Jep ja torstaina menin töiden jälkeen vähän maastavetoja tekemään. Pikkasen jänskätti miltä tuntuu, kun sitä jumia oli maanantaina ja tiistaina.
Lämmittelysarjat + 4x87,5 3x95 2x105 1x112,5 3x3x90
Jullet
3x4x50
Box-kyykky
4x4x50
Alatalja
5x37,5 4x45 3x4x52,5
Vatsoja, hyvät venyttelyt.
Hyvältähän se tuntui! Valmentaja oli taas samaan aikaan, ei kait tuossa sen kummempia ollut, kun ei kerran mitään sanonut paitsi, kun laadittiin kauppalistaa. :D Sitten suuntasin Emmin päivähoidon joulujuhlaan, siellä oli pikkutonttuja ja joulupukkikin kävi vierailulla. :)
Tänään ennen iltavuoroa merkkipenkkiä.
Lämmittelysarjat + 4x45 4x47,5 3x3x50
Sumovedot
6x40 5x50 4x60 3x3x70
Vinopena
4x30 4x35 3x4x40
Ojentajat ylätaljassa
4x20 4x25 3x4x30
Hauista tangolla
5x17,5 3x4x22,5 5x17,5
Vatsoja, hyvät venyttelyt.
Selkäkin taipui jo paremmin kaarelle, huolellinen venyttely tekee todella tehtävänsä.. Ens viikolla jatkuu. :)
perjantai 28. marraskuuta 2014
keskiviikko 26. marraskuuta 2014
Kyykkyä, jumia, tuskaa, penkkiä ja valitusta...
Uusi viikko, uusi ohjelma. Olisi toki voinut alkaa paremminkin, yleensä kevyen viikon jälkeen on mukava aloitella uutta ohjelmaa.
Maanantaina kyykky:
Lämmittelysarjat + 4x65 3x70 2x75 1x80 1x85 2x4x67,5
Jullet
5x40 5x50 3x3x65 5x50
Suorinjaloin maastaveto
5x40 5x50 5x55 4x60 5x50
Ylätaljaa
6x40 2x4x50 6x40
Vatsoja, venyttelyä.
Kyykyt tuntuivat "ihan paskoilta" ja sanoinkin se ääneen, valmentajan kanssa oltiin samaan aikaan. Ei olla nyt oltu vähään aikaan kunnolla yhtä aikaa jumppaamaassa.
Ja joo, kaiken teen ihan päin peetä taas, joten hyvä, että tuli jälleen tekniikoita korjailtua kyykyn ja jullenkin osalta. Viimeiset kaksi sarjaa kyykyssä olivat jostain syystä hirveän vaikeita, vaikka mulla ei ole ollut pitkään aikaan ongelmia kyykyn suhteen. Todennäköisesti ongelmat johtuvat siitä, että mulla on alaselkä, pylly ja takareidet vähän jumissa...
Illalla venyteltiin vielä kunnolla ja jälleen piti todeta, että tuohon asiaan pitää perehtyä vieläkin enemmän.
Tiistaina penkkiä
Lämmittelysarjat + 3x50 3x52,5 3x55 2x57,5 1x60 1x62,5 2x3x52,5
Pystypunnerrus käsipainoilla
6x9 3x5x10
Kyykky jalat kapealla
5x40 2x5x50 5x40
Ranskalainenpunnerrus tangolla maaten
6x15 5x17,5 2x5x22,5 5x17,5
Hauista tangolla
6x15 5x17,5 5x22,5 5x17,5
Vatsoja, venyttelyä.
Penkissäkin sai vähän puristaa, kun tuntui, että ei millään saa hyvää asentoa ja halusin vaan nostot pois alta, joten nuo ykkösnostot olisivat ehkä voineet tulla vähän nätimminkin... Viimeinen sarja oli helpoin, kun selkäkin oli jo vähän lämmennyt. Vyö oli tukemassa ja tuntui siitä olevan apua tällä kertaa, vaikka en vyötä ole käyttänyt penkissä, koska olen saanut kaaren paremmin ilman.
Kurjan harmaata, lumetkin sulivat pois ja on ankeaa ja masentavaa. Täältä Pohjois-Savosta on tullut todella synkkiä uutisia otsikoihin. Mutta ei kai sitä auta, kun päivä kerrallaan puristaa, itse olen onnellisessa asemassa, kun on ihana perhe ja mukavia harrastuksia, vaikka kyllä sitä välillä väsyttää tosi paljon tämä pimeys ja pitkät välimatkat.
Tänään oli duunipäivä 2/8 (jippii), mutta enää alle kuukausi jouluun <3
Maanantaina kyykky:
Lämmittelysarjat + 4x65 3x70 2x75 1x80 1x85 2x4x67,5
Jullet
5x40 5x50 3x3x65 5x50
Suorinjaloin maastaveto
5x40 5x50 5x55 4x60 5x50
Ylätaljaa
6x40 2x4x50 6x40
Vatsoja, venyttelyä.
Kyykyt tuntuivat "ihan paskoilta" ja sanoinkin se ääneen, valmentajan kanssa oltiin samaan aikaan. Ei olla nyt oltu vähään aikaan kunnolla yhtä aikaa jumppaamaassa.
Ja joo, kaiken teen ihan päin peetä taas, joten hyvä, että tuli jälleen tekniikoita korjailtua kyykyn ja jullenkin osalta. Viimeiset kaksi sarjaa kyykyssä olivat jostain syystä hirveän vaikeita, vaikka mulla ei ole ollut pitkään aikaan ongelmia kyykyn suhteen. Todennäköisesti ongelmat johtuvat siitä, että mulla on alaselkä, pylly ja takareidet vähän jumissa...
Illalla venyteltiin vielä kunnolla ja jälleen piti todeta, että tuohon asiaan pitää perehtyä vieläkin enemmän.
Tiistaina penkkiä
Lämmittelysarjat + 3x50 3x52,5 3x55 2x57,5 1x60 1x62,5 2x3x52,5
Pystypunnerrus käsipainoilla
6x9 3x5x10
Kyykky jalat kapealla
5x40 2x5x50 5x40
Ranskalainenpunnerrus tangolla maaten
6x15 5x17,5 2x5x22,5 5x17,5
Hauista tangolla
6x15 5x17,5 5x22,5 5x17,5
Vatsoja, venyttelyä.
Penkissäkin sai vähän puristaa, kun tuntui, että ei millään saa hyvää asentoa ja halusin vaan nostot pois alta, joten nuo ykkösnostot olisivat ehkä voineet tulla vähän nätimminkin... Viimeinen sarja oli helpoin, kun selkäkin oli jo vähän lämmennyt. Vyö oli tukemassa ja tuntui siitä olevan apua tällä kertaa, vaikka en vyötä ole käyttänyt penkissä, koska olen saanut kaaren paremmin ilman.
Kurjan harmaata, lumetkin sulivat pois ja on ankeaa ja masentavaa. Täältä Pohjois-Savosta on tullut todella synkkiä uutisia otsikoihin. Mutta ei kai sitä auta, kun päivä kerrallaan puristaa, itse olen onnellisessa asemassa, kun on ihana perhe ja mukavia harrastuksia, vaikka kyllä sitä välillä väsyttää tosi paljon tämä pimeys ja pitkät välimatkat.
Tänään oli duunipäivä 2/8 (jippii), mutta enää alle kuukausi jouluun <3
perjantai 21. marraskuuta 2014
Kevyttä jumppaa pitkin viikkoa..
Jaahas se on taas yksi reeniohjelma tehtynä ja nyt viikonloppuna odottelen, että rakas valmentajani saa tehtyä uuden. Tällä viikolla olen tehnyt kevyttä reeniä, unohtamatta lihashuoltoa.
Kyykyt 3x4x62,5 Penkki 3x4x47,5 Maastaveto 3x4x80 Merkkipenkki 3x5x40
+ muuta jumppaa.
Venytellyt olenkin hyvin sillä alaselässä on tuntunut vähän jumia.
Käytiin Emmin kanssa shoppailemassa Kuopiossa. Törsäsin jopa ratsastushousuihin ja kenkiin. Mähän olen harrastanut melkein 15 vuotta hevosia ja reilun vuoden salilla käyntiä, mutta salivarusteisiin olen varmasti pistänyt enemmän rahaa tämän vuoden aikana kuin ratsastusvarusteisiin ikinä. Toisaalta hevoset ovat olleetkin aika pitkälti terapiaharrastus, joten miksi turhaan vaivautua, kun samoja chapseja voi käyttää 10 vuotta helposti... Kypärä kannattaa uusia vähän useammin.
Voimanostoon on helppo ja mukava panostaa, kun on hyvä sali (Juankosken punnerruksen sali) jossa käydä ja huippuvalmentaja aina saatavilla.
Tällä viikolla on (taas) ollut yksi "miksi niin vähän painoja ohjelmassa, en mä kehity ja oon ihan paska"-keskustelu. Olin jo havaitsevinani pientä hermostumista valmentajassa, lienenkö kuvitellut vain... Kyllä mulla on oikeasti ihan täysi luotto valmentajaan, itseenikin yritän luottaa myös yhtä paljon.
No onneksi ensi viikolla pääsee taas kunnolla treenaamaan, niin ei tarvitse murehtia turhia! :)
Kävin eilen ratsastustunnilla kaverin kanssa Nilsiässä Mökinmäen tallilla. Sain ratsastaa samalla kauniin ruskealla ponilla kuin viime viikolla. Olen viime vuodet ratsastanut polvet kiinni satulassa, jostain kumman syystä, kun tarkoitus on nimenomaan ratsastaa polvet irti ja lonkat auki eli tavallaan samaa treeniä mitä yritän salillakin vääntää sumovetoja tehdessä. :D Lisää liikkuuvuttaa vaan! Poni oli kiva ja hetkellisesti meidän yhteistyö sujui oikein mukavasti. Omaan toispuoleisuuteenkin tulee kiinnitettyä eritavalla huomiota, kiitos saliharjoittelun. Ratsastajan olisi tärkeä istua tasaisesti satulassa, usein se on melko hankalaa, koska olemme melkein kaikki enemmän tai vähemmän toispuoleisia, hevoset myös...
Ja totta kai ollaan leivottu myös:
Kyykyt 3x4x62,5 Penkki 3x4x47,5 Maastaveto 3x4x80 Merkkipenkki 3x5x40
+ muuta jumppaa.
Venytellyt olenkin hyvin sillä alaselässä on tuntunut vähän jumia.
Käytiin Emmin kanssa shoppailemassa Kuopiossa. Törsäsin jopa ratsastushousuihin ja kenkiin. Mähän olen harrastanut melkein 15 vuotta hevosia ja reilun vuoden salilla käyntiä, mutta salivarusteisiin olen varmasti pistänyt enemmän rahaa tämän vuoden aikana kuin ratsastusvarusteisiin ikinä. Toisaalta hevoset ovat olleetkin aika pitkälti terapiaharrastus, joten miksi turhaan vaivautua, kun samoja chapseja voi käyttää 10 vuotta helposti... Kypärä kannattaa uusia vähän useammin.
Voimanostoon on helppo ja mukava panostaa, kun on hyvä sali (Juankosken punnerruksen sali) jossa käydä ja huippuvalmentaja aina saatavilla.
Tällä viikolla on (taas) ollut yksi "miksi niin vähän painoja ohjelmassa, en mä kehity ja oon ihan paska"-keskustelu. Olin jo havaitsevinani pientä hermostumista valmentajassa, lienenkö kuvitellut vain... Kyllä mulla on oikeasti ihan täysi luotto valmentajaan, itseenikin yritän luottaa myös yhtä paljon.
No onneksi ensi viikolla pääsee taas kunnolla treenaamaan, niin ei tarvitse murehtia turhia! :)
 |
| Pyllistely kuva mun uusista ratsastushousuista. Toi kuosi on niin mun makuun! |
 |
| Emmi-tyttö teki ja kuvasi tämmöisen hienon tekeleen äidilleen. :) |
 |
| Kevyen viikon kevyet muffinsit: voita sokeria kananmunia tummaasuklaata vaniljarahka vehnäjauhoja leivinjauhetta kuorrutteeseen: voita tomusokeria maitosuklaata mascarponejuustoa
Mulle tuli vähän paha olo näistä ja mä olen sentään aika perso sokerille.
|
perjantai 14. marraskuuta 2014
Penkkiä yms
Perjantaina merkkipenkkiä
Lämmittelysarjat + 5x42,5 5x45 3x4x47,5
Vinopenkki
5x30 5x35 2x5x37,5 5x30
"Munat tangon päällä-maastaveto" eli sumoveto, tekniikan opettelua...
4x4x65 + pientä turhautumista.
Ojentajat ylätaljassa 3x5x25
Hauista tangolla 5x15 3x5x17,5
Vatsoja, venyttelyä.
Miksi tuo sumoveto näyttää niin helpolle, esimerkiksi kun tuo minun armas valmentaja tekee niitä, mutta itse kun yrittää muovautua oikeaan asentoon tangon päälle saa jälleen huomata, ettei se ole ihan yksinkertaista hommaa... Alaselkä se vaan tuppaa nätisti pyöristymään.
No liikkuvuutta lisää vaan ja toistoja, toistoja pienillä painoilla, jospa se siitä. Kyllä se siitä.
Varasin Kisulle kastraatioajan eli ei enää kissanpentuja meille. :(
Siinäpä tärkeimmät jutut treenin ohella.
Lämmittelysarjat + 5x42,5 5x45 3x4x47,5
Vinopenkki
5x30 5x35 2x5x37,5 5x30
"Munat tangon päällä-maastaveto" eli sumoveto, tekniikan opettelua...
4x4x65 + pientä turhautumista.
Ojentajat ylätaljassa 3x5x25
Hauista tangolla 5x15 3x5x17,5
Vatsoja, venyttelyä.
Miksi tuo sumoveto näyttää niin helpolle, esimerkiksi kun tuo minun armas valmentaja tekee niitä, mutta itse kun yrittää muovautua oikeaan asentoon tangon päälle saa jälleen huomata, ettei se ole ihan yksinkertaista hommaa... Alaselkä se vaan tuppaa nätisti pyöristymään.
No liikkuvuutta lisää vaan ja toistoja, toistoja pienillä painoilla, jospa se siitä. Kyllä se siitä.
Varasin Kisulle kastraatioajan eli ei enää kissanpentuja meille. :(
Siinäpä tärkeimmät jutut treenin ohella.
torstai 13. marraskuuta 2014
Maastavetoa
Keskiviikkona kävin ratsastustunnilla Nilsiässä, pitkästä aikaa piti ihan oikeasti ratsastaa. Tuo ratsastuskin voi olla oikeaa liikuntaa, ei tietenkään mitään hirveetä kalorinpolttoa tapahdu eikä tule lihakset kiinteydy tms., mutta lihaksissa tuntuu joka tapauksessa!
Tarkoituksena oli tehdä mm. pohkeenväistöjä, jossa hevonen ratsastajan pohkeen painalluksesta ottaa sivuaskeleita. Oikean jalan etureisi ja lonkankoukistaja on vähän jumissa muutenkin, niin kylläpä tuntui jalassa jälkeen päin, jalkaa pitää siis viedä hitusen taakse päin, jotta hevonen "väistää pohjetta". Samoin istuinluut ja reisien lähentäjät ottivat osumaa...
Alla oli suustansa herkkä, mutta eteenpäin ratsastettava iso poni, esimerkiksi laukassa piti tehdä töitä omalla istunnalla, että sai liikettä aikaiseksi.
Tänään torstaina oli maastavetoa, jonka kävin vaihtelun vuoksi tekemässä Kaavin kunnan salilla. Mummojen jumppavuoro oli samaan aikaan, minua nuo vuorot nyt ei sinällään haittaa, kun en laitteita juurikaan käytä ja ei näyttänyt meikäläinenkään mummoja hirveesti haittaavan.
Tuntui jotenkin tosi nahkeelta heti alkuun, eilinen ratsastus varmaan oikeasti vaikutti :D.
Taas kerran huomasin hyvän lähtöasennon tärkeyden, nostot lähtevät paljon helpommin, kun tuo pikkuinen juttu on kunnossa. Meinas meinaan mennä ihan selällä nosteluks ja meni se silti vähän...
Lämmittelysarjat + 4x85 4x90 3x95 2x100 1x105 2x4x90
Tarkoituksena oli tehdä mm. pohkeenväistöjä, jossa hevonen ratsastajan pohkeen painalluksesta ottaa sivuaskeleita. Oikean jalan etureisi ja lonkankoukistaja on vähän jumissa muutenkin, niin kylläpä tuntui jalassa jälkeen päin, jalkaa pitää siis viedä hitusen taakse päin, jotta hevonen "väistää pohjetta". Samoin istuinluut ja reisien lähentäjät ottivat osumaa...
Alla oli suustansa herkkä, mutta eteenpäin ratsastettava iso poni, esimerkiksi laukassa piti tehdä töitä omalla istunnalla, että sai liikettä aikaiseksi.
Tänään torstaina oli maastavetoa, jonka kävin vaihtelun vuoksi tekemässä Kaavin kunnan salilla. Mummojen jumppavuoro oli samaan aikaan, minua nuo vuorot nyt ei sinällään haittaa, kun en laitteita juurikaan käytä ja ei näyttänyt meikäläinenkään mummoja hirveesti haittaavan.
Tuntui jotenkin tosi nahkeelta heti alkuun, eilinen ratsastus varmaan oikeasti vaikutti :D.
Taas kerran huomasin hyvän lähtöasennon tärkeyden, nostot lähtevät paljon helpommin, kun tuo pikkuinen juttu on kunnossa. Meinas meinaan mennä ihan selällä nosteluks ja meni se silti vähän...
Lämmittelysarjat + 4x85 4x90 3x95 2x100 1x105 2x4x90
1x105
Box-kyykky
4x4x45
Jullet
5x45 5x55 2x4x65 5x55
Kulmasoutu tangolla
5x40 5x50 2x5x55 5x40
Vatsoja ja (huolelliset)venyttelyt. :)
tiistai 11. marraskuuta 2014
Kyykkyä ja penkkiä
Maanantaina kyykkyä
Lämmittelysarjat + 5x60 4x65 4x70 2x75 1x80 2x5x65
Julle
4x5x50
Suorinjaloin maastaveto korokkeelta
5x50 4x60 2x4x65
Kulmasoutu tangolla
4x5x50
Vatsoja ja venyttelyt.
Hyvä fiilis jäi kyykyistä, kevyttä oli. :)
Tänään tiistaina penkkiä ennen iltavuoroa.
Lämmittelysarjat + 4x50 3x55 2x57,5 2x1x60 3x4x50
Lämmittelysarjat + 5x60 4x65 4x70 2x75 1x80 2x5x65
Julle
4x5x50
Suorinjaloin maastaveto korokkeelta
5x50 4x60 2x4x65
Kulmasoutu tangolla
4x5x50
Vatsoja ja venyttelyt.
Hyvä fiilis jäi kyykyistä, kevyttä oli. :)
Tänään tiistaina penkkiä ennen iltavuoroa.
Lämmittelysarjat + 4x50 3x55 2x57,5 2x1x60 3x4x50
1x60
Pystypunnerrus
5x30 4x4x35
Kyykky jalat kapeella
4x5x45
Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten
3x8
Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla
5x15 3x5x20
Hauista tangolla
4x5x20
Alataljaa kevyesti ja venyttelyt.
Kevyelle tuntui tänäänkin tuo penkki. Yksin olin salilla, mutta mikäs tehdessä, kun on hyvä penkki, jossa hyvät varmistusraudat. Yritän erityisesti kiinnittää huomiota asentoon ja kaareen.
Nostot tuppaavat sujumaan paremmin, kun malttaa ottaa hyvän asennon...
Jännitys on ollut minulle se suurin vaikeus penkkipunnerruksessa, mutta pikkuhiljaa sekin asia alkaa helpottaa. Onhan tää vaan niin kivaa puuhaa! :)
perjantai 7. marraskuuta 2014
Perjantain jumpat
Merkkipenkki
Lämmittelysarjat + 5x40 5x42,5 3x5x45
Vinopenkki
5x30 3x5x35
Sumoveto
4x4x60
Ojentajat ylätaljassa
3x5x25
Vatsoja ja venyttelyt.
Merkkipenkki uutena ohjelmassa, aika jees homma tuntuu olevan. Sumovetojen tekniikkaa harjoittelen pienillä painoilla ja lisäilen liikkuvuutta pikkuhiljaa. Ei oo ihan helppo homma tuo sumoveto, mutta pitää olla (tämänkin) kanssa sitkeä ja pitkäpinnainen. Jospa se alkaisi sujumaan, tiedä sitten onko mulle tehokkaampi sumovedot kuin kapealla veto, se jää nähtäväksi. :)
Pikaiset jumpat oli ja väsynyt lapsi mukana. Viikonloppuna tiedossa rentoutumista perheen kanssa, ihanaa. <3
Lämmittelysarjat + 5x40 5x42,5 3x5x45
Vinopenkki
5x30 3x5x35
Sumoveto
4x4x60
Ojentajat ylätaljassa
3x5x25
Vatsoja ja venyttelyt.
