Kiirastorstain vedot ja pitkäperjantain apuliikkeet

Torstaina lievässä päänsäryssä maastavetoja ennen iltavuoroa:

Lämmittelyt + 4x95 3x100 3x105 3x110 3x4x100
Kyykkyä tanko niskassa, lämmittelyt + 5x60 5x70 5x75 2x5x80
Penkkiä pysätyksillä, lämmittelyt + 4x50 4x55 3x4x60
Venyttelyt

Veto meni oikeastaa paremmin kuin mitä olin ajatellut. Pyllyä toki vähän kiristi, mutta vedot pysyivät kasassa ihan hyvin (kun malttoi jaloilla vetää...), 3x110 oli parempi kuin viime viikolla.
Penkki oli kevyttä ja jee, uudet enkkasarjatkin tuli tehtyä 60 kilolla. Aika laimee aloituspaino olisi seuraaviin kisoihin, joten täytynee keksiä jotain muuta... Tässä LINKKI viimeiseen penkkisarjaan.

Pitkänäperjantaina koko poppoolla iloisesti salille ja minulla oli vuorossa apuliikepäivä eli:

Boxkyykyt, lämmittelyt + 5x60 5x70 3x5x80
Jullet, lämmittelyt + 5x80 5x90 3x5x100
Kapeapenkki, lämmittelyt + 5x47,5 5x50 5x52,5 5x55
Vatsaa, alataljaa kevyesti
Venyttelyt ja rullailut

Aika kevyesti sujui, vaikka olikin kolmannen treeniviikon viimeinen treeni. Penkkikin oli melko kevyttä, olisi voinut olla enemmänkin rautaa ohjelmassa...tosin nyt en tehnyt torstaina paitapenkkiä (ajattelin kyllä vielä yhden paitapenkkitreenin tehdä ennen klassisia voimanostokisoja). Jullet kuulemma tuppas menemään vähän liian alas jopa, asia korjattu. 

Ohjelma on ollut kovin mitä tähän mennessä on ollut, mutta se meni heittämällä läpi! Kroppa alkaa tottumaan aina vähän enemmän kovempaan treeniin, sen huomaa kun palautumisaika on nykyään paljon lyhyempi. Tekniikat ovat pysyneet hallinnassa koko ajan enkä enää viitsi olla paskahousu eli vähän asennettakin on tullut esim. valmentaja tarjoutuu varmistaan, vastaus: "EI TARTTE, aika noloo olis!!". 
Ensi viikolla on kevyt viikko (blaah), mutta minä tiedän "voima kasvaa levossa" eli ensi viikon jälkeen vähän voimakkaampana salille taas jumpalle! :)

Kyykkyä ja penkkiä

Kolmas treeniviikko pyörähti käyntiin. Pari vapaata heti alkuun, joten aika hyvin passasi meikäläisen treenata. Mukana oli apuvalmentaja Emmi molemmilla kerroilla, hyvin pärjättiin ilman päävalkkua. 

Maanantaina kyykkyä:

Lämmittelyt + 4x82,5 3x87,5 2x92,5 2x97,5 (polvisiteillä)2x105 2x4x85
Polvenaltaveto, lämmittelyt + 4x80 4x85 4x90 4x95
Raakarinnalleveto 5x40 2x5x45 5x40
Vatsaa
Venyttelyt, rullailut

Kyykyt tuntuivat kevyiltä ja hyviltä, ei jumia haittaamassa toimintaa. Polvenaltavedossa taas takareisiä kiristi, joten jätin vikan sarjan 4x100kg tekemättä, kun torstaina kuitenkin normivedot luvassa.

2x97,5/2x105 ihan kohtuu hyvin pysyivät kasassa.

