Vedot ja apuliikkeet

Melko väsyksissä olen ollut viime päivät, etenkin torstaina meinasin jättää menemättä salille tolkuttoman väsymyksen iskettyä töiden jälkeen. Raahauduin kuitenkin hampaat irvessä tekemään maastavetoa...

Lämmittelyt + 4x90 4x95 3x100 2x105 1x110 2x4x95

Kyykky jalat kapealla tanko niskassa, lämmittelysarjat + 5x55 5x65 2x5x70

Venyttelyt ja rullailut

Olikin aika tynkä treeni, koska nyt ei ole väliaikaisesti kuin kaksi penkkiä per viikko, no minua ei tällä kertaa haitannut...

Perjantaina apuliikkeitä

Boxkyykyt, lämmittelysarjat + 5x55 5x65 2x5x70

Jullet, lämmittelysarjat + 5x75 5x85 2x5x90

Merkkipena, lämmittelysarjat + 3x50 3x3x55

Venyttelyt ja rullailut

Rakas valmentajani oli mukana muuten vain, kun oikeat treenit alkavat hänellä vasta maanantaina. Korjasihan tuo sitten samalla minun venyttelyä, KAIKKEEN SE JAKSAAKIN PUUTTUA....

Ei näin.... 

Vaan näin venytellään sumovedon lähtöasentoa varten. Lantio on vielä melko kaukana penkistä eli tangosta. En saa itseani tangon päälle enkä myöskään pääse nostamaan oikein ja se on todella turhauttavaa. Täytyy vain venytellä ahkerasti... Sumovetotyyli olisi minulle loppupeleissä varmasti se oikea. Lyhyet kädet eli nätimmin sanottuna penkkipunnertajan välitykset tekevät tuskaa kapealla jalka-asennolla vetämisestä. BLAA.