Loppuviikon kidutus

Keskiviikkona kävin hierojallani ja hierotutin lonkankoukistajat jälleen sekä yläselän. Oli hyvä hieronta, etenkin lonkankoukistajat ovat kireällä. Oikealla puolella ei tuntunut edes olevan tuntoaisti enää ennallaan. Venyttelyä lantion seudulle teen kyllä erittäin hartaasti ja etenkin lonkankoukistajille, mutta se ei näemmä aivan riitä.
Torstaina sainkin sitten tuntea nahoissani hieronnan tulokset...
Onneksi maastavedossa on niitä pikkupainoja koska kipiää se teki!
Alkuun niskakyykky 4x6x70-90kg 
Sumomavet 5x95 5x100 3x105 2x5x95
Penkkiä stopeilla (jalat ilmassa) 3x60 3x65 3x67,5 3x65 3x60

Penkkii olisin voinut vääntää enemmänkin ja isommilla painoilla vaan oli eräs joka esti yritykset "enkkasarjoihin". Tein penkit jalat ilmassa koska en kärsinyt laittaa jalkoja maahankaan. :D

Pitkänäperjantaina penkkipaitulia päälle:
Kelluttelua 90-120kg lankulle 125kg 130kg 135kg sekä yritys rinnasta 120kg

Boxille 3x6x75 jullet 4x6x70-90kg pullover 4x6 ojentajatalja 4x6 sekä hauis 4x6

Penkki oli paidalla kevyttä, olisin ottanut enemmäkin  vaan EI. Varmuutta tulee pikkuhiljaa enemmän ja asentokin paranee koko ajan. Kyllä se siitä...jep.

3x67,5kg lankulle 135kg sekä vika nosto 120kg

Jalat ovat hellänä edelleen...mahdankohan toipua maanantaille??

Kyykyt ja penkit

Viikonloppuna oltiin tosiaan Viitasaarella voimapunnerruskisoissa. Kisat järjestettiin Viitasaaren voimailusalilla, joka on kunnan ylläpitämä. Olin Karon kanssa huoltamassa meidän seuran Tommia 75v, joka nosti ensimmäisissä voimapunnerruskisoissaan. Olin houkutellut Tommin näihin kisoihin alunperin sillä, että itsekin olisin ollut nostamassa vaan tosiaan huhtikuun kisan takia päätin jättää nämä kisat väliin. Onneksi Tommi lähti kuitenkin ja mukava päivä olikin toisten nostoja katsellessa. Samalla pääsin punnitsemaan kilpailun naisnostajat ja harjoittelemaan huoltohommia. Tommille tuli tulokseksi 100kg ja toivottavasti pääsen huoltajaksi uudelleen Viitasaarelle maksimivoimapunnerruksen SM-kisoihin!
Muuten kisan jälkeen paikalle tuli kolme ADT:n testaajaa, naisista testiin pääsi 2/3 eli jos minä olisin ollut nostamassa niin suurella todennäköisyydellä olisin päässyt yhden viikon sisällä kahteen dopingtestiin. Hyvää mainosta myös tälle lajille, kun testihommat toimivat!

Sunnuntain hommia! Karvaa alkaa lähtemään, selvä kevään merkki!

Maanantaina kyykkyä töiden ja punttikerhon jälkeen. Punttikerhossa menikin tunteroinen melkeinpä pelkästään vetohommiin, kun ruvettiin tekniikkaa hiomaan. 

Kyykkyjä 90kg asti raakana ja polvisiteillä 6x105 5x110 5x115 4x120 3x125 5x120

Polviin vetoja 5x4x75-85 

Raakarinnalleveto 4x6x40

Vatsaa

Kyykyt alkavat tuntua paremmilta, mutta kaksi seuraavaa kyykkytreeniä mietityttää...toivottavasti säilyn hengissä.

Penkkiä tiistaina

3x60 3x65 3x70 1x75 3x3x67,5

Pystypunnerrus 5x5x30-42,5

Ranskalainen punnerrus kp 5x5x10-17,5

Alataljaa 5x5

Hauista, vatsaa

Penkissä nyt ei oo mitään tehtävissä. Toiveissa on kuitenkin yhtä hyvä raakakunto kuin ennen Tampereen SM-kisaa ja toive etten töpeksi paidan kanssa!

Maajoukkueasu tuli ja sitähän piti päästä heti kokeilemaan. Ostin oman vaikka liitolta saisi lainaankin. Arvelin saada lisämotivaatioo ensi vuoden EM-kisaa varten kerran maajoukkueasukin on valmiina! 

Keventelyä ym

Taas on lusittu keventelyt ja vielä viikonloppu huilia kunnes pääsen kyykkimään. Viikko meni jälleen nopsasti ja uusia haasteita töissä sekä vapaa-ajalla tuli eteen. 
Treeneistä sen verran, että ne ovat menneet kivasti. Maanantaina raakana vitosia 100kg asti ja 3x5x112,5kg polvisiteillä, vetoja torstaina 3x5x90kg ja muuta kaikkee silleen sopivan kevyesti myös. Penkkiä hitusen reippaammin ja ensi viikolla taiteillaan taas paidan kanssa. 

Etelä-Afrikka lähenee! "Nominations" ovat tulleet IPF:n sivuille ja siellä listassa se meikäläisenkin nimi on. Tuntuu tosi jännälle ja epätodelliselle koko ajatus MM-kisoihin lähdöstä. Tää koko harrastus on minulle ns. elämää suurempi juttu kaikkien kökköhommien jälkeen. Ei sitä ehkä moni ymmärrä, minäkin olen vasta ruvennut ymmärtään miten paljon tää on todella antanut minulle. Ja jos joskus tuntuukin epätodelliselta niin onneksi on tämä blogi johon olen kirjoitellut melkein alusta asti!

Mutta hei! Asiaan: http://www.powerlifting-ipf.com/championships/nominations.html
Siellä mä oon ja totta se on. 

No mikäs se siinä? Tiistai-iltana röllöttelin ilman paitaa sohvalla ja sulattelin ruokaa kunnes ovelta kuuluu vieno koputus.... Eihän se toki ollut ensimmäinen kerta, kun meidän taloudessa käy dopingtestaajat, mutta ensimmäinen kerta kun minua kysyttiin. Sain antaa veri- ja virtsanäytteet. Nyt olen virallisesti testattu urheilija ja se tuntuu hyvältä! (Okei. Pieniä ongelmia oli pissinäytteen annossa, aivan uusi tilanne jne. Kai tässäkin harjoitus tekee mestarin?)

Torstaina meidän salilla kävi pari toimittajaa tekemässä haastattelua erääseen Kuopion seudun paikallislehteen. Aihe on tärkeä eli nuorisotoiminta, miten se toimii meidän salilla, miten seura tukee nuorison urheilutoimintaa ja antaa mahdollisuuksia harrastamiseen täällä Juankoskella. 

Juankosken Punnerrus on pyörittänyt punttikerhoa yläaste ja lukioikäisille nuorille jo vuosia. Osa entisistä punttikerholaisista ovat jo aikuisia, mutta edelleen käyvät aktiivisesti salilla. Asiassa on siis todellakin onnistuttu ja homma jatkuu edelleen kiitos pj Kari "Karo" Hartikaisen.

Minä olen ruvennut pitämään viime helmikuusta alkaen tyttöjen punttikerhoa. Mulla on ollut pari innokasta ja erittäin nopeasti oppivaa tyttöä ohjauksessa. Pääpaino on rohkeasti vapaissa painoissa ja  erityisesti tekniikoissa. Kävijöitä kaivataan vielä lisää, jotta toiminta jatkuu.

Lauantaina eli huomenna olisi lähtö Viitasaarelle huoltamaan seuramme seniorinostajaa! Tommi nostaa maksimivoimapunnerruksessa ensimmäistä kertaa ja toivottavasti jatkaa syksyllä SM-kilpailuun samaiselle paikkakunnalle. Sunnuntaina on tiedossa hevostelua, jee! Mikäs tässä on ollessa siis...jatketaan harjoituksia ja palaillaan! :)

Vedot ja apuliikkeet

Torstaina oli vapaapäivä ja maastavetopäivä!
Tein ensin niskakyykkyä 90kg asti kutosia ensin ja täytynee jälleen kehua miten mukava liike se on. Aikaisemmin 80kg on ollut ehdoton maksimi eikä silläkään meinannut tulla mitään. Kari Kurkokin on nähnyt mun kapean kyykyn joskus ja ehdotti siihen tilalle etukyykkyä, joka tulikin ohjelmaan kun selkäongelmien jälkeen pääsin treenaamaan uudelleen reilu vuosi sitten.

Niin miksei sitä voisi kyykätä jalat kapealla? Itse olen alusta asti opetellut leveän jalka-asennon tuskan ja hien kanssa, joten se on omin juttu ehdottomasti. Voimaa on alkanut tulla sinne lantion seutuun pikku hiljaa ja lisäksi varusteet toimivat hyvin kun jalat ovat leveällä jalkaterät käännettynä sivulle. Mulla luontainen liikkuvuus tukee enemmän leveää jalka-asentoa ja tuolloin myös tekniikka on paras.
Jossain facen ryhmässä joku sanoi, ettei niskakyykyssä pääse käyttämään selkää apuna, mutta eihän se ole kyykyn idea "käyttää selkää apuna" vaan kyykätä perseellä/lantiolla/jaloilla. Olipa tanko missä hyvänsä ja jalat miten hyvänsä kyykyn pitää kulkea pystyyn. Minä koen treenin paskaksi ja pieleen menneeksi jos kyykyt tulevat selälle esim. väsymyksen/jumin takia. 
Maksimiraudoissa etenkin raakakyykyissä pääsee selkä usein "hommiin" väkisinkin vaan se ei tarkoita sitä etteikö selällä kyykkäämistä pitäisi siitä huolimatta välttää olipa maksimirauta tai ei.
Minä alan lopulta pääsemään pikku hiljaa kiinni siihen mitä todella tarkoittaa kun kyykätään pystyyn, mutta hommia edelleen riittää. Joskus jonain kauniina päivänä päivänä näette minulta täydellistä kyykkyä ja sitten kirjoitan lisää aiheesta!

Mutta joo, kapean kyykyn jälkeen maastavetoa ja lopuksi kevyesti penkkiä pysäytyksillä 3x47,5kg jalat ilmassa.
Perjantaina tein boxille kyykkyä kutosia 90kg asti ilman vyötä ja jullea kutosia 100kg asti ilman vyötä. Kapeaapenkkiä kevyesti 3x55kg jalat ilmassa sekä apuliikkeitä ojentajille ja vatsoja. 

Siinäpä sitä niskakyykkyä, joka saisi kulkea hiukan enemmän psytyyn. Homma on lähtenyt kuitenkin liikkeelle paremmin kuin olisin voinut uskoa. Rintaranka oli ja on edelleen aivan lukossa. Vedossa tuntui varsinkin ettei happi kulje, joten tekniikka voisi olla parempi koska pylly meinaa nousta ensin.

Kevyt viikko alkaa kyykkyjen ja vetojen osalta, penkissä taas saa vähän isommilla painoilla pumppailla.

Pääsin pitkästä aikaa heppailee! Kävin molempina vapaapäivinä. Kuvassa Vili-ihanuus syö ja kuivattelee hankitreenin jälkeen.

Emmi ja Doni-poni menivät myös rallia hangessa. Molemmilla taisi olla ihan mukavaa! :)

Treenejä...

Keravalla tuli käytyä pyörähtämässä viikonloppuna ja vähän "nollaamassa" päätä. Oli tosi ihana nähdä vanhoja kavereita joista osaa olen nähnyt viimeksi n. 10 vuotta sitten. Olen ollut Keravalla asuessani melko "heikossa" kunnossa ja sairastin tosiaan jopa metabolista-oireyhtymää. Ei hirveen kiva 18-vuotiaalle kun pitäisi olla elämänsä kunnossa. Sain reissullani paljon kannustusta ja tsemppiä tähän mun harrastukseen, kiitos siitä. <3 Ehkä monikaan ei olisi aikaisemmin uskonut minun urheilevan joku päivä tosissaan ja no...en olisi uskonut minäkään.
Perjantaina jouduin käymään kaupallisella salilla Foreverilla, koska vaihtoehdot jäivät perjantai-illaksi minimiin. No tulipa tehtyä sitten kevyt jumppa, vaikka yllättäen "kyykkytelineen" säädöt eivät oikein täsmänneet. Positiivista kuitenkin oli se, että salilta löytyi penkkiteline ja se kyykkyteline sekä yllättäen myös Leokon tanko. 
Perjantai oli mukava päivä kaikkine vaiheineen.
"Vanha" ei kuitenkaan kahta iltaa jaksanut joten lauantain luokkakokous meni minun osaltani rauhallissa merkeissä ja ihanaa oli! Tuli huomattua, että samoja asioita samoissa elämäntilanteissa pyörittelee saman ikäiset naisihmiset. Mitäpä tässä kriiseleimään sen suurempia...