Tiistaina penkkiä

Lämmittelyt + 5x57,5 2x4x60 2x3x62,5 2x4x57,5

Pystypunnerrus tangolla istuen 5x30 5x35 3x5x40

Ranskalaiset mutkatangolla maaten 5x5x17,5-20

Suorinjaloin maastaveto 5x5x40-50

Hauista käsipainoilla, ylätaljaa, vatsaa

Venyttelyt, rullailut

Penkki oli ihan kevyttä, suorinjaloinmavessa keventelyä yllä mainituista syistä... Alkaa kropassa vähän jo tuntua kolmas treeniviikko, pikkuisen kolottelee. Toisaalta olen huomannut lihasten nykyään palautuvan nopeammin treenistä, varsinkin kyykyssä ja penkissä. Kai sitä tässä alkaa kokonaisvaltaisesti tottumaan tähän hommaan.

Kevätväsymys vaan vaivaa, ihan tylsää. Joskus ois kiva jäädä sohvalle makoilemaan vapaapäivinään vaan ei...on liikaa tekemistä. Salilla käymisen ansioista olen kuitenkin saanut paljon enemmän energiaa touhuta muutakin, kuten piirtämistä ja Emmin kanssa puuhastelua. Käytiinkin ostamassa eilen kyykkytreenin jälkeen Kuopiosta Emmille hieno pyörä, en muuten tule pysymään tytön perässä ensi kesänä!

Se on vielä tosin vähän kesken. Fannikin siinä ihmettelee, että kukahan pyörän mahtaa kasata...

Nämäkin aiheuttavat päänvaivaa, vaikka eivät meidän jaloissa pyöri. Voi kunpa löytyisi hyvät kodit mussukoille, maailman ihanimmille koiranpennuille.

Perjantain apuliikkeet

Viimeinen tikistys tehty tälle viikolle!

Boxkyykyt, lämmittelyt + 5x60 5x70 2x5x80 5x70
Jullet, lämmittelyt + 5x80 5x90 2x5x100 5x80
Kapeapenkki, lämmittelyt + 5x47,5 2x5x50 2x5x52,5
Venyttelyä....ja äkkiä iltavuoroon!

Boxikyykyt jouduin tikistelemään ja ne kippas vähän eteenpäin... Jullet ja penkkailu menivätkin sitten kevyemmin. 
Ihan hyvä treeniviikko on ollutkin, ohjelma mennyt läpi aika kevyesti loppujen lopuksi. Ensi viikon treenejä innolla odottaen... Sitten sitä kevyen viikon jälkeen ei ole kuin kaksi neljän viikon jaksoa ennen seuraavia kisoja. Odotan myös kisoja, mutta en diettiä yök! :D 
Kroppa ei tunnu jumiselta, ainoastaan eilen vedossa oli sitä takareisien  kiristelyä, joka tuntuu johtuvan siitä etteivät lihakset ole palautuneet edellisestä vetotreenistä kunnolla. 
Paitapenkkihommelit kyllä kovasti kiinnostavat eilisen kokemuksen jälkeen. Onhan siitä se hyöty myös raakapenkkiin, että tulee otettua samalla isompia rautoja käsille, jos joskus tulee raakapenkissäkin se tilanne, että kisoissa pääsisi tekemään kunnon ennätyksen...

 Mikä tässä treenaillessa, kun aurinko paistaa, rauta on kevyttä ja elämä on ihanaa! Hyvää viikonloppua, palaillaan alkuviikosta taas asiaan. :)

Maastavedot, kyykyt ja penkit

Kaunis ja ihana kevätpäivä eli eikun salille vaan hikoilemaan! Vapaapäivä kun oli niin päästiin ihan hyvään aikaan, valmentaja tuli sitten loppumetreillä paitapenkkiin auttelemaan, Emmi oli apuvalmentajana siihen asti.