Merkkipenkki uutena ohjelmassa, aika jees homma tuntuu olevan. Sumovetojen tekniikkaa harjoittelen pienillä painoilla ja lisäilen liikkuvuutta pikkuhiljaa. Ei oo ihan helppo homma tuo sumoveto, mutta pitää olla (tämänkin) kanssa sitkeä ja pitkäpinnainen. Jospa se alkaisi sujumaan, tiedä sitten onko mulle tehokkaampi sumovedot kuin kapealla veto, se jää nähtäväksi. :)
Pikaiset jumpat oli ja väsynyt lapsi mukana. Viikonloppuna tiedossa rentoutumista perheen kanssa, ihanaa. <3
torstai 6. marraskuuta 2014
Maastaveto
Tänään armottoman vitutuksen kanssa salille, työväsymystä ja muuta iski päälle, mutta mukavasti se olo parani, kun pääsi tekemään mieluista hommaa.
Painoja ei hirveesti ole, mutta sitäkin tärkeämpi keskittyä tekniikkaan. Pyrin tekemään vedot huolella, jokaisen toiston pysäytyksestä ja hakemaan painot jaloilla irti lattiasta.
Maastaveto on mielestäni haasteellisin, monta asiaa on muistettavaa, jotta nosto onnistuu nätisti.
Mun selkä pyöristyy isommilla painoilla ja se on tosi turhauttavaa, mutta toivottavasti ajan kanssa häviää, kun keskikroppa saa enemmän pitoa.
Paskasti tehdyistä nostoista ei paljon iloa ole, varsinkaan pidemmällä tähtäimellä, kun pitäisi alkaa isompia rautoja nostella. :)
Lämmittelysarjat + 4x80 4x85 3x90 3x95 1x100 2x5x85
Painoja ei hirveesti ole, mutta sitäkin tärkeämpi keskittyä tekniikkaan. Pyrin tekemään vedot huolella, jokaisen toiston pysäytyksestä ja hakemaan painot jaloilla irti lattiasta.
Maastaveto on mielestäni haasteellisin, monta asiaa on muistettavaa, jotta nosto onnistuu nätisti.
Mun selkä pyöristyy isommilla painoilla ja se on tosi turhauttavaa, mutta toivottavasti ajan kanssa häviää, kun keskikroppa saa enemmän pitoa.
Paskasti tehdyistä nostoista ei paljon iloa ole, varsinkaan pidemmällä tähtäimellä, kun pitäisi alkaa isompia rautoja nostella. :)
Lämmittelysarjat + 4x80 4x85 3x90 3x95 1x100 2x5x85
3x95
Box-kyykky
4x4x45
Jullet
5x45 5x50 4x60 4x65 4x70 5x55
Alataljaa
5x45 2x5x52,5
Ylätaljaa
2x5x50
Vatsoja, venyttelyä.
tiistai 4. marraskuuta 2014
Kyykkyä
Jumppaa ennen iltavuoroa.
Lämmittelysarjat + 5x55 4x60 3x65 2x70 1x70 2x5x60
Suorinjaloin maastaveto
5x50 5x55 5x60 3x65 5x55
Alataljaa
5x37,5 2x5x45 5x52,5 5x45
Vatsoja, raaka rinnalleveto 3x5x30 ja venyttelyt.
Inhottava sateinen ja pimeä syksy, mutta onneksi salilla on valoisaa, kuivaa ja lämmin. <3
Lämmittelysarjat + 5x55 4x60 3x65 2x70 1x70 2x5x60
2x70
Suorinjaloin maastaveto
5x50 5x55 5x60 3x65 5x55
Alataljaa
5x37,5 2x5x45 5x52,5 5x45
Vatsoja, raaka rinnalleveto 3x5x30 ja venyttelyt.
