Joka tapauksessa kyykkyä maanantailta:
Raakana 95kg asti ja polvisiteillä 5x102,5kg 5x110 5x115 2x5x110
Polviin veto sumolla nelosia 40-80kg
Rinnallevetoja 40kg:lla ja kevyttä liikettä yläselälle
Vatsoja ja venyttelyt
Siinäpä kyykkyä. Olin niin väsy työpäivän jälkeen (meillä oli työpaikalla muutto, totaalisen karsee päivä!), että luulin välillä sarjojen välillä nukahtavani pystyyn. Treeni ei todellakaan piristänyt kuten usein väiteitään... Taistelin kuitenkin kyykyt läpi. Polvisiteillä olisi voinut kyykätä syvemmältä! Mutta ihan ok alku...
Tiistain penkit
Kävin ensin ratsastamassa ja hoitamassa pari heppaa. Tykitettiin melko vauhdikkaasti pitkin metsäteitä ja mikäs sen virkistävämpi kokemus! :)
Penkkiä jalat ilmassa vitosia 55kg asti
Jalat maassa 5x57,5 5x60 2x5x57,5
Pystypunnerrus kp 4x6 Alataljaa 4x6 ranskalainenpunnerrus kp 4x6
Penkkiä kp 3x6 vipunostoja 3x6 hauista 4x6
Vatsoja sekä venyttelyt
Varovainen aloitus penkkiin. Olisin toki saanut itsekin suunnitella penkkiohjelman, mutta siinä on vaarana olla juntturassa jonkun ajan päästä, joten Jari teki ohjelman. Nytkin on oikea lapa jumissa ja päätä särkee, tosin treenin jälkeen oli olo tosi jees! Arvelin tehdä apuliikkeitä tässä treenijaksossa enemmän käsipainoilla (pystypunnerrus, ranskalaiset) tulee vähän vaihtelua.
Tiistai oli hyvä päivä! Vaihdatin mun "uuteen" hienoon kaaraan jakopäänhihnan ja se maksoi 130e. Halpa auto. :D Nyt mä lähden kurvailemaan sillä tallia kohti Arskaa moikkaamaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti