Kroppa palautuu, ehkä.

Torstaina vetämään pelon sekaisin tuntein. Jännitti koska en tiennyt yhtään antaako kroppa vetää mitään. Jotain vedin kyllä, mutta jonkin verran kiristeli niin jouduin jättämään toistoja. Hittolainen! Miten on mahdollista, että näistä säälittävän pienistä painoista joutuu tinkimään??
Pakko mikä pakko. Ei sattunut mutta pelko persiissä että alaselkä menee taas totaalijumiin. En edes viitsi kirjoittaa sarjoja, rupeaa vaan vituttamaan enemmän...
Ykkösiä sormilukolla 110kg ja 115kg, hyvin pitää.

Päälle tanko niskassa kyykkyä, lämmittelyt + 4x60 4x70 2x4x80
Merkkipenaa, lämmittelyt + 3x55 2x3x60 jalat ilmassa 3x55
Alataljaa 4x4 ja vatsaa
Venyttelyt

Yritän päästä jalat kapealla tanko niskassa kyykyssä jalkojen väliin enemmän ja se tuntuu toimivan. Ei kippaa eteen ja syvyyteen pääsen helpommin kuin jos jäisin kyykyssa "jalkojen päälle", jolloin polvi taipuu eteen ja en pääse kunnolla syvyyteen eli suomeksi pitää saada polvea sivulle enemmän.
Penkki on kevyttä.

Perjantaina apuliikkeitä

Boxkyykyt, lämmittelyt + 4x60 4x70 4x80 4x85
Jullee, lämmittelyt + 4x80 4x90 2x4x100
Kapeepenkki, lämmittelyt + 4x52,5 4x55 4x57,5 3x60
Pullover 4x4x15-20
Ojentajataljaa 4x4x25-35
Hauista tangolla 5x4
Venyttelyt

Jospa tämä tästä, boxkyykyt tuntuivat normaaleilta ja julle ei kiristänyt yhtään. Alkaa tuntua normaalilta IHANAA! Kapeapenkki painoi vähän ja vikasta sarjasta jäi toisto tekemättä. Viikonlopulle on luvassa venyttelyä ja maanantaina yritetään kyykätä. Oikea lapa on jumissa joten pitänee keskittyä vähän myös yläkropan huoltoon.
Pitäis löytää urheiluhieroja joka käsittelisi lihaskalvot reisistä. Varmasti olisi ihanan rentouttava kokemus...

Jännittävä sormilukkoveto 1x115kg ja boxkyykyt 4x85kg

Ja kyllä. Joo joo. Lähden lähden lähden sinne hemmetin Vuokattiin vaikka selkä kirrais. Tässä se nyt on mustaa valkoisella. 

Palaillaan ensi viikon alussa, hyvää ja rentouttavaa viikonloppua!

Penkkii

Tiistaina penkkiä.

Lämmittelyt + 4x57,5 3x60 3x62,5 3x65 2x67,5 2x3x62,5
Pystypunnerrus 4x35 3x4x40
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla maaten 4x4x22,5-27,5
Vatsaa, venyttelyt

Pikkuisen nihkeää, mutta aika usein kevyen viikon jälkeen penkki jostain syystä on vähän jännää. Ihan hyvin kyllä kaikki tuli ylös, mutta napakampaakin ois voinut olla. Tosin selän jäykkyys vaikuttaa myös kaareen ja se sitten siihen napakkuuteen...

Keskiviikkona venyttelyä 1h. Tuskan hiki ja kyyneleet....on tuo alaselkä jäykkä voi perse sentään.

Tää on vielä helppo venytys! Liikkuvuus näyttäis olevan ihan jees kun tätä kuvaa katsoo, mutta mikä on kun kyykyt eivät mene syvyyteen? Jännä homma.

Smith-laitteellekin on löytynyt käyttötarkoitus! :)

Piirustelua on tullut harrasteltua myös. Nykyään puntin noston myötä on tullut sellainen ongelma, että pitkiä aikoja on vaikea istuskella kovalla tuolilla. "Nuorempana ja notkeampana" pystyin löhöämään samassa asennossa vaikka kuinka pitkään.

Kissa näytti aamulla syyttävää naamaa minulle. Ihan kuin olisi minun vika tuo lumen tulo!

Jännittää huominen vetopäivä.

Näkymätön kyykkytrikoo

Innolla odotettu uusi ohjelma ja treenipäivä koitti ja siitä selvittiin muttei niin hyvin mielin kuin odotin. Alaselkä on edelleen jumissa. Kyykätessä tuntui, että päällä on kyykkytrikoot, jotka hannaavat vastaan kyykkyyn mennessä, mutta eivät auta yhtään ylösnousussa. Mihinkään ei kuitenkaan sattunut, jumittaa vaan. Sain sentään tehtyä kaiken mitä lapussa luki.

Lämmittelyt + 4x80 4x85 3x90 2x95 2x100 1x105 2x3x90
Suorinjaloinmave 4x50 4x60 2x4x65
Raakarinnalleveto 4x5x40
Venyttelyt

2x100kg ja 1x105kg. Tämmöistähän se sitten on... Nää painot pitäis mennä jo kuin ei mittään vaan ei. Todella hankalaa ja erittäin turhauttavaa! Mä tiedän kyllä miltä pitäis tuntua ja näyttää, mutta kun ei pysty ei kykene. Voimanostokisat ei nyt paljoa houkuttele, ehkä tyydyn vaan penkkikisaan ja ens vuonna katsellaan uusiks. Hittoako mä meen mihinkään vajaita jullekyykkyjä tekemään!?

Anyway. Parempi neljän viikon huono kyykkyputki kuin ryyppyputki. On kai tässä elämässä edistytty ja asiat kuitenkin ihan hyvin.

Kevyt viikko

Jes, kroppa alkaa olla jo suht vetreä ja olenkin jo kyllästynyt valittamiseen. :)
Tiistaina pystyin melkein normaalisti kyykkäämään syvyyteen, huom. melkein...

Lämmittelyt + 3x4x85
Penkkiä, lämmittelyt + 3x4x57,5
Suorinjaloin maastaveto 4x5x40-50
Alataljaa, pystypunnerrusta ym kevyesti
Vatsaa vähän ja venyttelyt

Keskiviikkona oli hieronta ja lantio on tosiaan lupsahtanut taas vinoon jonka itsekin tunnen. Mukavaa oli, useammin pitäis...

Torstaina yllätyin positiivisesti, kun pystyin jälleen vetämään (hurjia painoja!).

Lämmittelyt + 3x3x95
Kyykky tanko niskassa, lämmittelyt + 3x5x65
Merkkipenkki, lämmittelyt + 3x4x55
Vatsaa, venyttelyt

Perjantaina apuliikkeitä

Boxkyykyt, lämmittelyt + 3x5x60
Jullea, lämmittelyt + 3x4x85
Kapeapenkki, lämmittelyt + 3x5x50
Ojentajataljaa, hauista kevyesti
Vatsaa vähän
Venyttelyt ja kevyet rullailut

Odotan innolla, että pääsis kunnolla taas treenin makuun. Tein itselleni jo diagnoosin miksi alaselkä meni jumiin (pitäähän kaikkeen löytyä selitys). Treeniohjelmaan on lisättävä yksi päivä lihashuollolle eli siis liikkuvuutta lisääville venytyksille. Lonkankoukistajat ovat oikeasti olleet jo kesällä melko pinkeällä ja tässä oli lopputulos. 
Minä venyttelen joka treenin jälkeen, mutta tietenkään kovia venytyksiä ei voi ottaa vaan niitä olen tehnyt kotosalla iltasella lenkin jälkeen. Salilla tulisi kuitenkin tehtyä venytykset huolellisemmin ja siellä on mahdollisuuksia venytellä monipuolisemmin. Pakko parantaa tätä lajia, vaikka olenkin ollut sitä mieltä etten ole aivan huonosti hoitanut lihashuoltoa.

Kaikesta jumeista huolimatta salilla on mukavaa. Se on kuin toinen olohuone ja välillä tuntuu ettei muuta sosiaalista elämää olekaan. Töissä toki on pakko olla sosiaalinen, mutta työ-minä ja vapaa-ajan-minä ovat tietysti kaksi eri henkilöä. Ja mitä valmentajan ja valmennettavan väliseen suhteeseen tulee niin ihan hyvin tuo jaksaa....vielä. Onhan se rankkaa kuunnella sama virsi salilla ja kotona eli ihailtavan pitkä pinna onkin vieläkin pidempi. :D

Maanantaina tarina jatkuu kyykyillä.

Sairastelun jälkeistä toimintaa

No niin melkoinen vuodatus tulikin taas tehtyä viimeksi. :D

Keskiviikkona aamulla kun tein lähtöä töihin rupesi vatsassa oudosti kuplimaan. Ja niinhän sitä jäätiinkin kotio sairastamaan vanhaa kunnon vatsatautia. Ajattelin että joo tää on tämmönen päivässä ohi menevä, mutta jouduin lopulta olemaan kolme päivää saikulla. Hirveen morkkiksen kanssa tietysti, mutta eipä sitä oikein voi mennä töihin sairastuttamaan valmiiksi heikossa kunnossa olevia ihmisiä.
Selän kanssa tuli siis pakkolepoa muutama päivä ja täytyy sanoa, että kaksi ensimmäistä olivat melkoisen tuskaisia. Valmiiksi juminen selkä ei ihan tykännyt paikoillaan makaamisesta vaan minkäs teet kun ei muuta voi.

Lauantaina uskaltauduin salille. Kokeilin ensin ottaa tanko niskassa kyykyt, kovimmat sarjat olivat 2x5x80kg. Alaselkä jumitti ja kylmä hiki nousi pintaan, aika ihanaa... Vedot taas tyssäsivät 90kiloon, ei ollu kroppa kuosissa. 
Merkkipenkkiä otin 4x55 4x57,5 4x60 4x62,5 4x57,5 eli ihan ohjelman mukaan. Siinäkin oli voimat vielä vähän hakusessa, mutta penkki sentään meni ohjelman mukaan.
Päälle lihashuoltoa ja kotosalla pitkät venytykset + rullailua sekä lacrossepallolla käsittelyä alaselälle ja reisille

Sunnuntaina tein perjantain treenin. 
Boxkyykkyä 2x5x80 ja jullettelua 4x80 4x90 4x80 enemmänkin kroppa olisi antanut ottaa, mutta järki ei. Kylmää hikeä pukkasi edelleen ja selkä vielä hivenen jäykkä. 
Kapeaapenkkiä 5x50 5x52,5 5x55 5x57,5
Pullover 5x5x10-20
Ojentajataljaa 5x5x20-35
Hauista kp 5x5
Vatsaa ja venyttelyt

Jospa tämä tämä tästä. Ensi viikolla on erityisen kevyet jumpat (voiko ne tästä keventyä...) ja keskiviikkona hieronta. Kyllähän se vituttaa kun joku paikka jumittaa eikä voi vetää 100 lasissa kuten haluaisi. Penkki tosin kulkee sairastelusta huolimatta mikä on aika jees homma.

On kuulunut puhetta meidän seuran ja salin tilanteesta, kun Juankoski liittyy Kuopioon vuoden vaihteessa. On tullut kyselyitä mitä käy jne. Jos joku tätä blogia lueskeleva asiaa pohtii niin ilmoitan ihan tännekin että: Juankosken Punnerrus ry saleineen on itsenäinen seura ilman, että Juankosken tai Kuopion kaupungilla on mitään tekemistä meidän kanssamme. Juankosken Punnerrus tosin on tarjonnut Juankosen kaupungille tilat saliharjoitteluun esim. yläasteen liikuntatunneille. 
Joten toivottavasti yksikään ei ainakaan minun kuullen voivottele meidän tilannetta liitoksen myötä, koska se ei tule muuttumaan.

Huomenna paluu arkeen ja töihin, jes! Jari ja Emmi nautiskelevat syyslomasta kotona. Jarilla alkaa olla jo totiset paikat treenissä, kun MM-kisat lähenevät. On silläkin jotain jumia ollut vaan eipähän tuo valita toisin kuin minä. :)
Ihana päästä marraskuussa reissuun Floridaan, sillä onhan tää vuodenaika melko ankea niljasine mustine lehtineen ja pimeine iltoineen. 
Me ollaan katsottu Orlandosta jo salikin valmiiksi jonne menen tekemään pari treeniä. Mua jännittää koska siellä on ne Amerikan kilot ja kaikkee... 
Sitä ennen nautiskelen kuitenkin treeneistä tutulla ja maailman parhaalla salilla Juankosella, jossa on tutut naamat ja painot. Palaillaan kunhan on kevyt viikko lusittu, jospa pääsisi taas täysillä tekemään sitten.

Ei pysty

Minua rankaistaan. Olen melko vakuuttunut, että minua rankaistaan tekemistäni rikoksista joiden takia en istunut vankilassa. Minua rankaistaan siitä, että altistin ruumiini huonoille elintavoille nuorempana (tupakointi kuulemma rapistaa!). Jumala rankaisee minua. Joku ainakin rankaisee minua. Kuolema tulee.

Yrittäkää ymmärtää. Joskus minulle tulee ajatuksia mieleen esim. "enpä tajunnutkaan miten rankkaa urheilu on", koska en ole ennen oikein pinnistellyt päämäärätietoisesti oikeastaan yhtään mitään. Kipu ja jumitilat jotka jokapäiväistä elämääni nyt häiritsevät ovat minulle iso juttu. Siispä jaksaisin puhua ja kirjoittaa siitä lopputtomiin...voi voi miten on paha, rankkaa ja tosi hankalaa.
Mikä tyhmintä mä en edes tajua miten alaselkä on voinut mennä jumiin, siis enhän mä edes ole kunnolla treenannut. Samat painot vaan viikosta viikkoon ja blaa blaa...joo joo keskipaino kasvaa blaa. Enpä usko.

Joskus todellakin juolahtaa mieleen, että olisi pitänyt pysyä alkuperäisessä suunnitelmassa Savoon muuttaessa ja ostaa se hevonen! Mitenkä pienet olisivat minunkin onkelmat, kun ei olisi punttiprobleemia olisi vaan pienen pieniä heppaprobleemia (jokainen hevosihminen kyllä tietää). Kuvan hevosta minulle tuskin myytäisiinkään, koska kyseessä on koko perheen kulta-ratsu "Veli" ja hän on aika ihana...

Fanni ja viime keväänä syntynyt Sisu-veli. Veli kasvaa hurahti isosiskosta ohi! Ajokoiran puolikkaiden kanssa lenkillä riittää vauhtia..

Kauniita säitä on riittänyt. Emmi kävi Jari-valmentajan kanssa harjoittelemassa pallonheittoa, tekniikka löytyi. Ensi kesänä hippokisoissa pallo lentää!

Niin niistä reeneistä. No ylhäällä tuli jo mainittua etteivät jumit ole helpottaneet, joten kyykyistä nyt ei ole paljon sanottavaa. Melkoista kökköä.

Penkkiä tein tänään, alkulämpäksi kokeilin suorinjaloin maastavetoa korokkeella seisten 5x5x40. Enempää ei kyennyt.

Penkkiä, lämmittelyt + 2x4x60 3x62,5 3x65 3x67,5 pysäytyksellä 1x67,5 3x4x60

Pystypunnerrus 5x5x30-40

Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla 5x5x17,5-27,5

Alataljaa 5x5x45-60

Hauista, vatsaa

Venyttelyt

Penkki on kevyttä ja se on tärkeintä. Enkä edes tehnyt tutussa Metalin telineessä, sen oli varannut yksi mies joka aina perhana tulee kyykkää MUN penkkipäivänä MUN telineeseen. Ihme tyyppi.

Selkä vetristyi kivasti, kohta se taas jumahtaa kunhan saan tämän tekstin valmiiksi ja yritän nousta ylös. 

