Päivät senkus pimenee vaan silti on ollut suht koht virkeä olo siitä huolimatta. Kunhan ei touhuile liikoja ylimääräistä ja muistaa oikeasti levätä...
Viime viikolla torstaina:
Etukyykkyä 4x6x50-60
Sumovedot 2x5x80 2x5x85 5x90
Penkkiä pysäytyksillä 5x5x47,5-55
Venyttelyt
Lauantaina apuliikkeet:
Boxikyykkyä 4x6x65-75
Jullea 4x6x75-85
Kapeapenkki jalat ilmassa 2x8x40 2x8x45
Pull over 4x6, ojentajat taljassa 4x6
Hauista ja vatsaa
Venyttelyt
Maanantaina kyykky
Raakileena vika sarja 5x97,5
Polvisiteillä 5x102,5 5x110 5x115 5x120 5x112,5
Sumoveto polviin 4x4x80
Raakarinnalleveto 4x6x40
Venyttelyt kotosalla..
Tiistaina penkkiä
Lämmittelysarjat + 6x55 6x57,5 6x60 6x62,5
Jalat ilmassa 6x50 6x55 2x6x57,5
Pystypunnerrus kp 5x6x10-15
Ranskalainen punnerrus mutkatangolla istuen 4x6
Hauista, ala- ja ylätaljaa, vatsaa, kyykkyä kahvakuulalla jne
Venyttelyt
Ihan hyvää tekee nuo kuuden toiston sarjat vaikka painot on pienet. Maanantaina kyykky kulki hyvin, raakana olisi voinut tehdä enemmänkin. Kuulemma nyt treenataan varustekisoihin eikä raakakisoihin. Aijaa?? No mullahan on raakakisat tulossa ensi toukokuussa!!
Penkissä on aivan liian vähän painoja, no eipä tuu jumia ainakaan ihan heti.
Sumoveto 5x90kg sekä Kyykky 5x97,5kg
Tällä viikolla pitäisi heittää penkkipaita päälle, jipii! Sitä odotellessa...
Hei, mistä tilasit sen sun penkkipaidan?
VastaaPoistaPidemmät sarjat/peruskunto kausi tekisi varmaan itsellekin ihan hyvin vaihtelua kun viimeiset pari vuotta tahkottu pelkkä ykkönen mielessä ja alkaa olemaan aika jumi päällä ':D
Tsemppiä treeneihin!
Mirvis
Kroppa tarvitsee välillä pitkää sarjaa alle, jotta voi sitten herkistellä kisoihin. Näin kertovat ainakin viisaammat! Itse en vielä siitä kisakunnosta tiedä... :)
PoistaTilasin penkkipaidan Tsekistä, Goodlift.cz Tilasin sieltä myös vetopuvun ja molemmat tulivat muistaakseni viikossa!
Hyviä treenejä myös sulle! Olisi ollut siistiä olla punnertamassa Fitnessexpossa vaan tuo minun ranne ei taida sitä toistohommaa kestää.
Treeni tyylejä on niin monia mutta se on selvä ettei totaali jumissa mitään tuu :D
VastaaPoistaTäytyy katsella sieltä, jos joskus vailla innostuisi oikeasti kokeilemaan kunnon paitaa :)
Expo oli kyllä erilainen kokemus mitä kisat on ennen ollut missä oon ollu siis kilpailijana tai huoltajana.. ei ihan sieltä positiivisemmasta päästä mutta ymnärtäähän sen kun on iso tapahtuma ja rajoitetut tilat ja aikataulut :)
Oma kisa meni ihan plörinäksi yhden meidän seuralaisen toilailujen vuoksi(liian kauan ollut juomatta jne voi siellä erittäin huonosti ennen kisan alkua eikä kuunnellut meidän puheita ollenkaan vaan pakko oli hänen päästä nostamaan ja siitä sitten suoraan tiputukseen..mikä idiootti! (Anteeksi :D) tyhmä saa olla mutta ei niin tyhmä että pokaalin takia uhraa terveytensä),ei oikein pystynyt keskittymään lämmittelyyn ja itse kisa suoritukseen ei saanut enää ajatuksia kasattua ollenkaan. Se harmittaa ja v###### uskon että olisin päässyt lähemmäs kolmeakymmentä muuten. :)
Mirvis
Hui! No ei oo mennyt kisa ihan putkeen sulla! Kyllä omaan suoritukseen pitää päästä keskittymään, eihän siitä muuten tule yhtään mitään, se on selvä! Toivottavasti seuraava kisa sujuisi paremmin. Ikävää että toisen toilailujen takia menee oma kisa penkin alle..
PoistaTeillä onkin siellä toisto SM-kisat ja "meillä päin" maksimipunnerrus SM-kisa ensi vuonna, omat tavoitteet on sitten sinne Viitasaarelle.
Ei siinä oikein enää saa ajatuksia kasaan itse kisasuoritukseen :| mulla on noi ensi vuoden tavoitteet vielä vähän auki mutta todennäköisesti samanlaista sillisalaattia kuin tähänkin asti, vähän joka kisaa mihin työvuorojen puolesta pääsee jos paikat säilyy ehjinä :D
VastaaPoistaMirvis