Loppuviikon jumpat

Torstaina odotin väsynyttä oloa ja treeniä työpäivän jälkeen vaan toisin kävi. Treeni sujuikin mukavasti ja olokin oli tosi virkeä, myös kotona jaksoin vielä touhuta.

Maastavedot, lämmittelyt + 5x90 5x95 3x100 3x105 2x110 2x5x95
Kyykky jalat kapealla tanko niskassa, lämmittelyt + 5x55 5x65 2x5x75 5x65
Merkkipenkki, lämmittelyt + 5x50 3x5x55
Paitapenkkiä, lankulle 3x60 3x70 laudalle 2x3x70 2x75
Venyttelyt, rullailut

Vedot olivat kevyitä, elättelen toiveita että veto lähtisi jossain vaiheessa kulkemaan. Sehän on se vaikein laji minulle. Tekniikka on nyt pysynyt ihan hyvänä ja jalat tekevät työn, en ole lintsannut selällä.
Merkkipenkki oli myös suht kevyttä, penkkipaidalla pääsi jo vähän tikistämään kun otettiin laudalle. Asento tuon paidan kanssa on aivan onneton enkä saa edelleenkään juuri yhtään kaarta. Kunhan vain jonkinlaisen asennon saisin aikaiseksi olisi rauta kevyttä! Katsellaan ensi viikon jälkeen saataisko rautaa rintaan asti ja ylös.

Perjantain jumpat, viimeinen tikistys

Boxkyykyt, lämmittelyt + 5x60 5x70 3x5x75
Jullet, lämmittelyt + 5x80 5x90 2x5x95 5x90
Kapeapenkki, lämmittelyt + 6x45 6x47,5 6x50 5x52,5 4x52,5
Venyttelyt

Kyykyt ja jullet menivät ihan ok, mutta kapeassapenkissä jäi kahdesta viimeisestä sarjasta toistoja tekemättä. En yllättynyt yhtään, koska penkkitreeni on ollut nyt ihan kovaa ja paitapenkki ei ole aiemmin kuulunut ohjelmaan. Penkkipunnerruslihakset, etenkin ojentajat ovat väsyneet, mutta pääsinpähän vähän tikistämään!  

Taas on 3 viikkoa treenattu kovaa ja seuraava viikko on kevyt viikko, jolloin palautellaan lihaksia seuraavaa 3 viikon treenirykelmää varten. Odotan jo innolla seuraavaa ohjelmaa, vaikka olo onkin nyt tosi väsynyt... Ensi viikolla on vapaapäiviä tiedossa enemmän, joten tarkoitus olisi myös päästä heppailemaan ja salilla käyn sen 4 kertaa sekä mahdollisesti myös ylimääräisen lihashuoltotreenin. Mukavaa viikonloppua ja mukavia treenejä myös, muistakaa venytellä! :)

Olen joskus ollut hurja ja hypännyt hurjia esteitä hepalla! Otan ensi kesän tavoitteeksi päästä vähän estehyppelyn makuun. :)

Kyykkyä ja penkkiä

Eilen raskaan työpäivän tai oikeastaan raskaan työputken jälkeen raahauduin salille vähän väsyneenä ja kiukkuisena. Eihän sitä kuitenkaan pysty olemaan kovin pitkään kiukkuisena salilla, kun on koko perhe mukana ja sitten vielä mahtava treeniporukka ympärillä. Oli hyvä treeni siis! Ja lapsukaisetkin puuhailivat mukavasti ja turvallisesti omia juttuja sillä aikaa kun vanhemmat jumppaili.

Kyykyt, lämmittelyt + 6x75 5x80 5x85 2x3x90 (polvisiteillä)1x100 2x5x80
Polvenaltaveto, lämmittelyt + 5x4x90
Raakarinnalleveto 5x40 3x5x42,5
Venyttelyt

Kyykyt suoritin valmentajan valvonnassa, pysyivät kuulemma hyvin pystyssä. Rauta tuntui suht kevyeltä ottaen huomioon oma vireystila. Sunnuntaina pidin salilla lihashuoltopäivän ja se tuntui tehneen ihan hyvää.

Tänään tiistaina penkkailin itsekseni meidän "apuvalmentajan" kanssa

Lämmittelyt + 6x50 5x52,5 5x55 5x57,5 5x60 2x5x55
Pystypunnerrus istuen tangolla 5x30 5x35 2x5x40 5x35
Ranskalainenpunnerrus maaten mutkatangolla 5x5x17,5-25
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten 5x40 5x50 5x60 2x5x70 5x60
Hauista tangolla 4x6x17,5-22,5
Sumovetoa 4x4x40-50
Kulmasoutu tangolla 3x5x40
Vatsaa
Venyttelyt

Yläselkä tuntui olevan vähän jumissa, ilmeisesti olen nukkunut huonosti yöni. Jätin siis kutoset tekemättä enkä ottanut penkkiä jalat ilmassa. Pitää säästellä vähän loppuviikon treeneihin eikä kannata vetää vielä kokoaan jumiin asti, vaikka ensi viikkolla onkin kevyt viikko luvassa. Ihan kevyttä oli kuitenkin penkkikin. Otevoima paranee suorinjaloin maastavedossa ja 70kg myötäotteella pysyy ihan kivasti mun nakkisormissa, kohta voi lisätä rautaa.

Tältä näyttää meidän salin nostolava kun minä olen treenaamassa apuliikkeitä. Ei aina muut tiedä mitä hittoa se on tekemässä hauista vai vetoa.. :D 

Meidän salilla on uusittu laitteiden ja penkkien päällisiä. Lopputulos on todella hieno! Asialla on ollut juankoskelaisen Irma Hämäläisen yritys Ideaommel.

Huomenna on taas välipäivä ja torstaina olis tarkoitus vedon jälkeen kokeilla paitapenkkiä. Olo on ollut melko väsynyt töistä johtuen, mutta vähän lomaa on onneksi tiedossa parin viikon päästä. Kevättalvi on minulle muutenkin kaikista raskainta aikaa, se väsyttää ja joskus ahdistaa. Nykyään en ehdi tosin ahdistumaan tai masentumaan enää ja väsymyskin on tällä hetkellä enemmän fyysistä kuin henkistä. Urheilu tekee hyvää! :)

Torstain ja perjantain jumpat

Eilen kävin tekemässä maastavetoa:

Lämmittelyt + 5x85 5x90 5x95 3x100 3x105 2x5x92,5
Kyykky tanko niskassa jalat kapealla, lämmittelyt + 5x60 3x5x70 
Merkkipenaa, lämmittelyt + 5x50 5x52,5 2x5x55 5x50
Venyttelyt ja rullailut

Jätin paitapenkin hautumaan ensi viikkoon, merkkipena olikin yllättävän tahmeaa. Muuten jees treeni!

Perjantain apuliikkeet

Boxkyykyt, lämmittelyt + 5x60 3x5x70 5x60
Jullet, lämmittelyt + 5x75 5x80 2x5x90 5x80
Kapeapenkki, lämmittelyt + 5x45 5x47,5 2x5x50
Leuanveto kumpparilla 4x6
Hauista kp 6x6x7-10
Vatsaa
Venyttelyä ja lisää kohta kotosalla, piti kiirehtiä lenssuisen valmentajan luo...

Ei ole jumin jumia kropassa, huolellinen lihashuolto tekee tehtävänsä! Toki mulla on fasettilukkoja rintarangassa, mutta niitä aina tulee ja menee. Odottelen innolla ensi viikkoa, lievästä kevätväsymyksestä huolimatta. Salilla on aina mukava käydä, kun on kivat ihmiset joiden kanssa treenata.

Kyykyt ja penkit

Treeniviikko alkoi suht raskaiden työpäivien jälkeen vähän väsyneenä. 

