Boxille kyykyt 4x4x70
Jullet 3x80 3x90 2x95 1x100 2x3x85
Kapeapenkki 3x52,5 3x55 3x57,5 3x60 3x3x55
Pullover, ojentajatalja 4x4
Maanantaina kyykkyä
Raakana 3x100 polvisiteillä 3x115 puvun alaosa 3x130 2x140 1x150 1x160 olkaimet 1x170 1x180 1x187,5 löysällä puvulla 2x3x125
Raakarive 4x5x35
Olin henkisesti ajatellut, että 180kg on treenin isoin paino, Jari oli unohtanut merkata ohjelmaan tuon 187,5kg :D 180kg oli ok, mutta isommalla painolla jännäsin, jalat jäivät huonosti ja nosto tuli etupainoiseksi. Syvyydestä sain haaveilla...
Tiistaina raakapenkkiä
3x60 3x65 2x70 1x75 1x77,5 3x3x60
Pystypunnerrus tangolla istuen 4x4x30-40
Ranskalainenpunnerrus ja alatalja 4x4
Torstaina kevyet vedot
Raakana 3x100 2x110 vetopuvun alaosa 1x120 1x130 1x140 2x3x105
Niskakyykky 4x4x40
Lauantaina
Boxkyykyt 4x4x60
Jullet 3x80 2x90 1x95 3x80
Penkki raakana 3x60 2x70 slingshot 2x80 1x90
Penkkipaidalla (34) kellutus 3x100 3x110 lankulle 3x120 laudalle yritystä 1x130 1x135 1x140 Kellutusta ilman lautaa 1x140 2x1x145
Melkoinen taistelu tiukemmalla paidalla. Mitä paremman asennon otan, sitä tiukempi siitä tulee. Veikkaan, että edelleen asento hajoaa kun tanko tulee rintaan, ainakin 64 kiloisena ihan mahdoton homma. Löysällä paidalla kisaan ja katsellaan mikä tilanne ekan ja toisen noston jälkeen, tiukempi paita lähtee kyllä mukaan.
Mulla on ollut vähän huonoa oloa ja meidän Emmikin on kipeä. Mielellään en haluaisi sairastaa nyt... Kroppa on jotenkin sekaisin ja painon pudotus tökkii, kun turvottaa. No jospa tämän tästä. Ensi viikolla on kevyt kyykky löysällä trikoolla sekä kevyesti penkkiä ja vetoa ennen kisaa.
Perjantaina 6.9. lähtee lento illalla ja sunnuntaina 8.9. on kisapäivä klo 11 suomen aikaa alkaa kisa!
Aikataulu: https://www.europowerlifting.org/fileadmin/data/events/2019/2019_WEC__New_Timetable.pdf
Linkki lähetykseen: https://www.youtube.com/user/thegoodlifttv
Naisten varustesarjojen osallistujat: http://goodlift.info/onenomination.php?cid=517
Videolla vielä tämän viikon treeneistä kooste.
Otetaanpas rennosti vielä viikko ja tarkoitus olisi viikon päästä tikistellä entiset ennätykset uusiin lukemiin. Palaillaan kisan jälkeen! :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti