Hohhoijjaa..

Töiden jälkeen arvelin käydä tekemässä kevyesti boxkyykkyjä ja muuta pientä jumppaa. Ehdinkin jo iloitsemaan siitä miten hyvältä selkä on tuntunut tänään. 
Boxille uskalsin ottaa jopa 4x5x60 ja viimeisessä sarjassa, vikalla toistolla tuli mikäpä muukaan kuin kramppi/noidan-nuoli. Jes. No siinä kärvistelin hetken ja ihmettelin, kun tällä kertaa se iski eripuolelle kuin aiemmin. Onneksi selkä rupesi äkkiä vertymään ja siirryin tekemään lankkupenkkiä:

Lämmittelyt + 5x55 5x60 4x65 3x67,5 3x70 2x72,5 1x75 1x77,5
Kapeapena jalat ilmassa 3x6x40
Verryttelyä, venyttelyä...

Ärsyttää, mutta totesin ettei minun selkä ehkä ole rakenteeltaan tehty tähän hommaan (varsinkaan vetohommaan). Siitä huolimatta Jari saa sitä ohjelmaa tehdä ensi viikosta alkaen, katsotaan kuinka pitkälle pääsen etenemään. Jos homma ei vaan toimi niin sitten penkataan. Penkki on kevyttä, tänäänkin olisi voinut tehdä vaikka ja mitä, päätin kuitenkin vaan ottaa vähän lankkupenkkiä ja pitää pari lepopäivää. Maanantaina seuraavan kerran salille eli vuonna 2017. 
Joten toivotan oikein vahvaa uutta vuotta treenipäivyrini seuraajille!

Torstain jumpat

Kävin töiden jälkeen itekseni salilla pumppailemassa.

Maastavetoa hyvin kevyesti jokunen sarja..

2x6x40 2x6x50 2x6x60 2x5x70

Penkkiä jalat ilmassa pysäytyksillä, lämmittelyt + 5x50 4x55 3x57,5 3x3x60 3x62,5 1x65

Loppuun jalat ilmassa 15x50 20x40

Vedot eivät ottaneet selälle puolityhjällä tangolla, katsellaan miten käy sitten kun painoa on enemmän. Tosin nyt mennään varovaisesti vedon kanssa (ihan kuin ei oltais menty tähän asti).

Ihan sama, kunhan pystyy kyykkää ja penkkaa. Varsinkin penkkaa.

Penkissä otin 1x65 kokeilumielessä ilman rannesiteitä, kuten myös lämmittelysarjat ja 20x40. Ihan hyvin pystyy nostaa ilman rannesiteitä, vaikka pitkässä sarjassa oikea ranne hieman kiukkuaa. Siinä on ollut murtuma muutamia vuosia sitten ja varsinkin salihommia aloitellessa se vähän ärtyi, koska luutuminen ei ollut mennyt ihan nappiin. (Ei varmaan johtunut siitä, että poistin kipsin itse enkä käynyt röntgeneissä jne. :D) Uskon kuitenkin, että pystyn nostamaan ilman rannesiteitäkin sen minkä tarvitsee voimapunnerruskisoissa.

Penkki oli suht kevyttä, vaikka oli kolmas päivä putkeen treeniä. Kroppa tottuu...tai sitten ei.

Huomenna salille koko poppoolla, katsotaan mitä sitä keksii! :)

Kinkku sulamaan...

Luojan kiitos joulun pyhistä ollaan selvitty. Tiistaina kävin Nilsiässä fysioterapeutilla kuntoutus M-Kaartisella, joka on erityisesti keskittynyt vaikeasti kehitysvammaisten aikuisten ja lasten kuntoutukseen. Eli osaamista varmasti löytyy! 
Kävin siis kysymässä minkä diagnoosin sieltä saisin selkäoireisiin, vaikka itse olin jo valmis pistämään kaiken kireyden piikkiin. Fysioterapeutti ei ollut aivan samaa mieltä vaan sain selkokielellä faktaa välilevyistä, pullistumista ja muusta mukavasta. SI-nivel on OK, liikkuvuus on OK (jonka tiesinkin), mutta syy on todennäköisesti välilevyssä. Vielä korjattavissa oleva haitta ja pointti on nyt pitää selkä hyvässä ryhdissä sekä välttää alaselän pyöristymistä eli kumartelua varsinkin raskaiden painojen kanssa. Kyllä se siitä, jospa se siitä, ehkä se siitä...joka tapauksessa M-Kaartisen paikkaa voin suositella! Nyt ei niksauteltu eikä poksauteltu, koska ei se mitään auta vaan päinvastoin.

Nilsiästä tultua porukalla suunnattiin salille. Kokeilin kyykätä pidempää sarjaa painoilla 20-60kg ja se kyllä tuntui hyvältä. Selän notko on kyykyissä avainasemassa, yhtään ei saa pyöristyä. Selkähän tuppas pyöristymään koko ajan kyykätessä loppu syksystä, koska paikat olivat niin kireellä ja se on varmasti osasyy näihin kipuihin. (Sama maastavedoissa..) Tää koko homma tuntuu järkevältä nyt kun olen saanut selityksen!

Kyykkyjen päälle treffit mun parhaan kamun Penan kanssa:
Raaakaaaaa lihaa, lämmittelyt + 5x55 5x60 4x65 3x67,5 3x70(PR :D)
Paitulilla kelluteltiin 3x80 3x85 3x90 1x95 2x1x97,5
Jalat ilmassa loppuhumppaa 40-50kg pidempää pumppausta
Varovaiset venyttelyt
Nälkä tuli ---> kotiin

Vika nosto. Lähellä mutta niin kaukana...

Voi mikä fätti olo on kyl nyt just. Alkukuusta kasikymppi losahti rintaan helposti ja nyt 97,5kg jäi vielä millin verran rinnasta. MIKSI EN SAANUT LAITTAA 100KG? Kysykää mun rakkaalta valkulta...

Keskiviikkona viimeistelin suklaakakun ja kävin vielä tekemässä apuliikkeitä salilla:
Pystypunnerrusta tangolla istuen 5x30 2x4x35 2x4x37,4 2x4x40 6x30
Ranskikset mutkatangolla niskan takaa 5x5x7,5-15 (en oo saletti vieläkään onko tanko 7,5kg vai 10kg) 
Maaten ranskiksii 3x6x17,5-25
Alataljaa triljoona x37,5-67,5
Vipareita sivuille 5x5x7-10
Hauista pumppiin 
Ojentajataljaa (salilla on uusi ristikkäistalja, sain laittaa pakan kohtaan "60kg" ennenku rupesi tuntumaan, vahva olo?)
Voemapyörää
Venyttelyä

Katsellaan miten tämä tästä. Alaselkä kiukuttelee, mutta syy on nyt ainakin tiedossa. Kaikki käy mun järkeen. Esim. ei pitäisi venyttää alaselkää kuten minä olen onnessani tehnyt ja silloinhan sitä juuri kramppasi. Tiedän mitä välttää, mitä kandee tehdä jne. Päivä kerrallaan. 

Suklaakakusta tuli kuitenkin juuri niin imelä kuin pitikin. Mussukalla on tänään synttärit, onnea maailman paras valmentaja. <3 

Tsemppiä treenihin kaikille! Palaillaan astialle tässä taas... :)

Hyvää joulua!

Päivitellääs vähän tämän viikon jumppia.

Viikko sitten sunnuntaina kokeilin kyykätä ja julletella painoilla 20-40kg..
Maanantaina ennen hierojaa otin penkkiä.
Lämmittelyt + 4x60 4x62,5 3x65 3x3x67,5
Jalat ilmassa 4x50 4x55 4x57,5 2x3x60 10x50

Hieronta tuli selälle ja kyllä tuntui mukavalta. Vasen puoli niskaan asti on kireä, alaselkä tykkäs kun sitä hierottiin siitä kipeästä kohdasta eli tästä voitaisiin päätellä ettei kyse ole muusta kuin erittäin pahasta jumista.

Tiistaina tein apuliikkeitä yläkropalle, maanantaina kun en ehtinyt..
Pystypunnerrusta 5x4x30-40
Alataljaa 5x5x45-52,5
Kulmasoutua tangolla 5x5x40-60
Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla istuen 4x5x7,5-17,5
Hauista, vatsaa ja mitähän vielä..
Venyttelyt päättyivät kramppiin alaselässä.

Juu mukavalta tuntui. Tuli tehtyä vähän äkkinäinen liike venytellessä alaselkään ja loppu illan makasinkin sohvalla kun ei muuta voinut. Yötä vasten otin 4mg sirdaludin. Yöllä asentoa vaihtaessa heräsin kruntskrunts-ääneen alaselästä ja aamulla ei ollut enää mitään vikkoo. 

Torstaina maastavetoa 40 kilolla ja boxkyykkyä 30 kilolla. Jännäääää....
Merkkipenkki tuntui nihkeältä, otin 50-60 kilolla muutaman sarjan. Arvelin ettei passaa vetää yläselkääkin jumitilaan, joten sitten innostuin kokeilemaan toistovoimapunnerrusta lopuksi. 
Toistoja tuli 40 kilolla 30 mikä yllätti, koska en ole koskaan ennen kokeillut pitkää sarjaa penkissä. 40kg olisi todennäköisesti mun kisapaino jos innostuisin lähtemään kisailemaan lajissa (naisten painosta 2/3 on tangonpaino pyöristettynä ylöspäin eli jos vaikka painaisin 59kg niin (59/3)x2= ~40).
Pitäis vaan ensin opetella punnertaa ilman rannesiteitä, koska voimapunnerruksessa ei saa käyttää vyötä tai rannesiteitä.
Videoita punnerteluista instagramissa: LINKKI

Perjantaina en lähtenyt salille. Kokeilen nyt vielä lepuuttaa tuota selkää siihen tilaan, että pääsis kyykkyä tekemään joulunpyhien jälkeen. Tavoitteena voimanostossa on Kuopion painnonostajien perinteiset toukokuunkisat Rajalassa, nostinpa siellä sitten mitä hyvänsä... 
Penkkiä ainakin treenaan tosissani. Siinähän sitä onkin valinnanvaraa kun voi kisata raakana, paidalla tai voimapunnertaa. 

Eilen oltiin perheen kesken joulun vietossa mun äidin luona. Syöty on paljon, huh huh... Tämä joulupäivän ilta meneekin mulla ja Jarilla työnmerkeissä. Emmi saa ilostuttaa mummoa huomiseen ja nauttia joulusta. Katsellaanpas miten sitä pääsee reenailee ensi viikolla, elättelen toivoa että kyykkyä voisi tehdä vähän tankoa isommilla painoilla. Hyvää joulua minun puolesta! :)

Mitäs nyt ??

Hiljainen viikko ollut! 

Viime viikonloppuna olin todella kipeä selästä ja perseestä. Ihan hirveetä. Sunnuntaina illalla yritin venytellä ja istuin olohuoneen lattialla tekemässä "spagaattivenytystä". Kun yritin taivuttaa yläkroppaa lattiaan, kramppasi selkä jälleen kerran. Jari istui sohvalla ja totesi, että eiköhän jätetä varustekisat väliin...sama ajatus oli jo minulla ollutkin. 
Voi jumalauta vitutuksen, pettymyksen ja ärsytyksen määrää. Nyt olen jo vähän tasaantunut, mutta alkuviikosta oli melko masentunut olo suorastaan. 
Olen syönyt buranaa 3xpvä (varmuuden vuoksi, jos sattuis olee tulehdus) sekä jättänyt vedot ja kyykyt kokonaan tältä viikolta tekemättä. Pelkkä ajatus siitä etten voisi enää käydä salilla tekemässä treenejä täysillä ahdistaa ihan hirveästi. Mun pää ei tule pysymään näin hyvässä kuosissa kuin mitä se nyt on parin viime vuoden aikana ollut. Sali on mulle "se juttu", tärkeä asia joka pitää mut fyysisesti ja psyykkisesti kunnossa.
No jos haluan jatkaa salihommia niin homma SEIS, lepoa ja uuteen nousuun. 

Varsinaista syytä vaivoihin en edelleen tiedä, mutta lihasperäistä tämä on koska ihan tavallisella jumilla kaikki alkoi aikaisemmin syksyllä. Toinen jalka on tosiaan lyhyempi kuin toinen, joten siitä varmasti suurin osa juontaa juurensa. Yksi asia on toki myös se ettei minulla edelleenkään ole minkäänlaista urheilutaustaa ja kroppa reagoi hommaan nyt näin. Jos nuorempana olisin harrastanut edes jotain niin ehkä olisi nyt helpompi, ehkä ehkä ehkä...ihan sama, nyt on nyt.

Pääni voi nyt hitusen paremmin kuin alkuviikosta, mutta masentanut on silti paljon. Odotin kovasti varuste SM-kisoja. Varustepenkkikisoja ei olla kuitenkaan haudattu, eli Helsinkiin helmikuussa kisaamaan sitten! Tällä viikolla olen tehnyt 3 penkkitreeniä:

Maanantaina normipenkki tökki joten painot jäivät 60 kiloon. Tein päälle sotilaspenkkiä 50-57,5kg ja se oli ihan nastaa.
Erinäistä pumppausta päälle (pystypunnerrusta, ranskalaistapunnerrusta, hauista ja kulmasoutua kp) Vatsojakin tein. Täytyi taas todesta, että meillä paras sali ja parhaat ihmiset salilla. Yritä siinä olla ihan masis, kun on pakko nauraa muiden jutuille. 

Keskiviikon treeni siirtyi lapsukaisen mahapipin takia torstaille:

Merkkipenkkiä, lämmittelyt + 3x60 3x3x62,5 3x65 3x67,5
Jalat ilmassa 2x4x50 4x52,5 3x55 3x57,5
Kulmasoutu tangolla 6x5x40-60
Vipunostot olkapäille kp 5x5x4-8
Vatsoja, hauista, sumokyykkyvetomikälie kahvakuulalla, yms jumppaa pumppaa
Venyttelyt

Ihan jees! 

Perjantaina lankkupenaa raakana, lämmittelyt + 3x55 3x60 3x65 3x67,5 3x70
Paitulilla lankkulille 3x80 3x85 3x90 1x95
Jalat ilmassa kapeapenkki 6x40 5x42,5 5x45 4x47,5 4x50
Pullover 4x4x10-20
Alataljaa 4x4
Hauista taljassa 6x6
Ojentajaa taljassa 6x6
Kyykkyvä ja jullea tankolla
Venyttelyt

Perjantain treeni oli paras. Oisin halunnut ottaa sen 100kg käsille, mutta ilonpilaaja-valmentaja esti aikeet. Kevyttä oli! Paita istui kivasti, enemmänkin olisi voinut pumppailla...
Treeni alkaa maistua. 

Ensi viikon suunnitelmissa on hieroja maanantaina ja sitten PENKKIÄ lisää ja ehkä saatan kyykkyä ottaa 30-40 kilolla jos uskallan. Tällä hetkellä ei ole kipuja/kiristyksiä.
Hyvää viikonloppua ja hyviä treenejä kaikille tasapuolisesti! :)

Vetoa, KRAMPPI, osteopatia, reeniä...

Ei se eilinen vetopäivä mennyt taaskaan kuin strömsössä. Eihän se ikinä... Heti alkuun joku löi jälleen puukon alaselkään, sitten ei noussut enää mitään. Tanko tyhjäksi ja penkkiä tekemään. Se sentään jollain tapaa sujui, vaikkakin vähän tahmeasti. 

Tänään kävin siellä osteopatiassa Kuopiossa. Vähän sekalaiset ajatukset jäivät. SI-nivel yhä jumittaa (no sen ainakin saa auki Sileeni). Osteopaatti puhui pakaralihaksen aktivoinnista ja antoi jumppaohjeita. Kokeillaan mennä nyt sitten niillä, ei se varmasti pahaa tee. Lihasjumia oli myös lantionseudulla, pidettävä siis parempaa huolta lihashuollosta. 
Se mikä myös mietitytti oli kun venyttelystä tuli puhe ja hänkään ei suositellut pitkiä venytyksiä. Mä olen koko 3 vuotta tehnyt niitä ja Jari 20 vuotta (tosin Jari on nuoresta pitäen tottunut venytyksiin). Itse olen kokenut niistä hyötyä (ei tietenkään heti treenin päälle kovia venytyksiä) enhän mä olisi päässyt alunperin edes kyykkyyn jos en olisi venytellyt. 
Osteopaatti itse oli kapean kyykyn kannalla. Urheiluhierojakin sanoi, että todennäköisesti minut on saanut jumiin jalat leveällä kyykkääminen. No ei sitä kyykyn tekniikkaa ollaa muuttamassa mihinkään. Mua rupeaa sattumaan pelkkä ajatuskin, selkä ja polvet aijai...Kapealla tyylillä olisin jo varmaan lopettanut nämä hommat alkuunsa. :D 
ELI:
Uskon, että käynnistä oli hyötyäkin (oli hierontaa, rusauttelua ja akupunktiopiikkiä..), mutta selässä on edelleen puukko. SI-nivel pitää saada paikoilleen, jospa se siitä...

Kävin nyt illalla tekemässä treeniäkin. 

Boxkyykyt, lämmittelyt + 3x4x80
Jullet, lämmittelyt + 3x4x95
Kapeapenkki, lämmittelyt 2x4x57,5 3x57,5
Venyttelyä

Ihan tyytyväinen olen, että jotain sain tehtyä. Ensi viikolla taas maanantaina kyykkyä, tiistaina penkkiä ja vetoakin pitäisi yrittää. Jännä tähdätä kisoihin kun en pysty vetämään. Onneksi älysin antaa itselleni edes pari kuukautta armon aikaa... :)

Penkkipäivä

Kerettiin hyvin salille mun töiden jälkeen ja nyt ollaan sohvalla mukavasti katsomassa itsenäisyyspäivän vastaanottoa. Tämän päivän treenit sitten:

Raakapenkkii, lämmittelyt + 2x3x60 3x65 2x67,5 1x70

Paitapenkkii 3x75 3x80 1x85 3x3x80

Pystypunnerrusta 4x35 2x3x40 4x35

Alataljaa, pulloverii, vatsaa

Venyttelyä

70kg (ilman merkkiä tosin) tuntui paremmalle kuin kisoissa, lavat eivät jumittaneet! Meinasin laittaa enemmän vaan enpäs laittanut nännäsnää !! (Ens viikolla.. :D)

Paita on hittolainen kyl liian iso, mutta läskii päälle niin eiköhän se siitä. Osa toistoista tuli rintaan ihan kivasti, mutta asentoa saa vielä parantaa ja paljon. MM-kisoissa näin niin uskomattomia kaaria paidan kanssa, että eiköhän sitä minunkin pidä vähän parempaan asentoon itseni saada. On mulla vielä takaraivossa Mervi Rantamäen viime kesäiset neuvot eli niitä noudattaen eteenpäin. 

Treeni alkaa jälleen maistua treenille, i-h-a-n-a-a <3 Pienesti nuhainen olo tänään, joten jätin suorinjaloinmaven tekemättä ja saapahan pyllykin vielä palautua. 

Mulla oli varavalmentaja käytössä, koska valmentajalla oli mallin hommia Savon-Sanomien kuvaajan kanssa. Tämän viikon lopulla Savon-Sanomissa saattaa siis olla tuntun näköinen naama (tai ponnari). Jutun piti olla jo viime viikolla lehdessä vaan halusivat ihan treenikuvia Jarista.

Huomenna välipäivä ja sitten torstaina maastavetoa. Jaiks?

Kyykkyvä

Töiden jälkeen kyykkypäivä normaaliin tapaan ilman erikoisempia odotuksia.

Lämmittelyt + (trikoonalaosa ja polvisiteet) 4x115 3x125 3x135 3x145 1x155 3x3x125
Raakarinnalleveto 4x5x40 
Kevyesti polvenaltavetoa, yläselän jumppaa
Vatsaa ja venyttelyt

Oikeastaan aika jees, kun tekniikkaa hiottiin! Loppusarjoissa aloin jo vähän tajuamaan hommaa ekaa kertaa. Kevyellä painolla on helppo harjoitella tekniikkaa ja jalkojen asettelua hyvin. Ihan hyvä fiilis jäi tästä treenistä eikä edes mistään kiristänyt tai sattunut. 
Nyt vaan massaa lisää eli siis kunnon turvotus päälle ettei jää löysää pukuun.
Raakakyykkäilyt jäävät nyt muhimaan kisoihin asti. Lämmittelyt toki 90-100 kiloon raakana pyllyn kireydestä riippuen ja sitten rätit päälle.

Sain meidän seuran pj:ltä pipon siitä hyvästä kun kävin sm-kisoissa. Kiitos ja hyvä pipo onkin. Ensi vuonna kuulemma uudestaan, pikkusen voimaa vaan lisää. (Jari halusi kuvaan ja tunki hikisukkansa mukaan. Yök.)

Ainiin. Pj Kari Hartikainen palkitaan Vuokatissa Suomenvoimanostoliiton hopeisella kunniamerkillä kaikesta työstä mitä hän on tehnyt voimanoston eteen. Hän on ollut esim. perustamassa Juankosken Punnerrusta ja myöhemmin kuntosalia. Meidän sali on nykyään kaikkien sali vauvasta vaariin, edullinen ja monipuolinen erittäin hyvällä porukalla höystettynä (plus yhdellä höyrypäällä...ai kellä??). Juankoskella ei ole omaa salia, joten Punnerruksen sali on vielä edustamassa sitäkin virkaa, vaikka onkin seuran oma. Karo on kannustanut myös nuorisoa punttisali harrastukseen, ohjaa ja neuvoo mielellään. 

Karo on siis meidän seuran ehdoton kulmakivi ja ansaitsee todellakin hopeisen merkin! 

Jaahas huomenna olisi aika vetää penkkipaitaa päälle. Mitähän käypi...

"Yleisön pyynnöstä" tekstiä pukkaa

Kotona istun sohvalla toipumassa eilisestä ja arvelin nyt sitten kuitenkin vähän avata kisoja.

Eilen osallistuin Pietarsaaressa järjestettäviin klassisen penkkipunnerruksen sm-kilpailuihin. Valmistelut nyt olivat menneet miten menivätkään... Orlandossahan otin sen vikan kovan penkkitreenin ja kotona sitten kevyemmin. Alkuperäisessä suunnitelmassa piti olla 72,5kg salilla, vaan se jäi kokeilematta koska olin niin jumissa lapojen seudulta.

Painon kanssa ei nyt kummempia ongelmia ollut ja Pietarsaareen saavuttaessa perjantai-iltana kisavaaka näytti 57,1kg. 
Oltiin yötä kaupunginhotellissa, koska meiltä menee sinne ajaessa 5h niin mukavampi oli näin. Ensimmäistä kertaa olin Pietarsaaressa eli taas yksi uusi paikka minulle! Jarin kanssa on helppo matkustaa mihin vaan, kun se tietää paikat ja mä menen vaan mukana.
Olin kärsinyt päänsärystä pari päivää, mutta se oli helpottamaan päin perjantaina. Tiukkaa toimistotyötä tein töissä pari päivää mistä mun lavat eivät tykkää. 

Aamulla kisavaaka hotellilla näytti 56,65kg vaan en uskaltanut nauttia kuin vähän nesteitä ja protskupatukkaa. Lähdettiin kisapaikalle mäkkärin kautta. Punnituksessa paino oli 56,47kg eli ois kai sitä vähän voinut jotain syödä...no nyt vaan hamppari naamariin ja tuttuun tapaan kisatelinekorkeudet jne. 
Aloitukseen olin laittanut 67,5kg, mutta lämmitellessä 65kg ei "lentänyt" kuten piti ja päänsärkykin alkoi uudelleen kipuilevan lavan seudun kanssa. Päätettiin siis laskea aloitus 65 kiloon. Se niistä kisoista sitten...paska.

Jokaisesta nostosta kolme valkeaa valoa jos positiivisia asioita haluaa etsimällä etsiä.

Kisapaikka lämmittelytiloileen olivat passelit ja Pietarsaaren voimailijat järjestivät oikein hyvät kisat. Kiitos siitä! Omaan suoritukseen en ole tyytyväinen, odotin isompaa rautaa kuin 70kg vaikka se minun ennätys onkin. Harmittaa hirveästi, kun ei osu penkkikisat sille päivälle, kun rauta lentäisi. Mä kyllä tiedän miten mukava tunne se on, kun rauta sinkoaa rinnasta, mutta ei näköjään kisoissa.

Kilpailun voitti odotetusti Hanna Rantala uudella suomenennätyksellä 100kg reilusti sarjassa alipainoisena (HUH HUH!!). Toiseksi tuli Susanna Hottinen Team 365 tuloksella 75kg ja pronssille Heidi Heikkinen Kajku tuloksella 72,5kg olkapää vaivoista huolimatta. 

Minulta olisi vaadittu 75kg jotta olisin päässyt mitaleille, koska olin painavin. 

Onnittelut ja todella isot tsempit mitalikolmikolle ensi perjantaina klassisen voimanoston SM-kisoihin Vuokattiin! 

Minä menen silloin muuten osteopaatille tän perseeni kanssa. Jännää...

Meidän junnunostajat Nico Ronkainen ja Teemu Tuovinen nostivat kultaa sarjoissaan, joten onnittelut myös heille!

Tulokset lauantailta: http://suomenvoimanostoliitto.fi/03122016-klassinen-penkkipunnerrus-pietarsaari

Kisojen jälkeen meillä olikin seuran pikkujoulut, jossa sain vähän purkaa mieltä ja rentoutua. Rentoutuminen teki hyvää, kiitos kaikille mukana olleille ja jatketaan maanantaina harjoutuksia. 

Kai joku tulee niitä kyykkyjä varmistaa edelleen ?? 

Hierojaakin baarissa kyselin yläselkää varten (joo ihan siis baarissa nää asiat hoidetaan), joten jospa tämä tästä!

Pakko taas suhteuttaa asioita:

Tässä on nyt reilu kolme vuotta käyty salilla ilman aikaisempaa urheilutaustaa, niin kai se pitää jotenkin olla tyytyväinen 70 kilon penkkitulokseen varsinkin kun aloittaessani salilla painoin itse saman verran. 

Tämä on ollut jotenkin poikkeuksellisen hankala syksy salilla, töissäkin on kova paine ja stressi koko ajan. Nautinto häviää jos menee liikaa suorittamisen puolelle eli pakko vähän höllää välillä ja muistaa miten paljon olen eteenpäin elämässäni päässyt. Ei ollut helppoa muuttaa yksin lapsen kanssa tänne Koillis-Savoon  "ilman mitään" ja aloittaa täysin alusta aivan kaikki.

Nyt mulla on kaikki mitä tarvitsen sekä rinnalla maailman ihanin mies, josta tuli sattumalta myös maailman paras valmentaja mulle. Kiitos Jari <3

En aiemmin olisi ikinä itsestäni edes uskonut, että musta on kilpailemaan missään urheilulajissa! 

Kiitos Tiina kun sanoit, että jatka kirjoittamista ja onnea mitalista! Kyllä mä jatkan.

Yritän tässä nyt vähän "toipua" ja huomenna jatketaan harjoituksia töiden jälkeen. Kuten jo instagramissa kerroin niin massakausi alkakoon, jeeeee.. Jari jo yritti tarjota kaurapuuroo, ihan vielä ei pysty, mutta suklaakalenterista otin maistiaiset. Pizzaa tekis mieli. Hmm..

Treeniblogi jäihin

Kävin tänään salilla yrittämässä jotain. Tein ensin maastavetoja sumolla ja trikoon alaosalla 90-120kg. Menee vielä aikaa, että saa tuohon voimaa ja hallitsee tekniikan. 
Sitten kokeilin kyykätä tanko niskassa jalat kapeella ja vähän kevyesti jullea. Eiköhän taas selkä perhana vedä kramppiin...se siitä.

Alkaa ihan oikeasti tympimään. Koko syksy ollut yhtä paskaa suoraan sanottuna treenien suhteen. Treeniblogi on muuttunut negatiiviseksi valitusvirreksi (paitsi huom. toiseksiviimeinen tekstini!) ja kuka nyt sellaista jaksaa tai haluaa lukea, en ainakaan minä. Jätän tämän blogin nyt jäihin niin pitkäksi aikaa, että on jotain mukavaa kirjoitettavaa treeneistäni. Jää nähtäväksi sitten milloin se tapahtuu, nyt tuntuu ettei ehkä ikinä. 

Ei auta ajatella, että olen parhaimmassa kunnossa mitä olen ikinä ollut ja olen omaksunut terveelliset elämäntavat, olen pudottanut painoa jne jne. Mutta kun en pääse eteenpäin hommassa, jota haluan tehdä se pistää vituttamaan. Kirjoittelen sitten jos/kun selkähomma-mikälie hellittää ja treenit alkavat sujua kuten pitää. 
Tsemppiä treeneihin ja kisoihin valitusvirren lukijoille! Nyt alkaakin varmasti monella olemaan jo jännät paikat. Tiukkaa menoa tiedossa Vuokatissa, huhheijjaa tsemppiä tosiaan kaikille siellä nostaville! :)

Kisaraporttia huoltajan näkökulmasta, reissukertomusta Orlandosta ja treenipäiväkirjaa

Kotiin tultiin reissusta eilen illalla ja lauma on jälleen koossa. Emmi sai viettää reilun viikon Keravalla sukuloimassa ja oli oikein tyytyväinen, mutta seuraavalla kerralla on jo otettava myös neitokainen reissuun mukaan.

Lähdin Jarin kanssa matkaan tiistaina ja olimme ensimmäisen yön Helsingissä. Keskiviikkona aamulla lähti lento Oslon kautta Newwarkin kentälle Amerikan mantereelle ja sieltä sitten vielä lento Orlandoon. Matka sujui muuten hyvin, mutta 1,5 h vaihtoväli Amerikkaan tullessa oli melko nihkeä, kun pitää juosta monta turvatarkastusta ennen seuraavaan koneeseen nousua ja myös matkalaukut piti itse noutaa ja viedä seuraavalle lennolle. Hyvin selvittiin, kiitos Jarin. Keskiviikkona 16.11. paikallista aikaa n. klo 17:30 olimme saapuneet Orlandoon. Palmuja ja aurinkoa, JES!

Jari oli valinnut mukavat paikat lennolle Atlantin yli. Jalkatilaa riitti!

Varustevoimanoston MM-kilpailut järjestettiin siis Orlandossa lentokentän hotellissa eli luonnollisesti ensimmäiset yöt yövyimme siellä. Ei valittamista hotellista, ruokapaikkoja riitti koska lentokentälle pääsi hotellista suoraan. Muuten lentokentän lähellä ei sitten ollutkaan juuri mitään, piti lähteä vähän pideämmälle. Jari oli jo Suomessa huomannut, että Orlandossa pääsee liikkumaan kätevästi bussilla ja toden totta bussilla sitä päästiin joka paikkaan mihin haluttiin. Meillä oli bussi kartta, josta nähtiin mikä bussi menee minnekin ja jo keskiviikkona illalla käytiin Florida Mallilla pyörähtämässä. Kerta lippu maksoi 2 taalaa ja viikon lippu 16 taalaa, eli liikkuminen tuli meille halvaksi ja kaupunki tutuksi! 

Pääasema Lynx-busseille downtownissa. Bussipysäkkejä oli Orlandossa runsaasti ja hotellinkin edestä lähti monta eri bussia.

Albiino alligaattori Gatorlandissa.

Torstaina päivä sujui leppoisaisti alligaattoreja ihmetellessä, ne oli muuten osa TODELLA isoja, mutta rauhallisen oloisia liskoja.

Ruoka-aika!

Perjantaina käytiin Premiun Outleteilla (outletteja Orlandossa oli useammassakin kohdassa), bussilla taas liikuttiin. Paljon oli kaikenlaisia kauppoja ja minä olisin toki voinut kierrellä pidempääkin vaan Jarilla oli kiire pois... No ainakin sopivia farkkuja löytyi Jarille Leviksen myymälästä ja halvalla eli ei ollut ihan turha reissu. 

Itse kisoihin jos palataan niin alkuviikosta Antti Savolainen oli hienosti nostanut MM-pronssia. Torstaina kisasi Jussi Kangasvieri, jonka sijoitus oli kilpailussa 13.

Lauantaina oli vuorossa superin miesten Jari Martikaisen ja Kenneth Sandvikin kisa. Paikallista aikaa +120kg sarjan piti alkaa 12:30, mutta kisan aloitus venyi klo 13:30 asti. 

Siinä oli kehitysvammaisten kilpailu ensin, en valitettavasti nyt muista virallista nimeä kilpailulle. Hienosti silti nostivat. Seurasin kisaa jonkun aikaa ja täytyy sanoa, että isoja rautoja ottaen huomioon nostajan koko ja kehitysvamma.

Tosi kätevää muuten oli, kun kisa järjestettiin hotellissa. Ei tarvinnut murehtia kuljetuksista kisapaikalle ja hotelliin oli myös järjestetty pieni treenihuone, jossa oli kaksi telinettä ja tankoa. Minäkin kävin siellä perjantaina tekemessä kevyesti penkkiä ja kyykkyä. Ihan kätevästi sujui vaikka oli useampi nostaja paikalla. Mua tosin totta kai hävetti mennä sinne samaan tilaan nostelee tyyliin pelkkää tankoa maailman parhaimpien nostajien sekaan. Jari muistaakseni teki kevyen jumpan torstaina. Itse kisapaikkana toimi jokin isompi kokous(?)tila ja sen vieressä lämmittelyhuone, johon tuotiin vielä ne kaksi telinettäkin treenihuoneesta, joten telineitä oli ihan kivasti lämmittelyyn +120kg sarjan 13 nostajaa varten.

Suomenjoukkueella ei ollut loppu viikosta kuin yksi huoltaja eli joukkueenjohtaja Tommi Paavilainen. Vaikka Tommi onkin melkoinen supermies huoltohommissa tarvitsimme vielä apua (kahden raskaansarjan varustenostajan huoltaminen ei vaan ole yhden miehen homma) ja sitä saatiin Ruotsin maajoukkueen Olof Wiklundilta ja Frida Wikiltä. Iso kiitos heille! Myös samalla telineellä lämmittelevän Belgian nostajan Steve Ringootin huoltajan kanssa yhteistyö pelasi hyvin. 

Minä autoin Tommia polvisiteiden rullaamisessa ja korotuslappujen viemisestä sekä muissa pikkuhommissa. Norjan maajoukkuuen päävalmentajasta oli hauskaa, kun minä säilytin Jarin protskupatukkaa rintsikoissa, ei tarvinnut tuhlata turhaan energiaa pureskeluun (eikä mulla ollut taskuja). Pääsin siis ensimmäistä kertaa MM-kisojen kulisseihin ja oli jännää!

Lyhyesti Jarin kisasta. Hän tekee itse kisaraporttia vielä omaan treeniblogiin myöhemmin. Aloituskyykky 360kg tuli hyvin ylös, mutta seuraavan 375kg kanssa oli joku probleema ja se ei tullut ylös. Kolmas nosto 375kg oli kuten pitikin. Penkissä normiavaus 240kg ja seuraavan (vain) 245kg, kolmas nosto 250kg ei tullut ylös. Kolmannessa nostossa ei tainnut kommunikaatio ihan pelata tangon käsille antajan kanssa.

Maastavedossa helppo aloitus 340kg, toinen 360kg myös helpon näköisesti ylös, mutta 370kg ei vielä tullut. Jarille siis kokonaiskilpailun 9. sija ja maastavedossa pronssia. Ei ihan huono suoritus olla edelleen 3 parhaan joukossa maastavedossa näinkin monen kisavuoden jälkeen! 

Kenta on tehnyt jo treeniblogiinsa päivityksen kisoista: LINKKI

Kentalle siis 7. sija kokonaiskilpailussa ja penkissä tuli lajihopeaa. Samat sanat myös Kentalle kuin Jarille, mahtavaa!

Huonoja kuvia sain, kun ei voinut keskittyä pelkästään kuvaamaan. Siinäpä silti jokunen kuva kisoista. Punnerruksen facebook-sivuille laitoin myös jotain kuvia: LINKKI

Kisojen tulokset: LINKKI MIESTEN TULOKSIIN

Suomen naisia ei näissä kisoissa näkynyt. Harmi...teitä kaivataan!

Kilpailun jälkeen syötiin ja rentouduttiin yhdessä, eli Tommi perheineen, Kenta, Jari ja minä. Mukavaa oli! Sitten minun ja Jarin olikin aika siirtyä toiselle hotellille keskustaan, jossa vietimme loppuloman eli la-illasta ke-aamuun. 

Jari kävi myös mielenkiintoista keskustelua kansainvälisten voimanostokisojen kuuluttaja/juontaja Genon kanssa jenkkien tavasta varmistaa kyykkyjä. Texasin raaka MM-kisoista nyt tarvinneeko edes mainita mikä meno siellä oli, aika moni on varmasti nähnyt youtubessa videon varmistajien "parhaista paloista". 

Joka tapauksessa Amerikassa näköjään tullut tavaksi, että kyykyissä takana oleva varmistaja pitää käsiään tangon yllä. Joo eli pelkillä näppivoimilla nostetaan esim. 300-400kg takaisin telineeseen. Genokin oli samaa mieltä, että se on aika turha tapa varmistaa, mutta kertoi myös mistä se juontaa juurensa. Jossain kisoissa oli tanko tippunut takana olevan varmistajan syliin ja melkein katkaissut(?) käden. (Eli takana oleva varmistajahan on valmiina ottamaan nostajasta kopin ei pelkästä tangosta.) Pohjoismaalaisten mielipide asiasta tuli kerrottua, siinä oli myös yksi ruotsalainen keskustelussa: eli varmistajan kuuluu olla kyykyissä takana ottamassa koppia nostajasta eikä pelkästä tangosta, koska NOSTAJAN TURVALLISUUS.

Mutta Orlandon MM-kisoissa varmistajat olivat erittäin hereillä olevaa sakkia sekä nopeita lastaamaan tangon. Mun mielestä isommissa nostoissa takana oleva varmistaja oli kyllä ihan normaaleissa asemissa eikä pelkässä tangossa kiinni, mutta tosiaan osassa epäonnistuneita nostoja näki ettei takavarmistajasta ollut paljoa jeesiä jos piteli pelkästä tangosta.

Ja HUOM! Näissäkin kisoissa vaikka MM-kisat olivatkin näki sitä, että nostaja karkasi tangon alta kyykyn epäonnistuessa ja jätti varmistajien tehtäväksi nostaa tanko telineeseen. Jokainen lajista jotain ymmärtävä varmasti tietää ettei näin tehdä IKINÄ. 

Meidän hotelli keskustassa. Ihan kiva vaikkakin viikonloppuna hieman meluisa.

Sunnuntaina käytiin totta kai Seaworldissa.

Jari silitti rauskua.

Seaworldissa oli vaikka mitä joten, hyvin siis viihdyttiin koko päivä siellä. Tuttuja kasvojakin nähtiin, Ielja Strik ja Brenda Van der Meulen olivat myös tulleet katsomaan mereneläimiä. Ainut mitä koko reissulta kadun on se etten ottanut samalla fanikuvaa Ieljan kanssa, mun mielestä hän on yksi siisteimmistä nostajista ja nytkin Ielja voitti hopeaa 84kg sarjassa.

Maanantaina oli vuorossa meikäläisen kyykkytreeni paikallisella salilla nimeltä PowerStrenghtGym. Vähän jänskätti miten sujuu kun oli tullut lomailtua niin pitkään salihommista jne. 
Ennen reissua mä kävin Kuopiossa urheiluhierojalla ja voi luoja kun se teki kipeää! Ilmeisesti tämä puntinnosto homma on ollut melko shokki meikäläisen koiville ja lihaskalvot on niinku olleet ihan vähän tiukilla.. Etenkin jalat leveällä kyykätessä menee ne paikat jumiin, jotka minulla olivatkin eniten jumissa.  
No selkää joka tapauksessa kiristi edelleen ja varsinkin aluksi raakakyykkyjä ottaessa teki todella kipeää vaan siitä se kroppa lämpeni kuitenkin. Toinen kerta kun otettiin kyykkyä puku kokonaan päällä, parempikin olisi voinut olla (tai niinhän se aina).

2x150kg 2x155kg syvyys edelleen puuttuu...

Penkkipäivä oli tiistaina. Penkit olivat ihan kohtalaiset, mutta minulle lyhyt kätiselle oli silti hankala ottaa tanko telineestä. Videolla 1x70kg, liukas tanko ilman mankkua lipsui käsissä ja siitä ihme kiemurtelu nostossa. Muuten yllättävän kevyttä ottaen huomioon, että yläselkä oli ollut jumissa monta päivää. Onneksi olin ottanut buranaa mukaan, koska esim. Jarin kisapäivänä kärsin aivan jumalattomasta päänsärystä. Hotellin tyynyt ja matkustaminen ei tee hyvää mulle...

Salilla on erittäin kattava valikoima laitteita. Kuulemma Orlandoon oli avattu myös toinenkin samaan ketjuun kuuluva sali ja siellä olisi ollut enemmän voimanostoon soveltuvia telineitä, mutta meikäläisen treenin pystyi hyvin vetämään tälläkin salilla. Tuolla salilla oli enemmän fitnessimmeisiä ja siellä ei kyllä katsonut kukaan kieroon, vaikka heitti paidan pois ja räpsi selfieitä peilin edessä. Ja ei, mulla ja Jarilla pysyi paita päällä. :) 

Testasin rintalihaslaitetta, aika kätevä. Melkein eksyin laitteiden viidakkoon...

Ainut miinus salilla oli ettei mankkua saanut käyttää ja tangot olivat liukkaan puoleisia. Vaan eipä ole Leokon tankoa voittanutta!

Meidän hotelli oli ihan keskustan tuntumassa ja siitä oli pieni kävelymatka downtowniin, jossa pyörähdettiin sunnuntaina aamupäivällä ja illalla. Melko meluisa paikka illalla, en tykännyt vaan iltapalaa oli jostain saatava. Mutta maanantaina ja tiistaina tutkittiin Orlandoa toiselta puolelta ja löydettiin ihan erilainen kaupunki. Kodikkaan pikku baarin "Lucky Luren" mukava ja puhelias baarimikko Mike ihmetteli miten turistit olivat eksyneet tälle puolelle ja jakoikin Orlandon "the cool part" and "the idiot's part" osiin. Idiot's part käsittää siis Internatiol Driven ja sen varrella olevat turistinähtävyydet Disney Worldeineen. Minä itse viihdyin Orlandon kaikissa osissa, vaikkakin bussin ikkunasta nähdyt tummaihoisten asuinalueet olivatkin vähän ankean näköisiä.

Downtown

Suoaluetta Gatorlandissa

Keskiviikkona lähti lento kohti Suomea Newwarkin ja Tukholman kautta. Ensimmäinen lento oli myöhässä ja ehdittiin nipinnapin lentokoneeseen Newwarkissa, luojan kiitos ei ollut enää niin kovia turvatarkatuksia kuin tullessa! Lento Atlantin yli oli minulle melko tuskaisa, koska sain lähtöpäivänä jonkun pöpön ja olo oli flunssainen sekä lihakset tosi jäykät. Hyvin selvittiin kuitenkin kotiin, vaikkakin matkalaukut jäivätkin jälkeen ja Jari haki ne vasta tänään Rissalan lentokentältä. Minulla oli tarkoitus mennä tekemään maastavetoa tänään, mutta taitaa jäädä huomiselle töiden jälkeen jos kykenee. KÄÄK en oo päässyt kunnolla vetämään moneen viikkoon. Pelkäsin myös, että paino on lipsahtanut reissun aikana yli 60 kiloon vaan tänä aamuna vaaka näytti 58,3kg. Floridassa oli nimittäin hyvää ruokaa eivätkä donitsitkaan huonoja olleet...

Ihana viikko takana vaan on se hyvä olla kotona ja päästä takaisin normaaliin rytmiin. Tästä taas jatketaan normaalilla kaavalla töissä ja salilla jne. Viikon päästä mulla onkin ne penkkikisat ja sitten pääsee keskittymään varuste SM-kisoihin, jännä nähdä miten käy. 

Apuliikkeet

Perjantaina salille töiden jälkeen koko poppoo. Väsytti eikä oikein olisi jaksanut vaan sinnehän tuota kuitenkin tuppauduin Jarin ja Emmin kanssa.

Boxkyykyt, lämmittelyt + 4x70 4x80 4x85 4x90 4x85
Jullet, lämmittelyt + 4x90 4x100 2x4x105
Kapeapenkki, lämmittelyt + 3x55 3x57,5 3x60 2x62,5 5x40
Lankkupenaa 3x60 2x65 1x67,5 1x70 1x72,5
Venyttelyä

Muut ojentajaviputukset jäivät nyt tekemättä, koska väsy iski sitten ihan kunnolla. Lähdettiin porukalla ruokakaupan kautta kotio. Kaikki mitä tein tuntui hyvältä, jullekaan ei juuri kiristellyt ihme kyllä.
Nostot lankulle olivat kevyitä, mutten viitsi tässä vaiheessa enää hurjastella. Huomenna on pakko pitää venyttelysessio salilla ja aukoa lonkan seutua. Keskiviikkona en venytellyt ollenkaan niin varmasti siitä johtui kiristys torstaina. Heh no ehkä joo tai ehkä ei, mutta venyteltävä on.

Ensi viikolla onkin kevyt viikko ja me lähdetään tiistaina ajelemaan kohti Helsinkiä. Keskiviikkona aamulla lähtee lento kohti Orlandoa ja varustevoimanoston MM-kisoja. Maanantaina käyn urheiluhierojalla Kuopiossa ja tiistaina teen kevyen penkin. Kyykyt jäävät nyt tekemettä alkuviikosta, kun se on kuitenkin jalkapuoli jota käsitellään. Jotain kevyttä jumppaa tehdään torstaina sitten määränpäässä Jarin kanssa ja ensi viikon alussa mun varustekyykkytreeni ja vika raakapenkkitreeni toteutetaan todennäköisesti TÄÄLLÄ. 
Huh tuleekin pitkä tauko treeniblogista, koska en osaa oikein puhelimen kanssa päivitellä. Instagram-tililleni (evepartanen) saatan jotain asiaan kuuluvaa laitella, mutta isompi raportti kisoista tulee sitten jossain vaiheessa parin viikon päästä, kun on kotiuduttu reissusta.

Toivotan hyviä treenejä kaikille ja tsemppiä loppurutistuksiin niille joilla on tähtäimenä loppuvuoden SM-kilpailut! 

Yritystä

Dodii. Viikko sitten kramppaili selkä maastavedossa kun tein sitä jalat kapealla. Tänään otetiin sitten sumotyyli käyttöön vetohaalarin alaosan kera. Mitäpä tässä nyt mitään voi hävitäkkään kokeilemalla sumoa? Mua tosin jännitti, että tuleeko taas kramppi... Alaselkä on tosi kireä jälleen, esim. autolla ajaminen on tuskaa nyt. Ei todellakaan tehnyt mieli edes kokeilla jalat kapealla vetoa.
Painot pidettiin pieninä ja satasesta nyt sitten lähdetään. Vedin ensin sormilukolla, mutta kokeilin remmejäkin niin voipi olla remmit nyt hyvät ja sormilukkoa säästellä sitten tosi tilanteeseen. Mä vaan kammoksun niitä remmejä jotenkin. Mutta joo käsky kävi, että puku päällä vedot. Raakahommelit jää ensi vuoteen, että pääsen Tampereelle kisoihin sitten helmikuussa ilman onkelmia. Kyllähän tuo puku auttaa hahmottamaan tuota sumovedon maailmaa vähän paremmin. Minähän olen sumolla vetänyt aikaisemminkin tosin erittäin huonolla tuloksella (voisko se tästä enää edes huonontua...).

Kyykkyä en pystynyt jalat kapealla tekemään tällä kertaa, kiristys on liian suuri. 
Penkkiä otin 5x3x60-65 
Venyttelyt päälle

Huh huh. kuinkahan tässä oikein käy?

Raaka- ja varustekyykyt sekä penkkiä

Kävin vielä lauantaina tekemässä boxikyykkyä 85 kiloon asti, tuntui ihan hyvältä. Eli sunnuntai oli välipäivä ja maanantaina kykkäilemään tuttuun tapaan. Tarkoitus oli pistää varusteet niskaan, koska klassinen voimailu jää nyt tältä vuodelta. Pidin kuitenkin pääni ja halusin tehdä ensin raakaohjelman viimeisen kyykkytreenin ennen kevyttä viikkoa.

Lämmittelyt + 3x85 3x90 2x95 1x100 1x105 1x110 
Trikoon alaosa 3x120 3x130 Trikoon alaosa + polvisiteet 2x140 3x140
Polvisiteillä 3x3x100
Raakarinnalleveto 4x5x40
Venyttelyt

Raakakyykkyjen analyyssiä:
Ei vaan syvyys löydy. Kiristää niin paljon, jotta perse lipsahtaa väkisin taakse. Itsestäni kyllä tuntuu, että käy syvyydessä. Tekniikkavirhettä en varmasti tee, mutta kun ei pysty niin ei pysty. Kesällä raudat vielä lupsahtivat kivasti syvyyteen. Tyhmintä tässä on, että tuntuu kevyeltä eikä edes hirveesti julleta, TURHAUTTAAAA!!!! Kunpa vaan saan auottua nuo lihaskalvot ja lonkankoukistajat niin sitten lähtee kyykky rullaa. Olen tuolla mun "fasciapallolla" hieronut jalkoja ja aion jatkaa joka ilta vaikka tuskaisaa onkin. 

Varuste analyyssit:
Mun varustekyykyistä ja syvyydestä ei voi vielä samassa lauseessa puhua. 140kg on mitätön paino löysillä siteillä olkaimet alhaalla, mutta henkisesti iso (sarja)paino meikäläisen selässä. Eli totuttelua pikkuhiljaa sellaiseen painoon jolla syvyys sitten tulee varmasti. Jalkojen asennon hakeminen isommalla painolla on hankalaa, siinäpä onkin ensimmäinen opettelun aihe.
Jalkaterät meinaavat jäädä vähän suppuun ja jalat liian kapealle.
Video 3x140kg: LINKKI 
Kuten näkyy niin jalkojen asentoa saan todella hakea iso paino selässä ja polvisiteet polvissa...
Eka sarja oli 2x140kg juurikin jalkojen takia vaikka tuolla painoilla voisi pomputella trikoon kanssa 10 toistoo helposti. :D Mitään ohjelmaa mulla ei ole, mennään tuntumalla sunnilleen 5kg joka treeni lisää.

Vika sarja. Yritin todella tukeutua siteisiin eli tuoda polvea sivulle ja kyykätä sinne jalkojen väliin. Vaan ei. Tässäkin näkyy selvästi miten perse lipsuu taakse väkisinkin.

Penkkivä tiistaina

Lämmittelyt + 3x60 3x62,5 2x65 2x67,5 2x70 3x3x62,5

Pystypunnerrus istuen tangolla 5x4x30-40

Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla maaten  5x4x17,5-22,5

Alataljaa 5x4x37,5-52,5

Vähän hauista ja vatsaa

Venyttelyä

Yläselkä on juminen jei. Tein Avancian penkissä, koska Jari kyykkäs Metalin telineessä, jossa yleensä penkkaan. Metalin penkissä ei perse nouse, kun se on matalampi kuin salin muut penkit. Eli korkeammalla penkillä tehdessä pylly tuppaa irtoamaan ja tämäkin treeni meni sitten perse ilmassa, huomaamatta. Jari kyllä huomasi. Kevyttä silti oli vaan harmittaa, kun ei täydellisesti tullut tehtyä. Apuliikkeitä en ihan täysillä lähtenyt repimään.

Kevyttä!

Jari otti tänään viimeisen kyykkytreenin ennen Orlandon varuste MM-kisoja. Rauta on noussut hyvin ja 370kg oli hiano kyykky! Odotamme kisoja ja matkaa innolla, tai Jari enemmän ja minä vähemmän. Pitää perkele dietata ja kaikkee. Mutta mullakin seuraava kunnon kyykky- ja penkkireeni on Ämerikässä sitten. Toivottavasti on kunnon penkki edes...

Torstaina taiteillaan maastavedon parissa ja toivotaan ettei selkä taas kramppaa. Voi helvetti tätä elämää....

Jotain vielä kykenee

Kävin perjantaina kokeilemassa kyykkyä. Päätin ottaa tanko niskassa kyykyn boxikyykyn sijaan, koska boxille istuessa saattaa alaselkään tärähtää inhottavasti.
Tein tanko niskassa kyykkyä nelosia 85 kiloon asti ja se olikin siedettävää. Vähän ala-asennossa saattoi tuntua vasemmalla puolella alaselässä, mutta siitä viis kunhan pystyy kyykkää.

Kapeaapenkkiä tikisteltiin myös...
Lämmittelyt + 4x55 2x4x57,5 2x60 3x60
Lankkupena 4x50 4x55 4x60 3x65 2x67,5
Pullover 4x15 4x4x20
Ojentajataljaa 5x4 Hauista 5x4
Venyttelyä, rullailua

Olis ollut penkissä 2x4x60, mutta omat voimat eivät ihan riittäneet ja Jari jeesi vikat toistot. Lankkupenaa olisi kiva tehdä säännöllisesti vaan aina ei ole siihen mahdollisuutta jollei ole lankun pitelijää ja ärsyttää kun painot jäävät junnaamaan. Enemmänkin tosin olisi noussut vaan en viistsinyt ruveta rälläämään. Kiva treeni, kyllä tämä tästä. :)

VOI SAATANA !!!

Ihan hilpein mielin alkoi maastavetotreeni, mutta loppui lyhyeen kun oli 102,5kg tangossa ja kolmannen toiston jälkeen tankoa laskiessa alas kramppasi alaselkä vasemmalta puolelta. Itkuhan siinä pääsi, ei kivusta vaikka kipeää tekikin vaan kiukusta ja pettymyksestä. Kylmäpussi selässä istuskelin ja pohdiskelin jatkoa. Päätettiin suorilta siis jättää Vuokatti ja lähteä raakapenkki SM-kisaan, turha tässä on enää ihmetellä.
Vähän aikaa huilattuani tein vielä penkkiä pysäytyksillä 5x3x55-65kg se oli kevyttä eikä sattunut mihinkään penkatessa. Selkä tapui hyvin penkille.

Mietin salilla syitä tuohon selän kireyteen, koska mun maastavetotekniikka ei ole selällä nostamista vaan jaloilla. Lantio on jälleen kiero kuin korkkiruuvi (kääntyy reilusti vasemmalle) ja väännän itse sitä jatkuvasti suoraksi eli lihakset ovat koko jännityksessä alakropassa. Hommaa lähden hoidattamaan kunnon urheiluhierojalla joka saa muokata ne pirun fasciat kuosiin, vasta sitten suuntaan niksauttajalle. Kiropraktikko kerran jo pisti lantion suoraksi, mutta kun alkoi kiristää niin hetihän se pamahti vinoon.

Nyt selkä on ihan "ok", koko vasen reisi on hieman kipeä etenkin lonkankoukistaja ja jotkut tietyt liikkeet tekevät kipeää. Pääasia, että pystyn penkkaamaan. Maanantaina kokeilen kyykätä ja otetaan trikoota avuksi tarvittaeesa, koska seuraavat voimanostokisat on sitten helmikuun alussa varusteilla. Kyllä mä sinne aion tähdätä, kävi miten kävi.

Kyykyt ja penkit

Maanantain kyykyt kävin tekemässä itekseni päivällä, koska oli vapaapäivä.

Lämmittelyt + 4x85 3x92,5 2x97,5 1x102,5 1x107,5 (ps 1x115) 3x3x92,5

Suorinjaloinmaastaveto 4x40 4x50 4x60 4x65 2x4x70 4x65

Raakarinnalleveto 4x5x40

Vatsaa ja venyttelyt

Kevyttä oli MUTTA joku pikku häiriö on tullut tekniikkaan (itse epäilen että se on kehittynyt tässä "jumitusjakson aikana") eli perse pukkaa taakse ja kyykyt menee nippa nappa syvyyteen. Tämmöinen pikkuinen korjaus pitäis tässä asiassa tehdä. Ei ne selälle tulleet, mutta Jari katsoi videolta että ne oli ihan paskoja (ei se sitä noin sanonut mä sanoin). No kevyitä paskoja kyykkyjä silti.

Suorinjaloinmaveen mulla oli tarkoitus saada tälle treenijaksolle painot 80 kiloon vihdoin ja viimein, mutta nyt on jo myöhäistä alkaa hirveesti niitä nostelee, joten näillä mennään. Kevyttä se on tuolla 70 kilolla nyt kun jumia ei ole ja myötäote pitää hyvin.

Tiistain penkit

Lämmittelyt + 3x57,5 3x60 3x62,5 2x65 2x67,5 1x70 3x3x62,5

Pystypunnerrus tangolla istuen 5x4x30-42,5

Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla maaten 5x4x17,5-30

Alataljaa 5x4x45-67,5

Hauista tangolla 5x4

Vatsaa ja venyttelyt

Penkki oli kevyttä ja 70 kiloo ilman pysäytystä oli ilmaa. Pläskimpänä sujuu, katotaan miten menee kunhan on dietattu. Penkissä vaan pitää muistaa kunnon asento, jos kaaren saa tehtyä hyvin penkki kulkee. Selkä jumissa huomasin, että tuokin homma kusee jos rinnan asento esim. lässähtää kesken kaiken. Tosin ainakin tälleen "massakaudella" penkki on kulkenut siitä huolimatta.

Huipputreeni, olin koko ajan hyvällä tuulella vaikka Jari oli vallannut mun penkkitelineen. Se teki jotain tylsii viimeistelykyykkyjä MM-kisoja varten. Hyviä kyykkyjä sanoin minä, vaikken kyykätä osaakaan.

Kohta pitäis raahautuu salille venyttelee. Oon tässä vähän painoa ruvennut jo kattelee sillä silmällä, ei  kyllä oikein innostais... Onneksi varuste SM mennään alle 63 kiloisissa, koska jouluna mässään niin, että paino tulee olee helmikuussa sitten joku 62,95kg! Ei mua tosiaan tuo Vuokatti inspaa muuten kuin, että se on kisa muiden joukossa. Yritetään taas kuitenkin parasta ja vedetään treenit täysillä sinne asti kuten tähänkin asti. Vuokattihan on tuossa ihan lähellä ja Sotkamon sekä Kajaanin kisat ovatkin tulleet tänä vuonna tutuiksi. Sm-kisat tulee olemaan helppo päiväreissu, eikä tarvii Jarinkaan kuunnella itkuparkua niin hirveen pitkää kotimatkaa kuin esim. Yli-Torniosta viime kerralla.

Näihin kuviin (joita ei nyt oo) näihin tunnelmiin....

Kroppa palautuu, ehkä.

Torstaina vetämään pelon sekaisin tuntein. Jännitti koska en tiennyt yhtään antaako kroppa vetää mitään. Jotain vedin kyllä, mutta jonkin verran kiristeli niin jouduin jättämään toistoja. Hittolainen! Miten on mahdollista, että näistä säälittävän pienistä painoista joutuu tinkimään??
Pakko mikä pakko. Ei sattunut mutta pelko persiissä että alaselkä menee taas totaalijumiin. En edes viitsi kirjoittaa sarjoja, rupeaa vaan vituttamaan enemmän...
Ykkösiä sormilukolla 110kg ja 115kg, hyvin pitää.

Päälle tanko niskassa kyykkyä, lämmittelyt + 4x60 4x70 2x4x80
Merkkipenaa, lämmittelyt + 3x55 2x3x60 jalat ilmassa 3x55
Alataljaa 4x4 ja vatsaa
Venyttelyt

Yritän päästä jalat kapealla tanko niskassa kyykyssä jalkojen väliin enemmän ja se tuntuu toimivan. Ei kippaa eteen ja syvyyteen pääsen helpommin kuin jos jäisin kyykyssa "jalkojen päälle", jolloin polvi taipuu eteen ja en pääse kunnolla syvyyteen eli suomeksi pitää saada polvea sivulle enemmän.
Penkki on kevyttä.

Perjantaina apuliikkeitä

Boxkyykyt, lämmittelyt + 4x60 4x70 4x80 4x85
Jullee, lämmittelyt + 4x80 4x90 2x4x100
Kapeepenkki, lämmittelyt + 4x52,5 4x55 4x57,5 3x60
Pullover 4x4x15-20
Ojentajataljaa 4x4x25-35
Hauista tangolla 5x4
Venyttelyt

Jospa tämä tästä, boxkyykyt tuntuivat normaaleilta ja julle ei kiristänyt yhtään. Alkaa tuntua normaalilta IHANAA! Kapeapenkki painoi vähän ja vikasta sarjasta jäi toisto tekemättä. Viikonlopulle on luvassa venyttelyä ja maanantaina yritetään kyykätä. Oikea lapa on jumissa joten pitänee keskittyä vähän myös yläkropan huoltoon.
Pitäis löytää urheiluhieroja joka käsittelisi lihaskalvot reisistä. Varmasti olisi ihanan rentouttava kokemus...

Jännittävä sormilukkoveto 1x115kg ja boxkyykyt 4x85kg

Ja kyllä. Joo joo. Lähden lähden lähden sinne hemmetin Vuokattiin vaikka selkä kirrais. Tässä se nyt on mustaa valkoisella. 

Palaillaan ensi viikon alussa, hyvää ja rentouttavaa viikonloppua!

Penkkii

Tiistaina penkkiä.

Lämmittelyt + 4x57,5 3x60 3x62,5 3x65 2x67,5 2x3x62,5
Pystypunnerrus 4x35 3x4x40
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla maaten 4x4x22,5-27,5
Vatsaa, venyttelyt

Pikkuisen nihkeää, mutta aika usein kevyen viikon jälkeen penkki jostain syystä on vähän jännää. Ihan hyvin kyllä kaikki tuli ylös, mutta napakampaakin ois voinut olla. Tosin selän jäykkyys vaikuttaa myös kaareen ja se sitten siihen napakkuuteen...

Keskiviikkona venyttelyä 1h. Tuskan hiki ja kyyneleet....on tuo alaselkä jäykkä voi perse sentään.

Tää on vielä helppo venytys! Liikkuvuus näyttäis olevan ihan jees kun tätä kuvaa katsoo, mutta mikä on kun kyykyt eivät mene syvyyteen? Jännä homma.

Smith-laitteellekin on löytynyt käyttötarkoitus! :)

Piirustelua on tullut harrasteltua myös. Nykyään puntin noston myötä on tullut sellainen ongelma, että pitkiä aikoja on vaikea istuskella kovalla tuolilla. "Nuorempana ja notkeampana" pystyin löhöämään samassa asennossa vaikka kuinka pitkään.

Kissa näytti aamulla syyttävää naamaa minulle. Ihan kuin olisi minun vika tuo lumen tulo!

Jännittää huominen vetopäivä.