Kyykyt, lämmittelyt + 5x75 5x80 4x85 3x90 polvisiteillä 1x97,5 2x5x80
Polvenaltaveto, lämmittelyt + 5x4x85
Raakarinnalleveto 5x40 3x5x42,5
Venyttelyt kotona..

Kyykyt olivat omasta mielestä melko paskoja. Jäivät etupainoisiksi jostain tuntemattomasta syystä, mutta rauta oli silti ihan kevyttä. Olen miettinyt päänipuhki syitä miksi oli niin hankalaa ja valmentaja ei nyt tunnu olevan tässä asiassa ihan samalla aaltopituudella, "kyllä se siitä..." joopa joo.
Jari ei siis ollut paikanpäällä katsomassa, mutta videolta näytin. Pitää vaan näköjään tsempata itseään pysymään PYSTYSSÄ.

Tiistaina penkkiä

Lämmittelyt + 6x50 6x52,5 5x55 5x57,5 5x60 2x6x55 jalat ilmassa 2x6x50
Pystypunnerrus istuen tangolla 5x20 5x30 5x35 5x40 5x37,5 5x35
Ranskalaiset maaten mutkatangolla 5x5x17,5-22,5
Suorinjaloin maastaveto 5x20  5x40 5x50 5x60 5x70 5x65
Hauista mutkatangolla 5x6x17,5-25
Sumomave 5x5x40-50
Kulmasoutu tangolla 5x5x40-50
Vatsaa
Venyttelyt, rullailut

Penkki oli kevyttä. Kesken treenin salille tuppasi n. 20 kasiluokkalaista poikaa liikuntatunnillaan, melkoista härdelliä. Onneksi oli penkkipäivä eikä esim. eilinen kyykkypäivä, jolloin olisi voinut tulla suustani pari terävää sanaa, kun nostolavalla siinä päättömästi pyörivät. Onneksi eivät olleet pitkään. :D

Tämmöisiä ihania palleroita tuli perheeseen yllättäen, mutta nämä eivät onneksi asu saman katon alla vaan me päästään ihastelemaan pentuja mummolaan. Koiranpennut ovat ihania, kunhan ne eivät ole omia. :)

Perjantain apuliikkeet

Tämän päivän jumpat: 

Box-kyykyt, lämmittelyt + 5x50 5x60 2x5x70 

Jullet, lämmittelyt + 5x80 2x5x85 5x70kg

Kapeapenkki, lämmittelyt + 6x42,5 6x45 3x6x47,5 

Hauista, vatsaa

Venyttelyt ja rullailut 

Siinäpä ne. Kroppa tuntuu nyt ihan hyvältä, ei voi valittaa mistään. Paitsi tuo kapeapena perjantaina voi jatkossa tuottaa hankaluuksia, jos meinaa torstaisin ottaa paitapenkkiä. Senhän näkee sitten, mielellään en keventäisi mistään... 

Ensi viikolla jatketaan harjoituksia.  

Torstain treenit

Torstai on toivoa täynnä. Maastavedot:

Lämmittelyt + 5x85 5x90 5x95 4x100 5x92,5
Kyykky jalat kapealla tanko niskassa, lämmittelyt + 5x50 5x60 3x5x65
Merkkipenaa, lämmittelyt + 5x45 5x50 2x5x52,5
Paitapenkkiä kahdella lankulla 3x60 3x70 yhdellä lankulla 2x3x70 2x75

Vikassa paitapenkki sarjassa tanko lähti väärään suuntaan ja kolmas jäi tulematta, mutta alkaa tuntua jo ihan kivalta tuo homma. Ei enää jänskätä, ens viikolla vaan uusiks! Veto ja kyykky olivat kevyttä, vaikka vasen kankku kiukkuaa mulle eilisen tekemättömyyden vuoksi varmaan.

Ei tässä muuta.

