Apuliikkeet, kyykyt ja penkit

Viime perjantaina kävin tekemässä apuliikkeitä. Boxikyykkyjä 3x5x90, jullea 3x5x100 sekä kapeaapenkkiä 5x5x55-60 sekä ojentajajumppaa. Ihan mukavalle tuntui treeniviikon päätteeksi!

Sunnuntaina mentiin Jarin kanssa yhtäaikaa salille, Jari teki penkkiä ja minä kyykkyä. Laitoin polvisiteet jo 100kg ja trikootakin 120kg. Pakko kai se on trikoolla tusertaa jos sillä meinaa oppia nostamaan joku päivä.
Kun pistän kyykätessä kaiken peliin ja lähtöasento on hyvä niin silloin onnistuu. Tämä tuli huomattua: helppo syväkyykky trikoon alaosalla 1x145kg! Kun on palaset kohdillaan kyykky sujuu eikä paina. Jos jo tankoa ottaessa mokaan ja tanko tulee huonosti selkään jäävät jalatkin huonosti. Sitten ollaan samassa tilanteessa kuin Joensuussa eli pylly valahtaa taakse ja raskaaksi käy, en jaksa (vielä) jullettaa yli 160 kiloa. Heikko selkä...
Tekniikka on myös varusteilla etusijalla eikä niistä saa kaikkea hyötyä irti jos hutiloi.
Pitää laittaa kaikki peliin nyt ja tsempata tosissaan jos meinaan parantaa tulosta helmikuussa!

Kyykkytreenin päälle polviinvetoa sumolla 90kg asti, huippu apuliike! On auttanut hahmottamaan sumovedossa sitä lähtöä joka pitkään takkusi. Ja vielä kyykyn jälkeen väsyneillä jaloilla tehtynä tekee todella namia. Vaikka on pienet painot ja juurikin sen takia, yritän tehdä jokaisen toiston niin ettei pylly pääse nousemaan ensin.
Loppuun rinnallevetoa 40 kilolla, jota tein sitten valmentajan mukaan täysin väärin. Keskustelua aiheesta siinä sitten käytiin. En mä ole mikään painonnostaja enkä sellaiseksi edes ala. Ja sitä paitsi 40 kiloo, ihan sama miten sen rinnalle nostaa (kuulemma ei ole)... Pyh.

Maanantaina oli vapaapäivä ja kävin maastoratsastuksella aamupäivästä. Mukavaa oli tosin kylmä tuli jälkeen päin, kun märkää lunta tippui reissussa niskaan sen verran. Ratsastin Doni-ponilla ja sanoinkin, että olo olikin kuin issikkavaelluksella tosin tämä poni osaa tarvittaessa myös pukittaa!
Ratsastuksen jälkeen pötköttelin... Olen tänä syksynä oppinut pötköttelyn jalon taidon. Annan itselleni anteeksi jos en joka minuuttia päivästä käytä jollain tapaa "hyödyksi".
Siinä pötköttelyn lomassa nettishoppailin itselleni lisäravinteita. Tilasin SuperMassin palautusjuomaa ja vitamiineja ym. Olen vähän huono käyttämään lisäravinteita, mutta palautusjuoman treenin jälkeen ja vitamiinit aamulla olen oppinut ottamaan. Lisäksi hyvänmakuisia protskupatukoita, jotka eivät pieretä tulee syötyä esim. kahvin kanssa...

Penkkiä kävin vääntämässä illalla. Voi apua kun oli hankala päästä kunnon kaarelle ja joka paikkaan sattui. No ohjelma tuli tehtyä. Liekö aamuinen ratsastelu vai edellispäiväiset kyykyt, jotka painoivat.
Jotkut treenit ovat nykyään todella nihkeitä, esim. melkein kaikki kyykkytreenit. Kesällä kyykky kulki ihan eri tavalla, mutta tää syksy on ollut hankalaa. Joskus aikaisemmin työpäivän ja treenin jälkeen on voinut olla "väsynyt" olo vaan ei se ole mitään verrattuna mitä nykyään on. Varustenostelu lienee sellaista? Minä en osaa sanoa, vasta puoli vuotta takana, mutta en usko että se tästä helpottuu.

Hirveät (tai no sekin on suhteellista) hermosäryt käsivarsissa taas viime viikkoisen paitapenkin, kyykkyjen ym. jäljiltä. Kai se on sitä kun joutuu tankoa nakkisormilla puristelee eritavalla ja oikea rannekin muistutellut itsestään jälleen. Toivottavasti helpottaa taas.
Mulla on varmaan oikeassa nivusessa hermopinne, joka aiheuttaa jänniä oireita esim. painon tunnetta ja erilaisia kipuja. Vatsaa on ultrattukin eikä siellä mitään ollut, joten joku pinne se varmaan on. Työfyssarille pitää varailla aikaa, saan varmaan taas yleishyödyllisiä jumppaohjeita joita tuskin tulee tehtyä. Tosin voihan sieltä saada myös ihan hyvää näkökulmaakin. Onneksi oireet eivät juurikaan haittaa esim. jumppatouhuja, ovat vaan inhottavia. 

Videolla 140kg kyykky trikoon alaosalla ja löysillä siteillä (en jaksa kiristää polvisiteitä trikoon kanssa, laiskuus...). Ei viime treenistä vaan sitä edeltävästä. Penkkiä perjantailta ja eiliseltä. Kapeapenkki on mulle hankalaa, mutta onneksi sekin kevenee tekemällä.

Mun lemppari venytysliike nykyään!

Meidän Fanni. <3

Tämän herran kanssa on treffit tänään. :)

Huomenna taas töihin ja niissä merkeissä meneekin loppuviikko sekä toki treenatessa. Jännitystä ilmassa: pääsenkö elämäni ensimmäistä kertaa vetämään maasta yli 120kg raakana?? :D

Torstain treenit

Eilen kävin hierojalla jalat hierottamassa ja sitten oikeastaan lepäilin koko päivän. Aika mukavaa! Tänään olikin toiselle vapaapäivälle ohjelmaa eli ensin salia ja sitten kävin moikkaamassa Arskaa, joka on muuttanut toiselle tallille. Välimatka tallille ei pitene ja saan käydä kuten ennenkin ratsastamassa ja paijailemassa ukkelia. 

Treeni meni ihan ok! Ensin tein etukyykkyä 50kg-70kg vitosia. En tiedä oikein miten se menee ja otanko kisojen jälkeen niskakyykyn sen tilalle. Jalkojen kavennus tuottaa ongelmia! Mutta toisaalta leveämmällä jalka-asennolla oikea polvi vääntyy herkästi sisälle ja alkaa kipuilla.
Näin videon jossa neuvottiin joidenkin Taffer-remmien käyttöä etukyykyssä ja otin omat perus vetoremmit käyttöön:

Tuntuu että mun yläkroppa jää etukumaraan jos otan tangon käsien varaan, mutta kun otan remmien päistä kiinni saan yläkropan parempaan asentoon. Lyhyet kädet? 

Tämä säästää myös ranteita, tosin mun ranne on ollut viime aikoina ihan hyvänä.

Sitten tein maastavetoa. Vedin raakana 1x120kg ekaa kertaa 1,5 vuoteen! :D Jalat olivat ehkä hitusen pehmeät hieronnan jälkeen ja saan muutenkin olla tarkkana ettei peppu lähde nousemaan ensin. Jaloilla, jaloilla vaan... 
Päälle merkkipenkkiä jalat ilmassa, kevyttähän se.

Tämän päivän jumppaa. Oon ihan iloinen että pystyn nostamaan maasta, vaikka matkaa isompiin rautoihin on todella paljon. Jospa tämä tästä lopultakin.

Nyt lisää pötköttelyä ja huomenna töihin. Silloin kun laiskottaa niin pitää laiskoitella, etenkin jos siihen on mahdollisuus!

Penkkii....

Joo ei se niin ihan paskasti mennyt kuten ennalta arvelin. Otin raakapenkkiä ohjelman mukaan 70kg asti ja ihan jees jees on oli raakapenkki. Paita päälle...80-107kg kelluttelua. 115kg läheni rintaa ja otettiin 2x1x117,5kg rinnasta. Aika ylläri käänne, koska viimeksi ei mitään toivoa. Mä katsoin tuossa 63kg sarjan MM-kisan ja aika tarkkaan kyyläsin sitä penkkiä. Paidat näkyivät kiristävän kaikilla eikä siis ole muuta vaihtoehtoa kuin laskea vaan sitä tankoa rauhassa rintaan asti...ei oo helppoo. Kireällä paidalla vaaditaan todella paljon päätä ja mä olin jo melko varma, että SM-kisat mennään löysällä paidalla vaan enpä tiedä. 

Tää on toinen nosto samalla raudalla. Ekan noston jälkeen naamaa pisteli, mutta tämä tuli jo paljon helpommin! Olen tyytyväinen.

Mulla olisi vielä yksi paitatreeni ennen "harjoituskisaa". Oikea kansallinen kisa se on Sotkamossa, mutta mä lähden vaan tekemään tuloksen tällä paidalla. Kyllä sieltä saattaa se tullakin! Viimeisessä paitatreenissä selviää lopullinen aloituspaino, mutta varmaan se on aika lähellä mun raakavetomaksimia. :D

Saatana.

Kevytviikko meni ja ehdin käymään hierojallakin. Jumia on jumia on, mutta senhän jo tiesin.
Sunnuntaina tein kyykkytreenin. Melko paskaa. Kyykky ei ota sujuakseen polvisiteillä, menee aivan julleksi. Eikun valmentajan käskystä trikoota päälle ja trikoon alaosalla kyykyt onnistuvat hyvin. Mutta kun se ei riitä mulle. Haluan että sujuu raakana ja pelkillä siteillä! Kesällä kulki hyvin ja nyt on pelkkää PASKAA PASKAA PASKAA. Oon menossa kisaamaan sillä hemmetin trikoolla joten mitä väliä raakakyykyillä edes on tällä hetkellä?? Niinpä.

Huomenna sitten olisi paitapenkkiä. Sotkamossa järjestetään varustekisat ensi kuussa, joten pääsen kokeilemaan uutta penkkipaitaa sittenkin. Tosin huomenna illalla salilla on JOKU joka kertoo kovaan ääneen ETTEI VITTU VARMAAN LÄHDE MIHINKÄÄN KISOIHIN ENÄÄ IKINÄ KUN ON NIIN PASKA!!

On tää varustenostaminen iloinen asia saatana.

Penkit ja mavet

Vähän pätkii muisti, joten en nyt kirjoittele painoja ja sarjoja vaan yleisesti loppuviikon treeneistä:

Tiistaina penkki kulki ihan ok. "Kovin" sarja taisi olla 6x65kg ja jalat ilmassa vika sarja 5x60kg. Aika jees. Penkki on kevyttä, yritän vielä hakea vähän parempaa asentoa jotta olisi vielä kevyempää. 24.3. on seuraava penkkikisa Viitasaarella maksimivoimapunnerruksen merkeissä. Tarkoitus on tehdä tulosraja SM-kisaa varten. Haluaisin nostella alle 57kg sarjassa, joten toivottavasti olisi seuraa kyseisessä sarjassa. Nyt näyttäisi ikävä kyllä siltä ettei maksimivoimapunnerruksessa ole tunkua viis-seiskaan. Klassisen penkkipunnerruksen SM-kilpailut jäävät minulta väliin tänä ja ensi vuonna varustenostelun takia. Jospa tuo raakatulos penkissä ehtisi vähän kasvaa tässä välissä!

Torstaina maastavetoa. Ja taas. EI VOI olla totta kurkku kipiä ja nuha iski päälle. Meikäläisen vastuskyky on täysi NOLLA. No työpäivän jälkeen "muutama satagrammaa" irtokarkkeja ja unet. Arvelin että ei salille, mutta vointi olikin nokosten jälkeen helpottanut ja lähdin muun perheen perässä jumpalle.

Maastavetoa olosuhteisiin nähden kevyesti. Kovin sarja 3x115kg kevyesti. Viime keväänä 115kg ei noussut sumolla ja kapeallakin olen vetänyt hikisiä ykkösiä samalla painolla, jonka jälkeen selkä onkin ollut jumissa. No ei se ole paljon ja olisin voinut vetää enemmänkin, mutta ohjelmassa ei ollut enempää... 

Perjantaina boxkyykkyä kovimmat sarjat 2x6x85kg ja jullea 2x6x95. Kapeaa penkkiä kutosia jalat maassa ja ilmassa 40-57,5kg. 

Jumitila takapuolesta on poistunut. Taisin pelästyä ehkä vähän turhaan... Pari kertaa heppailin ja se siitä! Kiitos kuuluu näille kahdelle ihanalle suomenhevoselle:

Rax-Vili, virtaa riittää vaikka muille jakaa! Herkkä ja nopea hevonen sekä super-sympaattinen. Käyn auttelemassa ruokinnassa ja liikutuksesta aina kun pystyn. Voi kunpa olisi aikaa enemmän...

Ja Araniinan Poika eli Arska eli Iso A. Ei voi olla antamatta ylimääräisiä herkkuja tälle herralle... Arskan selässä oli heti turvallinen olo vaikka aikaa viime näkemästä olikin kulunut luvattoman pitkä aika.

Jaahas ensi viikko onkin kevyt viikko. Höh...vastahan tässä päästään alkuun. No parantelen tämän nuhan ainakin ja toivon todellakin, että nää lenssut olisivat tässä!

Miten treeni kulkee?

Polviin sattuu. Yläselkään sattuu. Ranteisiin sattuu. Takareisiin sattuu. Etureisiin sattuu. Pyllyyn sattuu. Sääriin sattuu. Oon vähän myös jumissa. 

Kyykyssä jumi näkyy vaan ei tunnu. Rauta olisi kevyttä vaan ei. Ei tuu syvyyttä ei. Mulla on hirvee pelko persiissä, että taas alkaa sama selkäjumikipukramppirumba kuin vuosi sitten. Pitää keventää apuliikkeissä ja unohtaa raakamaksimit lämmittelyissä ja käyttää trikoon alaosaa.
Keskustelua käytiin tänään valmentajan kanssa kyykkytreenin ohessa ja asia selvä.
Huomasin muuten myös Instagramista: "Suomen paras voimanostovalmentaja Kari Kurko oli pitämässä luentoa maksimivoimaharjoittelusta Sali365:ssä". 
Ihan pieni eikä niin pienikään pisto omatuntoon, koska sain taas muistutuksen siitä, että Suomen parhaan voimanostovalmentajan opeilla mennään vaan minä luistan niistä minkä ehdin. 

Ei se ole ohjelman vika jos minä en kehity niin nopeasti kuin haluaisin, se ohjelma räätälöidään minun mukaan eikä kenenkään muun. Löllöstä pullukasta ei hypätä voimanostajan saappaisiin ihan tuosta vaan! Enkä tiedä mihin pisteeseen oma kroppa edes hommaa kestää, kuten sanoin pelko persiissä...ja jumi myös.

No kuinka siis kulkee? 
Kyykyissä en päässyt "tavoiterautoihin" raakana ja polvisiteillä, koska pylly alkoi menemän kyykätessä taakse tai kyykyt jäivät vajaiksi jos tulin hyvässä asennossa niin alas kuin pääsin. Olihan tuossa muutenkin huonoja treenejä sairastumisen takia, liekö vaikuttaneet sitten. Tavoiteraudat pitänee unohtaa jos meinaan kisata helmikuussa, vasta siellä tavoitellaan mahdollisimman isoa kyykkyrautaa. Viikko sitten otin 5x125kg polvisiteillä, kevyttä rautaa vaan huono tekniikka.
Etukyykyssä kavenneltiin jalkojen asentoa koska leveällä asennolla oikea polvi painui sisään ja kipeytyi. Nyt sitten kroppa heijaa helposti eteen, ärsyttää. 

Penkissä on "liian kevyt" ohjelma joka estää totaalijumin. Yläselässä on kyllä jumia tai oikeastaan koko vasen puoli on selästä jumissa. Penkki kulkee raakana hyvin, tekniikkaa olen tässä vähän muutellut ja katsotaan miten etenee...
Penkkipaidalla on tuskaa. Perjantaina otettiin lankulle kolmosia 100kg-115kg, kevyitä ja helppoja nostoja. Laudalle ei taas mitään. Yritin tusertaa 115kg laudalle, mutta ei niin ei. Uusi yritys seuraavalla kerralla ja lankut pois koska sen kanssa onnistuu. Ranteet kestää paremmin SBD:n metrisillä rannesiteillä.

Mave. No. Aika jees. Elättelen toivoa, että ensi vuoden puolella pääsisin oikeasti maveakin treenaamaan. Sumossa tekniikka alkaa olla kohdillaan, ainakaan selkä ei pyöristy. Jos en tästä jumiudu enempää niin tämä saattaa olla tulevaisuudessa oikeasti aika nastaa hommaa! Ja maveohjelmassa en ole poikennut, en uskalla ottaa riskejä. Mave on pahinta myrkkyä, koska mulla ei vaan paikat tahdo sitä kestää jos tekniikka yhtään hajoaa.

Katsaus viime viikon treeneihin ja tämän treeniviikon ekaan kyykkytreeniin.

Kyykky trikoon alaosalla melkein sujui jo!

Poistin instgramista tilini. Arvelin käyttää kännykkäaikaa lihashuoltoon tai lukemiseen tai vaikka Afrikan Tähden pelailuun jälkikasvuni kanssa. Muutenkin koko some-homma tympii nyt. Kaikki vähän ärsyttää, liekö syksy vai mikä. Vai kolmenkympin kriisi!!
Tulin samalla poistaneeksi myös piirustustilini vaan enpä oo sitäkään hommaa nyt jaksanut tehdä. Minulle jää kuitenkin @juankosken_punnerrus josta pitäisi yrittää tehdä vähän aktiivisempi tili, kunhan keksi miten se hemmetin repost-appi toimii. Olen ihan tallukka!
Ratsastus on jäänyt myös vähemmälle ja epäilen, että sekin on vaikuttanut alaselkään (etenkin SI-nivelen toimintaan joka jumii mulla). Kesällä ratsastin 2-3 krt/vko ja selkä oli tosi jees. Onneksi on pari heppaa liikutusta vailla ja Arskaakin pitää mennä moikkaamaan kun on jo tosi ikävä. Syksyn pimeys ja liukkaat kelit jarruttavat ratsastusharrastusta. Tulispa talvi ja lunta!

Huh. Tosiaan rankka työvkl takana. Ravailin kaksi päivää rappusissa ja äkkinäisellä se tuntuu jaloissa. Ei meinannut jaksaa enää seistä työpäivän päätteeksi, mutta kyykkytreeni ihmeesti piristi. Nyt kyllä taas väsyttää....huomenna jälleen töiden jälkeen salille, mitäpä sitä muutakaan tekisi. Siis ihan oikeasti en tiedä mitä tekisi. :)