Jaloilla vedetään, ei selällä. Raakana niin pitkään kunhan tekniikka pysyy kasassa. Etukyykky on veemäistä, mutta ei niin veemäistä kuin viikko sitten. 100kg on edelleen tavoite!
Perjantaina
Boxkyykyt 6x80 6x85 6x90 6x80
Jullet 6x90 6x100 6x105 2x6x110
Merkkipenkki jalat ilmassa 3x55 4x3x57,5
Pullover, ojentajatalja, hauis 5x5
Ihan jees treeni. Teen ilman vyötä apuliikkeet toistaiseksi.
Huomenna kyykyt ja tiistaina paitapenaa löysemmällä paidalla, jee! Työkaveri kysyi kuinka jaksan treenata töiden ja opiskelun lisäksi vai onko se pakko jotta jaksaa? Vastasin, että pää hajoaa jos en treenaa ja näinhän se on. Päivä kerrallaan... Yksi tentti suoritettu ja toiseen luen parhaillaan, anatomiaa...huh. En hae todistukseen pelkkiä vitosia vaan mulle riittää sh:n tutkintopaperit. Kunhan tää on ohi niin sitten pidetään ainakin viikon bileet!!
No niin. Viikoloppua on vietetty. Perjantaiaamuna vielä humisi ja suhisi päässä ikävästi, mutta koko päivä aamusta yöhön meni ihan erilaisissa merkeissä kuin yleensä ja lauantaina olo olikin aika hyvä. Tosin iltapäivän treenissä sydän tykytteli ylimääräistä, kun tein boxkyykkyä 70kg:lla... Oli se sen arvoista, koska esimerkiksi hampaiden purenta hellitti viikonlopun aikana ja samoin huimaus. Myös somen käyttö on ollut melko minimissä ja aion jatkaa samaa rataa. Maanantaina alkoi uusi treeniviikko. Kyykyt raakana 6x105 polvisiteillä 5x110 5x115 5x120 5x115 Polviinveto 5x4x75-85 Raakarinnalleveto ja rinnalleveto 40kg:lla 6-2 toiston sarjoja Venyttelyt Ihan jees. Onhan se vielä vähän nihkeää, mutta helpompaa kuin viikko sitten. Illemmalla tein lihashuoltoa enemmän aivan järkyttävän pitkästyttävää nettiluentoa kuunnellessa. Tiistaina penkkiä Raakana 4x60 3x65 3x70 2x75 slingshot 3x85 2x90 1x95 1x100 3x90 raakana 3x3x65 Pystypunnerrus tangolla istuen 5x4x30-42,5 Ranskalainenpunnerrus, ylätalja ja hauis 5x4 Vatsoja, venyttelyä Olipa hyvä treeni! Siitä se penakin lähtee kulkemaan, ainut vaan ettei tässä välissä ehdi taaskaan kunnolla treenaamaan. Nyt tarttis saada kunnolla peruskuntoa penkkiin, koska paketti on kasassa ja tekniikka kunnossa. 100kg sain tosi nätisti käsille eikä se tuon ReactiveSlingshotin kanssa painanut mitään. Vasen käsivarsi ja ranne tosin kipuilivat isommilla painoilla, mutta varasin samantien hieronta-ajan. Tiedän jo mistä kipu johtuu, joten ei paniikkia.
Siitä saa ihastella tekemistä.
Mielenkiintoista on nähdä mikä tulos tulee Tampereella, ihan innolla olen lähdössä! Ja tosiaan ei varmaan passaa enempää kisoja suunnitella tälle vuodelle, että saisin treenata välillä. Voimanosto on päälaji ja tärkein kisa on helmikuussa. Nyt jatkuu tenttiin lukeminen, mistään en mitään ymmärrä mutta jospa huomenna olisi sen verra tuuria, että tentti menisi läpi! Ei stressiä, pidetään homma mukavana ja rentoudutaan välillä. <3
Kisojen jälkeen alkaa jälleen uusi nousu kohti seuraavia kisoja eli voimanoston SM-kisoja helmikuussa 2020. Tavoite on selvä, yt on oltava vähintään 450kg, jotta pääsy voimanoston EM-kisoihin mahdollistuu. Enkä pidä tätä millään tavalla mahdottomana verraten menneeseen kisaan.
Kisojen jälkeisellä viikolla kävin tekemässä tempausta sekä penkkiä yhtenä päivänä ja etukyykkyä sekä maastavetoa toisena päivänä. Huh...etukyykky pitkästä aikaa...jalat ja vatsalihakset huusivat hoosiannaa 3 päivää, vaikka painoa sarjoissa oli 50-75kg.
Peruskuntokauden kyykyt:
Raakana vika sarja 5x95 polvisiteillä 5x105 5x112,5 4x120 5x115
Polviinveto 4x4x75-85
Rinnalleveto raakana ja ilman 40kg:lla 5x5-2 toistoa
Terve... Meinasin kuolla etukyykkyä tehdessä. Tajusin, että painoa olis pitänyt laittaa max. 50kg, mutta tietenkään en ruvennut tankoa purkamaan, kun sen olin kerran lastannut...
Jes! Huomenna kevyesti kyykyt boxille sekä jullet ja penkit niin on pk-kauden eka viikko taputeltu. Toki penkissä on ns oma kausi menossa, kun seuraava kisa on jo....huhheijjaa kuukauden päästä!
Tampereella nostetaan omassa sarjassa 63kg, joten MÄSSÄILY SEIS. Onneksi aamupaino olikin tänään 63,90kg. Harmittaa kun ei nyt pääse tuota penkkiä treenaamaan oikein kunnolla. Vihdoin olis tekniikka kasassa, todellakin vihdoin ja viimein ymmärrän missä on mennyt vikaan! Silti odotan kisalavalle pääsyä, vaikka voimatasoissa on parantamisen varaa. Tää on se mun juttu ja kunhan saadaan homma rullaamaan niin AVOT! Tampereen jälkeen tarvitsen pidemmän jakson treeniä eli todennäköisesti tälle vuodelle ei enempää kisoja tule.
Siellä on hyvä, tangon alla. <3
Mulla on ollut Italian reissun jälkeen itsetutkiskelun paikka. Pienesti alkaa tuntumaan, että taustalla saattaa olla stressinpoikanen muhimassa. Mulla oli melkolailla sama homma, kun jäin lomalle viime toukokuussa ja lähdettiin Jarin kisoihin. Aivan totaalisen järkyttävä olo, kroppa oli todella sekaisin. Tsemppasin ja parin päivän päästä oli homma ohi (pääsin nautiskelemaan Tsekin antimista eli halvasta oluesta :D). Sitä ennen oli kouluhommat ja työhommat painaneet kovasti päälle, vaikka ei omasta mielestä siltä tuntunut.
Pohdin omaa tämän hetkistä oloa ja huomaan purevani hampaita koko ajan yhteen, niska on jännityksessä, välillä iskee lievä huimaus ja paha olo. Öisin olen toisinaan pompannut sängystä ylös olevinaan tekemään jotain/menemään jonnekin. En itse tiedosta, että olisi stressiä mistään. Mä oikeasti tykkään työstäni kotihoidossa, nautin koulunpenkille pääsystä sekä treenatessa tuulettuu pää ihanasti kaikesta. Lisäksi toki on perhe, esim. tyttären harrastusten järjestely ja kodin huolto jne ne normaalit asiat. Mä en osaa yhdistää itseäni näihin nykyajan ylisuorittajiin (joita etenkin somessa todella paljon näkee), mutta EHKÄ tie siihen suuntaan on jo aurattu auki. Homma pitää vetää seis ennen kuin on liian myöhäistä!
Kävin työterveyslääkärillä eilen: säännöllisesti urheilevan, ns normaali painossa olevan 31-vuotiaan naisen verenpaine oli tuossa hetkessä 145/99. Lupasin toki mitata verenpaineen kotona uudelleen, mulla on jo mittari itselläni koska rr-tauti kulkee suvussa. En ole vielä kuitenkaan uskaltanut, uskon kuitenkin ettei verenpaine kotona mitattuna ole niin ylhäällä kuin lääkärin mittaamana! Pieni vanne päätä kuitenkin puristaa...
Partanen vuosimallia 2007. Tuolloin ei ollut muuta ongelmaa kuin alkava metabolinen oireyhtymä (korkea verensokeri, verenpaine, maksa-arvo ja kolesteroli), SILTI pienesti kahdehdin niitä jotka pääsee keskellä viikkoa viettämään sitä opiskelijaelämää... :)
Mulla ei oikein ole keinoja hoitaa itseäni, varsinkin kun tuntuu että mä nautin kaikesta mitä teen. Mitä hittoa?? Mä lähden hoitamaan oloa nyt ainakin alkuun jättämällä somea vähemmälle ja ottamalla aikaa itselleni, niin paljon kuin mahdollista (luen tähän opiskelut ja treenin koska mä tykkään niistä :D ). Sitten mun täytyy ihan perehtyä tähän ylisuorittamiseen ja väsymiseen ym ym. Hitsin hitsi...eihän mun pitänyt liittyä tähän!!! Parempi kuitenkin tässäkin tapauksessa liian aikaisin kuin liian myöhään.
Treeniblogi päivittyy edelleen n. 2kr/vko ja treeni kulkee vääjämäättä kohti penkkipunnerruksen EM-kisaa. Kiitos kun seuraat ja kyllä tämä tästä!
Hyvää päivää! Kisareissusta juttua siis: Perjantaina 6.9. lähdettiin Jarin kanssa kaksistaan autolla kohti Helsinki-Vantaa lentokenttää. Aamupaino oli mukavasti 63,05kg. Olin ottanut buranaa päänsärkyyn kun niska-hartiaseutu tuntui olevan juntturassa. Lentokentällä aika kului mukavasti ja yllärinä liput tulostettua näkyi istumapaikat olevan businessluokassa. Jotta tuli tämmöinen kokemus nyt sitten koettua! En mä tarkoituksella ollut näitä varannut, ihan normaalihintaiset lennot olin ottanut. Perillä Italiassa oltiin myöhään perjantaina illalla ja vuokra-autolla kisahotellilla puolenyön tietämillä. Pikkuisen vätysti jo... Lauantaina sitten alkoi päänsärky ihan huolella ja se tuo yleensä tullessaan myös pahoinvoinnin, kun tarpeeksi kovaksi yltyy. Elättelin toivoa, että se kestää vain päivän kuten yleensä tekee. Tosin pitkään aikaa ei pahoja päänsärkyjä ole ollutkaan, kun jätin toimistotyön pois. Käytiin joka tapauksessa Milanon keskustassa ajelemassa. MÄ AJOIN SINNE! Oltiin otettu pieni auto ja lisätty meidät molemmat kuskeiksi, joten ensimmäistä kertaa ajoin ulkomailla. En ole ikinä ajanut edes Helsingissä ja mulle tuo Juankosken toriremontti vaihtuvine liikennejärjestelyineen on seikkailu puhumattakaan ajelusta Milanon keskustassa.... Matkan varrella tuli pari pientä raivaria ja yhdet itkut, mutta hengissä selvittiin. Jari sanoi muistaakseni ainakin kaksi kertaa matkalla, että voitaisiin kääntyä takaisin hotellille kun mulla on kisa jne, mutta mä olin että: "NYT AJETAAN PERKELE SINNE MILANOON KUN ON TÄNNE ASTI TULTU!#&!#%!!
Joku kirkko siinä taustalla, jonka ympärillä oli TOSI paljon ihmisiä. Ja puluja.
Jari oli intona halvoista viineistä, mä en oikein jaksanut olla...
Oon just saanut auton parkkiin Milanon keskustassa!!
Sitten mun oli pakko vetästä Burana 800mg lärviin ja ottaa pienet unet hotellilla. Käytiin sen jälkeen kisapaikalla katsomassa, kun Andreea Vasilescu nosti sarjan 52kg voittoon! Aamulla ennen Milanon reissua oltiin jo kävästy kisapaikalla ja todettu puitteet asianmukaisiksi. KADEKSAN lämmittelytelinettä... Paikkanahan toimi Italian voimanostoliiton oma harjoittelu/kisa-areena. Aivan huippu!
Illemmalla mä menin ajoissa petiin toivoen, että päänsärky ja huono olo häviäisi yön aikana. Jari lähti syömään muiden suomalaisten kanssa. Mun paino oli lauantaina illalla 63,85kg ja painonveto ei tuottanut ongelmia, kun en mitään olisi muutenkaan pystynyt syömään.
Yöllä heräilin vähän väliä ja tunnustelin oloa...vaan ei. Otsa oli tulessa. Klo 5:30 heräsin ja otin taas Buranaa naamaan valmiiksi ja yritin nukkua vielä hetken.
Paino oli yön aikana laskenut yli kilon. Ja sitten kisapaikalla, punnitus alkoi klo 8. Mä en ollut tässä vaiheessa ollenkaan varma miten tulee käymään, tuntui että yrjö lentää ihan justiinsa. Olisi tehnyt mieli maata pimeässä peiton alla vaan ei... Punnituksesta selvittyä katsottiin telinekorkeudet ja sitten menin makaamaan valitsemani lämmittelytelineen viereen, välillä yritin tosin myös istua. Mitään en saanut alas menemään, muutamaa sipsiä ja pari palaa suklaata lukuuottamatta.
Ajatuksia jos jonkinlaisia pyöri päässä, lähinnä vitutti kuin pientä oravaa! Olin laskenut aloituksia 5kg alunperin aijotuista ja suunnitelma oli mennä ihan vaan nosto kerrallaan ja yrittää päästä kisalavalle asti. Tuntui niin epätodelliselta miten iso työ oli tehty ja kunto kohdillaan sitten olo oli helvetti tämä!! Semmonen pieni sisuuntuminen tuli ja siitä sitten tangon kanssa kyykkyä lämmittelemään.... Välillä oli parempi ja välillä huonompi, mutta adrenaliini peitti onneksi nostotilanteessa pahimman alleen. Viimeinen lämmittely 155kg tuntui pehmeältä ja jalat paineettomilta, aloitusta laskettiin vielä 5kg joten tangossa oli 160kg kun menin kisalavalle. Pientä heilumista, mutta 3-0 läpi Jarin huutaessa syvyyden. Seuraavaan pyydettiin 167,5kg ja jälleen 3-0. Pistettiin 5kg lisää ja tässä vaiheessa IPF:n presidentti tuli huutelemaan, että halutaanko korottaa 175 kiloon kun tangossa olikin ollut 170 kg. No haluttiinhan me. 175kg meni 2-1 läpi, varman päälle otettiin. Tuntui maksimilta. Ja uusi Burana naamaan....vaikka ei niistä apua ollutkaan.
Penkin lämmittely alkoi ja tää oli paras kohta kisassa, kun sai pötköttää penkillä ihan luvan kanssa!
Jari vilvoittelee! Jarilla oli isoin työ, mun ei tarvinnut kuin nostaa...
Penkin lämmittelyt menivät hyvin, viimeinen lämmittely 100kg paidan kanssa rintaa hipaisten ja lavalla aloitus 110kg 3-0 läpi, seuraava 115kg sekä kolmas 120kg 3-0 läpi myös. Helppoa kuin heinän teko ja varmasti jäi varoja ainakin 10kg!:) Tiukkaa paitaa ei todellakaan ruvettu edes harkitsemaan, tässä otettiin varmat kilot pois, kun oli mahdollisuus kultamitaliin.
Penkin jälkeen päänsärky paheni. Siitä pitikin ruveta maasta vetelemään... Vyötäkin piti löysätä välillä ettei yrjö lennä, hyi.. Vika lämmittely 130kg oli löysä ja aloitus laskettiin 135 kiloon. Kyllä vitutti taas. Seuraavaan 142,5kg ja kolmanteen 147,5kg kaikki ylös ja sitten jännämään mikä on mitalin väri. Tässä vaiheessa hopea oli varma, mutta jännättiin vetääkö Iso-Britannian Lauren Elderly minusta 0,5kg ohi maastavedollaan 193kg joka oli myös ilmeisesti Länsi-Euroopan kisojen ennätys 63kg sarjassa. Ja kyllähän se ylös nousi!
Hopeaa tuli yhteistuloksella 442,5kg, Iso-Britannian Lauren Elderly kultaa tuloksella 443kg, Belgian Anne Daineffe pronssia tuloksella 427,5kg ja nää oli Annelle ekat varustekisat!
Tämmönen olo oli kisan jälkeen, Annen salaa ottama kuva. :D
No kisaan lähdettiin huippukunnossa, mutta sitten se ei ollutkaan. Nää on näitä, ei voi ennustaa ja kisa on aina kisa. Jos mä näissä oloissa sain kuitenkin parannettua yhteistulosta 7,5kg niin täähän on ihan hyvä homma! Mulla on olleet mahtavat tukijoukot täällä Suomessa sekä kisoissa huiput huoltajat Jari ja Andreea, iso kiitos huollosta molemmille!
Onnittelut Kuopion painonnostajien Tuomas Puhakalle joka minun kisan jälkeen alkaneissa miesten sarjoissa nosti hopealle sarjassa 105kg. Ja onnittelut koko Suomen joukkueelle klassisessa voimanostossa edustaneille Janina Kokolle, Tuomo Väänäselle, Markus Alitalolle sekä Jari Paajaselle!
Siinäpä kyykky 175kg, penkit 110kg ja 120kg (joka oli helpompi kuin aloitusnosto) sekä mave 147,5kg.
Sunnuntaina Tuomaksen kisan jälkeen ajeltiin Jarin kanssa vuokra kopperolla hirmu ruuhkassa lentokentän hotelliin. Oli tosiaan formulaa ja jalkapallo-ottelua samalla seudulla niin väkeä todellakin oli liikeenteessä... Vihdoin sain syötyä hotellilla vähän spaghettia, ihanaa! Maanantaina aamulla lento lähti kello 6 aamulla takaisin Suomeen ja tällä kertaa lennettiin ihan turistiluokassa. Eikä muuten oltu ainoat suomalaiset koneessa, muutama suomalainen formulafani oli liikenteessä myös.
Oltiin illalla klo 19 takaisin Juankoskella. Tiistaina alkoi mun koulu, mutta onneksi vasta päivällä. Ennen kouluun lähtöä koin kauhun hetkiä, kun aloin pesemään kisapukuja ja huomasin, että mun musta koon 36 penkkipaita puuttuu! Just se millä on tarkoitus nostaa EM-kisoissa kuukauden päästä!! Aivan kaamea paniikki ehti iskeä hetkeksi päälle kunnes tajusin ettei ole montaa vaihtoaehtoa missä se voi olla. Aivan niin, paita oli kaikessa sekamelskassa joutunut Tuomaksen kisakassiin. Ehkä tästä lähin vaikka olisi olotila mikä hyvänsä pakkaan kisakassini kisapaikalla vähän huolellisemmin enkä heitä varusteitani kaverin kassiin. :D
Iso kiitos huoltajat ja seurani Juankosken Punnerrus sekä sponsorit Liki lounasravintola, Juakosken Autohuolto sekä Juankosken Apteekki. Kiitos kaikille kannustuksesta ja tsempistä, tosi tärkeä asia. <3
Nyt yritän saada ruokahaluni takaisin entiselleen, koska varustepenkkipunnerruksen EM-kilpailu kolkuttelee ovella...18.10. nostetaan Tampereella sarjassa 72kg! Mukava lähteä kisaamaan, kun penkki alkaa kulkemaan.
Mä en osaa sanoa miten jatkossa ehkäistä yläselän jumeja ja päänsärkyä. Onhan niitä ollut ennenkin ennen kisaa, kun on ollut matkustusta jne, mutta ei ikinä näin pahaa. En muista onko ollut muutenkaan näin kovaa ja näin pitkään kestänyttä päänsärkyä. Jatketaan treenejä kuitenkin hyvillä mielin, koska onhan 9/9 hyväksyttyä nostoa hyvä suoritus kansainvälisellä kisalavalla, vaikkei tulos ole niin hyvä kuin mihin uskon pystyväni, kunhan kaikki osuu kohdalleen.
