Vedot ja muuta jumppaa

Keskiviikkona ihana 2h maastoratsastus ponilla, toka kerta tänä vuonna. Jalat menivät vähän tunnottomiksi, mutta kyllähän reippaat laukkapätkät olivat sen arvoisia. :D

Torstaina niskakyykyt 5x80 5x90 2x5x95
Mavet raakana 5x100 alaosalla 4x110 3x120 3x127,5 1x135 3x4x115
Penkki pysäytyksillä jalat ilmassa 3x55 4x3x60
Pullover, ojentajatalja, hauista.

Jalat vähän pehmeät, mistä lie johtui... Kokeilussa oli vanha maastavetopuku, en osaa vielä sanoa kuinka toimii. 
Samalla tulivat nuoret kilpahiihtäjät naapuripitäjästä tekemään kuntotestiä, ovat treenanneet hiihtokauden päätyttyä punttia ahkerasti ja kaikilla paranivat tulokset, esim penkkimaksimi jokaisella ainakin 5kg ja parilla jopa 10kg. Pääpainohan on tietysti kestävyysvoimalla ja sitä tuntuukin nuorilta löytyvän sekä tahdonvoimaa siihen viimeiseen rutistukseen.

Perjantaina kyykyt boxille 5x90 5x97,5 2x5x102,5
Jullet 5x100 5x110 2x5x115

Matkat on varattuna Milanoon. 8. syyskuuta kilpailen Länsi-Euroopan mestaruuskisoissa varustevoimanostossa. Hyvä olla joku tavoite ja tavoite on tulla tällä kertaa yhteistuloksen kanssa kotio. Nyt kyllä väsyttää niin paljon, että hyvät unet ja huomenna kyykyt syvältä ennen iltavukia.

Huono kyykkypäivä ja hyvä penkkipäivä

Juhannus meni töissä, piti kyykätä sunnuntaina aamuvuoron jälkeen, mutta jäin tekemään tuplavuoron, joten kyykky siirtyi maanantaille.

Raakana vikasarja 3x110 polvisiteillä 5x117,5 5x125 alaosalla ja siteillä 4x132,5 3x140 2x147,5 1x155 2x4x132,5
Polviinveto 4x70 4x80 4x90 4x100 4x70
Raakarinnalleveto 4x5x40
Venyttelyä

Tein kyykyt ennen iltavuoroa. Todella pehmeää ja huonoa. Polvi tuntuu painuvan eteen eikä sivulle enkä saa hallittua lantiota. 155kg jäi tosi vajaaksi, harmittaa. Toivottavasti paranee.
Mutta mun ohjattavan/valmennettavan penkit meni hyvin, merkkien harjoittelua ja sen sellaista kisaa varten. Ei sitä aina itsekään muista paljonko on kaikenlaista muistettavaa säännöistä ym, siinäpähän tulee itsekin pohdittua asioita uudelleen. Mutta hyvin menee sillä rintamalla ja kisaa odotellessa!

Tiistaina penkkiä
Raakana 3x60 3x65 1x70 1x75 slingshot 2x85 1x92,5
Penkkipaidalla kelluttelua 100kg 110kg 120kg 130kg 135kg rintaan hipaisua 3x1x140kg
Loppuun 3x3x65

Jes. Ekaa kertaa tuli tunne, että tää voisi onnistua.

Pari nostoa 140kg. Ei se ehkä ihan rinnassa käy, mutta kuten näkyy paita toimii! Pidin tankoa hetken käsillä ennen ja jälkeen noston, koska siihen vaan pitäisi alkaa tottua... 140kg on melko turvallisen tuntuinen paino.

Torstaina jatkuvat harjoitukset.

Kevyet treenit

Sunnuntaina kyykyt siteillä ja alaosalla 4x120 2x4x130 4x120
Keskiviikkona penkkiä 3x3x65
Torstaina niskakyykky 4x5x80 mavet 3x4x100 ja kevyttä penkkiä

Maanantaina ajoin töiden jälkeen Keravalle ja tulin tiistaina takaisin, ihanasti meni kaikki paikat jumiin. Kesälenssukin on vaivannut joten ihan sopivasti tuli tämä keventely viikko tähän väliin. Torstaina kävin vielä hieronnassa, kädet ovat jo ottaneet kyykyssä ja penkissä osumaa. Kipeää teki ja nyt jälkeen päin varsinkin. Jari huomasi, että kun kyykyssä haen sen viimeisen tikistyksen syvyyteen mun yläkroppa vääntää vähän kieroon. No se selittää hyvin osaltaan näitä vaivoja yläkropassa.

Nyt on treenistä pari päivää lomaa ja olen töissä Juhannuksen yli. Sunnuntaina töiden jälkeen kyykähtelemään ja alkuviikosta on paitapenkkiä. Paino ei meinaa pysyä kurissa nykyään, se nousee herkästi ns normi syönnillä ja joka suupalaa pitää vahtia. Kurjaa. :(

Paitapena

Torstaina oli akupunktio. Olipa ihanaa!! Jännästi sitä neulat naamassa vajoaa ihanaan ja jännään horrokseen, ihan totaalinen rentous iskee. Mä haen apua hampaiden purentaan ja yläkropan jumeihin. Kyllä toimii!

Perjantaina päivällä
Boxkyykyt 5x85 5x95 5x100 2x5x107,5
Jullet 5x95 5x105 5x110 5x115 2x5x120

Illalla penkkiä
Raakana 3x60 1x70 1x75 slingshot 2x85
Paidalla kelluttelua 2x100 3x110 3x120 lankulle 2x130 1x140 laudalle 1x150 kelluttelua 2x1x145 rintaan (?) 1x145
Raakana 2x3x60 3x65 1x70 1x75 10x40
Taljassa ojentajaa sekä hauista

Päivän treeni oli kevyt, boxille olis voinut tehdä isommalla painolla. Sattui vaan olemaan vähän tunari olo, löin pään tankoon ja siitä hetken päästä nilkka meni nurin, kun pistin tankoa telineeseen sarjan jälkeen. No onneksi selässä oli vain 95kg...mitä vaan voi sattua, ainakin mulle.

Paitapenkki... Paino on tullut alas 2kg, mutta kisapainoon on vielä (onneksi) matkaa 1,5kg. Vähän hankala treeni kun pitäisi olla porukkaa sen verran ettei Jarin tarvitse pitää tangosta kiinni. Ei oikein tule oikeaa tuntumaa nostamiseen ja nuo painotkin ovat aika isoja joita joudun nostamaan, pitää vielä harjoitella ennen kuin tulee varmuutta. Nyt vaan omaa painoa enemmän alas ennen seuraavaa treeniä, olisi kiva jos rintaan sais tulemaan helposti vaikka 135-140kg, 150kg on liikaa. :D
Loppuun treenailin toisenlaista jalka-asentoa ja tangon irroitusta, kyllä se taas tuntuma löytyy penkkiin pikkuhiljaa. Olen mä kyllä ollut aivan hukassa, paidalla ja ilman. 

Videolla mahdollinen rintaan hipaisu 145kg sekä loppuverryttely 1x75kg.

Ens viikolla keventelyä!

Kökkökökkö

Penkkipäivä meni tiistaina melkolailla persiilleen. Olen aivan hukassa tuon penkkaamisen suhteen...ja voimaton. Olen koko kevään elellyt siinä toivossa, että olisin kiinni samoissa raudoissa kuin reilu vuosi sitten, mutta ei. Yläkroppa tuntui aivan voimattomalta. Hyvä puoli on, ettei kipuja tai isompia jumeja tunnu olevan. En vaan osaa enkä jaksa.
Analysoin koko ajan ja analysoin ehkä liikaakin, toisaalta jos en mieti mitä teen niin tulee virheitä. Mutta asia on niin, että kyllä mä vielä perkeleeni kesytän!

Keskiviikkona
Niskakyykyt 5x80 5x90 5x95 5x100 5x95
Mavet raakana 5x105 4x112,5 alaosalla 3x120 3x127,5 1x135 3x4x110
Merkkipenkkiä 5x4x55-62,5
Ylätaljaa 5x5
Venyttelyt

Emmi meni urheilukouluun klo 13-16 ja mä olin saman ajan salilla. Tosin treenin lisäksi siivosin mun varustekaapin ja kisakassin. Jännä miten kisakassi on täynnä kyniä ja paperia, jotka sitten kisapaikalla ovat hävinneet kuin tuhka tuuleen löytyäkseen kassista kotona uudelleen...
Niskakyykyt jalat kapealla tein ilman vyötä ja tuntui hyvältä. Pitäisi tehdä aina ilman vyötä kerta noilla painoilla kyykky pysyy kasassa. Yritän pitää mielessä...
Veto on iisii ton puvun kanssa. Penkki tuntui paremmalta kuin eilen. En mä tiiä, en jaksa enää ajatella koko asiaa. Huomenna on akupunktio ja ensi viikolla hieronta, jospa se siitä. 

Vajaa 155kg varusteilla sunnuntailta. Reactive Slingshotilla 100kg paskan raakapenkin päälle, Jari antoi tangon käsille koska lopputulema on se ettei itse kannata yrittää ottaa käsille isoja painoja kun asento hajoaa. Reactive Slingshot on se kaikista ns. löysin, pikkupainoille suunniteltu. Mä tykkään! Lopuksi "peppu nousee"-raakavedot. Huono tekniikka etenkin raakana, mutta....kuten sanottu mun ei tarvii julkisesti raakana missään nostaa. 

Aapuuva apuva. Perjantaina paitapena.

Viisurin poiston jälkeistä treeniä

Maanantaina tosiaan lähti viimeinen viisuri alhaalta, jouduttiin leikkaamaan ja särkemään hammasta moneen osaan sekä tietysti tikkaamaan. Ällöä. Salille menin jo samana iltana, tosin vain varmistamaan kaverin penkkailua. Ennätysraudat jo heiluu vaikka varsinainen treeni aloitettiin huhtikuun puolessa välissä. :)

Pidin pari päivää taukoa ja torstaina kävin kevyesti penkkailemassa. Harjoiteltiin alkeita eli tangon irroitusta telineestä. Mulle toi on jotenkin aivan ylivoimaista. Oikea ranne vaan lenksottaa ja pakka hajoaa, kun otan tangon itse käsille. Sama ongelma on ollut todella pitään pungertaessa, eipä se oo ennen haitannut näin paljon, mutta kaikkien näiden ongelmian jälkeen haluisin jo saada homman rullaamaan...

Perjantaina oikeaa treeniä
Niskakyykky 5x80 5x90 3x5x95
Mavet alaosalla 5x102,5 4x110 3x117,5 3x125 2x1x130 3x4x110
Kapeapenkki 3x55 3x57,5 3x60 3x62,5 3x65 3x3x55
Pullover 5x5
Kulmasoutu 5x5x60
Vatsaa ym
Venyttelyt

Mave kulkee tuolla löysällä puvulla eikä oikeastaan muulla väliä, kun ei ole tarkoitus raakana missään julkisesti nostaa. :D

Perjantaina käytiin katsomassa Ville Valoa ja Agentsia Sotkamossa. Oli ihanaa! Keikan jälkeen syötiin iltapalaa Hiukan rannalla. Näyttipä oudolle ilman telttaa ja penkkipunnerrusjuttuja. :D

Sunnuntaina 
Kyykyt, raakana vika sarja 5x110 polvisiteillä 5x117,5 4x125
Puvun alaosalla 3x132,5 3x140 2x147,5 1x155 3x4x130
Raakarinnalleveto 4x5x40

Olipa pehmeää kyykkäilyä. Tosi huonoa. Puvun alaosakin tuntui jotenkin oudon löysälle. Vaakan lukema näyttää menevän todella hitaasti alaspäin, mutta varusteissa tuntuu jo. 

Paskoja kyykkyjä ja surkeaa penkkailua

Perjantaina 
Boxkyykyt 5x85 5x90 5x95 5x100
Jullet 5x95 5x105 5x110 5x115
Penkki stopilla jalat ilmassa 4x55 3x4x60
Pullover 4x5 Ojentajataljaa ja hauista 4x5
Vatsoja

Ihan kiva treeni.

Pitipä käydä sunnuntaina kyykkäämässä ja penkkaamassa, kun maanantaina aamulla lähtee viimeinen viisuri. Saanpahan huilia pari päivää....

Kyykyt 100kg asti raakana, polvisiteillä 5x115 4x120 4x127,5 puvun alaosalla 3x135 2x142,5 2x150 2x4x130
Penkkiä 4x57,5 3x62,5 3x67,5 1x72,5 1x77,5 3x3x65

Keskikroppa tahtoi kyykyissä pettää, vähän sellaista pehmeää...ei tahmeaa kuitenkaan. Huonoa silti. 
Penkata en edelleenkään osaa. Vasen käsikin tahmasi ja oikea ranne meinaa ylitaipua jos en sido sitä huolella. En osaa irroittaa tankoa vieläkään telineestä. Välillä tuntuu edelleen penkatessa ettei ole mitään hajua mitä olen tekemässä. Huoh... Jari oli katsomassa koko treenin ja lopuksi sitten harjoiteltiin irroittamista telineestä. En osaa ja olen ihan heikko, se on mun oma mielipide mutta totta.
No 5. kyykky ja 5. penkkitreeni viikon sisällä, mulle näköjään tarpeeksi.

Ei tule nyt yhtään mitään mistää.