Tänään valmentajan (vai onko se nyt sitten entisen valmentajan) kyykätessä minä penkkailin. Otin kaikki penkit jalat ilmassa, koirani käskystä.
Lämmittelyt + 5x50 4x52,5 3x55 (2x57,5, kolmas ei tullut :D) 2x5x50
Pulloveria 3x5 (kunnes taas kylkeen rupesi sattumaan)
Suorinjaloin maastavetoa, vatsaa ja hauista
Venyttelyt ja rullailut
Tynkä jumppa, aluksi kylki vaikutti olevan ok, mutta sitten taas alkoi tuska...blaah. Onneksi on kevenneltävä muutenkin ja penkata sain ilman tuskia. Pystypunnerrusta en edes uskaltanut kokeilla ja suorinjaloin maastavedonkin tein vain 40-50 kilolla.
Ohjelmassa oli kovin sarja tuo 3x55, mutta arvelin kokeilla meneekö kakkonen 57,5 kilolla ja meni se ihan kevyesti vaan kolmatta en saanut enää asennon lässähtäessä... Kaikki on mennyt tähän mennessä kuten ohjelmassa on lukenut eli mitä tästä opimme, älä sekoile omiasi. :D
Jalat ilmassa penkki on mukava liike, kun pitää käyttää pelkkää yläkroppaa. Osaan jo ihan hyvin saada koko kropan mukaan liikkeeseen normaalisti penkatessa.
3x55 oli suht kevyt, vaikka on jo neljäs viikko menossa, instagramissa videoo:
Tässä linkki
Huomenna lepäilen töiden jälkeen kotosalla ja parantelen jumeja, päätäkin taas on taas särkenyt koko päivän. Jospa se siitä...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti