Viikonlopun huilin jälkeen kevyesti kyykkyä... 3x5x75 oli ohjelmassa ja sen päälle hack-kyykkyä, rinnallevetoa ja pystysoutua. Viime kirjoituksessa ehdin jo kertoa miten selkä saattaa välillä jumittaa, mutta treenin jälkeen on heti parempi. No, eilisen kyykkytreenin ja venyttelyn jälkeen oli taas tuttu kipu vasemmalla puolella alaselässä. Jes! Alaselkää kiristää taas. Kyllä mulla (ja valmentajalla) vahva epäilys on, että elokuinen kiropraktikon käynti ja lantion napsautus oikeaan kohtaan aiheutti lihaksissa jotain jännää. Otin yötä vasten cirdaludia ja heti oli aamulla onneksi parempi. Tiistaina penkkivä: Lämmittelyt + 6x60 5x62,5 5x65 3x67,5 Jalat ilmassa 8x50 6x52,5 5x55 5x57,5 5x60 24x42,5 Pystypunnerrus tangolla istuen 6x30 6x32,5 6x35 5x37,5 Ranskalainenpunnerrus maaten 4x6x17,5-25 Alataljaa 6x6x45-60 Hauista, vatsaa ja kahvakuulailua Venyttelyt
Huom: turvaraudat ja vikassa sarjassa varmistamassa sali/työkamu Heidi. Ei tullut tangosta otsaan tälläkertaa.... Videolla 5x60kg ja 24x42,5kg. Eipä ollut penkki vieläkään kovin lennokasta ja hapotti jälkeen päin todella paljon. No jospa tämä tästä... Loppuviikosta palaillaan.
Niin sitä taas on tämäkin viikko jumpattu. Vähän väsyä pukkaa päälle...viikon päästä mulla on kuitenkin loma! Meidän koko perheellä on loma eikä ole mitään suunnitelmia, ihan parasta jes! :) Alkuviikosta arvelin vaihtaa penkin ja kyykyn päivät, joten maanantaina tein penkkiä. Sellaista humpuuttelua ja vähän pidempää sarjaa kevyillä painoilla jalat ilmassa, piti vähän päästä hapottaa penkkilihaksia valmentajan varotuksista huolimatta. Ei ollut kyllä mikään kuntohuippu vielä maanantaina... Tiistaina kyykkyä: Lämmittelyt 6x65 6x70 5x75 5x80 3x5x75 Hack-kyykky Raakarinnalleveto 4x5x40 Pystysoutu 5x5 Vähän vatsaa ja venyttelyt Blaa blaa blaa... Sen kyllä huomaa, että jos on taukoa kyykky/vetotreeneissä, alaselkää alkaa kiristämään vasemmalta puolelta. Treenin jälkeen se onneksi heti helpottaa. Ei kuulemma kannata alkaa vaihteleen treenipäiviä, koska menee kaikki ihan sekaisin eli vanhan kaavan mukaan mavepäivä on torstaina, koska perjantaina jullepäivä eikä sitä kannata ottaa ennen vetoa. (Siis minun ei kannata.) Torstaina hurjana mavea sitten....lämmittelyt + 5x80 5x85 5x90 3x95 2x3x90 Etukyykkyä 6x40 6x50 6x55 6x60 6x55 Merkkipenkkiä jalat ilmassa, lämmittelyt 5x50 5x55 4x57,5 3x60 Jalat maassa 5x60 3x4x62,5 Jalat ilmassa 9x50 Venyttelyt, rullailut Joo o. Kävi sitten pikkunen äksidentti penkatessa. Ajattelin vikassa sarjassa tekeväni kevyesti 10x50 pysäytyksillä jalat ilmassa ja menihän se ihan kivasti, mutta viimeisellä toistolla kun runttasin tangon kunnolla rintaan ja nostin ylös niin....se ei sitten tullutkaan ihan ylös asti. Nyt jos koskaan olisi pitänyt olla videolla toi homma! Jotenkin rimpuilin tangon mun otsalle ja siitä sitten hivuttauduin alta pois. Ketään ei ollut salilla (onneksi). Jarille toki kerroin, pakko se oli koska kuhmuhan siitä tuli otsaan ja nyt rakas valmentaja jaksaa sitten vittuilla asian tiimoilta... Perjantaina Boxkyykyt, lämmittelyt + 6x70 4x6x75 Jullet, lämmittelyt + 6x80 3x6x90 6x80 Kapeapenkki, lämmittelyt + 6x50 6x52,5 6x55 6x57,5 6x55 Venyttelyt kotosalla. Vahva olo. No ei oo. Päätäkin särkee (hmmm...mistähän johtuu...) ja tosi isosti vätystää...lomaa odotellessa. Pari kysymystä mun viidelle lukijalle! Oon miettinyt uuden penkkipaidan hankitaa viikontakaisen penkkikisan inspiroimana. Kerta ei onnistunut löysällä paidalla niin ei kun vaan tiukempaa ylle! Mun logiikkaa... Onko kellään kokemusta Titanin Super Katana low cut- penkkipaidasta? Toinen kysymys: Onko kellekään käynyt ikinä tolleen nolosti penkatessa ettei olekaan ollut niin vahva kuin luuli olevansa? Miten toimit?
