Lämmittelyt + 4x85 3x92,5 2x97,5 1x102,5 1x107,5 (ps 1x115) 3x3x92,5
Suorinjaloinmaastaveto 4x40 4x50 4x60 4x65 2x4x70 4x65
Raakarinnalleveto 4x5x40
Vatsaa ja venyttelyt
Kevyttä oli MUTTA joku pikku häiriö on tullut tekniikkaan (itse epäilen että se on kehittynyt tässä "jumitusjakson aikana") eli perse pukkaa taakse ja kyykyt menee nippa nappa syvyyteen. Tämmöinen pikkuinen korjaus pitäis tässä asiassa tehdä. Ei ne selälle tulleet, mutta Jari katsoi videolta että ne oli ihan paskoja (ei se sitä noin sanonut mä sanoin). No kevyitä paskoja kyykkyjä silti.
Suorinjaloinmaveen mulla oli tarkoitus saada tälle treenijaksolle painot 80 kiloon vihdoin ja viimein, mutta nyt on jo myöhäistä alkaa hirveesti niitä nostelee, joten näillä mennään. Kevyttä se on tuolla 70 kilolla nyt kun jumia ei ole ja myötäote pitää hyvin.
Tiistain penkit
Lämmittelyt + 3x57,5 3x60 3x62,5 2x65 2x67,5 1x70 3x3x62,5
Pystypunnerrus tangolla istuen 5x4x30-42,5
Ranskalainenpunnerrus mutkatangolla maaten 5x4x17,5-30
Alataljaa 5x4x45-67,5
Hauista tangolla 5x4
Vatsaa ja venyttelyt
Penkki oli kevyttä ja 70 kiloo ilman pysäytystä oli ilmaa. Pläskimpänä sujuu, katotaan miten menee kunhan on dietattu. Penkissä vaan pitää muistaa kunnon asento, jos kaaren saa tehtyä hyvin penkki kulkee. Selkä jumissa huomasin, että tuokin homma kusee jos rinnan asento esim. lässähtää kesken kaiken. Tosin ainakin tälleen "massakaudella" penkki on kulkenut siitä huolimatta.
Huipputreeni, olin koko ajan hyvällä tuulella vaikka Jari oli vallannut mun penkkitelineen. Se teki jotain tylsii viimeistelykyykkyjä MM-kisoja varten. Hyviä kyykkyjä sanoin minä, vaikken kyykätä osaakaan.
Kohta pitäis raahautuu salille venyttelee. Oon tässä vähän painoa ruvennut jo kattelee sillä silmällä, ei kyllä oikein innostais... Onneksi varuste SM mennään alle 63 kiloisissa, koska jouluna mässään niin, että paino tulee olee helmikuussa sitten joku 62,95kg! Ei mua tosiaan tuo Vuokatti inspaa muuten kuin, että se on kisa muiden joukossa. Yritetään taas kuitenkin parasta ja vedetään treenit täysillä sinne asti kuten tähänkin asti. Vuokattihan on tuossa ihan lähellä ja Sotkamon sekä Kajaanin kisat ovatkin tulleet tänä vuonna tutuiksi. Sm-kisat tulee olemaan helppo päiväreissu, eikä tarvii Jarinkaan kuunnella itkuparkua niin hirveen pitkää kotimatkaa kuin esim. Yli-Torniosta viime kerralla.
Näihin kuviin (joita ei nyt oo) näihin tunnelmiin....
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti