Boxkyykyt, lämmittelyt + 5x50 3x5x60
Jullet, lämmittelyt + 5x70 3x5x80
Kapeapenkki (jalat ilmassa), lämmittelyt + 5x40 5x42,5 2x5x45
Jalkaprässiä, vatsaa, hauista käsipainoilla, kiertäjäkalvosinta ja ylätaljaa kevyesti
Venyttelyt ja rullailut
Kyllä. Tein jalkaprässiä, koska en saanut kokeilla sitä palomiestestiin kuuluvaa "montako toistoa 45 kilolla minuutin aikana". Valmentaja ei tullut ottamaan aikaa. Jotain oli kuitenkin räpellettävä niin arvelin kokeilla paljonko menee jalkaprässissä, jolla jumpatut jumpat ovat laskettavissa kahden käden sormilla. Olin päässyt 140 kiloon + kelkka, kun takareidessä tuntui juilaisu, siihen jäi se homma. Vuoden päästä kokeilen ehkä uudelleen tai sitten jätän laitteilla jumppailut muille...ja tämä asia ei täältä blogista sitten leviä valmentajan korviin!
Keskusteltiin muuten jälleen sumoveto-hommista tai lähinnä siitä miksei se onnistu minulta. Vetosin naisen lantiooni ja vaikka mihin naistenvaivoihin, joten siitä hyvästä tuo yksi hyväkäs pisti minut katsomaan Venäjän maajoukkueen naisnostajien nostot, etenkin sumovedot. JOO JOO, mutta kun minä aivan varmasti hoidan venyttelyt kunnialla, eikö se vika voi olla jossain fyysisessä tekijässä kuitenkin. Alaselkä meinaa nimittäin väkisin pyöristyä lähtöasennossa, vaikka kuinka olisin notkeampi kuin ennen. Eihän minulla kyykyssäkään enää ole liikkuvuusongelmia!
Siinä se näyttää mallia! Viimeisiä viedään ennen isoja kisoja.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti