Pakko mikä pakko. Ei sattunut mutta pelko persiissä että alaselkä menee taas totaalijumiin. En edes viitsi kirjoittaa sarjoja, rupeaa vaan vituttamaan enemmän...
Ykkösiä sormilukolla 110kg ja 115kg, hyvin pitää.
Päälle tanko niskassa kyykkyä, lämmittelyt + 4x60 4x70 2x4x80
Merkkipenaa, lämmittelyt + 3x55 2x3x60 jalat ilmassa 3x55
Alataljaa 4x4 ja vatsaa
Venyttelyt
Yritän päästä jalat kapealla tanko niskassa kyykyssä jalkojen väliin enemmän ja se tuntuu toimivan. Ei kippaa eteen ja syvyyteen pääsen helpommin kuin jos jäisin kyykyssa "jalkojen päälle", jolloin polvi taipuu eteen ja en pääse kunnolla syvyyteen eli suomeksi pitää saada polvea sivulle enemmän.
Penkki on kevyttä.
Perjantaina apuliikkeitä
Boxkyykyt, lämmittelyt + 4x60 4x70 4x80 4x85
Jullee, lämmittelyt + 4x80 4x90 2x4x100
Kapeepenkki, lämmittelyt + 4x52,5 4x55 4x57,5 3x60
Pullover 4x4x15-20
Ojentajataljaa 4x4x25-35
Hauista tangolla 5x4
Venyttelyt
Jospa tämä tästä, boxkyykyt tuntuivat normaaleilta ja julle ei kiristänyt yhtään. Alkaa tuntua normaalilta IHANAA! Kapeapenkki painoi vähän ja vikasta sarjasta jäi toisto tekemättä. Viikonlopulle on luvassa venyttelyä ja maanantaina yritetään kyykätä. Oikea lapa on jumissa joten pitänee keskittyä vähän myös yläkropan huoltoon.
Pitäis löytää urheiluhieroja joka käsittelisi lihaskalvot reisistä. Varmasti olisi ihanan rentouttava kokemus...
Jännittävä sormilukkoveto 1x115kg ja boxkyykyt 4x85kg
Ja kyllä. Joo joo. Lähden lähden lähden sinne hemmetin Vuokattiin vaikka selkä kirrais. Tässä se nyt on mustaa valkoisella.
Palaillaan ensi viikon alussa, hyvää ja rentouttavaa viikonloppua!
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti