Maastavedot ja paitapenkit

Torstaina niskakyykkyä 5x80 5x90 5x95 5x100
Mavet sumolla 5x102,5 puvun alaosalla 4x110 4x115 3x122,5 1x130 2x4x110
Penkki raakana 60kg asti ja slingshotilla 3x75 2x85 
Paidalla kelluttelua 100kg 110kg 120kg 130kg 140kg 145kg 2x1x150 ja laudalle 1x150kg

Kyykky ja mave oli kevyttä, olisin itse jopa saattanut vetää raakana enemmältikin, mutta pukua päälle niin ei pylly karkaa. Penkkipaitaa päälle myös ja sai pienen työn tehdä jotta tanko alkoi liikkumaan alaspäin, mutta paremmin meni kuin viimeksi. 150kg ei enää tuntunut käsillä aivan älyttömältä. Viime hetkillä saatiin apuja ja pääsin nostamaan laudalta tuon viimeisen noston ja se todella antoi tarpeellisen lisäbuustin hommaan. Seuraavat kerrat ennen kisaa on ehdottomasti otettava laudalle nostoja ja toki rintaan myös niin, että varmistajat ovat tangon päissä. Isojen painojen käsillä pitämistä pitää harjoitella, vaikkakin ei se niin pahalta tuntunutkaan kuin arvelin. Rannesiteiden kanssa on oltava tarkkana, jotta ne tulee laitettua hyvin. Muuten sattuu varsinkin oikealle, kun oikea ranne lenksottaa ja tarvitsee enemmän tukea.

Hyvä fiilis jäi! Nyt vaan dietti alkakoon (huomenna) ja pari treeniä paidalla lisää. Kyllä mulla on tarkoitus uudella paidalla nostaa, meni miten meni!

Ai miten niin tiukka paita?

Hyvin kulkee, tai ainakin vähän paremmin.

Kevyen viikon jälkeiset kyykyt
Raakana 100kg asti, polvisiteillä 5x115 4x125 3x132,5 löysän puvun alaosalla 2x140 1x150 2x5x125
Polviin veto 5x4x80-100
Venyttelyä

Kyykky oli kevyttä huolimatta viikonloppuna juodusta kuohuvasta. 130kg alkaa jo kohtuullisen kevyt paino polvisiteiden kanssa, mutta silti on aika ruveta totuttelemaan kyykkypukuun. Titanin Spartan-trikoo on kohdistettu aloittelevalle nostajalle sekä ihan vaan treeniin ja mulle se on just passeli kyykkyyn ja vetoon. Mulla on koko 40, kisoissa käyttämäni jämäkämpi Centurion on kokoa 36 eli onhan niissä eroa. Yritän mennä löysällä puvulla mahdollisimman pitkälle ennen kuin tarvitsen tiukempaa trikoota päälle, joku 160-170kg olis kiva kyykkää tolla löysällä!

Tiistaina
Raaka rive 2x5x40 5x45 2x5x47,5
Penkkiä 4x57,5 4x62,5 3x67,5 2x72,5 1x75 slingshot 2x82,5 2x87,5 2x92,5 raakana loppuun 3x3x65
Pystypunnerrus istuen tangolla 4x5x30-40
Kp penkki 4x5x12,5-17,5
Alataljaa 4x5 ja pari vatsaa

Otin kokeeksi alkulämmäksi rinnallevetoa, tuntuu että jotenkin olisi hyvä saada kroppaa vetreämmäksi kyykkyjen jälkeisenä päivänä. Penkki oli "ihan ok", joku pieni henkinen lukko vielä junnaa päällä, mutta teknisesti paranee. Slinshotilla kulkee hyvin ja samalla tulee harjoiteltua telineestä irrotuksia, 92,5kg lähti ihan näppärästi omin avuin käsille ja oli kevyt. Enempää en aio ottaa slingshotilla kuin mitä omin voimin käsille saan telineestä. 
Ihanaa kun sain tehdä käsipainopenkkiä jo 17,5kg käsipainoilla! Nyt ei ollut vasurin väsymistä, no hieman, mutta ei samalla tavalla kuin ennen on ollut. Sitten treenin lopuksi löysin pitkästä aikaa vasemman ojentajani, jota en ole saanut tuntumaan piiitkään aikaan (esim. ojentajaliikkeissä ei tahdo saada tuntumaa). Toivottavasti ojentaja on tullut jäädäkseen!

150kg ja 75kg.

Kevyt viikko

Kyykkyä maanantaina 3x5x120 polviinveto 3x4x70
Tiistaina hieronta.
Keskiviikkona penkkiä 3x5x62,5 ja apuliikkeitä kevyesti
Torstaina niskakyykky 3x6x60 maastaveto 3x5x95 merkkipenkki jalat ilmassa 3x5x52,5
Perjantaina boxkyykky 3x6x60 julle 3x6x80 kapeapena 3x6x45 

Siinäpä sitä. Mulla taas särkee käsiä jonkin verran. Olen keskittynyt lihashuoltoon hieman enemmän tällä viikolla ja samaa rataa pitäisi jatkaa... Lantion seutuun tarviisin enemmän liikkuvuutta ja sitähän tulee kun venyttelee. Vasen käsi (olkavarsi) on jumissa, hieronnassa tuli ilmi. 
Mä epäilen, että kun lantio kiertää kyykätessä, tulee vasemmalle yläselkään enemmän rasitusta kyykkytangosta. Toki myös penkatessakin tulee rasitusta, mutta siinä on pienemmät painot ja rasitus jakautuu tasaisemmin molemmille käsille. En ole vinosti penkillä enää!

Olen katsellut vähän penkin MM-kisoja. Isot onnittelut jokaiselle nostajalle, hienoja tuloksia ja hienoa katsottavaa!! Väkisinkin omaan mieleen tulee ajatus, että pitäisikö tämmösen lyhytkätisen pungertajan luopua voimanostosta ja keskittyä pelkästään penkkiin. Saisinko penkin vihdoin kulkemaan, en tiedä? Tällä hetkellä kuitenkin haluan tehdä kaikkea kolmea lajia ihan oman henkisen hyvinvoinnin kannalta. En ole valmis luopumaan kovista kyykyistä. Mulle saattaa käydä muuten hassusti jos jäisi ylimääräistä energiaa. Tai sitten pitäisi penkata 5xvko todella kovasti. :D

Penkkiä paidalla ja ilman sekä apuliikkeitä

Tiistaina penkkiä raakana
6x60 6x62,5 5x65 4x67,5 4x70 3x5x62,5
Pystypunnerrus tangolla istuen 5x6x30-40
Penkki kp 5x6x15
Alataljaa 5x6
Vatsoja, venyttelyt

Heikkoo on, heikkoo on. Mutta vasuri antaa tehdä ihan kohtalaisesti apuliikkeet. Edellisen päivän kyykyt selvästi painaa...

Torstaina 
Niskakyykkyvä 6x80 6x85 6x90 2x6x95
Vetoa löysän puvun alaosalla 5x100 4x105 4x112,5 3x120 2x125 3x5x107,5
Merkkipenkki 5x52,5 5x55 4x5x57,5

Jepulis jee edellisenä päivänä losahti vasen niska/hartia/lapa jumiin. Buranalla etiäpäin...
Jalat ovat todella väsyneet, mutta veto puvun kanssa on hyvää, enemmän rautaa kiiitos!!!

Perjantaina aamupäivällä
Kyykyt boxille 6x80 6x90 6x97,5 6x105 6x95
Jullea 6x95 6x105 6x110 6x115 6x120

Jalkoja edelleen vätystää...

Illemmalla ah, paitulipenkkiä valmentajan kanssa
Raakana 3x60 2x65 1x70 slingshot 3x80 2x85 1x90
Kelluttelua 100kg 115kg 125kg 135kg 140kg 145kg 150kg 155kg

Niska on krampissa eli mikäs sen mukavampaa kuin vetää tiukka penkkipaita päälle. Pari kertaa piti yrittää ennen kuin pääsin edes tangon alle penkille, meinasi usko loppua ja paita lentää nurkkaan. Nooh kärsivällisesti sitten hinkkailin itseäni penkille ja Jarin loputtoman kärsivällisellä avulla paita jopa rupesi asettumaan, huolimatta hikisestä ihosta johon se oli kiitettävästi liimautunut kiinni. Loppua kohden tanko liikahteli toivottuun suuntaan, mutta sanoisinko että kohtuu tiukkaa teki. Kohtuulliset raudatkin sain käsille, enpä olisi uskonut. 150kg painoi käsillä melkoisesti, tosin pitää ottaa huomioon etten sellaisia rautoja ole päässyt ikinä käsille ottamaan. Siinäpä tavoitetta, kun sitten joku päivä nostetaan ja paljon! Positiivista on ettei rannekipua tullut juurikaan, paitsi ihan vikassa nostossa ja tanko liikkui sinne minne halusin eikä kertaakaan lähtenyt hallinnasta. Ehkei tuo 155kg ole realistinen paino vielä vähään aikaan, mutta tulipahan kokeiltua miltä tuntuu. :)

Paidan venytystä 150kg ja 155kg

Koulukevät alkaa olla viimeistelyä vailla valmis! Upeaa! Arki alkaa huomenna kun työmaa kutsuu, mutta paljon kaikkea kivaa on tiedossa alkukesälle. Ensi viikko on keventelyviikko joka tulee tarpeeseen, kun joka paikkaan sattuu...oman painon seurantaa pitää alkaa harrastamaan jos meinaan uudella paidalla jotain saada rintaan asti ennen 13.7. Palaillaan. :)

Apuliikkeet ja kyykyt

Perjantain apuliikkeet
Boxkyykyt 6x80 6x85 6x90 2x6x95
Jullet 6x95 6x105 6x110 2x6x115
Kapeapenkki 6x50 6x52,5 6x55 6x57,5 4x60 2x6x52,5
Pullover 5x6x15-20
Ojentajataljaa ja hauista 5x6 sekä vatsoja
Venyttelyt

Vasuri väsyy herkästi edelleen etenkin apuliikkeissä. 

Maanantaina kyykkyvä polvisiteillä
5x110 5x117,5 4x125 3x132,5 2x140 1x147,5 3x5x125
Polviinveto 4x80 4x84 4x90 4x95
Raakarinnalleveto 4x5x40

Melko rankka kyykkytreeni. Vikaan sarjaan väänsin polvisiteitä eikä rulla meinannut pysyä käsissä sitten millään. Sen verran Jari auttoi, että pyöritteli uudet rullat, mutta muuten sain taistella polvisiteiden kanssa itse. Se vahvistaa...kuulemma. Kyykkypuvun alaosaa pääsee(pitää) alkaa käyttämään ensi treenijaksosta, mutta onpahan kyykätty taas monta treeniä ilman. Ihan jees! 130kg on mukava paino polvisiteillä ja eipä tuo 147,5kg paina selässä mitään. Ihan hyvillä fiiliksillä isompiin rautoihin.

LINKKI ig: 147,5kg

Huomenna koulun jälkeen jännityksellä penkkaamaan, jaa a....saas nähä.

Lomailua, Tsekin EM-kisareissu ja treeniä treeniä

Tulipas taukoa kirjoittelusta, olen ollut siis aivan lomalla! Ennen vappua ja ennen reissua tein vielä penkkiä ja maastavetoa, molemmat ihan jees. Slinshotilla otin 3x90kg ja siitä video:
LINKKI: 3x90kg IG
Enpä ole ottanut ennen 90kg:ta itse telineestä eli saavutus sekin. Uskon, että saan uutta potkua myös raakapenkkiin slingshotista ja ainakin sillä on tosi hauska penkata!

Vappuna jäin lomalle ja välittömästi iski hirveä migreeni jonka kourissa piti matkustaa Etelä-Suomeen, onneksi se hellitti ennen lentoa.
Tsekin reissu oli huippu! Jouduttiin (Jari joutui) uudet lennot ottamaan, kun alkuperäinen SAS:n lento oli lakkojen takia peruttu. No tuosta ei juurikaan haittaa ollut. Prahaan lennettiin torstaina ja sieltä ajeltiin vuora-autolla Pilseniin Park-hotelliin jossa kisa järjestettiin. 

Torstaina iltapäivällä pääsin seuraamaan naisten 47-63kg kisaa ja mikäpä voisi olla sen mielenkiintoisempaa! Tosin penkit jäivät melkein kokonaan välistä kun kävin itse tekemässä kevyesti kyykkyä hotellin treenihuoneessa. Siellä oli yksi teline ja erittäin kuuma! Ei paljoa tullut reissulla treenattua, kuin kerran kyykkyä 90kg:lla ja kerran penkkiä 60kg:lla muutamia sarjoja.

Lavalla Norjan Hilde Mikkelsen Haugen ja 200kg kyykky. Yksi mun lempinostajista, äärimmäisen tyylikkäästi nostaa isoja rautoja 57kg sarjassa! Hilde oli sarjassaan 4. (yt 507,5kg).

Perjantaina oli naisten 72-84kg+ sarjat sekä paljon rautaa kisalavalla. Jarin kanssa seurailtiin kisaa aitiopaikalta yläkatsomosta. Ankie Timmers voitti 84kg sarjan (yt 630kg).

Perjantaina iltapäivällä nosti kisan ensimmäinen ja toinen Suomen joukkueen nostajista Jussi Kangasvieri. Jussi paranteli omaa yhteistulostaan (895kg) ollen sarjassa 105kg hienosti 7.

Lauantaina oli Jarin kisan vuoro. Minua tietysti jännitti taas melkoisesti! Sain olla lämmittelyssä mukana "auttamassa", kun muuten olisi ollut tuskaa istua yksin katsomossa. Huolto pelasikin äärimmäisen hyvin, siitä kiitos Seppo Sohlmannille ja Aki Kangasjärvelle! Jari kyykkäsi kevyesti 370g, 380kg nousi hyvin myös, mutta jäi hitusen vajaaksi, penkissä kevyt 230kg sekä maastavedossa 350kg. Yhteistuloksella 960kg Jari oli sarjassaan 9. Tämä on 18. vuosi putkeen, kun maastanostossa nousee vähintään 350kg, joten ei kai tuo aivan huonosti ole. Ja kun tässä on muisteltu niin tasan 6 vuotta sitten alkaessamme seurustelemaan Jari kertoi minulle lopettaneensa kansainvälisen kilpailu-uransa. Hmmmm.....no tälläistä hupinostelua oli sitten Tsekissä...

Jarin maastavedon aloitusnosto.

Lämmittelyssä. :)

Tsekissä oli kivaa, ruoka ja juoma oli halpaa sekä sain paljon motivaatiota omaan treeniin. Kisapaikka oli hyvin järjestelty ja kisajärjestelyt toimivat myös hienosti sekä lavamiehet olivat ammattilaisia. Pilseniin menee mieluusti uudelleen kisaamaan! 

Lauantaina illalla lähtikin sitten lento takaisin lumiseen Suomeen...

Tällä viikolla olen ottanut tosi kevyesti elämän. Ei ole ollut töitä eikä kouluhommia paitsi alkuviikosta yksi kirjoitelman parantelu, jolla sain ensimmäisestä ensi syksyn työharjoittelusta hyväksilukua eli en tarvitse olla viittä viikkoa palkattomalla tekemässä samoja hommia kuin mitä nyt teen töissä. HUH HUH!

Maanantaina kyykähtelyä

Polvisiteillä 5x110kg 5x115kg 4x120kg 3x125kg 3x130kg 2x135kg 2x142,5 3x5x125kg

Polviinveto 4x4x85-95

Raakarinnalleveto 4x5x40

135kg meni vielä tosi kevyesti, sitten viimeiseen sarjaan Jari tuli palokunnan keikalta päästyään varmistamaan ja alkoivat vaikeudet. 142,5kg eka nosto oli tiukka, tosin pakka ei hajonnut joten se on plussaa! Toinen nosto auttamatta korkea... Loppusarjoissa tuli myös hiki.

LINKKI: 3x130kg IG

Tiistaina penkkiä 6x57,5 6x60 5x62,5 5x65 5x67,5 5x62,5

Pystypunnerrus tangolla istuen 4x6x30-37,5

Penkki kp 4x6x15

Alataljaa 5x6

Vatsoja ja venyttelyt

Penkki oli tahmeaa, ärsyttävää. Vasen käsi oli aivan voimaton, käsipainopenkkiä en pysty tekemään isommalla käsipainolla ollenkaan. Outoa.......jotenkin miettii taas tuleekohan tästä yhtään mitään.

Keskiviikkona jalkojen käsittelyä Kuopiossa. Auts.

Torstaina 

Niskakyykky 5x6x80

Mavet alaosalla 5x95 4x102,5 3x110 3x117,5 2x122,5 3x5x107,5

Merkkipenkki 5x5x50-57,5 slingshotilla 3x72,5 2x80 1x87,5 1x92,5

Kulmasoutu tangolla 6x60 6x70 6x75 2x6x80

Pehmeät jalat...mutta penkki oli parempaa kuin tiistaina ja vähän jaksoin slingshotillakin leikkiä.

"Valmennettavakin" teki loppuun ekan penkkiohjelman ja kehitys on huomattavaa! Pitää yrittää itsekin tsemppaa ettei vaan mene ohitse... :)

 Ihana Vili! Pääsin pitkästä aikaa heppoja haistelemaan... 

Toyota -85 kulkee taas ja sitten kesän reissuja suunnittelemaan!!!

Kohta taas salille apuliikkeet vääntämään. Viikonloppuna olis Joensuussa hevimetallia, kun serkun bändi esiintyy. Ja ensi viikolla on tämän kevään viimeinen kouluviikko. Apua miten äkkiä meni ensimmäinen lukuvuosi!