Alkuviikosta tein kyykkyä ja kevyesti penkkiä. Kyykky on tahmeaa ja karseaa, odotan että se alkaisi maistua paremmalle...yöks. Tekniikka pysyi polven osalta kohtuullisena, siihen pitää vaan koko ajan kiinnittää huomiota.

Viime viikon tanko niskassa ja jalat kapealla 6x80kg, tuntuu paremmalle kuin etukyykky. Maanantain kyykkyä raakana ja polvisiteillä. 120kg kohdalla rupesi ihan yht' äkkiä painamaan. :D

 

Reissuhommat alkavat olla selvät! Lennot ja savanniajelut on varattu. Me ei kuitenkaan mennä tuonne Krugerin kansallispuistoon vaan Pilnesburgiin. Jännää tulee olemaan!

Mulla pääsi tänään kaikista mukavista jutuista huolimatta työn ohella vähä verenpaine nousemaan, eikä totta puhuen niin vähääkään. Onneksi on kaksi vapaata. Nyt siis levätään ja jumpataan pari päivää, joten eiköhän se siitä.

EDIT: Se on Pilanesberg eikä Pilnesburg. :D

Linkki: Pilanesbergin kansallispuisto

Treenaamisen iloa

Ensimmäinen treeniviikko on takana ja seuraavaa jo aloiteltu. Ensimmäinen kyykky- ja penkkitreeni oli melko raskasta ja tahmeaa, mutta loppuviikkoa kohden olo alkoi jo normalisoitumaan. 
Mitään kummempia muutoksia ei ohjelmaan tule vaan samalla kaavalla jatketaan. Tosin etukyykyn muutan niskakyykkyyn takaisin. Nyt kun alaselkä ei enää jumita uskon, että kyykky jalat kapealla onnistuu. Normikyykyssä painot ekalla peruskuntokaudella ovat 100-125kg, penkissä ohjelma mukailee huhtikuun kisaa eli ei hirveän pitkää sarjaa ehdi tekemään ja paitatreenejä on muutama välissä. Vedossa mennään aivan liian pienillä painoilla......

Viime maanantain kyykky oli tosiaan huh huh...ja sama meno jatkui tänään. Jari oli mukana ja huomasi, että polvi meinaa lähteä sisälle joten asiaa korjattiin kääntämällä jalkaterät ulos reilusti. Toimii! Enkä pääse fuskaamaan yhtään. Lonkankoukistajissa on kireyttä ja kävin hierotuttamassa jalat viime perjantaina. Kyllä heti tuntuu jo paremmalta jaloissa ja nyt kun pistetään vielä kyykky kuosiin niin pääsen taas hyvää terään seuraaviin kisoihin!
Niin tosiaan tuo polvien kääntyminen sisälle voi myös tehdä kireyksiä sille alueelle missä itsellä on ollut kireyttä ja se on aiheuttanut polvikipuakin, joten asiaan on todellakin syytä kiinnittää huomiota.

Penkkipaidalla otettiin perjataina laudalle 4x1x120kg Haettiin nostoihin nopeutta ja varmuutta. Saisi se ylimääräinen hutilointi jäädä pois. Ihan jees jumppa kun vedin vielä ojentajatreeniä päälle. Vieläkin on kädet kipeät...

Fiilis on tällä hetkellä ihan jees! Toisen viikon treenit aloitin vähän etuajassa, koska ensi viikonloppuna on mentävä Keravalla käymään. Siellä on yksi homma hoidettava reissuun liittyen ja haen Emmin samalla sukuloimasta pois. Pitää kuitenkin yksi treeni käydä tekemässä City-salilla. 
Työputki on menossa ja eilenkin oli pitkäpäivä töissä, jo toinen tälle viikolle. HUHHEIJJAA! Muu perhe lomailee onnellisesti...

Pyöreitä vuosia tuli täyteen. Eipä tunnu nyt mitenkään sen kummoisemmalta! Elämä on mallillaan. En usko, että tämän paremmassa elämäntilanteessa voisin olla koska mulla on kaikki mitä olen halunnut ja vielä enemmänkin. <3

Nyt kun päivä pitenee niin yritän jaksaa harrastaa muutakin kuin puntinnostoa. Piirustelu on mukavaa ja rentouttavaa touhua. Heppoja on myös tosi iso ikävä....

Puuh. Huomenna töiden jälkeen penkkiä.