvältä, paitsi mitä nyt toinen kylki aivan jumissa huonon nukkuma-asennon takia, mitään kiertoliikkeitä en ole pystynyt tänään tekemään. Kyykkyyn se ei kuitenkaan vaikuttanut, apuliikkeitä kevensin hieman.

Lämmittelyt + 5x70 4x75 4x80 3x85 2x90 1x95(polvisiteillä) 2x4x77,5

Polvenaltaveto, lämmittelyt + 4x4x80 4x70

Raaka rinnalleveto 4x5x40

Hieman vatsaa ja venyttelyt.

Kyykkyyn on tullut varmuutta lisää ja voin keskittyä tekemiseen jänskättämisen sijaan, 90kg tuntui todella kevyeltä ja olisin voinut tehdä vaikka vitosen sillä helposti. Polvisiteiden kanssa sain taas ähertää hien pintaan ja varmaan 95kg olisi ollutkin helpompi ilman, mutta tulee ainakin harjoiteltua niiden käyttöä.

Uskoisin, että näillä polvisiteillä on nostettu enemmän rautaa kuin voin uneksia, minun kokoisen naisen toimesta. Jospa niissä olisi vielä vähän voimanrippeitä jäljellä minulle! 

Meidän sali sai lisää tilaa ja voimanostolavaa kuulemma jatketaan. Harvoin siinä on ollut kovin ahdasta, mutta hyvä kun saa vetää ja kyykätä väljemmillä vesillä.

Nyt sitten parantelen kylkijumia tiistain penkkipäivää varten. :)

Kyllä tämä tästä...

Viimein koitti perjantai ja viikonloppu vapaa. Töissä rimpuiltu tämäkin päivä ja mukava treeni tyhjensi sitten päätä meidän loistavalla salilla. Mitä sitä tekisikään ilman näitä harrastuksia? Tai mun ihanaa perhettäni. <3 

Boxkyykyt, lämmittelyt + 5x50 5x60 2x5x65
Jullet, lämmittelyt + 5x70 5x80 2x5x85
Kapeapenkki, lämmittelyt + 5x42,5 5x45 5x47,5 5x50 5x45
Hauista tangolla, alataljaa kevyesti ja vatsaa.
Venyttelyt ja rullailut.

Kroppa ei ole kovinkaan juminen, yläselässä sellaista pientä mikä ei tosin haittaa treenatessa. 
Keskiviikkona parantelin verenpaineita (jotka ovat siis olleet nousussa) kaverin hevosella ja sain siitä aivan mahtavat fiilikset, huomisellekin on ratsastustunti varattuna. Hevoset tulevat varmasti aina olemaan tärkeä henkireikä mulle ja salista on tullut toinen paikka missä pää tyhjentyy. Seuraavaa treeniviikkoa innolla odottaen! :)

P.s. Tämän päivän keskustelu valmentajan kanssa käytiin aiheesta voiko voimanostaja huvikseen harrastaa hassun hauskoja painnonostoliikkeitä. Kuulemma ei voi. En tajua, niitä olisi niin mukava tehdä ja kavereille näyttää. Höh. :(

Torstain humpat

Maastaveto päivä, jei...

Lämmittelyt + 5x85 4x90 4x95 2x3x100  5x90

Kapea kyykky tanko niskassa, lämmittelyt + 5x50 5x55 5x60 5x65

Merkkipenkki, lämmittelyt + 5x45 5x50 2x5x52,5

Venyttelyä, rullailua,

Töiden takia olo on aika töttöröö. Pää hutera ja käy aikalailla ylikierroksissa. Itse treeniin se ei vaikuta, paitsi omituisena höpötyksenä sarjojen välissä. Onneksi salilla käy paljon hoitoalan tyyppejä...varoitin kyllä siitä, että minut saattaa joku kerta löytää kuusen latvasta huutelemasta.

Huomenna sitten taas...

Penkkii niskajumissa

Blaah. Taas alkuviikon toimistotöiden jälkeen niska jumittaa... Penkit tuli silti tehtyä ja kevyttä oli, vaikka jumiselta tuntuikin.

Lämmittelyt + 5x50 5x52,5 4x55 3x57,5 2x5x52,5

Jalat ilmassa 5x50 3x55 5x40

Pystypunnerrus tangolla 4x5x30-35

Ojentajataljaa ylätaljassa 4x5x20-25

Suorinjaloin maastavetoa 4x5x50-60

Sumovetoa 4x5x40-50

Vatsaa, venyttelyt, rullailut.

Treeni venyi pitkäksi valmentajan kyykkyjä "varmistellessa", 360kg tuli kepoisesti! Ihan hyvin olisin voinut takana varmistaa, miksei mua otettu mukaan. :(

Jumisena on tosi ikävä olla, yläselän jumit tuntuvat ihan varpaissa asti välillä. Eilen kävin tekemässä pelkästään lihashuoltoa salilla, huomenna varmaan sama homma edessä, otan myös yöksi lihasrelaxanttia ja töissä taukojumppaa ym. kaikki keinot käytössä siis. Ja huomenna varaan sen hieronnan.

Uuden ohjelman ensimmäinen kyykkytreeni

Jepulis jee. Sain uuden ohjelman aamulla ja suuntasin valmentajan kanssa salille tekemään kyykyt heti alta pois. Niskajumi oli helpottanut ja uskalsin ottaa tangon selkään ilman pelkoa päänsärystä. Uusi ohjelma on perusvoimaa ja toki siinä on taas aivan liian vähän kaikkea...no näillä mennään. :D

Kyykyt, lämmittelyt + 5x67,5 5x75 4x80 3x85 1x90 (polvisiteillä) 2x4x77,5
Polvenaltaveto 5x4x75
Raakarinnalleveto 5x40 5x42,5 2x5x45 5x40
Venyttelyt

Uutena hommana on kyykyssä ykkösnostot polvisiteillä, eli päästään pikkuhiljaa tottulemaan isompiin rautoihin. Pientä psyykkausta siis. ;) Kyykyt olivat kevytä ja tuo 90kg polvisiteillä ei tuntunut miltään, ne siteet kylläkin tuntuivat. 
Kysyin valmentajalta voiko sanoa, että olen oppinut kyykkäämään? "Pikku hiljaa, pikku hiljaa..." oli vastaus. Vielä on paljon duunia tehtävänä, mutta suunta on eteenpäin! 

Kevyen viikon treenit

Niin se on tämäkin kevyempi viikko selvitetty, vaikka kärsinkin motivaation puutteesta aluksi.

Maanantai

kyykky 3x5x72,5
polvenaltaveto 3x4x65
raaka rinnalleveto 4x5x40

Tiistai

penkki 3x5x50
pystypunnerrus kp 3x6x10
pullover 3x6x15
suorinjaloin maastaveto 3x5x45

Torstai

maastaveto 3x5x80
jalat kapealla kyykky 3x6x45
merkkipenkki 3x6x45

Perjantai

boxkyykky 3x6x50
julle 3x6x65
kapeapenkki 3x6x40

Venyttelyä ja rullailua harrastettu, mutta siitä huolimatta tämä päivä ollut armotonta päänsärkyä yläselän jumien takia. Ai, ai, ai... 

Olo on vähän tälläinen tänään, mutta jospa se siitä ja ensi viikolla taas treenataan täysillä! :)