Penkkiä

Ennen iltavuoroa penkkiä:

Lämmittelyt + 6x50 5x52,5 5x55 5x57,5 2x6x52,5
Pystypunnerrus 5x20 5x30 5x35 5x37,5 5x40
Ranskalaiset maaten mutkatangolla 5x17,5 3x5x22,5
Suorinjaloin maastaveto, lämmittelyt + 5x50 5x60 5x65 5x60
Hauista 8x17,5 3x6x22,5 8x17,5
Sumomavea 4x5x40
Kulmasoutu tangolla 4x6x40
Vatsaa, venyttelyt

Kevyttä oli ja mukava treeni muutenkin. Huomasin ohjelmaa tarkemmin silmäillessä, että valmentaja on unohtanut penkistä joistain sarjoista toistoja pois. No ei se mitään, sovelletaan. :)
Instagramissa päivän penkkitreeniä.
LINKKI

Huomenna olisi välipäivä tiedossa ja torstaina maastavetoa ja kidutuspenkkiä eli paitapenkkiä.

Uusi ohjelma alkoi...tadaa kyykyllä.

On selvitty jälleen mukavasti arkeen. Iltavuorosta kotiuduin tässä äskettäin ja kerkesin pistää pullat uuniin just äsken. Huomenna saadaan laskiaspullaa! :)

Kävin ennen iltavuoroa vähän kyykkäilemässä. Luojan kiitos alkaa ohjelmaankin tulla jo vähän painoa ja vielä on kisoihinkin reilusti aikaa eli saan vielä toivottavasti tosissani nostella. 
Pelkäsin olevani jumissa ajomatkan jälkeen ja kyllä juu pylly meinasi kieltäytyä menemästä syvyyteen. Jouduin tekemään siis enemmän töitä ylävartalon hallinnan kanssa. Eli:
Jos pyllyssä (nivusissa, sisäreisissä, piriformiksissa) on jumia, kyykyt eivät "lupsahda" mukavasti syyvyyteen vaan ne joutuu painamaan alas jolloin on vaara, että kyykky kippaa samalla eteen. Jullea en halua tehdä kyykkypäivänä enkä myöskään vajaita kyykkyjä, joten melko hankalaksi treeni menee, kun joutuu tekemään töitä kyykyn kasassa pitämiseksi. 
En sitten tiedä miten näillä jotka jalat kapealla pamauttavat kyykyn pohjaan ja selällä tykittävät ylös, heillä ei varmaan samoja ongelmia ole, MUTTA jokainen tyylillään. :)

Lämmittelyt + 6x70 5x75 5x80 3x85 2x90 (polvisiteillä)1x95 5x80
Polvenaltaveto, lämmittelyt + 5x4x80
Raakarinnalleveto 4x5x40
Venyttelyä

Ainiin polvisiteillä on taas kyykkyä ohjelmassa, koska sitä niin haluan (olen kai vähän sekaisin tai idiootti). Saan siteet jo kuitenkin niin tiukalle itsekin, että tuskan hiki alkaa puskemaan naamasta. Tylsää ottaa polvisiteillä tollasia pikku painoja, jotka menee kevyesti raakanakin vaan pitänee opetella näillä kyykkäämään ensin.

Harjoitukset jatkuvat huomenna penkillä.

Voimanoston SM-kilpailut Ylitorniolla 5.2.2016

Home sweet home! Kotona ollaan taas ja lauma koossa. Lapsi ja koiruli saivat nautiskella olostaan mummolassa koiranpentuja hoitamassa. Tässä minun kooste Ylitornion reissusta ja Jarin kisasta.

Perjantaina töiden jälkeen lähdettiin kohti Jarin sm-kisoja (monennetko lienevät...) ja napattiin toiseksi huoltajaksi Parviaisen Miksu Kuopiosta matkaan. Matka taittui ihan mukavan lupsakasti kuskin aina välillä vaihtuessa ja välillä toki tankattiinkin. Perillä yöpymispaikassamme Ylitornion Karemajoilla oltiin vasta puoliltaöin.

Tälläisessä mökissä yövyttiin. Haju oli hieman tunkkainen, hanasta tuli kiehuvaa vettä jos ei ollut varovainen ja ilmalämpöpumppu piti omituista ääntä, muuten aika kiva pikku mökki.

Jarin ja Miksun lähtiessä kisa-aamuna hotellin puolelle aamupalalle minä jäin vielä pötköttämään, vätysti niin kovasti... Läksin siitä sitten kävellen Ylitornion keskustaan, Karemajoilta sinne tuli noin 4km ja mukavastihan se kävely sujuikin alamäkeen. Kävin paikallisessa kahvilassa nautiskelemassa suurta herkkuani eli Runebergintortun ja vihreää teetä. 

Pääsin autokyydillä takaisin mökille, kun oltiin ostettu vähän evästä ensin. Syönnin jälkeen otettiin vielä torkut, koska miesten punnitus alkoi vasta klo 15 ja kisa klo 17.

Mikäs siinä kisapaikalle lähtiessä, kun oltiin syöty ja levätty hyvin! :)

Kisapaikkana toimi minullekin vuosi sitten tutuksi tullut Ylitornion Kuntotalo. Viime reissu (minun sm-kisat vuosi sitten) olikin vähän...hmm...eri tunnelmissa, mutta siitä on jo otettu opiksi ja menty eteenpäin. Jarille Ylitornio on tullut tutuksi mm. vuosina 2009 (EM-kulta) ja 2013 (SM-kulta). 

Punnituksen ja telinekorkeuksien tsekkaamisten aikana ehdin seuraamaan hetkeksi naisten maastavetoja. Muuten en kisaa päässytkään seuraamaan, kuten kahtena viime vuonna mitä olen ollut Jarin kisareissuilla mukana. 

Miksu veti päävastuun huoltohommista, minä olin pikkuapurina mukana esim. veivaamassa polvisiteitä kaverina ja viemässä korotuslappuja.

Kyykynlämmittelyt samassa telineessä Oven ja Kentan kanssa. Varmistajia oli siis onneksi muitakin. 

Huh, melkoinen kuhina varustekyykkyjen aikaan! Onneksi siitäkin selvittiin kunnialla ja kaikki valmentajan kolme kyykkyä 350, 365 ja 375 menivät läpi. Minä tosin olin sitä mieltä, että viimeiseen olisi pitänyt laittaa ainakin 380. Seuraavassa kisassa aion siis huolehtia edelleen korotuslapuista, heh heh... 

Kentalla kävi huonosti kyykyn aloituksessa. Hän loukkasi ilmeisesti takareitensä ja joutui jättämään kilpailun kesken. Pikaista paranemista Kentalle!

Sitten päästiin vauhdilla penkin lämmittelyyn. Kisassa aloitus 240 meni läpi, seuraavassa nostossa 250 oli jotain häikkää asennon kanssa kuulemma ja loppuojennus jäi tekemättä. Kolmas nosto 250 näytti hyvältä ja läpi meni. 

Joululahjaksi antamani Wahlanderin-vyö pääsi ekaa kertaa kunnon testiin.

Enää oli jäljellä maastaveto, minusta kaikista kamalinta ja hankalinta, valmentaja lienee eri mieltä. Lämmittelyssä ei kaiketi mitään erikoista ja uusi trikookin tuntui toimivan ihan hyvin. Nostot 330, 350 ja 360 menivät kaikki läpi. Viimeinen nosto olikin SE sarjaan M40 +120. Helpon ja mukavan näköistä!

Ekaa kertaa seurasin kisaa tältä puolelta. Uusi kiva kokemus! :)

Ove Lehto kultaa yhteistuloksella 1065kg ja Jari hopeaa yhteistuloksella 985kg.

Tulokset voimanostokisasta löytyy tästä

Ja tästä näkyy lauantain kisa kokonaisuudessaan

Kisan jälkeen Jarin piti vielä antaa dopingtesti, siinä sitten odoteltiin tunnin verran ennen kuin päästiin lähtemään takaisin mökkiin yöksi. Aika kuiva mies! :D

Matka takaisin taittui tänään hieman huonommassa ajokelissä. Onneksi kuitenkin päästiin hyvin perille kotiin. Saatiin lapsi ja koirakin takaisin, ikävä ehti tulla kaikille. <3

Reissu oli taas jälleen kerran mukava, mutta kiva olla kotona ja päästä huomenna salille jumppaamaan. Täytyy toivoa, että sitä edes jotenkin taipuisi kyykkyyn ajomatkan jäljiltä. 

Kisa kokonaisuudessaan alkoi jo perjantaina miesten masters-sarjoilla ja päättyi tänään sunnuntaina varustepenkki sm-kisan jälkeen. Oli mahtavaa olla taas mukana ja nähdä hyviä nostajia. Välillä sitä aina ihmettelee miten sitä on joutunut tähän touhuun mukaan. Olen saanut tavata paljon uusia ihmisiä ja näkemään hurjia nostoja. Voimanosto on mun juttu, vaikken muutama vuosi sitten olisi ikinä uskonut pääseväni näin sisälle jonkun urheilulajin maailmaan. 

Kiitos Jarille, joka pitää minua reissuillaan mukana ja valmennuksesta, kannustuksesta sekä aivan kaikesta. <3

Hetkinen...siitä puheen ollen pitääkin alkaa kyselee missä mun uusi treeniohjelma viipyy... ;)

Kevyt viikko...

Hohhoijjaa...onneksi se on kohta tämäkin viikko taputeltu ja toivottavasti ensi viikolla pääsisi jo oikeasti treenaamaan.
Tämän viikon jumpat lämmittelyt mukaan lukien:

MA
Kyykyt 3x5x75
Polvenaltaveto 3x4x65
Raakarinnalleveto 4x5x40
Venyttelyt ja rullailut

TI
Penkkiä jalat ilmassa 3x5x50
Pystypunnerrus kp 3x5x9-10
Ranskalaiset tangolla maaten 3x6x15
Suorinjaloin maastaveto 3x5x40-50
Hauista kp 4x6x7-8
Kulmasoutu tangolla 4x5x40
Vatsaa, venyttelyt, rullailut

TO
Maastaveto 3x5x80
Kapeakyykky tanko niskassa 3x6x50
Julle 3x6x65
Merkkipenkkiä 3x5x45
Kapeapenkki 8x30 2x8x40
Vatsaa, venyttelyä

Huomenna lähdetään Ylitornioon, jossa järjestetään varustevoimanoston ja penkkipunnerruksen sm-kilpailut. Rakas Valmentaja nostaa lauantaina 6.2. klo 17:30 alkaen miesten superissa yleisessä sarjassa Ahvenanmaan poikien Oven ja Kentan kanssa. 
LINKKI LÄHETYKSEEN tai ei tuo ole aivan suora linkki vaan linkki facebookki-sivulle, josta löytyy linkki kisojen lähetykseen.
Minä nyt joudun sitten huoltojoukkoihin näillä näkymin enkä pääse nauttimaan olostani kisaturistina, kuten aikaisemmilla Jarin kisareissuilla. Jotain pientä pääsen puuhastelemaan, mutta polvisiteitä ei tarvitse vetää eikä varmaan hirveesti lämmittelyssä kyykkyjä varmistaa... 
Kirjoittelen oman kisaraporttini kisoista tänne kunhan on kotiuduttu.

Minun tyttäreni on päässyt talviurheilun makuun luistelun ja hiihdon merkeissä, mukavaa on siis ollut. :)

Valmentaja lupaili kovempaa ohjelmaa ja odotan sitä innolla, tarvitsen jo vähän haastetta alkaa muuten pian tympimään. Instagramista löytyy treenivideoo tältäkin viikolta nimellä evepartanen. 
Mukavaa viikonloppua ja palaillaan jälleen asiaan vähän myöhemmin!

P.s. Kyllä kevyet viikot kannattaa pitää. Voima kasvaa levossa ja lihakset palautuvat rasituksesta, sitten taas jaksaa punnertaa. ;)