Sunnuntain kyykyt
Lämmittelyt + 3x5x72,5
Polvenaltaveto 3x4x70
Raakarinnalleveto 4x5x40
Vatsaa, venyttelyä ja rullailua
Maanantaina penkkiä jalat ilmassa
Lämmittelyt + 3x5x50
Pystypunnerrus tangolla 3x5x15
Ranskalainenpunnerrus kp 3x5x8-10
Suorinjaloin maastaveto 3x5x40
Sumovetoa kevyesti, viputuksia, vatsaa ja venyttelyä
Keskiviikkona maastavetoa
Lämmittelyt + 3x5x85
Kyykky jalat kapealla 5x40 2x5x50
Jullet 5x40 5x60 3x5x70
Boxkyykyt 5x40 3x5x50
Merkkipena, lämmittelyt + 3x5x45
Kapeapenaa 3x6x30
Vatsaa, venyttelyä, rullailua
Yläselän jumit ovat aika hyvällä mallilla, mutta alaselkää jumituttaa. Tänään oli jotenkin erityisen hankalaa ja raskasta, vaikka kevyt treeni olikin. Otin hyvät venyttelyt ja rullailut selälle loppuun. Pitänee jalkoja venytellä muutenkin reippaammin, koska tuossa sumovedossa (jota tiistaina otin valmentajan valvovan silmän alla) jälleen huomaa etten taivu. Salikaverikin valitteli samalla kyykyn vaikeutta ja epäili jo jotain kehityshäiriötä, kun ei ota sujuakseen. Minä kehoitin salikaveria venyttelemään eli sama mitä valmentajani sanoo minulle joka käänteessä, kun valitan etten pysty vetämään sumolla.
Nyt kun olemme katselleet netistä voimanoston MM-kisoja pitää taas todeta, että melkein kaikki huipulla vetävät sumolla ja suurin osa vieläpä hyvällä tekniikalla.
Tänään olisi lähtö kohti samaisia MM-kisoja ja tässä vielä linkkiä nettilähetykseen. Oma valmentajani nostaa lauantaina klo 13 alkaen ja samassa sarjassa Suomea edustaa myös Kennet Sandvik.
Olen jo saanut uuden ohjelman kätöseen ja innolla odottelen seuraavia treenejä! Maanantaina palaan taas asiaan kunhan on kotiuduttu reissusta ja olen päässyt kyykkäämään. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti