Boxkyykky 4x80 4x90 4x100 4x90
Julle 4x80 4x100 4x110 4x120
Penkki pysäytyksillä jalat ilmassa 3x50 4x3x55
Ranskalainenpunnerrus tangolla, ojentajat taljassa ja hauista
Vatsaa
Sunnuntaina kyykky
Raakana 4x100 3x110 polvisiteillä 4x120 kisapuku 4x130 3x140 2x147,5 1x155 1x165 1x172,5 3x137,5 treenipuku 2x3x137,5
Hartiaveto 4x5x20-50 rinnalleveto 3x2x40
Huh hellettä kun vedin kisapukua päälle. Puku alkoi asettumaan vasta muutaman sarjan tehtyäni, mutta 172,5 pelkällä alaosalla ei tullut syvyyteen. Loppusarjoja oli turhauttavaa tehdä kisapuvulla, joten vaihdoin treenipuvun. Kisapukuna viime syksynä ostettu Titan Centurion 36 ja treenipukuna ohkaisempi Titan Spartan 40, onhan niissä eroa... Jalkojen asentoon ja tangon ottamiseen telineestä kiinnitettiin huomiota, rauhallisemmin pitää yrittää jospa myös vartalonkierto jää vähäisemmäksi. Oikeaan käteen pitää myös kiinnittää huomiota, ranne on liikkuvaisempi ja se saattaa myös aihettaa tangon laskemisen selässä kesken sarjan.
Rinnallevedot kyykyn kautta, tuntuu ihan hyvälle nuo painonnostoliikkeet. Tuntuu että yläkropassa on paljon erilaisia kirrauksia, joten jospa näistä on apua myös niihin. Hieronta on varattuna ensi keskiviikolle.
172,5kg joka on muuten ennätys pelkällä puvun alaosalla ja itse vedetyillä polvisiteillä, mahdottoman kevyt myös joskaan en saanut syvyyteen. Toka vika sarja videolla myös.
Huh huomenna arki alkaa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti