Kisojen jälkeisellä viikolla kävin tekemässä tempausta sekä penkkiä yhtenä päivänä ja etukyykkyä sekä maastavetoa toisena päivänä. Huh...etukyykky pitkästä aikaa...jalat ja vatsalihakset huusivat hoosiannaa 3 päivää, vaikka painoa sarjoissa oli 50-75kg.
Peruskuntokauden kyykyt:
Raakana vika sarja 5x95 polvisiteillä 5x105 5x112,5 4x120 5x115
Polviinveto 4x4x75-85
Rinnalleveto raakana ja ilman 40kg:lla 5x5-2 toistoa
Hyi. Yök. Kuolema. Pieretti hirveesti, semmonen kalman haju leijaili oikein. Varmaan kertoi tulevasta kammottavasta kyykkykunnosta. Varokaa!!
Rinnallevedot teen joko raakana pidemmän sarjan ja viimeisellä kyykystä ylös tai sitten pari napakkaa alle menoa. Ihan jees!
Penkkiä
Raakana 4x60 3x65 2x70 slingshot 3x80 3x85 2x90 1x95 1x97,5 raakana 3x4x60
Pystypunnerrus 4x4x30-40 ranskalainenpunnerrus alatalja sekä hauis 4x4
Pöh penkki tahmaa... :( Slingshotilla ojentajille jumppaa sekä tuntumaa isompiin painoihin.
Torstaina:
Tempaus harjoittelu 15kg tangolla
Etukyykky 3x6x60
Mave raakana 5x85 5x95 5x105 2x5x100
Kulmasoutu tangolla 3x4x60
Terve... Meinasin kuolla etukyykkyä tehdessä. Tajusin, että painoa olis pitänyt laittaa max. 50kg, mutta tietenkään en ruvennut tankoa purkamaan, kun sen olin kerran lastannut...
Jes! Huomenna kevyesti kyykyt boxille sekä jullet ja penkit niin on pk-kauden eka viikko taputeltu. Toki penkissä on ns oma kausi menossa, kun seuraava kisa on jo....huhheijjaa kuukauden päästä!
Tampereella nostetaan omassa sarjassa 63kg, joten MÄSSÄILY SEIS. Onneksi aamupaino olikin tänään 63,90kg. Harmittaa kun ei nyt pääse tuota penkkiä treenaamaan oikein kunnolla. Vihdoin olis tekniikka kasassa, todellakin vihdoin ja viimein ymmärrän missä on mennyt vikaan! Silti odotan kisalavalle pääsyä, vaikka voimatasoissa on parantamisen varaa. Tää on se mun juttu ja kunhan saadaan homma rullaamaan niin AVOT! Tampereen jälkeen tarvitsen pidemmän jakson treeniä eli todennäköisesti tälle vuodelle ei enempää kisoja tule.
Siellä on hyvä, tangon alla. <3
Mulla on ollut Italian reissun jälkeen itsetutkiskelun paikka. Pienesti alkaa tuntumaan, että taustalla saattaa olla stressinpoikanen muhimassa. Mulla oli melkolailla sama homma, kun jäin lomalle viime toukokuussa ja lähdettiin Jarin kisoihin. Aivan totaalisen järkyttävä olo, kroppa oli todella sekaisin. Tsemppasin ja parin päivän päästä oli homma ohi (pääsin nautiskelemaan Tsekin antimista eli halvasta oluesta :D). Sitä ennen oli kouluhommat ja työhommat painaneet kovasti päälle, vaikka ei omasta mielestä siltä tuntunut.
Pohdin omaa tämän hetkistä oloa ja huomaan purevani hampaita koko ajan yhteen, niska on jännityksessä, välillä iskee lievä huimaus ja paha olo. Öisin olen toisinaan pompannut sängystä ylös olevinaan tekemään jotain/menemään jonnekin. En itse tiedosta, että olisi stressiä mistään. Mä oikeasti tykkään työstäni kotihoidossa, nautin koulunpenkille pääsystä sekä treenatessa tuulettuu pää ihanasti kaikesta. Lisäksi toki on perhe, esim. tyttären harrastusten järjestely ja kodin huolto jne ne normaalit asiat. Mä en osaa yhdistää itseäni näihin nykyajan ylisuorittajiin (joita etenkin somessa todella paljon näkee), mutta EHKÄ tie siihen suuntaan on jo aurattu auki. Homma pitää vetää seis ennen kuin on liian myöhäistä!
Kävin työterveyslääkärillä eilen: säännöllisesti urheilevan, ns normaali painossa olevan 31-vuotiaan naisen verenpaine oli tuossa hetkessä 145/99. Lupasin toki mitata verenpaineen kotona uudelleen, mulla on jo mittari itselläni koska rr-tauti kulkee suvussa. En ole vielä kuitenkaan uskaltanut, uskon kuitenkin ettei verenpaine kotona mitattuna ole niin ylhäällä kuin lääkärin mittaamana! Pieni vanne päätä kuitenkin puristaa...
Partanen vuosimallia 2007. Tuolloin ei ollut muuta ongelmaa kuin alkava metabolinen oireyhtymä (korkea verensokeri, verenpaine, maksa-arvo ja kolesteroli), SILTI pienesti kahdehdin niitä jotka pääsee keskellä viikkoa viettämään sitä opiskelijaelämää... :)
Mulla ei oikein ole keinoja hoitaa itseäni, varsinkin kun tuntuu että mä nautin kaikesta mitä teen. Mitä hittoa?? Mä lähden hoitamaan oloa nyt ainakin alkuun jättämällä somea vähemmälle ja ottamalla aikaa itselleni, niin paljon kuin mahdollista (luen tähän opiskelut ja treenin koska mä tykkään niistä :D ). Sitten mun täytyy ihan perehtyä tähän ylisuorittamiseen ja väsymiseen ym ym. Hitsin hitsi...eihän mun pitänyt liittyä tähän!!! Parempi kuitenkin tässäkin tapauksessa liian aikaisin kuin liian myöhään.
Treeniblogi päivittyy edelleen n. 2kr/vko ja treeni kulkee vääjämäättä kohti penkkipunnerruksen EM-kisaa. Kiitos kun seuraat ja kyllä tämä tästä!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti