Viikon treenit

No niin heppaleiriltä on kotiuduttu ja niin edelleen... Viime maanantaina tosiaan korkattiin mun uusi paita. Onhan se jo kerran ollut päällä ja Jarin kanssa otettiin rintaan pari kertaa 110kg. Nyt pääsin kuitenkin itse nostamaan.

Raakapenkkiä, lämmittelyt + 3x60 3x65 1x70
Paidalla kelluttelua 3x80 3x90 lankulle 3x100 3x110 1x115 laudalle 2x1x115 
Jalat ilmassa 5x20 5x40 5x50 4x55 3x3x60
Alataljaa 4x5
Vipunostoja, hauista, vatsaa
Venyttelyt

Joo ei se ihan paskasti mennyt! Ranteeseen sattui vaan aivan törkeesti...ja lopulta alkoi tuntumaan isommat painot käsissä ihan tosissaan. Loppuun yritettiin vielä saada 120kg rintaan. Ekan kerran se tuli mahalle ja toisella kertaa jäi rinnasta ihan vähän, kun en vaan enää jaksanut... Aivan törkeen tiukka paita!! Suurin osa nostoista onnistui, mutta kerran 115kg tuli kaulalle kun tanko lähti hallinnasta. Jari piti kädet tangossa ensin, mutta lopuksi vain antoi tangon käsille. Kyllähän nuo painaa... Onneksi sattui kaksi varmaa varmistajaa olemaan samaan aikaan salilla ja päästiin heti kokeilee kunnolla. Muutama treeni on vielä ennen kisaa ja uskon (pakko uskoa), että 115kg saadaan tulemaan nätisti rintaan ja ylös. Tässä muuten linkki yhdestä nostosta: 115kg laudalle Jarilla vielä kädet tangossa, kun aiempi nosto tuli kaulalle.

Jeps ja sitten olin pari päivä poneilemassa. Oli kivaa! Mä oisin viihtynyt vielä kolmannen päivän...on ne ponit niin ihania ja reippaat ponitytöt olivat mukavia ohjattavia. Eilen illalla tulin kotio ja kävin vielä tekemässä etukyykyt ja maastovedot:

Etukyykyt, lämmittelyt + 5x60 2x5x65 5x70
Maastavedot, lämmittelyt + 4x85 3x92,5 3x100 3x105 2x4x90
Kuminauhalla leukoja 4x3 ja pari vatsaa
Venyttelyt

Jalat ehkä ihan snadisti väsyneet kun pari päivää olen juoksennellut Vaikkojoen saloilla, mutta täytyy sanoa ettei maastaveto ole oikeastaan pitkään aikaan (ikinä?) tuntunut näin kivalta. Jalat on melko leveällä ja tuntuu, että se on paras asento vetoon. Painot on pienet, mutta someday...ei oo kiire. :D

Tänään tein apuliikkeitä Kaavin salilla!

Boxikyykyt, lämmittelyt + 5x75 5x80 5x85 5x90 
Jullet, lämmittelyt + 5x85 5x90 5x95 5x100
Kapeapenkki, lämmittelyt + 2x4x50 2x4x57,5
Jalat ilmassa 5x40 4x45 4x50 4x52,5
Pullover 4x5, ojentajatalja 4x5, hauis 4x5 
Vatsaa, venyttelyt 

Tulipahan taas käytyä Kaavin puolella jumpalla. Siellä ei oikein ole varustus voimanostoaharrastavalle kovin hyvä, esim. kyykkytelineessä on tasan 3 säätöä ja alimmillaan se on mulle liian korkea. Ei voi hirveitä rautoja siinä nostella. No tuli käytyä pakon edessä ja jumpankin sain tehtyä kuitenkin ihan hyvin. Linkki: 5x90kg 4x57,5kg

Loppuviikko taitaa olla hulinaa. Mulla on käsivarret mustelmilla, kiitos uuden penkkipaidan ja lauantaina on häät joissa pitäisi edustaa. Mekossa on toki lyhyet hihat joten hyvältä näyttää!
Mun uusi vetopuku tuli tänään, Titan Velocity koko 40 ja se menee päälle JEE! Nyt vaan maltan mieleni ensi viikkoon...palaillaan. :)

Heppailua ja kyykkyä

Viime viikolla tein vielä kevyen maastavetotreenin perjantaina, muuten olen ottanut huilia...ihan tietoisesti. Forkut olivat hieronnasta kipeät ja samoin rannekin on saanut levähtää.

Mukavasti olen päässyt heppailemaan viime aikoina ja pieni into lajiin on jälleen iskenyt. Meille ei hevosta kuulemma tule paitsi sitten, kun minä kyllästyn voimanostoon saan ostaa hepan. Siinä tapauksessa ristin heppani Puntti-Myyksi niin saan jatkaa tätä samaa treeniblogia...

Jeps ja kuva materiaalia, koska näytän hepan selässä tällä hetkellä paremmalta kuin kyykkytanko omassa selässä.

Arska on kyllä hieno heppa. Minä muuten ilmoittauduin Arskalla Makkaramäen tallin harjoituskilpailuihin kouluratsastusluokkaan helppo D! Kisat ovat siis seuraavat kilpailuni ja muutama ohjattu treeni pitäsi vielä ottaa... 

Sivuhuomautuksena pitänee mainita, että olen harrastanut hevosia 17 vuotta enkä ole ikinä kisannut kouluratsastuksessa (jännitys...), vaikka halua olisikin ollut. Voimanostossa kisasin jo vuoden salilla käynnin jälkeen eli taas yksi positiivinen asia tästä puntinnostohommasta nimittäin kisajännityksen väheneminen!

Nyt menen heppakisoihin rennoin mielin. :)

Toinen komea ja reipas suokkipoika on tarjonnut mukavia retkiä metsäteillä... Tämä on kyllä yksi parhaita näkyjä: suomalainen kesämaisema liinaharjaisen suomenhevosen selästä.

Emmi maastoili tänään. Tehtiin tunnin kävely ja meillä kaikilla oli mukavaa...ja siitä sitten kyykkäämään jalat vetreinä:

Raakakyykyissä vika sarja 4x100kg

Polvisiteillä 4x110 4x117,5

Trikoon alaosalla ja (löysillä) polvisiteillä 4x125 3x132,5 2x140

Polvisiteillä 4x120 4x115 4x120

Polviin veto sumolla 4x40 4x60 4x70 4x80 3x4x90

Raakarinnalleveto 4x5x40

Venyttelyt...

Treenimotivaatio palailee! Mutta aika perseestähän ne tämän päivän kyykyt olivat. :D Vikat kyykkysarjat puristelin ilman trikoota, mutta pitää trikoon kanssa alkaa ottamaan niitäkin, tuntuman takia. 2x140kg LINKKI VIDEOON

Ai niin! Uusi vetotrikoo tulossa! Mulla on pylly kasvanut viime talvesta, että ei nuo silloin kokeilussa olleet enää mene päälle. Yritetty on ja ihan tosissaa on yritetty. Jännä homma...

Tein myös johtopäätöksen: jos minulla olisi oma hevonen en tilailisi voimanostovarusteita tuosta vaan kun sen hepan kengitykset ja ruuatkin pitäisi maksaa. Motivaatiota voimanostoon on, joten jatkan tyytyväisenä heppailua ihanilla lainahepoilla. 

Huomenna on eka treeni uudella Titanin low cut katanalla. Yritän selviytyä siitä kunnialla, jotta pääsen ponileirille avustamaan pariksi päiväksi. Ranne kiukkuaa jonkun verran, mutta jospa se siitä... Palaillaan lopummalla viikkoa, vauhdikas päivä tulossa huomenna kun on vielä heppailut penkkitreenin päälle!

"Kevyt kyykkytreeni" ja penkkisähellystreeni

Viikonloppuna päästin itseni lomamoodiin eli äipän muuttohommien jälkeen käytiin paikallisen terassilla muutamilla...syötiin myös. Pitää muuten mainita, että Jarin kanssa ollaan aika hyviä muuttohommissa, yhteistyö sujuu. Mulle on vaan hankala joitain esineitä kanniskella kun on lyhyet kädet ja sormet. No niin. Muutamien jälkeen piti sitten seuraavana päivänä eli eilen tehdä kevyt kyykkyjumppa...ei ihan mennyt silleen kivasti. Vähän takkuili vaikka aamu ehdittiin shoppailla ja syödä hyvin kiinalaisessa ravintolassa Kuopiossa. 

Kyykyt, raakana vitosia tanko-90kg, polvisiteillä 5x100 5x107,5
Trikoon alaosalla 3x5x115
Polviinveto 5x4x40-80
Venyttelyt

Piti heittää trikoota päälle kun teki niin pahaa! :D Kun kyykkyhaalarin saa hyvin laitettua niin on muuten paljon helpompi kyykätä... Polvisiteitä ei näillä painoilla sen kanssa viitsi käyttää.

Tänään eli tiistaina kokeilin penkata:

Lämmittelyt + 5x60 4x65 3x67,5 1x70
Jalat ilmassa 5x55 4x57,5 3x60 2x62,5 1x65
Pystypunnerrus istuen 5x5x30-37,5
Alataljaa 5x6
Dippiä oma paino 4x5
Leukoja vastaotteella ja kuminauhalla 3x5
Vähän vatsaa, venyttelyt

Ei oo mitään hajua miten penkin kanssa pitää edetä, tein vain jotain. Ei oikein kulje, aika perseestä on. Rannekin kipuilee vaikka rannesiteet oli joka liikkeessä. Tänään oli myös hieronta 1,5h selälle ja forkuille. Jumissa on! No kroppa alkaa tuntua omalta jälleen, mitä se ei ole ollut tässä lomalla oikeastaan... Jari saa tehdä tehdä sen penkkiohjelman, ei tästä tule mitään. 

Ruukkipenkkarit ovat 5.8. lauantaina klo 13 alkaen Juankoskella. Tervetuloa! Itse en osallistu, pitää näköjään vielä vähän harjotella ja saada pena kulkemaan ensin ennen kuin kisoihin...no syyskuussa sitten.

Lomaa ja treeniä

Kisojen jälkeisenä sunnuntaina lähdin hakemaan omaa rakasta tytärtä Keravalta. Maltoin olla jopa yhden yön... Maanantaina tein kyykkytreenin Keravan City-salilla, painonnostoon painottavalta perussalilla. 

Kyykyt, lämmittelyt + 3x5x100
Polviin veto, lämmittelyt + 4x80 3x5x90
Kevyttä jumppaa yläkropalle 
Venyttelyt

Oli mulla kyykkytrikoo ja polvisiteet mukana vaan jotenkin "kehtuutti" ja päädyin pelkästään raakakyykkäilemään tällä kertaa. No tuli samalla selätettyä 100kg ihan kunnolla ja tehtyä suht kevyttä sarjaa sillä. :)
Vika sarja: LINKKI

Sitten mentiinkin Emmin kanssa kaksistaan Tampereelle pariksi yöksi ja käytiin Särknniemessä jne. Aika kiva tyttöjen reissu olikin!

Torstaina maastavetoja kotosalla

Etukyykkyä, lämmittelyt + 6x60 2x6x65 6x55
Lämmittelyt + 5x85 5x90 5x95 5x100 2x5x90
Penkkiä pysäytyksillä, lämmittelyt 6x50 6x55 6x60 6x55 6x50
Venyttelyt

Perjantaina 

Boxkyykkyä, lämmittelyt + 6x70 6x75 3x6x80
Jullea, lämmttelyt + 3x6x80
Ojentajataljaa, hauista, vatsoja, ylätaljaa...
Venyttelyt, rullailua

Kroppa ja mieli olisivat sitä mieltä, että nyt on loma. Nythän onkin vaan treenata pitäis...jospa motivaatio palautuisi. Mun ranne kipuilee edelleen, penkissä tuntui vaikka oli ranneside tiukalla. Penkkiä seuraavan kerran ensi tiistaina varovasti ja kyllä tympii...kisoja tulossa syssymmällä ja nyt näin. Pitänee vaan lepuuttaa ja toivoa että se palautuisi ennalleen.

Käytiin me hurjemmissakin laitteissa vaan äippä pakotti välillä vähän hiljaisempaankin kyytiin...

Meidän lempieläin Särkänniemessä. Mandariinikala, tosi nätti!

Jeps. Muuttohommia tiedossa viikonloppuna (äitini muuttaa, emme me!) ja maanantaina yritän saada salilla jotain aikaiseksi. Palaillaan...

Sotkamon rantapenkkarit 8.7.2017

Sitäpä ollaan jo kotiuduttu onnistuneelta Sotkamon reissulta hyvillä mielin. 
Käytiin ihan "tyttövoimalla" Sotkamossa tällä kertaa eli valmentaja sai jännittää työkuvioiden takia kotona. Aamulla lähdettiin ajelemaan klo 7 jälkeen ja oltiinkin Sotkamossa hyvissä ajoin ennen punnitusta. Onneksi olin vaihtanut sarjaani toistopunnerruksessa alle 70 kilosiin koska eihän minulle ollut tullut mieleenkään, että jouduin kahteen eri punnitukseen, koska on kaksi eri kisaa. (Tosin en usko, että maailmanloppua olisi tullutkaan vaikka olisin ollut ylipainoinen alle 60kg sarjassa :D). Ekassa eli varustesarjan punnituksessa painoksi luettiin 62,5kg !! Huhheijaa...noooh. Tokassa punnituksessa ennen toistokisaa painoa oli jo 63,4kg. "Dietti on pitänyt hyvin".

Sää oli erittäin suosioillinen Hiukan rannalla!

Siinäpä sitä ehdittiin auringossa köllöttelemään huoltajien kanssa hyvän aikaa ja mutustelemaan eväitä. Varustesarjaa ennen nosti kaksi klassisenpenkin sarjaa. Kun ensimmäinen sarja aloitti nostamaan minä rupesin lämmittelemään. Paitaa laitettiin päälle jo hyvissä ajoin, kun tuntuu aina olleen niin päiväkohtaista miten sen kanssa menee. Lämmittelyt sujuivat aika kivasti ja itse osasin ajoittaa lämmittelytnostot hyvin (huom! mulla on aina Jari sanomassa aikataulun ja nyt jouduin itse miettimään omilla aivoilla!). Viimeinen lämmittely 95kg kävi nipin napin rinnassa vaan minä ja minun pää...soitin valmentajalle ja kysyin mennäänkö edelleen tällä aloituksella. Vastaus oli tyyliin että "joo, siitä se paita asettuu". Sillä sitä mentiin sitten...

Siinäpä meikäläisen nostot. Aloitus 95kg tuli hyväksytysti, seuraavaan 100kg hyväksytysti, kolmanteen 105kg ja sekin hyväksytysti! Jes homma alkaa sujumaan ja oma enkka parani helmikuusta 15kg. Mun sijoitus oli 2. Voittaja oli Joensuun punttipoikien Maria Hakulinen tuloksella 112,5kg ja kolmas Sotkamon Visan Aira Knutars uudella suomenennätyksellä 80kg sarjaan 60N57kg.

Toistopunnerrus ei taaskaan sujunut... Kokeilin lämmittelyssä 30kiloa ilman rannetukea ja se tuntui ihan hirveältä. Kisoissa tuli kuitenkin 28 toistoa 42,5 kilolla. Okei oma enkka parani 3 toistoa, mutta kun salitreenit olivat lupailleet sitä reilua 30 toistoa... Mulla oli aika tuska ja särinä tuossa oikeassa ranteessa, joten pakko kai olla tyytyväinen vaikka jumbosijalle jäinkin. Voittaja Mari Liimatainen taisi tehdä 34 toistoa.

Mä ja mun pokaalit! Sain pirtsakoista nostoista Jonen erikoispalkinnon, kiitos! Mulla oli jälleen kerran tosi kivaa nostaa Sotkamossa ja ensi vuonna otan uusiksi. Onnea kaikille nostajille hienoista nostoista ja Sotkamonen Visalle kiitos hyvistä kisoista. 

Erityisesti kiitos mun huoltojoukolle! Ootte parhaita, tällä porukalla lähtisin mielelelläni uudelleenkin. :) 

Nyt pitäisi pistää kovat piippuun ja ottaa se tiukempi paita pölyttymästä käyttöön. Ensin kuitenkin parantelen ranteeni ja nautin kesästä!

Jumppaa tältä viikolta sekä kisoihin valmistautumista

Tiistaina kävin tekemässä kevyesti penkkiä. Otin penkkiä 3x5x60 ja siihen päälle kevyesti apuliikkeitä. Vasen ranne kiukkuaa joten...jännää tulee. En tiedä kestääkö ranne välttämättä ollenkaan punnertaa nyt edes sitä 42,5kg ilman tukea (vaihdoin toistopunnerruksessa sarjan alle 70kiloisiin). Punnertavat liikkeet jäivät kokonaan tältä viikolta penkin jälkeen. Muuten ranne ei ole haitannut tai kipeytynyt muissa hommissa, ainoastaan penkissä. Vanha vaiva siis taas vaivaa ja toivon, että hellittää pian.
Penkkitreenin päälle oli ratsastustunti. 

Tässäpä sitä mennään. Saatiin hyviä pätkiä aikaiseksi ajoittain kun sain Arskan rentoutumaan. Mentiin kiemurauran lisäksi laukannostoja ympyrällä, tarkoituksena nostaa laukka uudelleen rauhallisesta ravista. Hmm...siinäpä oli työmaa meillä. Arska on todella sympaattinen ja iso suomenhevonen, herkkä herra kaikin puolin.

Keskiviikkona olikin lepopäivä, en tainnut ihmeempiä puuhata paitsi kävin äiteen luona. 

Tänään torstaina tein salilla maastavetoja samalla kaavalla kuin viime viikolla, nyt tosin päästiin jo 100kiloon. On se kevyttä ja alkaa tuntumaa löytymään suomovetoon. Tein vähän hack-kyykkyä myös koska en etukyykkyä uskaltanut ranteen takia. 

Tuossa äsken käytiin leoppoisa maastolenkki pusikoita ja metsäteitä pitkin. Nyt pikkuisen tuntuu nuhaiselta olo ja kurkkua särkee. Saas nähä miten tämä tästä etenee ja mikä on kunto lauantaina. Voi hitsi kunpa en kipeäksi tulisi. Ei oo nyt kisavalmistautuminen mennyt todellakaan kuten toivoisin vaan enpä ole isoa ressiä ottanut näistä kisoista. Toki omat enkat olisi kiva laittaa uusiksi...

Viime viikon treenejä ja tämän viikon kyykyt

Viime viikolta...

Etukyykyt, lämmittelyt + 6x60 3x6x65
Sumovedot, lämmittelyt + 5x80 5x85 5x90 5x95 2x5x85
Venyttelyt yms.

Tympiihän se noita pikkupainoja nostella vaan mitäpä tässä nyt muutakaan voi tehdä? Ei voi kuin opetella löytämään itselle sopiva vetoasento, jolla ei selkä mene jumiin. Hyvältä tuntuu tosin ja kevyeltä...tympii. Ainiin. Kokeilin veto pukua vaan perse on päässyt leviämään sen verran ettei se mennyt päälle. Nyt mietin jotta avaanko puvun saumoja vai pienennänkö ahteria?
Kyllä se vielä talvella meni.... (Tästä sai taas valmentaja hauskaa huumoria. NO HEH HEH JOOPA JOO!!)

Torstaina 
Boxkyykkyä, lämmittelyt + 6x70 6x75 6x80 6x65
Jullee, lämmittelyt + 6x75 3x6x85
Kapeapenkki jalat ilmassa suht kevyesti (en muista sarjoja/painoja enää..)
Pullover kp 4x6x15
Hauista kp 5x6
Vatsaa
Venyttelyt yms

Perjantaina lähdettiin töiden jälkeen Tampereelle, (Jarikin pääsi töihin koko päiväksi njäh njäh..) jossa yövyttiin ja lauantaina mentiin Hämeenlinnaan junalla Guns 'n Rosesia katsomaan. Paska reissu vaan tulipahan käytyä. Mulla ei meinaa kunto enää kestää tuollaista koko päivän kestävää rellestämistä ja hyytyminenhän siinä tuli todella kovan päänsäryn kanssa juuri ennen H-hetkeä. Lisäksi tuollaiset massatapahtumat ovat aivan pyllystä muutenkin. Ei sieltä näe mitään ja rupeaa vituttamaan enemmän. Siihen asti kunnes alkoi päänsärky mulla oli ollut mukava päivä. Jari spottaa aina sieltä monen kymmenentuhannen ihmisen joukosta tuttuja. Nytkin löytyi tuttu voimanostaja ja hänen lisäkseen joku persujen kansanedustaja..nevehööörd mulle. 

Valivalit sikseen. Kuten kuvasta näkyy niin aurinko paistoi jne.

Maanantaina kyykkämään...mitäpä muuta sitä voisi lomalla ja kauniina päivänä tehdä?

Raakana vitosia 97,5 kiloon asti.

Polvisiteillä 5x107,5 5x115 (ps + trikoon alaosa 5x120 5x125 4x130) ps 2x5x115

Polviinveto, lämmittelyt + 4x4x75-85

Muutama rinnalleveto ja venyttelyt yms.

No siis olisihan se voinut olla vähän jämäkämpää touhua vaan viikonlopun touhut kun ottaa huomioon niin ihan jees. Trikookin istui paremmin kun näpräilin sen kanssa aikani ja 130 kilolla tuli jo melkein vaakakyykkyjä. Polvisiteet jätin vielä puvun kanssa löysälle...odotan innolla koko pakettia kunnolla päälle. <3

On ollut ihan blääh maanantaina. Olokin vähän tukkoinen, mistä lie johtuu. Kisatkin on tulossa nyt viikonloppuna ja oli sellainen olo, että njääh... Mutta sitten Sotkamon Visa julkaisi penkkareiden osallistujat ja kiva kisa on tulossa. Huoltajatkin ovat valmiina lähtöön joten mikäs tässä, senkus mennään! :)