Loppuviikosta tuskin tulee yhtään mitään muuta kuin itkua, mutta onneksi aina voi penkata (kunhan ei käsi katkea).

Perjantain apuliikkeet

Eilen alaselkä edelleen jumissa boxkyykkyjä:

Lämmittelyt + 5x60 5x70 5x80 2x5x85 5x65
Julletusta 5x5x85
Kapeapenkki lämmittelyt + 2x5x50 3x5x55
Lankkupenkkiä 4x55 4x60 4x65 2x70
Pullover 5x5x10-20
Ojentajataljaa 5x5x20-35
Hauista taljassa 5x5
Pari vatsaa
Venyttelyä

Huhheijjjaaa parhaillaan etsin netistä hyviä venytyksiä lonkankoukistajan seudulle ja alaselälle. Boxkyykyt menivät ihan kivasti joo, mutta jullea olis ollut 5x5x85-105 eikä kyllä kyennyt laittaa yhtään painoa lisää. Ihan pahin liike jumiselle tuo julle! Nyt pitää saada jumit pois ennen seuraavaa kyykkytreeniä tai tilanne ei ainakaan tästä parane. Hieroja on vasta 1,5 viikon päästä kevyellä viikolla.
Kapeassapenkissä muisteltiin vähän tekniikkaa ja kaikki sarjat/toistot tulivat tehtyä, vaikka savolaisittain kapeapenkki joskus vähän "kehtuuttaakin" kun se on niiin raskasta. Lankkupenkissä odotin 3x70kg, mutta piti tyytyä tällä kertaa kahteen toistoon, ihan jees ojentajajumppa siitä huolimatta. 

Nyt palautellaan kroppaa (syöden hyvin) ja venyttelen lonkankoukistajat auki saunaa odotellessa. Pokka pitää alkaa kohta jei! Maanantaina palaillaan...

Vetoja

Torstaina maastavetoa:

Lämmittelyt + 4x95 3x100 3x105 3x110 2x112,5 (sormilukolla 1x112,5) 2x4x102,5
Kyykkyä tanko niskassa, lämmittelyt + 5x60 5x70 5x80 5x85 5x65
Merkkipenaa, lämmittelyt + 4x50 4x55 2x4x60 4x57,5 jalat ilmassa 4x52,5
Muutama vatsa ja venyttelyä

Alaselkä on jumissa, mutta treeni oli siitä huolimatta aika jees. Mulla on ollut nyt vetoremmit käytössä ja se tekee lähtöasennosta erilaisen, pääsen myötäotteella vähän pystympään siis. Pitää vaan muistaa lähtöasennossa edelleen hartiat sivulle ja rinta ulos, koska muuten menee selälle nostot joka sitten jumittaa entisestään...
Sormilukko piti hyvin, ensi kerralla taas vähän lisää. Jänskättää miten nakkisormen käy, mutta hyvältä on tuntunut tähän mennessä (joka treenissä joku sarjapaino tullut nostettua).

Tanko niskassa kyykky oli jo ihan kyykkyä eli parempaa kuin viime viikolla, liike tuli hyvin jaloille. Penkki oli perus-settiä eli semikevyttä. Mukava treeni! :)

Jumissa.

Sunnuntaina kävin kyykkäilemässä, kun oli kaverikin mukana joka innostui kokeileimaan vapaita painoja. Ihan mukava treeni olikin, paitsi no...

Lämmittelyt + 5x80 4x85 3x90 3x95 3x100 (ps 2x110) 2x4x87,5
Polvenaltaveto lämmittelyt + 4x85 4x90 4x95 4x100
Raakarinnalleveto 4x5x40
Venyttelyt kotona :)

Niin mitäpä sitä turhaan venyttelemään, kun on niin jumissa ettei mikään kohta veny. Kyykkyjä otin videolle ja voihan video sentää mitä menoa. Yritä siinä olla että "joo tää vapailla painoilla treenaaminen on niiiin nastaa, kivaa ja kehittää tosi paljon koko kroppaa, pitää vaan muistaa oikea tekniikka". Mun kyykyt meni kategoriaan "saatanan julletusta" (kevyitä julle tosin). Täytynee toivoa selän/lantion seudun vetristymistä loppu viikolle...

