Raakana vikasarja 3x110 polvisiteillä 5x117,5 5x125 alaosalla ja siteillä 4x132,5 3x140 2x147,5 1x155 2x4x132,5
Polviinveto 4x70 4x80 4x90 4x100 4x70
Raakarinnalleveto 4x5x40
Venyttelyä
Tein kyykyt ennen iltavuoroa. Todella pehmeää ja huonoa. Polvi tuntuu painuvan eteen eikä sivulle enkä saa hallittua lantiota. 155kg jäi tosi vajaaksi, harmittaa. Toivottavasti paranee.
Mutta mun ohjattavan/valmennettavan penkit meni hyvin, merkkien harjoittelua ja sen sellaista kisaa varten. Ei sitä aina itsekään muista paljonko on kaikenlaista muistettavaa säännöistä ym, siinäpähän tulee itsekin pohdittua asioita uudelleen. Mutta hyvin menee sillä rintamalla ja kisaa odotellessa!
Tiistaina penkkiä
Raakana 3x60 3x65 1x70 1x75 slingshot 2x85 1x92,5
Penkkipaidalla kelluttelua 100kg 110kg 120kg 130kg 135kg rintaan hipaisua 3x1x140kg
Loppuun 3x3x65
Jes. Ekaa kertaa tuli tunne, että tää voisi onnistua.
Pari nostoa 140kg. Ei se ehkä ihan rinnassa käy, mutta kuten näkyy paita toimii! Pidin tankoa hetken käsillä ennen ja jälkeen noston, koska siihen vaan pitäisi alkaa tottua... 140kg on melko turvallisen tuntuinen paino.
Torstaina jatkuvat harjoitukset.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti