Ennen iltavuoroa kävin penkkailemassa:
Lämmittelyt + 6x50 5x52,5 4x55 2x3x57,5 2x6x50
Pystypunnerrus 5x6x30-35
Suorinjaloin maastaveto 5x5x40-60
Ranskalainenpunnerrus maaten tangolla 5x6x15-22,5
Sumoveto 4x5x40
Hauista tangolla 5x8-6x15-25
Vatsaa, venyttelyt ja rullailut.
Pienesti piti rimpuilla tangon käsille ottamisessa. Toiseen penkkiin eli ns. viralliseen kisatelineeseen en saa turvarautoja sopivalle korkeudelle, kun tanko tulee liian alas ja toisessa penkissä tanko jää hitusen liian korkealle. Yksinäiset aamupäivätreenit jäävätkin nyt vähäksi aikaa unholaan, sillä siirryn tekemään pelkkää aamuvuoroa töissä. Saan siis punnertaa valvovan silmän alla. :)
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti