Viimeiset treenit ennen kisaa

Viime viikolla perjantaina oli kevyt treeni.
Boxille kyykyt 4x4x70
Jullet 3x80 3x90 2x95 1x100 2x3x85
Kapeapenkki 3x52,5 3x55 3x57,5 3x60 3x3x55
Pullover, ojentajatalja 4x4

Maanantaina kyykkyä
Raakana 3x100 polvisiteillä 3x115 puvun alaosa 3x130 2x140 1x150 1x160 olkaimet 1x170 1x180 1x187,5 löysällä puvulla 2x3x125
Raakarive 4x5x35

Olin henkisesti ajatellut, että 180kg on treenin isoin paino, Jari oli unohtanut merkata ohjelmaan tuon 187,5kg :D 180kg oli ok, mutta isommalla painolla jännäsin, jalat jäivät huonosti ja nosto tuli etupainoiseksi. Syvyydestä sain haaveilla...

Tiistaina raakapenkkiä
3x60 3x65 2x70 1x75 1x77,5 3x3x60
Pystypunnerrus tangolla istuen 4x4x30-40 
Ranskalainenpunnerrus ja alatalja 4x4

Torstaina kevyet vedot
Raakana 3x100 2x110 vetopuvun alaosa 1x120 1x130 1x140 2x3x105
Niskakyykky 4x4x40

Lauantaina 
Boxkyykyt 4x4x60
Jullet 3x80 2x90 1x95 3x80
Penkki raakana 3x60 2x70 slingshot 2x80 1x90 
Penkkipaidalla (34) kellutus 3x100 3x110 lankulle 3x120 laudalle yritystä 1x130 1x135 1x140 Kellutusta ilman lautaa 1x140 2x1x145

Melkoinen taistelu tiukemmalla paidalla. Mitä paremman asennon otan, sitä tiukempi siitä tulee. Veikkaan, että edelleen asento hajoaa kun tanko tulee rintaan, ainakin 64 kiloisena ihan mahdoton homma. Löysällä paidalla kisaan ja katsellaan mikä tilanne ekan ja toisen noston jälkeen, tiukempi paita lähtee kyllä mukaan.

Mulla on ollut vähän huonoa oloa ja meidän Emmikin on kipeä. Mielellään en haluaisi sairastaa nyt... Kroppa on jotenkin sekaisin ja painon pudotus tökkii, kun turvottaa. No jospa tämän tästä. Ensi viikolla on kevyt kyykky löysällä trikoolla sekä kevyesti penkkiä ja vetoa ennen kisaa. 
Perjantaina 6.9. lähtee lento illalla ja sunnuntaina 8.9. on kisapäivä klo 11 suomen aikaa alkaa kisa!

Aikataulu: https://www.europowerlifting.org/fileadmin/data/events/2019/2019_WEC__New_Timetable.pdf

Linkki lähetykseen: https://www.youtube.com/user/thegoodlifttv

Naisten varustesarjojen osallistujat: http://goodlift.info/onenomination.php?cid=517

Videolla vielä tämän viikon treeneistä kooste.

Otetaanpas rennosti vielä viikko ja tarkoitus olisi viikon päästä tikistellä entiset ennätykset uusiin lukemiin. Palaillaan kisan jälkeen! :)

Maastavedot

Keskiviikkona viimeiset ns kovat vedot ennen kisaa
Niskakyykky 4x4x50
Raakana 3x100 kisapuvun alaosalla 2x115 1x125 1x135 olkaimet 1x145 1x152,5 1x160 3x3x110
Kulmasoutu tangolla 4x4x60

Aika jees! Ei kovin raskas treeni kun oli pelkästään ykkösiä, mutta tulipa vedettyä itseni uusille kymmenille samalla. 160kg oli henkisesti raskaampi kuin fyysisesti. Mave on ja tulee aina olemaan hankalaa, ainakin psyykkisesti. Hieman pääsi takapuoli nousemaan ennätysnostossa, mutta suhteellisen helppo nosto siitä huolimatta. Kevyttä on ollut ja pidetään sama draivi päällä myös kisalavalla!

Vielä on kyykky- ja paitapenkkitreenit sekä kevyempiä treenejä jäljellä. Paino on pysynyt paremmin hanskassa, olen tehnyt pikkuhiljaa pieniä muutoksia ruokavalioon, koska niillä se korjaantuu pysyvästi. Suuria muutoksia on aivan turha lähteä tekemään, koska ne eivät yleensä ole pysyviä ja takapakkia tulee aivan varmasti jossain vaiheessa. Mä olen koko ajan mitä olen salilla käynyt ja lajia harrastanut muttanut omaa ruokavaliota pienin askelin. 
Onhan tässä kuudessa vuodessa tullut tehtyä iso muutos ruokavalioon, kun verrataan entiseen. Mä saatoin esimerkiksi vetästä 8h työpäivän syömättä ja kotona syödä ensimmäiseksi 200 gramman suklaalevyn. Hohhoijjaa...puhumattakaan einesruuista (pakastepitsat, ranskalaiset ym ym.)
Ensimmäinen muutos liikuntaharrastusta aloitellessa oli säännöllinen ruokarytmi ja kohtuulliset annoskoot. Nyt olen siinä pisteessä, että pohdin jo vähän niitä kuuluisia makroja. Tosin en edelleenkään mitään mittaile. :)
Toki kotona on pidempään urheillut avopuoliso, joka on helpottanut paljon minun elämäntapamuutosta. Tosin raskaansarjan miesvoimanostaja syö eritavalla (enemmän :D) kuin kevyensarjan naisnostaja, joten ihan samalla kaavalla ei mennä. Plus perheeseen kuuluu kasvava esiteini, jolle säännöllisyys ja ruuan monipuolisuus on A ja O.

Haluan kiittää isosti mun sponsoreita:

Juankosken Autopalvelu Oy
Liki Lounaskahvila Catering
Juankosken Apteekki
Tmi Outi Huhtiniemi, akupunktiohoidot

Kiitos tuestanne syksyn tuleviin kilpailuihin WEC Milano 8.9. sekä penkkipunnerruksen EM-kilpailu Tampere, 18.10.

No niin, jatkellaahan harjoituksia! Ai niin instagramin puolelta löytyy mun 160kg veto: LINKKI

Kevyt viikko ja kisavalmistautumista

Viime viikolla vietin kevyen treeniviikon.
Kyykky löysällä puvulla ja polvisiteillä 3x3x135
Penkkiä 3x3x65
Maastaveto 3x3x105

Noiden päälle apuliikkeitä ym kevyesti.

Viime sunnuntaina sitten kyykähtelyä isommilla painoilla
Raakana 3x100 polvisiteillä 3x115 kisapuvun alaosa 3x130 2x140 1x155 1x165 olkaimet 1x175 1x182,5 löysän puvun alaosa 3x3x130
Rinnallevetoa 4x5x35

Jes. No syvyys puuttui, mutta kevyttä.

Maanantaina ah paitapenkki.
Raakana 3x60 3x65 3x70 2x75 slingshot 3x82,5 2x87,5 1x92,5 paita Titan Katana (36) kelluttelua 3x100 laudalle 3x110 rintaan 2x120 1x125 2x1x130

Alkaa tuntuma löytymään penkkiin. Mieleen muistuu perusasiat kuten miten pidetään yläselkä tiukkana noston aikana jne. Helpottaa nimittäin tagon nostamista suorille käsille, kun asento ei hajoa....  Hyvä treeni!

182,5kg ja 125kg sekä 130kg nostot.

Hyvin kulkee näin kisojen alla, mutta onhan tässä vielä maastavetotreeni tulossa....

Penkkiä, vetoa ja apuliikkeitä

Keskiviikkona penkkipäivä....ja virheiden korjausta.
3x60 3x65 3x70 2x72,5 1x75 1x77,5 slingshot 2x85 2x92,5 2x97,5 raakana 3x3x67,5
Pystypunnerrus istuen tangolla 4x30 4x35 4x37,5 4x40 4x37,5
Alataljaa 5x4 
Penkki kp 5x4

No leuka rintaan ja.....vasen käsi tahtoo väsyä edelleen. Tässä on jo yli vuosi taisteltu, mutta ei. Nyt ainakin tekniikkaongelmat on jo ylitetty, ehkä. Sellainen jännä varovaisuus on jäänyt, että varon rintaan laskua, kyynärpäät aukeaa jne. Vasen tassu ei jaksa pystypunnerrusta eikä varsinkaan käsipainopenkkiä, jossa max paino on siis edelleen 15kg per käsi.
Kiropraktikko Kari Sileen on lomalla enkä todellakaan tiedä kenen puoleen kääntyä. Taas on varmasti vaikka mitä lukkoja koko kroppa täynnä. Talvella homma korjaantui hieronnalla ja Sileenillä käynnillä. Nyt olen pulassa....

Torstai
Niskakyykky 4x90 4x95 4x100 2x4x105
Vetoja puvun alaosa 3x115 2x125 1x135 1x142,5 olkaimet 1x150 1x157,5 ilman olkaimia 3x3x120

Jalat ovat törkeän väsyneet jotenkin ja koko kroppa. Sieltä se kuitenkin oma pr nousi. Pienin askelin......

Perjantai
Boxkyykyt 4x100 4x105 4x110 4x105 4x90
Jullet 4x100 4x110 4x120 4x125 4x130 4x135
Merkkipenkki 3x50 3x60 3x65 3x67,5 lankkupenkki 2x3x75 3x77,5
Pullover ja hauis 5x4

Seurustelu-treeni. Joka paikkaan sattui, mutta sain puristettua jullea kuitenkin ihan ok painoilla. Testailin BenchBlokzia, vaatii totuttelua vielä, mutta hieman sain hommasta kiinni. Vasen käsi on väsynyt, oikea puoli yläkropasta jaksaisi. Semmonen jännä väsymys ja puristava tunne tulee tuohon jonnekin vasemman puolen etuolkapään ja hauiksen tienoille, liekö taas lukko siellä vai lihasjumi.

Videolla 2x97,5kg slingshotilla, oli tiukkaa ja perse nousi. No pakka pysyi muuten kasassa eli kyynärpäät ja lavat ym, jotka tahtoo yleensä hajota eri ilman suuntiin. Niskakyykkyä joka ei erityisen hyvätä näytä, kun polvi painuu jännään kohtaan. Mulla on siis jalat kapealla tuota tehdessä, no siinä huomaa eron leveällä ja kapealla kyykkämiseen suhteen. 

Sit mun 157,5kg mave puvun kanssa, pieni paino muille, mutta mulle iso. Kevyt oli mutta nosto meni snadisti etupainoiseksi ja ihan lopussa tuli tuo nytkäys eteen.

Penkki ei tahdo kulkea sitten millään eli tilanne ei eroa vuoden takaiseen Wecci valmistautumiseen. Toisaalta kyykkyyn olen saanut itsevarmuutta ja koko aika on ollut kevyttä isommillakin painoilla. Maastaveto on ollut suhteellisen mukavaa, kevyttäkin. Olen ihan innolla kisaan lähdössä, kunhan vain vielä penkkiin saisin viime metreillä varmuutta matkaan. No tuleepahan käytyä ainakin Italiassa pizzalla kun en oo aiemmin käynyt...

Kökkö penkki, kevyet vedot, kökkö paitapenkki, kevyet kyykyt

Tämän viikon raakapenkkailu viime tiistaina meni virheiden korjaamiseen ja ihmettelyyn. No ei kai siinä kun tulta päin...vaikka kuinka vituttais. Ehkä mä joku päivä osaan tai sitten en. Onneks penkkipaita nostaa, eiks se jotenkin niin menny?? Eiku......

Torstaina
Niskakyykky 4x90 4x95 4x100 4x105 4x95
Vedot raakana 4x112,5 puvun alaosa 3x120 3x130 1x137,5 (olkaimet) 1x145 1x152,5 alaosalla 3x3x120
Ylätaljaa 4x5

Veto on kevyttä, yllättävää.

Perjantaina
Boxkyyky 4x90 4x100 4x105 2x4x110
Jullet 4x90 4x100 4x110 4x120 4x125 4x130
Kulmasoutu tangolla 5x50 5x70 5x80 5x85 5x50

Melko kevyttä edelleen, enkat boxille ja jullessa HAHA.

Lauantaina 
Penkit raakana 3x60 2x65 1x70 paita kellutus 3x100 3x110 lankulle 3x120 2x130 laudalle yritystä 1x130 1x135 1x140 1x145 lankulle 2x3x125
Raakana loppuun 3x3x60 ja pull over 4x4 sekä hauista

Long time no see. No siinäpä sitä ihmetellään....lokakuussa olisi maajoukkuepaikka nostella penkkipunnerruksen EM-kisoissa Tampereella sarjassa 72kg. Millähän paidalla sitä nostellaan?? Mutta saanpahan syödä, aahh. Tässä treenissä oli tietty uusin paita, hyvin otti ojentajiin sanoisin näin treenin jälkeisenä päivänä. 

Sunnuntaina
Kyykyt raakana 4x100 3x110 polvisiteillä 3x125 kisapuvun alaosalla 3x130 3x140 2x150 1x160 1x170 1x177,5 treenipuvun alaosalla 3x3x137,5

Saatiin yllätys vahvistus treeniin Kokkolan suunnalta, iso kiitos Riina ja Mika! Olipa todella mukavaa ja sain kerrankin kyykätä niin, että oli varmistajat ja Jari sai ihmetellä sivusta. Harvinaista herkkua! Näitä tälläisiä treenejä saisi olla enemmän...
177,5kg on siis 2,5kg enemmän kuin kisaenkka, nyt meni pelkällä alaosalla ja oma vetämillä polvisiteillä. Ei olis tullut kyseeseen ennen viime sm-kisoja. Pikku nytkähdyksin eteenpäin!

Siinäpä tämän viikon todistusaineistoa, boxkyykyt 110kg, paitakellutus 140kg ja kyykky 177,5kg.

Hirmuisesta vetokunnosta ei oo nyt muuta todistusta kuin mun oma sana. :D 

Mä hemmottelin itseäni tälläisellä lahjalla. Benchblokz on tosi kätsä, kun yleensä mun paitatreenissä ollaan kahdestaan salilla eikä oo ketään lankkua tai laudan pätkää pitelemään, eipä oo enää sitä ongelmaa! Sitten uusinta uutta Inzeriltä nimittäin nuo erikoispidolla olevat rannesiteet, aika jees! Raakapenkkiin ja kyykkyihin menee, paidan kanssa tarviin edelleen metriset kovat SBD:n rannesiteet. Tätä pitävää Inzeriä sais myös polvisiteinä, ehkä myöhemmin investoin niihin.

Nyt vähän huilia ja ensi viikolla treeni jatkuu joku päivä...