Huh huh..peruskuntokausi alkoi eilen kyykyillä. Ohjelmassa on nyt klassisen kyykyn ja varustekyykyn ohjelma, josta sovellan itselleni sopivan...kokeilemalla. Tein alkuun tietysti lämmittelyt raakana, 20kg - 80kg vitosia Polvisiteillä 5x90 5x100 5x105 5x110 5x105 Polviin veto sumolla 4x40 4x60 3x4x70 Raakarinnalleveto 4x6x40 Vatsoja ja venyttelyt Voi vee mitä touhua noiden siteiden kanssa. Nyt jos koskaan tarviisin jonkun läpsimään mua naamaan ja sanomaan, että: "kyykkää normaalisti vitun ääliö vaikka sulla onkin ne polvisiteet jaloissa!!" Anyone? Olo on perkele kuin jollain vastasyntyneellä bambilla, kun vedän siteet jalkaan ja kävelen tangon kanssa. Jari ei ollut mukana vaan ihan itse taistelin. Kahteen viimeiseen sarjaan rupesi jo siteiden pyöritys onnistumaan ilman suurempaa tuskaa ja tuntoaisti turtumaan polvista. Polviin asti veto on mulle täsmäliike, just sitä mitä tarvitsen. Kevyet painot, mutta pääasia että saan tuntumaa siihen tangon irroitukseen jaloilla. Se nimittäin on ihan lievästi hankalaa... Nytkin huomasin, että helposti lipsuu yläkroppa eteen, kun vedossakin pitäisi olla mahdollisimman pystyssä. Penkkivä maanantaina Lämmittelyt + 6x57,5 3x5x60 Jalat ilmassa 6x50 3x6x52,5 Pystypunnerrus 4x6x30-35 Alataljaa 4x6 Dippi omalla painolla 4x6 Hauista 4x6 Leuanvetoa 2x1 1x2 1x3(melkein 4) Vähän vatsaa, venyttelyt, rullailut Penkki tuntui toki tahmealta niin kuin aina peruskuntoa aloitellessa. Ei oo penkkiohjelmaa, ei oo hajua miten pitäis reenaa...no kattellaan. Tekniikkaan tosiaan löysin puuttuvan palasen eli koko kropan käytön. Toimii! Jalat ilmassa penkkiä teen myös, jos vaikka niihin maksimivoimapunnerrus SM-kisoihin lähtis.
Videolla vika sarja kyykkyä, perse ei enää mennyt ihan niin taakse kuin aikaisemmissa sarjoissa. En tajua mikä on niin vaikeaa taas...no ens kerralla uusi yritys ja todellakin vähän yritystä lisää!
Tällä viikolla kävin salilla yhteensä kolmesti ja lopun ajan olen mietiskellyt syntyjä syviä. Ehdittiin me Jarin kanssa yhtenä iltana rentoutumaan Kuopiossa illanistujaisissa, se oli mukavaa! Nyt kun on tullut tosissaan rentouduttua niin on aika palata arkeen. Tiistaina siis kyykin raakana 6x20 6x40 6x50 6x60 5x70 4x80 3x90 Polvisiteillä 3x90 3x100 3x105 3x110 Raakana loppuun 2x4x80 Venyttelyt Treenin jälkeen oli hoppu Emmin yleisurheilukisoihin. Ne menivät hienosti! Lajeina olivat juoksu 40m, pituushyppy ja kuulantyöntö. Kysyin Emmiltä oliko kuula painava ja tyttö vastasi ettei ollut, kuula kuulemma painoi "suunnilleen saman verran kuin salin pienin kiekko". Selvästi puntinnostajaperheen lapsi! :) Oli tosi kiva ilta urheilukentällä. En ole ennen omaa puntinnostoharrastusta oikein arvostanut mitään urheilua vaan nyt alkaa tosissaan mieli muuttua. Mukava seurata reippaita lapsia ja nuoria sekä touhuta itse mukana. Tervepäisten hommaa tämä urheilu! Torstaina käytiin koko porukalla salilla. Etukyykkyä 4x6x50 Sumoveto 5x5x70 Merkkipenkki 5x50 5x55 3x5x57,5 Dippiä omalla painolla 3x5, ylätaljaa, hauista jne Venyttelyt, rullailut Taas piti todeta, että miten hyvän fiiliksen treeni antaa. Ihan sama vaikka veto ei kulkiskaan, treeni on pääasia (ja nimen omaan se pääasia :D ) Sumovedossa kokeilin leveämpää jalkojen asentoa, joka varmaan minulla toimii paremmin. Penkki tuntuu hyvältä, koska siinä tuntuisi palasten viimein napsahtelevan kohdilleen. Nyt loppuviikosta en ole mennyt salille vielä, huomenna sunnuntaina käyn kyykkäämässä jos rakkaani tekee ohjelman...? Tulikin siltä suunnalta ohjelmaan liittyen kysymys: että mitä meinaan nyt oikeasti treenata?? Varusteilla vai ilman, koska ohjelma tulee olemaan sen mukainen. Päätös on sitten tehty: alan varustenostajaksi. Päätavoite on helmikuussa Tampereella varustevoimanoston SM-kilpailuissa. Toki tähän välin mahtuu penkkikisaa paidalla, ilman, jalat maassa ja ilmassa... Tänä vuonna piti käydä varuste SM-kisoissa kokeilemassa, selkäongelmien vuoksi se jäi kuitenkin haaveeksi jonka haluan oikeasti toteuttaa. Vähän pelottaa mitä tuleman pitää. Raakanostelu on helppoa ja yksinkertaista, mutta kun siihen lisätään varusteet niin hommasta tulee aivan eri juttu. Nyt tosin kulkisi raakakyykkykin ja tavallaan harmittaa jättää kyykkytreent ilman polvisiteitä ja trikoita, mutta päätin asian ihan itse. Olenkin aina tykännyt mennä vähän vastavirtaan... Että kuka tätä mun kirjoittelua nyt jaksaa enää seurailla: kyyneleitä on luvassa lisää ja paljon!
Näillä pohjilla lähdetään varusteilla touhuilemaan vähän enemmän tosissaan. Jari mietti mun kyykkymaksimia, 155kg ei vielä riittänyt syvyyteen talvella. Mutta pitää ottaa huomioon, että olin niin jumissa silloin etten päässyt syvyyteen ilman varusteitakaan. Toinen pätkä kyykkyä on Orlandosta. Muistelen touhun olleen melko tuskaista tuolloin, mutta kun varusteet olivat tukemassa niin pystyin tekemään edes jotain.
Penkkipaidalla ekat kisat viime kesänä Sotkamossa alle 57kg, vähän liian reilu paita oli siihen sarjaan (videossa lukee 77,5kg tuossa taisi olla 82,5kg). Oman painon ollessa reilu 60kg, nousi samaisella paidalla salilla 100kg. Kunpa oppisin uuteen Katanaan samalla tavalla...
Vedossa puku antoi talvella tukea kun en pystynyt muuten vetämään (silläkin se lopulta tökkäsi kun menin niin kipeäksi). Vetohaalarikin siis löytyy ja silläkin homma toimii edes vähän. Pikkusen sekin on löysä mulle, mutta liian tiukka tekisi tässä vaiheessa hallaa.
Ihan ensin: anteeksi kielenkäyttöäni edellisessä tekstissä ja anteeksi jos olen tullut loukaanneeksi jotain. Silleen voi käydä, kun ensin pantataan painoa ja on samalla liikaa aikaa ajatella asioita ja niin sitä sitten tulee oksennettua melkoinen klimppi blogiin. Todellakaan mitään henk. koht. hommia ei ole tarkoitus availla, mutta joo. Oisin voinut poistaakin tekstin, mutta arvelin että saanpahan kärsimystä tässä nyt sitten ja joka tapauksessa se tuli täydestä sydämestä. En ole siis kisaan tyytyväinen, jos ei tullut asia jo selväksi. Tiesin jo etukäteen, että kisan jälkeen vituttaa ja ankarasti. Ehkä enemmän olisi kuitenkin harmittanut jos en olisi mennyt. Kyykkyyn olen tyytyväinen, koska se on mennyt eteenpäin. 5kg lisää maksimiin ei ole paljon, mutta ottaen huomioon viime talvi jne. niin kyllä: uskon että ensi kisoissa rikotaan 120kg! Siltä se tuntuu. Sen maagisen keskikropan löytyminen on aika huippu homma eikö? Tänään kävin jo salilla penkkaamassa. Pitihän uusi Katana low cut A/S korkata! Tuli suoraan Tsekin-maalta paita. Äkkiä tulikin! (Uskon, että sain siinä samalla rangaistusta tuhmasta tekstistä.) Mitäs...no kiristihän se. 110kg otettiin pari kertaa silleen, että Jari nosti tangon pois, eikä tullut rintaan asti ei. Toisaalta en saanut minkäänlaista asentoakaan...on opeteltavaa huh. Nyt sitten otetaan paidalla ensin lankulle ja siitä hivuutellaan rintaan asti. Onhan tässä vielä 1,5 vuotta aikaa ennen penkin SM-kisoja! Mitä nyt penkkiin tulee yleisesti niin peruskuntoa peruskuntoa peruskuntoa. Sitä ei oo ollut vaan koko penkkitreeni on ollut ihme räpellystä äärirajoilla. Ollako jumissa vai ei? Kunnon peruskuntopohjat alle ja uutta yritystä sitten. Harmittaa aivan sikana ettei 75kg noussut, koska 72,5kg oli ilmaa!! Yksi uusi opeteltava asia on koko kropan käyttö penkatessa. Tänään jo vähän hoksasin kun otin loppusarjoja 55kg:lla miten jaloilla työnnetään. Tähän asti oon punnertanut puhtaasti yläkropalla... No nää on taas näitä asioita jotka on monelle itsestäänselvyyksiä ja joita on minullekin neuvottu, mutta kun mun pitää itse hoksata jotkut asiat. Miten jatkot?? Kunhan tästä morkkiksesta ensin selviän niin jotain pitäisi kehitellä. Paidalla arvelin nostella Sotkamossa ihan vaan tuntuman vuoksi. Sillä löysemmällä. Sitten tosiaan kuten jo mainitsin tuossa niistä varustehommeleista syyskuussa, koska asia niin mua kutkuttaa ja varusteet löytyy. Huomenna kokeilen taas miltä polvisiteet tuntuvat, muistelen että aika mukavalta. Jeps semmossii mietelmiä tänään. Raakakakunkin leivoin eilen ja siitä tuli ihan hyvä. Ehkä vähän pierettää nyt, mutta oli silti yllättävän hyvää. Ei tässä nyt kummempia. Palaillaan...ja sori.
MOI! Voi vittusaatana. Kirjoitin jo tekstin, mutta tää helvetin bloggeri nielaisi sen jonnekin bittiavaruuteen joten uusi yritys: Anteeksi jo heti alkuun, muutaman siiderin (ja jallun) ottaneena voi tulla kirjoitusvirheitä ja oikolukeminen on heikohkoa. Kävin tänään nostamassa Kuopion painnonostajien perinteisissä kevätkisoissa. Olin jo tämän paskan syksyn/talven tiimoilta päättänyt etten mene vaan onneksi läksin koska, mukavat karkelot olikin! Kunnon treeniä mulla ei ole tänä vuonna ollutkaan, koska treeniohjelma oli viime vuoden toistoa ja maastaveto sumo/sormilukkokokeiluineen ihmeellistä räpiköintiä. Kisadietistä: oli varmasti vittumaisin tähän mennessä. Paino rupesi laskemaan about viikko sitten reilusta 60kg:sta, 23.4. aloitin jo kattelee mitä suuhuni pistän vaan ei niin ei... tynnyrinä tyrittiin muutama viikko. Oon elellyt muutaman viikon kanalla, tonnikalalla, ananaksella sekä kurkulla ja sillä saatanan vihreällä teellä, sekä pähkinöillä! Jätettiin maito ja kaikki ns keinotekoinen pois, koska tuntui ettei turvotus häviä sitten millään. Eilen jätin syömisen n. klo 13 ja illalla vielä sauna. Tänä aamuna oma vaaka näytti 56.6kg ja uskalsin ottaa pari hörppyä vettä ja pari perkeleen pähkinää. Mutta kuinka ollakaan kisapaikalle kun saavuttiin n. klo 9:30 virallinen vaaka näytti ennen punnitusta 57.15kg. Nou hätä. Lenkille ja paskalle ja kuselle siitä sitten. Virallinen punnitus olikin just tasan 57.00kg!! Mitä tuohon ruokavaliohommaan tulee niin tosiaan nyt aion saada mun painon pysyy siinä 59kg:ssa, koska siitä on helppo pudottaa ja varusteilla leikkiessä trikootkin vielä kiristävät. Pysyttelen ns. puhtaalla ruokavaliolla. Tää painon kanssa pelaaminen on entiselle laiskalle läskille psyykkistä hommaa (suklaa, sipsit on hyvää jne..) En rupea niistä asioista enempää mussuttaa, jokainen sen tietää: jos haluat laihtua syö vähemmän kuin kulutat saatana. Mitäs sitten punnituksen jälkeen? No syöntiä! Söin ja söin...sitten join myös suolaliuosta. Nam! Ei paskempaa. (On toi Kaski Jallu kyl parempaa, terkkujaaa!!) Söin siis koska oli oikeasti aivan helvetin nälkä, ei oo ollut aikaisemmin näin tiukkaa diettiä. Sitten kyykyn lämppää 100kg asti. Aloitukseen olin laittanut 105kg ja vaikka olo oli hutera niin siitä se. Seuraavaan 110kg (alunperin kelailin että 112,5kg), sekin tuli ja kolmanteen enkkaa 115kg. Sieltä sekin vaan ja tuntui tosi hyvälle, olisi kestänyt paketti ainakin 2,5kg lisää. Oon muuten selkäprobleemien tiimoilta ruvennut käyttää, siis oikeesti käyttää keskikroppaa kyykätessä. Toimii! PeNkKiI! Lämppää 65kg asti ja paska lämppänosto olikin vaan kun harvat penkit saa niin alas kuin tarve mulla vaatis (meidän salilla ainoastaan Metalin virallinen penkki on mulle sopiva). Mutta mää tiesin, että KP:n kisapenkki mulle passaa ja kun tangon antoi käsille Miksu Parviainen, jota ohjeistin kuten valmentaja minua ohjeisti ohjeistamaan niin 67,5kg aloitukseen oli kevyyt!! Toiseen enkka 72,5kg ja kevyesti sekin perkele! Kolmanteen 75kg. Vaan sieltä se piru tuli kuiskimaan samalla kun otin tankoa käsille "et jaksa, et pysty". No en saatana pystynyt siinä en. (Alkavaa skitsofreniaa, myöhemmin ehkä lisää?) Mutta mahtavat kisat, kiitos Kuopion painonnostajat! On aina mukava tavata vanhoja tuttuja ja saada uusia....MITÄ?? NO MITÄ PERKELE?? Ai niin se maastavetohommeli. No. Siinä kun penkkiä nosteltiin ja pirun kuiskiessa päätin laskea maven aloitusta 110kg:sta 105kg:n. Aloitus 105kg no problem, sumolla ja sormilukolla. 110kg no problemos amigos samalla kaavalla. 115kg ei inahtanut koska se piru sanoi ettei se inahda. 115kg nousi salilla, 110kg:n ollessa sarjapaino. VITUT! Vyö lensi kaaressa, olon ollessa "HAJOTAN SAATANA KAIKEN". Vedin kuitenkin kaiken hajoittamisen sijaan valmentajan karkit. Siinä sitä perkeleen puhdasta ruokavalioo itse kullekin saatanan säädylle. Mutta jumalauta mitä menoa muiden nostajien osalta! Onnea Kajaanin Kuohu! Paras naisnostaja Tiina Kangasjärvelä ja kolmanneksi paras Heidi Heikkinen. Samuli Kokkarinen Kuohusta tykitteli suomenennätyksiä sarjaan M1 83kg. Jupun Kaisu Vesterinen oli toiseksi paras naisnostaja! Mun nostot videolla, paitsi se 72,5kg koska valmentaja sössi sen kuvaamisen. Tulokset: LINKKI
Musa Jimi Hendrix - Fire ja nostot epäonnistumisineen on omistettu mun edesmenneelle isälle Aulis Partaselle. Isä näki Jimi Hendrixin livenä 22.5.1967 50v. sitten. Oli kuulemma hiljaista poikaa K-junassa takaisin Keravalle tullessa. Minä puolestani olisin kuullut mielelläni lisää. Miksi lähdit?
Vittuakos tässä? Kesä tulee ja punkki soi!! Parasta on tällä hetkellä, että mun uudet tutut ei aina meinaa uskoa, että olin (ei niin pitkä aika sitten) laiska läski korkeine verenpaineineen, kolesteroileineen, maksa-arvoineen (Keravan mussukat kyllä tietää. Terkkuja sinne niille kahdelle ihmiselle joista enää välitän Keravalla: mun täti ja sen mies <3
Nyt mä oon mä ja mä en vittu lopeta ennenku KUOLEN saatana.
No seuraavaksi ruvetaan tahkoo taas sitä peruskuntoa ja vitusti saadaan tahkota, koska seuraavat raakavoimanostokisat ovat tasan vuoden päästä. Penkkiä kokeilen Sotkamossa heinäkuussa, koska Sotkamon kesäkisat <3 sinne mennään! Ja paidalla mennään Sotkamossa (HUOLTAJIA OTETAAN VASTAAN; SAA ILMOITTAUTUU! En itke enkä riehu enkä heittele tavaroita jne. tässä blogissa luvattu pitää!) + toistovoimapunnerrusta perään koska oon idiootti. Sitten vedellään varusteilla seuraavat voimanostokisat MAYBE in JOENSUU-city.
Mitä tohon maastavetoon tuleen, niin mä vaan ootan mielenkiinnolla sitä. Hei! Jumalauta ja perkelesaatana sentään kesää pukkaa ja sitä vitun PUNKKIIII! En mä tässä lässyttele enempää vaan antaa musan puhuu puolestaan! Mä taas rupean päivittelee ahkerammin (kunhan laskuhumala/krapula ensi viikolla joskus haihtuu...) MUSAA!!:
Iso kiitos edelleen kisajärjestäjille Kuopion painonnostajille. Ootte ykkösseura heti Jupun jälkeen! Kiitos kaikille mun seurakamuille joita lähes päivittäin näen meidän salilla ja jotka kysyy miten menee ja jaksaa kannustaa mua, vaikka ei aina tunnu etten sitä ansaitse. Kiitos Valtteri kun olit mukana nostamassa, nostit hyvin ja ehkä mä joku päivä oon yhtä rauhallinen kuin sä 10v nuorempi juippi! Kiitos Jari. Oot maailman paras valmentaja ja maailman paras avopuoliso. Yritän tehdä (heti kun humala haihtuu) niin hyvän RAAKAkakun perkele..öö..kuin mahdollista? Iso kiistos bloginlukijoille! T: En aina tiedä kuka mä oon, kai mä oon vaan mä Eve.
Jep jep, melkoista tunteiden vuoristorataa taas kerran on ollut. Olen jo muutaman kerran päättänyt etten lähde Rajalaan. Tällä hetkellä olen kyllä lähdössä. :) Treenit nyt menee miten menee, tai no tuntuu ettei kunnon treeniä ole edes ollut koko keväänä. Viime viikon mavetreeni oli aivan perseestä, eilen kyykky kulki jumista huolimatta ja penkki no...onhan se vähän takkuillut vaan jospa se siitä. Tänään muuten penkkasin ilman sitä repivää kipua ekaa kertaa, sain otettua normaalin kaaren ja tuntui ihan jees vaikka ois voinut olla vähän napakampaa nostelua. Ja mitä hittoo? Eikö mun pitänyt käydä kisoissa nostelee vaan jotain ja olla iloinen, että ylipäätään pystyn nostamaan. Muutama kuukausi sitten ei ollut todellakaan varmuutta pystynkö nostelee edes yhtään mitään. Painavaa paino asiaa! Mulle on tapahtunut jotain, maha turpoaa kuin ilmapallo joka päivä eikä paino laske. ARGH! Oon mennyt ihan vanhalla kaavalla joka on aikaisemmin toiminut hyvin vaan ei näköjään enää. Kroppa on aivan tukossa. Mä kyllä olen ollut ressissäkin joten myös se saattaa vaikuttaa negatiivisesti... Vanha kaava = pienet kalorit, vähän hiilareita, paljon vettä. Muuten ei ole tarvinnut katsoa mitä suuhunsa laittaa... Nyt jätetään maitotuotteet pois ja kokeillaan sillai. Lisäksi syön niin puhtaasti kuin ikinä pystyn. Olen miettinyt omaa ruokavaliota ja suhdetta ruokaan, joka on aina ollut erittäin hyvä. Pakko rakentaa parempaa pohjaa omille syömisille, koska olen paha paha hiilarihiirulainen. Eli puhtaampaa ruokavaliota kohti koko ajan, pienin muutoksin kuten muutin ruokavaliotani alunperinkin ekan dietin aikana jolloin pudotin n. 7-9kg. Valitettavasti tämä tulee vaikuttamaan koko perheeseen eli ei lenkkiä ja ranuja Jarille enää (niin usein)! <3 Ja jos jollakulla on hyviä vinkkejä viime hetken painon pudotukseen niin antaa tulla. Olisin enemmän kuin kiitollinen. :)
Tässä videoo tämän hetken touhuista. Sumomave 110kg viime viikolta, eilinen kyykky 110kg ja tämän päivän penkki 72,5kg.
Viime viikolla oli kevyt viikko eli ei oikein ole kerrottavaa treeneistä. Painoa yritän pudottaa vaan ei laske ei... Kisaa edeltävänä päivänä istun siis koko päivän saunassa, se on onneksi vapaapäivä. Vappukin tuli ja meni. Minä olin töissä, mitäpä muutakaan...enkä tehnyt edes munkkeja. Olen tullut vanhaksi kun mieluummin olen töissä. Tosin viime punnerruskisojen jälkeen otin muutaman ja yritin heilua lähibaarissa, mutta kun ei oo kivaa niin ei oo kivaa. Yritetty on! Penkkiäkin tein viime viikolla ja pitkästä aikaa pistin jalat maahan. AIJAI mikä kipu iski yllättäen oikeaan lonkankoukistajaan ja alavatsaan, kun vedin kaarta. Vielä tänään penkatessa kiristi ja kipuili, mutta jospa se siitä helpottaa. Kävin hierojallakin tänään ja olen venytellyt ahkerammin. Se on melkolailla eri hommaa penkata jalat maassa kuin ilmassa, ainakin jos on kaarta ja joutuu venymään etureisistä sekä selästä. Linkki viime viikon penkkivideoon: 3x67,5kg pysäytyksillä Tänään tuntui penkki tooosi tahmealta. Kävin päivällä treenaamassa ennen hierontaa, väsyttää...olisi saanut olla varmistaja mukana. Eilen kyykky onneksi kulki kivasti, siitä onkin nyt paras fiilis! Vedosta en osaa sanoa mitään, odotan vaan että pääsee treenaamaan kisojen jälkeen kunnolla. Olen suunnitellut tämän vuoden kisoja ja Rajalan kisat jäävät näillä näkymin ainoiksi voimanostokisoiksi tänä vuonna. Haluan treenata peruskuntoa ja saada kunnolla pohjaa tähän hommaan ennen kuin yritän missään mitään. Penkissä aloitan myös peruskuntokauden, nyt on ollut koko vuosi ihme treeniä (omalla ohjelmalla), jossa ei ole ollut oikeastaan päätä eikä häntää. Kesällä haluan käydä kuitenkin opettelemassa paidalla nostamista Sotkamossa, mutta seuraavat penkkikisat olisivat sitten syksyllä. Juankosken Punnerruksen omat penkkikisat ovat 5.8. Arvelin jäädä talkoolaiseksi, se olisi uusi kokemus ja varmasti mukava sellainen. Kisakutsu löytyy Suomen Voimanostoliiton kisakalenterista. Tervetuloa! Sellaisia mietelmiä tällä kertaa. Homma pyörii nyt tuon painoasian kanssa, ei sillä ettenkö voisi nostaa sarjaa ylempänä, mutta tätäkin asiaa olisi hyvä harjoitella sekä samalla päästä ns. kesäkuntoon. :D
