Lämmittelyt + (trikoonalaosa ja polvisiteet) 4x115 3x125 3x135 3x145 1x155 3x3x125
Raakarinnalleveto 4x5x40
Kevyesti polvenaltavetoa, yläselän jumppaa
Vatsaa ja venyttelyt
Oikeastaan aika jees, kun tekniikkaa hiottiin! Loppusarjoissa aloin jo vähän tajuamaan hommaa ekaa kertaa. Kevyellä painolla on helppo harjoitella tekniikkaa ja jalkojen asettelua hyvin. Ihan hyvä fiilis jäi tästä treenistä eikä edes mistään kiristänyt tai sattunut.
Nyt vaan massaa lisää eli siis kunnon turvotus päälle ettei jää löysää pukuun.
Raakakyykkäilyt jäävät nyt muhimaan kisoihin asti. Lämmittelyt toki 90-100 kiloon raakana pyllyn kireydestä riippuen ja sitten rätit päälle.
Sain meidän seuran pj:ltä pipon siitä hyvästä kun kävin sm-kisoissa. Kiitos ja hyvä pipo onkin. Ensi vuonna kuulemma uudestaan, pikkusen voimaa vaan lisää. (Jari halusi kuvaan ja tunki hikisukkansa mukaan. Yök.)
Ainiin. Pj Kari Hartikainen palkitaan Vuokatissa Suomenvoimanostoliiton hopeisella kunniamerkillä kaikesta työstä mitä hän on tehnyt voimanoston eteen. Hän on ollut esim. perustamassa Juankosken Punnerrusta ja myöhemmin kuntosalia. Meidän sali on nykyään kaikkien sali vauvasta vaariin, edullinen ja monipuolinen erittäin hyvällä porukalla höystettynä (plus yhdellä höyrypäällä...ai kellä??). Juankoskella ei ole omaa salia, joten Punnerruksen sali on vielä edustamassa sitäkin virkaa, vaikka onkin seuran oma. Karo on kannustanut myös nuorisoa punttisali harrastukseen, ohjaa ja neuvoo mielellään.
Karo on siis meidän seuran ehdoton kulmakivi ja ansaitsee todellakin hopeisen merkin!
Jaahas huomenna olisi aika vetää penkkipaitaa päälle. Mitähän käypi...
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti