Huhhuijjaa...viikko ohi!

Perjantain jumpat tein jo aamupäivästä ja kroppa huutaa jo kevyttä viikkoa, kylkikin on edelleen kipeä.

Boxikyykyt, lämmittelyt + 5x55 5x65 3x5x70
Jullet, lämmittelyt + 5x75 5x80 2x5x90 5x80
Kapeapenkki, lämmittelyt + 5x45 5x47,5 3x5x50
Hauista kp, vatsaa, ylä- ja alataljaa kevyesti
Vanuttelut, venyttelyt ja rullailut.

Ihan hyvin meni, vaikka eilen illalla tulikin tehtyä hyvä treeni. Penkkikin oli kevyttä siihen nähden, että se oli kolmas pena tälle viikolle ja joskus on tehnyt tiukkaa kapeanpenkin kanssa. Vyötä en käyttänyt kyykyssä ja julleissa, ihan senkin takia ettei se ärsyttäisi enempää kylkeä. Eilen vedoissa vyö taas ärsytti kipeää lihasta sen verran, että nyt sen tuntee nahoissaan.
Minun pitää saada vyö aina viimeiseen reikään tiukempia nostoja varten enkä yleensä saa sitä itse kiristettyä, joten valmentaja laittaa sen ja aukaisee myös. Titanin pikalukollinen vyö on ostoslistalla...

Blogger ei näköjään halua videoitani tänne enempää (syytä en ole sen pahemmin tutkaillut), joten laitoin instagramiin videoo tämän päivän kyykkyväännöstä. :D
Boxikyykkyä 5x70

Meidän salille tuppas tälläinen pikkutirppa tänään, mistä lie kolosta tullut sisälle. Lintu törmäili ikkunaan ja lopulta sain salilla minun kanssa samaan aikaan olleen nuoren miehen avustuksella linnun pihalle harjan avulla. Lintu parka oli niin pökerryksissä, että se ei edes lähtenyt heti lentoon vaan ihmetteli harjassa jonkun aikaa.

Väsyneenä mietiskelee kaikenlaista, varsinkin sitä miten mukava olisi jäädä näin syksyn pimeillä sohvalle makoilemaan...vaan ei, sitä on nyt tullut valittua aivan toisenlainen tie elämälle ja voimanostotreenit kuuluvat siihen rutiininomaisesti eikä toisaalta tulisi mieleenkään jättää oikeasti treenejä väliin. Raskas työ ja jonkin sortin uhmaiästä kärsivä 5-vuotias sekä kodin hoito ovat jo itsessään väsyneenä oma lukunsa. Onneksi ei kuitenkaan tarvitse yksin tehdä kaikkea ja vaikka kahdenkeskinen aika onkin aika kortilla joskus, olen onnellinen yhteisestä harrastuksesta ja mielenkiinnon kohteesta avopuolisoni kanssa.

Välillä ihmettelen edelleen miten ihmeessä sitä on tullut lähdettyä tähän voimanostoon mukaan. En olisi ikinä uskonut itsestäni vielä reilu 2 vuotta sitten, että harrastan urheilua tavoitteellisesti ja vieläpä nautin siitä. 

Mukavaa viikonloppua kaikesta vuodenaikaan kuuluvasta synkkyydestä huolimatta! :)

Torstain jumppaa

Tällä kertaa menin salille heti töiden jälkeen (no pikku torkut otin) enkä jäänyt makoilemaan (ja siivoamaan) kotiin. Oltiin siis koko porukalla eli myös pikku-termiitti oli koko treenin ajan läsnä. Ja minä pysyin virkeänä loppuun asti, ei ruvennut väsyttämään.

Maastavedot, lämmittelyt + 5x85 4x90 4x95 3x100 2x105 1x110 2x4x95
Kyykkyä tanko niskassa, lämmittelyt + 5x55 5x65 3x5x70
Merkkipenaa, lämmittelyt + 5x45 5x50 2x5x55 (jalat ilmassa)5x50
Venyttelyt, rullailut.

Vedot olivat ihan jees, suht kevyttäkin. Penkkiin sain merkit valmentajalta ja sekin oli ok, energiaa olisi ollut penkata jalat ilmassa loppuun lisää sarjoja, mutta en saanut...

Penkkiä, vätystää..

Pimeys ja kaikki väsyttää..ei jaksa innostua nyt oikein mihinkään. Ehkä huomenna.

Penkit, lämmittelyt + 5x50 5x52,5 4x55 3x57,5 2x2x60 2x4x55

Ojentajaa ylätaljassa 5x5x25

Hauista, sumovetoa 4x5x40, vatsaa, liibalaaba-lihashuoltojumppaa kilon käsipainoilla ja kahvakuulalla.

Venyttelyt, rullailut.

Kylki edelleen kipeä, pystypunnerrus ärsytti lisää ja piti jättää liikkeitä pois. Penkkiin ei vaikuttanut, vaikka itsestäni tuntui ettei asento ole täysin kohdillaan. Hohhoijjaa.

Viikon eka treeni jälleen etuajassa

Niinhän siinä kävi, että lihahuoltopäivä vaihtui kyykkypäiväksi. En millän malttanut istuskella sohvalla vaan oli lähdettävä treenamaan ja lähtihän tuo minun valmennustiimi kokonaisuudessaan eli Jari ja Emmi. Mukava salireissu olikin!

Kyykyt, lämmittelyt + 5x70 5x75 4x75 4x80 3x85 3x90 (polvisiteillä 1x95) 2x4x80
Polvenaltaveto, lämmittelyt + 5x4x85
Raakarinnalleveto 4x5x40
Venyttelyt ja rullailut.

Meni ihan ok, enkkasarja tuo 3x90 eli jippii, sitä on päästy tekemään sarjaa 90 kilolla. :D
Kylki on edelleen kipeä ja ärtyi taas enemmän, kun laitoin vyön. Voi kunpa jo helpottaisi tämä jumitus...pääasia kuitenkin, ettei se vaikuta pääliikkeisiin. 

Minun lauantainen ratsuni Minni-heppa, kovin innostuneen näköisenä lähtemään tunnille, mutta ihan mukavasti meni. :)

Boxikyykyt, jullet ja kapeapenkki

Viikon viimeinen jumppa suoritettu.

Boxikyykyt, lämmittelyt + 5x55 5x65 2x5x70
Jullet, lämmittelyt + 5x70 5x80 2x5x90
Kapeapenkki, lämmittelyt + 5x42,5 5x45 5x47,5 2x5x50
Venyttelyt ja rullailut.

Viimeisiin kyykkysarjoihin piti jo hamuta vyötä ettei päässyt yläkroppa lipsumaan, jullet teen edelleen ilman vyötä. Penkissäkin joutui vähän tikistämään...

Jostain syystä ohjelmassa olevien liikkeiden jälkeen olo on sen verran väsy, etten jaksa oikein enää tehdä vatsaa tai hauista, kuntopiireistä puhumattakaan. Minä itse syytän vuodenaikaa ja työkiirettä, mutta valmentaja on sitä mieltä, että ohjelma on niin kova... Toivottavasti tässä vähän piristyy, että pääsee taas jatkamaan hauiksen kasvatusta.

Nyt tulee jullee!

Treenien jälkeen meillä oli leffailta Kuopiossa ja nyt mässäillään kotosalla, ihan kuin kilon karkkipussi ja sipsipussi eivät olleet jo tarpeeksi. En mä tätä voimailijaelämää vaihtaisi mihinkään fitnesslaiffiin. On tämä niin ihanaa!

Viikonloppuna teen yhden lihashuoltopäivän salilla, käyn huomenna ratsastustunnilla ja maanantaina taas kyykkäillään. :)

Maastavetoa, kyykkyä, penkkiä

Torstain jumpat sisältävät kolme liikettä ja harvoin siihen oikeastaan jaksaa enää mitään apuliikkeitä lisäillä. Tänään meillä oli lapsivapaa salireissu, joten olimme kaksistaan koko ajan ja sain merkkipenkkiin valmentajalta merkit  (merkkipenkki = jokaisella toistolla pysäytetään tanko rintaan). Tällä kertaa en siis ainakaan päässyt lipsumaan missään.

Maastavedot, lämmittelyt + 5x85 5x90 4x95 3x100 2x105 2x4x92,5
Kapea kyykky tanko niskassa, lämmittelyt + 5x55 5x60 5x70 5x65
Merkkipenkit, lämmittelyt + 5x45 5x50 2x5x52,5 (jalat ilmassa)5x45
Venyttelyt ja rullailut.

