Käytiin Kokkolassa

Rimpuilin viime viikon treenit tukkoisena ja painetta päässä. Maastavetoja tehdessä meinasi lähteä taju... No jaa, jospa seuraavalla kerralla kun tauti iskee maltan levätä enkä riehu.

Jari lähti Kokkolaan tekemään SM-rajaa helmikuun kisoja varten ja minä lähdin huoltajaksi mukaan. Minut kelpuutettiin ns. huoltajan rooliin, koska Jari veti polvisiteet itse ja käytti löysiä varusteita. No perjantaina lähdettiin matkaan töiden jälkeen, minä kuoleman väsyneenä. Oltiin yötä Sokos Hotelli Kaarlessa Kokkolassa, joka oli mukavan rauhallinen hotelli. Valitin Jarille miksei SM-tulosrajaa olisi voinut raapaista vähän lähempänä raakana, mutta ei... Meiltä tulee Kokkolaan matkaa 350km. 

Kisa alkoi jo klo 10 aamulla joten oltiin liikkeella lauantaina hyvissä ajoin. Tutustuttiin kisapaikkaan ja mulle tuli ekana mieleen, että minä olisin halunnut nostaa täällä! Oli aivan mielettömän hyvät kisapuitteet Kokkolan Urheilutalolla.
Oli tosi kiva nähdä muita varustenostajia, etenkin Riina Lahtea jonka kanssa kisataan sitten helmikuussa. Sain mukavan motivaatiobuustin kaiken väsymyksen jälkeen!

Jaria jännitti lämmittelyssä ihan hirveesti...

Jari kyykkäsi 325kg.

Penkkasi 225kg.

Jarin lämmittelyt penkkiin olivat erittäin perusteelliset.

Että jos minä joku päivä selviän kaikenkaikkiaan KOLMELLA lämmittelynostolla PAIDAN kanssa niin...no sitä ei tuu tapahtumaan. :D

Ja veti maasta 350kg, kevyesti.

Nyt on molemmilla SM-tulosraja nipinnapin tehtynä varustekisoihin. Mun yt oli hirveällä rutistuksella 402,5kg syyskuussa ja Jarilla ilman rutistuksia 900kg.

Näillä mennään!

Mun alkuviikon jumpat on tehty. Kyykyissä kusee tekniikka, jotenkin tuntuma hävisi polvisiteiden kanssa kahden pehmeän kyykkytreenin jälkeen. Ensi sunnuntaina salille valmentajan matkassa ja kyykyt kuosiin! Kroppa alkaa tuntumaan jälleen ihan omalta, jatketaan harjoituksia.

Syyslenssu

Loma tuli vietettyä viime viikolla ja koko aikana kävin salilla yhden kerran. Sairastuin reilu viikko sitten flunssaan, joka on jatkunut... Eilen oli pakko hakea ab-kuuri, kun rupesi poskionteloissa tuntumaan vähän "siltä". Yritän vältellä antibiootteja vaan nyt oli pakko. Yököttää sairastaa, kun en ole tottunut näihin lenssuihin ja etenkään näin pahaan! 
Joku on kropassa pielessä koska sairastuin jo toisen kerran kuukauden sisään. Stressi ja huono ruokavalio varmasti vaikuttavat. Vituttaa ja väsyttää eikä mikään innosta nyt sitten. Maanantaina yritin kyykkäillä ja teinkin ohjelman mukaan, mutta oli todella pehmeää touhua. Eilen tein penkkiä ilman apuliikkeitä eikä ollut kivaa. 

Lomalla oli flunssasta huolimatta ihan kivaa vaikken treenannutkaan yhtään. Tuli siinä kaikesta huolimatta touhuttua ja Helsingin reissukin heitettyä. Oli mukava käydä kylässä eri paikoissa, nähdä tuttuja sekä rokkikeikalla Cirkuksessa. Keikan jälkeen käytiin Jussi69:n "rokkibaari" The Riffissä, joka oli tosi vaisu rokkibaariksi. Pettymys suorastaan! Tai ehkä en oo vaan tarpeeksi rock...
Loman kruunasi issikkamaastoretki ja mä sain ratsastaa sillä hitaimalla ponilla joka olikin mukavaa vaihtelua virrakkailla hepoilla ratsasteluun. Suosittelen lämpimästi Kinahmin Hevostilaa mikäli asustelee/liikuskelee Nilsiän suunnilla!

Muuten mun fasettilukko aukesi heti loman aluksi sillä perinteisellä keinolla eli alkoholin kohtuukäyttäjän viikottaisen suositusannoksen reilulla ylittämisellä yhdellä kertaa. Ei oo muuten rintaranka enää sen illan jälkeen vaivannut, joten tätä keinoa suosittelen myös jos on lukkoja kehossa. Joskus myös pään nollaaminen voi tehdä ihan hyvää...

Treenitauko oli ainakin ihan jees. Oli mukava puuhastella kaikkea arjesta poikkeavaa, vaikka meidän arki on kyllä mukavaa. Motivaatio treeniin on sellainen sopivan tasainen, ei hampaat irvessä vääntöä vaan sopivalla innolla helmikuun kisaa kohti. Vähän voi olla treeniblogin/somen päivittely katkonaista. Syksyn pimeät ja väsymys tekevät osansa jaksamisessa, mutta yritän nyt ainakin siellä salilla käydä normaaliin tapaan. Mukavaa syksyä ja hyviä treenejä kaikille! :)

Loppuviikon jumppia

Ihanaa loma alkoi!! 

Torstaina:

Etukyykkyä 5x6x50-70

Maastavetoja 5x85 5x90 5x95 5x100 2x5x85

Merkkipenkkiä 5x5x50-55

Venyttelyt

Perjantaina leffailta tytön kanssa. Suositten lämpimästi uutta My Little Pony elokuvaa!

Lauantaina:

Boxkyykyt 5x6x65-80

Jullet 4x6x75-85

Normipenkkiä vika sarja 3x70

Paidalla 6x3x100 lankulle

Kapeapenkki jalat ilmassa 8x20 8x30 8x40 8x45 2x8x47,5

Pari vatsaa ja venyttelyt

Paidalla ruvetaan totuttelemaan ensin lankulle ja sitten joskus toivottavasti ennen helmikuuta saadaan painot varmalla otteella rintaan asti ja ylös. Tänään viimeiset sarjat tuntuivat jo melko varmoilta vaikka alkuun väitin ettei tälläinen nysväys oo mistään kotoisin...

Tämän viikon treenejä kyykyt polvisiteillä, vika sarja penkkiä tiistailta ja sumovetoa 100kg. Vätystää ja laiskottaa enkä jaksa hirveesti kirjoitella... 

Muuten ihan himmee fasettilukko on rintarangassa!!! Nyt yritän rentoutua ja saada sen auki. Ensi viikolla ei oo kunnon reenejä, kun on kevytviikko huoh. Ja loma JES!

Viime viikon ja tämän viikon jumpat

Päivät senkus pimenee vaan silti on ollut suht koht virkeä olo siitä huolimatta. Kunhan ei touhuile liikoja ylimääräistä ja muistaa oikeasti levätä...

Viime viikolla torstaina:
Etukyykkyä 4x6x50-60
Sumovedot 2x5x80 2x5x85 5x90
Penkkiä pysäytyksillä 5x5x47,5-55
Venyttelyt

Lauantaina apuliikkeet:
Boxikyykkyä 4x6x65-75
Jullea 4x6x75-85
Kapeapenkki jalat ilmassa 2x8x40 2x8x45
Pull over 4x6, ojentajat taljassa 4x6 
Hauista ja vatsaa
Venyttelyt

Maanantaina kyykky 
Raakileena vika sarja 5x97,5
Polvisiteillä 5x102,5 5x110 5x115 5x120 5x112,5
Sumoveto polviin 4x4x80
Raakarinnalleveto 4x6x40
Venyttelyt kotosalla..

Tiistaina penkkiä
Lämmittelysarjat + 6x55 6x57,5 6x60 6x62,5
Jalat ilmassa 6x50 6x55 2x6x57,5
Pystypunnerrus kp 5x6x10-15
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla istuen 4x6
Hauista, ala- ja ylätaljaa, vatsaa, kyykkyä kahvakuulalla jne
Venyttelyt

Ihan hyvää tekee nuo kuuden toiston sarjat vaikka painot on pienet. Maanantaina kyykky kulki hyvin, raakana olisi voinut tehdä enemmänkin. Kuulemma nyt treenataan varustekisoihin eikä raakakisoihin. Aijaa?? No mullahan on raakakisat tulossa ensi toukokuussa!!
Penkissä on aivan liian vähän painoja, no eipä tuu jumia ainakaan ihan heti.

Sumoveto 5x90kg sekä Kyykky 5x97,5kg

Tällä viikolla pitäisi heittää penkkipaita päälle, jipii! Sitä odotellessa...

Syysväsymystä ja treeniä

Maanantaina alkoi peruskuntokausi, jee jee. Ohjelma alkaa tosi varovasti...liiankin varovasti, mutta en valita koska olen tosi tosi väsynyt tällä hetkellä. Todennköisesti tämä lisääntyvä pimeys sen tekee eivätkä työpäivätkään aina ole kovin leppoisia. Mutta hei! Mullahan ja oikeastaan meidän koko perheellä on onneksi lomaviikko tulossa piakkoin!

Joka tapauksessa kyykkyä maanantailta:
Raakana 95kg asti ja polvisiteillä 5x102,5kg 5x110 5x115 2x5x110
Polviin veto sumolla nelosia 40-80kg
Rinnallevetoja 40kg:lla ja kevyttä liikettä yläselälle
Vatsoja ja venyttelyt

Siinäpä kyykkyä. Olin niin väsy työpäivän jälkeen (meillä oli työpaikalla muutto, totaalisen karsee päivä!), että luulin välillä sarjojen välillä nukahtavani pystyyn. Treeni ei todellakaan piristänyt kuten usein väiteitään... Taistelin kuitenkin kyykyt läpi. Polvisiteillä olisi voinut kyykätä syvemmältä! Mutta ihan ok alku...

Tiistain penkit

Kävin ensin ratsastamassa ja hoitamassa pari heppaa. Tykitettiin melko vauhdikkaasti pitkin metsäteitä ja mikäs sen virkistävämpi kokemus! :)

Penkkiä jalat ilmassa vitosia 55kg asti

Jalat maassa 5x57,5 5x60 2x5x57,5

Pystypunnerrus kp 4x6 Alataljaa 4x6 ranskalainenpunnerrus kp 4x6

Penkkiä kp 3x6 vipunostoja 3x6 hauista 4x6

Vatsoja sekä venyttelyt

Varovainen aloitus penkkiin. Olisin toki saanut itsekin suunnitella penkkiohjelman, mutta siinä on vaarana olla juntturassa jonkun ajan päästä, joten Jari teki ohjelman. Nytkin on oikea lapa jumissa ja päätä särkee, tosin treenin jälkeen oli olo tosi jees! Arvelin tehdä apuliikkeitä tässä treenijaksossa enemmän käsipainoilla (pystypunnerrus, ranskalaiset) tulee vähän vaihtelua. 

Tiistai oli hyvä päivä! Vaihdatin mun "uuteen" hienoon kaaraan jakopäänhihnan ja se maksoi 130e. Halpa auto. :D Nyt mä lähden kurvailemaan sillä tallia kohti Arskaa moikkaamaan.