Treenitauko ohi...

On ollut hiljaista tässä treeniblogissa! Viimeinen teksti oli siitä kiropraktikkokäynnistä ja ihan mukavastihan se selkä vertyikin. Ehdin yhden kevyen kyykkytreenin tehdä ennen kuin makasin petin pohjalla flunssassa eli viime viikko meni sairastellessa. Voi yök sitä olotilaa, perjantaina tein kevyesti maastavetoa ja nyt alkuviikosta olen päässyt vasta treenaamaan normaalisti. On ollut ihan masentunut olo eikä ole jaksanut tännekään päivittää mitään. Onneksi viime viikon pitikin olla kevyt treeniviikko, vaikka siitä tulikin kevyempi mitä suunnittelin.

No joo, ehtihän tuossa jo lihaksetkin mukavasti jumahtaa ja jämähtää maatessa (oli oikeesti aika tuskainen olo välillä), mutta eilen töiden jälkeen kyykky meni suht ok sairasteluun ja taukoon nähden.

Lämmittelyt + 6x70 6x75 5x80 4x85 3x90 (ps3x95) 6x80
Polvenaltaveto 5x4x85
Raakarinnalleveto 4x5x40
Vatsaa ja venyttelyt

Tiistaina penkkiä

Lämmittelyt + 6x52,5 6x55 5x57,5 4x60 2x5x55
Pystypunnerrus istuen tangolla 6x30 3x6x35
Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla 6x17,5 3x6x22,5
Suorinjaloin maastaveto 5x50 3x5x60
Vatsaa, hauista, venyttelyt

5x57,5kg siitä se kait penkkikin lähtee taas nousuun, toivottavasti.

Tämän päivän jupina koski kuitenkin pystypunnerrusta istuen, siinä kun ei meinaa sarjapainot nousta sitten millään. Enkkasarjat on ehkä 4x42,5-45kg. Kutosia ei ois tullut 40 kilolla tänään mitenkään. Kai mä oon vaan heikko. :D

Emmi auttaa reippaasti äiskää salilla, ainakin silloin kun on luvassa muffinien leivontaa! 

Fanni on 3. sijalla meidän perheessä piereskelyssä.

Jeeee....salille lähdössä. Tässä ei näy mutta oon vähän turvoksissa, silleen "kuudennella kuulla turvoksissa." Kipeenä ollessa söin miten sattui ja se jäi päälle viikonlopulle, joten loput voi arvata. Nyt pitää palata takaisin ruotuun tai joulukuussa kilpailen sarjassa +84kg. Vaikka toisaalta mukavampi olisi kyykätä isommalla mahalla (kysykää vaikka mun valmentajalta). 

Palaillaan kunhan on tehnyt vähän maastavetoa ensin.

Penkkiä alkuviikosta ja loppuviikon (pakko)treenitauko

Maanantaina tein penkkiä

Lämmittelyt + 6x50 6x52,5 6x55 2x6x52,5
Pystypunnerrus istuen tangolla 5x6x30-37,5
Suorinjaloin maastaveto 5x5x50-65
Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla 5x6x17,5-25
Alataljaa 5x6x37,5-60
Hauista tangolla 5x6x17,5
Vatsaa, kaikenlaista pientä jumppailua
Venyttelyt

Mukava hiki päälle reippaalla tahdilla apuliikkeitä tehdessä, oli kiire kotio perheen luo. :)

Tiistaina pidin salivapaan, koska Emmillä oli Hippo-kisat. Hieman alkuun jännitti (Emmiä siis), mutta ensimmäisen lajin (pallonheiton) jälkeen jännitys tuntui katoavan. Juoksu ja pituushyppy menivät kuin vanhalla tekijällä. Jari-valmentajan kanssa olivat viikonloppuna katsoneet "tekniikat" kuntoon eli pallo lähti lentoon oikeaoppisesti yläkautta ja pituushypyt ponnistettiin valkoiselta lankulta vaikkei tuossa 6-vuotiaiden sarjassa tainut niin tarkkaa olla...

Emmi ei ole perinyt äitinsä vellihousu-jännittäjän luonnetta vaan reippaasti meni muiden mukana jonossa, tosin palkintojenjakoon meno hieman jänskätti. Itselleni tulivat mieleen kaikki takaumat ja traumat kun olin pienenä tyttönä yleisurheilukisoissa eikä se ollut hauskaa joten urheilijan ura tyssäsi 20-vuodeksi siihen. Nyt 28-vuotiaana olen onneksi voittanut itseni jännittämisen suhteen. :D

Keskiviikkona minulla oli Kuopiossa aika kiropraktikko Kari Sileenille. Hieman mietin että mitäköhän tulee tapahtumaan. Ensimmäinen 30min meni "rupatellessa", tarkkaan piti kertoa vammat ym. (joita minulla on ollut vähän) ennen kuin päästiin asiaan. Kerroin ongelmani eli kieron lantion ja jäykän rintarangan ja sieltä sitä tulikin luetteloa mitkä nivelet juuri näiltä alueilta olivat jumissa. 

Nivelten käsittelyt eivät itsessään sattuneet ollenkaan, se tapahtui erittäin mukavasti ja hellävaroen. 
Vasta torstaina kun yritin tehdä maastavetoa jo 80 kiloa alkoi kiristämään alaselkää sen verran pahasti, että homma piti lopettaa kesken. Jotain on tapahtunut ja nyt vaan odotellaan, että lihakset palautuvat shokkitilastaan... 
En osaa vielä sanoa sen suuremmista hoidon vaikutuksista. Henkeä vielä vähän puristaa, mutta rintaranka on tosi jäykkä kuulemma vaikka lukko sieltä lopulta aukesikin (ei käsin vaan "poralla"). Oletan että hermo samalla vapautui, mutta senkin ajan kanssa huomaa rupeaako vasen käsi temppuilemaan hidastelemalla penkatessa ja kipuilemalla muuten vain.

Tänään perjantaina päätin suosiolla jättää salin väliin ja lepuutta selkää enkä varmaan huomennakaan lähde jumpalle. Vähän tylsää mutta pakko kai tämä treenitauko on kestää...palaillaan heti kun kykenen taas treenaamaan normaalisti. Ensimmäistä kertaa on muuten selkä oikeasti kipeä.

Jos sulla on kokemuksia kiropraktikoista niin kerro toki. Mitkä olivat tuntemukset jälkeen päin ja montako kertaa jouduit käymään että tuli tulosta?

Perjantain jumpat ja sunnuntain kyykyt

Perjantaina kävin päivällä jumppailemassa itsekseni. Meidän Emmi aloitti eskarin, joten iltavuoropäivinä ja arkivapaina joudun tekemään jumpat ihan yksin...

Boxkyykyt, lämmittelyt + 6x60 3x6x70
Jullet, lämmittelyt + 6x70 6x80 2x6x85
Kapeapenkki, lämmittelyt + 2x8x40 3x8x42,5
Lankkupenkkiä 5x50 3x5x55
Pullover 6x12,5 4x6x15
Ojentajataljaa 5x6x20-30
Hauista kp 5x6x8-10
Vatsaa, jalkaprässiä kevyesti yms
Venyttelyt

2,5h kului ihan mukavasti. Alaselkäkin alkaa palautumaan vähitellen. Kyykyt ja jullet menivät kevyesti ilman vyötä, penkissä käytin vyötä selkää tukemaan. Vatsoja tein sen verran, että tuntuu vielä sunnuntainakin (jämäkkyyttä keskikroppaan-rojekti :D).
Ihan kivaa pientä ojentajajumppaa tulee olemaan perjantaisin, lankkupenkkiä ei ole tosin Jarin tekemssä ohjelmassa. Arvelin aloitella sen varovaisesti, etenkin kun kapeapenkki on lisänä.

Lähdin tekemään kyykkyä jo sunnuntaina ja penkin teen maanantaina, jotta tiistaina on vapaailta töiden jälkeen. Emmillä on yleisurheilukisat tiistaina, jännää! :)

Kyykyt, lämmittelyt + 6x70 6x75 5x80 5x85 (ps 5x90) 2x5x80
Polvenaltaveto 5x5x80
Raakarinnalleveto 4x5x40
Muutama vatsa, venyttelyt

Kyykky oli kevyttä eli valoa tunnelin päässä! Jari veti siteet (siis pyöritteli rullan) polviin.
Onhan se juu totuttelemista, tuntuu ettei polvisiteiden kanssa saa edes jalkoja suoriksi ja siihen, kun vielä lyödään trikoo niin JAA A.... :D Mutta jospa se siitä. 
Viime treenissä polvenaltaveto tuntui kyykkyjen jälkeen vähän nihkeältä, mutta nyt ei ollut sitä ongelmaa. Kokeilin sormilukkoa yms. ja rauta ei kyllä niitä kokeillessa tuntunut enää missään. Katsellaan tässä jos saisi erilaisesta otteesta hyötyä maastavetoon. 
Se on vaan maastavedossa yksinkertaisesti niiiin nihkeetä lyhyillä sormilla puristaa tankoa ja lyhyillä käsillä hinata sitä ylös, ei tuu mittään ei.

Muuten menee hyvin, kroppa on siis toipunut peruskuntokauden aiheuttamasta shokkitilasta. Huomenna penkataan.

Penkit ja vedot

Kulkihan se penkki jotenkin tiistaina. Oikea lapa jumissa ja alaselkä edelleen, mutta siitä huolimatta ihan jees..

Lämmittelyt + 2x6x50 2x5x52,5 5x55 6x52,5
Suorinjaloinmaastaveto 5x40 4x50 3x5x60
Alataljaa 4x6x37,5-52,5
Pystypunnerrus 4x6x25-35
Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla 4x6x17,5-22,5
Hauista kevyesti 4x6, vatsaa
Venyttelyt, rullailut

Vasen käsi edelleen hitaampi, vähän mutta kuitenkin. Vyötä todellakin tarvitsee penkatessa tukemaan alaselkää, kun vasen puoli jumittaa ikävästi.

Keskiviikkona kävin kävelylenkillä sekä venyttelin ja pallottelin alaselkää, mutta edelleen se oli tänään jumissa, kun kävin salilla tekemässä vetoa ja muuta jumppaa.

Maastavetoa, lämmittelyt + 6x80 6x85 6x90 5x95 vyö 6x87,5
Kyykkyä tanko niskassa, lämmittelyt + 6x50 6x60 vyö 2x6x65
Merkkipenkkiä, lämmittelyt + 6x47,5 5x50 3x5x52,5
Vatsaa, viputteluja, venyttelyt

Tässä ilman vyötä 5x95kg. Viimeiseen sarjaan piti ottaa vyö tukemaan, kun alaselkää rupesi kiristelemään muuten kyllä meni ilman vyötä ihan jees.

Lihashuoltoa pitää näköjään lisätä taas ja reilusti, mistä lienee selkä jumittunut...mutta se on syy siihen, että lantio kiristyy ja vääntyy, jolloin oikea polvi kääntyy esim. kyykyissä sisään. Tyhmääääää.

Fanni ja Jyry pelaa jalkapalloa. Meidän Fantti ottaa melko tosissaan jalkapallon pelaamisen ja välillä hyökkäilee aika aggressiivisesti toisten päälle, jos kokee ettei peli mene ihan sääntöjen mukaan. Onneksi velipoika pitää puolensa pikkusiskoaan vastaan.