Reissusta kotiuduttiin n. puoli tuntia sitten koko lauma. Emmi oli sukuloimassa viikon verran Keravalla, joten haettiin tyttö samalla reissulla kotio, kun minä kävin punnertamassa Kaapelitehtaalla. Muutama päivä ennen kisoja oli melko jännää, koska keskiviikkona alkoi aivan jumalaton päänsärky, joka vain paheni ja paheni. Torstaina jouduin menemään töiden jälkeen päivystykseen itku silmässä, koska kipu alkoi todella olla sietämätön. Sitten kotiin makaamaan pimeään huoneeseen ja pohtimaan miten tässä nyt sitten käy kisojen suhteen... Ihan uskomattomalta tuntui olla taas samassa tilanteessa kuin joulukuussa raakapenkki SM-kisojen alla, tosin silloin päänsärky oli lievää verrattuna mitä nyt. Perjantaina aamulla tein varovaista heräilyä ja totesin olevani edelleen hengissä. Otsassa jäyti jännästi ja oli vielä vähän huono olo, mutta Jarin päästyä töistä lähdettiin ajelemaan kohti Etelä-Suomea. Onneksi olin järkevä ja halusin nostaa alle 63 kiloisissa, joten sain syödä suht vapaasti. Se tästä olisi vielä puuttunut jos olisi pitänyt dietata!! Oltiin yötä Järvenpäässä hotellissa, mukavasti siinä katsottiin illalla Twilight ja ruvettiin nukkumaan. Jari vähän kuorsasi yöllä, muuten yö meni ihan mukavasti ja aamulla olin suht pirteä eikä päätäkään enää särkenyt. Siispä kisaamaan!
Aamupalan jälkeen kisapaikkaa kohti. Penkkipunnerruksen suomenmestaruuskilpailut järjesti tänä vuonna Helsingin Atleettiklubi ja kisapaikkana toimi Kaapelitehdas. Löydettiin kivasti perille ja autollekin melko kivuttomasti parkkipaikka. Siinä sitten loikoiltiin mukavasti sohvalla Ålandskraftin porukoiden naapurissa ja odoteltiin punnitusta.
Punnituksessa kisapainoksi merkattiin 61,60kg, ihan kivasti massaa tullut...hehe. Aloitukseen laitoin 85kg, jota oli tarkoitus korotella kunhan lämmittelyssa selviäisi mikä olisi sopiva aloitus. Telinekorkeudet katsottiin punnituksen jälkeen ja sittenpä taas odoteltiin...ja minä rupesin vähän jännäämään miten tulee käymään.
Lopulta päästiin lämmittelemään. Olo oli melko jännittynyt siihen asti, kunnes saatiin paita päälle. 85kg tuli melkein rintaan ja 90kg losahti rintaan asti. Aloitukseen siis 90kg ja olo oli varma. 95kg oli treenien mukaan alkuperäinen aloitusrauta, mutta tuntuu ettei näissä paitahommissa ole kahta samanlaista päivää.
Kohta lavalle nostamaan JEE!!!
Alle 63 kiloisissa meitä oli 4 kilpailijaa, aloituksessa meitä oli kaksi joilla oli sama 90 kilon aloitusrauta eli jännä kisa oli tiedossa. Fiilis oli hyvä ja varma eikun vaan nostamaan. Meidän ryhmässä nostivat myös yleisen 47kg-52kg naiset sekä naiset 20vee.
Oltiin saatu valita omat biisit soimaan nostovuorolla ja minä olin valinnut Arch Enemyn kappaleen Nemesis, hyvä biisi muuten!
No niin. 90kg piti olla varma, mutta hutiloin ja oma asento jäi huonoksi. Ehkä siitä johtuen punnerruksen loppuvaiheessa, kun käsivarsien olisi pitänyt lukkiutua kävi pieni notkahdus, joten nosto hylättiin. Ei se mitään, ei hätää. Tästä oli puhuttu ja Jari on vannottanut minua etten rupea raivopääksi jos eka nosto epäonnistuu enkä ruvennut. Tokalla nostolla 90kg tuli sujona ylös. Kolmanteen laitettiin siis 95kg. Tässä vaiheessa selvässä johdossa oli Joensuun Punttipoikien Maria Hakulinen jolle oli kolmanteen nostoon laitettu jo 105kg, Rauman Ydinvoiman Johanna Pärssinen oli missannut kaksi kertaa 90kg ja laittanut kolmanteen 97,5kg jolla yritti hopealle. Sotkamon Visan Riikka Kemppaisella oli myös tähtäimessä mitali 92,5 kilolla kolmannessa yrityksessä. Jännää siis oli!
Riikka valitettavasti missasi 92,5 kg ja minullakin kävi huonosti 95 kilon kanssa, kun laskin tangon liikaa mahalle, jolloin tanko ampui kaulalle.
Johanna Pärssinen sai niukasti 97,5kg ylös. Tuomarit ensin hyväksyivät, mutta jury hylkäsi noston.
JoPuPo:n Maria Hakulinen otti kultaa 105 kilolla ja minä hopealle 90 kilolla ja SoVi:n Riikka Kemppaiselle pronssia 75 kilolla, jonka hän otti varmana rautana ilman penkkipaitaa aloituksessa.
Meikäläisen nostot videolla. Tsiikatkaa toi toinen nosto! Ampui niin hyvin ettei mitään järkee vaan, kun piti mennä töpeksimään. ARGH!
Odotin parempaa tulosta itselleni, olisin ollut tyytyväinen 95 kiloon, 100kg oli tavoite. Mutta kisa on kisa ja penkkipaidalla kisatut kisat on täysin randomhommaa. You never know!
Paras naisnostaja oli totta kai Hanna Rantala uudella SE:llä 128,5kg alle 52 kiloisiin. Huh huh...
Kisapuitteet olivat hyvät, kisat kulkivat aikataulun mukaan ja puitteet olivat hyvät. Lavamiehille myös erityiskiitosta ripeästä toiminnasta, ei tarvinnut nostajien odotella.
Taas on asioita opittu, kivaa on ollut ja eka mitali saavuettu (ensimmäinen penkkimitsku meidän perheeseen :D). 3 vuotta nyt urheiluhommaa takana ja fiilis on hyvä. Penkkipunnerrus on ehdottomasti mun juttu. Tähän panostan, muu tulee sitten siinä sivussa...mitä nyt kykenee. Olen niin onnellinen, että lähdin Jarin mukana harrastamaan puntinnostoa ja urheilua ylipäätään. Henkistä kanttia on vaadittu minulta kaikista eniten vaan sitäkin alkaa löytymään pikkuhiljaa. Tämä kisa oli siitä osoitus, kyllä tämä tästä!
Kisoja oli katsomassa mun kaksi tätiä, Aulikki ja Anu miehensä Jukan kanssa. Kiitos heille kannustuksesta! Oltiin sitten iltaa viettämässä Anun ja Jukan luona Keravalla, mukavaa oli.
Tätini Anu Ek on koruseppä ja tekee hopeakoruja. Linkki: ANUEKDESING Korupaja on kuin aarreaitta! Aina niin ihana käydä siellä ihastelemassa ja tarttui sieltä käteen etukäteis-synttärilahjakin...
Nyt siis ollaan kotosalla ja arki jatkuu huomenna. Toivon todella ettei päätä taas ala särkemään, kun joudun tietokoneella tekemään töitä. Ensi viikolla alkaa treeni kohti Viitasaaren maksimivoimapunnerruskisoja huhtikuussa ja toukokuun raakavoimanostokisoja Kuopiossa. Palaillaan siis taas asiaan kunhan saan treenihommat kulkemaan!
Vielä loppuun: Kiitos kisajärjestäjälle Helsingin Atleettiklubille hyvistä kisoista ja kiitos kilpakumppaneille jännästä kilpailusta. Kiitokset seuralleni Juankoskenpunnerrukselle sekä treenikavereille tsempistä ja tuesta. Isoin kiitos aivan kaikesta mun ihanalle mussukalle ja valmentajalle Jari Martikaiselle. Olet rakas!
Tämäkin viikko on treenattu edelleen niillä pienillä painoilla. Tylsäätylsäätylsää. Tiistaina oli viimeinen penkkitreeni ennen SM-kisoja. No vituikshan se män kuten jokainen penkkitreeni ennen kisoja tähänkin asti. Pienet raivarit ja tavaroiden heittelyä pitkin salia eli perus-settiä. Kyse ei ollut tällä kertaa kuitenkaan jaksamisesta vaan siitä, että olen ottanut massaa sen verran ettei kisojen aloituspaino meinannut tulla rintaan asti. Jumalauta mitkä ongelmat taas... Lisäksi valmentaja yritti ehdottaa yhtä parannusjuttua, jota en T-O-D-E-L-L-A-K-A-A-N ottanut kuuleviin korviini. No, hymyilin sentään vikan noston jälkeen (ei siis ollut ihan paska ehdotus asiaa pohdittuani hetkisen). Viikko on muuten sujunut ihan mukavasti, tosin toimistotyö teki taas tepposet ja muutaman päivän ajan on ollut taas päänsärkyä ja huonoa oloa. Onneksi mulla on mahtava työkamu jonka kanssa on sovittu, että tekee toimistoduunit ensi viikolla ja mä pääsen huilimaan niistä hommista. Ei kyllä tule mistään mitään jos koko ajan meinaa oksettaa ja huipata, yritä siinä sitten kisata samalla. Joo joulukuussa yritinkin...ei toimi. Tänään kävin tekee boxikyykyt, jullet ja vähän kapeaapenkkiä sekä muuta viputtelua. Tein kaiken iliman kenkiä ja laitoin videonkin instagramiin LINKKII. Valmentaja ei tykännyt!! Mun oli helpompi kyykätä ilman kenkiä. Kokeillaan siis seuraavaan reeniin tasapohjakenkää, nyt kun on pienet painot niin on heleppo kokeilla. Pienistä painoista puheen ollen, ohjelmaan ei ole tulossa kyykkyä 100kg piiitkään aikaan joten nyt tuntuu ettei tätä blogia edes kannata pitää. Seuraava päivitys on kuitenkin kisapäivitys ja sen jälkeen jatkuu onneksi edes penkkitreeni kunnolla.
Onnea on pahat PMS-oireet ja vika penkkitreeni samana päivänä... <3
Apua jännään täällä, kun Jari on nostamassa viimeisiä maastavetoja Tampereella SM-kisoissa! Kohta onkin lähdettävä iltavuoroon... Treeniä: Keskiviikkona: Suorinjaloin mave 5x5x60-70 Hack-kyykkyä Vatsaa Venyttelyt ja rullailut Kankku jumissa, liekö jälkikaikuja vielä... Torstaina Maastaveto, lämmittelyt 40-75kg 4x80 3x85 3x90 3x95 2x4x80 Etukyykky 5x5x40-55 Kehonhuoltohommia Olinpa hurja! Kankkukin tuntuu palautuvan kunhan muistaa venytellä ja rullailla. Kuljetan fasciapalloa salilla mukana ja teen sillä kehonhuollot treenin lopuksi, koska kotona tuntuu jäävän muuten vähälle. Mulla toimii hyvin tuo pallero. Perjantaina Boxkyykky, lämmittelyt + 5x5x60-75 Jullet, lämmittelyt + 4x5x80-90 Kapeapenkki, lämmittelyt + 4x50 4x55 4x57,5 2x60 3x55 Venyttelyt, pallottelut Kyykyt ja jullet tuntuvat hyvältä! Penkissä vähän väsyä niin en ruvennut puskemaan väkisin vaan otin varman päälle. Väkisin junttaaminen tekee hallaa noille jumeille...
Pääsispä treenaa täysillä! Oon nyt ottanut vielä aika varman päälle ja kuuntelen joka risahdusta jonka kroppa antaa. Videolla: maastaveto 3x95kg, etukyykkyä 5x55kg ja kapeapenkki 4x57,5kg. Etukyykky on kivaa, mutta yllättävän rankkaa, kun en ole sitä ikinä ennen tehnyt!
Odottelen jännityksellä tietoa miten Tampereella on käynyt...