Kevyttä kuin mikä! Hirveä hinku päästä isompiin rautoihin kiinni, nyt kun suorittaminen on pysynyt mukavan tasaisena. 

Vanha kuva, siis mähän en enää tarvitse valmentajaa varmistamaan yhtään mitään. :D Tämä on mukavaa yhdessä tekemistä ja parisuhdeaikaa, vaikka nykyään vähän eri aikoihin joudutaankin käymään salilla.

Ai niin, tänään lirahti kusetkin ekaa kertaa housuun viimeisissä maastavedoissa, kun tikistelin kroppaa pysymään kasassa. Tekemisen makua alkaa siis olla vai mitä hä!?

Penkkailut kylkijumissa (eikö tämä jo lopu!)

Kylkikivut ja jumit ovat jatkuneet. Lihasrelaksantilla sekä ibumaxilla on menty pari iltaa, välillä koko yläkroppaa särkee. Jännä homma, mitään onnettomuutta ei ole käynyt eikä treeneissäkään ole ollut mitään erikoista. Voihan se tietysti juontaa juurensa noista yläselän jumeista ylipäätään, mene ja tiedä. Onneksi alkaa kuitenkin jo helpottaa! 

Tämän päivän penkkailuihin jumi ja kipu ei varsinaisesti vaikuttanut, koska kipu tulee yleensä kiertoliikkeitä tehdessä. Jouduin kuitenkin vähän taas keventelemään, pystypunnerrus jostain syystä tuotti kipua kylkeen.

Lämmittelyt + 5x50 5x52,5 4x55 3x57,5 2x60 2x4x55

Pystypunnerrus 4x5x30-32,5
Ojentajat ylätaljassa 5x5x20-25
Suorinjaloin maastaveto 5x5x40-65
Sumoveto harjoittelua 4x5x45, hauista tangolla, vatsaa.
Venyttelyt ja kevyesti rullailua yläselälle.

Penkki oli tosi kevyttä ja 60 kilolla olisi mennyt vaikka vitonen, mutta kun valmentaja oli katsomassa niin ei vaan ole pokkaa tehdä enempää toistoja mitä ohjelmassa on. :D Asento pysyy hyvänä ja sen tuntee, kun ottaa tangon telineestä käsille tietäen, että nyt kulkee hyvin. Pikku hiljaa aletaan siis pääsemään eteenpäin. 

Parantelen huomisen päivän kroppaa ja torstaina menen vetämään maasta, toivottavasti sekin olisi yhtä mukavaa kuin mitä kyykky ja penkki ovat olleet. :) 

Uusi treeniviikko ja kyykyt, kevyttä!

Ohjelman toinen treeniviikko pärähti käyntiin sunnuntaina. Eilen tuli valvoskeltua valmentaja-mussukan kanssa vähän myöhään Kuopiossa mukavissa illanistujaisissa. Mäkkärin kautta kotio nukkumaan ja kasilta virkkuna ylös. Kuulostelin oloani ja päätin nyt illalla lähteä tekemään kyykyt pois alta. Kroppa tuntui hyvältä, paitsi mitä nyt toinen kylki aivan jumissa huonon nukkuma-asennon takia, mitään kiertoliikkeitä en ole pystynyt tänään tekemään. Kyykkyyn se ei kuitenkaan vaikuttanut, apuliikkeitä kevensin hieman.

Lämmittelyt + 5x70 4x75 4x80 3x85 2x90 1x95(polvisiteillä) 2x4x77,5

Polvenaltaveto, lämmittelyt + 4x4x80 4x70

Raaka rinnalleveto 4x5x40

Hieman vatsaa ja venyttelyt.

Kyykkyyn on tullut varmuutta lisää ja voin keskittyä tekemiseen jänskättämisen sijaan, 90kg tuntui todella kevyeltä ja olisin voinut tehdä vaikka vitosen sillä helposti. Polvisiteiden kanssa sain taas ähertää hien pintaan ja varmaan 95kg olisi ollutkin helpompi ilman, mutta tulee ainakin harjoiteltua niiden käyttöä.

Uskoisin, että näillä polvisiteillä on nostettu enemmän rautaa kuin voin uneksia, minun kokoisen naisen toimesta. Jospa niissä olisi vielä vähän voimanrippeitä jäljellä minulle! 

Meidän sali sai lisää tilaa ja voimanostolavaa kuulemma jatketaan. Harvoin siinä on ollut kovin ahdasta, mutta hyvä kun saa vetää ja kyykätä väljemmillä vesillä.

Nyt sitten parantelen kylkijumia tiistain penkkipäivää varten. :)

Kyllä tämä tästä...

Viimein koitti perjantai ja viikonloppu vapaa. Töissä rimpuiltu tämäkin päivä ja mukava treeni tyhjensi sitten päätä meidän loistavalla salilla. Mitä sitä tekisikään ilman näitä harrastuksia? Tai mun ihanaa perhettäni. <3 

Boxkyykyt, lämmittelyt + 5x50 5x60 2x5x65
Jullet, lämmittelyt + 5x70 5x80 2x5x85
Kapeapenkki, lämmittelyt + 5x42,5 5x45 5x47,5 5x50 5x45
Hauista tangolla, alataljaa kevyesti ja vatsaa.
Venyttelyt ja rullailut.

Kroppa ei ole kovinkaan juminen, yläselässä sellaista pientä mikä ei tosin haittaa treenatessa. 
Keskiviikkona parantelin verenpaineita (jotka ovat siis olleet nousussa) kaverin hevosella ja sain siitä aivan mahtavat fiilikset, huomisellekin on ratsastustunti varattuna. Hevoset tulevat varmasti aina olemaan tärkeä henkireikä mulle ja salista on tullut toinen paikka missä pää tyhjentyy. Seuraavaa treeniviikkoa innolla odottaen! :)

P.s. Tämän päivän keskustelu valmentajan kanssa käytiin aiheesta voiko voimanostaja huvikseen harrastaa hassun hauskoja painnonostoliikkeitä. Kuulemma ei voi. En tajua, niitä olisi niin mukava tehdä ja kavereille näyttää. Höh. :(

Torstain humpat

Maastaveto päivä, jei...

Lämmittelyt + 5x85 4x90 4x95 2x3x100  5x90

Kapea kyykky tanko niskassa, lämmittelyt + 5x50 5x55 5x60 5x65

Merkkipenkki, lämmittelyt + 5x45 5x50 2x5x52,5

Venyttelyä, rullailua,

Töiden takia olo on aika töttöröö. Pää hutera ja käy aikalailla ylikierroksissa. Itse treeniin se ei vaikuta, paitsi omituisena höpötyksenä sarjojen välissä. Onneksi salilla käy paljon hoitoalan tyyppejä...varoitin kyllä siitä, että minut saattaa joku kerta löytää kuusen latvasta huutelemasta.

Huomenna sitten taas...

Penkkii niskajumissa

Blaah. Taas alkuviikon toimistotöiden jälkeen niska jumittaa... Penkit tuli silti tehtyä ja kevyttä oli, vaikka jumiselta tuntuikin.

Lämmittelyt + 5x50 5x52,5 4x55 3x57,5 2x5x52,5

Jalat ilmassa 5x50 3x55 5x40

Pystypunnerrus tangolla 4x5x30-35

Ojentajataljaa ylätaljassa 4x5x20-25

Suorinjaloin maastavetoa 4x5x50-60

Sumovetoa 4x5x40-50

Vatsaa, venyttelyt, rullailut.

Treeni venyi pitkäksi valmentajan kyykkyjä "varmistellessa", 360kg tuli kepoisesti! Ihan hyvin olisin voinut takana varmistaa, miksei mua otettu mukaan. :(

Jumisena on tosi ikävä olla, yläselän jumit tuntuvat ihan varpaissa asti välillä. Eilen kävin tekemässä pelkästään lihashuoltoa salilla, huomenna varmaan sama homma edessä, otan myös yöksi lihasrelaxanttia ja töissä taukojumppaa ym. kaikki keinot käytössä siis. Ja huomenna varaan sen hieronnan.

Uuden ohjelman ensimmäinen kyykkytreeni

Jepulis jee. Sain uuden ohjelman aamulla ja suuntasin valmentajan kanssa salille tekemään kyykyt heti alta pois. Niskajumi oli helpottanut ja uskalsin ottaa tangon selkään ilman pelkoa päänsärystä. Uusi ohjelma on perusvoimaa ja toki siinä on taas aivan liian vähän kaikkea...no näillä mennään. :D

Kyykyt, lämmittelyt + 5x67,5 5x75 4x80 3x85 1x90 (polvisiteillä) 2x4x77,5
Polvenaltaveto 5x4x75
Raakarinnalleveto 5x40 5x42,5 2x5x45 5x40
Venyttelyt

Uutena hommana on kyykyssä ykkösnostot polvisiteillä, eli päästään pikkuhiljaa tottulemaan isompiin rautoihin. Pientä psyykkausta siis. ;) Kyykyt olivat kevytä ja tuo 90kg polvisiteillä ei tuntunut miltään, ne siteet kylläkin tuntuivat. 
Kysyin valmentajalta voiko sanoa, että olen oppinut kyykkäämään? "Pikku hiljaa, pikku hiljaa..." oli vastaus. Vielä on paljon duunia tehtävänä, mutta suunta on eteenpäin! 

Kevyen viikon treenit

Niin se on tämäkin kevyempi viikko selvitetty, vaikka kärsinkin motivaation puutteesta aluksi.

Maanantai

kyykky 3x5x72,5
polvenaltaveto 3x4x65
raaka rinnalleveto 4x5x40

Tiistai

penkki 3x5x50
pystypunnerrus kp 3x6x10
pullover 3x6x15
suorinjaloin maastaveto 3x5x45

Torstai

maastaveto 3x5x80
jalat kapealla kyykky 3x6x45
merkkipenkki 3x6x45

Perjantai

boxkyykky 3x6x50
julle 3x6x65
kapeapenkki 3x6x40

Venyttelyä ja rullailua harrastettu, mutta siitä huolimatta tämä päivä ollut armotonta päänsärkyä yläselän jumien takia. Ai, ai, ai... 

Olo on vähän tälläinen tänään, mutta jospa se siitä ja ensi viikolla taas treenataan täysillä! :)

Onneksi on kevyt viikko tulossa....

Huhhuijjaa alkaa tosissaan kolme päivää tietokoneella työskennellessä tehdä melkoista jumia yläkroppaan! On meinaan niin tukossa, että korvatkin ovat menneet lukkoon. Onneksi oli viikon viimeinen ja kevyin treeni kyseessä.

Boxkyykyt, lämmittelyt + 6x50 6x60 2x6x65 6x55
Jullet, lämmittely + 6x70 6x75 6x80 6x85 6x70
Kapeapenkki, lämmittelyt + 6x40 6x42,5 6x45 2x6x47,5
Venyttelyt ja rullailut.

Tänään en tehnyt kuin sen mitä ohjelmassa oli, ei mitään ylimääräisiä jalat ilmassa penkkejä tai hauiksia. Tanko painoi todella ikävästi yläselkään julleissa ja taas piti vähän kevennellä. Ensi viikko on pyhitetty lihashuollolle ja levolle, teen salilla vain pakolliset ja annan kropan palautua.
Kaksi peruskuntokautta ovat menneet mukavasti, vaikka mukana on ollut kolme kyykkyä ja penkkiä. Rohkealla mielellä kohti uusia koitoksia ja odotellen seuraavien sopivien kisojen ilmestymistä Suomen voimanostoliiton kisakalenteriin.

Valmentaja kertoi suunnitelmistaan kyykyn suhteen seuraaviin ohjelmiin, odotan innolla... 

Hyvää viikonloppua ja treenejä kaikille! :)

Maastavetoa

Pari päivää töitä tietokoneella tuppaa pistämään oikean lavan ja olkapään lopullisesti jumiin, onneksi tänään sai vähän verrytellä salilla. Ei taida olla toimistohomma minua varten, mutta uudenlaista kokemusta joka tapauksessa työelämässä. 

Lämmittelyt + 5x80 5x85 5x90 5x95 3x100 2x5x90

Kyykkyä jalat kapealla tanko niskassa, lämmittelyt + 6x50 6x55 6x60 6x55 6x50
Merkkipenkki, lämmittelyt + 6x45 3x6x50 6x45
Venyttelyt ja rullailut.

Valmentaja valvoi vetoja ja jaksoi taas nalkuttaa jaloilla vetämisestä. Totta se on, että meikäläinen herkästi lipsuu, tiedän itsekin milloin. Kyykyssä ja penkissä vähän hapotti jo, joten jouduin hieman keventämään. Huom, hieman. :D

Jaksan edelleen elää toivossa, että joku päivä nousee se oma uusi ennätys. :)