Kisu-parka on ollut monta päivää sisäkissana, satutettuaan jalkansa johonkin. Siinä oli ikävän näköinen haava, joka on jo paranemaan päin. Sohvaperunana olo valmentajan kaverina tekee joskus hyvää! :)

Kyykkyä maanantaina

Vähän pahalla mielellä ja vitutuksella lähdin salille ensimmäisen työpäivän jälkeen. Jännästi se mieli paranee jumpatessa!

Kyykyt, lämmittelyt + 6x65 6x70 5x75 5x80 ps5x85 2x6x75
Polvenaltaveto, lämmittelyt + 5x4x80
Raakarinnalleveto 3x5x40
Venyttelyt kotona

5x80kg varon siis tuota oikeaa polvea ja otin videoo edestäpäin, jotta näkisin tapahtuuko sitä huomaamatta. (Valmentaja ei ollut mukana.) Nyt ei ainakaan näytä siltä, että taipuisi sisälle. Aika tarkkana saa olla!

Ihan jees treeni, tosin hiirityöstä oikea hartia/lapa meni jumiin ja kyykkytanko painoi siihen aika kipeästi. Saas nähdä miten huomenna penkki kulkee...

Viikon viimeinen jumppa

Sen verran reipasta menoa ollut, että nyt vasta joutaa päivittää jumpat. Viimeisten lomapäivien kunniaksi tässä muutaman siiderin ja 70-luvun suomimusan ohessa kirjoittelen siis.

Boxkyykyt, lämmittelyt + 6x55 6x60 2x5x65
Jullet, lämmittelyt + 6x70 6x75 2x6x80
Kapeapenkki, lämmittelyt + 2x8x40 2x8x42,5
Lankkupena 5x50 2x5x55
Pullover 4x6x10-15
Hauista tangolla 4x6x15-20
Ojentajataljaa 4x6x20-25
Jalkaprässiä, vatsaa jne...
Venyttelyt + salinsiivous

Huhhheijja hiki tuli ja yhteensä 3h tiukkaa menoa! Pienet on olleet painot (Jari: "JÄKÄ JÄKÄ"), mutta täytyy myöntää niiden osuneen oikeisiin paikkoihin. Sattuu. Vähän.
Oikeaa polvea varon, koska se tuppaa lievästi kipeytymään kyykkyhommista. Lantio on vähän vino (liekö nyt enemmän jumia ollut) ja oikea polvi tykkäisi vääntyä helposti sisään päin.
Ensi viikon treenejä jo odottelen, ihan mukavasti tämä on lähtenyt taas rullaamaan.

Treenikamu. 

Oli mulla muutakin kirjoitettavaa, mutta unohtui jo. Pekka Strengit, Kingston Wallit ja Wigwamit ovat soineet joten... Ja niille jotka miettivät niin mulla on oma "musacorneri" ja valmentajalla omansa. 

Linkkinä pitänee pistää meikäläisen reenibiisistäkin menevä Hendrixin Fire coveri by Kingston Wall:

Palaillaan ensi viikolla!

Maastavetoa

Löhöiltiin tosiaan pari päivää Venäjän rajan tuntumassa ja meinaa jo paikat mennä ihan juntturaan. Liika löhöily ei siis kannata! Tultiin eilen päivällä kotio ja minulla olikin tunnin hieronta heti ensi alkuun eli salille en mennyt eikä mennyt Jarikaan (silläkin otti voimille löhöily..). Käytiin tänään porukalla tekemässä maastavetoa ja muuta mukavaa jumppaa.