Penkkiä tiistaina 

Lämmittelyt + 5x57,5 4x60 3x62,5 3x65 3x67,5 2x4x60
Pystypunnerrus tangolla istuen 5x5x30-40
Suorinjaloin mave korokkeella seisten 5x5x60-72,5
Ranskalainenpunnerrus maaten mutkatangolla 5x5x17,5-25
Alatalja 5x5x45-60
Hauista, vatsaa
Venyttelyt, rullailut

Tämän päivän ilonaiheena oli otevoiman vahvistuminen eli 70kg pysyy siististi myötäotteella näpeissä eikä lipsu enää ollenkaan (kerron myöhemmin mitä tällä haen takaa). Olis voinut lisätä painoa, mutta kun persettä kiristää edelleen niin en viitsinyt...
Paskahomma on se kireä alaselkä, joka näköjään myös tekee penkistä paskaa. Ohjelmassa oli 1x67,5kg tein siis pari toistoa lisää ja oishan se kevyempää, jos saisi kunnon asennon penkille. Asento jotenkin lätsähtää eikä rintaa saa nostettua ylös. Kai pitää vaan olla tyytyväinen, että rauta nousee. Ei se aina silti riitä...
Videolta näkee miten huono asento ja miten paskaa rävellystä, en edes tajua miksi laitan sonta-videoita kaikkien näytille, no kai se pr on pr :D LINKKI

En mä tiiä. Syksy ja pimee. Turvottaa. Väsyttää. Kaikki harmittaa. Jumituttaa. Ei oo kuitenkaan isot ongelmat, yritetääs nyt vähän skarppaa (iso lasi punkkua tekis kyl hyvää, tyydyn isoon lasiin c-vitamiiniporetta). 
Huomenna on vapaapäivä, aaaahhh ihanaa! Hevostelu vetristäisi alaselkää ja on mulla vähän jo kauramoottoreita ollut ikäväkin...

Perjantain apuliikkeet

Eiliset jumpat. Tein penkin ensin, kun valmentaja oli vielä paikalla varmistamassa.

Kapeapenkki, lämmittelyt + 5x45 5x50 2x5x55
Lankkupenkki 4x57,5 4x60 4x62,5 4x65
Boxkyykyt, lämmittelyt + 5x60 5x70 2x5x80
Jullet, lämmittelyt + 5x80 5x90 2x5x100
Pullover kp 4x5x10-20
Ojentajataljaa 4x5x25-30
Hauista kp 5x5x7-10
Vatsaa, venyttelyt

Oli vähän sellainen olo "ettei jaksa ei viitsi", mutta tulipahan tikisteltyä. Kapeapenkki on aina vähän nihkeämpää kuin kisaotteella tehty, mutta tekee hyvää ojentajille. Lankkupenkkiin voisi lisäillä painoa pikkuhiljaa, saisi siitäkin sitten vähän enemmän poweria oikeisiin kohtiin.

Juankoskella oli tänään harrestemessut, jossa oli paikallisia yhdistyksiä esillä. Meidän seura Juankosken Punnerrus oli samassa pöydässä personaltrainer Pasi Kuosmasen kanssa (joka on ollut myös perustamassa Jupua) LINKKI: PK-treenit. Pasi mittasi sellaisella rasvamittarilla meikäläisenkin rasvapitoisuuden. En ole ikinä ennen missään mittauksissa käynyt, tämä näytti 23 ja jotain prosenttia. Ilmeisesti ihan hyvä lukema, eli en ole enää ihan niin löllykkä kuin mitä ajattelen olevani. 
Ruoka on maistunut viime aikoina hyvin, mutta pitää vähän yrittää olla syömättä hiilareita yli tarpeen ettei tarvitse joulukuun alussa ihan hulluna tikistää. Kropassa on ihan hyvä fiilis kaikenkaikkiaan, maanantaina jatketaan harjoituksia! :)