Maastavedot, lämmittelyt + 4x95 3x100 3x105 3x110 3x4x97,5
Kyykky tanko niskassa jalat kapealla, lämmittelyt + 5x60 5x70 5x75 5x80
Merkkipenaa, lämmittelyt + 4x50 4x55 3x4x57,5
Paitapenaa kelluttelua 2x70 2x75 rintaan (YES I DID IT!) 1x80 1x85
Venyttelyä

Pyllyä kiristi. Voihan video...on mennyt niiiin kivasti tuo vetokin tähän asti. Täytyy toivoa, että äkkiä palautuu. Ihan ok meni siihen nähden vedot, mutta parempaakin pystyis. Minun ongelmana on juurikin se, että paikat alkaa takaosastolta kiristymään jossain vaiheessa veto-ohjelmaa, kyykyssä se ei haittaa. Kaikissa kisoissa se sama kireys on tullut vastaan eikä sitten vetämisestä tule yhtään mitään. Nyt pitää muuttaa taktiikkaa ennen seuraavia kisoja, jotka on toukokuussa.
Kapea kyykkykin oli vähän nihkeää, kun jalat pikkuisen väsynä.

Merkkipenkki oli kevyttä ja arvelin ottaa paidalla vielä vähän kelluttelua. Ilman ressiä siitä, että tanko PITÄÄ saada rintaan niin sehän tulikin aika kivasti ja nousi vielä ylöskin omin voimin. 80kg ampui ylös kuin raketti, 85kg laskeutuikin mahalle ja nousi ylös vähän nihkeämmin. Uskoisin 90 kilon nousevan myös, jos vaan sattuu oikealle kohdalle rintaan. Pitää nyt vaan malttaa ettei vedä overiks tän homman kanssa, tosin onneksi mulla on tuo jarruttelija katsomassa perään... :)

Apuvalmentaja kuvasi 1x80kg :D

Kyykyt ja penkit (turvottaa!)

Hyvin tuli tosiaan syötyä lomalla ja niitä sulatellessa meneekin kuukausi ja sitten alkaakin kisadietti. Maanantaina herätyskello soi klo 5:45 ja paluu arkeen alkoi. Työpäivän jälkeen iloisin mielin salille kyykkimään.

Lämmittelyt + 5x80 4x85 3x90 2x95 (polvisiteet)1x105 2x4x85
Polvenaltaveto, lämmittelyt + 4x80 4x85 4x90 4x95
Raakarinnalleveto 5x40 2x5x45 5x40
Venyttelyt

Kyykky oli kevyttä ja levypainotkin innostuksissa lensi pariinkin otteeseen pitkin salia. Lisää rautaa!
Polvisiteillä otettuun kyykkyyn testattiin parisuhdetta valmentajan sitoessa siteet pikku polviini. Kuulemma laittoi ne löysästi, mutta miksi mulla valui tuskanhiki? Voi perse mihin tuli lähdettyä tän varustehomman kanssa. Enää ei auta perua, koska olen kaikille mainostanut lähteväni niihin varuste sm-kisoihin. No pain no gain, vaimitenseoli.

Tiistaina penkkiä

Lämmittelyt + 5x57,5 4x60 2x3x62,5 3x4x57,5
Pystypunnerrus tangolla istuen 5x30 5x35 3x5x40
Ranskalainenpunnerrus maaten mutkatangolla 5x5x17,5-25
Suorinjaloin maastaveto korokkeella seisten 5x40 5x60 2x5x70 5x65 5x60
Sumoveto 5x5x40-55 ja hauista kevyesti sekä pari vatsaa
Venytelyt, rullailut

Penkki oli kevyttä, eipä muuta sanottavaa. Treenin jälkeen pikku hankijumppa tyttären kanssa pajunkissojen etsimisen merkeissä. Nyt vätystää...

Hiihtoloman treenejä vierailla saleilla

Reissusta selvitty ehjinä ja onnellisina kotiin. Keskiviikkona lähdettiin reissuun Etelä-Suomeen, tyttäreni Emmi lähti sukuloimaan ja minä Jari-valmentajan kanssa menimme ensimmäiseksi illaksi humpalle Helsinkiin. Nosturissa oli esiintymässä Soulfly, joka soittaa raskasta metallia (minä en niin niistä tarkemmista kategorioista ymmärrä). Bändi oli minulle täysin uusi tuttavuus ja tykkäsin kovasti. Meno oli aika jees, moshpitin ajaksi piti piiloutua valmentajan selän taakse välttyäkseni pahemmilta kolhuilta, koska seistiin aika lähellä lavaa. Voi mikä nössö minusta onkaan tullut, kun en itse lähtenyt mukaan. Urheilun syytä! :D

Reissun ainoita kuvia...

Torstaina levättiin sitten ihan huolella Keravalla tätini hoivissa ja perjantaina lähdettiin treenaamaan Malmille Sali 365:lle. Salin pääjehu oli itse Viron Tartossa EM-kisoissa, mutta saatiin oikein mukava vastaanotto. Salilla oli todella hyvä valikoima laitteita ja vapaita painoja. Suosittelen käymään mikäli oleskelee siinä lähistöllä. Päivän treenit:

Maastavedot, lämmittelyt + 4x95 4x100 3x105 3x110 2x4x100

Kyykkyä jalat kapeella, lämmittelyt + 5x60 5x70 2x5x75

Penkkiä pysäytyksillä, lämmittelyt + 4x50 4x55 2x4x57,5

Paidalla kahdelle lankulle 3x70 laudalle 3x70 kellutus 1x80

Venyttelyt ja hyvät löylyt päälle

Rauta oli kevyttä! Odotin kyllä huonoa treeniä, kun tuli kolme välipäivää ja syönnit yms olleet aika hunningolla. Paidalla yritettiin saada 70kg ja 75kg rintaa, mutta jostain syystä ei onnistunut... Laudalle tulee 70kg nätisti, mutta kun laudan ottaa pois alkaa räpellys. Nyt pyritään sitten tekemään paidalla lankulle ja laudalle sekä kelluttelemaan rautoja pikku hiljaa rintaa kohti. 

Veto on ollut viime aikoina kevyttä, jospa tässä keväällä pääsisi ennätystä parantelemaan vihdoinkin. 

Malmilta ajeltiin kyläilemään toisen voimailijapariskunnan luokse. Vetotrikoot mukana kokeiluun ja vatsa täynnä hyvää pitsaa lähdettiin takaisin Keravalle. Kiitos paljon Mervi ja Jukka!

Tätini luona syöpöttely jatkui lauantaiaamuun, jolloin päätin lähtemään tekemään viimeisen treenin Keravan City-salille. Vaan kuinka ollakkaan sielläpä oli painnonnostokisat samaan aikaan, joten piti päättää toinen paikka treenille. Päädyttiin Korso Gymille, jota meille oltiin edellisenä päivänä jo suositeltu. Salilla oli hyvä valikoima laitteita (minulle suurin osa täysin uusia ja tuntemattomia) sekä ainakin pari kyykkypaikkaa ja penkkiä sekä levypainoja riittävästi. Pukutilat olivat hyvät ja salilta löytyy myös solarium ja siellä järjestetään erilaisia jumppia, en valittevasti ehtinyt kovin hyvin perehtymään valikoimaan. Sen päivän jumpat:

Kapeapenkki, lämmittelyt + 5x45 5x47,5 5x50 5x52,5

Boxkyykyt, lämmittelyt + 5x60 5x70 2x5x75

Jullet, lämmittelyt + 5x75 5x85 5x90 5x95

Hauista ja vatsaa

Venyttelyt

Rauta oli edelleen kevyttä, ihan hyvä jumppa. Valmentaja oli mukana muuten vain, hänellä kun sattui mukavasti kevyt viikko loman aikaan. Epäreilua!

Koruseppä tätini luota poistuttiin taas uusien hopeatöiden kera, kuulemma hänellä on yhteistyötä myös urheilijoidenkin parissa. Silmät auki!

AnuEk Desing Facebookissa

Viimeinen yö vietettiin Helsingissä (Sokos hotellin huoneessamme oli kylpyamme ja pääsin vaahtokylpyyn, jollaisessa en ole ollut yli 15 vuoteen, pieniä iloja! :D). Käytiin katsomassa Star Wars 3D:nä ja me tykättiin kovasti, hyvä leffa oli. Matkalla hotellille pysähdyttiin vielä nautiskelemaan pikkupubissa Old Rosie-siiderit, kuiva ja hyvä oikein hyvä aito siideri. Siitä sitten mäkkärin kautta nukkumaan... Huhheijaa mitenkä on tullut syötyä ja juotua viime päivät!

Huomenna on paluu arkeen eli aamuvuoron jälkeen kyykkäämään. Ruokavalio on laitettava kuosiin myös, aika äklön turpea olo on...

Mummolassa olisi pari pulskaa tyttöpentua ilman kotia, siinä onkin homma kun yritetään löytää näille hyvät kodit. Oma koirani oli siellä hoidossa ja melko stressaantuneena tuli kotiin. Taitavat olla vauvelit melko rasittavassa iässä nyt. :)

Onnea muuten myös Suomen joukkueelle mitaleista ja ennätyksistä EM-kisoissa. Hurjia rautoja näyttää nousseen siellä!

Penkkiä

Käytiin porukalla penkkailemassa.

Lämmittelyt + 5x55 4x57,5 4x60 3x62,5 2x4x57,5
Pystypunnerrus tangolla 5x30 5x35 2x5x40
Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla maaten 4x5x17,5-25
Suorinjaloin maastaveto 5x40 5x60 5x65 2x4x70 5x60
Hauista tangolla 5x5-6x17,5-25
Sumovetoa 4x4x40-50
Kulmasoutu tangolla 3x5x40
Venyttelyt ja rullailut

Yläselkä on jumissa ja pari toistoa eivät tulleet aivan lentämällä, mutta ihan hyvä treeni. Pitää olla tyytyväinen, että huononakin päivänä ohjelma menee läpi!
Suorinjaloin maastavedossa pikkuinen tekniikkavirhe, joka korjattiin. Ei ihme että sellasia tulee kun yritän keskittyä lähinnä otevoiman kasvattamiseen liikkeen aikana. :D

Mun kaappi! Nyt loppui tavaroiden roudaaminen kodin ja salin välillä. :)

Olen nyt aika usein piirtänyt, se on mukavaa vastapainoa kaikelle muulle. Ostin synttärilahjaksi itselleni uudet akvarellit, nyt vaan pitää enää opetella maalaamaan niillä! 

Palailen asiaan todennäköisesti vasta sunnuntaina, koska seuraavat treenit suoritan Kerava-Helsinki akselilla (minun puhelimella on aika kökkö päivittää bloggeriin). Suunnitelmissa olisi käydä katsastamassa Sali 365 ja toisen treenin teen perinteisesti Keravan City-salilla. 

Tsemppiä treeneihin kaikille ja palaillaan! 

Kyykkyä!

Jee! Uusi ohjelma korkattu ja innolla odotan sen etenemistä. Kävin tekemässä kyykkyä töiden jälkeen:

Lämmittelyt + 5x80 4x85 3x90 3x92,5 (polvisiteillä)1x102,5 2x4x82,5
Polvenaltaveto, lämmittelyt + 4x80 4x85 2x4x90
Raakarinnalleveto 5x40 5x42,5 2x5x45
Pari vatsaa ja venyttelyä

Meni "ihan jees", varsinkin näin sairastelujen jälkeen ihan kohtuu hyvä treeni. Joskus sitä tosiaan miettii, että kuinka kriittinen sitä voi olla itseään kohtaa varsinkin, kun mikään ei tunnu olevan tarpeeksi hyvä. No kyykky oli onneksi edes tarpeeksi syvä...
Valmentaja totesi katsellessaan minun taistelua polvisiteiden kanssa, että niistä ei ole oikein sellaista hyötyä mitä pitäisi. Nakkisormilla on tosiaan aika hankala vääntää siteitä oikeasti tiukalle, mutta raakakisoihin tässä treenataan. Kattellaan oikeaa kireyttä valmentajan kanssa sitten lähempänä varustekisoja.

Treenin jälkeen pari työkaveria kävivät tutustumassa saliin. Ihan mukava "ohjata" salilla, vaikka laitteet ovatkin jääneet vähän vieraammiksi ja niillä suurin osa salilla kävijöistä haluaa treenata. Laitteet ovat turvallinen tapa aloittaa ja niillähän minä itsekin aloitin, kyllästyin vain kovin äkkiä laitteiden kanssa väkertämiseen. Kyykky, maastaveto ja penkki eri variaatioineen ovat parasta ja tekokkainta jumppaa!

Olen kahden vaiheilla, jumppaanko kolme päivää peräkkäin vai jätänkö kaksi treeniä Etelä-Suomeen, mutta jos jätän niin keskiviikon humppaillasta saattaa tulla melko kuiva minun osaltani. Voihan hitsin vitsi tätä urheilijaelämää! Päätöksiä, päätöksiä ja ennen kaikkea uhrauksia. :D Katsellaan nyt sitten mitä tässä tehdään.

Instagram-tililtäni löytyy kyykkyä tältä päivältä https://www.instagram.com/evepartanen/

Kevyen viikon treenit

Kevyt viikko taputeltu! :)
Sopivasti sattui pikku flunssaikin tälle viikolle sekä tietokoneella työskentelystä aiheutunut niska-hartiaseudun jumit päänsärkyineen myös. Ei kovin mukavissa merkeissä mennyt, mutta onneksi sain ottaa rennosti treeneissä. Maanantaina minulla oli pitkästä aikaa synttäripäivä ja otin huilin kannalta koko päivän. Tiistaina kävin tekemässä kevyen kyykyn ja penkin, apuliikkeitä en juuri veivannut. Torstaina olo oli jo parempi ja tänään perjantaina on ollut jo aika normaali olo. 
Niska ja lavat ovat jumissa, siihen hain työnterveydestä troppia (sirdaludia ja tulehduskipulääkettä). Toivottavasti saataisiin työolosuhteet järjestettyä sillä tavalla, että jumeja ei tulisi. Suoraan sanoen v*tuttaa kun joutuu tekemään muuta työtä kuin mihin on alunperin lähtenyt ja kärsiä sen johdosta monta päivää päänsärkyä ja huonoa oloa.

Tiistai

Kyykyt, lämmittelyt + 3x4x80
Polvenaltaveto, lämmittelyt + 3x4x80
Penkki, lämmittelyt + 3x5x50
Venyttelyt

Torstai

Maastaveto, lämmittelyt 3x5x85
Kapea kyykky, lämmittelyt + 3x5x50
Merkkipenkki jalat ilmassa, lämmittelyt + 3x5x45
Venyttelyt, rullailut

Perjantai

Boxkyykyt, lämmittelyt + 3x5x50
Jullet, lämmittelyt + 3x5x75
Kapeapenkki jalat ilmassa, lämmittelyt + 3x6x45
Kuntopiirinä sumovetoa 40:llä kympillä, ylätaljaa 35kg, hauista kp 7-8kg
Venyttelyt valmentajan avustamana ja rullailua

Tämä mun blogi on ihan  tylsä, kun ei ole energiaa kirjoitella eikä laitella kuvia. Kevätväsymys iskee yleensä näihin aikoihin kaikista voimakkaimmin, mutta vielä kaksi päivää pitäisi jaksaa töitä ja sitten on pikku breikki töistä. Huomenna valmentaja kuulemma värkkää uutta ohjelmaa, jos sunnuntaina iskisin jo salille kyykkäämään. Parasta tässä viikossa on ollut, kun sain oman kaapin salille. Enää ei tarvitse kanniskella treenikassissa kaikki kamoja, varsinkin kun niitä alkaa kertyä... Totta kai on muitakin hyviä asioita tältä viikolta esimerkiksi minun maailman paras perhe. <3

Sunnuntaina tai viimeistään maanantaina palaillaan!