Maastavedot, lämmittelyt + 6x80 6x85 5x90 2x6x85
Kyykkyä tanko niskassa, lämmittelyt + 6x45 6x50 6x55 6x60
Merkkipenaa (jalat ilmassa), lämmittelyt + 5x45 3x5x50
Vatsoja, kuminauhalla leukoja 4x5
Venyttelyä, rullailua

Auts kun on selkä juntturassa...no siitä se vertyy vähitellen kunhan alkuun päästään. Tein vedot ilman vyötä ja aion tehdä jatkossakin niin pitkään kunnes pakka alkaa hajoamaan. Hiki tuli, huono kunto. :D
Testasin vetohaalarit ja kyllä mä niillä tankoon kiinni pääsen ihan hyvin ja perseestä ne puristaakin jonkun verran, mutta olkaimia pitää vähän lyhentää. Eiköhän tässä päästä varusteilla tosissaan SM-kisoissa nostamaan. Varusteilla otan jo muutamat nostot voimakaudella ennen joulukuun kisoja, pakko kai se on niitä alkaa kokeilemaan ennen kuin kisalavalle tuppaan menemään talvella. 

5x50 penkkiä, huono kunto tosiaan näyttää olevan! :) Pistin oman youtube-kanavan pystyyn, kun joku joskus sanoi että mun videot ei esim. puhelimella näy. (Kuka nyt niitä haluaa katsellakaan... :D)

Ja tässäpä vielä meidän kisoista pätkää! 

 Tilailin penkkipunnerrus krääsä voimaharjoittelu.fistä. Ensin tilasin s-koon penkkivyön mutta sehän olikin aivan liian suuri, joten eilen pistin palautukseen, tilasin xs-koon vyön ja tänään hainkin jo paketin postista. Sain kylkiäisenä penkkipunnerruskirjan. Kai tuon voi lukea kerta kirjoittajakin on jo armahdettu... Niin ja en mä oikeestaan tiiä mikä toi kuminauha on, mutta paikko kai sitäkin on kokeilla jossain välissä. Erikoistekniikat käyttöön ja penkkimaksimi nousuun! (Joopa joo.....)

Siellä se raja häämöttää. Mamman-mussukka-pussukka-höppänä-pöppänä oli koko ajan vapaana (koska puri hihnansa poikki ensi töikseen), mutta ei karannut kertaakaan. Ihme sohvaperuna siitäkin tullut, kun ei jänöjussit tai naapurin tontti enää kiinnosta. Toisaalta hyvä niin.

Tänä viikonloppuna meillä näköjään tankataan. Näihin kuviin, näihin tunnelmiin..huomiseen.

Peruskuntokauden ekat treenit

Pienimuotoisen listojenyön jälkeen oli oikein mukava lähteä maanantaina kyykkäämään. Joka paikkaa kolotti jo valmiiksi, mutta onneksi valmentaja oli tehnyt taas ihan lällyn ohjelman.

Kyykyt, lämmittelyt + 6x65 5x70 3x5x75 ps 5x85
Polvenaltaveto 5x5x75
Raakarinnalleveto 5x40 3x3x40
Venyttelyn yritystä (joka paikkaan sattui eikä mikään kohta juuri venynyt)

Huh! Oli siinä ihan tarpeeksi kuitenkin. Rinnallevedoissa rupesi hyydyttää ja alaselkä tuntui jännälle joten lyhensin sarjaa. Ps=polvisiteet eli rupean opettelemaan vähän enemmän tuota varustepuolta. Ainut vaan että siteiden laittamiseen menee kaikki voimat.. No harjoitellaan.

Tiistaina päätin kuitenkin verrytellä vähän penkkilihaksia.

Lämmittelyt + 2x6x50 5x52,5 5x55 6x50
Sjmv 6x40 3x5x50
Pystypunnerrus istuen tangolla 4x6x25-30
Alataljaa 4x6 ranskalainenpunnerrus kp 4x6x7-10kg
Venyttelyä

Ihan hiki tuppas tulemaan penkatessa! Kevyttä kuitenkin oli ja hyvälle tuntui, mukavan kevyt aloitus. Nyt lähdettiin mökkeilemään Pohjois-Karjalaan. Saadaan lainata tätini mökkiä. Jospa saisin talviturkin heitettyä samalla...