Huh neljä välipäivää ehti tulla! Tällä viikolla en tosiaan hampilekurin mukaan olisi saanut vielä jumppailla vaan minkäs teet...no en minkään. Kyykyt polvisiteillä 5x110 5x117,5 4x125 3x132,5 1x140 3x5x125 Raakarinnalleveto 5x5x40 Venyttelyt Alkulämmöissä jo tuntui, että oikea nivunen on jumissa ja kun muutaman sarjan kuvasin, niin huomasin ettei syvyys tahdo tulla millään. Kuvaan mielellään omaa oikeaa puolta sivusta päin, koska se on jäkittänyt alusta asti siis siitä asti kun aloitin kyykkäämisen. Vasen puoli saattaa käydä syvällä, mutta eipä paljoa lohduta jos kolmesta tuomarista vain yksi antaa valkoista valoa. Oon ollut huono venyttelemään! Perhana ei auta selitykset ja nyt pitää tuo asia korjata. Jari varmisti kyykkyjä ja huomasi että oikea jalka jää myös eri asentoon kuin vasen. Nyt pitää olla tosi tarkkana. Muuten kiva treeni, olisi voinut olla näin monen välipäivän jälkeen paljon kamalampaakin!
Maanantaina kevyet kyykyt raakana 5x110 ja polvisiteillä 3x5x117,5 Tiistaina maastavedot 3x5x100 ja penkki 3x5x60 sekä kulmasoutu tangolla 3x5x40 Keskiviikkona alaviisurin poisto. Olin varautunut siihen että vähintäänkin puoli naamaa silvotaan, mutta itse toimenpide kestikin n. 2 minuuttia. Pitää olla vaan jumppaamatta loppu viikko tai no sunnuntaina voisin kyykkäillä jos tää paranis hyvin...
Maanantaina kevyehköä kyykkyä Raakana 6x105 6x112,5 polvisiteillä 5x120 6x115 Polviin veto 4x80 4x4x85 Venyttelyt Tiistai Penkkiä jalat ilmassa 6x55 6x57,5 6x60 5x65 2x5x60 Pystypunnerrus tangolla istuen 5x6x30-40 Penkki kp 5x6x10 Alatalja 5x6 Venyttelyä yläkropalle, aiemmin päivällä oli jalkojen hieronta Torstai Kapea kyykky tanko niskassa 6x80 6x90 6x95 6x100 6x90 Sumoveto 6x87,5 5x95 5x102,5 puvun alaosalla 4x110 3x115 2x5x105 Penkki pysäytyksillä jalat ilmassa 4x50 4x55 2x4x57,5 Kulmasoutu tangolla 6x60 6x65 6x70 2x6x80 Venyttelyt Pitkäperjantai Boxkyykyt 6x80 6x85 6x90 6x95 6x100 Jullet 6x85 6x95 6x100 6x105 6x110 Paitapenkki Pullover 6x12,5 6x20 2x6x22,5 Ojentajataljaa ja hauista Venyttelyä Ihan jees viikko. Kyykkyä sain tehtyä raakana 100kg asti kolmesti ja penkki sujuu kohtalaisesti. Ajatuksia pyörii päässä. Veto on.....no...joku muu sanoisi, että hyvää, mutta mun oma mussukka sanoo, että perse nousee raakana nostaessa ensin ja EI. No niinpä niin. Varmaan tulisi tulosta edes penkissä edes vähän, jos jättäis turhat hommat pois. Ongelma on siinä etten halua, kyykyt ja vedot kuuluu olla jotta itse pysyn jollain tapaa ns. kuosissa (fyysisesti sekä etenkin psyykkisesti :D) Paitapenkki, miten se meni? Joo. Menihän se. Julmettu särky ranteisiin ja 130kg sain osumaan kerran kahdelle lankulle. Rantapenkkareissa, meni vaikka henki, siellä nostan. Tulee olemaan minulle omalla tavalla historiallinen kilpailu, koska pääsen olemaan kisapaikalla ensimmäistä kertaa myös valmentajan roolissa! Niin! Jännää tulossa. Nyt masentaan kun (yllättäen) paitapenkki oli hankalaa. Pääsiäinen menee töissä ja ensi viikolla kevennellään. Ensi viikko sisältää myös yhden alaviisurin poiston ja saas nähdä koska salille, toivottavasti saisin tehdä edes kyykkytreenin ennen Tsekkiin lähtöä. Pitää joka tapauksessa pakata omatkin treenivarusteet mukaan Jarin EM-kisamatkalle. No se on sen ajan murhe. Yritetään nyt päästä ensin tuosta inhottavasta ja vaivaa tuottavasta hampaasta eroon.
Viime viikon maastavetotreeni keskiviikolta Kapeakyykky ilman vyötä 6x80 6x85 6x90 6x95 6x85 Sumovedot 6x87,5 6x95 puvun alaosalla 5x102,5 3x110 2x5x102,5 Penkkijalat ilmassa 2x4x40 2x4x50 Kulmasoutu tangolla 6x40 6x60 6x65 6x70 6x40 Tylsää tylsää. Torstaina hierontaa yläselälle ja pari lepopäivää... Lauantaina oli voimapunnerrus Viitasaarella. Painon vedin väkisin alle 63kg:hen, tiputin 3kg viikossa, kisapaino oli 62,95kg. Kokeilin vähän reippaampaa pudotusta ja hieman tiukkaa teki mutta näköjään onnistuu jos haluan. Menkkaturvotus tuo aina mukavan lisän näihin kisadietteihin.... Viitasaarella oli huippu mukava päivä kisata ja tuttujakin näki. Otin varmat nostot 60kg 65kg ja 70kg. Lämmittelin 60kg asti kun en ollut varma kuinka vasuri kestaa tehdä ilman rannesidettä, mutta kyllähän tuo kesti. Hyvältä tuntui punnerrella eli etiäpäin vaan.... :) Instagramissa nostot: LINKKI
Viime viikon maastavetotreeni meni enemmän seurustellessa muiden kanssa. Niskakyykky 6x80 6x85 2x6x90 Maastaveto 5x87,5 5x97,5 puvun alaosalla 3x105 3x5x100 Ja seuraavana päivänä Penkki pysätyksillä jalat ilmassa 5x4x50-55 Kulmasoututangolla 6x40 6x60 6x70 6x75 6x80 6x40 Perjantaina apuliikkeet Boxkyykyt 6x80 6x85 2x6x90 Jullet 6x85 6x95 6x105 2x6x110 Kapeapenkki 2x6x40 2x6x50 Sunnuntaina kyykkyä 6x110 5x117,5 4x127,5 3x135 3x5x122,5 Raakarinnalleveto 6x5x40 Kyykkyjä: LINKKI ig Maanantaina penkkiä 6x55 6x57,5 6x60 6x62,5 5x65 Slingshotilla 3x75 3x80 3x85 Pystypunnerrus istuen tangolla 6x30 6x35 2x6x40 Kp penkki 4x6x10 Alataljaa 4x6 Vatsaa Kiirettä pitää elämässä, mutta treenit kulkevat siinä sivussa. Vasen käsi kipuili kyykkytreenissä ja penkkitreenissä. Varasin ajan hierojalle. Vasuri väsyy herkästi ja pitää keskittyä ettei lapa karkaa alta. Tympii. Suuressa viisaudessani päätin mennä tekemän tuloksen voimapunnerruksessa Viitasaarelle ensi lauantaina. Jei! Ilman rannesiteitä tähän väliin niin hyvä tulee, kun kumpikaan ranne ei kestä muutenkaan, etenkään tuo vasen.
Viime perjantain apuliikkeet: Boxikyykyt 6x80 2x6x85 Jullet 6x85 6x95 2x6x105 Kapeapenkki 5x45 5x47,5 5x50 5x52,5 Pullover 3x6 ranskalainenpunnerrus mutkatangolla 3x6 hauista 4x6 Venyttelyä pitkän kaavan mukaan... Sunnuntaina ah, ihanaa kyykky aamuvuoron ja iltavuoron välissä :D Polvisiteillä 6x105 6x115 5x122,5 3x130 2x5x122,5 Polviinveto sumolla 5x4x75-85 Raakarinnalleveto 4x6x40 Venyttelyt Maanantaina penkkiä 6x55 6x57,5 6x60 2x5x62,5 Slingshotilla 3x70 3x77,5 3x82,5 Pystypunnerrus istuen tangolla 6x30 6x35 6x40 6x37,5 Alataljaa 4x6 Venyttelyt Kyykyt on ihan jees. Instgramissa tuo 3x130kg LINKKI Penkki meni hyvin, käsipainopenkistä ei taaskaan tuo vasen käsi tykkää. Jännä puristus tuntuu hauiksen/olkavarren tienoilla ja sitten kädestä menee voimat. Jipii... Ei kun vaan lisää treeniä kaiken muun ohella. Välillä aika riittää, välillä ei. Koulussa tentit puskee päälle ja töissä oon saanut vastuuhomman tälle viikolle joka on tosin mielekäs juttu!