Inhottava sateinen ja pimeä syksy, mutta onneksi salilla on valoisaa, kuivaa ja lämmin. <3
maanantai 3. marraskuuta 2014
Treeniä ja flunssaa
Viime viikolla iski jonkinlainen flunssa päälle loppuviikosta. Torstaina kävin tekemessä maastavetoja, mutta toinen penkkipäivä jäi väliin...
Lämmittelysarjat + 5x75 5x80 4x85 3x90 5x80
Box-kyykky
4x5x40
Jullea
5x40 5x50 3x60 3x65 5x55
Kulmasoutu tangolla
5x40 3x5x50
Vatsoja, venyttelyä
Illalla olinkin jo värisemässä peiton alla.
Jaksoin kuitenkin käydä ikuista keskustelua sarjojen määristä ja painoista valmentajan kanssa, joka päätyi taas 1-0, minun tappioksi.
Tänään kävin tekemässä penkkiä.
Lämmittelysarjat + 5x45 5x47,5 4x50 4x52,5 3x55 2x5x45
Pystypunnerrus
4x5x30
Kyykky jalat kapealla
4x5x40
Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten
3x8
Ojentajat ylätaljassa
5x25 2x5x30 5x25
Hauista tangolla
5x15 5x17,5 2x5x20
Vatsaa, ylätaljaa kevyesti, venyttelyä.
Sitten kävin ottaa yhet rodeot loppuverkaksi. Oli ihan jännää, mutta en uskaltanut ihan täysii mennä, hirveetä olisi jos jotain vaikka murtuisi eikä pääsisi salille! Tai sitten musta on tulossa ns. tätiratsastaja... ;)
Hevoset ovat kuitenkin minun sydäntä lähellä ja todennäköisesti tulevat aina olemaankin. Ne ovat isoja eläimiä ja joskus melko arvaamattomia, niin riskejä niiden kanssa touhutessa tietysti on, vaikka itse otankin nykyään kaikki niin varman päälle.
Lenkillä olen käynyt myös, pitäähän mamman mussukat lenkittää, mutta hölkkäämiset ovat jääneet pois. Alaselän jumit ovat sitä myöten myös jääneet vähemmälle, kävely tuntuu nyt riittävälle liikunnalle eikä siitä mene paikat kipeäksi, joten salillakin on mukavampi sitten reenailla.
Huomenna kyykkyä ennen töihin menoa! <3
Lämmittelysarjat + 5x75 5x80 4x85 3x90 5x80
Box-kyykky
4x5x40
Jullea
5x40 5x50 3x60 3x65 5x55
Kulmasoutu tangolla
5x40 3x5x50
Vatsoja, venyttelyä
Illalla olinkin jo värisemässä peiton alla.
Jaksoin kuitenkin käydä ikuista keskustelua sarjojen määristä ja painoista valmentajan kanssa, joka päätyi taas 1-0, minun tappioksi.
Tänään kävin tekemässä penkkiä.
Lämmittelysarjat + 5x45 5x47,5 4x50 4x52,5 3x55 2x5x45
Pystypunnerrus
4x5x30
Kyykky jalat kapealla
4x5x40
Etunojapunnerrus käsipainoihin nojaten
3x8
Ojentajat ylätaljassa
5x25 2x5x30 5x25
Hauista tangolla
5x15 5x17,5 2x5x20
Vatsaa, ylätaljaa kevyesti, venyttelyä.
Sitten kävin ottaa yhet rodeot loppuverkaksi. Oli ihan jännää, mutta en uskaltanut ihan täysii mennä, hirveetä olisi jos jotain vaikka murtuisi eikä pääsisi salille! Tai sitten musta on tulossa ns. tätiratsastaja... ;)
Hevoset ovat kuitenkin minun sydäntä lähellä ja todennäköisesti tulevat aina olemaankin. Ne ovat isoja eläimiä ja joskus melko arvaamattomia, niin riskejä niiden kanssa touhutessa tietysti on, vaikka itse otankin nykyään kaikki niin varman päälle.
Lenkillä olen käynyt myös, pitäähän mamman mussukat lenkittää, mutta hölkkäämiset ovat jääneet pois. Alaselän jumit ovat sitä myöten myös jääneet vähemmälle, kävely tuntuu nyt riittävälle liikunnalle eikä siitä mene paikat kipeäksi, joten salillakin on mukavampi sitten reenailla.
Huomenna kyykkyä ennen töihin menoa! <3
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)