Valmistautumista kilpailuihin. Apuliikkeitä karsittu pois ja opetellaan merkkejä.
Ma kyykky
8x20 6x30 2x4x40 2x3x50 2x60 1x70 1x77,5 1x85 1x90 2x3x60
Vatsaa, venyttelyä...
Hyvin meni, 90 oli jo aika kevyt, vaikka lähtöasento jäi huonoksi. Olen tyytyväinen, että alan jo vähän päästä kyykkäämisen makuun. Alkuun oli niin hankala saada syvyyttä, joten kai minä olen vähän notkistunut, tosin vieläkään en ole yhtä notkea kuin valmentajani. :)
Ti penkki
2x12x20 6x30 2x4x40 3x45 2x50 2x1x55 (merkistä) 1x60 (merkistä) 1x50 (merkistä) 3x3x45
Pystypunnerrus
4x20 4x4x30
Penkkipunnerrus käsipainoilla
4x8 3x4x9
Julleja
8x20 3x4x40 3x50 2x55 1x60 3x50
Venyttelyä.
Penkkiä oli tarkoitus ottaa vielä 62,5 merkistä, mutta hätiköintiä ja jännittelyä ilmassa. Tanko lähti taas kaulalle tai asetuin tangon alle huonoon kohtaan eli liian eteen, tankoa joutui siirtämään paljon, jotta sen sai oikeaan kohtaan rinnan päälle ja nosto meni plörinäksi.... :D Virheet ovat hyvin itselläni tiedossa, miksi en saa niitä korjatuksi? Kun asento on hyvä niin tuntuu kevyelle. Todella turhauttavaa !! Eikä tuo merkkipenkki muutenkaan ihan helppoa ole, odottavan aika on pitkä ja helposti sitä ottaisi sitten varaslähtöä. Onneksi on vielä ensi viikko aikaa harjoitella! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti